一段感情中最艱難的部分就是分手，不是嗎？但你知道什麼更難嗎？弄清楚如何與愛你的人分手。是的，這種事經常發生在那些致力於忠誠、團結和其他崇高愛情理想的「好」男人和「好」女人身上。
你的伴侶可能很棒。你們可能一起度過了美好的時光。哎呀，你們甚至可能已經制定了未來一起住在曼哈頓那間華麗公寓的計畫。但這是永恆愛情的保證嗎？不;愛情也可能呈現另一種情景。你突然意識到你不想再和他或她在一起了。
原因可能多種多樣，從失戀到想要從生活中得到不同的東西，或者意識到儘管你們兩個之間充滿愛，但你們卻處於有毒的關係中。不管是什麼原因，當你意識到一段關係並不順利時，你必須做出與愛你的人分手的艱難選擇。我們和您一樣清楚，沒有簡單的方法可以做到這一點。
為了幫助你和被分手的人減輕一些痛苦，我們特地請教了情緒健康和正念教練Pooja Priyamvada（她擁有約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院和悉尼大學頒發的心理和精神健康急救認證），她擅長婚外情、分手、分離、悲傷和失落等方面的諮詢。
為什麼要與愛你的人分手？
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和深愛自己的人分手錯了嗎？這個問題沒有標準答案。我們都希望愛情永恆，認為愛是維繫兩個人的唯一紐帶，但殘酷的現實是，大多數愛情都有保質期。如果一對情侶因為外在因素——例如異地戀中的出軌、第三者、經濟問題等等——而陷入困境，那麼分手或許會水到渠成。但更多時候，一方會比另一方更早意識到這段感情的終結。
這使得你必須與一個認為你是那個人的人分手。當一個人失戀而另一個人還幸福地沉浸在愛情中時，事情就會變得無比棘手。怎樣才能和深愛你的人分手呢？這不是錯誤的做法嗎？更重要的是，你如何處理自己矛盾的情緒？
人際關係錯綜複雜，一方放棄愛情而另一方仍深陷其中的原因不勝枚舉。想要弄清楚如何與深愛自己的人分手，首先需要弄清楚分手的真正原因。或許你們其中一人愛上了別人。或許你們之間產生了某種厭倦感。又或許，你和自己關心卻不愛的人住在一起；至少，這份愛不足以讓你想要維繫這段關係。
甚至可能存在不健康的關係模式，使分手成為一種自我保護的行為。普賈說：「有時人們可能愛你，但他們的愛對你來說是有毒的，對你的心理健康沒有好處。這時候你必須分手。此外，在任何關係中，無論你的伴侶多麼聲稱愛你，任何形式的暴力都必須是不可協商的。”
如果一段關係已經走下坡路，無法挽回，那麼離開往往是明智的選擇。但片面分裂的細微差別和平衡非常複雜。然而，離開是很重要的，因為僅僅因為你不想與愛你的人分手而陷入停滯的關係，這對你和你的伴侶都有害。唯一明智的下一步就是想辦法分手，但又不會造成太多傷害。
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與愛你的人分手：減少傷害的 11 個技巧
讓我們把話說清楚。當你打算和那個把你當成真命天子的人分手時，你會非常痛苦。你可能會因為糾結如何體面地分手而拖延很久，但相信我們，根本沒有體面的分手方式。暢銷書《不在乎的藝術》（The Subtle Art of Not Giving a F*ck）的作者馬克·曼森在他的文章中就此提出了一些問題。
你是被甩的那一方，還是甩人的那一方？分手的原因是一個大問題，還是包括彼此之間化學反應消失在內的幾個小問題？你還想和即將成為前任的人保持聯絡嗎？萬一他們想跟你復合呢？除非你能回答這些問題，否則這段感情之路將會異常艱難。
因此，內省是減輕與愛你的人分手的打擊的第一步。一旦你明確了為什麼要結束這段關係，如何與愛你的人分手的困境可能會在很大程度上得到解決。我們將透過以下 11 個與深愛你的人分手的技巧來幫助你應對任何殘留的挑戰：
1. 確定自己的感受
斷絕男友或女友需要做好準備。所以一定要確定你的感受。將伴侶從你的生活中剔除卻事後後悔是不明智的。做出這樣的決定意味著接受後果，而不是玩弄他人的感受。如果他們這樣對你，你會有什麼感覺？
我們常常過於專注於自己的情緒，以及當我們引發分手時它們會對我們產生怎樣的影響，而沒有想到對方。對於如何與愛你的人分手，最簡單的答案之一就是設身處地為他們著想，花一些時間從他們的角度分析情況。這將幫助您以同理心進行操作。
