從情感上來說，在一段關係中感到不被需要是最糟糕的地方之一。在這裡，您有一個您選擇去愛和珍惜的伴侶。但他們無法回報這些感情。至少，不是你期望的方式。
你的伴侶可能和你有同樣的感覺，但可能只是缺乏用語言和手勢表達的能力。或者他們可能只是不像你那樣對這段關係投入那麼多。不管怎樣，即使你和某人在一起，那種不可動搖的孤獨感也會對你的心靈造成傷害。你在這段關係中感覺自己被忽視了，並想：“我的男朋友讓我覺得自己不受歡迎。”
那麼，如何處理在戀愛關係中感到不受歡迎的感覺呢？心理諮商師 卡維塔·潘亞姆 （心理學碩士，美國心理學會國際會員）二十多年來一直在幫助夫妻解決感情問題，他告訴您如何掌控並有效地處理這種情況。繼續閱讀，了解當您在戀愛關係中感到不被愛時如何應對不安全感。
在關係中感覺不受歡迎意味著什麼？
目錄
在關係中感到不受歡迎是一種複雜的情緒。一個很難定義和指出的問題。這是因為即使在戀愛關係中，感到孤獨或不被需要也會以多種方式和多種不同的原因表現出來。
「感覺不受歡迎可能意味著以下三種情況之一，」卡維塔解釋道。 「你感覺自己在人際關係中格格不入。或者你的伴侶出於某種原因無法在經濟、情感、社交和身體上適應你。最後，你可能是唯一一個努力培養這段關係的人。儘管你們是情侶，但你們過著單身生活，感覺不到被需要或被珍惜。”
換句話說，有一些常見的誘因可能會讓一個人即使生活中有伴侶，也不會感到被需要或孤獨。這種痛苦意識的一些常見表現是——在關係中感覺不受歡迎、感覺伴侶不想要或需要、在關係中感覺被忽視以及感覺被忽視。其中最重要的是合作夥伴無法優先考慮你。如果你的伴侶無法為你騰出時間，但有時間做其他事情——工作、家庭、愛好和朋友——那麼你可能會開始在關係中感到不安全和不受歡迎，這是很自然的。
同樣，一個傾向於 煤氣燈 或阻撓，你會讓你在這段關係中感到被忽視和不被愛，最終讓你感到沮喪。距離感或脫節感也可能是這種不愉快感覺的潛在觸發因素。
也許你和你的伴侶正在處理一些問題，導致你們漸行漸遠。由於您感覺與他們的關係不像以前那麼親密，您可能會開始將其視為他們對您的感情已經改變的跡象。反過來，這會讓你覺得他們不要你。這讓你想知道如何應對不安全感，同時嘆息道：“我的男朋友讓我感到不被需要。”
生活中的重大變化，例如分娩、為了職業追求而搬到不同的城市、家庭成員去世等個人損失，都會對受影響的伴侶造成影響。結果，他們的行為可能開始與以前不同。在這種改變生活的經歷之後，這種行為的改變會讓你對自己在他們生活中的地位感到緊張——即使你可以理解他們的心態。如果你的伴侶在發生這種情況後選擇退縮，那麼你想知道自己在他們的生活中處於怎樣的位置，同時在關係中感到不安全，這似乎並不奇怪。
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一些跡象表明你可能在一段關係中變得不受歡迎
在一段關係中感覺不受歡迎和實際上不受歡迎之間是有區別的。學會區分這兩者可以幫助你了解你所承受的這種感覺的根源是否在於你自己或你們的關係中。如果您想知道在關係中感覺不受歡迎的跡象，以下是一些跡象表明您可能不再被伴侶接受：
- 在一起的時間越來越少： 你和你的伴侶在一起度過的美好時光越來越少。那些每週或每兩週的約會已經成為過去
- 親密關係急劇下降： 身體上以及 情感親密 當你的伴侶開始將你視為他們生活中不受歡迎的附屬品，讓你在關係中感到不受歡迎時，你們的關係就會急轉直下
- 沒有特殊手勢： 情侶們為彼此做的那些可愛的小事——無緣無故地送花、帶巧克力蛋糕回家安慰經前綜合症的伴侶、調暗燈光、擁抱彼此跳舞——都變成了遙遠的記憶
- 取消您： 如果你的伴侶經常取消與你的聯繫，你可以將其解讀為一個信號，表明在一段關係中感覺不受歡迎的不僅僅是你。他們也以同樣的方式看待你
- 持續不可用： 您可能會開始感覺自己是這段關係中唯一的人，因為您的伴侶總是無法聯繫。如果不是身體上的，那就是情感上的。他們可能會把所有離開你的時間都花在社交和職業承諾上。或繼續沉迷於他們的電腦、電話或遊戲站，即使他們就坐在您旁邊
