關係混亂的 14 個跡象和修復關係的 5 個秘訣

我們大多數人都喜歡遊樂園裡的雲霄飛車，但當我們的關係變成雲霄飛車時，它就不再是一次快樂的旅程了。這正是混亂關係的感覺。擁有這種關係的夫妻會感到持續的混亂和動盪，他們的結合不和諧。溫和地說，這是一次令人痛苦的經驗。

它甚至對你的健康有害。 2007年的一項研究分析了親密關係中的負面因素與冠心病風險增加之間的關聯。研究發現，那些自述親密關係「不良」的人患心臟病的風險增加了34%。關係教練和性教育專家凱莉·岡薩雷斯分享了導致關係不幸福的主要原因：持續不斷的未解決衝突、來自生活其他方面的壓力、不健康的溝通模式、相互依賴、失去個性或獨立性、缺乏親密感和誠實，以及缺乏安全感。

你或許會問：但動盪的關係真的能長久嗎？一項調查發現，60%的人可能會因為習慣妥協而繼續維持一段並不令他們感到滿足的關係。這是一個令人遺憾的統計數據。因此，今天，一位專注於創傷和人際關係問題的諮商心理學家，擁有創傷知情經驗的諮商心理學家阿努什塔·米甚拉（Anushtha Mishra，諮商心理學碩士）將撰文，幫助你更好地了解什麼是動蕩的關係、它的跡像以及如何修復它。

什麼是混亂的關係？

混亂基本上是破壞性或麻煩的另一種說法。因此，混亂的關係意味著無序和混亂的結合。這是一種不健康的關係，具有以下特質：

• 極端的高點和低點往往會重複出現
• 這種不穩定的關係可能​​會變得有毒，這意味著沒有情緒調節
• 你無法預測你們中的任何一個人何時會感到不安
• 當夫妻關係不穩定時，極端的情緒焦慮是很常見的
• 不確定性是這種動態的重要組成部分，這種持續的不穩定對人類來說非常困難

一項研究表明，不確定性會使我們的壓力激素水平飆升。如果大腦無法降低不確定性，就會給個體帶來“異質性負荷”，從而導致全身和大腦功能紊亂（記憶力減退、動脈粥樣硬化、糖尿病以及隨之而來的心腦血管事件）。當然，任何健康的人際關係也包含衝突，但差別在於，衝突並非時時發生，程度也遠沒有那麼強烈。

當你處於不穩定的浪漫動態時，甚至可能很難意識到。當你意識到一段關係一直不健康時，它會導致你的幻滅。

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關係混亂的 14 個跡象

從長遠來看，混亂的關係是不健康的。沒有人可以和伴侶一起承受這麼大的壓力。一段關係中可能會出現一些混亂的情況，但它不可能是一種持續存在的狀態。在雙方面對的健康挑戰中，需要保持一定的平衡，讓他們感到被傾聽，並在情感上相互協調。

了解自己是否身處一段有害的關係至關重要，因為只有這樣，你才能努力讓這段關係變得健康，或者乾脆結束它。如果你覺得自己的關係岌岌可危，以下是一些需要注意的跡象。

1.你陷入了爭吵的惡性循環

惡性循環是一種思想和行為模式，雙方都會陷入爭鬥、報復，甚至可能陷入與伴侶相關的負面想法。爭吵開始變得越來越普遍，美好的時光開始變得越來越少。

如果這描述的是你的關係，那麼很遺憾地告訴你，你們的關係正處於動盪不安之中。長期陷入這種爭吵的惡性循環，對你們的關係和你們的身心健康都極為不利。

一項研究旨在了解婚姻中的衝突解決方式。研究發現，婚姻美滿的伴侶傾向於採用合作式衝突解決方式，而不幸福的伴侶則傾向於採取迴避式衝突解決方式，這與動盪不安的婚姻關係中的情況類似。夫妻間的負面行為和未解決的衝突會對雙方的身心健康造成顯著影響。

