你如何知道你處於單相思之中？ 13 跡象

岡瑟和雷切爾，你和那位英語教授，唐納德·特朗普和中國，我們都見過我們周圍單方面關係的案例。雖然在電視上發生的事情很有趣，但當類似的事情發生在你自己的生活中時，你實際上可能會對這些明顯的跡象視而不見。 

畢竟，你為什麼要面對這些跡象呢？承認你可能處於一段單方面的關係中這一事實是我們所有人都不願意發現或承認的一個啟示。不，謝謝，在我考慮之前，我會在我的有毒動力中再待一個星期！

但當一切變得難以承受，當你痛苦地意識到自己深深投入一段感情，而對方卻對你毫無感覺時，你就需要正視這個問題，不再對你們關係中單方面付出的跡象視而不見。為了幫助你面對這個令人不適的事實，本文將探討單方面付出關係的心理機制、成因和跡象，並結合關係諮詢和理性情緒行為療法專家阿曼·邦斯勒博士（哲學博士，PGDTA）的建議，討論解決之道。

什麼是單方面關係？

想像你看到世界上最可愛的狗。你完全被這隻小狗的可愛所折服，你決定把他/她叫到你身邊。如果狗用眼角的餘光看著你，儘管你叫喚，但它卻一動不動，這基本上就是一種單方面的關係。

拋開笑話不談，這樣的關係通常表現為伴侶之間感情不一致、期望、努力和愛不匹配。在健康的動態中，每個夥伴都知道自己的立場、期望是什麼，最重要的是，他們感到被認可。

另一方面，單方面戀愛關係指的是伴侶雙方對彼此的感情並不相同。他們之間的感情可能有差異，對未來的目標也可能不一致，關係缺乏平衡。一方投入的時間、精力、資源和情感都比另一方多，導致一方明顯缺乏付出。

相關閱讀：一段關係中真正的愛情是什麼樣的？

導致單戀的原因—5個關鍵因素

乍聽之下，這聽起來很糟糕，對吧？你甚至可能會想，為什麼會有人心甘情願地陷入這種關係？邦斯勒博士解釋說，通常情況下，否認或個人自身潛在的情緒和心理問題會讓他們深陷其中。為了更深入了解，讓我們來探討一下造成單方面關係的原因：

1.自我懷疑和不安全感

「造成這種現象的最大原因是自我懷疑和各種各樣的不安全感，」邦斯勒博士說。 “他們可能不相信會有人想要他們，覺得他們所擁有的已經是他們所能得到的最好了。這就是所謂的‘有總比沒有好’。自我懷疑會讓人覺得這就是他們唯一能擁有的，以後再也不會有別的選擇。”

2.強烈需要被人喜歡

「單向關係的形成原因和你沒吃飽時感到飢餓是一樣的；需要。當你無法滿足對愛和關注的渴望時，你最終會在關係中感覺到伴侶明顯缺乏努力和回報，」Bhonsle 博士解釋道。懷著從這段關係中獲得一些情感滿足的希望，你可能會允許自己陷入一種你知道永遠不會有關心和愛的關係中。

相關閱讀：如何走出單戀的陰影？專家教你如何做到！

3. 環境因素也可能是罪魁禍首

即使你們的關係目前健康，彼此相愛，也不代表以後不會出現感覺自己在這段關係中孤立無援的情況。也許你需要出差，或者你的伴侶需要離家人更近一些，以防有人生病。當一些你無法控制的因素介入時，你們最終可能會經歷類似情緒錯置的情況。

4. 不同的成長

「當你們的目標變得比你們曾經對彼此的感情更大時，就很難維持健康的活力。曾經通過去星巴克和吃幾頓美味佳餚而維持的生活現在將逐漸消失，」Bhonsle 博士解釋道。

「或許你們的性格會隨著時間推移而改變，也許當初你還能容忍的小怪癖，現在卻變成了無法忍受的感情終結者。這些所謂的生活壓力最終可能會變成一種難以承受的負擔。在感情中，你不應該孤軍奮戰，它應該始終是雙方共同努力的結果。”

