应对他/她感觉不够好的 5 个原因和 7 种方法

你认为你的伴侣与你​​格格不入吗？你想知道他们为什么要和你约会吗？至少可以说，感觉对他或她来说不够好是一种精神上的疲惫。它会损害你的幸福感和自我价值，让你永远深陷焦虑之中。必须了解为什么您会有这种感觉。快速检查可以揭示问题的根源。这将使您能够采取补救措施并帮助您应对不足的感觉。

我们正在与心理治疗师阿曼·邦斯勒博士（哲学博士，PGDTA）探讨不安全感和低自尊带来的种种困扰。邦斯勒博士专长于人际关系咨询和理性情绪行为疗法。我们探讨了一些重要的问题，这些问题也是许多读者所面临的共同难题。为什么你会觉得自己配不上伴侣？当你觉得自己不够好时该怎么办？有没有办法克服这些心理障碍？让我们一起来寻找答案。

您对伴侣感觉不够好的 5 个原因

觉得自己不够好是什么感觉？嗯，这种不足感有两个方面。

• 首先，当事人会将伴侣捧上神坛。伴侣被认为完美无瑕；缺点被最小化，优点被放大。
• 其次，这个人可能存在自卑或自卑情结。他们更关注自身的缺点而非优点。这两方面因素结合起来，会导致恋爱关系中出现很多压力和持续的焦虑。

这两件事加在一起，会导致恋爱关系中出现很多压力和持续的担忧。

“当一个人觉得自己配不上伴侣时，往往涉及诸多因素。探究这些感受至关重要。这个人必须问问自己：‘为什么会这样？是什么样的经历让我陷入了这种在感情中缺乏安全感的境地？’一旦找到了原因，解决问题就容易多了。”

邦斯勒博士

看看下面列出的 5 个原因——其中一个或许可以解释为什么你觉得自己配不上他/她。

1.自尊心低 

我们要找的词是“投射”。你的感受很可能与你的伴侣或他们的行为关系不大。 

“很多时候，人们觉得自己不如别人，实际上是因为他们内心缺乏自信。他们因为生活中的种种不如意而觉得自己不够好。”

– Aman Bhosle 博士，关系顾问 

低自尊具有一种阴险的特质；它会蔓延到你生活的方方面面。例如，如果一个人在工作中遭受打击，这种负面情绪并不会仅仅局限于职业领域。 

• 所以，要追溯这些情绪的根源；思考是什么导致你产生这些情绪。
• 你对这段关系的感受可能源于其他方面。 
• 你是否经常受到低自尊问题的困扰？ 

只要找对地方，就能找到正确的答案。

2. 不幸的童年 

邦斯勒博士说：“一位智者曾说过，‘过去是序幕。’你的成长经历、你的童年以及你与父母的关系，都是塑造你成年后人生轨迹的决定性因素。” 

• 想想你生活中的各个机构——家庭、学校、大学等等。它们是如何影响你的自我形象的？ 
• 欺凌、身材羞辱、辱骂和虐待会造成持久的伤害。
• 如果父母或兄弟姐妹有毒害关系，情况也是如此。

与父母任何一方有过紧张或动荡的过往经历，都可能给现在的感情生活带来麻烦。一位来自奥马哈的读者写道：“我曾是父亲虐待的受害者。很长一段时间以来，我一直说服自己那段经历已经过去了。但每一次糟糕的恋情结束后，我都会不禁自问：‘为什么我配不上我的男朋友？’一位前任指出我背负着沉重的情感包袱，这番话深深触动了我。我决定是时候：

• 有些事情可以通过治疗来解决。
• 谈谈我过去的感情经历
• 重新校准 

如果你觉得自己配不上他或她，一定要考虑一下你的父母在你生活中扮演的角色。与他们弥补或解决残留的混乱会让你的事情变得更加简单。套用一句流行的格言，家是塑造心灵的地方。 

相关阅读：爱上一个缺乏自信的男人，你会面临什么？

3.害怕被拒绝

或者，害怕拒绝可能是你感觉自己配不上他或她的原因。如果你以前经历过爱情失败，那么有“我不好”之类的消极想法是很正常的，你会认为你的伴侣有逃跑的风险。他们比你优秀，如果有机会就会离开。

因此，你可能会发现自己： 

• 如履薄冰 在他们旁边
• 努力把每件事都做好
• 希望没有迹象表明他认为你不够好，或者她认为她配不上你。

“恐惧让我们固守过去。对未知的恐惧、对被抛弃的恐惧、对被拒绝的恐惧、对匮乏的恐惧、对未来的恐惧——所有这些恐惧以及更多其他的恐惧都让我们深陷其中，不断重复同样的旧模式，一次又一次地做出同样的选择。”

