大多數時候，薩拉都感到一種令人痛苦的孤獨感。她已經結婚四年了。但在過去的一年裡，她感到與伴侶缺乏聯繫。談話很有限，也很少表達愛意。她不禁想知道：「為什麼我在感情中感覺單身？在一段關係中感到悲傷和孤獨的原因是什麼？”而且，她迫切希望找到一種方法來應對戀愛關係中這些孤獨的跡象。
孤獨是一種與他人隔離或疏離的感覺。根據皮尤研究中心2018年的一項調查，十分之一的美國人表示他們經常或大部分時間都感到孤獨或與世隔絕。常見的原因包括對家庭、社交和社區生活的不滿，以及經濟壓力。
調查顯示，離婚或從未結婚的人（各佔 17%）感到孤獨的可能性是已婚人士（6%）的兩倍多。雖然您可能會嘗試透過約會和戀愛來緩解孤獨感，但在戀愛關係中感到孤獨並不罕見。更讓人心痛的是，戀愛了很久，卻仍時時感到孤單。
在一段關係中你孤獨的跡像不會在一夜之間顯現出來。事實上，如果夫妻不注意他們的關係，距離就會自然而然地加深。在一起幾年後，夫妻倆除了每天單調地談論誰明天送孩子去學校或從雜貨店買什麼東西之外，沒有什麼話題可以談論。
臥室裡的火花也會隨著時間的推移而消失。驚喜、約會之夜和為伴侶購買禮物都僅限於特殊場合。一種將彼此視為理所當然的傾向自然而然地出現了。有一天晚上，在你意識到之前，你坐在露台上哭泣，“為什麼當我處於戀愛關係中時我會感到孤獨？”
孤獨可能會因免疫力低下或憂鬱而導致過早死亡。事實上，在戀愛關係中感到沮喪和孤獨可能會引發自殺念頭。您可能不會經常想到這一點，但在一段關係中您獨自一人的跡象可能會對您的身心健康產生嚴重的持久影響。難怪薩拉說：“我在婚姻中感到如此沮喪和孤獨。”
關係中孤獨的 7 個跡象
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在一段感情關係中感到孤獨可能有兩個原因。首先，這段關係本身可能存在某種缺失。在這種情況下，通常雙方都會感到孤獨。如果你和伴侶在一起時比分開時更感到孤獨，那麼問題就出在這段關係上。同樣，如果你能回憶起單身時並不感到孤獨的時光，那麼正是這段關係讓你感到孤獨。
第二個原因較為內在。感到孤獨的伴侶可能面臨與這段關係無關的個人問題。這些可能包括不良的童年事件，這些事件可能會讓一個人感到孤獨。您可能會覺得您與伴侶的關係有些不太對勁。但你可能無法確定自己是否感到孤單。您甚至可能開始認為單身比在戀愛關係中感到孤獨更好。
無論如何，戀愛關係中的孤獨感並非無法解決的問題。但在深入探討如何處理這種情況之前，你和你的伴侶應該首先專注於培養彼此支持的基礎，並坦誠溝通在戀愛關係中感受到的孤獨。同時，保持自我覺察以及對你們關係的敏銳觀察也至關重要。我知道你只是想擺脫戀愛關係中的孤獨感，但首先讓我們來看看戀愛關係中孤獨感的七個跡象，以了解其原因和應對方式：
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1.溝通減少
我想每當查理·普斯說「我們不再說話了」時，你都會產生共鳴。這是一個危險信號，可能會讓一方或雙方感到孤獨。當對話通常很平庸並且僅限於「你的車保養了嗎？」時和“今天晚餐我們吃什麼？”，這是你和你的伴侶之間的溝通出現問題的跡象。
你說：「我感覺不到我和男友/女友/配偶之間有戀愛關係。」你知道為什麼嗎？每當出現誤會或意見分歧時，你都會試圖把這些感受壓抑在心底，以此來避免爭吵或激烈的衝突。某種程度上，你內心堆積了太多未處理的情緒，隨時都有可能爆發。溝通不良會導致你在戀愛關係中感到孤獨。
2、缺乏溫暖和關心
一段感情中感到孤獨的跡象之一，就是你們之間的氣氛變得冷淡。這可能是由於頻繁的爭吵和分歧造成的，也可能只是因為缺乏情感聯結，感覺彼此漸行漸遠。你們是否已經不再關心對方？你們是否完全不了解對方的身心狀況？是否已經記不清上次對伴侶說出那三個字是什麼時候了？我認為，這些都足以說明你身處在一段感情中卻感到孤獨的原因。