- 不主動聯繫： 如果你覺得自己在你們的關係中不受歡迎，你的伴侶就不會主動聯絡你。他們永遠不會打電話或 文字優先。是的，他們可能會接聽您的電話或回覆您的訊息。但即使這種情況不會完全停止，也會減少
- 沒有長期計劃： 開始以不同的方式看待你的伴侶會猶豫是否與你制定長期計劃。如果您嘗試就此類話題發起對話，他們可能會改變話題，或者在回答中不置可否，導致您在戀愛關係中感覺被忽視
- 像朋友一樣的感覺： 您是否覺得您的伴侶開始更像朋友而不是伴侶？事實是，由於他們對你和這段關係的看法發生了變化，你的地位可能會被降級
當你在一段關係中感到不被需要時該怎麼辦？
一旦你確定了自己在一段關係中感到不被需要和不被愛的原因，你就需要弄清楚你能做些什麼，因為你一定厭倦了這樣的感覺。這取決於你的伴侶所做的事情是否讓你感到孤獨和不被愛，或者這些感覺是某些潛在的個人問題的結果。
根據您的具體情況，如果您一直絞盡腦汁想知道如何處理因在戀愛關係中感到不受歡迎而產生的不安全感，您可以採取下面提到的部分或全部措施來停止在戀愛關係中感到不受歡迎：
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1. 如果你在一段關係中感覺不受歡迎，請向內審視
如果你無法擺脫一段關係中的沮喪和孤獨感，那麼首要任務就是反思一下。您在各種關係中都感到不安全嗎？如果是，這可能是您感到不受歡迎的主要原因之一。你是否正在與焦慮作鬥爭？這也可能是關鍵的觸發因素。
「想一想，」卡維塔敦促道。 「你建立一種聯繫，嘗試創建一個等式，一個健康的等式，其中有平等的給予和索取，並且有適當的界限。但請記住，路障和邊界並不相同。路障太多意味著你無法聯繫到你的伴侶，他們也無法聯繫到你。這可能是由於童年創傷造成的，這可能會導致你有非常嚴格的路障或根本沒有界限。”
這會讓你在一段關係中感到孤獨和不受歡迎。它也會讓你在戀愛關係中感到被忽視。很多時候，我們傾向於將自己的問題投射到我們的伴侶和人際關係上，並陷入永無止境的負面想像的循環中。儘管你可能會嘗試，但一旦這種「我在我的關係中感到不受歡迎」的感覺紮根，就很難擺脫它。在這種情況下，當你感到不被愛時，最好的方法就是努力讓自己停止在關係中感到不受歡迎。是的，「為自己努力」說起來容易做起來難，但要下定決心這樣做——這是第一步，也是非常重要的一步。尤其是當你厭倦了不被需要的感覺時。
「如果沒有界限，你就會出現在每個人的生活中，讓每個人都出現在你的生活中，而你就沒有休息或恢復的時間。太多的存在也會讓人際關係變得遲鈍，讓你感到被忽視、孤獨和不受歡迎，」卡維塔警告。諮商或談話治療可以創造奇蹟，幫助您朝著正確的方向前進。
2.分析你過去的關係
如果您似乎無法確定這些令人不安的感覺是源於內部還是您與伴侶之間問題的表現，請分析 你過去的關係。你過去是否也在一段關係中感到不受歡迎？您現在才在一段關係中感到被忽視，還是以前發生過這種情況？你有沒有讀過當你和前任在一起時如何停止感到孤獨和不被需要的感覺？
這種感覺通常會在令人興奮的蜜月期結束後出現嗎？當你的伴侶不再表現出「無法控制我的手」的愛時，你是否感到沮喪？如果是的話，那麼這種孤獨感就源自於貧窮或貧窮。 有問題的依戀風格。也許，你的心曾經被剝皮。也許您年輕時與家人或朋友的關係不好。歸根究底，我們是所有經驗的總和。如果你沒有得到伴侶的關注，這段經歷中揮之不去的痛苦會讓你感到緊張和不安。
卡維塔解釋說：「你可能經常陷入不受歡迎的不正常關係。你試圖拯救人們，並期望他們回報你的愛，給你童年時可能錯過的愛。這就是所謂的強迫重複。通常，這會導致你試圖幫助那些甚至不想被幫助的人，但他們不會讓你離開，因為你似乎有無窮無盡的給予能力。但這並不健康。這種聯繫不會有任何進展，而且會導致爭鬥和毒害。”
3. 識別毒性跡象
「如果你們的關係中存在自戀、操縱和缺乏真相，你最終會感到孤獨和不受歡迎，」卡維塔說。換句話說，如果你的伴侶表現出有毒傾向，你也可能會在關係中感到不受歡迎。或者如果你的 情侶動態是有毒的.
