一段關係中的 5 個踏腳石是什麼？為什麼它們很重要？

你認為一段關係中的5塊墊腳石是什麼？當你的伴侶為你煮湯來治癒你的流鼻涕時，這是邁向親密的第一步嗎？那麼，在關係中的「戰鬥」階段，你的房子就像一個 WWE 戒指呢？ 

畢竟，愛情不是數學，它沒有線性遞進關係或公式可循。然而，根據心理學，確實有一些行之有效的方法來維繫一段感情。在1973年出版的《愛的色彩》一書中，心理學家約翰李提出了三種主要的愛情類型：愛上理想對象、把愛情當作遊戲、以及把愛情當作友誼。另外三種次要類型分別是：迷戀的愛、現實的愛和無私的愛。你是否認同其中的哪一種呢？

一般來說，一段關係關係會經歷五個階段，而這篇文章將幫助你像專家一樣輕鬆應對。為了深入探討這些階段，我們採訪了情緒健康和正念教練普賈·普里亞姆瓦達（Pooja Priyamvada），她擁有約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院和悉尼大學頒發的心理和精神健康急救認證。她擅長為婚外情、分手、分居、悲傷和失落等議題提供諮詢。

關係中的墊腳石意味著什麼？

當我請Pooja詳細解釋「墊腳石」的含義時，她回答說：「一段感情中的五個墊腳石指的是任何一段感情要發展成長期關係所必須經歷的各個階段。從發現對方喜歡亞洲美食到最終在幾年後說出‘我願意’，這其中包含著一段漫長的旅程。這種循序漸進的過程就構成了感情中的墊腳。」

這一切都始於令人陶醉的迷戀。關於戀愛初期如何真正「拓展」你的視野，已有大量研究。你會變成一個全新的人，吸收關於世界的新觀念。你甚至會在Spotify上發現一些寶藏歌曲，在Netflix上找到一些讓人欲罷不能的劇集（多虧了你的伴侶！）。但不知不覺中，迷戀就會變成煩躁。巧克力和玫瑰在這個階段也無濟於事。

因此，每個階段都需要不同的方法。這給我們帶來了最重要的問題。你認為一段感情中最重要的階段是什麼？每個階段需要遵循哪些技巧？讓我們來看看。

一段關係中的 5 隻踏腳石是什麼？

就像你從一年級到大二的進步一樣，人際關係也會從一個階段發展到另一個階段。每個階段的教學大綱都不同。讓我們看看愛情的這些階段，在戀愛關係過程中必須跨越的障礙，以及一系列適合您的實用技巧：

1.“你最喜歡什麼顏色？”階段

研究表明，在戀愛初期，大腦會分泌大量多巴胺。隨著愛情的升溫，催產素（「愛情荷爾蒙」）等其他荷爾蒙會開始發揮作用。

這是第一段關係的踏腳石，意味著愛情的第一階段。普賈指出，「第一階段至關重要，因為如果沒有性/情感上的親密關係，浪漫的夥伴關係就無法走得更遠。當兩個人在一起建立關係時，他們在情感/性方面並不了解對方。第一階段有助於建立理解並加強夫妻關係。”

戀愛關係第一階段的待辦事項：

• 敏銳地傾聽（就像聽你最喜歡的電影的對話一樣）
• 注意你的伴侶喜歡什麼（喜歡披薩上的鳳梨是可以的！）
• 讓他們微笑（你不必是拉塞爾彼得斯，不用擔心）

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2.「細節決定成敗」階段

Pooja 明確表示：「在第二階段，人們向伴侶充分展現自己。這裡的要點是「細節決定成敗」。你的過去可能會讓你的伴侶感到不安全。童年創傷等潛在問題也開始出現。”

關係第二階段的待辦事項：

• 表現出尊重，即使在 權力鬥爭 （「讓我們同意不同意」）
• 了解伴侶的依戀風格（並進行相應的溝通）
• 了解伴侶的愛語（擁抱或禮物會讓他們感覺更好嗎？）

3.「搏擊俱樂部」舞台

研究表明，即使那些報告關係壓力最大的人，只要與伴侶共度時光，仍然能感受到強烈的親密感。這表明，爭吵本身並不能決定一段關係的成敗，真正重要的是爭吵的處理方式，包括爭吵過程中和爭吵後的處理方式。

