您在戀愛關係中是否經常處於焦慮狀態？你是否會在情感上小心翼翼地繞過你的伴侶，以免讓他們不高興？那麼，你們的關係很可能如履薄冰。如果您不熟悉這個短語，請想像一下實際上如履薄冰。你害怕破壞它們，害怕造成混亂，而你可能必須獨自清理。如果這就是你在戀愛關係中的感受，那麼你肯定是如履薄冰。
如果您正在思考這種關係的跡象並試圖判斷如履薄冰的意義，我們隨時為您提供幫助。我們訪問了心理諮商師 卡維塔·潘亞姆 （心理學碩士，美國心理學會國際會員），二十多年來一直在幫助夫妻解決他們的關係問題，提供有關處理這種微妙關係以及在此過程中照顧自己的提示和技巧。
在戀愛關係中如履薄冰意味著什麼？
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我們問卡維塔，與某人如履薄冰意味著什麼？她解釋說：「當你因為某人太敏感而公開或暗中小心謹慎時，你就如履薄冰，這意味著你要注意自己的言語、行為方式、互動方式，甚至穿著和做事。思考。
「在自戀者身邊，人們通常會如履薄冰，因為他們能察覺到公開和隱蔽的行為，並針對你。當你處於一個 自戀婚姻，你會發現你的配偶可能難以預測。因此，那些與他們親近的人總是如履薄冰，試圖不讓他們感到不安。我們周圍的人如履薄冰，很快就會感到不安，即使是那些幾乎不值得討論的事情。他們天性控制欲強，非常情緒化，常常自私，容易憤怒和虐待。”
卡維塔補充道，「如果你在家裡和伴侶相處時總是如履薄冰，你就會變得小心翼翼地說話和做事。你無法做真實的自己，你總是在他們身邊受到提防。你從一個有路障的地方開始行動，而不是從邊界開始。
「當我們的親密伴侶愛挑剔、挑剔、容易發怒時，我們就會如履薄冰。它們降低了我們的自我價值和自信，讓我們陷入身分危機。同樣重要的是要記住，這些人本身是在能力不足的地方運作的。僅僅因為他們有強烈的不安全感，感覺自己沒有吸引力或無能，他們也試圖讓我們失望。”
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12 跡象顯示你們在你們的關係中如履薄冰
我們見過許多這樣的有毒關係，一方總是避免妨礙另一方，因為他們不確定哪種行為或言語選擇可能會引發另一方做出不穩定的反應。
如履薄冰的後果甚至會破壞一段關係的核心本質。最終， 夫妻之間的親密感逐漸消失 導致關係棺材上的最後一根釘子。雖然我們已經深入探討了「如履薄冰」的含義，但以下是一些需要注意的具體警告信號和危險信號：
1.你總是對惹惱伴侶的情緒保持高度警惕
「我的妻子是一個意志堅強、固執己見的人，這是我愛上她的主要原因之一，」來自肯塔基州的部落客布萊恩說。 「但當我們結婚並共享一個居住空間後，我在家裡總是如履薄冰。她從堅強變成了嚴厲批評，總是對我做錯事大喊大叫，從來沒有達到她的標準。我所做或所說的任何事情都是錯誤的，或者還不夠。”
- 卡維塔說：“在如履薄冰的關係中，一點小小的挫折都可能導致嚴重的惡性循環。” 「你開始畏縮在你的伴侶身邊，因為你做或說的任何小事都可能導致嚴重的後果——憤怒、眼淚、責備——持續幾天甚至幾個月。”
- 他們可能會訴諸 情感障礙。也許有一天你會開始保持沉默只是為了維護和平
2.你重新審視自己
從長遠來看，與伴侶如履薄冰會嚴重損害你的自信心，即使你在戀愛關係中沒有意識到這一點。
- 你會發現自己無法做出強而有力的決定。你會對自己的能力失去信心，相信自己有能力勝任或成功
- 不斷的批評 生活在恐懼中會侵蝕你的自尊，這意味著每當你想要做任何事時，你會事後懷疑自己。它可以是小到選擇餐廳吃晚餐的小事，也可以是諸如換工作這樣的重大人生決定。你會走一條路，然後走另一條路，因為你的頭腦已經習慣了被告知這不好
3.你們的關係有信任問題
信任是維持所有健康關係（無論是浪漫關係或其他關係）的主要支柱。來自達拉斯的 26 歲讀者凱西說：「每當我想到 信任問題，我想到了欺騙和不忠。但後來，我開始和伴侶住在一起，我一直如履薄冰。他不相信我能做出正確的決定並做正確的事情。我不相信他會理解、友善或富有同情心。最糟糕的是，我對自己成為一個堅強、獨立的人的能力失去了信心。從那時起，我再也沒有以同樣的方式看待信任。”
- 當你整天在某人面前如履薄冰時，你將無法向他們敞開心扉談論敏感問題，例如你的情緒困擾或不安全感。因為你的伴侶不但不支持或理解這一點，而且總是將他們放在等級制度上，並輕視問題
- 卡維塔警告說：“在任何特定時刻，如履薄冰的關係都可能演變成虐待。” 「你不會覺得被看見，你不會覺得被聽見。那些強迫你如履薄冰的伴侶往往具有很強的操縱性，他們的虐待行為，無論多麼微妙，都會讓你失去自尊，貶低你的自我價值。換句話說，他們背叛了你對他們和你自己的信任”
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4. 當你在某人身邊如履薄冰時，你會不斷地修改你的想法和言論
在關係中說出傷人的話從來都不是理想的選擇，需要盡量避免。但是如果你在說話之前不斷檢查自己怎麼辦？或甚至在你的想法完全形成之前檢查一下它們？和某人如履薄冰是什麼意思？嗯，一個跡像是，你將有一位內部編輯不斷困擾你的存在。因為上帝知道你的伴侶會如何反應或他們會如何與你較量 關係不安全感.
