專家建議處理配偶情緒問題的 8 個步驟

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發現你深愛的配偶在情感上對你不忠，這可能會非常痛苦。儘管你總是在他們身邊，但知道他們更依戀別人，這可能會非常傷人。有些夫婦甚至表示，性不忠比情感不忠更容易被容忍。學習如何處理配偶可能陷入的情緒事務可能是一個艱難的旅程。

儘管如此，這仍然是一個至關重要的問題。除非你學會處理配偶的情感不忠，否則你無法擺脫它。如果無法克服它，你將無法重新掌控自己的生活並決定你想要引導它的方向。

那麼，如果發現配偶有外遇，該怎麼辦呢？如何冷靜、有尊嚴地處理配偶的感情問題？當你的伴侶對別人有感情依戀時，你們的關係還有希望嗎？你能從這次挫折中走出來嗎？如果是這樣，怎麼辦？我們透過關係和親密教練的見解來解決這些問題和許多其他問題，以幫助您了解當您的伴侶在情感上欺騙您時該怎麼做希瓦尼亞·尤格瑪亞（獲得 EFT、NLP、CBT、REBT 等治療方式的國際認證），專門從事不同形式的夫妻諮商。

什麼是情感事件？

在您開始擔心您的妻子或丈夫發生情感外遇之前，了解其含義至關重要。畢竟，您不想因為毫無根據的懷疑而讓信任問題在您們的關係中惡化，或者因為您的伴侶與兒時的朋友關係密切而指責您的伴侶在情感上不忠。

An 感情上的事意味著與關係之外的人建立牢固的情感聯繫和紐帶。在大多數情況下，兩個人共享的這種親密關係類似於浪漫的親密關係。出軌的伴侶與其他人分享他們的弱點，並向他們尋求個人建議。他們之間可能存在也可能不存在身體關係，但他們感受到了曾經或仍然對伴侶有過的深刻情感。

對家庭缺乏興趣、藉口工作到很晚、藏起電話、心不在焉、防禦性和憤怒、每天精心打扮、沉迷於與你無關的活動，或者對你過於友善沒有具體原因，但某些跡象和跡象表明您的配偶與其他人有感情關係。

儘管這個發現可能令人心碎，但你可能會發現你的伴侶將其視為無事。關於感情問題是否算作弊的爭論可能會將這種越軌行為置於灰色地帶。這使得決定如何處理配偶可能偷偷進行的情感事務變得更加困難。

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婚姻中情感出軌的例子與跡象

當然，看到你的浪漫和/或情感忠誠從你的伴侶轉向其他人並不是什麼新現象。然而，隨著網路和社群媒體的出現，人們在主要關係之外的免費交流管道急劇增加。情感欺騙的途徑和方式也是如此。這使得識別和處理情感欺騙變得更加棘手。

您如何看待與您培養的線上健康教練聯繫的看似灰色地帶？精神關係和？或是您 Instagram 帳號上的長期追蹤者。這會讓你的伴侶非常不舒服。當他們的伴侶總是向家裡的其他人（例如他們的母親）分享壞消息或好消息時，有些人甚至會生氣。其中哪些是情感出軌，有多少？

讓我們舉一個更清楚的例子。何塞與他的伴侶薩拉的爭吵比以前更加頻繁。最近，他開始與一位在 Facebook 上關注他的人交談。他們一開始經常點讚對方的帖子，逐漸轉向評論對方的照片。

現在，他們透過私訊互相交談，何塞向這位朋友講述了他與薩拉的爭吵。談話結束後，他刪除了他們的對話。他和她聊得越多，他就越會在腦海中比較他們兩個。他也發現自己更頻繁地對薩拉發脾氣。雖然他不一定與他的朋友進行浪漫的談話，但薩拉的抱怨似乎是正確的，“我丈夫有一段情感外遇，我無法擺脫它。”