沒有什麼比與一個愛你的人分手然後帶著過早行動的遺憾生活更糟糕的了。在向伴侶提出這個問題之前，請確定您的感受和決定。如果你不知道該做什麼，那就什麼都不做。僅當您得到問題的答案並且確定分手有正當理由時才採取行動。
2. 不要虛擬地進行
就像所有現代關係一樣，科技或許在你們的相識過程中扮演了重要角色。但請不要讓它成為拆散你們的罪魁禍首。如果你想體面地分手，不要透過電話或分手簡訊。請面對面，有尊嚴地提出。
透過一條簡訊（「它不再起作用了」或諸如此類的傷人的話）或透過 FB、Instagram 或 Whatsapp 與你的男友分手並不酷。這顯示你缺乏勇氣進行艱難的談話。你的伴侶值得互動，無論這對你們倆來說有多困難。
當談到與深愛你或與你共度未來的人分手的正確方式時，普賈建議：「如今，一切幾乎都觸手可及——愛情、色情短信甚至分手。然而，與認為關係中一切都很好的人或與您長期使用科技保持關係的人分手不僅是不禮貌的，而且也是粗魯的。這意味著你們中的任何一個人都沒有足夠尊重這段關係。嘗試親自進行最後一次艱難的對話，而不是通過屏幕。”
3. 選擇合適的日期
如何與一個愛你的人分手？地點和時間都是這個難題的重要組成部分。不要忽視這樣一個事實：你將要與一個深愛你的人分手。因此，你顯然需要考慮他或她的情緒。避免在周年紀念日或臨近生日或聖誕節或感恩節等歡樂場合這樣做。
除非你在身體或情感上受到傷害——那麼你需要立即停止——等待合適的時機。選擇一個平靜、無事、時間充裕的日子。另外，不要在激烈的爭吵中分手。等待事情平息並平靜下來，然後告訴他們您的決定。
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4.避免「我們需要談談」的談話
您可以連續幾天做好準備，但請不要給您的伴侶時間來預測即將發生的事情。不要讓他或她等待判決。當你說你必須談談時，這意味著有緊急事情和壓力，所以他們可能會更擔心。
「我們需要談談」這訊息著實令人膽戰心驚。你的伴侶很可能已經察覺到分手在即，你們之間的關係也並非一帆風順，所以不要讓他們苦苦等待你的“訓話”，從而延長他們的痛苦。
Pooja 解釋道：「如何與愛你的人分手？有些人認為預定的對話是這個問題的最佳答案，但事實並非總是如此。預先安排「談話」常常會讓伴侶變得固執或陷入情緒障礙。最好在這裡進行自由、輕鬆的交談。”
5. 誠實說出你的理由
正如我們所說，沒有簡單的方法可以做到這一點。但在你開始告訴他或她你不想再繼續這段關係之前，首先要告訴他你的擔憂。你必須有正當的分手理由，你所需要的只是清楚、堅定地表達出來。此時攻擊你的伴侶或提出指控是不值得的。感謝他們為你的生活帶來的一切。
當與深愛你的人分手時，最好專注於「我」而不是「你」或「我們」。這只意味著你需要以「我認為」、「我感覺」等開始你的句子。讓自己成為對話的一部分。很自然，你結束這段關係的決定會給你的伴侶帶來困惑和憤怒（因為他們仍然愛你，還記得嗎？）。即便如此，你還是需要向他們解釋為什麼你想分手，儘管你們兩個有共同點。
普賈在解釋為什麼這很重要時說，「不讓自己和伴侶結束是很卑鄙的行為，尤其是當你決定與一個認為一切都很好的人分手時。在這裡鬼鬼祟祟或不告訴他們你出了什麼問題是不對的。你必須始終坦白並進行心與心的交流，以便你和他們清楚自己的立場和反應。這也有助於繼續前進。”
6.列出拆分的優點
沒錯，列舉分手的好處聽起來或許會顯得冷酷無情，像是對如何與深愛自己的人分手的一種生硬解釋。但事實上，列出分手的種種好處可以減輕分手的衝擊，讓你的伴侶更容易接受這段關係即將結束的事實。當你和深愛你的人分手時，他們可能難以理解你決定的理由，但你仍然必須把一切都解釋清楚。
專注於離開這段關係的好處。也許你們兩個會停止爭吵，不再讓彼此疲憊不堪。也許，分手會給你們兩個一個專注於個人夢想的機會。這看起來似乎不太可能，但明確表示他們（以及你）沒有彼此會過得更好，你可以更容易地與深愛你的人分手。
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7. 動作要快
聽起來確實很殘酷，但盡量不要延長談話時間。您決定與伴侶分手的那一天並不是您想要結束這段關係的那一天。你們聊天的那一天就是你們決定堅持到底的那一天。所以不要拖延，不要拖延太久。
