人際關係中缺乏情感連結的 11 個警訊

歡迎分享

勞拉和她最好的女友薩莎一起去女孩旅行，並向她吐露了自己的感情問題。她分享了她的伴侶瑞安如何疏遠她，對她的生活不感興趣，以及當她需要他時他經常不在身邊。她覺得這段關係中缺乏情感連結。雖然他們的性化學反應很好，但除此之外，她一直覺得自己被拋棄了。

我們聽過很多故事都以同樣的方式進行。人們之所以疏遠，是因為他們不再付出努力，或是因為他們太不同了。這個情感鬼魂故事甚至可能是我們自己的故事。關係中的情感連結是影響夫妻生存的重要部分。如果沒有它，關係就會從中間分裂。

儘管如此，還是有一些早期跡象的，如果能正確識別，就能幫助判斷一段關係是否有可能長久。這些跡像是什麼呢？我們訪問了心理學家南迪塔·蘭比亞 (Nandita Rambhia)，她專長於認知行為療法 (CBT)、理性情緒行為療法 (REBT) 和伴侶諮詢，在此為您解答。在探討一段關係中缺乏情感親密感的跡象之前，讓我們先深入了解情感連結的構成要素。

什麼是關係中的情感連結？

南迪塔這樣定義情感連結：「情感連結是一種深層次的親密感，一種心意相通的感覺，一種對伴侶感受和想法的理解。情感連結是關係的基礎，伴侶之間可以互相幫助、互相安慰，並在關係中建立信心和信任。”

在關係中，感受到伴侶的關注、傾聽、認同和肯定，是情感連結的標誌。情感連結能夠培養安全感、保障感和同理心。以下是一些伴侶可以遵循的建議，以增進彼此間的情感親密感。

情感連結常被認為是長久愛情的秘訣。任何一段長久的感情都離不開它。為了幫助你更直觀地理解這一點，以下列舉了感情中牢固聯結的5個跡象：

1. 對話流暢

你們即使在沉默中也能感到平靜，並且能夠就各種主題進行深入的交流。當彼此之間建立起強烈的情感紐帶時，伴侶之間便可以毫無顧慮地傾訴一切，無需擔心受到評判。除了能夠暢所欲言之外，雙方也會認真傾聽彼此，並體貼對方的需求。伴侶之間可以透過一些「你有多了解我」之類的問題來測試彼此的了解程度，從而加深彼此的感情。

2. 伴侶可以表現出脆弱的一面並互相支持

即使你內心情緒翻湧，談論棘手的事情也不難。然而，當你與伴侶之間有著深厚的情感紐帶時，你可以哭泣、傾訴，或者只是靜靜地陪伴著他們，感覺他們理解你內心翻騰的風暴。擁有牢固情感紐帶的伴侶會彼此扶持，無論順境逆境，都始終堅定不移。他們隨時準備為彼此挺身而出。當伴侶真正敞開心扉，尤其是在更深層的交流中，會發生許多奇妙的事情。

3.你們是最好的朋友

你們倆首先是最好的朋友。正如我們能夠做真實的自己，沉迷於無害的樂趣，最重要的是，與我們的朋友創造一生的回憶，您與您的伴侶分享充實的生活。當你有一個像最好的朋友一樣愛你、關心你的伴侶時，所有尷尬、緊張的時刻都會變得更容易處理。

相關閱讀：專家觀點－男人眼中的親密關係是什麼？

4.你們互相問責

當最好的朋友固然有趣，但我們也必須像成年人一樣生活。伴侶之間需要保持清醒的認識，必要時甚至要介入。雙方都應該在需要的時候互相督促，共同清理生活中的混亂局面。責任的形式多種多樣，而要履行這些責任，需要雙方共同努力，更了解彼此。

5.注重小細節

關係較深厚的伴侶會密切關注，並能預測對方在任何特定情況下的反應、手勢，甚至句子。他們知道該說些什麼來讓對方平靜下來，也知道什麼會觸發他們的情緒，而什麼是禁忌。重要的是要注意導致的跡象關係中的情感忽視.

