您在戀愛關係中迷失自我的 8 個跡像以及重新找回自我的 5 個步驟

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您是否正在尋找在戀愛關係中迷失自我的跡象？好吧，如果你只是因為你的伴侶討厭而停止觀看你的節目或放棄你最喜歡的海鮮菜，那麼你就會慢慢迷失在一段關係中。如果你讓你的伴侶成為你世界的中心，並把他們的社交生活當作你的，你遲早會感到被困住。

失去身份的暗示可能像這些一樣微妙，但如果長時間不被注意，它們就會變得明顯。在每一個醒著的時刻都沉浸在愛情中感覺很棒，直到它導致重大的身份危機。最終，一切讓你成為「你」的東西開始融入伴侶的好惡之中。

你最終會想：「我是誰？我還是我自己了嗎？我感到完全迷失了，因為我自己的價值觀和觀點對我的伴侶來說幾乎不重要。”好吧，我們來這裡是為了向你展示在婚姻或有毒關係中感到失落的感覺，並驗證你想要脫離一段關係來尋找自我的衝動。

在關係中迷失自我意味著什麼？

在關係中迷失自我意味著你慢慢地拋棄了你作為一個健康人的每一個人格特質、每一個獨特的特質、每一個願望、每一個熱情和目標。珍妮佛洛佩茲在接受採訪時分享了一些關於自愛和愛別人的可靠建議，「你必須先愛自己。在與別人相處融洽之前，你必須先自己相處融洽。你必須珍惜自己，並知道你值得一切。”

正如她所說，當你與另一個人分享你的生活時，保持獨特的個性非常重要。如果你大部分時間都在想“我在一段關係中迷失了自己”，那麼你是否正處於一段關係中？健康的關係？你做錯了什麼？在你與現在的伴侶合併成一個大集團之前，讓我們先弄清楚如果你自己的身份被一個黯然失色的伴侶失去了，會是什麼樣子：

您可能已經停止做與伴侶沒有共同點的事情
過度參與伴侶的生活（反之亦然）會使你的注意力從自己的幸福和人生目標轉移
當你對生活的控制力為零時，你就會知道你在精神上迷失了自己
如果你經常感到麻木、不確定，並且生活在自動駕駛模式下，這可能是在關係中迷失自我的跡象之一
這可能看起來背叛了你的心、靈魂和思想，對自己不公平
您的主要身分是您是某人的伴侶或配偶，而不是您為自己建立的名字和地位
你自己的觀點、自己的想法和核心價值似乎都是次要的，因為你不斷地試圖透過同意你的伴侶所說和想要的一切來取悅他們

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8 跡象顯示你在戀愛關係中迷失了自己

失去自己比失去所愛的人更糟糕。你與自己的關係為你生活中所有其他關係奠定了基礎。當你不是你自己時，它總是會對你所珍惜的其他一切產生連鎖反應。除非你對自己感到快樂和滿足，否則你如何期望為你的伴侶提供令人滿意的關係呢？因此，為了您自己和伴侶的利益，以下是在戀愛關係中迷失自我的一些主要跡象：

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1.你已經停止做你喜歡的事情

我母親曾經告訴我：「我發現自己在關係中失去了自我意識。成為妻子和母親後，我不再照顧自己的身體。我曾經吃得很好，也經常鍛煉，但後來停止了。我幾乎不會花任何精力去做頭髮和化妝。我太忙於照顧別人，以至於我忘記了自己的興趣以及如何自我感覺良好。”

你是否也變得如此專注於你們的關係，以至於你不再抽出時間去做你真正喜歡的事情？它可以是和你最好的朋友一起出去玩、追求一種嗜好、冥想或寫作。哎呀，你甚至可能已經不再照鏡子了，更不用說遵循十步皮膚保養法了。

您知道嗎，自我保健和與自己共度美好時光是保持身心健康的絕對必要條件。放棄所有帶給你純粹快樂和平靜的有趣的事情，大部分時間都在思考你們的關係，勢必會引發身分危機。

2.你無法忍受離開你的伴侶

正如 Jhené Aiko 的歌詞所說：「你不需要沒有我的時間。那是你和我的時間。”這在歌曲中聽起來可能非常浪漫，但實際上，你需要我的時間。你應該為自己提供充足的個人空間和時間，不僅是為了在關係中保留你的身份，也是為了你的職業和個人成長。如果以下場景聽起來很相似，那麼你可能在愛某人的過程中在精神上迷失了自己：

你很少在日程表上留出獨處的時間
你想和他們一起度過每一天的每一分鐘，沒有你的另一半就不會去任何地方
離開伴侶你會感到焦慮，不記得沒有他們的時候會做什麼
你的社交生活現在變得暗淡，因為他們是你唯一的朋友和伴侶

3.你的朋友和家人很擔心你

當我在關係中迷失自己時，就此事而言，這是一段相當有毒的關係，我的朋友和家人可以比我早幾個月看到它。他們一直告訴我一些事情，例如我已經變成了另一個版本的自己，我已經放棄了他們，因為我們幾乎不再花時間了。我完全否認，所以我從來沒有理會他們的話，讓我所有的其他關係都因為那個讓我質疑自我價值的人而受到影響。

