恋爱意味着心境平和，享受与所爱之人的陪伴，并希望建立幸福的未来。这确实是乌托邦！然而，现实往往与我们心中的完美关系相去甚远。从信任问题到有害行为，有一系列问题可能妨碍我们建立尽可能最佳、最健康的关系。其中一个常见的障碍是嫉妒。如果这就是你一直在努力克服的，那么学习如何停止嫉妒和控制是建立安全关系的唯一方法。
或许说起来容易做起来难。毕竟，嫉妒是一种复杂的情绪。一些专家将其定义为一种保护性情绪，但却具有破坏性。很难确定嫉妒的根源以及如何控制它。因此，我们在此提供一些有效策略，帮助您应对恋爱中的嫉妒以及随之而来的控制倾向。这些策略由心理治疗师兼创伤专家普拉奇·瓦伊什（心理学硕士）提供，她擅长关系咨询、伴侣治疗、焦虑症、边缘型人格障碍的治疗以及创伤后康复。
为什么我这么嫉妒？
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如果这是你时不时问自己的问题，那你就大错特错了。现在，我们并不是说嫉妒是好事，但当你发现自己被嫉妒吞噬，并开始影响你的内心平静时，自我意识是很好的。学习如何停止嫉妒和控制的第一个技巧是正确理解嫉妒的感觉。
Prachi 解释说：“嫉妒会说，‘我想要你拥有的东西，我怎样才能得到它？’而嫉妒会说，‘我没有你拥有的东西，我也不会让你拥有它’或‘你想夺走我的东西，我不会让你拥有它！’所以，在任何关系中，任何引发后一种想法的事情都会导致嫉妒。”在关系方面，不安全感和缺乏自信会导致嫉妒和控制伴侣的倾向。例如，如果你觉得有必要密切关注伴侣的动向，这表明你心中有恶魔。
这种行为可能源于缺乏信任和对背叛的恐惧。有时，也可能纯粹是出于自尊心作祟。即便你声称深爱你的配偶或伴侣，你也无法忍受他/她比你更成功或更受欢迎。这会让你变得越来越嫉妒和缺乏安全感。
无论原因是什么，如果你找不到停止嫉妒和控制的答案，你就永远不会找到幸福。“所有情绪都有其功能，嫉妒只是一种情绪，没有好坏的价值判断。重要的是如何解读和应对这种情绪，”Prachi 补充道。
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停止嫉妒和控制关系的 15 个策略
嫉妒和不安全感在恋爱关系中并不少见，在某些情况下，这些情绪也是合理的。例如，一想到你的伴侣与别人亲热，你可能会怒不可遏。或者，如果你看到有人向你示爱，你可能会有一种奇怪的占有欲。这些都是完全合理的感觉，表明你对你爱的人有一种原始的保护感。
问题在于，即使你没有任何理由不信任伴侣，却仍然会产生这种感觉。在这种情况下，恋爱关系中的嫉妒往往是恐惧、不安全感、不切实际的期望或过往经历的体现。如果你发现自己无法摆脱这些负面情绪，就应该有意识地努力找出如何才能不再嫉妒和控制对方。以下15条专家建议将帮助你纠正错误：
1.反思与沟通
第一步是识别嫉妒的感觉。嫉妒是一种在涉及你的伴侣和其他人的特定情况下悄然产生的不可思议的愤怒。当你远离你所爱的人时，你会感到一种莫名的恐惧感。你总是需要检查你的女朋友或男朋友。这些都是嫉妒的迹象。
“问问自己是什么让你嫉妒和不安全，”Prachi 说，“反省一下内心，看看过去是否有过让你有同样感觉的事情。一旦你找出了合理的原因（总是有合理的原因，无论是现在还是埋藏在过去），就和引发嫉妒的人谈谈。”
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2. 对你的期望进行现实检查
恋爱关系中的嫉妒，往往是诸多因素导致的不切实际的期望。如果这是你的触发点，那么学会如何在恋爱关系中克服嫉妒和控制欲，就意味着要学会理性地管理自己的期望。处理恋爱中的嫉妒，最好的方法之一就是认真审视自己的期望和实际情况。
您是否希望您的伴侣始终听从您的召唤，在关系之外没有亲密的朋友，并且与您讨论一切？您只会让自己失望，而这反过来又会引发关系中的不安全感。为了建立健康的关系，给您的伴侣空间并保持您的独立性至关重要。
你和你的伴侣有自己的生活、事业和友谊。你们不能指望你们的生活完全融合。当然，你们可以随时交谈并分享你们的担忧，但请记住，他们不为你的幸福负责，你也不为他们的幸福负责。
