应对欺骗后的抑郁症 – 7 个专家建议

“什么？欺骗别人后会抑郁吗？就好像那是真的一样！”嘲笑我的女孩帮的一些成员。自高中以来经历和目睹了无数的心碎之后，他们中的任何一个人都不容易消化这个“概念”。他们觉得被欺骗是最糟糕的感觉，这就是为什么只有受害者才有权利感到沮丧。骗子只能忏悔！

被欺骗后的抑郁症被认为是很常见的。人们愿意同情那些在被欺骗后感到毫无价值的人，这是他们应该做的。但对于大多数人来说，接受一个人在欺骗某人后可能患上抑郁症这一事实并不容易。 “骗子会抑郁吗？”或者“作弊的内疚感会导致抑郁吗？”是人们提出的常见问题。这些问题暗示了我们都有选择性的同情/同理心。

作弊和抑郁症是密切相关的。无论谁欺骗了谁，欺骗某人后的抑郁或不忠后的自杀倾向都是欺骗者在背叛伴侣后经历的真正问题。人们在做出未经请求的判断时常常忘记考虑作弊者的感受。可悲的是，这将一个人进一步推向内疚、羞耻和悔恨的黑暗深渊。

欺骗某人后的抑郁症根本不容易解决。几乎你周围的每个人都在忙着同情你的伴侣。然而，如果你充满悔恨，你就不知道如何应对持续不断的内疚和羞耻的痛苦。但我们在这里是为了帮助您处理和解决所有负面情绪和想法。 

为了帮助你应对出轨后可能出现的抑郁这一复杂问题，我们整理了一些来自人生导师兼咨询师乔伊·博斯（Joie Bose）的专家建议。乔伊·博斯专门为遭受虐待婚姻、分手和婚外情困扰的人们提供咨询。但在深入探讨她的建议和见解之前，让我们先来看看出轨带来的内疚和羞耻感与抑郁之间有何关联。

作弊会导致抑郁症吗？

据哈佛健康出版社报道，抑郁症的发生远比大脑化学物质失衡复杂得多。研究人员指出，任何类型的抑郁症并非仅仅源于大脑中某些化学物质过多或过少。压力本身也会带来生理后果，并可能引发抑郁和焦虑情绪。被伴侣背叛后经历抑郁固然令人痛苦，但背叛他人后产生的羞耻感同样令人精疲力竭，尤其是当你背叛的是自己深爱的人时。

您可能会问，作弊的内疚感会导致抑郁吗？嗯，是的，可以。出轨后的内疚可以被认为是一种有压力的生活事件，并可能引发体内一系列的化学反应和反应。这些反应会进一步影响您的情绪，导致一系列压倒性的负面情绪。这些感觉可能会以持续的阴暗想法的形式出现，最终导致一个人走向抑郁。

经历婚外情后的抑郁是很困难的，但有时，体验和感受你正在经历的所有情绪会更好。你有必要经历那个悲伤和自我反省的阶段。一旦你接受了自己目前的心态，你可能会更容易应对不忠后的抑郁情绪。

相关阅读：出轨：你应该向伴侣坦白吗？

应对出轨后抑郁症的 7 个专家建议

当你因欺骗某人而感到抑郁或因不忠而感到自杀时，要摆脱困境或强迫自己表现得“正常”并不容易。婚外情后的抑郁可能会耗尽你的精力，让你陷入一系列无休止的消极想法和感受中。您可能会变得难以进行日常活动，并且您可能会一直感到绝望和疲倦。

您可能会觉得应对作弊和抑郁是一场噩梦。激励自己迈出第一步是最困难的任务之一。但这第一步将标志着您康复之旅的开始。尽管这段旅程不会一帆风顺，也不会很快，但你的坚持是唯一让你前进的动力。 

应对抑郁并非一帆风顺。你需要不断分析自己的内心想法和外部环境。你应该觉察自己的感受，找到原谅自己的方法，放下出轨后的所有内疚和羞耻感。以下7条专家建议，在你努力应对出轨后的抑郁情绪时，或许能帮到你：

1. 对当前情况提出现实的想法

应对不忠后抑郁的第一步是培养现实的想法。欺骗某人后的强烈悔恨感可能会影响你的判断。您可以根据社会期望来权衡您的行动。然而，一个人所做的一切总是有原因的。 

明白现实世界并非按照理想化的哲学运行，有助于你客观地分析整个情况。意识到自己为何背叛所爱之人，能让你更好地理解自己的行为。这会让你明白，你只是凡人，难免会犯错。务必确保背叛后的悔恨之情不会损害你的心理健康。

谈到保持理性思考的重要性时，乔伊解释说：“出轨往往会带来内疚感，当你躲在被窝里做爱时，弄清楚自己这么做的原因至关重要。一旦你的理由清晰明确，你就能坦然面对一切。出轨后你可能会感到沮丧，之前的快感会变成低谷，但没有什么值得你为此自责。”

2. 接受适当程度的责任

一旦你理清了原因并分析了迫使你采取特定步骤的情况，剩下的就是为破裂的关系承担责任。但是，请记住，您需要为欺骗伴侣承担责任，但不要因为合作关系出现问题而“仅仅”责怪自己。

独自承担这段感情破裂的全部责任或许并非明智之举。你的这一行为可能受到诸多其他因素的影响，因此惩罚自己并不公平。在感情中推卸责任也并非良策。但理解“共同承担责任”是维系感情的基础，或许能帮助你更好地思考。

