一旦你設法擺脫有毒的動態，一種解脫感和成就感就會隨之而來。但你身上的不安全感和焦慮讓你明白，擺脫困境只是成功的一半。在一段有毒的關係之後尋求平靜就成了當務之急。
就像一場幾乎致命的溺水事故可能會讓人對水產生恐懼一樣，有毒的關係也必然會影響你未來處理人際關係的方式。如果有足夠的干擾和疏忽，你可能會成功地忽略對你造成的傷害，當然，直到有一天，它會在你臉上爆炸。
然而，情況並非一定如此。透過正確的應對技巧和一些自我意識，您可以學會面對並治癒您可能遇到的困難情緒。在心理諮商師的幫助下 克蘭蒂·莫明 （心理學碩士）是一位經驗豐富的 CBT 實踐者，專門從事關係諮詢的各個領域，讓我們來談談在有毒關係之後您需要如何應對生活。
從有毒的關係中完全治癒需要多長時間？
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在一段有毒的關係之後尋求平靜對每個人來說都是一個獨特的過程，試圖為你的治癒設定一個最後期限可能弊大於利。完全治癒需要多長時間是一個主觀問題，取決於您重新站起來所使用的方法。
根據 電報，離婚可能需要長達 18 個月的時間才能恢復過來。根據 2007 年 研究，繼續前進可能需要 6 至 12 個月的時間。 A 2017 年對 2,000 名美國人進行的民意調查 據透露，在談話中最多可能需要兩個月的時間才能不提及前任。
正如您現在可能已經知道的那樣，目前還沒有關於其運作方式的即時框架。這很大程度上取決於你如何與傷害你的人和解。如果你發現自己過早跳槽，你可能會意識到過去的陰影繼續困擾著你未來的關係。
另一方面，如果你設法找出觸發因素，並在一段有毒的關係之後開始尋找平靜的過程，那麼徹底治癒的旅程就不會充滿死胡同。既然您知道為康復設定時間限制是一件愚蠢的事情，那麼讓我們弄清楚您必須做什麼才能變得更好。
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經歷有毒關係後尋求平靜——專家介紹的 7 個步驟
為有毒的關係感到悲傷並不是世界上最容易的事。用另一個愛人或沉溺於惡習來分散自己注意力的衝動可能太強烈而難以克服。有些人甚至可能屈服，跳上反彈（關係）列車，並試圖通過給自己再注射一劑最初導致痛苦的藥物來消除痛苦。
然而，一旦焦慮和信任問題變得難以處理，你最終可能會意識到你不能只是把情緒包袱隱藏起來。確保您的專案最終成為成功案例之一 毒性關係，讓我們從第一天開始就開始了解您需要做的事情：
1. 尋求專業幫助
我們不要在這裡拐彎抹角了，與專業顧問交談可能是您在有毒關係之後尋求平靜的過程中可以採取的最佳步驟。 「治療師可以幫助引導你回歸真實的自我，」說 克蘭蒂.
「當一個人經歷有毒的動態時，一種頑固的焦慮就會出現。與我交談過的大多數經歷過類似事情的客戶都告訴我，他們往往會對今後的每一段關係產生焦慮。
「即使在發展友誼的同時，不安全感引發的焦慮也會佔上風，讓他們懷疑自己。 “我應該這樣說嗎？”、“我應該越過這條線嗎？”、“這個人在想我什麼？”在大多數社交互動中，他們的腦海中閃過一些常見的想法。
「為了控制這種焦慮並開始在精神上治癒自己，你必須與專業諮商師交談。你受到負面訊息的轟炸，甚至可能最終對自己產生負面形象。
「透過與治療師交談，您可以恢復對自己的積極心態。他們將幫助指導你恢復自尊並再次找到生活的熱情，」她說。
如果你目前正踏上一段艱難的旅程，在一段有毒的關係之後尋找平靜，Bonobology 有一個 多名經驗豐富的輔導員 誰能引導您度過這段艱難的時期。
2.遵守非接觸規則
雖然在所有平台上封鎖你的前任並與他們斷絕聯繫應該很容易，但一個人與有毒的前任保持聯繫並不是什麼不尋常的事情。克蘭蒂告訴我們使用 無接觸規則 分手後。
「當你試圖戒除毒癮時，請想想。戒癮中心存在的原因是它們幫助改變你所處的環境，消除其中的任何刺激。同樣，除非你擺脫刺激（你的前任），否則治癒不會開始。
「只要與這個人接觸，你就一定會回到毒性，因為熟悉感會影響你的判斷。為了正確治愈，你絕對需要有效地避開它們。
「專注於回歸真實的自我，將自己完全從那種關係中拉出來。除非你改變所處的環境，否則你可能會回到原來的方式。”