3.允许自己变得脆弱
找出并谈论你的触发点是克服嫉妒和控制欲的关键一步。要做到这一点，你需要记住，谈论你的触发点和不安全感并不会让你显得软弱。“脆弱和易受伤害是有区别的。允许自己展现脆弱的一面，能为一段关系中更深层次的亲密感铺平道路，”普拉奇说道。
她补充说，你唯一需要确保的是，谈话是在你情绪不激动的时候进行的。“坚持当前的问题，而不是把他们过去的所有错误都摆到台前来让你的论点更有说服力。你最终只会让你的伴侣产生防御心理。理性地结束谈话，说出他们如何能帮助你感到更安全的具体建议，”她建议道。
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4. 沟通和倾听
如果你想真正了解如何应对嫉妒，培养健康的沟通是唯一途径。当你感到嫉妒和不安时，首先试着和自己对话，然后再和伴侣沟通。列出让你感到不舒服的场合和行为，以及可能引发嫉妒的种种表现。
当你有某种感觉时，不要把所有的责任都归咎于自己或为此感到羞耻。也许这是你感觉如此的正当理由。最好和他或她坦诚交谈，坦白你的负面情绪。谁知道你的伴侣可能会对你的感受更加了解和敏感。
5.注意嫉妒如何破坏你们的关系
总是担心你的伴侣会见谁或发短信，这会损害你的心理健康和情感健康，同时也会对你和伴侣的关系产生不利影响。如果他或她下班迟到或旅行，你会变得焦躁不安，想象各种最坏的情况，这比任何人都更能破坏你的内心平静。如果你想知道如何处理嫉妒以及如何停止在一段关系中控制自己，你需要意识到这些诱因以及它们对你的影响。
一旦你意识到这些不安全感是如何阻碍你的幸福的，你就会更好地应对它们。你必须准备好付出努力才能成功克服嫉妒和控制倾向。这可能并不容易，但随着时间的推移和练习，你将能够从控制你的伴侣转变为控制你的思想，避免失控。
6.关注你们关系中积极的一面
如果你想知道如何才能不再嫉妒和控制欲强，那就多关注积极的一面，而不是消极的一面。例如，如果你的伴侣总是对遇到的任何女性都表现出迷人的魅力，让你感到困扰，你害怕他这种轻浮的性格。但是，你有没有想过你们关系中所有美好的方面？他是否关心你，让你感到快乐，并在你需要的时候支持你？把你的精力放在这些方面吧。
当然，你有充分的权利表达不满，但不要让负面情绪掩盖了积极的一面。“与其让嫉妒破坏你们关系中原本运转良好的部分，不如努力消除彼此间的疑虑，”普拉奇说道。这才是建设性地处理嫉妒的正确方法。
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7.练习自爱
想要爱别人并被别人爱，首先要爱自己。人们在恋爱关系中缺乏安全感，始终无法摆脱嫉妒和控制欲的主要原因之一，就是他们未能培养自爱。缺乏自我价值感往往会表现为对伴侣的嫉妒，因为你内心深处害怕自己配不上对方。
相反，如果你对自己有信心，并且有很强的自我价值感，你就不会寻找一个人来完善你，满足你未满足的需求。所以克服偏执和嫉妒情绪的一种方法是努力在健康、外表、职业或生活的任何其他方面改善自己。
8. 努力巩固共同点
想知道如何处理嫉妒以及如何停止在恋爱关系中控制自己吗？不要专注于你和伴侣之间的差异，试着将精力集中在你们之间的联系和共同点上。让他们人性化，不要把你的爱人放在高高在上的位置，而把自己放在低位——这是恋爱关系中不安全感的常见诱因。这反过来会让你在你们的关系没有给你带来你想要的满足时感到嫉妒。相反，要努力成为一个平等的伴侣。
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10.相信你的伴侣和你自己
嫉妒的反面是信任。任何一段充斥着有害嫉妒情绪的关系都必然存在信任缺失。因此，解决嫉妒问题的关键在于努力建立或重建彼此间的信任。“一旦建立了信任，控制欲和监视伴侣生活方方面面的需求也会随之消失，”普拉奇说道。她建议以下几点有助于建立信任，你可以和伴侣一起尝试：
- 保持一致：履行承诺
- 诚实沟通：公开分享你的想法和感受，即使这很困难
- 践行透明度：公开你的行为和意图
- 给予支持：在伴侣需要的时候出现