如果性別顛倒一下，情況也可能同樣如此，薩拉說：“我的妻子有一段情感外遇，擺脫情感欺騙一直是一種創傷。”在想知道當你的伴侶在情感上欺騙你時該怎麼辦之前，一些可能有助於識別情感欺騙的跡像是：

1.伴侶的不公平期望

突然發生不公平和不切實際的期望來自你的伴侶是情感出軌的典型跡象。你不再認識到你一直意識到的伴侶的限制和個性。對你來說，放棄你不喜歡他們的事情變得更加困難。這類事情的清單越來越長。

除此之外，你的腦海中也會不斷地對他們和與你欺騙的人進行不公平的比較。擺脫情感欺騙變得非常困難，因為被欺騙的伴侶已經覺得自己不夠格。如果你想幫助你的配偶克服情感上的問題，你必須逐漸建立對他們的信任，讓你仍然欽佩和重視他們，就像他們本來的樣子一樣。

2.你們的關係中的秘密越來越多

你不可避免地會開始保守很多秘密。你潛意識裡意識到你所做的事情是不合適的。你知道如果你的伴侶知道你們的關係，他們會不喜歡的。因此，您請確保刪除這些文本，或不要提及該會議。你基本上處於一個秘密關係與某人，無論當時這種關係對你意味著什麼。

如果你對很多事情保密，這可能是一個明顯的跡象，表明有些事情出了問題。如果你是情感欺騙的受害者，同樣如此。如果你的伴侶告訴你的事情有很多漏洞，他們很可能會欺騙你。當這種情況發生時，沒有人關心愛情的宣言，或是否有身體上的親密行為。事實上，你的伴侶對你隱瞞一些事情，這讓你感覺自己像個局外人。這足以讓你感覺自己被欺騙了。

3.不斷思考新人

你一直在想著生活中的新朋友。它始於您想要每隔幾個小時檢查一次它們。但很快，你就會在一天中的每一個小障礙中想起他們，比較與他們在一起你的生活會如何。如果你打扮得漂漂亮亮，而你覺得你的伴侶不夠欣賞你，你會想這個新人會如何欣賞你。

這是一個典型的問題，無論你的伴侶如何嘗試透過變得更好或「超越」你的新興趣來處理婚姻中的情感問題，你腦海中的假設場景總是會獲勝。這個新人總是比你的伴侶更閃耀。這就是為什麼當伴侶在情感上欺騙你時，你不會試圖贏得他們的工作。

4. 感覺與伴侶疏遠

自然而然，以上的一切都會逐漸讓你在你們的婚姻中日漸疏遠和你的伴侶。保密和不公平的比較導致了誤解和日益擴大的分歧。一直想著對方會讓你脫離當下的生活，讓你進入一個假設的夢想生活。你的伴侶看著你，知道儘管你在那裡，但你並不真正在那裡。

你的伴侶不會忽視你腦中不斷喋喋不休的「如果…會怎樣」和「本來會怎樣」。你的伴侶被迫相信「我的妻子有外遇，我確信這一點」或「我的丈夫有外遇，我無法克服它，也許我應該結束我們的婚姻」。那麼，當伴侶在感情上出軌時該怎麼辦？要找到答案，請進一步閱讀。

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當你的伴侶在情感上出軌時該怎麼辦？ 8 個步驟幫助您應對

當您發現配偶的情感不忠時，這似乎是世界末日。當你考慮到情感欺騙可能威脅到你的婚姻時，處理情感欺騙就變得更加困難。情況可能不一定如此，但風險是真實存在的。

處理你的配偶可能與某人發生的情感問題和不恰當的談話絕非易事。這可能會對你的自尊造成毀滅性的打擊，讓你對自己作為伴侶的能力充滿自我懷疑。「我先生有一段情感外遇。他認為我不知道。我一直在想：我哪裡沒有滿足他的需求？” ——這樣的想法在你的腦海中浮現。

