如何克服承諾問題？如果您發現自己正在尋找這個問題的答案，那麼您在人際關係中的經歷很可能與大多數其他人有很大不同。找到那個人並與他們一起創造我們自己的幸福生活是我們大多數人滿懷熱情開始的追求。畢竟，這被認為是一個具有里程碑意義的人生里程碑。對於有承諾問題的人來說，尋找人生伴侶或維持終生關係的動力會改變。
對他們來說，與另一個人共度一生的想法可能會引發焦慮、恐懼和逃避反應。而不是快樂、希望和夢想的泉源。但什麼是承諾問題呢？害怕承諾的根本原因和關鍵指標是什麼？當你遇到承諾問題時你能做什麼？
讓我們諮詢心理治療師Gopa Khan（諮商心理學碩士、教育碩士），他專攻婚姻和家庭諮詢，來幫助您解決這些問題，並幫助您克服承諾問題。
什麼是承諾問題？
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克服承諾問題的旅程始於了解這些問題的含義以及它們對您在人際關係中的行為方式的影響。那麼，讓我們先研究一下什麼是關係中的承諾問題。當兩個人以浪漫的關係走到一起，並承諾實行情感和性方面的一夫一妻制，在生活的高潮和低谷中相互陪伴，並表達共同度過一生的願望時，這就是承諾。
無法向另一個人做出承諾，以至於你們的生活永遠交織在一起，可以被描述為人際關係中的承諾問題。雖然對承諾的恐懼最常在戀愛關係中討論，但一個努力解決承諾問題的人也可能在生活的各個方面表現出缺乏確定性。
在友誼中，它可能表現為無法兌現承諾和保證。在職業生涯中，這可能意味著對長期專案說不，因為擔心被特定角色束縛。然而，承諾問題在親密夥伴關係中表現得最為強烈。
歸根究底，這是對任何事物做出承諾的恐懼，其根源在於依戀類型心理學。有承諾問題的人往往有不安全型依戀，不安全型依附可分為三種：
1. 不屑一顧
當一個人建立親密關係，卻始終與伴侶保持距離時，他們既不想依賴伴侶，也不想讓伴侶依賴自己。心理健康治療師戈帕·汗（Gopa Khan）在描述這種形式的承諾恐懼症的根源時說：「這個人感覺不到需要花時間陪伴伴侶，把這段關係當作普通的社交友誼，並不把伴侶的需求放在首位。通常情況下，另一半會因為缺乏『高質量的相處時間』而感到不滿，從而導致關係中的衝突。」
2.恐懼迴避型
在這種情況下，有承諾問題的人渴望一段忠誠的、長期的關係，但又因為害怕受傷而不敢按照這種願望採取行動。它可以被描述為害怕承諾或錯誤的人。戈帕分享了一個可怕的迴避承諾問題的例子，「米娜非常渴望結婚。她的父母將她介紹給了很多人。儘管她希望結婚，但她無法做出決定，並因擔心自己可能做出錯誤的選擇而感到不知所措。”
3. 心事重重
這種形式的承諾恐懼症會將自身的不安全感和恐懼投射到對方身上。患者開始相信，雖然自己渴望在戀愛關係中獲得情感上的親密與承諾，但伴侶卻不這麼認為。戈帕認為，這種焦慮不安所導致的承諾恐懼症相當普遍，尤其是在年輕人身上。
「他們無法信任自己的伴侶，無法想像不忠的場景，或無法理解『為什麼』有人希望與他們建立關係。結果，他們無法完全投入，因為他們正在等待關係失敗。」她解釋道。
無論其形式和強度如何，對承諾的恐懼幾乎總是與創傷性的生活經歷有關，例如有毒的童年、在功能失調的家庭中長大、虐待、婚姻破裂和不忠。
承諾問題的跡像是什麼？
當向伴侶做出承諾或在關係中邁出一大步時，感到有點不確定、有點緊張是很常見和自然的。那麼，是什麼將這些憂慮與對承諾的恐懼區分開來呢？你怎麼知道你需要做一些工作來停止出現承諾問題，而你所面對的不僅僅是臨陣退縮的情況？查看這些承諾問題的跡象即可了解其中的差異：
- 害怕被束縛： 你將戀愛關係等同於失去自由，並且害怕被束縛
- 對其他關係的威脅： 浪漫伴侶似乎對你的友誼、社交生活和生活中的其他關係構成威脅
- 失去興趣： 任何對伴侶即時承諾的期望 讓你失去興趣 在他們中。你開始以不同的方式看待他們，甚至可能發現你不再被他們吸引
- 短暫的關係，而不是長期的關係： 你的關係歷史是一連串短暫、短暫的約會遭遇，而不是長期的聯繫
- 海裡有很多魚： 你把對一個人的承諾等同於錯過其他「更好」的前景
