修復不良關係的 12 種方法

學習如何修復有毒關係可能很棘手，因為人們需要一段時間才能理解並接受他們處於其中。他們需要一段時間才能發現有毒的關係並理解維持不良關係的心理。到那時，關係動態就會成熟，並且會造成很大的傷害。

為了從這個深淵中恢復過來並處理有毒的關係，你需要不惜一切代價讓它發揮作用的動力。為了修復與男友、女朋友或配偶之間的有毒關係，你需要有意願去努力消除你們關係中的有毒或痛苦。即便如此，處理有毒關係並使其發揮作用的能力並不容易。這也不會在一夜之間發生。

應對有毒的人或維繫一段糟糕的婚姻關係可能非常艱難。但在你全心投入之前，讓我們先來了解如何辨識一段有毒的關係。我們採訪了諮商師尼拉姆·瓦茨（Neelam Vats，認證認知行為療法和神經語言程序學執行師），她擁有二十多年的經驗，幫助兒童、青少年和成人應對抑鬱、焦慮、人際關係和職業發展等問題。我們請她談談如何辨識有毒的關係以及如何應對。

有毒關係的警訊

「有毒」這個詞用來描述一種關係，這種關係的動態已經扭曲，以至於一方或雙方開始感到情感和精神上的疲憊。在大多數情況下，有毒關係的特徵是權力遊戲和支配。這意味著有毒伴侶中的一個人的專橫和以自我為中心的態度開始對另一個人造成損害。

然而，在極少數情況下，一段關係中的毒性可能是雙向的。也有可能其中一位伴侶有天生的有毒傾向。與他們一起進行這種不健康的舞蹈導致另一方吸收了一些毒性。

無論如何，身處一段有害的關係中都是一種令人不快且精疲力竭的經歷，會對你的身心健康造成損害。因此，如果你覺得這段關係中的負面影響遠大於正面影響，請注意以下這些有害關係的預警訊號。一旦你意識到這是一段有害的關係，你就可以製定下一步的行動方案了。

• 敵意溝通： 溝通是成功合作關係的關鍵。尼拉姆表示，“大喊大叫、使用傷人的詞語、扔東西或摔壞東西、沉默地對待伴侶，或者互相推卸責任，都是人際關係中溝通不良的一些跡象。”如果你和伴侶溝通不好，你們的等式或關係可能是有毒的
• 控制行為： 這種行為通常源自於缺乏信任或需要控制。尼拉姆說：「如果你的伴侶總是告訴你，他們認為什麼是正確的事情，威脅你，試圖對你的生活行使權力，要求訪問你的個人設備，你要知道他們正試圖控制你，這是有毒關係的跡象
• 經常撒謊： 尼拉姆認為，有毒關係中的伴侶會採取不誠實的手段。他們經常對自己的行蹤、遇到的人或所做的事情撒謊。這可能是因為他們擔心有毒伴侶在說出真相後會有何反應，或者他們可能不想與他們共度時光
• 持續壓力： 尼拉姆解釋說，在有毒關係中，伴侶總是處於壓力之下，尤其是處於毒性接收端的一方。他們總是感到精疲力盡、疲憊不堪。他們總是因為一些瑣碎的問題或根本沒有問題而感到緊張。與家庭、工作或朋友相關的外在挑戰也可能會對人際關係造成壓力
• 忽視你自己和你的需求： 有毒關係的一個主要標誌是當你忽視自己和你的需求。如果您忘記照顧自己，表示您的人際關係正在影響您的情緒和身體健康。如果你違背自己的意願，總是做伴侶想要的事情，忽視你的健康，犧牲你獨處的時間，要知道這是中毒的跡象

有毒關係背後的心理機制難以捉摸。有些人會變得控制欲過強、過度干涉他人，並且缺乏界線感，而這一切都可能源自於童年經驗。童年時期擁有有毒的父母，或許代表你一生都會深陷於有毒關係的循環中。如果你認為這段關係儘管有許多缺陷，仍然值得嘗試挽救，那麼你當然應該放手一搏。但是，在此之前，讓我們先來了解一下，一個有毒的人是否有可能改變。

相關閱讀：戀愛關係中6個看似無害但實際上有害的錯誤

有毒的人可以改變嗎？

如果您認同這些有毒關係的警訊，很自然地會想—有毒關係可以修復嗎？更重要的是，“有毒的人能改變嗎？”因為如果毒源不願意彌補，關係就沒有修復的希望。如果你想修復與男友、女朋友或配偶之間的不良關係，雙方都必須願意付出必要的努力來修復它。