2. 操縱現在已經成為一種習慣

如果你讓我用一個字來定義混亂的關係，那就是操縱。你甚至不會注意到這些操縱，但它們一直是你們關係的基礎。如果你經常感到內疚，並懷疑這是否是你的錯，那麼這表明你正在經歷操縱。這種混亂的關係本質上是不健康的。

「愛的轟炸」是操控手段之一，其他操控手段還包括被動攻擊、煤氣燈效應、冷暴力以及隱性或公開的威脅。如果這些行為出現在你們的相處模式中，那麼你們的關係很可能正處於動盪不安的狀態。

3. 關係中的強烈高潮－欣快感

有毒的愛情通常與強烈的高潮有關，雙方都感到極度熱情，而最低潮往往會導致憂鬱和長期壓力重重的感覺。

它幾乎就像一顆藥丸，一種藥物。當高潮非常高時，大腦的獎勵中心就會亮起來。高潮和正面的感覺可能是短暫的，但人們常常停留在這些功能失調的動態中，而這種動態是由對下一次內啡肽激增的預期而維持的。

4. 相互依賴是關係混亂的另一個跡象

關係中的相互依賴，最簡單的表現形式就是不健康的黏人，一方或雙方缺乏自立或獨立能力。矛盾之處在於，你們不合拍，在一起也不快樂，但你們卻因為彼此太過依戀、太過相愛或太過依賴而無法分開。

美國心理學會發表的一項研究發現，如果人們認為伴侶太需要自己，他們就會為了伴侶而留在一段相對不令人滿意的關係中。

你在一段無序的關係中停留的時間越長，它的毒性和自我毀滅性就越大。這不僅是戰鬥的惡性循環，而且是毒性。是時候反思這是否只是依戀、愛或成癮。相互依賴是一個主要的危險訊號，在健康的關係中沒有地位。

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5. 假裝現在已成為日常事務

您可能會描繪出自己處於 Instagram # Couplegoals 關係中，但在您內心深處，您知道自己只是在假裝。如果您想知道“混亂的關係意味著什麼？”，那麼這就是您的答案。

如果你覺得在戀愛關係中表現得自大是可以接受的，那你設定的標準就太低了。在一段健康的感情關係中，真誠和坦率至關重要。它不需要炫耀和浮誇的舉動，而是需要持續不斷的付出和專注。

6. 分手然後和好

有時，分手然後又復合的情況會發生，因為夫妻倆需要一段時間休息才能意識到他們真正想在一起。然而，如果你發現自己每個月都會分手又復合，這表明你或你的伴侶可能是一個脾氣暴躁的人，你們的關係可能​​不穩定。

這種情況的發生主要是由於缺乏情感上的親密感，以及戀愛關係中溝通和衝突解決能力不足所造成的。這種愛恨交織的關係會影響你的心理健康，顯著降低你的自尊心。

7.混亂中沒有信任

這一點是關係混亂的明顯但最常被忽視的跡象。如果您覺得自己對伴侶缺乏信任，或者想要了解伴侶所做的一切最新情況，那麼是時候反思一下這告訴您的關於您們關係性質的信息了。

如果你發現自己總是在伴侶不在的時候給他們發短信，而當他們的回复延遲時你會情不自禁地感到不安，那麼你就該實話實說了，這種關係是一種不健康和令人厭煩的結合。甚至可以反思一下，你自己也可能是個脾氣暴躁的人。

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8. 大量的自我懷疑是一段混亂關係的標誌

回想一下在這段關係之前你是怎麼樣的。也許你是一個驕傲而自信的人，知道如何做蛋糕，也知道如何吃它。然後，在你開始與這個人約會後，你對自己的看法改變了。也許你的伴侶不斷地說「你還不夠」很多次，以至於你開始相信了。這定義了一種混亂的關係——你的伴侶讓你情緒低落，導致自我懷疑。