我們懂了;按下「阻止」按鈕會讓你覺得你實際上是在從你的生活中刪除這個人。失去一段關係後，在悲傷的階段，你的否認可能會讓你相信事情並沒有看起來那麼糟。
但你我都知道，是時候繼續前進了。確保停止與前情人的所有溝通是在一段有毒關係後尋求平靜的最佳步驟之一。
3.在一段有毒關係後尋求平靜的同時，評估哪裡出了問題
當談到擺脫困難的關係時， 阿曼·邦斯勒博士 之前告訴 Bonobology，“成為一名調查員，而不是烈士。”當你試圖找出問題所在時，不要採取受害者心態並調查到底出了什麼問題，而不是你告訴自己發生了什麼事。
「我們傾向於以我們想要的方式看待事物，而不是從第三人稱的角度來看，」克蘭蒂說。有時你完全責怪對方，有時你承擔所有的罪責。
「從新的角度看待事情很重要，這樣你才能了解到底發生了什麼。當你成為虐待和毒害的受害者時，你很可能 你們的關係受到了影響，並導致相信你應對一切負責。
「你必須明白，無論你做什麼，你都是為了維持關係，因為這在當時看起來是最好的行動方案。放下愧疚，原諒自己和伴侶。如果你不解決被壓抑的憤怒或內疚，你就會給你的大腦一個理由，讓你時不時地回想起來，」她補充道。
4. 關注你的身心健康
「參加某些可以改善您的心理或身體健康的活動可以增強您的自我意識。進行一些創意的活動來幫助你發洩情緒。投資自己和自己的幸福，未來的自己會為此感謝你。」克蘭蒂說。
雖然分手後沉迷於舒適的食物似乎非常誘人，但盡量不要讓自己這樣做太久。相反，應該專注於建立更健康的生活方式，包括清潔飲食和定期運動。當你完成這一組後，一旦多巴胺進入你的血液，在一段有毒的關係之後找到平靜似乎不是世界上最困難的事情。
哈佛健康 聲稱運動是對抗憂鬱症的純自然療法，而一點點正念冥想不會傷害任何人。時不時地運動一下，你可能會結交一大群健身夥伴。
5. 弄清楚為什麼你會愛上你喜歡的人
一旦你成功地度過了因有毒關係而悲傷的風暴，你可能會處於一個更好的位置來開始反思一些事情。如果你總是喜歡某種類型的人，現在就是開始分析為什麼會出現這種情況的最佳時機。往往涉及很多內省 治愈破碎的心，如果你的動態對精神/身體造成傷害，那麼你就更有理由這樣做。
「了解這些模式，弄清楚你要找什麼樣的人會很有幫助，」克蘭蒂說。 「但如果不能阻止你再犯同樣的錯誤，所有的努力都是徒勞無功的。它在某種程度上可能有幫助，但要將其變成長期解決方案，你必須向自己做出承諾，不要重複你已經發現的有害模式，」她補充道。
你不想再次陷入在糟糕的關係中試圖尋求平靜的境地。一旦一個人發現自己對花生過敏，最好遠離花生，對嗎？
6.不要脫殼
一段有毒關係之後的生活，至少一開始，看起來不會太幸福。您可能最終會對再次找到愛情失去希望，在那些時刻，似乎沒有什麼比獨自坐在黑暗的房間裡，不回覆任何簡訊更好的了。
儘管孤立自己並採取受害者心態可能很誘人，但當您在一段有毒的關係之後尋求平靜時，不要拒絕親人的幫助是最重要的。如果真正關心您的人試圖伸出援手並幫助您，請不要拋棄他們。
採取一切你能得到的幫助，如果你想與傷害你的人和解，你將需要它。繼續前進並不是世界上最容易的事情，單獨行動也不會讓它變得更容易。
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7.重新發現自己並保持樂觀
「我再也不會找到任何人了」或「我現在太害怕愛情了，我 放棄愛情」這些都是你應該避免的想法。失去一段關係和階段性的悲傷最終會耗盡你的信心，讓你相信自己沒有能力再次墜入愛河。
盡量不要讓這種悲觀的人生觀持續下去。利用你必須投入的時間去培養你以前的嗜好，並以不帶偏見的心態去對待愛情。 「一旦你愛上自己，你最終會尋找一個具有相似特質的人。如果你找到一個愛自己的人，你們倆就可以建立一個非常積極和有益的關係，」克蘭蒂說。
在一段有毒的關係之後找到平靜很大程度上取決於你如何處理這種情況。你很容易把自己蜷縮起來，不與外界互動，但你只能這樣做很長一段時間，直到它開始影響你的性格。
「在教會我們需要知道的事情之前，一切都不會消失」—Pema Chödrön。 不，你所經歷的毒性並不完全是浪費時間。最終，你會變得更堅強、更明智。透過我們列出的步驟，希望您的最終成為有毒關係後的成功故事之一。
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