在建立長期關係後，人們傾向於創造自己的世界，有獨立的朋友圈和工作生活，也許還可以在星期六晚上喝幾杯。在按照自己的方式行事的過程中，他們常常忘記家裡可能需要他們的情感支持來度過艱難一天的人。這可能是在一段關係中感到悲傷和孤獨的主要原因之一。
3.在戀愛關係中感到不受歡迎
如果你開始覺得自己在伴侶的生活中並不重要，這就是關係中孤獨的明顯跡象。這可能是因為你的伴侶非常自給自足，除了關係之外還有其他幾個優先事項。有時，可能是因為您的伴侶不想被視為脆弱。也許他們不願意表現出對你的存在和愛的需要。
雖然一段感情或許還能在情感缺失的情況下維繫，但讓你感到「我厭倦了在感情中感到孤獨」可能還有其他原因，而這種感覺並不容易克服。我們很遺憾地告訴你，你的伴侶很可能已經不再愛你了。這或許是個難以接受的事實。如果他們不再為維繫這段感情付出任何努力或表現出任何興趣，那麼在他們看來，這段感情可能已經結束了。
4.缺乏身體上的親密接觸
性生活不頻繁或不盡人意是伴侶關係中孤獨感的體現，因為它會在夫妻之間造成隔閡。這是無性關係中鮮為人知的後果之一。許多人默默承受著痛苦，因為他們害怕傷害對方的感情，所以不敢談論性生活方面的不足。對許多伴侶來說，激情之火的熄滅讓他們不禁疑惑：“為什麼我在這段關係中感覺像單身一樣？”
身體上的親密不僅與性有關，非性方面的親密接觸對於維持關係也同樣重要。當你握住他們的手，輕輕地撫摸他們的頭髮，或者在他們心煩意亂時將他們摟在懷裡時，你的大腦會釋放出催產素、多巴胺和血清素等愛情激素。這些讓人感覺良好的荷爾蒙可以緩解精神壓力，並有助於增強情感關係。如果伴侶不再用身體表達愛意，擁抱和親吻也變得罕見，這可能表明越來越多的跡象表明你們在戀愛關係中是孤獨的。
5.興趣不同
幾年後，您可能會意識到您和您的伴侶有不同的興趣並且並不真正相容。這種不協調可能會讓你覺得單身比在戀愛關係中感到孤獨更好。也許在你們愛情的新鮮感和興奮感中，你們從來沒有考慮過長期的兼容性。但隨著歲月的流逝，你可能會發現你們兩個是完全不同的人。
你的伴侶喜歡震耳欲聾的重金屬音樂，這嚴重影響了你安靜的閱讀時光。當你和伴侶一起旅行時，你更希望參觀博物館、宮殿和陵墓等重要景點，但他們總是堅持在海灘上喝啤酒放鬆。結果，你們雖然一起出發，但到達目的地後卻只能獨自旅行。難怪你會忍不住想：“我感覺自己不像是在和男朋友/女朋友談戀愛。”
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6. 對社群媒體的依賴增加
這是戀愛關係中孤獨感的另一個表現。你有沒有想過社群媒體會對你們的關係產生怎樣的負面影響？在戀愛關係中感到孤獨，無法與伴侶建立起那種令人感到慰藉的聯繫，你可能會越來越依賴社群媒體來尋求慰藉。但是，花很多時間在社群媒體上，反而會加劇孤獨感，讓你對這段關係更加不滿。
這是因為你可能會在社群媒體上將自己的關係與其他人的關係進行比較，並敏銳地感受到其不足之處。例如，您可能會比較別人慶祝生日、結婚紀念日或情人節的方式，並覺得您的伴侶不夠重視您。因此，下次當您意識到「我處於戀愛關係中但感到孤獨」時，請將此視為一個重要信號。
7. 對螢幕活動的依賴
如果晚上通常都是在 Netflix 上觀看節目，這可能表明你們作為情侶沒有太多可以分享的東西。有時，感到孤獨的伴侶會轉向螢幕尋求刺激和滿足。如果你是孤獨的伴侶，你可能會因為一段關係中有關孤獨的場景或歌曲而感到激動。
我想你會對電影《她》的故事感同身受，因為它描繪了現代人際關係與孤獨之間的聯繫——主角西奧多愛上了薩曼莎，而薩曼莎實際上是他人工智慧系統的配音。不妨一看！如果你也厭倦了「我厭倦了在感情中感到孤獨」的想法，這部電影會給你力量，讓你最終振作起來，採取行動改變現狀。
關係中孤獨的原因
為什麼當我處於戀愛關係時我會感到孤單？這裡可能有幾個因素在起作用，你必須檢查你的獨特情況，以確定這種孤獨感的根本原因。除了不相容之外，一方或雙方都專注於工作也是導致戀愛關係中孤獨的因素。在異地戀中感到孤獨是可以理解的。當伴侶在身體上分開並且缺乏面對面的交流時，他們在關係中感到孤獨是很自然的。