- 你從過去的經驗中了解到，即使是友善的評論，他們也會想辦法以錯誤的方式接受並被冒犯。像這樣的事件很明顯地表明你在伴侶身邊總是如履薄冰
- 在關係中如履薄冰就像陷入情感束縛，你永遠無法自由地表達自己的想法，甚至無法思考自己的想法，因為你厭倦了他們無中生有的鬧劇
5. 沒有穩定性，因為你永遠不知道什麼會激怒你的伴侶
不可預測性是自戀者和操縱大師的標誌性行為。在一個 關係應該建立在信任的基礎上，我們確實期望一定程度的穩定與和平。突然的、不穩定的行為會破壞我們個人的平衡以及人際關係的平衡。
- 讓伴侶保持不確定性是控制關係的一種方式
- 當你總是處於一種不確定的狀態，不知道該做什麼以及如何避免不愉快的情況時，你就不太可能專注於自己和自己的幸福，使你更加依賴你的伴侶
6.你的身心經常感到擔憂
即使在最好的時候，愛情和親密關係也不容易。它們帶來了一些麻煩和副作用。但健康的關係在大多數時候也會是自由和快樂的。當你如履薄冰時，你總是試圖站在伴侶這邊，或不妨礙他們，所以你會一直感到緊張。你甚至可能會覺得 困在關係中.
- 這可能會表現為身體症狀，例如你走路時肩膀駝背，脖子痙攣，雙手握成拳頭。你會感到呼吸困難、胃部痙攣、難以入睡
- 持續的緊張會侵蝕你內心的平靜，讓你永遠疲憊不堪。在如履薄冰的關係中，這可能是你一直以來的樣子
7.你已經失去了你的核心身份
和某人如履薄冰是什麼意思？你失去了所有的自我意識。我最喜歡的一部電影中的一句台詞是這樣的：“戀愛就是做你自己，只是和別人在一起。”這聽起來很簡單，但我總是發現它是關於身份和親密關係的最深刻、最複雜的真理之一。
- 當你在關係中如履薄冰時，你往往會成為伴侶如何看待你的表現。如果他們不斷批評你，你就會開始覺得自己真的不行
- 如果你不斷地註意自己的言行，你就會失去所有最初的想法和感覺。事實上，你貶低自己的價值，阻止自己表達自己的觀點——所有這些只是為了不讓別人不高興——這些都是你如履薄冰的跡象
8.你無法表達脆弱和自發性
在某種程度上，我們大多數人都會尋求並享受我們所愛之人的認可。我們想要取悅他們，我們希望他們喜歡並慶祝我們是誰以及我們所做的事情。當反應不符合我們的預期時，可能會產生強烈的失望感， 關係疑慮.