你的伴侶有辦法操縱你嗎？如果你經常受到煤氣燈操縱或 石牆，在這段關係中開始感到被忽視或不被愛並不罕見。您甚至可能開始質疑自己的自我價值。這些疑慮反過來會讓你在人際關係中感到不受歡迎。
同樣，遭受身體、言語或情緒虐待也會讓你感到沮喪。雖然身體虐待或暴力很容易識別，但對於受害者來說，發現微妙的情緒虐待跡象可能會變得困難。這最終開始影響你的心理健康，讓你對不受歡迎和被忽視的感覺感到極度厭倦。你開始質疑自己所說或所做的一切，甚至可能最終相信伴侶對事件的說法。
「如果你小時候遭受創傷或虐待，你可能會對身體接觸及其引發的感覺變得麻木。人們很難接觸到你，因為你沒有表達自己的感受。創傷會儲存在體內，你的身體會自我麻木以防止進一步的疼痛，」卡維塔解釋。 「過了一段時間，事情就會失敗，因為你的伴侶無法聯繫到你，所以他們會與你保持距離，」她補充道。
嘗試與您信任的人交談或尋求訓練有素的顧問的指導，以了解如何識別中毒跡象。不僅如此，它們還可以幫助您識別在關係中感到不受歡迎的跡象。 談話療法 可以幫助您發現和解決您無法自行識別或處理的問題，並幫助您避免感到不受歡迎。
4. 確定哪些行為讓你感到不受歡迎
當你在一段關係中感到不受歡迎時，坐下來想想你的伴侶做了什麼讓你有這種感覺。也許，他們接受了新的工作任務，太忙了，無法給你時間和注意力。或者也許，他們是 情感疏遠 並且不可用。例如，您可能正在與他們交談，分享一些重要的事情，而他們一直在看手機。如果有的話，用單音節字回答。
「當你指望另一個人來滿足你，徹底治癒你成長時期的背叛和創傷時，這是不可能的。你必須誠實且脆弱。但如果你保持警惕，可能會導致負面的互動和爭吵，並產生距離。儘管他們可以提供幫助和支持，但沒有其他人可以填補你的缺失。但這種支持並不是無限期的——你必須採取行動，否則他們會覺得你只是一直在抱怨，最終會疏遠他們，」卡維塔說。
如果你在一段關係中感到不被愛和不被需要，請記住，在某些情況下，你的伴侶的行為是由於他們無法控制的情況造成的，在這種情況下，除了等待，你們都無能為力。但如果他們有意或無意地讓你感到孤獨和不被愛，那麼絕對有空間讓事情變得更好並幫助你不感到不受歡迎。前提是他們有意願做必要的工作。
5. 與你的伴侶交談
當你感到不受歡迎時，溝通、溝通、再溝通。如果雙方都學會了處理問題的藝術，那麼許多關係問題都可以輕鬆地解決和化解。 健康的溝通。一旦你確定這種在戀愛關係中不受歡迎的感覺不是你自己造成的，就聯絡你的伴侶。
與他們談談他們的行為和言語讓您有何感受，以及您如何厭倦了不被愛的感覺。如果在戀愛關係中性行為也變得罕見，請讓他們知道——告訴他們你在戀愛關係中一直感到不受歡迎的性行為。但也要讓他們知道你愛他們、關心他們或重視他們，並且希望讓這段關係繼續下去。伸出橄欖枝，看看他們願不願意彌補。您的伴侶很可能幸福地沒有意識到他們的行為對您產生瞭如此嚴重的影響。
6.不要讓它損害你的自信心
在一段關係中感到不受歡迎可能會在你的心中播下自我懷疑的種子。是我不夠好嗎？難道我不值得被愛嗎？我做了什麼把我的伴侶推開的事？我身上有什麼東西讓我成為一個不值得的伴侶嗎？