- 回报信任：信任你的伴侣，并表明你相信他们的诚信和意图
- 避免评判：倾听时不要急于下结论，让你的伴侣充分表达自己的想法
11. 建立健康的界限
恋爱关系中的嫉妒往往是恐惧、信任缺失和过往创伤的体现。所有这些因素都会让你想要越界，并渴望控制伴侣的一举一动。这就是为什么嫉妒和控制常常同时存在。应对这种有害的嫉妒迹象，并学会如何在恋爱关系中停止控制，最好的方法是在关系中建立清晰的界限。
这些有助于创造一种安全感和相互尊重，减少控制冲动和嫉妒倾向。Prachi 说：“界限并不是要拒绝或推开你的伴侣。健康的界限可以帮助你和你的伴侣在保持联系的同时尊重彼此的个性。”
12.培养个人爱好和兴趣
在恋爱关系中，不安全感是嫉妒和控制行为的常见诱因。这种不安全感源于觉得自己不够好或不够优秀。当你缺乏目标感，或者将自己的全部生活都寄托于伴侣身上时，这种情况就会发生。
摆脱嫉妒和控制行为的最好方法是通过参与能给你带来快乐和满足感的活动来培养这种目标感。“有自己的爱好和兴趣有助于减少对伴侣认可的依赖。它为成长创造了空间，减少了过度依赖伴侣的倾向，”Prachi 说。
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13.挑战消极想法
正如我们之前所说，恋爱关系中的嫉妒往往反映了你自身的恐惧、不安全感、过往经历、信任问题等等。虽然引发嫉妒的原因可能各不相同，但它总是源于负面情绪和思维模式。因此，对抗嫉妒最有效的方法之一，就是积极识别并挑战与嫉妒相关的非理性或消极想法。
“嫉妒通常源于扭曲的思维模式，你需要努力用更平衡的观点取而代之。通过挑战这些想法并检查它们的有效性，你可以削弱它们对你的影响，并防止它们控制你的情绪，”Prachi 说。
14. 练习正念
正念可以成为管理和控制恋爱关系中有害嫉妒迹象的有效工具。正念是活在当下并意识到自己的想法、感受、身体感觉和环境的做法。正念技巧可以大大帮助你管理情绪触发因素，让你冷静地应对嫉妒情绪，而不是冲动地做出反应。
Prachi 说：“正念可以帮助你观察自己的情绪，而不会被情绪所淹没。”她建议进行以下正念练习来对抗嫉妒或控制欲：
- 箱式呼吸： 缓慢、深呼吸——每 4 秒吸气，6 秒呼气——帮助自己平静下来
- 身体扫描： 将注意力集中在身体的不同感觉上，让你的思绪远离压倒性的情绪
- 日记： 用文字表达你的想法和感受
- 慈悲冥想： 思考 对你们关系的肯定有助于降低嫉妒等负面情绪的强度
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15. 与治疗师交谈
如果你的嫉妒心超过了合理的限度，并开始影响你与伴侣之间的关系，那么寻求专业人士的帮助是明智之举。嫉妒会破坏最美好的关系，因为它阻碍了健康、信任关系的建立。更重要的是，治疗师可以帮助你找到触发因素，特别是来自过去或童年的经历，这些可能是你负面情绪的根源，并帮助你摆脱它们。如果你正在考虑寻求帮助，Bonobology 专家团队中经验丰富的心理健康专家随时准备为你服务。
常见问题
您可以通过关注积极的一面、完美地传达您的需求以及找出让您嫉妒或不安全感的触发因素来克服恋爱关系中的不安全感。
这可能是由于根深蒂固的不安全感，而这又可以追溯到您童年时期的需求可能没有得到充分满足。嫉妒会导致你倾向于控制你们的关系，因为你对自己和伴侣缺乏信任。
您可以通过关注与伴侣分享的积极特质、学会如何信任、保持开放和沟通以及在无法控制负面情绪时愿意寻求专业帮助来摆脱嫉妒。
嫉妒可能不健康，但它可以帮助你们的关系变得更牢固，因为它可以识别出你真正想要的是什么，以及是什么让你没有安全感。一旦你认同它，你也许可以努力加强这一方面。
总结
建立健康、充满爱的关系需要大量的工作。这项工作不仅限于培育积极因素，还包括消除有毒因素。尝试将你的嫉妒转化为稍微积极的东西，用它来识别你想要什么和你不想要什么。在某些情况下，它甚至可以帮助关系变得更牢固！
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