單方面關係心理學告訴我們，隨著時間的推移，這種情況也會發生。當你的伴侶不斷打擾你時，你最初可能會視而不見，但隨著時間的推移，你可能會開始避開他們的電話，並試圖尋找比應有的更多一點的「個人空間」。 

5.不同的期望

一旦期望開始不同，您可能會開始感到被忽視

缺乏標籤最終可能會導致夫妻對彼此的期望產生截然不同的期望。即使有一致認可的標籤，管理期望也不總是最容易的事情。當你們對於在一起的意義沒有統一的看法時，你們最終可能會陷入一段單戀的關係。 

13 個單方面關係的跡象 

人類喜歡活在否認之中。當你可以自我欺騙以相信一切都沒有問題時，為什麼還要面對痛苦的事實呢？但話又說回來，如果你真的相信一切都沒有錯，你就不會在這裡讀這篇文章了。如果你一直有一種煩人的感覺，覺得你和伴侶之間的關係有些不平衡，那麼讓我們透過探索單向關係的跡象來幫助你理清思緒：

相關閱讀：戀愛關係中溝通不良的9個跡象

1、溝通不暢 

在你們相處的模式中，是否有些事情你刻意迴避，害怕引發激烈的爭吵？或許你的伴侶甚至不像你一樣主動發起對話。你可能正努力透過有效的溝通來解決關係中的問題，但你的伴侶卻可能選擇逃避，說他們現在不想談這件事。如果你一直在努力與伴侶溝通，維繫這段關係，而你的伴侶卻連最基本的回應都沒有，這無疑是單方面付出關係的明顯警示信號之一。

2.你是否為你的伴侶竭盡全力？

當被問及單相思關係中最明顯的危險信號是什麼時，Bhonsle 博士認為「自己不被伴侶放在優先位置」。 「你成為你伴侶的管家；你是他們生活的一部分，而不是對他們的生活產生不可磨滅影響的人。你可能會把你的伴侶放在你的日程安排、你的職業、你的社交生活甚至家庭責任之上，但他們卻不會以同樣的方式回報你。相反，他們只會在方便的時候為你騰出時間和空間，」他解釋道。 

3. 努力沒有回報

如果一方在戀愛關係中缺乏努力，那就表示雙方的關係是不平衡的。當您在外面試圖確保您的伴侶的衣物乾淨且熨燙整齊以備他們即將舉行的會議時，您幾乎已經習慣了他們在需要時從不幫助您做任何事情。當然，你付出的努力可能不一定會像管家那樣出色，但你已經明白重點了。 

你可能不會看到你的伴侶付出努力來支持你，在經濟上幫助你，或者只是在你身邊，優先考慮他們自己的空間而不是你的問題。話雖如此，邦斯勒博士警告我們，衡量一段關係中的「努力」通常是非常主觀的，應該慎重考慮。

“很難衡量努力程度。有些人可能比其他人付出更多的心理努力，但這是無法衡量的。在大多數情況下，它必須是有形的，可以提出以下問題：

• 我的伴侶是否讓我的生活變得更愉快和愉快？
• 他們讓我更舒服了嗎？
• 它們讓我的身體和情緒更健康了嗎？
• 當我需要的時候他們給了我經濟上的幫助嗎？
• 我們的是一個 健康的關係?

「這是一種互利互惠，需要取得平衡。你最終可能會覺得自己沒有得到任何回報，但你需要弄清楚自己是否付出了切實的努力，」Bhonsle 博士說。

相關閱讀：關係中相互尊重的9個例子

4.缺乏相互尊重

你的伴侶是否對你的意見置若罔聞？他們是否會在你說話時打斷你，讓你感覺和他們交談只是在等待他們再次開口？這些行為看似微不足道，但往往源自於缺乏尊重。當你的伴侶不尊重你時，這通常表示你對他們來說無關緊要，因為這會導致你逐漸變得與他們的行為、舉止和選擇無關。

“當一個人不尊重自己的伴侶時，他們可能會想，’不管我的伴侶需要什麼，我自己的需要才重要’，”Bhonsle 博士說。 「您的需求最終可能會被認為與您們的關係無關，因為您的伴侶認為他們的需求更加明顯、更加突出。因此，很可能會導致缺乏尊重。 