當我們戀愛時，我們會戴上玫瑰色眼鏡，看不到一切合作夥伴的危險訊號。因此，我們需要那些能夠震撼我們並檢驗我們現實的人。不要犯我犯過的同樣的錯誤，認真聽取你所愛的人的建議。如果他們擔心你在這段關係中付出了太多自己，你最好想辦法停止失去自己的身份，以免為時已晚。

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4. 為什麼你在關係中感到迷失？缺乏界限

您是否發現自己同意參與您不一定喜歡做的計劃和活動？例如，您可能是個內向的人，喜歡在空閒時間閱讀或運動/冥想。但自從你們戀愛以來，你就強迫自己去參加聚會，只因為你的伴侶是個外向的人。你已經筋疲力盡了。在關係中設定界線不太可能引發此類負面情緒和情況：

即使您沒有心情，也同意進行性活動，以免傷害他們的感情
允許您的伴侶在不諮詢您的情況下就所有財務問題做出決定
處理您的伴侶對您的工作時間或獨處時間表現出零尊重的情況
當他們在沒有與您核實的情況下代表您制定計劃時，表現得很好
住在一個言語虐待關係並允許你的伴侶反覆發表傷人的言論或開一些會觸發你情緒的笑話

與不健康的界線和平相處是關係中失去自我的象徵之一。如果你不能把自己放在第一位，猶豫不決地向伴侶表達自己的好惡，最終會損害你的自我價值，讓你在人生的每一步都感到力不從心。那麼，當你感覺自己失去了自我和界線時，你會怎麼做？學會說「不」是一個很好的開始。

5.你感覺與自己的感受脫節

Alan Robarge 在他的 YouTube 頻道上指出， 依戀創傷治療師：「如果你透過合理化來否定自己的需求和慾望，並告訴自己可以繼續維持一種混亂、不滿意、充滿挑戰的關係，這種關係只會導致長期的失望，那麼這就是自我背叛。即使這段關係缺乏持續的情緒穩定性，而且你不斷感到被誤解、拒絕和耗盡，你仍會不斷地對你的伴侶做出無罪推論。

「如果你知道你的伴侶表現出較低程度的情感可用性，而你仍然試圖說服自己接受這種程度的互動，那麼你最終會封閉自己，並感到與自己的感受脫節。在一段關係中失去身份可能會讓人感覺一種分離的、恍惚的狀態，沒有完全在場，因為你假裝並說服自己你很快樂，即使在內心深處你知道自己並不快樂。”

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6.你的生活以你的伴侶為中心

如何確定你在戀愛關係中失去了身份，而這不僅僅是人生的一個艱難階段？為了幫助您找到這個問題的答案，我們有幾個後續問題：

你是否會在一天的大部分時間裡花時間思考、與伴侶交談或夢見伴侶？
您是否在戀愛關係之外幾乎沒有生活，並且您的社交生活不斷減少，因為您不斷取消其他與伴侶共度時光的計劃？
你是否為他們改變了太多，以至於現在你只是你伴侶的翻版？
你的幸福是否完全取決於你的伴侶，每當你遇到感情問題時你就會失去理智嗎？
你在做出最小的決定時會得到伴侶的認可嗎？
您是否非常害怕失去伴侶，以至於最終犧牲了自己的目標，尤其是自己，超出了應有的程度？

這些都是無可爭議的相互依賴關係的跡象。也許涉及虛假的獎勵或回報。例如，“我的伴侶對待我就像垃圾一樣，但該死的，他在床上太棒了。”或者你的伴侶很有錢/有名/有權有勢，而你已經將你的身份與他們的地位緊密地聯繫在一起，以至於你會不惜一切代價來保持它，即使這意味著讓他們踩在你的身上。

7.你非常尊重你的伴侶

你還記得電影中佩西維特（Pacey Witter）這個角色嗎？ 道森溪 誰是理想化伴侶的人的縮影？有一個場景，佩西問安迪：「你為什麼喜歡我？我是個搞砸的人，安迪。我沒腦子。我沒有安全感。我一輩子都無法理解為什麼像你這樣的女人會費心去關心我。”

把你的伴侶放在高位，以至於你對他們的缺點視而不見，這是在關係中迷失自我的標誌之一。這種關係動態源自於存在危機或低自尊，這使人覺得自己在關係之外什麼都不是。他們會盡力找出伴侶的缺點和錯誤行為。

例如，我的朋友賈斯汀會為他男友忽冷忽熱的行為辯護，他說：「幾年前，他的家庭發生了一場悲劇，這種創傷讓他在情感上變得無法相處。但他的本意是好的。”儘管他的伴侶讓他走到了賈斯汀不斷尋求愛情保證的地步，他還是這麼說。如果事態發展到這個地步脫離一段關係找到自己並不是一個壞主意。