- 拿不定主意： 當被要求做出承諾時，你總是要求有更多時間來做決定
- 像進站一樣對待關係： 人際關係就像你人生旅程中的進站。你無法看到自己只與一個人分享你的生活
- 害怕受傷： 由於害怕受到傷害或害怕，你阻止自己對伴侶投入情感 被背叛。事實上，你對承諾的恐懼是一種防衛機制
- 害怕標籤： 當「女朋友」、「男友」、「未婚夫」或「配偶」等標籤讓你感到害怕時，你無疑沒有通過承諾問題測試
- 不採取後續步驟： 由於無法做出承諾，你通常會在事情變得太嚴重之前結束一段關係
- 不置可否： 如果沒有，你很樂意欺騙對方，而不給他們關於未來的明確答案
- 不想被束縛： 與另一個人同步你的日程安排的想法會讓你感到不安
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關於如何克服承諾問題的 12 個技巧
您能理解上述描述和承諾問題的跡象嗎？您是否渴望一段有意義的關係，但只是不知道如何取得進展？你對承諾的恐懼是否讓你的生活變得孤獨？您是否正在拼命尋找克服承諾問題的方法？是否每一段關係都讓你想知道「為什麼我對所有事情都有承諾問題」？
我們可以理解人際關係中的承諾問題是多麼令人沮喪，以及它們如何讓你的整個存在變得不那麼充實。好消息是，你並不注定要永遠遵循這種模式。您可以透過學習如何克服承諾問題來扭轉您的愛情生活。這 12 個解決承諾問題的有效技巧將幫助您朝著正確的方向開始：
1. 離開約會現場，解決承諾問題
是的，這聽起來可能有點矛盾。你問，如何透過保持單身來解決承諾問題？好吧，我們並不是要求你成為隱士。但要擺脫恐懼承諾的關係週期，你需要花一些時間進行反思和反省。
這將使您能夠專注於學習如何與他人建立聯繫，而不會不知所措。為了克服對任何事情做出承諾的恐懼，戈帕建議，「最好的策略是停止給自己施加壓力，因為他們需要約會或建立忠誠的關係，因為他們變老了或有朋友處於忠誠的關係中。
「這將幫助你尋找適合自己的關係，而不是急於進入你遇到的第一個關係，結果卻重複了無法承諾的模式。”為了克服承諾問題，你需要慢慢來，按照自己的步調前進，慶祝一路上的小勝利，同時不要因為任何失敗而責備自己。
2. 找出你對承諾的恐懼的根源
如何克服承諾問題？您需要準備好進行內部工作，以找到觸發此問題模式的根本原因。承諾問題並不是孤立存在的。對承諾的恐懼背後有潛在的觸發因素。透過找出你對承諾的恐懼的根源，有效地利用約會以外的時間。
婚外情可能是男性恐婚的潛在誘因。同樣，虐待或暴力也會導致女性出現承諾恐懼症。你是否經歷過一段最終失敗的長期戀愛關係？你的婚姻是否失敗？你的童年是否受到父母離婚的影響？你是否親身經歷過或目睹過虐待或婚外情？
這些很可能就是你患上承諾恐懼症的原因。如果是這樣，尋求治療師或諮商師的幫助來解決這些潛在問題是明智之舉。找到那個一直困擾你的問題的答案——為什麼我對所有事情都有承諾恐懼——才能打破你的行為模式。如果你正在尋找合適的幫助來擺脫這種痛苦的承諾恐懼，Bonobology 專家團隊中經驗豐富且持有執照的諮商師隨時準備為你提供協助。
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3。 不要自欺欺人
許多恐婚男女會自欺欺人地認為，他們之所以沒有長期戀愛關係，是因為他們根本不想談戀愛。他們開始讚美那種自由自在、無拘無束的生活方式，可以徹夜狂歡，隨心所欲地尋歡作樂。
但這種生活方式能帶給你真正的幸福嗎？還是你沉迷其中是為了彌補生活中的空虛？誠實地回答這些問題。作為一個有承諾問題的人，你可能會在瘋狂的派對或毫無意義的勾搭中找到短暫的安慰和完美的逃避，但這些經歷會讓你感到空虛和不完整。
那麼，花點時間弄清楚你自己真正想要的是什麼？你真的想終生單身，還是已經接受了這種可能性，因為這似乎是比把自己委身於另一個人更容易的選擇？為了不讓人際關係中的承諾問題左右你的生活，你需要確定你到底想從中得到什麼。
4.停止和你不感興趣的人約會
