如何走出分手的陰影？ – 15 個值得遵循的有效技巧

對我們任何人來說，走出分手的陰影都不是一件容易的事。無論是因為殘存的愛、對孤獨的恐懼，或是絕望地執著於回憶，分手總是很難受的。情緒和思想的旋風可能會吞噬你，讓你質疑生活中的許多事情。

我見過因一些非常悲傷的原因而分手的情況。距離可能是最重要的。這很難接受，但有時距離可能已經如此之大，以至於你不得不超越一個你從未擁有過的人。缺乏關於期望的溝通也會徹底毀掉一段關係的魅力。很多時候，分手也是因為家人和朋友過多的干涉而發生的。他們的壓力、要求和批評會對你與所愛之人的關係以及你的未來產生負面影響。

有時，即使雙方都不希望分手，人們也會感到心碎。他們會疑惑：「明明什麼都沒發生，該如何走出分手陰影？」 為了幫助您更好地理解這個問題，我們採訪了諮商心理學家納姆拉塔·夏爾馬（應用心理學碩士）。她是一位心理健康和性與生殖健康權利倡導者，專長於為有毒關係、創傷、悲傷、人際關係問題、性別暴力和家庭暴力等提供諮詢服務。

納姆拉塔告訴我們，與伴侶進行心與心的交談和相互理解是克服突然分手的最佳方法。她說：「假設在一段異地戀中，雙方很長一段時間見不到面，並且還有數百種其他併發症。所以，儘管關係沒有任何問題，人們卻開始疏遠。與您的伴侶溝通為什麼您難以維持健康的關係是個好主意，至少可以找到解決方案。相互理解使過渡變得更容易，因為有時人們在這樣的分手後往往會保持朋友關係。

「與朋友交談也可以幫助你從分手中恢復過來。你知道，有一種典型的分手方式，其中一方會說「不是你的問題，是我的問題」來結束這段關係。這可能是因為他們正在尋找自我，或者他們需要一些空間來專注於自己的職業生涯。無論哪種方式，都會帶給對方很大的自責和罪惡感。在這種情況下，與治療師交談將為您提供處理疼痛的整體方法，以便您最終可以繼續前進。”

如何走出分手的陰影？

有時，分手是必要的。例如，您因為愛某人而與某人約會，但您都想住在不同的城市，並且再也看不到光明的未來。過度延長這段關係只是你們雙方都可以消除的額外壓力。

即使是必要的分手，也難免會帶來心碎。為了走出這種痛苦，保持理智至關重要。無論是異地戀導致的分手，還是突如其來的打擊，你的內心都會發生一些明顯的改變。

我們問納姆拉塔：“當你仍然愛他們時，走出分手的陰影同樣困難嗎？”她說：「當然是這樣。你會發現，在許多關係中，伴侶在一段時間後就無法和睦相處，儘管他們仍然彼此相愛。一系列醜陋的打鬥使他們之間產生了距離。在這裡你需要弄清楚你是否已經習慣了毒性。為了克服與所愛之人的分手，首先，您需要開始列出您在這段關係中遇到的問題。毫不猶豫地創建一個優點和缺點清單。如果壞事多於好事，把這些寫下來可以幫助你理清整個狀況。

「這也會讓你重新審視與這個人是否還有擁有美好未來的希望。你真的希望十年後自己還是現在這個樣子嗎？問問自己。一旦你真正理解了自己想要什麼，你才能邁出走出分手陰影的第一步。現在，你必須開始想像沒有伴侶的未來。專注於你作為獨立個體的自己。這就像重塑一個全新的自我。」

為了快速走出失戀的陰影，有些人在分手後深入研究沉默的力量，有些人則喜歡與家人和朋友在一起，以便更快地康復。沒關係！生活還得繼續。除塵並從分離中吸取一些重要的教訓。這裡有一些有效的方法可以幫助你走出與你所愛的人分手的陰影。

