關於如何在戀愛關係中控制情緒的 9 個專家提示

人際關係很大程度上是建立在情感基礎上的，所以當你看到有關如何在關係中控制情緒的建議時，可能會有點困惑。不用擔心，我們會為您解決問題。現在，除了情感之外，健康的人際關係也建立在良好的平衡基礎上。這就是為什麼，雖然在關係中表達情緒很重要，但知道善於控制自己的情緒也很重要。

了解如何在新關係、異地關係 (LDR) 或婚姻中控制情緒非常重要。太多的情緒，或是對每件小事都做出情緒化的反應，會破壞人際關係的平衡，會對你的伴侶和你自己的心理健康造成過度的壓力。

研究發現，我們處理衝突的方式以及我們管理衝突產生的情緒的方式，都會影響人際關係的品質和持久性。

為了深入了解如何維持健康、平衡的關係，並給予足夠的情感表達，我們採訪了諮商師尼拉姆·瓦茨（Neelam Vats，認證的認知行為療法和神經語言程序學從業者），她擁有二十多年的經驗，幫助兒童、青少年和成人應對與抑鬱、焦慮、人際關係和職業問題相關的困擾。

一段關係中有哪些不同的情緒？

「情緒是你的重要組成部分，但它們有時可能會很混亂、複雜，甚至令人困惑。人們在個人關係中體驗到最廣泛的情感，從最溫和的滿足感、困擾和焦慮到最深刻的愛、憤怒和絕望的體驗，」尼拉姆說。

相關閱讀：9個跡象顯示你正處於一段讓你情緒耗竭的關係中

她接著概述了五種基本情緒，作為分解這些情緒複雜性的框架。

• 享受
  「享受以幸福、愛、寬慰、自豪、和平、娛樂等形式出現。這是當你的世界一切順利，你很高興或至少對你的命運感到滿意，透過笑聲或個人放縱來表達自己的時候，」尼拉姆說。
• 悲
  「當然，悲傷是一種常見的感覺。就人際關係而言，它可能與一種感覺有關。 關係中的拒絕 或是一件讓你感覺不滿足或不被愛的事件。在人際關係中，悲傷可能表現為孤獨、失望、悲傷或絕望，」尼拉姆解釋。
• 恐懼
  根據尼拉姆的說法，關係中的恐懼是指當你感知到某種威脅時，無論是對你自己或你的伴侶個人還是對你們的夫妻關係。對不忠、失去個性、失去伴侶和/或你們的關係的恐懼可能是一些關係恐懼。這些表現為擔憂、懷疑、焦慮、絕望、困惑和壓力。
• 憤怒
  「當你經歷某種類型的不公正或感受到不公正時，通常會產生憤怒。雖然人們通常認為憤怒是消極的，但這是一種完全正常的情緒，實際上可以幫助您意識到當您處於困境時 毒性關係 ，」尼拉姆說。憤怒可以表現為煩惱、痛苦、沮喪，或一種被欺騙或侮辱的感覺。
• 厭惡
  「你通常會感到厭惡是對不愉快或不想要的情況的反應。就像憤怒一樣，厭惡感可以幫助您避免發生想要避免的事情。在一段關係中，這可能包括對你的伴侶所說或所做的事情感到冒犯，或因為他們不再是以前的自己而感到不安。厭惡可以有強烈的表現，例如厭惡、噁心和厭惡，也可以有輕微的不舒服和退縮以避免厭惡的根源，」尼拉姆說。

人際關係中的正向情緒和負面情緒是什麼？

「正向情緒只是對我們環境的愉快反應，比簡單的感覺更複雜、更有針對性。另一方面，負面情緒是不愉快或不愉快的情緒，是為了表達對事件或人的負面影響而引發的。

相關閱讀：六種情緒操控方式及因應專家建議

「正面和負面的情緒都是必要的。請記住，情緒是有目的的，即使它們是負面的。因此，不要試圖改變你所經歷的情緒，而是考慮你對它們的反應。造成挑戰的通常是反應，而不是情緒本身，」尼拉姆解釋。

關於如何在戀愛關係中控制情緒的 9 個專家提示

在一段感情關係中，如何控制自己的情緒至關重要，它決定著你和伴侶關係的成敗。 「情緒會影響我們的思考、言語和行為。因此，學會掌控自己的情緒對於幸福生活至關重要。控制情緒意味著在期望和現實之間找到平衡。這也意味著清除腦海中的負面想法，並學會控制那些難以承受的情緒。最重要的是，在一段感情關係中建立情緒平衡需要坦誠相待。」尼拉姆說。

基於這個建議，讓我們探討一些可以在人際關係中控制情緒或至少情緒反應的方法：

1.與你的伴侶進行清晰的溝通

「在一段新的戀情、異地戀或婚姻中，控制情緒的第一步是清晰、友善、誠實地溝通。這包括說和聽，所以當你的伴侶分享他們的一天或他們自己的事情時，一定要認真傾聽，也不要害怕分享你自己的想法。一段感情的意義在於創造一個雙方互補的環境。如果一方不付出任何人，你們的關係就會這樣付出的關係？

2. 保持真實，保持健康的情緒平衡

「為了讓你們的關係有真正的情感平衡和情緒控制，你們都需要真誠。保持真實表明你在這段關係中感到受到支持，你的伴侶也應該感到能夠這樣做，」尼拉姆說。

相關閱讀：在戀愛關係中迷失自我的8個跡像以及找回自我的5個步驟

真實就是成為最好、最真實的自己。試圖假裝自己不是別人，這會損害你的情緒健康，控制你的情緒會很困難。然後，你會發現自己在想：“為什麼我在戀愛關係中如此情緒化？”