與有承諾問題的人約會從來都不是愉快的經驗。至少可以說，「我的女朋友/男友有承諾問題」的認識令人心碎。為什麼要讓別人經歷這一切只是為了讓你能享受你的兩種休閒樂趣呢？
既然你打算改變，那就先改掉和自己不感興趣的人約會的習慣，或是和根本沒打算再見面的人發生關係。把精力集中在了解自己想要什麼樣的伴侶，並且努力去尋找那個人。這會幫助你克服對被束縛的恐懼。
戈帕說：「克服承諾問題的關鍵是避免陷入明知沒有未來的關係。進入這樣的關係只會增加對承諾或錯誤的人的恐懼，因為你開始覺得他們永遠不會遇到合適的人。結果，所有恐懼承諾的模式都開始發揮作用，而人們只會不斷重複這些有問題的模式。
「因此，重要的是不要陷入『循環』。大多數人認為，當他們沒有戀愛關係時，他們就錯過了，而事實上，這段關係對雙方都會產生不利影響。它會讓對方感到被拒絕、沒有價值，並使恐懼的伴侶覺得他/她是一個‘關係不好’的人。”
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5. 如何克服承諾問題？致力於自尊
承諾問題也源自於自尊心差。也許，你沒有維持過一段長期的關係，因為在你內心深處覺得沒有人會愛你。女性和男性的承諾問題也可能是由於過去的創傷打擊了自尊而導致的。
也許，你的父母太挑剔，他們告訴你你不夠好，或對你的期望太高，以至於你覺得自己永遠無法匹配。雖然這些看似無害，但這些早期影響可能會導致您對自己產生扭曲的認知，從而在許多方面阻礙您過上充實生活的能力，包括人際關係中的承諾問題。
因此，努力改變你對自己的看法。性格轉變可以在很大程度上改變你對自我的看法。去健身房，學習新技能，實現新目標，吸收新經驗。開始欣賞自己。戈帕認為，能夠無條件地生活和接受自己是至關重要的。當您選擇與自己建立健康的關係時，您更有可能對自己感到“安全”，對新體驗持開放態度，並歡迎承諾。
「我最喜歡的快速提升自尊和自愛的方法是每天寫下生活中一件讓你感恩的事情和一件讓你欣賞自己的事情。到年底，你至少會擁有300件讓你感恩的事情和300個讓你尊重和愛自己的方式。從本質上講，你是在學習如何成為自己最好的朋友。」這可能是治療恐懼症最有效的治療方法之一。
6.嘗試一些針對承諾恐懼症的練習
如果你正在與治療師一起工作，他們不可避免地會給你一些承諾恐懼症的練習。如果沒有，您可以嘗試簡單的冥想技巧、深呼吸或吟誦來控制您的不安全感和焦慮。這個想法是投資自我保健，這樣你就可以學會如何不過度關注負面因素。
戈帕說：「克服對任何事情承諾的恐懼的最好方法就是兌現對家人和朋友的承諾。因此，如果您已答應家人參加某些家庭活動，請不要在最後一刻反悔。如果您傾向於放棄健身或避免每天散步，請專注於兌現對自己的這些承諾。當你開始信守對自己、對家人、朋友的承諾，兌現自己的諾言時，你就是在訓練自己為未來的人際關係而努力。”
正如我們之前所說，克服承諾問題意味著承諾自己採取小步驟來忘卻現有的行為模式，並用更健康的行為模式取代。你無法停止遇到承諾問題。因此，請保持現實的期望，並專注於短期目標，以看到長期的變化。
7.開始依賴他人來解決承諾問題
承諾恐懼症的一個關鍵主題是，你害怕依靠另一個人來尋求支持、愛和關懷。也許，你過去的經驗告訴你，依賴別人一定會導致崩潰。結果，你開始沉默寡言，甚至連想和另一個人親近的想法都讓你感到崩潰。
那麼，透過依賴他人並看看感覺如何來改變這一點呢？它不一定是一個浪漫的伴侶。您可以依靠朋友和家人從小事做起。向他們尋求支持和幫助。當他們回報時你的感受可以幫助你克服依賴他人只會帶給你痛苦的恐懼。
處理承諾恐懼症的練習可以很簡單，例如接受現有的幫助，或是擺脫壓抑，向親人尋求支持。當你克服了對自己照顧自己的恐懼時，你就踏出了解決承諾問題的第一步。
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8.練習寬恕，打破承諾恐懼的關係循環
那個把你撞倒然後消失的男朋友。原來女友就是落跑新娘。父母在離婚協議中把你當作棋子。把你打得稀巴爛的配偶……你必須找到一種方法來原諒那些為了一己私利而傷了你的心——可能還有你的精神——的人。