根據2020年3月發表在《幸福研究雜誌》（Journal of Happiness Studies）上的一項研究，伴侶關係被認為是抵禦孤獨感最有效的保護因素。然而，研究指出，如果伴侶關係被認為不令人滿意或品質低下，那麼孤獨感反而可能因此而加劇。
如果伴侶一方身患重病，照顧者可能會獨自承受悲傷和孤獨的情緒。這同樣適用於憂鬱症等心理健康問題或藥物濫用情況。如果關係中存在身體或情緒虐待，受害者會感到非常孤獨。 （在這種情況下，單身比身處一段孤獨的關係中要好得多。）手機成癮也會導致關係中的孤獨感。諸如生孩子之類的外在變化可能會促使你重新審視你們的關係。
無論原因是什麼，當你發現自己在關係中感到孤獨的跡象時，你應該嘗試與你的伴侶、朋友或在夫妻治療中表達在關係中的孤獨感。如果您在這個充滿壓力的時刻沒有獲得所需的支持，可能會增加您的壓力，同時降低您的自信心。
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如何面對戀愛關係中的孤獨感
無論您是想應對異地戀中的孤獨感，還是每天見面的孤獨感，這裡都有一些處理這種情況的方法。如果有跡象表明你在一段關係中是孤獨的，這些建議肯定會讓你感覺更好。
1.開始對話
與你的伴侶談論孤獨感，但不要指責或評判，因為這只會讓他或她感到防禦。分享您的情緒很重要，因為只有這樣您才能討論可能的解決方案。也許你需要離開一段時間並重新聯繫。或者，您需要每天為彼此留出時間來加深聯繫。您可能需要花時間和精力來重新點燃您的性生活。
2. 改善溝通
你可以透過在工作日給伴侶發一條充滿愛意的簡訊來改善溝通。晚上可以問對方一天過得怎麼樣，並且認真傾聽對方的回覆。你也可以試著設身處地為伴侶著想。這會增強你的同理心，讓你對對方的缺點更有耐心。創造一些可以增進彼此情感連結的時刻和情境，從而減少在戀愛關係中感到悲傷和孤獨。
3. 尋求專業幫助
如果你和伴侶溝通無果，或許需要尋求伴侶諮商師的協助，找出孤獨感背後的根本原因，並在諮商師的指導下找到解決方案。在一段關係中感到孤獨，可以透過專業人士的幫助得到緩解。如果你需要這方面的專業協助，Bonobology 專家團隊中經驗豐富的專業諮商師隨時準備為你服務。
4.接觸親朋好友
與親密的朋友一起出去玩，以應對您在人際關係中感受到的真空。休息一下，拜訪一下家人。與親近的人在一起不僅會讓人感到安慰，而且還可以幫助您對孤獨感有更清晰的認識和認識。與親人共度時光是一種在戀愛關係中不再感到孤獨的方法。
5.嘗試瑜珈或冥想
如果你感到孤獨，並不代表你必須不斷地尋找陪伴。瑜珈、冥想和正念練習可以幫助你進行內省，與自己建立聯繫。它們讓你更自在地享受獨處。最終，你會培養出一種自愛之心，這將有助於你修復與他人的關係。
6.培養愛好
無論您是因為自己的個性還是因為您的關係在某些方面存在缺陷而本質上感到孤獨，這都可能是一個很好的解決方案。追求一項嗜好會讓你保持愉快的心情，發揮你的創造力，並幫助你與志同道合的人建立聯繫。專注於運動和為您內心深處的事業做志工是您可以考慮保持高效忙碌的其他選擇。
戀愛中的孤獨或許比單身時的孤獨更難。但總有辦法應對，總有辦法解決這種孤獨感。其中一個方法就是努力維繫感情。前提是雙方都彼此相愛、珍惜。
常見問題
缺乏相容性和興趣不同是關係中孤獨的主要原因。當您無法分享快樂的活動時，可能會讓伴侶之一或雙方感到孤獨。
當您感到與伴侶疏遠時，您會在戀愛關係中感到孤獨。情感連結和親密感消失了。您可能會感到不被愛，並且好像無法與伴侶進行有效溝通。
與你的伴侶休息一下。與親近的朋友或家人共度時光。他們可以給你理解和安慰。
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