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1.不要沉迷於你的前伴侶

無論你多麼想打電話告訴他們你愛他們，你都必須停止聯絡他們。想要快速走出分手陰影，你必須保持距離，或至少嘗試遵循「不聯繫」原則。沈湎於過去，執著於前任的生活只會讓你難以繼續前進。

為了控制這種脆弱性，你最終必須停止與人們討論你的過去，並停止重複解決同樣的舊問題。向朋友傾訴你的痛苦和沮喪是一回事。但如果你實際上生活在那些日子裡，拒絕接受結束，那麼這無論如何都是不健康的。你們倆採取這一步都是有原因的。公正對待自己和眼前的未來。

2. 即使在社群媒體個人資料上也保持距離

走出分手陰影最重要的步驟之一，就是意識到前任的社群媒體動態和照片會帶給你怎樣的感受。如果你總是忍不住在社群媒體上窺探前任的動態，看看他們是否找到了新伴侶或人生是否美滿，那麼久而久之只會讓你更加憤怒。

當你還愛他們時，要想走出分手的陰影，你必須小心自己的行為，避免陷入惡性循環。觀看太多他們的圖片和影片會毀掉你的進步。如果你能控制住自己的感受，那就沒什麼比這更好的了。但如果您仍然不斷地思考它們，那麼從社交媒體應用程式中休息一下可能是個好主意。

分手後屏蔽前任的社群媒體帳號是走出失戀陰影的最佳方法嗎？ Namrata認為：「這是一個非常主觀的問題，因為這完全是個人選擇。如果分手過程很和平，雙方都決定繼續做朋友，那麼徹底斷絕聯繫可能會在你的生活中留下空白。因為大多數情況下，分手雙方都屬於同一個社交圈，他們不可能完全避免接觸。但如果他們的社交媒體活動讓你感到困擾，或者讓你想要重新聯繫他們，那麼無遮蔽或困擾他們的照片，或者讓你想要重新聯繫。

3.遠離八卦走出分手的陰影

你會發現，分手後沉默的力量具有巨大的影響力。如果你和你的前伴侶在同一個朋友圈，很可能會有很多關於你們的生活和分手的話題。為了避免陷入言語、故事和八卦的交火中，請花一些時間不要與人交談或討論。

他們的意見可能會讓你感到壓力，甚至讓你有新的感覺。這些感受未必總是有益的。此外，聽到前任的新生活、約會或伴侶的消息，也會讓你覺得自己像個局外人。不要自我孤立，但要知道何時該結束關於過去戀情的話題。向朋友明確你的底線，如果他們真的關心你，他們會理解的。

4.不要浪費時間試圖讓你的前任嫉妒

當你仍然愛他們時，要走出分手的陰影是非常具有挑戰性的。為了克服挫折感，你可能想傷害你的前伴侶。重要的是要知道，這只會讓你感覺比現在更糟。故意發布帶有新約會對象的照片以達到傷害他們的潛在動機不會給你帶來你需要的平靜。嫉妒只會增加問題的複雜性。停止競爭並開始專注於自己。

娜姆拉塔說：「試圖讓前任嫉妒並不是走出分手陰影的健康方法。如果你的伴侶因為某種原因決定結束這段關係，某種程度上來說，這對你來說是一種侮辱。所以，當你應該關心自己的尊嚴時，為什麼要去做這種愚蠢的事情呢？你需要弄清楚你的最終目標，你是想徹底分手，還是這只是一次讓你只是小鬧。

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5. 注意周圍有形的觸發因素

為了擺脫分手心理，你的思想需要處於一個健康的空間。如果你總是被前伴侶的東西、最喜歡的咖啡館包圍，或者一直在看他們最喜歡的電影，那麼你的思緒很可能會失控。它可以像他們的毛衣上的香水或你房子周圍的鞋子一樣簡單。您不一定要丟掉這些東西或歸還他們給您的禮物。也許，最好將這些東西移出你的視線。