雙方總是留意對方是否感覺良好，並一起做他們喜歡的小事。與您的伴侶一起度過一個有趣的夜晚，甚至只是快速去雜貨店購物都意味著更多。

但是，是什麼導致人際關係中缺乏情感親密呢？

你們的關係缺乏情感連結的 5 個原因

南迪塔說：“情感上說同一種語言，並建立在這種信任的基礎上，加深你們的聯繫，這就是情感聯繫的本質。”當缺乏這個元素時，夫妻之間的連結就會受到損害。伴侶之間的歸屬感減弱可能有多種原因。這可能是從關係一開始就存在的問題，也可能是夫妻剛進入的階段。

無論是什麼原因，了解缺乏情感親密的原因至關重要，以便伴侶能夠保持警惕，了解彼此的情感傾向，共同解決問題，同時保持健康的情感親密。

伴侶間的親密感會逐漸消退，導致親密關係破裂的原因很多。以下是專家總結的五個導致伴侶關係缺乏情感親密感的原因：

1.缺乏自我意識

南迪塔說：“當一個人沒有或很少意識到自己的感受和情緒時，他們就很難表達情感需求以及他們想要得到的回報。”

了解伴侶雙方的情感需求和願望是關係中建立情感連結的基礎。當伴侶一方或雙方都缺乏自我意識時，必然會缺乏情緒調節。這最終會讓他們分開。

2、缺乏理解

南迪塔說：“當伴侶無法設身處地為對方著想時，情感聯繫就會受到影響。”當一個人不能同情和理解伴侶的情緒時，這段關係注定會失敗。

當你試圖讓你的伴侶理解你正在經歷的艱難處境時，你會覺得自己快要瘋了，而他們會破壞你的情緒。他們說你不應該有這種感覺，你會立刻質疑自己的感受，而事實上，你的伴侶應該努力理解你的觀點。無論這是由於認知差異還是只是簡單的煤氣燈，這樣的關係都很難維持。

3.自卑和自信不足

對於自尊心低的人來說，在關係中保持情感上的親密感可能相當困難。當一個人對自己的能力缺乏信心時，他們會情不自禁地將這種信心投射到自己的伴侶以及這段關係的未來上。
南迪塔說：“對自己的能力產生懷疑會嚴重影響與他人建立任何形式的情感聯繫。”

4.沒有付出足夠的努力

如果你不努力經營和維繫一段感情，那這段感情最終還是會走向終結。當伴侶之間把彼此的付出視為理所當然，不把對方的需求放在第一位時，感情親密感的缺失就會出現。在缺乏情感連結的伴侶關係中，情感忽視現象可能十分普遍。

即使一個合作夥伴承擔了所有工作，這種關係也無法維持。雙方都必須將自己的精力、時間、想法和努力投入這段關係中，以使其不斷發展。

5.情緒不舒服

很多人都在與自己的情緒閾值作鬥爭。有些人發現很容易變得脆弱，而有些人甚至無法準確地確定自己在特定時間點的感受。情緒閾值截然不同的伴侶可能會感到彼此疏遠。

在這種情況下，公開溝通和對話可能會非常困難，最終導致關係中缺乏情感連結。

人際關係中缺乏情感連結的 11 個警訊

你可能沒有意識到一段感情中缺乏情感連結的跡象。情感連結在感情初期就已建立，但需要時間慢慢培養。隨著感情的深入，很容易忽略一些訊號，導致彼此間的化學反應減弱。但如果忽略這些訊號，它們就會為你們的感情蒙上陰影。你或許會驚訝地發現，很多不健康的感情關係中都存在著這些跡象。以下是專家總結的11個感情中缺乏情感連結的跡象：

相關閱讀：戀愛關係中的8種親密關係

1.不被理解的感覺

南迪塔告訴我們，「你總是覺得你的伴侶並不真正理解你想說的話。而你的看法並沒有得到他們的驗證或認可。”

有一種明顯的感覺「我的伴侶並沒有真正理解我」。當你試圖解釋時，他們缺乏洞察力，最終會推翻你的談話內容。

2. 溝通缺乏透明度

溝通是情感連結的基石。當缺乏溝通時，就會產生恐懼、不安全感、信任問題和疏離的空間。

如果你覺得你的伴侶沒有解決你的問題並且沒有提供明確的解釋，那麼你們的關係中就缺乏情感連結。您可能會想知道他們所說的話是否成立。

3.缺乏身體上的感情和親密感

納姆拉塔說：「在缺乏情感連結的伴侶關係中，性生活必然會減少。」情感親密的減少會對性生活和身體上的親密產生負面影響。此時，伴侶們可能很難接受關係中存在的核心問題。你或許愛上了一個情感上無法投入的伴侶，並想學習如何應對隨之而來的種種複雜情況。

4. 孤立感

即使你們在一起，最終你還是會感到孤獨。你感覺不到自己身處在一段健康、不斷成長的關係中。問題似乎變得更加棘手，有時你甚至會懷疑自己的感情。你可能會疑惑：「為什麼我明明身處一段感情中，卻仍然感到孤獨？」這通常是由於感情中缺乏情感連結所造成的。如果你在感情中感到不快樂，可以嘗試以下幾種方法來掌控自己的生活。

