应对他/她感觉不够好的 5 个原因和 7 种方法

你认为你的伴侣与你​​格格不入吗？你想知道他们为什么要和你约会吗？至少可以说，感觉对他或她来说不够好是一种精神上的疲惫。它会损害你的幸福感和自我价值，让你永远深陷焦虑之中。必须了解为什么您会有这种感觉。快速检查可以揭示问题的根源。这将使您能够采取补救措施并帮助您应对不足的感觉。

我们正在咨询心理治疗师，探讨不安全感和自卑的危险 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗。有几个重要的问题摆在桌面上，它们对我们的许多读者来说都是常见的。为什么感觉自己配不上自己的伴侣？当你觉得自己配不上某人时该怎么办？有没有办法克服这些抑制？让我们帮助您找到答案。

您对伴侣感觉不够好的 5 个原因

对于一个人来说，自己不够优秀是什么感觉？嗯，不足之处有两个方面。首先，当事人将他们的伴侣推向神坛。伴侣被认为是完美无缺的；他们的负面品质被最小化，而正面品质被放大。其次，个人与低自尊或自卑感作斗争。他们关注自己的弱点而不是优点。这两者结合起来会给你们的关系带来很大的压力和持续的担忧。

邦斯勒博士 说：“当一个人觉得自己配不上伴侣时，涉及很多因素。调查这些感受非常重要。这个人必须问：“为什么会发生这种情况？哪些经历让我走到了现在的境地 与关系中的不安全感作斗争？”一旦找到了原因，解决问题就容易多了。”看看下面列出的 5 个原因——其中一个可能可以解释为什么你感觉自己配不上他或她。

1. 不是他们，是你 

我们正在寻找的词是投影。你的感受很可能与你的伴侣或他们正在做的事情无关。邦斯勒博士解释说：“很多时候，当人们内心深处自尊心低落时，他们会觉得自己配不上某人。由于他们的生活在某一方面的表现，他们自己感觉不够好。 

“低自尊有一种险恶的品质；它蔓延到你生活的各个领域。例如，如果一个人在工作中受到打击，这些感受不仅仅局限于职业领域。所以要追根溯源；你对这段关系的感受可能是从其他地方渗透出来的。”想想是什么导致你经历这些情绪。您是一个经常与低自尊问题作斗争的人吗？找对地方，你就会找到正确的答案。

2.“为什么我配不上男朋友？”没有一个地方像家一样 

邦斯勒博士说：“一位智者曾经说过，‘凡是过去，皆为序章。’”你的成长经历、你的童年以及你与父母的关系都是决定你成年后的方程式的决定性影响。想想你生活中的机构——家庭、学校、大学等。它们如何影响你的自我形象？欺凌、羞辱肥胖、谩骂和虐待可能会造成持久的伤害。有毒的父母或兄弟姐妹也是如此。”

与父母任何一方的紧张或混乱的历史可能会给你目前的关系带来麻烦。一位来自奥马哈的读者写道：“我是 虐待儿童的受害者 是我父亲犯下的。在很长一段时间里，我都说服自己那已经是过去式了。但每段关系以糟糕的方式结束时，我都会想：“为什么我配不上我的男朋友？”一位前任指出我背负着很多情感包袱，这引起了我的共鸣。我决定是时候解决我过去的人际关系、重新调整并在治疗中解决某些问题了。”

如果你觉得自己配不上他或她，一定要考虑一下你的父母在你生活中扮演的角色。与他们弥补或解决残留的混乱会让你的事情变得更加简单。套用一句流行的格言，家是塑造心灵的地方。 

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3.（爱）卡被拒绝

或者，害怕拒绝可能是你感觉自己配不上他或她的原因。如果你以前经历过爱情失败，那么有“我不好”之类的消极想法是很正常的，你会认为你的伴侣有逃跑的风险。他们比你优秀，如果有机会就会离开。

因此，你可能会发现自己 走在蛋壳上 在他们周围，试图把每件事都做好，希望没有发现任何迹象表明他认为你不够好，或者她认为她不适合你。诸如“为什么我总是觉得自己配不上男朋友？”这样的想法是否令人惊讶？或者“我觉得我配不上她”？

黛比·福特 “纽约时报” 畅销书作家兼人生教练写道：“恐惧让我们扎根于过去。对未知的恐惧，对被遗弃的恐惧，对拒绝的恐惧，对不够的恐惧，对未来的恐惧——所有这些恐惧以及更多的恐惧让我们陷入困境，重复相同的旧模式并做出相同的选择一遍又一遍。”你在爱情中避免被拒绝的努力只会加剧你在一段关系中的感觉不够好。