這種關係最危險的地方在於它會影響你的決策能力，奪走你的幸福。經歷過動盪關係的人很難建立健康的新關係，因為他們會懷疑自己的價值。這也會加劇關係中的不確定性。

9.你們彼此之間有很多怨恨

如果你或你的伴侶長時間處於攻擊模式，等待另一場可以開槍殺人的爭吵，那麼你們的關係就處於混亂之中。混亂之人的標誌或標誌之一是他們懷有很多怨恨卻沒有表達出來。

研究對懷恨在心、記仇所帶來的影響的調查發現，“懷恨在心會引發厭惡情緒，並且與基線相比，皺眉肌（眉毛）肌電圖（EMG）、皮膚電導、心率和血壓的變化顯著增加，表明健康狀況受到損害。”

聽過雪球效應嗎？就像這樣，一場爭鬥可能會因為一些小事而開始，但它會一直持續下去，你不斷地往燃料裡加油，只想盡可能地傷害他們。幾乎是帶著純粹的蔑視。

10.你感到孤立無援

這是關係動盪最令人難過的跡象之一，也是伴侶性格混亂的明顯跡象。如果你的伴侶明確或暗示你不要與任何親近的人見面，包括朋友和家人，這都是一段關係中一個嚴重的危險信號，如果忽視它，可能會造成毀滅性的後果。

在這種夥伴關係中待得夠長，你就會失去努力去見你愛的人的動力，擺脫這種混亂的關係所帶來的純粹的疲憊。

11.你確實討厭你伴侶的很多方面

「恨」這個字意思非常強烈，如果你毫不避諱地使用它，甚至經常用它來指責你的伴侶，那麼這絕對是一個危險信號，也是一段關係出現問題的徵兆。想想看，你是否討厭你的伴侶對待你的朋友和家人的方式？他們就算只是吃飯時發出輕微的吸溜聲，你都會感到惱火嗎？如果答案是肯定的，那麼這就是一段不健康關係的跡象。

這種仇恨的根源可能是由於關係內部或外部隱藏的、未解決的衝突。但如果你一直試圖改變你的伴侶，那麼這就不是一段穩定的關係。無論你多麼努力，你的伴侶永遠無法成為他們不是的人。

12. 你有多種選擇

你們兩個在一起，但你也在尋找其他人約會，因為在內心深處，你知道他們不是適合你的人。如果你以這種方式保留自己的選擇，那麼這就是一段混亂的關係。當你有一個後備計劃時，如果你和現在的人之間的事情失敗了，那麼這就是你的暗示，這段關係中的某些東西不適合你。

13. 你或你的伴侶有虐待傾向

有時候，爭吵和不尊重會升級為一種令人不安的虐待行為，包括情緒虐待、心理虐待和身體虐待。如果你在伴侶身邊時感到害怕或退縮，即使他們沒有對你進行身體虐待，這也確實值得關注。

虐待傾向可能非常微妙，一開始可能很難辨識。透過引起恐懼來施加控制是任何形式虐待的核心，這種虐待可以是明確的威脅，也可以是隱含的蔑視。

根據美國疾病管制與預防中心在 2010 年進行的全國親密伴侶和性暴力調查，三分之一的女性和四分之一的男性曾遭受親密伴侶某種形式的身體暴力。這包括一系列行為（例如，打耳光、推擠、推擠等）。

14.你們的關係正在影響你的心理健康

沒有一種關係是不存在起伏的。偶爾和你的伴侶吵架是完全正常的，但當它成為你們關係中不可或缺的一部分時，那就是一個大問題了。

在一段充滿波折的關係中，你常常在伴侶面前感到痛苦，經常哭泣，在這段關係中感到不快樂，內心也備受煎熬。如果這種情況持續下去，會影響你的心理健康和認知能力。

修復混亂關係的 5 個技巧

既然我們知道了破壞性關係的警訊，那麼顯而易見的是，我們想知道這種關係是否可以挽救，或者已經沒有希望了。重新拾起一段失蹤已久的關係碎片似乎是一項不可能的任務，但如果雙方都付出努力，這是可能的。