3. 練習獨立於你們關係之外的情緒平衡

「擁有平衡的關係不僅僅是關乎兩個伴侶之間的平衡，」尼拉姆說，「還關乎你如何平衡自己內心的情緒。如果你不能在戀愛關係之外的生活中練習控制自己的情緒，那麼你在戀愛關係中就無法停止過於情緒化。

「我和父母的關係有點緊張，而且我還在努力克服很多憤怒情緒。所以，我對所有事情的反應都是過度防衛，拒絕傾聽任何人的意見。我築起了一道道高牆，根本不願承認自己的情緒，也無法正確地表達出來。很顯然，這以一種非常不健康的方式蔓延到了我的戀愛關係中，」38歲的景觀說道。

4.看看你的情緒的影響

「強烈的情緒並不都是壞事。情感讓我們的生活變得精彩、獨特、充滿活力。但是，必須抽出時間來評估不受控制的情緒如何影響您的日常生活和人際關係。這將使識別問題區域變得更加容易。

如何在關係中控制自己的情緒就是認真認真地審視它們如何影響他人。如果你不努力處理你的悲傷、憤怒，甚至如何表達快樂，你周圍的人可能會受到傷害，有時甚至是無法修復的。重視你的情緒，並重視它們所產生的影響。

5.以調節情緒為目標，而非壓抑情緒

「你無法真正控制自己的情緒，但你當然可以學會管理它們。控制和鎮壓之間存在巨大差異。當你壓抑情緒時，你就會阻止自己體驗或表達它們，這會在以後引起重大問題，」尼拉姆說。

「我很少在人前哭，因為我一直被告知哭是軟弱的表現，」34歲的傑基說道，她是一名住在新澤西州的機械工程師。 「所以，當我開始認真地和現在的伴侶交往時，我發現很難在戀愛關係中以健康的方式表達情感。我會把所有情緒都憋在心裡，然後突然爆發。如何在戀愛關係中控制自己的情緒呢？我的建議是，要經常表達自己。”

6. 確定你的感受

「花點時間檢視自己的情緒可以幫助你重新控制自己的情緒，」尼拉姆建議。換句話說，用言語表達你的感受。深入內心，看看你內心發生的身體、精神和情緒表現。

相關閱讀：描述真愛的11件事

你是否因憤怒而胸悶？你的喉嚨是否因未流的淚水而窒息？你是否因恐懼而緊握拳頭，或因焦慮而全身僵硬？這些感覺是什麼？如果有的話，來源是什麼（並非每種情緒都有一個可以立即識別的來源）？進入你自己的頭腦並坐在那裡一會兒。

7.接受你的情緒－所有的情緒

所以，你已經確定了你的情緒。怎麼辦？現在你知道在感情中如何控制自己的情緒了嗎？不完全的。首先，控制情緒並不是線性過程，也不是「啊哈！」的過程。片刻。當你學會在關係中表達情感以及如何停止在關係中過於情緒化時，它就會起起落落。

接受是你的下一步。要明白，即使在最好的關係中，你也不可能總是以正面的情緒回應，也就是所謂的「有毒的正能量」。你會經歷憤怒、悲傷、痛苦、怨恨等等各種情緒。這才是人之常情，在人際關係中總是壓抑這些情緒，強顏歡笑，對身心健康都是有害的。

8.給自己一些空間

當你學習如何在戀愛關係中控制自己的情緒時，暫時遠離你的伴侶。反省和評估自己的感受並不是一件容易的事，無論你是在一段新的關係中、在異地戀、在婚姻中等等，想要控制自己的情緒，一點個人空間都是好的。

無論你是嘗試睡眠分離、獨自度假，還是每天獨自散步，一些獨處的時間都能幫助你理清思緒。如果你喜歡與人交流而不是獨處，那也完全沒問題。你可以和朋友聊聊，或也可以尋求專業心理諮商師的協助，Bonobology經驗豐富的諮商師團隊隨時為你提供服務。

9.嘗試冥想和情緒日記

日記是寫下這個問題的好地方：“為什麼我在我的關係中如此情緒化？”這裡也是一個不帶任何過濾條件來釋放情感的好地方。情緒日記可以幫助您記錄您的情緒以及您對每種情緒的反應。就像您對食物日記所做的那樣，您現在可以記下您的情緒，使它們更加真實和明顯，因此更易於管理。

相關閱讀：在親密關係中練習正念的9種方法

冥想也可以幫助你平靜思緒，讓你更清楚地看待事物。在關係中努力控制自己的情緒會讓你變得模糊和困惑。當你開始更好地管理情緒的旅程時，花一些時間讓自己呼吸並淨化你的思想。

所以，如果你總是問自己“為什麼我在戀愛關係中如此情緒化？”，請記住，你並不孤單。我們都在努力以健康的方式表達自己的情緒，努力擺脫多年來形成的思維定式和壓抑，這些定式告訴我們，某種情緒要么太多，要么太少。而且，每段關係都包含著除了快樂之外的其他情緒。善待自己，也善待自己的感受。你能行的。

常見問題

一段關係中的 5 個踏腳石是什麼？為什麼它們很重要？

關係中情感界線的 9 個例子

練習情感協調以改變你們的關係的技巧

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。