如果你想盡快走出分手陰影，那麼和前任的朋友保持朋友關係也不是個好主意。不要開車去以前常去的路，也不要去他們最愛的餐廳吃他們最愛的壽司。為自己放個假，如果可以的話，創造一些屬於你自己的新去處和新活動。

6. 分手後反彈有效嗎？

這是一個反問句，因為不，事實並非如此。為了擺脫與所愛之人的分手，立即找一個新的人來愛並取代他們似乎是個好主意。你有一個新的開放性傷口，在這樣的時刻你會渴望依戀。但是，在你的情緒過山車中添加一個新的人對你和他們來說都是不公平的。

新戀情的興奮並不值得你編織情感謊言之網。一段新的戀情並不能讓你快速走出與摯愛之人分手的陰影。你或許會覺得對新歡愛得死去活來，但要真正走出分手陰影，你需要更多的時間。如果你把舊情交織在一起，最終只會造成你無法想像的痛苦。

7. 尋找能讓你快速走出失戀的活動

透過不再與你的老夥伴交談，你將有更多的空閒時間。分手後沉默的力量不僅能讓你在情感上得到滿足，還能給你空間和能量去做你以前做不到的事。這麼長時間以來，世界確實是你的牡蠣，你必須好好利用它。學習一項新技能，拿出你的舊食譜，開始你的遊戲吧！

納姆拉塔建議：「為了應對分手後的空虛感，你可以培養一些興趣愛好，重拾一些久違的愛好。去做那些在戀愛關係中被限制的事情——任何能讓你快樂的事情。鍛煉是走出失戀陰影的好方法，因為它包含身體活動，還能促進體內激素的分泌。即使你一直情緒低落，鍛煉也能讓你開始鍛煉。

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8.把你的感受寫在紙上

無論是你造成的分手還是有人欺騙你，你可能會發現自己在反思過去的事件。要完全迴避你的想法並不容易，但把它們寫下來會更容易。為了幫助你走出失戀心理，你的思想需要井然有序。

寫下你的情緒可以幫助你做到這一點。你的感受永遠是正確的，用書寫文字表達它們可能會讓你更好地重組它們。每當你發現自己想太多或處於崩潰的邊緣時，請拿起你的筆和紙，緩解你那急速的思緒。

「如果你問我如何走出分手的陰影，我會說寫日記是表達、發洩和承認自己感受的一種非常好的方式。你也應該明白，擁有並寫下不良情緒是完全可以的，而不是壓抑它們，」納姆拉塔說。

9. 深入思考你生命的意義

短期內，沉迷於新事物或許能讓你暫時忘卻煩惱，但長遠來看，你的生活需要更深層的意義才能真正成長。既然你現在背負著沉重的情緒包袱，現在正是認真思考你今後人生意義的好時機。

為了重建你的力量，弄清楚你真正是誰並且想成為誰。有時我們的分手其實是由於我們個人生活中的不快樂所造成的。評估您在人生旅程中所處的位置，並評估您是否對自己的位置整體感到滿意。

10.參加體育活動

透過讓血液泵動和流動，可以有效消除積聚的緊張情緒。在這種時候，額外的多巴胺只會對你有一些好處。網球、跆拳道、足球、續簽健身房會員資格或一些可愛的山羊瑜伽不僅能讓您的身體保持活力，還能鍛鍊您的思維。這樣的發洩方式可以幫助你擺脫負面情緒。吃好飯，跑幾圈，感覺自己可以挑戰世界。

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11.不要迴避社會

人類是社會性動物，無論您花多少時間專注於自己，在其他人面前我們都會感到煥發活力。為了快速走出失戀的陰影，請多和一些好的朋友在一起。如果沒有什麼作用，它會讓你暫時忘記疼痛。

您可以打電話給老朋友，開始對辦公室工作聚會說“是”，或舉辦自己的披薩和遊戲之夜。快樂的人的樂觀情緒會感染到其他人，所以一定要讓自己充滿正能量。

12.記住濫用藥物並不是健康的出路

為了走出分手陰影，人們常常會再次陷入藥物濫用的泥淖。無論是酗酒還是吸毒，過度沉溺於任何形式的麻醉或藥物都可能令人擔憂。為什麼呢？讓我們聽聽專家的解釋，以使我們的答案更具說服力。