——黛比·福特，《纽约时报》畅销书作家

你在恋爱中试图避免被拒绝的努力，只会加剧你在恋爱关系中觉得自己不够好的感觉。

4. 过去失败的感情经历

分手会扭曲我们对爱情、生活和自我的看法。糟糕的约会历史可能是你们关系不安全的根源。一个操纵、煽动或虐待你的前任可能会塑造你的心理，让你所做的任何事情对他或其他人来说永远都不够好。

你在上一段感情中的感受很可能延续到了这段感情中。邦斯勒博士说：“我们的生活并非泾渭分明，所以各种事情会相互交织，变得一团糟。当伴侣不断让你觉得自己不够好时，这种经历会在你心中留下根深蒂固的恐惧，并持续影响你未来的感情关系。这种情况通常发生在伴侣背叛之后；自尊心受损，信任危机迅速出现。”

一位好友曾向我解释过被欺骗的后果。 

• 她很长一段时间都把出轨和分手的责任归咎于自己。
• 这导致她在约会方面产生了许多不安全感。
• 即使在下一段感情中，她也始终觉得自己配不上他。

那么，请问，你是否仍然背负着历史的重担？

5. 游戏中的操纵

排除伴侣操控的可能性是不明智的。我们都知道，恋爱关系中的权力斗争会变得多么激烈。因此，你的另一半（其实并不那么）优秀，可能会通过假装和你交往是出于对你的迁就，来试图确立自己的主导地位。邦斯勒博士说：“你总有可能被伴侣煤气灯效应操控。他们会试图让你符合某种理想标准，而你总能在某些方面达不到他们的要求，让你不断觉得自己不够好。”

你会觉得自己可以在这段关系中做得更好。操纵的一些特征是：

• 持续警务
• 批评
• 负面言论
• 嘲笑你的外貌
• 让你将自己与他人进行比较

“这样做是为了降低你的自我价值感，让你怀疑‘为什么我配不上他？’他们想让你不断寻求他们的认可。在这种情况下，你的低自尊是人为造成的，”他补充道。不妨做一下 Bonobology 的“我是否被煤气灯效应操控了？ ”测试，以便更好地评估自身情况。

我们的第一部分就到此结束了，这部分（希望）能帮助你找出你对他或她感觉不够好的原因。现在是时候了解如何解决这个问题了。我们列出了 7 项策略，可以为您提供急需的帮助。 

相关阅读：恋爱关系中的煤气灯效应——7个专家建议教你如何识别，以及5种方法如何制止它

7 种应对他/她感觉不够好的方法

克服自卑感是一个艰辛的过程，因为它需要极大的耐心和毅力。请记住，疗愈并非一蹴而就；任何过程都会经历起伏。但如果你坚持下去，付出必要的努力，你就会不再纠结于“为什么我配不上我的男朋友？”或者“为什么我总是觉得自己配不上她？”之类的问题。这里有一个经验法则：当你试图解决情感问题（也就是情感包袱）时，持之以恒至关重要。

“没有固定的模式可以照搬。不同的方法对不同的人有效，你有责任去探索，找到一条适合自己的道路。不要轻易否定任何建议，因为有些方法的效果可能会让你意想不到。始终保持开放的心态。”

– Aman Bhosle 博士，关系顾问

事不宜迟，让我们来看看应对觉得自己配不上他/她的7种最佳方法。 

1. 调查评估

第一步是全面评估情况。必须诚实（对自己）且客观地进行评估，不要与他人比较。 

“认真审视自身处境，并以事实而非情绪为依据。利用手头掌握的信息，依靠确凿的证据。”

– Aman Bhosle 博士，关系顾问

你取得了哪些成就？不一定是奖项和奖杯之类的东西。 

• 或许你读了很多书。
• 也许你看了很多好电影
• 或许你厨艺精湛。 
• 或者天生就很有穿衣品味。

任何事都可能成为你的强项。想想你由哪些方面组成，以及你一路走来取得了多大的进步。然后找出这种自我怀疑的根源所在。 

• 你为什么还在问“为什么我觉得自己配不上他？”这样的问题？ 
• 是谁或什么让你忘记了自己的善良和价值？ 
• 是不是哪里出了问题？ 

如果你成功诊断出需要改变的方面，那真是太好了。这将是一次绝佳的自我反省练习。通过这项练习，你将更清楚地了解自己困境的本质。如果你在这段关系中感到不被赏识，这便是首先要做的事情之一。

2. 着手解决问题

一旦你知道缺少什么，就没有任何事情能阻止你着手解决这个问题。 

• 假设你的低自尊源于你在工作中表现平平。在这种情况下，你应该把精力集中在把工作做好上。
• 如果你的 与朋友分手 正是这种不安全感导致了你的焦虑，你需要努力建立更牢固的友谊。