打破恐婚關係的惡性循環，關鍵在於學習寬恕，無論是過去或現在的關係。如果你不療癒傷痛，就會傷害那些沒有傷害過你的人。這或許是最難做到的事，但請相信我們，它會讓你獲得真正的自由。
戈帕建議你可以開始寫信（不要寄給收件人），表達你和他們在一起的感受，什麼傷害了你，有哪些美好的回憶可以原諒他們，讓你安心。這種內省將有助於慢慢地放下過去的傷痛。
「我們的想法是原諒，但不要忘記，所以同樣的關係模式不應該重複。如果你不喜歡寫作，你可以遵循「空椅子」技巧——在你面前放一把椅子，假裝過去傷害過你的人就坐在那裡。你大聲談論這段關係對你的影響。這些練習可以起到宣洩作用，」她補充道。
9. 培養以自由為基礎的關係
如果你想克服被束縛的恐懼，就必須改變你對感覺的看法和態度。不要把它看作是束縛你的東西，而應該把它看作是互惠互利的伙伴關係。更重要的是，找到一個和你一樣重視個人空間和自由的人。這樣你就能兩全其美──既能獲得滿足感，又能保持獨立。
戈帕說：「克服無法承諾的另一個策略是寫下你想要的關係類型。您正在尋找的品質以及避免侵入性關係的危險信號。這可以幫助你擺脫不必要的關係，避免陷入‘死胡同’的戀愛關係。”
10.一步一步做事
如果「永遠」、「至死不渝」、「人生伴侶」和「靈魂伴侶」之類的概念讓你感到不知所措，甚至恐慌，那就乾脆把這些詞從你們的感情關係中剔除出去。畢竟，並非所有許下「永遠在一起」美好承諾的情侶都能最終實現這個目標。相反，你們應該一步一步地經營感情，專注於眼前的現實，而不是遙遠的未來。
戈帕的建議是，一旦遇到潛在的合作夥伴，就不要「跳槽」。 「記住所有關係都建立在信任和尊重的基礎上。源自於友誼的關係有著更堅實的基礎。因此，花時間建立健康的友誼。隨著時間的推移，這也將幫助你決定是否願意與這位朋友終生‘閒逛’，」她補充道。
當你有一個了解你的出發點、能理解你的觸發因素並願意以你滿意的速度推進這件事的合作夥伴時，克服承諾問題就會變得更容易。但要實現這一切，你需要願意向他們敞開心扉，分享你的恐懼和脆弱。
11.保持你的期望切合實際
當你重返約會市場時，一定要保持現實的期望，這不僅體現在對潛在伴侶的期待上，也體現在你對這段關係的期望標準上。如果標準過高，最終只會失望和期望落空。這會加劇你的焦慮、恐慌和恐懼。
請記住，沒有人是完美的。你選擇的任何人都會有自己的缺點和缺陷。以開放的心態並願意接受潛在合作夥伴的本來面目，而不是試圖將他們融入您理想合作夥伴的模式中。只要您的人生目標和價值觀一致，就願意在過程中做出小小的妥協和調整。
12.誠實地看待你的承諾問題
當你找到一個可以共度一生的人時，一定要坦誠地表達你的恐懼和顧慮。和有承諾恐懼症的人談戀愛並不容易，對方完全有權利知道自己即將面對什麼。戈帕說，真正理解對方的承諾恐懼症的含義至關重要，這樣才能克服它。
「在關係中不清楚承諾就類似於『欺騙』。它給伴侶帶來了虛假的希望，而且完全是自私的。如果你仍然對一段關係‘持觀望態度’，那麼就向對方坦白，而不是讓他們抱有虛假的希望，」她總結道。
當你確實準備好了時，請確保向他們保證你已經完成了工作，克服了對承諾的恐懼，並取得了一些真正的進展。如果他們願意牽著你的手度過餘下的旅程，你就可以真正翻開新的一頁。我們希望這些關於如何克服承諾問題的實用技巧可以幫助您取得真正的進步。
常見問題
承諾恐懼症幾乎總是源自於你個人的經驗或感知到的經驗。或許你曾身陷一段不健康的關係，或是目睹了父母或其他家庭成員的有害伴侶模式。結果，你可能在潛意識裡將戀愛關係與痛苦而非幸福和滿足感連結起來。這是承諾恐懼症最常見的根源。
是的，害怕承諾的人可能會墜入愛河。但即便如此，他們也可能無法建立健康的關係，除非他們做出必要的努力來克服他們無法做出承諾的情況。
為了能夠處理您的承諾問題，您需要了解承諾問題的含義以及引發您對承諾的恐懼的根本原因。下一個重要步驟是擺脫有毒或死胡同關係的循環。在你再次投入工作之前，請花一些時間來解決你的問題。
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