納姆拉塔說：「酗酒的影響非常短期。它主要包括減慢中樞神經系統的速度，從而阻止你思考。你的感覺變得麻木，但它們並沒有真正消失得無影無蹤。你只是沒有那麼快的認知功能去思考那個人。當你從陰霾中回來時，現實給你的打擊更加沉重。

「長遠來看，會產生依賴性。任何濫用藥物的人都會告訴你，如果你喝了一次，下次你就需要喝更多的酒來滿足解渴的需要。另外，您的身體健康也會同時受到損害。所以，當你還愛他們時，喝一點酒似乎更容易走出分手的陰影，但這只不過是自欺欺人。”

13. 嘗試集中力建設活動

當你經歷一次糟糕的分手時，你的思想和大腦總是會被痛苦和負面情緒所困擾，這是很自然的。很難將你的注意力從那裡轉移到工作或任何其他活動超過 10-15 分鐘。結果，您的生產力水平和工作品質顯著下降。

為了重拾專注力，走出分手後的低落情緒，冥想練習將大有裨益。專注於每一次呼吸。起初，或許很難堅持五分鐘以上，但千萬不要放棄。你也可以和兄弟姊妹玩一些有趣的記憶遊戲！或者，從書架上取一本書，開始規律地閱讀。

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14. 發洩你的心

走出分手陰影最經典的建議之一就是──傾訴。把那些折磨你的負面情緒說出來。有些人能自然而然地做到這一點，有些人則覺得難以用語言表達自己的感受。但無論如何，這都值得一試。如果你覺得需要專業人士的協助，歡迎隨時造訪我們的Bonobology諮商小組，諮詢我們經驗豐富的諮商師和心理學家團隊。

納姆拉塔建議：「與一個中立的人討論分手的原因，也許是一個對你們都很了解的共同朋友。從第三人稱的角度了解這段關係中出了什麼問題可以幫助你結束這段關係。也要向你的家人和朋友求助，因為當你悲傷時，你需要很多支持。無論你與誰交談，請確保他們值得信賴且足夠成熟，能夠應對你的壓力和創傷。”

15.去旅行

沒有什麼問題的情況下如何走出分手的陰影？我們建議與大自然相處幾天，以減輕這種難以忍受的痛苦。大自然具有世界上任何藥物都無法提供的治癒效果。廣闊、美麗給你一個全新的視角，從不同的角度看待你的問題。

收拾好行李，上路獨自旅行或與朋友一起旅行。迷失在群山之中。在海灘上與海浪嬉戲。在穀倉的壁爐前度過一個晚上。與所有引發你傷口的事物隔離幾天，將極大地幫助你回到這個世界，比以前更強壯。

分手後需要多長時間才能走出陰影？

與心愛之人分手並不容易，你可能會在長達數月甚至數年的空虛感中掙扎。如果這段感情是單相思，那麼要忘記一個從未擁有過甚至從未交往過的人，可能就更加困難了。通常，人們需要長達六個月的時間來走出一段感情的陰影。

如果我們研究人們走出分手陰影的心理過程，就會發現，最初的悲傷和憤怒過後，人們會開始努力振作起來。他們會嘗試回歸正常生活，專注於事業以及與家人和朋友的關係。有些人分手後需要更長時間才能恢復，甚至會再次開始約會。有些人會尋求沉默的力量來處理痛苦。還有一些人會藉助冥想和瑜珈來療癒。

與普遍的看法相反，如果分手是你造成的，你很可能需要更長的時間才能從分手中恢復過來。如果你想退出這段關係，並不總是代表你已經不再愛了。您可能仍然愛著這個人並決定分手。在這種情況下，當你仍然愛這個人時，走出分手的陰影可能會很困難。也可能需要更長的時間。

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