5. 你總是擔心這段關係很快就會結束 

愛情本應帶來安全感，但單戀卻恰恰相反。如果伴侶發來一條「聽著」之類的短信，就讓你擔心最糟糕的情況發生，直到對方的下一條信息出現才敢安心，總是害怕對方會和你分手，這恰恰說明你們的關係有多麼脆弱。

不斷地忍受這種厄運將至的感覺是單方面關係最大的跡象之一。 「這就像是達摩克利斯之劍，」Bhonsle 博士說。 “當國王看到自己頭上懸掛著一把劍時，他就不再享受生活了。” 

6.單方面的關係可能​​會讓你更沒有安全感

正如我們所見，不安全感是人們陷入並深陷單方面付出關係的最大原因之一。問題在於，你待得越久，你的不安全感就越強烈，從而形成惡性循環，逐漸侵蝕你的自我認知。你可能經常會想：“我覺得我在這段關係中付出的比得到的要多”，但你卻無法提出自己的需求，也無法鼓起勇氣離開，因為你的需求越是被忽視，你就越會質疑自身的價值，以至於你的不安全感和低自尊會讓你覺得這就是你應得的。

“當你不斷付出努力時，肯定會滋生不安全感和很多痛苦，”Bhonsle 博士說，“你最終會相信這是你能得到的最好的愛和尊嚴，而這會導致多種不安全感問題。”

7. 單戀會讓你情緒低落 

一段感情不可避免地會經歷起起落落，但是當你處於一段平衡、健康的伴侶關係中時，儘管面臨種種挑戰，與你的另一半在一起仍會在情感上給你滋養。如果您沒有這樣的經歷，而是在一段感情中投入了越來越多的精力，卻得不到任何回報，感覺感情枯竭，那麼這表明您在一段感情中是孤獨的。    

如果你感覺自己在這段關係中是唯一付出的人，你自然會竭盡所能讓它顯得更真實。但當你送的禮物、打的電話（都是你主動打的）、做的種種好事最終讓你不堪重負時，你就會感到疲憊不堪。

8. 嚴重缺乏標籤 

缺乏標籤或不清楚你和伴侶之間的關係也是單向關係的危險信號之一，因為這會讓你的伴侶把你視為理所當然。也許你希望建立專一的關係，而你的伴侶卻因為想「順其自然」而迴避這種談話。 

Bhonsle 博士告訴我們儘早建立標籤的重要性。 「單方面關係的跡像不能一概而論。你首先必須調查這是否是一種關係。我所見過的情況是，兩個人可能已經聊了一年，但是當你問他們是什麼時，他們會說，‘哦不，我們還沒有給它貼上標籤’。 

「每天晚上給伴侶發『我想你』的簡訊和親吻表情並不等同於一段感情。如果你不給鹽和糖貼標籤，最後只會得到鹹茶和甜肉餅。同樣的道理也適用於感情關係中缺乏明確的定義——這會把事情搞砸。透過清晰的溝通，彼此了解對方的身份至關重要。」

9.你不談論未來 

「等到橋頭自然直」的態度對於戀愛關係來說並不是好兆頭，如果你想讓它發展成一段嚴肅而有意義的感情的話。為了鞏固關係並努力實現共同的未來，你們需要討論你們未來的目標、你們想要什麼以及你們對生活的期望。

當一方對一段感情的投入不如另一方時，他們就不會真正考慮太多未來。如果“您認為未來5年我們會怎樣？”你的伴侶突然遇到網路問題，這是你對他/她來說毫無意義的跡象之一。 

10.你的伴侶認為沒有什麼問題 

就像電影《蕭申克的救贖》裡的每個囚犯一樣，你的伴侶堅信自己清白無辜。當然，你就是瑞德（摩根費里曼飾），唯一有罪的人。當你質問他們為何如此漠不關心時，你可能會遭到一記煤氣燈效應的重擊，比如：“你瘋了，這不是真的。你需要更好地調整你的期望值。”

