“還記得你和那個我絕對討厭的人約會的時候嗎？”艾米麗問。
「是的，我記得他，那個傢伙！！！，我從一英里外就可以告訴你，他善於操縱和縱容，」丹妮爾說。
「哈哈，有趣！我們都曾經歷過這條路，我不是唯一一個與自戀者約會並遭受不同類型情感操縱的人，」迪娜說。
這些在三個最好的朋友之間流傳的軼事可能會刷新你的記憶，讓你認識至少一個經歷過不同類型情緒操縱的過山車的人。或者更糟的是，您可能親身經歷過類似的情緒和心理操縱，但無法及時發現危險信號。
令人不快的事實是，當關係中的情緒操縱發生在別人身上時，很容易被發現。然而，當我們深陷其中時，我們的情感投入可能會導致我們在最明顯的情緒操縱技術上出現盲點。
人們常常無法辨識危險訊號或否認有問題的關係模式，是因為缺乏對情緒操控及其運作方式的了解。因此，讓我們藉助諮商心理學家卡維塔‧帕尼亞姆（心理學碩士，美國心理學會國際會員）的見解來解決這個問題。她二十多年來一直致力於幫助伴侶解決關係問題。
了解情緒操縱
目錄
在親密關係中，情感操控指的是利用伴侶的情感作為武器，以欺騙或傷害的方式控制對方。操控者會運用心理操控，透過隱藏的情感操控手段，施加壓力改變對方的信念或行為。
卡維塔解釋說：「心理操縱是試圖讓一個人像你一樣思考、像你一樣行事、按照你喜歡的方式做事。你想讓他們以特定的方式行動或感受某些事物。所以基本上是你發號施令，你希望他們在關係中順從。
「這種愛情操縱技巧會導致一種主導-順從的關係，其中一方占主導地位，另一方則順從。操縱者發號施令，希望伴侶始終順從，按照自己的意願做事。這是一種‘我的方式或高速公路’的人際關係方式。”
21 歲的學生琳達 (Linda) 分享了她在戀愛關係中被操縱的經歷，「戀愛幾個月後，我和朋友們去了一個俱樂部，沒有男朋友約翰，這應該是可以接受的。
「但約翰一直給我發短信說我是一個可怕的人，我欺騙了他。我沒有帶他出去，這樣我就可以和其他人一起睡。即使我不再回复，他也整夜給我發短信。這是心理操縱，耗盡了我的精力，我什至無法和朋友們一起度過愉快的時光，所以我就離開了，直接回家了。”
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什麼是 6 種不同類型的情緒操縱？
在關係或婚姻之初，當愛情綻放時，我們往往忽略伴侶的負面特質。這些負面特徵包括他們性格中的陰暗面，根源於他們過去的創傷，這可以表現為在關係或婚姻中的情感操縱，甚至其他形式的控制。那麼，現在問題來了，你如何辨識自己是否在關係或婚姻中經歷了情緒操縱？
卡維塔說：「在婚姻或戀愛關係中，情感操控指的是你感到無力、困惑和沮喪，因為你無法打破這種模式，只能順從幕後操縱者。你很難說‘不’，你可以接受拒絕，但你無法拒絕。這表明你對伴侶有依賴性，並且想不惜一切代價留住他們。如果你無法放手，那麼你就是最適合被操控的人。」
操縱型伴侶故意使用隱藏的情緒操縱技巧來引發強烈的情緒反應，從而破壞對方的情緒健康並耗盡他們的精力。情緒操縱策略的清單可能很複雜且詳盡，受害者可能會受到一種或多種形式的心理操縱。
在本文中，我們將重點放在 6 種不同類型的情緒操縱——煤氣燈操縱、扮演受害者、分而治之、淡化你的合理關切、羞辱和欺凌以及愛情轟炸。這些是任何施虐者的策略中最常見的情緒操縱技巧。
為了幫助您保護自己，讓我們看看不同類型的情緒操縱的含義以及如何識別它們：
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1. 煤氣燈操縱是最常見的情緒操縱類型之一
煤氣燈操縱是一種心理操縱技術，用來讓一個人懷疑自己的現實。情感虐待或自戀的伴侶會質疑你的情緒和記憶，這樣他們就可以佔上風或控制你。他們會反覆這樣做，直到你開始質疑自己。因此，您很難相信自己的決定和判斷。
「在戀愛關係中，煤氣燈效應是施虐伴侶最常用的情感操控手段之一。施虐者會透過煤氣燈效應否認你的現實，從而使你的認知失效。這種認知失效會扭曲或破壞受害者對世界的感知，甚至讓他們開始懷疑自己的精神狀態。正如作家阿德琳·伯奇所寫：「我不知道你從哪裡得出這種想法的想法。 」「這都是你自己的臆想。 」
如何識別：
要認識你的伴侶是對你的一種情緒操縱手段，你必須練習正念。卡維塔說：「正念很重要。如果你練習正念，你將能夠理解哪一部分是真實的，哪一部分是不真實的。正念是保持警覺，意識到當下和當前發生的事情。當你不在精神上同時處理多項任務時，你對周圍環境、思想、言語行為和行動的回憶和保留會更好。這可以幫助您意識到自己何時受到煤氣燈照射並保護自己。”
2.扮演受害者是經典的愛情操縱技巧
如果你的伴侶不為自己的不良行為負責，那麼你很可能是在扮演受害者。這是最常見的操控情緒手段之一。通常，操控者會利用這種隱密的情感操控手段讓對方道歉。如果每次爭吵都以你道歉告終，那麼你必須意識到這是一個危險的信號，它預示著你們的關係出現了問題。