這些問題的簡短回答是，是的。然而，這並不總是一條容易的路。有毒的人能否改變取決於許多因素。首先，雙方都必須願意改過自新，找出處理有毒關係的方法。這樣做的話，有毒的伴侶就會承擔更大的責任。

如果他們願意做工作，分享努力，你就可以和他們一起工作，一步一步取得進展。然而，讓有毒的人面對他們不健康的行為模式並接受他們的缺陷往往是這個過程中最具挑戰性的部分。它需要其他合作夥伴的策略性和持續的努力。這可能是一次令人筋疲力盡的經歷。

「有毒的人能否改變」這個問題的答案還取決於另一個關鍵因素——他們本質上是否善良。如果你的伴侶是為了應對困境而逐漸養成某些有毒的習慣，那麼他們改過自新的可能性很高。然而，如果這個人是施虐者，情感騷擾或暴力在你們的關係中司空見慣，那麼他們悔改的可能性就小得多。

除此之外，精神病傾向或成癮實際上可以消除任何進步的希望。一旦發現有毒關係，您必須冷靜地評估自己的情況，並打電話決定是否要努力修復有毒關係或優先考慮自己的安全。

關於如何修復有毒關係的 12 個技巧

分手後，你無能為力修復有毒的關係。也許也沒有任何意義。當人們發現自己陷入有害的關係循環時，有毒的關係就會產生。因此，出現了一種功能失調的動態。好消息是，這些動態可以透過有意識的努力、耐心、時間和理解維持不良關係的心理來修復。

唯一的前提條件是，雙方——無論是表現出不良行為的一方，還是容忍不良行為的一方——都必須願意承擔自己在破壞這段關係中所扮演的角色。改變的意願源自於這種接納。如果你和你的伴侶已經進行過深刻的反思，並準備好努力做出改變，改善和鞏固你們的關係，那麼以下12個建議將對你們有所幫助：

1.評估一段不健康的關係是否可以挽救

一旦你知道這是一段有毒的關係，第一步應該是評估一段不健康的關係是否可以挽救？這個問題的答案取決於您的具體情況。關係中的毒性可能不同程度地存在。此外，有些從一開始就有毒，而有些則隨著時間的推移逐漸發展出這種趨勢。

你需要反思並誠實地對待自己，看看是否有消除這段關係中的毒性的餘地。問問自己，是否值得繼續維持有毒的關係？如果是，您必須與您的伴侶討論並評估他們做出改變的意願。如果你們都同意，你們就可以開始每天做出一些小改變。

為自己的行為負責，培養坦誠開放的溝通，努力改正自身的缺點，並修復彼此的關係，這些都是需要改進的地方。與治療師或諮商師合作，確保你的努力朝著正確的方向發展，會很有幫助。但如果你正遭受任何形式的虐待，那麼這段關係已經太過有害，無法挽救。你需要專注於尋求合適的幫助，離開這段關係，而不是勉強維持下去。

2.休息一下

一旦你決定如何修復與男友或女朋友的不良關係，離開你的伴侶一段時間是最好的行動方案之一。我們同意這聽起來很矛盾。但請聽我們說完。

尼拉姆解釋說：「重新審視你想要什麼，你的底線在哪裡。療癒自己。一旦你的心理狀態健康，你就能做出明智的決定，更好地應對一段有害的關係。」當你和有害的伴侶生活在一起時，你的判斷力會變得遲鈍，自尊心也會受到傷害。這段分開的時間能讓你好好審視自己，弄清楚你究竟想要從這段關係中得到什麼。

它會讓你認識到沒有你的有毒伴侶是可以生活的。這種認識可以帶來力量和解放。這正是你處理有毒關係並使其變得更好所需要的。然後，您可以做出明智的決定，決定離開或留下，並將您的關係從有毒的關係轉變為健康的關係。

相關閱讀：人們從失敗的感情經驗中學到的11個教訓

3.如何修復有毒關係？學習ABCD

不，我們不是要你回學校。我們要求你們重新審視你們關係動態的基礎知識。在大多數有毒關係中，這些表現為指控、責備、批評和要求——ABCD。

如果這些因素在你們的關係中占主導地位，請讓你的伴侶也注意到。然後，認真努力檢查這些傾向。例如，當你想指責你的伴侶某件事時，反之亦然，請停下來反思你的行為。在你們提出要求之前，先評估一下這些要求是否公正。