讓這些問題壓在你的腦海裡肯定會削弱你的自信和自尊。因此，在處理戀愛關係中不受歡迎的感覺時，要避免過度思考和沈思，因為當你感到不被愛時，很容易允許這種情況發生。
避免這種情況發生的一個有效方法是讓自己從事其他有成就感的追求。全心投入工作，培養嗜好，與朋友或家人共度時光，讓您感到被愛和珍惜。如果您正在尋找如何應對不安全感，這些只是一些最好的方法——讓自己充滿愛和支持的健康環境。
卡維塔說：“你不能對自己以及你的人際關係感到自滿。” 「如果你作為一個人停止成長，那麼你們之間的關係就會變得發育不良。如果你想讓世界重視你，就照顧好自己，投資自己，重視自己。
「鍛鍊身體、結識朋友、建立自我價值和自尊。自我價值是你對自己的看法，自尊就是你對自己的信念。最終，你的快樂和悲傷都在你的內心。檢查自己並不斷重新調整自己。請記住，你會吸引你自己，」卡維塔說。
7.尋求關係諮詢
只要你和你的伴侶都能明白，你們在一段關係中感到不受歡迎的感覺並非毫無根據，你們就可以糾正錯誤。即使你們兩人之間某些未解決的問題使你的伴侶變得疏遠並讓你感到孤獨。然而，當夫妻在關係中感到不被愛時，通常不可能自行解決這些問題。如果您在一段關係中感到不安全並且這種感覺不會消失，最好尋求專業幫助。
這就是為什麼要進入 夫妻療法，並在經過培訓的治療師或輔導員的指導下工作可以幫助您取得進步。 諮詢已被證明有好處 你必須利用這些來提升你們關係的品質。
8. 如果遇到這種情況，請走開
如果儘管你努力讓你的伴侶了解你在這段關係中的感受，但他們最終沒有做出彌補，那麼留下來就變得毫無意義。無論您多麼愛他們或重視您的關係。
「當試圖在已經存在的、健康的連結中創造新的方程式時，這被稱為重新調整而不是應對。 「應對是一個沉重、有壓力的字眼。重新調整不會讓你失望，你可以一起做，沒有義務或努力，」卡維塔說。
如果你不斷地「應對」而不是重新調整，請記住，沒有人值得犧牲你的內心平靜或自我意識。甚至連你一生的摯愛都沒有。如果他們不夠重視你，不足以讓你感到被愛和珍惜，那麼你自己過得更好。當遇到這種情況時，這是停止感到孤獨和不受歡迎的唯一方法。
處理人際關係中不受歡迎的感覺並不容易。但只要有正確的指導和堅定的決心，你就能順利渡過難關。當你和一個不這樣做的人建立關係時，請記得把自己放在第一位。
常見問題
一段關係應該讓你感到被愛、被珍惜、被關心和有安全感。
是的，你可能會不時在一段關係中感到疏遠或疏遠，尤其是在經歷困難時期。當這種感覺變得無所不在，並且你開始想知道如何應對不安全感時，它就表明存在著根深蒂固的問題。
當你盡了最大努力，仍然無法讓你的伴侶看到他們的錯誤，或做出彌補讓你感到被愛和安全時，最好走開。當你感到不被需要並且知道真的沒有希望時，就放棄這段關係。
只要雙方都能承認問題並願意解決問題， 關係值得挽救.
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