简而言之，就是对生活中让你不满意的那个领域进行改造。

“如果你不掌控局面，你就会变成一个依赖性强、过度敏感的人，让自己和伴侣的生活都变得艰难。慢慢地，你会开始把所有事情都看得太重。最好是调整需要调整的地方，成为一个自我实现的人。”

– Aman Bhosle 博士，关系顾问

您无法仅从伴侣或浪漫关系中寻求满足。生活必须有更多的东西。你要为自己的幸福负责。把它交给别人会让​​你经常在一段关系中感觉不够好。重要的是要认识到，一个没有安全感的人在约会时会变得疲惫不堪。

3. 呼叫增援  

（情感）危机时刻需要额外的援助。那么，当你觉得自己配不上某人时，该怎么办呢？依靠你的社会支持系统。

• 打电话给你 柏拉图式的灵魂伴侣 如果必须的话，在家里哭成一条河
• 与您的团队一起出去吃饭并进行社交活动
• 拜访您的父母并与他们谈论您的问题以及您的消极想法

与他人相处会让你意识到这些关系有多么宝贵。你的朋友和家人会给你带来…… 

• 诚实的反馈
• 有建设性的批评
• 而且是真正有帮助的建议，而不是指责别人。 

由于他们是第三方，因此具有客观性的优势。

他们也将您的最大利益放在心上。倾听他们对你们关系的看法，并切实听取他们的建议。当你自我怀疑或感到脆弱时孤立自己并不是一个好的做法。无论情况如何，这些人都会支持你。因此，当您最需要帮助时，请毫不犹豫地向他们寻求帮助。

4.寻求专业帮助  

邦斯勒博士说：“寻求心理健康专家的帮助非常有益。他们可以帮助你们顺利度过这段感情中的艰难时期。你们可以选择个人咨询，专注于自身问题，也可以和伴侣一起接受伴侣治疗。治疗提供了一个安全的空间，人们可以在这里自由表达自己。这对提升生活质量大有裨益。”

在 Bonobology，我们通过我们专业的持证咨询师和治疗师团队为您提供帮助。他们可以指导您走上康复之路，并为您提供应对困境所需的正确情绪工具。您可以足不出户与专业人士联系；疗愈近在咫尺。当您与觉得自己配不上他/她而苦恼时，我们与您同在。

5。 更新你的系统

我们的意思是，转变一下视角。我们绝对不提倡虚假的乐观和有害的正能量。但积极看待事物确实能带来奇效。邦斯勒博士说：“我们往往会从自身不足的角度来看待自己。这是一种消极的视角，因为它让我们沉溺于自身的缺点或弱点。提升自尊的一个好方法就是改变我们看待自己和与自己对话的方式。”

与其对自己进行自我批评，觉得自己不够好，不如庆祝小小的成就，并感激我们所做的贡献。这同样适用于人际关系。维系一段关系需要两个人共同努力。 

• 你们提供什么服务？ 
• 如何丰富伴侣的生活？ 

摒弃你以往诸如“为什么我觉得自己配不上他？”和“她真的比我优秀太多了吗？”之类的问题，开始关注积极的一面。

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6. 当你觉得自己配不上某人时该怎么办？沟通一下，伙计

请务必和你的伴侣好好谈谈，这一点我们怎么强调都不为过。任何关系问题都离不开坦诚的沟通。如果你觉得自己配不上他/她，那就直接和他/她谈谈。告诉他/她怎样才能帮助你。解释一下你为什么觉得自己不够好，以及他/她是否在加剧你的这种感觉。一次坦诚的对话会让你们双方都轻松很多。请不要犯沟通新手才会犯的错误。

当你的伴侣通过一个笑话或评论让你感觉不够好时，请告诉他们。如果你选择保守秘密，你很可能会开始怨恨你的另一半没有跟上。他们（自然）不会知道你发生了什么事。 Bhonsle 博士解释说：“让您的伴侣了解情况总是更好。确保他们知道您的立场，即使您的冲突是个人的。作为一个团队，你们一定会取得胜利。”

原生横幅：应对不安全感

7.自爱至上 

如果你自己都觉得自己不够好，那么你永远也不会觉得自己配得上他/她。 

“爱自己是终身浪漫的开端。”

——奥斯卡·王尔德 理想的丈夫

培养自爱和自我关怀的习惯。

• 吃得好
• 锻炼
• 抽出几个小时做你喜欢的事情
• 通过瑜伽、冥想和写日记来练习正念
• 努力接纳自己，达到内心的平静与满足。  

常见问题

总结

关系与建立关系的人一样健康。如果你是最好的版本，你与伴侣之间的纽带将会不断加深。所以，成为你自己最好的朋友并善待自己。您会在短时间内注意到您的行为（和心态）发生变化。不再依赖外部验证源。不再有自我憎恨。并且不再有不足的感觉。 

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