隨著時間的推移，你會學會及時制止這些傾向。當你們齊心協力解決共同的關係問題時，這有助於你們重新建立聯繫。

4. 果斷地處理有毒的關係

尼拉姆說：「維護自己的能力和決定比消極攻擊行為更健康，因為消極攻擊行為通常會在伴侶之間造成很大傷害。最終，這種夥伴關係逐漸失控，變成一種有毒的關係。練習保持自信，看看它會為你的生活帶來什麼。”

當你和有毒的伴侶生活在一起時，他們專橫跋扈的態度會讓你感到壓抑，以至於你的想法、需求和願望幾乎都被完全忽略。為了建立健康的親密關係，你必須重新找回自己的聲音，並堅持自己的立場。不要再小心翼翼地對待你的伴侶，也不要害怕他們的憤怒爆發。壓抑自己的感受只會讓你更加怨恨你的伴侶，而這反過來又會讓這段關係變得更糟。

您的伴侶甚至可能沒有意識到他們的行為讓您感到被輕視或忽視。因此，克服你的恐懼並誠實地表達這些擔憂。讓你的伴侶反思他們的行為及其對你的影響。只有這樣，你們才能開始在你們的關係中重新建立平等的夥伴關係。

5. 變得更加引人注目

這本質上是堅持己見的延伸。一段有害的關係往往會變得極度失衡，所有的注意力都集中在一方身上，而另一方似乎存在的唯一目的就是取悅對方，順從對方的喜好和意願。要讓一段關係不再那麼有害，你需要重新奪回自己在關係中的位置。

讓您的需求、願望和期望更加明顯。尼拉姆解釋說：「在大多數有毒關係中，焦點通常集中在一個人身上，這會讓你感到被忽視和無人傾聽。變得更加引人注目不僅可以重新佔據您的空間，還可以建立健康的活力。這也可能讓有毒者意識到自己的錯誤。” 

你需要變得更有自信。最初，您的伴侶會討厭這一舉動，但如果他們也想解決關係中的問題，他們會逐漸意識到您也需要維護自己的個性。這是處理有毒關係的好方法。

6.相信自己可以對抗有毒的人際關係心理

如果你研究有毒關係的心理學，你會發現操縱、控制和支配是普遍存在的主題。你的伴侶可能透過不斷批評、精神操控或冷暴力來控制你的思想，讓你不再信任自己。尼拉姆建議人們擺脫操縱和心理遊戲。

放棄尋求他們驗證你的觀點的傾向。當您相信某件事時，請跟隨您的直覺並堅持自己的立場。有效處理有毒關係的唯一方法是解除伴侶的毒性。不重視他們會導致他們的憤怒爆發，但當他們意識到他們無法穿透你築起的牆而你的情緒不受影響時，他們會逐漸退卻。

尼拉姆解釋說：「選擇你的戰鬥。避免在情感上投資自己。您可以傾聽，但要注意您給予的關注程度。成為更大的人是很困難的，因為當我們感到受到攻擊時，我們的本能是保護自己。然而，不要讓有毒的人所做的一切激怒你。即使很痛，也要盡量保持冷靜，如果不能的話就走開。”

相關閱讀：建立和諧人際關係的9個技巧

7. 進行不舒服的談話

在以有毒行為為生的伴侶面前暴露脆弱的一面並非易事。同樣，害怕對方憤怒爆發或冷戰會讓你不敢討論某些令人不適的話題。但如果你想徹底消除關係中的毒性，就不能再繼續掩蓋問題了。

尼拉姆說：「為了重新開始你掙扎的愛情，你需要開始承擔一些情感風險。你可以先進行一次重要的對話，說出你一直向伴侶隱瞞的真相。即使感到不舒服和害怕，也要保持對話。進行建設性且困難的對話是修復有毒關係的關鍵。”

當你期望你的伴侶誠實、坦誠時，你也必須願意這麼做。這包括坦白這段關係帶給你的所有創傷。以及討論您如何看待目前的狀況和未來的前景。這些可能不是最容易說或聽的事情。但他們需要被說出來並被聽到。