- 在如履薄冰的關係中，這種情況會以一種重大且令人不安的方式被提及。當你一直擔心他們會如何反應時，你已經將失望和自我懷疑內化了
- 你已經準備好被告知你所做的一切都是錯的
- 不斷如履薄冰也會影響你未來的人際關係。這種從過去的關係中小心翼翼地走出來的習慣會讓你很難進行自發性的對話，或者因為害怕被評判而變得脆弱
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9.如履薄冰的關係沒有平等
「如果伴侶不斷批評你，你們之間的關係就不會健康。沒有平等，也沒有尊重。即使有尊重，也是被迫的，而不是自然的。雖然你可以尊重某人而不愛他們，但你不能愛某人而不尊重他們。很快，它就變成了一種主導-順從的關係，你永遠是順從的，」卡維塔說。
- 不存在完全平等的關係。無論你認為自己有多清醒，權力失衡都會悄悄出現，因為我們深深受到某些角色和信念的限制。但是，當你在伴侶身邊不斷如履薄冰時，你會意識到你基本上把所有的權力都交給了他們，導致你們的關係不健康地失去了平衡
- 這種程度的操縱絕對算是情緒虐待，會讓你永遠如履薄冰。更糟的是，持續的不確定性和恐懼讓你無法意識到別人對你做了什麼
- 即使您確實認識到這一點，您也完全有可能被剝奪對此採取任何行動的情感和經濟資源
10.你開始感覺自己不斷被操縱
正如我們所說，那些總是讓你如履薄冰的伴侶往往是自戀者和操縱大師。這意味著他們將盡其所能控制你的行為並讓你盡可能地依賴他們。如果男友說他如履薄冰，或是女友覺得自己在戀愛關係中受到控制，表示他們正在被操縱，因此不斷如履薄冰。
- 浪漫的操控 可以是公開的，這意味著你的伴侶可以直接告訴你，你不好，太軟弱/無能/沒有吸引力，無法在世界上佔有一席之地。或者，它可以更微妙
- 這種現象的跡象包括切斷財務管道、發表「隨意」的傷人言論，或導致您遠離朋友、家人以及更廣泛的社交網絡和支持系統
11.當你忽略他們所有的缺點時，你會感到內疚
當人們如履薄冰地試圖捍衛自己的關係和伴侶時，經常會出現這樣一句話：「我的伴侶不是最好的，但是…」。再說一遍，沒有人是完美的，而且在 健康的關係，尋求完美並不是做事的好方法。然而，承認並解決彼此的缺點很重要，尤其是當它們不利於你們的關係和你自己的心理健康時。
- 在如履薄冰的關係中，你會發現自己忽略了他們所有的缺點。即使你發現了自己內心的缺陷，你可能會因為害怕而不敢表達出來
- 你的伴侶可能讓你相信他們在各方面都很優秀，你所擁有的任何可取之處都是因為他們的榮耀
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12. 當你在某人面前如履薄冰時，你並不開心
「這種關係會影響你的生活質量，」卡維塔說。 「如果你總是小心謹慎，害怕犯錯，你就會開始認為自己是一個只值得被拒絕的人。然後你就會培養出強烈的內在批評，導致生活動力低落。你會不斷地回憶起 你的伴侶對你說過的傷人的話 無論你身在何處，你都會開始感覺不好。這是對之前發生的事情的情緒反應，因為你的感受沒有被處理。不斷的閃回甚至可能導致最終的抑鬱。”
- 快樂有時是最容易被犧牲的情感，尤其是當你必須在某人身邊如履薄冰時。我們很少被告知幸福是每個人生活中的基本權利
- 在很多情況下，當你找到伴侶時，保持你所知道的東西比走出去尋找或重新找回你的快樂更容易
- 在一段你總是如履薄冰的關係中，你總是會意識到一種揮之不去的痛苦，一些怨恨和憤怒的小刺痛，告訴你你不快樂
如何應對如履薄冰的情況
建立親密關係不可能不偶爾惹惱或惹惱你的伴侶。身為有缺陷的人類，我們有時會感到不安並做出不理性的行為。然而，問問自己，你的伴侶是否總是處於這種狀態。如果你每天都如履薄冰，你該怎麼辦？
1.承認你的感受
當你必須如履薄冰地對待某人時，你會忙於專注於自己的行為，以至於評判他們的行為似乎是一項艱鉅的任務。
- 第一步是承認你確實在伴侶身邊感到焦慮、緊張和過度小心。上面的清單非常全面，將幫助您停止在他們周圍如履薄冰
- 另一個步驟是確定您的焦慮是否是由於過去在您們的關係中表現出來的創傷，或者是因為你們目前的關係正在慢慢變得有毒
- 忽略伴侶的錯誤並放大自己的錯誤，即使在大多數情況下你幾乎沒有錯，這是你如履薄冰的主要標誌之一。使用經驗證據將幫助您確定需要工作的領域
2. 注意你對伴侶負面態度的反應
27 歲的高中老師奧莉維亞說：「我曾經和一個自戀性格的男人約會了四年。在那段時間裡，他一直對我作為教育者的能力以及我所做的所有其他人生選擇發表負面評論。我甚至放棄了對攝影的熱情，因為他讓我相信我的作品很一般。”