在這樣的時刻，有必要提醒自己，你的配偶是成年人，你不必為他們的行為負責。屈服於對自己作為生活伴侶的能力的懷疑並不是處理情感不忠的正確方法。那麼，什麼是？

當你的伴侶在情感上欺騙你時該怎麼辦？您可以採取多種措施來處理配偶的情感問題並重振您的感情。情感親密再次，使其變得無懈可擊，以至於沒有第三人介入的空間。正確的行動方針取決於您的具體情況——您與配偶關係的性質、情感事務的性質等等。即便如此，您可以遵循以下 8 個主要步驟來處理伴侶的情感問題：

1.核實事實

在深入研究對抗、爭論和不眠之夜的折磨之前，請絕對確定你的配偶一直在沉迷於情感外遇。之間的線情感欺騙與友誼可能會模糊。也許您將真正的友誼視為風流韻事。或者你的伴侶可能在沒有意識到的情況下進行了情感欺騙。

為了應對情緒問題和不恰當的對話，你首先需要問自己這樣的問題：為什麼你的伴侶會欺騙你？他們對你婚姻的投資減少了嗎？「你」對婚姻的投入夠嗎？您是否觀察到您的配偶有某些明顯的改變？

直覺確實很強大，但並不總是正確的。你需要有一些明確的線索來支持你的直覺。在與配偶談論自己的情緒之前，請先考慮自己的情緒。觀察你是否不理智、過度嫉妒或對他們佔有欲很強。

另外，檢查你們最近是否經常爭吵，是否只是因為憤怒或怨恨而懷疑自己的配偶。一旦檢查了這些事實，你就可以繼續冷靜地面對你的伴侶關於他們的情感問題。簡而言之，除非你完全確定發生了什麼，否則不要陷入「我丈夫有一次情感外遇，我無法克服它」的兔子洞。

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2.平衡憤怒和尋求答案的需要

不忠，無論是情感上的還是性方面的不忠，都會對一個人的健康和婚姻造成損害。我們理解您正在受傷並且您無法控制自己的憤怒。此時，您可能最希望您的配偶完全揭露。如果您懷疑或確定您的伴侶在情感上出軌，您可能想知道他們在您背後所做的一切。

如果你真的想走上學習所有細節的道路，你需要保持鎮定並盡可能冷靜地接受這一切。「為了應對情感上的不忠，你自然想要得到可能困擾你的無數問題的答案。但是當你問你出軌的配偶這些問題，確保您準備好處理答案。做一個有同理心的傾聽者，而不是急於做出判斷或得出結論，」我們的專家建議，希瓦尼亞.

如果你練習用心傾聽和一點同情心，你的伴侶會更願意回答和解決你所有的問題。一旦你猛烈抨擊，你的配偶就會認為你不願意傾聽，並向你隱藏他們情感不忠的事實。這將阻礙度過這場危機的可能性。

3.不要責怪自己

處理婚姻中的不忠行為並不容易。你的思考過程可能很混亂，你的判斷力也很模糊。這也並不少見對配偶的外遇感到內疚。身為受害者，你可能會怪自己做錯了。你會質疑你的行為和行為。你可能認為你是那個不專心的人，或者你不夠關心，或者你沒有提供你的伴侶想要的安全平台。把所有這些想法集中起來然後扔掉。

「對自己保持同情心。如果你的丈夫或妻子有過感情外遇，這絕不反映你作為配偶的能力。即使你們的關係正在經歷一段艱難的時期，或者你們和你們的伴侶彼此之間越來越不同步，也有很多方法可以解決這些問題。作弊不是其中之一。」Shivanya 說。

最重要的是，沒有足夠的理由欺騙某人，無論是身體上還是情感上。你當然可以努力解決婚姻中的弱點，但不要沉迷於指責遊戲。不要讓你的伴侶宣稱你是情感出軌的原因，從而逃脫了情感出軌的懲罰，也不要因為伴侶的錯誤行為而責怪自己。