你的伴侶會讓你相信你瘋了，因為你甚至認為他們可能沒有像你一樣投入，或者對他們沒有最低的期望。這是一個確定但難以識別的跡象，表明在一段感情中你是孤獨的，並且對一個不以你應得的方式愛你、重視你的人付出了太多。 

相關閱讀：導致戀愛失敗的5個關係問題

11.你總是那個會彌補的人 

大吵一架之後，誰會主動和解？如果你意識到你總是那個試圖把事情做好的那個人，那麼你的伴侶可能比你希望的更重視休息時間。但如果您在爭吵三十五分鐘後就試圖和解，甚至不給您的伴侶喘息的空間，那麼這個例子並不適用於您。即便如此，想想你是否總是那個道歉並試圖解決問題的人，或者你總是在承擔控制損害的責任。如果是這樣，這就是典型的單戀案例。  

12.你的伴侶不太關心

你是否製作了一本剪貼簿，裡面裝滿了你們兩人的照片、你們購買的每一部電影票以及你們為他們的周年紀念而珍惜的所有回憶？他們有沒有回贈你一件毛衣呢？也許你告訴他們工作中即將召開一場重要的會議，但兩天後他們似乎就忘了這件事。或者可能不確定自己的生日是什麼時候。或者儘管你們在一起有一段時間了，但他們卻記不住你的電話號碼。 

雖然你可能因為深深地愛著對方而覺得這些行為“沒什麼大不了”，但你不得不承認，每次發生這種事，都會讓你感到刺痛。這是因為你的伴侶的行為在告訴你，他們並不太在乎你。他們持續忽略你和你所重視的事情，這正是感情中最常見的不平衡表現之一。

相關閱讀：迷戀是有害的愛嗎？ 7 個跡象顯示答案是肯定的

13.總體不滿意 

除非您到目前為止只是瀏覽過這篇文章，否則您可能已經意識到了這一點。在單戀的關係中，你不會對與伴侶之間的連結感到特別高興。您很可能已經知道有些事情不對勁，並且生活在持續的不滿和失望之中。你們之間的關係和你們在 Instagram 上看到的那些笑容滿面的關係完全不一樣。將#couplegoals 標題和可愛的自拍照保存起來給另一個伴侶，你不會從這種關係中獲得太多好處。 

如何知道何時該從單方面的關係走出來 

即使單戀的跡像已經很明顯，人們還是會抱持這樣的希望：只要自己再努力一點，再付出一點，對方就會回報自己的感情。可悲的是，這種希望往往是錯的，它只會給你留下情緒上的傷害，削弱你的自尊。 

Bhonsle 博士重申道：“在單相思的關係中，未兌現的承諾和反覆的失望會侵蝕你的自我價值感和情感健康。”如果你厭倦了努力卻一無所獲，如果接踵而至的失望令你心碎，並且發現自己不知道何時結束一段感覺完全是單方面的感情，那麼以下這些跡象表明你需要止損並繼續前進： 

• 您已多次嘗試但仍然沒有看到變化： 如果您的伴侶不斷承諾會改進但卻未能兌現，這清楚地表明他們言行不一。沒有改變的承諾就是操縱，這是結束一段關係最迫切的訊號之一
• 您正在處理未滿足的期望： 不斷因未履行的承諾而感到失望會導致沮喪和 怨恨，這會開始影響你的情緒健康。 
• 你得不到你所需要的愛與關懷： 每個人都值得感受到被重視、被珍惜。如果你的情感需求一直被忽視，這就是結束一段關係的跡象之一，因為它對你沒有好處
• 當你們在一起時，你會比分開時感到更孤獨： 戀愛應該會增加你的幸福感，而不是減少它。在伴侶面前感到孤獨是一個危險信號，警告你需要退後一步 
• 自從這段關係開始以來，你的自尊心就開始下降了： 健康的夥伴關係應該會為你帶來鼓舞和支持。如果你發現自己懷疑自己的價值或能力，那麼關係中的不平衡正在扭曲你的自我意識，你需要擺脫它 