當有人打出受害者牌時，他們從不為自己的行為負責，而總是告訴別人他們的錯誤行為。他們也可能總是把情況扭曲成受害方。這也可能是因為他們的憂鬱或社交焦慮，但這並不代表你要為他們的行為負責。相反，您可以幫助他們尋求幫助並在整個康復過程中為他們提供支持。
如何識別：
卡維塔說：「你需要將事實與正在發生的想像中的事情區分開來。詢問事實，詢問證據，了解更多關於他們的信息，看看他們的朋友、家人和親戚是誰。嘗試建立網絡並獲取更多信息，然後你就會知道他們是否真的是受害者，或者是在扮演受害者。”這種情緒操縱策略中的技巧可以透過事實和數據來識別，所以戴上你的偵探眼鏡吧。
3.分而治之
在一段關係中，情感操控也可能表現為伴侶拉攏你的朋友和家人來幫忙解決爭吵。在婚姻中，你的配偶可能會讓你的父母和公婆介入，把你描繪成這段關係中的罪魁禍首。這種情緒操控會讓你的配偶找到盟友，因為他們通常會讓朋友和家人為他們作證，利用心理操控讓你覺得自己才是這段關係的問題。
如何識別：
卡維塔說：「如果你發現你的家人和朋友離開你並離開，他們更多地談論那個人而不是你，他們站在對方一邊，要明白這完全是心理操縱。盡快除掉這個人。”
4. 淡化你的合理擔憂
當你告訴你的伴侶你情緒低落或正在處理焦慮問題時，他們會透過告訴你你想太多或不必要地抱怨來拋棄它。如果你的伴侶不理睬你的麻煩而不是擔心，那麼毫無疑問你正在婚姻或關係中面臨情緒操縱。當這種隱藏的情緒操縱策略強加給你時，你必須堅持自己！
如何識別：
卡維塔說：「如果你不發生性行為，他們就會拿走你所有的錢，他們會確保你不出去參加社交活動，他們沒有向人們宣布你們都是排他性的，仍然把你留在家裡黑暗，對你隱藏著秘密，是時候了解更多了。
「如果他們使用了情緒操縱策略清單上的每一種策略，那麼就發出最後通牒，進行討論，然後決定並退出。所有這些都是基本需求，你需要確保你不會挨餓，也不會被剝奪在一段關係中基本需求得到滿足的機會。”
5. 羞辱/霸凌算是情緒操縱技巧之一
這種類型的心理操縱是指你的操縱伴侶利用你的弱點和不安全感作為對抗你的武器。他們要么傾向於以開玩笑或戲弄的形式這樣做。你可能會注意到，每當你的伴侶說了一些你覺得不尊重或粗魯的話，當你面對他們時，他們總是回答“我只是在開玩笑。”
永遠記住，霸凌者正在應對自己能力和自我價值的不安全感。這些霸凌者總是針對他們熟悉的人，因為他們知道目標的秘密，並可以利用這些秘密作為隱藏的情緒操縱策略，使他們情緒低落。
如何識別：
卡維塔說：「了解貶值以及它與建設性批評有何不同。使用羞辱和霸凌等隱藏的情緒操縱策略並不能推動任何關係的發展。因此，如果你們沒有討論，而是在抗爭，因為自己受到了羞辱和欺負，做了自己不想做的事情，那麼在你們建立聯繫之初，你就需要嚴格拒絕。”
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6.愛情轟炸等於心理操縱
愛情轟炸是經典的愛情操縱技巧之一，指的是某人在戀愛關係開始時表現出過度的愛慕，以掩蓋他們隨後的操縱行為。這是控制欲強的伴侶討好你的一種方式，這樣當他們以其他方式操縱你時你就不會抗議。他們使用這種隱藏的情緒操縱策略來維持對伴侶的控制。
解釋這一點的最好方法是《老友記》中的一集，羅斯出現在瑞秋的辦公室共進晚餐，然後送花、禮物和幾個為她表演和唱歌的男人，只是為了提醒她他有多愛她。記住？好吧，事實上，羅斯正在使用一系列情緒操縱策略來控制瑞秋。
卡維塔解釋說：「所謂『情感轟炸』，就是當你意識到你們的關係發展得太快時。你遇到某人，第二天，他們就說你讓他們徹夜難眠；第三天，他們就說愛上你；兩週後，他們求婚；三週內，你們就結婚了；然後，你發現他們完全變了一個人。一旦他們認定你就是你的目標，他們就會停止轟炸你的情感」。
如何識別：
卡維塔說：「如果你發現一段關係進展得非常快，那就踩剎車，等待它展開，不要被脅迫說你愛他們。不要僅僅為了讓你的伴侶快樂而在婚姻或關係中進行這種情緒操縱。你應該足夠留心，知道自己想要什麼，看到危險信號，評估並決定你想做什麼。所以慢慢來，一次一步。保持正念、意識和警惕。”
成為關係或婚姻中情緒操縱的受害者或經歷過此類事件可能會嚴重影響您的認同感。這可能會導致您與自己或周圍的任何人產生信任問題。我們建議您花一些時間進行反思和評估，治療將有助於重建對自己的信任感，並讓您有勇氣信任他人。
一旦你掌控了自己的生活，就沒有人能利用愛情操控技巧在戀愛或婚姻中對你進行情感操控。 Bonobology的專家團隊中擁有持證且經驗豐富的治療師，可以幫助你踏出療癒的第一步。
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