「每個人都能享受快樂時光，但只有少數人能應對第三階段的摩擦。任何一段關係的真正考驗都在於逆境。這個階段充滿了各種不同的意見，因此也難免會有衝突。伴侶們需要明白，如果想要維繫這段關係，彼此給予空間至關重要。」 Pooja說。

建立良好關係的第三個踏腳石：

• 欣賞你的伴侶（讚美他們，公開讚揚他們）
• 在爭吵中表達愛意（「我知道我們在吵架，但我們還是去看電影吧」）
• 準確地告訴您的伴侶什麼讓您心煩意亂以及您需要什麼

4.「成敗」階段

最近，我最好的朋友和交往六年的男友分手了。她的父親在分手前幾個月去世了。悲傷變得如此強烈，以至於以有害的方式影響了她的關係。

因此，在愛情的第四階段，危機要麼讓情侶更加親密，要麼讓他們分道揚鑣。這完全取決於他們如何應對危機。 Pooja提到：“能夠解決衝突的情侶才能長久相伴。解決衝突也是一項維繫感情的技能，只有情侶共同練習，才能加強彼此的感情和尊重。”

戀愛第四階段要做的事：

• 承擔責任（「我很抱歉。我承認我的錯誤。我會努力解決」）
• 嘗試新方法（例如夫妻治療練習）
• 如果分道揚鑣，請以成熟和友好的語氣進行

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5.“禪”階段

我敏銳地觀察了我祖父母的婚姻，他們一起生活了50年，但仍然沒有厭倦彼此。顯然，一路上有很多障礙，但他們一起克服了一切，就像一個堅實的團隊。 

「良好關係的最後一塊墊腳石是和平與平衡。為了達到這種平衡，一個人必須經歷幾種重要的情感，例如原諒自己和他們的伴侶，並學會忽視人類的一些缺點，」普賈說。

在一段關係的最後一步要做的事情：

• 重視伴侶的發言（「我們」而非「我」）
• 讓火花保持活力 一起踏上新的冒險
• 繼續努力自己（學習新奇的活動/技能）

這是戀愛關係中的五個轉捩點。如果你們持續努力，最終的幸福階段甚至可以持續一輩子。事實上，一項針對結婚十年夫妻的研究發現，其中40%的人表示他們「非常深愛著對方」。在結婚30年或以上的夫妻中，有40%的女性和35%的男性表示他們非常深愛著對方。

是什麼讓一段關係中的墊腳石如此重要？

Pooja 強調，「踏腳石在每段關係中都至關重要，就像水果從幼苗到長成大樹的旅程一樣。這些階段有助於穩定和加強關係。如果沒有這種演變，這種關係可能只是隨意或短期的。”

她補充說：「一個人在一段關係的不同階段學到的教訓可能是多種多樣的。這些課程可以是關於自己的性格、創傷、偏好和觸發因素的課程，也可以是關於伴侶的課程。這些也可以成為包容、同理心和人際溝通的課程。”

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說到教訓，Pooja 也為我們提供了建立健康關係的五個秘訣：

• 親切的溝通 
• 內省 
• 接受自己 
• 接受你的伴侶 
• 相互尊重

這些建議聽起來都很有道理，但實踐卻很難。所以，如果你在戀愛關係的任何階段遇到困難，不要猶豫尋求專業協助。心理諮商可以幫助你和伴侶找到問題的根源，也能幫助你們更有效溝通。只要點擊一下，Bonobology 的專家諮商師團隊就能為你提供協助。

無論您目前的關係處於什麼階段，您都可以使用上述方便的技巧。輕裝上陣，享受整個旅程。每個階段都有自己的重要性。不要試圖搶先一步。這一切都會在它自己的甜蜜時刻有機地發生。

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