正如我們之前所說，當你決定和把你視為真命天子的人，或者和你長期交往的人分手時，一定要百分之百確定自己的決定。一旦你提出分手，就不要反悔。要像你希望將來回頭看時那樣行事。不要讓自己日後後悔傷害了伴侶。你肯定不希望你們關係的最後時刻充滿憤怒、悲傷或罪惡感。為了避免這種情況，請堅定而溫和地提出分手。
8.不要做出友誼的承諾
避免陷入「我們永遠可以做朋友」的陷阱。和前任保持友好的關係固然很好，但這需要時間，而且應該隨著時間的推移自然而然地發展。在你和深愛你的人分手的那一刻，你不應該給他們留下你會繼續留在他們生活中的虛假幻想，也不應該試圖用友誼來安慰他們。在這個時候，和前任做朋友是行不通的。
給你現在的前伴侶空間和尊重。你的目標可能是與你深愛的人分手，這樣你最終可能會承諾繼續做朋友，但這會給你的伴侶帶來虛假的希望。這個決定似乎是「你如何應對與你所愛的人分手？」這個問題的正確答案，但你所做的只是減輕自己的罪惡感。在這個過程中，你最終只會讓事情變得更複雜。
普賈說：「不能指望每個人都足夠成熟來與你的前任成為朋友。向他們承諾你將繼續做朋友可能會給他們雙方帶來進一步的傷害，這是不可取的。如果由於您的情況而完全斷絕聯繫是不可避免的，請就您們互動的性質劃清界限；例如，如果您和伴侶是同事或有一個孩子。”同樣，如果您決定與痴迷於您的人分手，設定明確的界限並保持一定的距離也變得至關重要。
9.進入非接觸區
一旦你和深愛你的人分手，就不要給任何反覆糾纏的機會。遵循「零聯繫」原則。很多人分手後，內心深處卻希望對方會主動聯絡自己，因為他們渴望得到認同。這很不公平。這種行為會讓你的伴侶抓狂。而且，這也會為一段分分合合的關係埋下伏筆，而這正是典型的有毒關係。
這種模式的問題是分手之後就失去了效果。分手後不要一直保持聯繫，至少一段時間不要保持聯繫。如果和解逐漸發生，就讓它吧。但不要出於內疚或擔憂而強迫這樣做。不要因為自己的決定而感到有必要做出犧牲。當你與一個痴迷於你的人分手，或正在擺脫一段以毒性、虐待、相互依賴或創傷性紐帶為特徵的不健康關係時，不接觸期就變得更加重要。
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10.讓自己的情緒凸顯出來
儘管你們分手有正當理由，但不要終生為此承擔愧疚。你和你的伴侶都會變得情緒化，後者很可能會受到傷害或震驚，並會嘗試修復關係。即使你是終止這段關係的人，分手後你仍然可能會經歷悲傷的各個階段。
關係成為我們生活和身分認同不可或缺的一部分。當它結束時，無論是誰決定分手，它都會在你的生活中留下一個巨大的缺口。你需要擁抱分手後所有不舒服、常常令人困惑的情緒，才能填補這個漏洞並開始繼續前進。
11.不要與他們發生性關係
你的本意可能是與你深愛的人分手，但在過於善良的過程中，你可能最終只是安慰他們，一件事可能會導致另一件事。與你想分手的人上床是一次艱難談話中最糟糕的結果。
僅僅因為您擔心如何應對與所愛的人分手，並不意味著您會與他們發生肢體衝突！當然，身體上的吸引力可能仍然存在，但這不足以成為你想要維持這段關係的理由。此後走出去變得更加複雜。
「和你的前任上床是一個很大的禁忌。人們經常聲稱化妝性愛是最好的，但這只會讓事情變得更加複雜。與你打算分手的人發生性關係意味著你在身體和情感上仍將與他們糾纏不清，這不是一個好兆頭，」普賈說。
最終，與你關心但不愛的人分手的原因或方法沒有對錯。不幸的是，這是一個不可能有固定模板的領域，因為你不知道你的伴侶會如何反應。即使是為了兩個人更好的未來，也會很痛苦。如果沒有什麼效果，那就讓時間來治癒吧。
常見問題
首先，也是最重要的一點，確定你的感受。百分之百確定您不想繼續這段關係，即使這意味著要與深愛您的人分手。
使其成為面對面的對話。在談話之前做好充分準備，但提出分手的理由要充分。你的伴侶應該知道真相。給他們時間和空間來處理和治癒。
但一旦你接了電話，就不要回頭。不要透過簡訊、WhatsApp 或社群媒體分手。不要拖延太久，速戰速決。不要為了減輕痛苦而做出虛假的承諾，分手後立即進入完全斷聯狀態。
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