8.你不斷地尋找幹擾因素

我們來談談婚姻中的失落感。我的朋友保羅告訴我，「當我在婚姻中感到迷失時，我開始讓自己陷入不健康的應對機制。我開始喝更多的酒，暴飲暴食垃圾食品，或是加班加點，只是為了逃避面對現實。我不想離開她，所以我分散了自己的注意力。我怎麼能在一段關係中失去自我意識呢？我想要的只是再次感覺自己，但我不知道如何做。”

如果你像保羅一樣掙扎，要知道有出路。如果身份可以遺失，那麼它也可以找到。意識到自己在成為“我們”的同時正在失去“我”，這本身就是一個強有力的啟示。一旦你鼓起勇氣誠實，修復與自己的關係就會變得更容易。這裡有一些步驟可以幫助您找到自己並保持關係的活力。

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重新找回自我的 5 個步驟

你看過這部電影嗎 美食，祈禱和戀愛？你還記得莉茲如何在婚姻中迷失自我，並利用離婚作為自我發現的警鐘嗎？她走出了自己的舒適區，踏上了認識自己的漫長旅程。那麼，如果不是為期一年的國際巡演，當你感覺迷失自己時你會做什麼？大部分時間思考你們的關係或尋求一切都沒有改變的保證不會對你的事業有幫助。

相反，你應該利用這個機會來接觸你的思想、身體和靈魂的內在工作，並找到一些重要問題的答案。你真正想要從生活中得到什麼？哪些活動能讓你真正感到快樂？當你感到麻木時，你該採取什麼途徑才能再次感到平靜？我們有一些技巧可以與您分享在一段關係中重新找到自己並對自己的興趣和人生目標感到興奮：

1. 單獨行動

僅僅因為你處於戀愛關係中並不意味著你不再享受獨處。每隔一段時間，抽出一些屬於自己的時間——從忙碌的一天中抽出幾個小時。可以是去吃一頓豐盛的晚餐，一個人在商場購物，一個人在咖啡館吃飯，一個人戴著耳機跑步，一個人看書，一個人在酒吧喝酒，甚至一個人去旅行。在關係中保持個性的關鍵是成為自己最好的朋友。在你自己身上找到你的家。學會享受自己的陪伴。

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2.接地

脫離自己的情緒和感受是關係中失去自我的標誌之一。因此，在思想、身體和靈魂之間創造平衡非常重要。基礎練習可以幫助您應對在戀愛關係中迷失自我的恐懼：

練習深呼吸
花一些時間在大自然中
聆聽舒緩的音樂
獲得充足的睡眠
保留一本感恩日記或一本可以發洩的日記
做任何活動身體的事情，例如散步、跳舞或游泳
減少負面的想法、人和其他讓你懷疑自己價值的事情

3. 也優先考慮其他人

僅僅因為您現在有了伴侶，並不意味著您低估了友誼在生活中的價值。與那些讓你感覺最真實的自己的人一起出去玩。花更多的時間和兒時的朋友在一起，他們即使在你最糟糕的時候也愛你並且不會評判你。花時間和那些不會讓你覺得你必須假裝才能被他們接受的人在一起。你從這些人身上獲得的能量會帶給你維持關係的動力。

4. 願意走開

無論是從根本上缺乏相互尊重的新關係，還是對你的心理健康有害的舊關係，這些都是你需要擺脫一段關係的跡象。你必須相信你有能力創造你想要的生活，並且你不必滿足於任何低於此的事情（並將其視為新常態）。要知道一直妥協自己是不對的，如果你找不到讓你成為「你/」的特質，就大聲表達出來吧

5.尋求治療

治療是你可以送給自己的最好的禮物。當您與有執照的治療師交談時，您會感到被傾聽和認可。在治療過程中釋放自己的想法可能是應對在戀愛關係中迷失自己的恐懼的好方法。治療師可以幫助您識別問題（根源於童年創傷），甚至可以提供合適的解決方案。我們 Bonobology 的顧問只需點擊一下即可。

關鍵指針

在關係中感到迷失意味著感覺與自己的感受脫節，無法把自己放在第一位
如果你所愛的人擔心你，而你又無法與伴侶設定健康的界限，那麼你就會在一段關係中迷失自己
要找到自我，請花一些時間進行單獨活動並進行基礎練習，這些練習可以讓您立足於當下並幫助您重新獲得自我價值
如果沒有任何效果並且對您的心理健康影響太大，請向有執照的治療師尋求幫助，或離開您的伴侶

既然你可以從在一段關係中迷失自己的可能跡像中發現自己的弱點，那就不要猶豫，把自己放在第一位。如果你想要空間，只要自信並向你的伴侶表達出來即可。只有你能讓自己快樂，你才能讓你的伴侶快樂。先倒滿自己的杯子。保護自己的心理健康。一旦您對自己的皮膚充滿信心並對自己的生活感到滿意，那麼只有您才能期望致力於幸福和健康的關係。

本文已於 2023 年 XNUMX 月更新。