正如乔伊所说，“你这么做是有原因的，但这个原因后来就被淹没了。因此，请自己清楚地了解让你隐藏新关系的原因，同时又对旧关系保持假象。你可能会对迫使你作弊的情况感到难过，但话又说回来，你可能不是唯一对这种情况负责的人。”

相关阅读：当恋爱关系中有人说谎时该怎么办

3.承认你的感受

为了应对欺骗某人后的抑郁症，您有必要识别并接受自己的感受。如果您想知道“作弊者会抑郁吗？”或“出轨者在不忠后是否有可能经历抑郁情绪？”，了解此类自我怀疑的问题可能会阻止您承认自己的阴暗想法和悲伤情绪。

于是，我们问乔伊：“出轨的人会抑郁吗？”她说：“会的。出轨的时候，他们会被新人吸引，这时，旧人的缺点就会在他们脑海中浮现。后来，情况发生了变化，旧人做了新人永远做不到的好事，或者新人做了旧人想都不敢想的坏事。这时，出轨的人会因为自己的出轨行为而感到懊悔，觉得自己一时糊涂。”

逃避欺骗某人的内疚感或羞耻感并不能解决你的任何问题。考虑你的行为及其原因可能会引起内疚、遗憾或羞耻感。但承认脆弱的时刻并不意味着完全丧失自我，这对于应对出轨后的抑郁症至关重要。

4.避免陷入“内疚陷阱”

当你欺骗你所爱的人时，后悔和内疚的感觉会压倒你的思考能力。在这种情况下，承认自己犯了错误可能是正确的做法。然而，陷入持续的内疚和羞耻状态不利于您的心理健康和整体福祉。

陷入当下并在脑海中重播事件对你没有帮助。为了克服压倒性的后悔感，你需要冷静下来。通常，当人们认识到自己的错误时，他们往往会以非理性的方式看待情况。他们对自己能做出这样的事感到愤怒或震惊，并最终相信自己再也不能做任何好事了。

在解释内疚如何弊大于利时，乔伊说：“内疚可能会让一个人觉得自己永远无法做好事或做任何好事。情况不应该是这样，人们需要明白人们的行为取决于环境。所以，一个人千万不要让自己陷入抑郁之中。这种情况经常发生，而且不健康。”

相关阅读：伴侣出轨的5个确凿迹象——千万别忽视！

5.伸出手

伸出援手是一项技能，可以帮助你节省数以百万计的眼泪、焦虑的时刻和大量的时间，同时从欺骗某人后的抑郁中恢复过来。无法面对你所爱的人是一个真正的问题，但试图独自对抗它并不是最好的主意。

与爱人保持亲近并与他们交谈，不仅能防止被背叛后感到自己一文不值，还能帮助那些因背叛而陷入抑郁的人。乔伊说：“要知道，人有能力成为他们想成为的任何人。无论你做了多么糟糕的事，爱你的人都会永远爱你，无论发生什么。”

向你所爱的人倾诉将帮助你释放内心积压的所有压抑的愤怒、负面情绪和焦虑的能量。向他们敞开心扉将为你提供一些关于你自己能力的新的、也许令人惊讶的视角。

6.原谅自己

有句名言说：“人非圣贤，孰能无过”。认识到错误是人生的一部分至关重要。没有人是完美的，因此，学会原谅自己是摆脱背叛后抑郁痛苦的唯一途径。放下所有的自我憎恨，拥抱自我关爱，是通往宽恕的唯一道路。

乔伊说：“如果你请求宽恕并真正悔改自己的行为，并承诺不再故意走上这条路，那么你就会得到救赎。你必须先原谅自己。那么大家都会的。一切都会过去。除了死亡之外，没有什么是永恒的。环境就像季节一样，会发生变化。”

尽管整个情况让你心碎，但向自己表达一些爱和同情可以让事情变得更好。生活是一个学习的过程，你正处于一个需要面对无数障碍的旅程中。但要应对出轨后的抑郁症，关注心理健康至关重要。

7. 着眼于未来而不是过去

你无法收回你已经做过的事。您可能已经破坏了伴侣的信任或您与他们的关系。但是，在出轨后沉溺于这种持续的内疚之中，对你或他们都没有帮助。将你的想法从已经发生的事情转移到你可以做些什么来让自己感觉更好，这将帮助你应对不忠后的抑郁症。

它还能帮助你克服背叛曾经/仍然深爱的人所带来的羞耻感。弄清楚当初是什么驱使你背叛伴侣。分析情况，了解如何才能让未来的感情更加美满。把这看作是一个学习的过程，并认清你对一段感情的期望。

找出向您未来的合作伙伴传达这些期望的最佳方式。这将确保您不会重复过去的错误，因为您现在已经学到了以前不知道的东西。确保你清楚地提出你的想法，这样你就可以从头开始你的新关系。

这七个应对欺骗后抑郁的专家技巧可以帮助您找到一种方法来处理不忠后的感受。当你欺骗你所爱的人时，你可能会让自己对可能发生的一切负责。但正如乔伊所建议的，采取现实的方法可以帮助你克服欺骗某人后的所有负面情绪，如内疚、羞耻和后悔。

如果您最近也经历过类似的事情，并且仍在努力应对其影响，我们建议您寻求心理咨询师的帮助。在这种情况下，及时获得专业帮助至关重要。您可以通过 Bonobology 获得在线专家咨询服务。欢迎随时联系我们，并将此信息分享给您认为可能需要帮助的人。

作弊后的内疚阶段概述

在别人伤害你后如何再次信任他们——专家建议

如何抓住出轨伴侣 – 9 个技巧来帮助你

您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。