以下是一些關於如何將不穩定的關係轉變為健康關係的建議。

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1. 開放溝通

當夫妻進行開放式溝通時，雙方都會尊重地交談，表達自己的觀點，而不會指責或透過批評性的侮辱來傷害他人。他們也會認真傾聽對方的講話，並試圖以同理心理解對方在說什麼，而不是打斷他們並指出他們的敘述中的對錯。

2. 建立彼此信任

信任伴侶意味著你依賴他們，因為你確信他們不會傷害你或傷害你。因此，建立彼此間的信任至關重要，例如透過情侶間的信任練習。你越信任他們，你們的關係就越幸福。更多的信任也意味著你在他們面前更加坦誠，這有助於建立健康的親密關係。

3.學習解決衝突的有效方法

無法解決衝突是混亂關係的最大標誌之一，因此，學習有效的衝突解決技巧對於解決衝突很重要。你可以透過學習反思更深層的問題、同意不同意見、在必要時做出妥協來做到這一點。

4.與你的伴侶設定界限

在與伴侶的關係中設定健康的界線也是一種有效的衝突解決技巧，進而可以避免關係動盪。從關係一開始就設定界線。不要讓伴侶操控你的決定。坦誠地告訴伴侶你的需求，同時也要傾聽伴侶的需求。

5. 尋求專業幫助

如果您在關係關係中遇到無法自行解決的問題，例如難以表達感受或存在無法調和的分歧，請聯絡婚姻諮商師尋求協助。 Bonobology 擁有專業的執照諮詢師團隊，可以幫助您走上修復關係的道路。

如何擺脫混亂的關係

你已經盡了最大努力來解決關係混亂的問題，但似乎沒有任何效果。所以，你決定離開。我們知道這不是一夜之間的決定，我們與您站在一起。以下是我們關於如何擺脫混亂關係的 12 個建議：

1. 如果您覺得夠安全，請告訴您的伴侶

如何與虐待伴侶分手？一位Reddit用戶回覆一位受害者說：“不要待在那個房子裡當面告訴他。你離開肯定是有原因的。不要讓自己再次陷入被虐待的境地…”

同一則貼文上的另一個人建議：「留下一張紙條。擋住他。”我們同意。 

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2. 討論財務、合法性和財產

如果您希望確保自己的未來並確保獲得您應得的財產/金錢，您需要諮詢律師。您可以在線找到無償服務或法律支援小組，在那裡您可以免費獲得混亂的關係建議。

3. 無論你是未婚還是已婚，都要公平對待孩子和寵物

在共同或單獨監護權、財務義務以及誰照顧多少寵物的法律地獄中，或者令人心碎的「我不想再照顧你的孩子/寵物」的情況下，首先要做的是與孩子們的對話。 

• 確保他們知道這不是他們的錯
• 給他們很多愛
• 承擔責任並為這對他們的影響道歉
• 清楚但誠實地告訴他們為什麼這段關係不起作用
• 定期與他們聯繫
• 如果您（可以理解）在一段時間內無法這樣做，請讓朋友/家人參與進來，給他們帶來安慰和樂趣
• 永遠不要把你的不滿發洩在他們身上
• 如果您無法全部完成也沒關係。即使您犯了錯誤，孩子們也會知道您在他們身邊

另外，請記住：你的分手也會影響你的寵物。所以，給它們一些零食，多給它們一些擁抱和玩耍時間，像照顧自己一樣照顧它們，當你需要休息的時候，可以把它們託付給信任的朋友照顧一天。在這段感情的起伏中，請溫柔地對待它們。