8.停止謊言

在幾乎所有功能失調、有害的關係中，謊言都是一個反覆出現的主題。不僅是有毒的一方會躲在謊言的外衣下，另一方也會為了避免衝突或緊張而訴諸謊言。

比方說，你的伴侶不同意你和某個朋友出去玩。所以，你編造了一個與工作有關的藉口去和你的朋友共進午餐。或者你的伴侶要求你把乾洗的衣服送去，但它仍然躺在你的車上。為了避免聽到“哦，你一無是處”，你只需說商店關門了。

這些小謊言和掩蓋看似無害，但卻妨礙了重建信任。沒有信任，你就無法讓關係或伴侶不再有毒。根據尼拉姆的說法，要修復有毒的關係，你需要“避免從事其他有毒的行為，因為這只會給你的生活帶來更多的消極情緒。”

9. 注重解決衝突

哪裡有毒性，哪裡就必然有衝突，而衝突的根源在於意見分歧、憤怒、怨恨和傷害。要克服毒性關係，就必須跨越解決衝突這道坎。在一段有毒的關係中，爭吵和打架往往會變得非常難看，並對雙方都造成負面影響。

探索有效的策略來找到問題的根源並消除它們，共同建立未來。分手後修復有毒的關係並不容易，但如果你真誠地希望讓事情變得更好，你就會找到方法。當這種情況出現時，你必須制定一種策略來脫離。隨著時間的推移，你會發展出你的有毒關係應對機制。

10. 了解觸發因素

有毒的人可能有一段麻煩的歷史。也許，他們是在有毒的父母身邊長大的。或與兄弟姊妹的關係有問題。也許他們過去的一段關係是有毒的，這種傾向會影響他們。或者他們已經發展出這些特徵作為對抗霸凌的防禦機制。

了解一般的有毒關係心理以及伴侶的具體觸發因素可以讓您更加清晰。這種清晰度將使您能夠更好地處理您們的關係。透過以同理心而非責備的態度行事，你可以成功地讓伴侶停止有毒行為。這是處理有毒關係的最佳方法。

相關閱讀：如何避免自我毀滅的人際關係？

11. 避免受害者心態

是的，您一直是許多不愉快和消極情緒的受害者。但如果你將受害者心態內化，你將永遠陷入痛苦的泥淖。此外，將自己視為受害者意味著承認自己無能為力，無法讓自己的處​​境變得更好。當你甚至無法對自己的情緒狀態負責時，如何才能修復有毒的關係呢？ 

此外，請記住，去留的選擇權永遠在你手中。選擇留下，你就成了這段有害關係中的一方，而非受害者。這話或許刺耳，但你需要明白，選擇的權力永遠掌握在你手中。既然你已經決定要了解如何挽救一段不健康的關係，那麼不把自己視為受害者對於關係的進展至關重要。

12.如何修復有毒關係？得到幫助

你們的關係可能​​充滿了問題，你發現自己不斷地想知道是否值得繼續維持有毒的關係。由於功能障礙如此猖獗，方程式也如此複雜，僅憑一己之力消除關係中的毒性可能是不可行的。這個過程可能需要比應有的時間長得多的時間。你最終也可能弊大於利。 

尼拉姆建議尋求心理治療。她說：“心理治療可以幫助你改善狀況。無論是個人治療還是伴侶治療，都能幫助你學習更多方法來管理彼此的期望，並解決關係中的其他問題。心理治療可以幫助來訪者處理一段有害的關係。認知行為療法可以幫助改善你與伴侶之間的感情。”

如果您遇到類似的情況，並正在尋找訓練有素的諮商師來幫助您解決這些問題，只需點擊一下滑鼠，Bonobology 的經驗豐富且持有執照的治療師小組即可幫助您解決這些問題。

既然你知道如何修復一段有毒的關係，那麼是時候抓住這頭公牛並控制住它了。雖然你想要努力解決一段充滿問題的關係的願望值得讚揚，但你必須記住，沒有任何愛可以帶走它。優先於您的福祉。 

如果儘管你盡了最大努力，事情還是沒有成功，離開永遠是個選擇。你必須毫無愧疚或悔恨地去做一件事。

常見問題

健康的嫉妒可以幫助您建立更牢固的關係嗎？

健康關係必須遵循的 10 條界限

如何擺脫控制關係－8種擺脫控制的方法

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。