- 下定決心不再如履薄冰。不要屈服於伴侶的非理性要求。不要僅僅為了安撫他們而做出任何決定。不要將他們的批評視為針對個人
- 試著了解他們批評背後的原因。他們可能不知道如何在不受干擾的情況下表達自己的感受
- 不要害怕對他們的傷害性言語或行為表現出你的真實反應，並在他們越界時讓他們知道
3. 與你的伴侶溝通你在他們身邊的感受有多害怕
「每次我問我的伴侶一個問題時，我都會意識到我在期待她會說什麼，」來自加州的釀酒師麥克說，「這就像我一開始就在請求允許提問一樣，恐怕我連這個權利都沒有。在我們這樣如履薄冰的關係中，你無法做任何事情來提升伴侶的情緒。”
- 不要假設溝通是不可能的。但你的反應越被動，事情一定會變得越困難
- 在一段關係中如履薄冰會讓你質疑自己所做的每一個決定，如果你長期陷入如履薄冰的關係中，你甚至可能會發現自己把所有的決定都交給了伴侶，從而扭曲了關係。 關係權力動態 更。不要讓他們控制你的生活
4.尋求支持
不要羞於尋求足夠的支持，以停止在你們的關係中如履薄冰。 「感覺就像一團厄運一直籠罩著我和我的關係，」格雷琴說。 「我總是那麼痛苦、那麼焦慮、那麼不確定。我永遠無法確切地指出原因。經過多年的治療和反省，我才認識到我正處於一種情感虐待的關係中，並且要如履薄冰地應對它。”
- 與您的家人和朋友談論您伴侶的行為。這種關係會讓你感到非常孤獨，導致焦慮和憂鬱，所以與你愛和信任的人談論它
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- 根據 全國家庭暴力熱線，施虐的伴侶不太可能改變。因此，如果您感到不安全，請尋求朋友的幫助
5. 決定下一步行動
當然，最好的愛情故事都伴隨著淚水、失落和爭吵。但健康愛情的基礎是雙方都真正地、深深地幸福。如果你因為在丈夫、妻子或伴侶面前如履薄冰而感到痛苦，也許是時候重新考慮了 這種關係的未來.
- 整理您的帳戶、財產所有權以及您個人和共同擁有的其他物品
- 想想你將如何養活自己。至少，確保您有足夠的儲蓄在沒有伴侶的情況下維持未來六個月的生活
- 考慮到你們的生活無論如何都是交織在一起的，在丈夫或妻子麵前如履薄冰就更糟了。在這種情況下，您可能需要法律諮詢
當你感覺如履薄冰時，離開一段關係是不是更好？
「如果沒有太多的限制，例如財務或其他問題，離開虐待或相互依賴的關係當然是一種選擇。和這樣一個讓你如履薄冰的人生活在一起，對你的心理健康沒有任何幫助。我確實建議去找律師，了解搬出去的利弊。」卡維塔說。
她補充道，「如果離開不是一種選擇，那麼為自己設定界限並尋求幫助就很重要。出來一個 相互依存的婚姻 或關係，即使你們必須住在同一屋簷下。人的生命只有一次，所以要盡可能快樂、平靜地生活。”
卡維塔強烈主張尋求專業協助，無論是個人或夫妻。她說：「如履薄冰的關係的長期影響可能包括嚴重的憤怒問題。不受控制的憤怒會變成內在的憤怒，你可能會沉迷於自殘、虐待自己。這可能會導致嚴重的螺旋式下降，讓你陷入情感的碎片。 不健康的關係.
「從長遠來看，如果你能停止按照他們的想法行事，如果你有彈性，如果你們倆都可以接受治療，即使你不繼續這段關係，就有治癒的希望。請注意，自戀者永遠不會尋求幫助，因為他們覺得自己不會做錯事。但讓你不安的伴侶可能在他們的生活中隱藏著創傷。如果是這樣的話，那麼如果他們尋求幫助，他們也會變得機能和富有同情心。”
關鍵指針
- 在關係中如履薄冰意味著你總是擔心觸發你的伴侶
- 這可能會讓人感到疲倦，並且有損您的自尊心以及身心健康
- 健康的關係界限 如果你想保留最快樂、最真實的自己，這是必須的
- 如果你因為在關係中不斷自我猜測而長期承受焦慮，那麼退後一步可能不是一個糟糕的決定
即使是長期的關係也不值得犧牲內心的平靜和真實的自我。你不需要任何人來感到完整。如果有阻止您離開的情況，請獲得所需的所有幫助，聯繫親人，並組成您自己的支持小組。你永遠都是值得的。
常見問題
如果你處於一段不健康的關係中，你的伴侶完全忽視你的心理平靜，專注於評判你、說嚴厲的話、貶低你的努力或成就，或者對瑣事表現出憤怒，你可能會感覺如履薄冰，試圖不觸發它們。
讓你的伴侶如履薄冰是一種虐待，這種虐待可能有不同的形式，無論是言語上的、經濟上的、身體上的還是情緒上的虐待。自戀或控制欲強的人也可能會採取沉默的方式來恐嚇他們的伴侶。它會影響受欺負伴侶的身心健康，破壞他們的自我價值、自信心以及做出決定或再次信任某人的能力。
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