4. 如果你們住在一起，決定暫定分居日期

你不必立即離開。有時，當過山車式的關係或動盪的婚姻結束時，會有一些親密的談話。有時，還有一些日常事務需要處理。相當緩慢的過渡對許多人來說都是有效的。 

5. 如何以健康的方式離開一段混亂的關係？尋求協助

以下是您可以發送給值得信賴的人的短信示例：“嘿，未來幾天我真的需要一些情感支持。”或「在分離期間我需要一些後勤幫助。我可以藉你的卡車嗎？”或“你能來接我嗎？”讓人們為你出現。另外，請毫不猶豫地尋求線上支持小組的指導。或分手/分居顧問。

6. 列出你混亂的婚姻或關係中痛苦的部分

你知道被人惡劣對待時的感受。但事後回想，你或許會更寬容那段感情中的波折，或是在腦海中美化過去。這就是為什麼文字能幫上忙，以免你忘記事情曾經（現在）有多糟糕。

• 記下你每天的感受
• 寫下你的伴侶所做的讓你感到渺小或害怕的事情

7. 列出你想要生活中發生的正向改變

知道你在期待什麼。這些也可以是肯定：“我應該得到自己、我所愛的人和我的伴侶的穩定、忠誠、愛和善意。”把它寫下來，不受審查。 

8. 如果這段關係是虐待性的，要知道如果你不能一次離開，那不是你的錯

如果您是家暴倖存者，本文將為您提供一些相關資訊。根據美國全國家庭暴力熱線統計，一個人平均需要嘗試七次才能最終離開施暴伴侶。 「很多時候，離開一段虐待關係不僅在情感上難以承受，甚至可能危及生命，」One Love執行長凱蒂·胡德說。

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9. 與那些讓自己充滿活力而不是耗盡精力的人保持聯繫

這是你在分手過程中的部落：

• 那些提升你和你的決定的人
• 會提醒你想要走的路的人
• 能讓你保持良好精神狀態的人
• 那些讓你悲傷多久的人

10. 騰出時間享受快樂和休息

小小的勝利也很重要。如果你不去做那些能讓你快樂和感到愉悅的事情，你就無法保持理智。所以，滿足你身心對睡眠和寧靜的基本需求。不要把這件事看得太重。也許冥想能讓你入睡，也許看恐怖片是你的最愛；無論什麼方法有效，就去做吧。

11.不要從一個陷阱掉到另一個陷阱

科學家發現，人類愛情帶來的自然愉悅感與使用酒精、海洛因或古柯鹼等成癮物質所帶來的人工刺激之間有相似之處。

所以，當一種快感離開你時，不要去追逐另一種——無論是有毒的浪漫還是藥物濫用。這就是為什麼你需要一個團隊、你自己的肯定和現實檢查來提醒自己你真正想要走的道路。

12.不要因為內疚或義務而試圖與你的前任成為朋友

“他們沒有人。它們被觸發了。沒有人像我一樣得到它們。” ——這些原因都沒有考慮到你需要時間和空間來悲傷和治癒這一事實。而且，你們現在都不知道如何成為彼此的好朋友。讓我們面對現實吧，你不能 “只是朋友。”

一位Reddit用戶說：“我不會為了留住愛人而尋求親密關係。在我徹底放下過去、不再有任何負面情緒之前，我無法承受任何友誼。即使我們最終無法成為朋友也沒關係。放下過去是個人成長的標誌。”

混亂的關係有可能會破壞你的自尊，或是讓你厭惡一般的關係。如果你不留意這些跡象，你甚至可能沒有意識到自己正處於其中，因為它們可能是漸進的，然後突然間你發現自己陷得太深了。

你最不想做的就是繼續否認。採取必要的措施要么解決問題，要么走開。如果您正在閱讀本文，那麼您自己可能正處於一段不健康的關係中，或者您可能認識某人。在這段關係吞噬你之前，對自己充滿信心，並優先考慮自己。

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