4.周五闪回

分手会扭曲我们对爱情、生活和自我的看法。糟糕的约会历史可能是你们关系不安全的根源。一个操纵、煽动或虐待你的前任可能会塑造你的心理，让你所做的任何事情对他或其他人来说永远都不够好。

你在上一段关系中的感受可能会延续到这段关系中。邦斯勒博士说：“我们的生活并没有被组织成不漏水的隔间，所以事情会溢出并变得混乱。当伴侣不断让你感觉不够好时，这种经历可能会在你的脑海中引起根深蒂固的恐惧，并继续困扰你未来的关系。当某人处于 被他们的伴侣欺骗;自尊心受到损害，信任问题很快就会出现。”

一位亲密的朋友曾经解释过被欺骗的后果。她为自己的不忠和分手自责了很长时间。这给约会带来了很多不安全感。即使在她的下一段感情中，她仍然觉得自己配不上他。那么，告诉我们，你还承受着历史的重担吗？

5. 游戏中的操纵

排除存在操纵性伴侣的可能性是不明智的。我们知道有多激烈 关系中的权力斗争 可以得到。因此，你的（不那么）另一半可能会试图通过表现出他们与你约会来满足你的要求来建立他们的主导地位。邦斯勒博士说：“你总是有可能被你的伴侣欺骗。他们会试图让你遵守一个理想的标准，但你总是会达不到某些参数，不断让你觉得自己不够好。”

你会觉得自己可以在这段关系中做得更好。操纵的一些特征是：

• 持续警务
• 批评
• 负面言论
• 嘲笑你的外貌
• 让你将自己与他人进行比较

“这样做是为了降低你的自我价值，让你想知道，‘为什么我配不上他？’”他们希望你不断寻求他们的认可。在这种情况下，你的自卑感是故意引起的，”他补充道。以 Bonobology 为例 我是不是被煤气灯点燃了？ 测验以更好地评估您的情况。

我们的第一部分就到此结束了，这部分（希望）能帮助你找出你对他或她感觉不够好的原因。现在是时候了解如何解决这个问题了。我们列出了 7 项策略，可以为您提供急需的帮助。 

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7 种应对他/她感觉不够好的方法

应对不足是一个艰巨的过程，因为它需要很大的耐心和毅力。请记住，治愈不会在一夜之间发生；与任何过程一样，它也有起有落。但如果你坚持到底并付出必要的努力，你就不会再想“为什么我配不上我的男朋友？”之类的问题。或者“为什么我总觉得自己配不上她？”这是一条经验法则：当你试图解决情绪问题时，一致性是关键（阅读： 情感包袱.)

Bhonsle 博士说：“没有可以遵循的模板。不同的事情适合不同的人，你有责任探索并找到一条适合你的道路。不要立即拒绝任何建议，因为其中一些方法的有效性可能会让您大吃一惊。始终保持开放的心态。”话不多说，让我们来看看应对他/她感觉不够好的 7 种最佳方法。 

1. 调查评估

第一步是全面评估局势。必须诚实（对自己）和客观地进行，不要将自己与他人进行比较。邦斯勒博士解释说：“评估你的立场，并根据事实而不是情绪来这样做。使用您手头的信息并依赖确凿的证据。

“你有什么成就？它们不一定是奖项和奖杯之类的东西。也许你读了很多书，也许你看了好电影。也许您是一位出色的厨师，或者拥有良好的着装技巧。任何事情都可以成为你的强项。想想你的组成部分以及你已经走了多远。然后找出这种自我怀疑从何而来。为什么你还在问“为什么我觉得自己配不上他”之类的问题？谁或什么让你忽视了你的善良和你的价值？是不是有什么地方缺少什么？如果你成功诊断出需要改变的领域，那是个好消息。”

这将是一次很好的内省练习。通过这种练习，你将会清楚地了解自己困境的本质。如果您是这样的话，这是首先要做的事情之一 在关系中感觉不被重视.

2.当你觉得自己配不上他时，言出必行

一旦您知道缺少什么，就没有什么可以阻止您继续努力。比如说，你的低自尊源于你在工作中的平均进步。在这种情况下，你应该集中精力做好你的工作。如果你的 与朋友分手 是造成不安全感的原因，努力建立更牢固的友谊。简而言之，翻新你生活中不满意的任何领域。

您无法仅从伴侣或浪漫关系中寻求满足。生活必须有更多的东西。你要为自己的幸福负责。把它交给别人会让​​你经常在一段关系中感觉不够好。重要的是要认识到，一个没有安全感的人在约会时会变得疲惫不堪。