責怪自己只會讓你的配偶在做錯事時佔上風。你在這裡沒有錯。你伴侶的不忠是他們的責任。意識到這一點是處理他們的情緒問題非常重要的一步。

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4. 與治療師交談

當伴侶在感情上出軌時該怎麼辦？讓自己感受因妻子或丈夫的情緒外遇而出現的所有不舒服、不安的情緒。當你發現你的伴侶在情感上出軌時，通常會選擇閉嘴，尤其是當你不知道的時候。

你可能會想退回自己的繭裡，過度思考婚姻的未來。你甚至可能質疑自己和周遭的一切，但你不願意與任何人分享，因為你害怕被評判。無法直接與您的伴侶討論問題是正常的，但您確實需要一些幫助來解決問題。避免沉默等待，希望事情最終會變得更好。

相反，尋求治療師的幫助，而不是沉迷於情況及其結果。如果你需要的話， Bonobology 的經驗豐富的顧問小組我們隨時為您提供協助。當你同時處理太多情緒（如恐懼、內疚、悲傷、懷疑、憤怒等）時，與某人交談會解決你所有的疑慮，並為你提供正確的方向。具有婚姻不忠專業知識的治療師可以幫助您更快地度過這個麻煩階段。

5. 退後一段時間

透過大喊大叫、哭泣、扔東西、責怪伴侶毀了一切，這是一種情緒宣洩，以此來應對情緒問題和不恰當的談話。但挽救婚姻的更好機會是退縮。這給了你的配偶一些時間來清醒頭腦並明智地思考他們的行為。盡量保持冷靜並練習自信。為你的伴侶提供喘息的空間將使他們有機會逐步結束他們的情感外遇。

希瓦尼亞說：「在情感事件曝光後，讓你的伴侶處理他們的大腦必須被淹沒的情緒洪流。請記住，一切都與你無關。所以，當你的丈夫有外遇或你的妻子在情感上欺騙你時，不要把它當成是針對你個人的。不忠很可能與你或你們的關係無關，而是源於過去某些未解決的創傷或不安全的依戀方式。”

退卻是處理感情問題的重要一步。它加速了癒合過程。需求或黏人會證實你的伴侶對你們關係的擔憂。為了讓他們的情感不忠清醒過來，你需要給他們時間思考自己的行為，以便他們意識到自己的行為及其對你們關係的影響。

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6. 不要乞求或懇求

你愛你的配偶，你不希望他們離開你。為了避免這種情況，你已經準備好做任何你能做的事情。好吧，不要。在婚外情中倖存要求你謹慎選擇健康的關係實踐，而不是不健康或功能失調的關係實踐。

您可能非常想知道如何處理配偶的情感問題。但是卻因為「我的丈夫有情感問題，我該怎麼做才能讓他選擇我而不是另一個人？」而失眠。或“我的妻子有外遇，我怎麼能確定她對另一個女人感興趣？”不會對你有任何好處。

無論你多麼希望婚姻能夠維持下去，都不要跪下來懇求你的伴侶留下來。如果你的配偶已經結束了你們的關係，你就無法改變他們的決定。或者，如果你的伴侶對自己的感情問題感到內疚，他們會採取積極的措施來糾正錯誤。

在這裡，你需要有尊嚴地處理這件事。永遠記住，沒有什麼比你的自尊更重要。手牽手、哭泣、懇求你的配偶留下來並不會讓他們留下來，但這會質疑你的自尊。表達你的感受，但永遠不要乞求你的伴侶留下來。

7. 做出決定

最糟糕的情況已經發生了。你的配偶有過感情外遇，你無法改變這一點。然而，你需要做的是做出決定。如果你認為你們的關係可以從傷害中恢復過來考慮這段關係是否值得拯救再給它一次機會。這並不一定是你們婚姻的結束。