5. 迴避

逃避問題看似簡單，其實不然，它不但無法解決問題，反而可能使情況惡化。逃避是自取滅亡的根源，因為它會在伴侶之間滋生怨恨，並逐漸削弱彼此的歸屬感。被逃避的一方會覺得自己對伴侶而言不再重要，最終導致關係破裂。如果你的伴侶屬於迴避型依戀，最好了解這種依戀模式，並留意它對你們關係的影響。

6. 情緒低落和缺乏情緒安全感

一段關係中缺乏情感連結，會直接導致伴侶雙方或其中一方出現情感上的疏離感。你討厭暴露心扉，也不擅長感受這些強烈的情緒，更別提與伴侶談論它們了。你寧願迴避所有相關話題。即使只是面對伴侶的情緒傾訴，你也會感到疲憊不堪，不知道該如何應對他們脆弱的一面，這讓你們彼此都感到疏遠。以下是一些練習情感共鳴、改善關係的技巧。

7. 選擇身體上的親密而不是情感上的親密

情感上無法獲得的伴侶更喜歡身體上的親密而不是情感上的親密，因為他們寧願忽視艱難情感所要求的嚴肅性和複雜性。他們不想坐下來討論感情；他們寧願忽視他們並生活在他們的舒適區。對他們來說，身體上的親密接觸更容易實現，也更熟悉。

有時，伴侶之間缺乏情感聯繫，甚至迴避身體上的親密行為，這標誌著關係的破裂。

相關閱讀：缺乏親密關係對一段感情的影響－9個方面

8. 未解決的衝突和問題

一連串未解決的衝突和問題會在伴侶雙方心中滋長怨恨、憤怒和悲傷。每一次新的爭吵都會引發緊張情緒，並因此陷入惡性循環。最終，伴侶們會陷入無止盡的爭吵，卻找不到任何解決方案。然而，並非沒有辦法修復一段充滿衝突、動盪不安的關係。

9. 對這段關係的負面想法

對某人缺乏信心是很常見的。但如果總是往最壞去想，只會讓你對這段關係的未來感到恐懼。你可能會質疑伴侶是否愛你，這段關係是否還有發展的可能性。這種負面情緒會不斷加劇，導致情感連結逐漸疏遠，最終分手或許難以避免。如果你對這段關係有所懷疑，與其獨自承受，不如和伴侶好好談談，暢所欲言地問自己所有的問題，這樣才能理清思緒。

10.缺乏深厚的聯繫

如果一段關係中缺乏情感連結，就會阻礙你與伴侶建立強大的感情連結。你們的關係可能只是流於表面，不夠深入，無法觸動你的心弦。這可能是由於伴侶間認知差異、溝通不足或缺乏坦誠相待所造成的。以下是一些伴侶可以共同嘗試的方法，以建立和加深彼此之間更深層的聯繫。

11. 缺乏支持

支持是健康關係中不可或缺的一部分。如果伴侶之間缺乏足夠的關愛，就會出現情感上的疏離。這可能表現為對伴侶的興趣愛好漠不關心，或對伴侶的喜好評頭論足。如果伴侶讓你對自己或自己的選擇感到不滿，這絕對是一個危險的信號。反過來，如果我們自己都不知道如何安撫自己，就很難給予他人支持。因此，了解一段關係中所支持的基本要素並將其提升到一個新的層次至關重要。

這些跡象可能會引起瘋狂，但不要擔心。我們不會讓你在黑暗中與這個可怕的認識作鬥爭。事實上，我們在這裡透過這些專家推薦的技巧為您提供希望，以克服人際關係中情感連結的缺乏。

如何解決缺乏情感親密的問題 – 提示

在學習如何建立牢固的親密關係之前，讓我們先來了解情感親密背後的科學原理，以及大腦對情緒活動的反應方式（男女皆如此）。美國國立衛生研究院 (NIH) 2008 年發表的一篇文章指出，男性前額葉的活動相對低於女性，這意味著男性能夠比女性更輕鬆地產生和運用認知情緒調節策略。由此可見，男性比女性更能有效調節負面情緒。

儘管女性更能適應自己的情緒能力，但女性可能比男性更難調節情緒。男人可能缺乏情感理解，但在照顧自己的情感方面，他們更有能力自己處理。

在戀愛關係中，女性比男性更渴望從伴侶身上獲得情感安全感。然而，無論男女，沒有情感連結，戀愛關係就無法完整。如果伴侶想要鞏固彼此的關係，他們應該共同努力，透過以下提到的方法來加深彼此的感情。當戀愛關係中缺乏情感連結時，有很多方法可以培養情感安全感。