当你在想“为什么我总是觉得自己配不上男朋友？”时，你现在的伴侣已经厌倦了让你放心。邦斯勒博士补充道，“如果你不负责事情，你就会变成一个粘人、过于敏感的人，让自己和伴侣的生活变得困难。慢慢地，但可以肯定的是，你会开始把一切都看成是针对个人的。最好调整一切需要调整的事情，成为一个自我实现的人。”

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3. 呼叫增援  

（情感）危机时刻需要额外的援助。那么，当你觉得自己配不上某人时，该怎么办呢？依靠你的社会支持系统。

• 打电话给你 柏拉图式的灵魂伴侣 如果必须的话，在家里哭成一条河
• 与您的团队一起出去吃饭并进行社交活动
• 拜访您的父母并与他们谈论您的问题以及您的消极想法

与他人在一起会让你意识到这些联系的价值。你的朋友和家人会给你诚实的反馈、建设性的批评和真正有用的建议，而不是指责你。由于是第三方，他们具有客观性的优势。

他们也将您的最大利益放在心上。倾听他们对你们关系的看法，并切实听取他们的建议。当你自我怀疑或感到脆弱时孤立自己并不是一个好的做法。无论情况如何，这些人都会支持你。因此，当您最需要帮助时，请毫不犹豫地向他们寻求帮助。

4.寻求专业帮助  

邦斯勒博士说：“事实证明，联系心理健康专家非常有帮助。他们可以帮助你 度过这个艰难的时期 关系中顺利。您可以选择个人咨询并自行治疗，也可以与伴侣一起进行夫妻治疗。治疗是一个安全的空间，人们可以在这里自由表达自己。这对提高他们的生活质量大有帮助。” 

在 Bonobology，我们提供 pr专业帮助 通过我们的持证咨询师和治疗师小组。他们可以引导您走上康复之路，并为您提供正确的情感工具来处理您的困境。您可以在舒适的家中与专业人士联系；只需点击一下即可治愈。当您感觉自己配不上他或她时，我们会为您提供帮助。 

5。 更新你的系统

我们的意思是，改变你的观点。错误的乐观和 毒性阳性 绝对不是我们所提倡的。但往好的方面看可以创造奇迹。邦斯勒博士说：“我们倾向于根据自己所缺乏的东西来看待自己。这是一个消极的视角，因为它让我们沉迷于自己的缺点或弱点。建立自尊的一个好方法是改变我们感知自己和与自己交谈的方式。 

“我们不应该发表批评性的评论，比如你内心不够好，而是可以庆祝小小的成就，并感激我们带来的好处。这同样适用于关系的情况。需要两个人才能建立联系。你提供什么？你如何丰富你伴侣的生活？换掉你的旧问题，比如“为什么我感觉自己配不上他？”以及“她真的配不上我吗？”并开始关注积极的一面。”

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6. 当你觉得自己配不上某人时该怎么办？沟通一下，伙计

请与您的伴侣谈谈，这一点我们再强调也不为过。如果没有开放的沟通，任何关系问题都无法解决。如果您感觉自己配不上他或她，请直接解决问题。告诉他们如何帮助您。解释为什么你感觉自己不好，以及它们是否在强化这种感觉方面发挥了作用。诚实的对话会让你们俩的事情变得更加容易。请不要犯新手沟通错误。

当你的伴侣通过一个笑话或评论让你感觉不够好时，请告诉他们。如果你选择保守秘密，你很可能会开始怨恨你的另一半没有跟上。他们（自然）不会知道你发生了什么事。 Bhonsle 博士解释说：“让您的伴侣了解情况总是更好。确保他们知道您的立场，即使您的冲突是个人的。作为一个团队，你们一定会取得胜利。”

7.自爱至上 

奥斯卡·王尔德在他的著名戏剧中 一个理想的丈夫， 写道：“爱自己是一生浪漫的开始。”我们完全同意。如果你对自己感觉不够好，那么你永远不会对他/她感觉足够好。培育 自爱的习惯 和自我保健。吃得好，锻炼身体，花几个小时做你喜欢的事情。通过瑜伽、冥想和日记来练习正念。努力接受自己并达到平静和满足的境界。 

关系与建立关系的人一样健康。如果你是最好的版本，你与伴侣之间的纽带将会不断加深。所以，成为你自己最好的朋友并善待自己。您会在短时间内注意到您的行为（和心态）发生变化。不再依赖外部验证源。不再有自我憎恨。并且不再有不足的感觉。 

在我们告别之前，我们想让您知道事情将会向最好的方向发展。您面前的道路漫长且充满挑战，但您拥有走到终点所需的资源。你被爱着，你就足够了。当您需要时请随时联系我们，并请务必在下面发表评论，因为我们很高兴收到您的来信。再见，很快再见。

本文已于 2022 年 XNUMX 月更新.

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