如何擺脫單相思

一旦你決定何時結束一段感情，下一步就是決定如何結束。當你在一段感情中投入了太多，放下它可能會很艱難，但對你的身心健康至關重要。邦斯勒博士說：「即使這段感情無法滿足你的情感需求，結束它仍然會讓人感到畏懼。關鍵在於循序漸進，並始終相信自己能夠離開。」他列出了七個簡單的步驟，可以幫助你更輕鬆地結束一段單方面付出的感情：

1. 承認不平衡

Bhonsle 博士說：「認識到這種關係缺乏相互的努力和感情。接受這個現實是治癒的第一步。你可以透過以下方法擺脫否認，接受現實：

• 想想你覺得被低估或得不到支持的情況
• 當你想要繼續這段關係時，不斷提醒自己這些經歷  
• 寫下你的情緒，以了解你們關係的現實，並處理它 

相關閱讀：異地戀－如何向對方表達你的愛意

2. 表達你的感受

向伴侶表達你的擔憂，看看他們的反應。 「坦誠溝通有時能帶來相互理解，但如果不能，反而會更加堅定你分手的決心，」邦斯勒博士說。

是的，您過去可能也這樣做過幾次，但這次請注意他們的反應，不要只從表面理解他們的話。如果他們承諾會變得更好，也許可以再給他們一次機會，但要確保，這次是你給他們的最後一次機會。如果他們遲早會恢復原來的模式，那麼就把它當作你結束這段關係的訊號。 

3。 設定界限

為了保護你的心理健康，要設定清晰的界限，並決定哪些行為是你無法容忍的。這可能意味著限制接觸或避免讓你感到被利用的情況。將這些界線告知你的伴侶，明確彼此的期望，不要讓他們踐踏這些界線。如果他們這樣做，請重申他們的行為是不可接受的，並與他們斷絕關係。

相關閱讀：心理諮商的9大益處－不要默默承受痛苦

4.尋求支持

這種關係可能只是單方面的，但你的感情是真實的，而且可能很強烈。當你悲傷地失去一個你深愛的人，並想到如果你的伴侶以你所希望的方式愛你，「情況會怎樣」時，你可以依靠朋友、家人或治療師來疏導你的情緒。分享你的感受可以帶來安慰和見解。

5. 注重自我保健

為了從這段心碎的經歷中走出來，重新開始，你需要優先考慮那些能帶給你快樂和放鬆的活動。 「進行自我關懷可以增強你的自我價值感，並有助於療癒，」邦斯勒博士說。你必須這樣做。

• 重新發現你喜歡的活動或嘗試新的活動來改善你的情緒
• 嘗試冥想或​​瑜伽等技巧可以幫助集中思想並減輕壓力

6. 反思經驗教訓

圖片

「分析這段關係，了解你從中對自己和自身需求有了哪些新的認識。這種反思能讓你為未來更健康的感情關係做好準備。」邦斯勒博士說。回顧過往的感情經歷，注意那些讓你深陷於一段不盡如人意、不對等關係中的行為，這些行為常常讓你覺得「我在這段關係中付出遠多於回報」。然後，明確你在下一段關係中想要什麼，確保它符合你的價值觀和需求。

7.擁抱未來

不要再認為那個沒有回應你感情的人就是你的真愛了。相反，要期待新的機會和經歷，並真正擁抱它們，不要抱持你失去的（或從未擁有過的）愛會找到你的希望。結束一個篇章會為新的、令人滿意的關係打開大門，這就是你需要關注的。 

最後的思考

所以你有它。關於單方面關係你需要知道的一切。它是如何發生的、您是否參與其中以及您需要做什麼。希望您現在知道自己需要做什麼，並且當您的伴侶說“我當然關心！”時您不會相信它。

如果您目前正遭受單方面付出或任何其他心理健康問題的困擾，Bonobology 擁有眾多經驗豐富的諮商師，他們很樂意幫助您度過這些艱難時期，其中包括 Bhonsle 博士本人。

12 跡象顯示你們的關係進展得太快

區分無私的愛和自私的愛的 13 個特徵

如何失去對所愛之人的感情並放手

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。