嘗試並觀察伴侶的反應。如果你的伴侶在情感上出軌，而且看起來真的很內疚，那麼他們很可能真的想糾正錯誤。另一方面，如果你的配偶因為他們的情感不忠而指責你，並且不認為他們做錯了什麼，也許是時候結束了。不過，請花點時間做出決定。不要急於做任何事。

「生活就是你如何看待它，所以找到一個新的視角來看待情況和/或你的伴侶。如果你從同理心的角度看待情感不忠，並試著理解為什麼你的伴侶會做出那樣的事情，那麼處理情感不忠就會變得更容易，」希萬尼亞說。

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8. 花點時間去原諒

他們說：“原諒並忘記。”但這並不容易。只有你自己知道配偶的情感外遇對你的影響有多大。花點時間與創傷作鬥爭，然後開始重建信任。任何形式的不忠都很難忘記。一旦你準備好放棄內心的所有壓抑和負面情緒，只有那時你才能開始真正原諒你的伴侶並建立成功的關係在其上。

給你的配偶一個對你完全誠實的機會。讓他們了解他們帶給你的痛苦，並讓他們補償你。如果你願意的話，可以從你的伴侶那裡獲得幾天、幾週甚至幾個月的身體和情感空間。隨著時間的推移，不好的記憶會逐漸消失，與你的配偶和解，你會覺得你已經準備好再次信任他們了。

如果您看到您的配偶正在解決這個問題，請務必再給他們一次機會。發現配偶的情感外遇後，你需要處理自己的感受。但是，如果您覺得無法從痛苦中恢復過來，最好繼續各自的生活，那也沒關係。你應該快樂，你需要理解並接受長遠來看什麼會讓你更快樂。

當你的伴侶在情感上出軌時不該做什麼？

現在您知道如何處理配偶可能捲入的情緒事務了。但是，在這種情緒波動的情況下，並不總是能夠冷靜地做出反應或保持務實。當你得知伴侶在情感上出軌後，內心充滿傷害、憤怒、痛苦和背叛感時，你的反應可能會讓情況變得更糟。

發脾氣、謾罵、說傷人的話似乎是創造公平競爭環境的強大工具，會讓你的伴侶遭受和你一樣的焦慮。然而，這些對任何人都沒有好處。它不會讓你輕鬆處理婚姻中的不忠。它也不會幫助你的伴侶看到他們的錯誤。因此，當你處理人際關係中的情感欺騙時，請記住以下不要做的事情：

尋求報復： 僅僅因為你的伴侶背叛了你的信任，並不代表你也可以這樣做。避免因自己出軌而報復伴侶的誘惑
玩指責遊戲： 當然，外遇是伴侶的錯，但不要抓住每一個可能的機會去強調它，特別是如果你想再給這段關係一次機會的話。這是最糟糕的之一夫妻在和解時可能犯的錯誤在處理婚姻中的不忠行為時
公共場所空氣髒衣服： 當你正在處理情緒問題和你的伴侶可能正在進行的不當談話時，你自然想要一個肩膀可以依靠。無論如何，要有一個支持系統來度過這個困難時期，但這並不意味著向任何願意傾聽同情心的人發洩
將孩子拖進去： 當你還在考慮如何處理配偶的感情問題時，不要把孩子也拖進困境。絕對不要與他們分享父母違規的細節。你可能會傷害他們並破壞他們與你伴侶的關係。如果您選擇一家人住在一起，那麼從這種情況中恢復對他們來說可能會很困難
否定你的感受： 當你發現你的伴侶在情感上出軌時，你可能會感受到一系列的情緒，從憤怒到痛苦、內疚、羞恥和尷尬。讓自己充分感受這些情緒。將它們裝瓶或掃走只會增加它們的強度

你需要避免沉迷於這段關係。您還需要停止擔心人們會說什麼。一旦它開始乾擾你內心的平靜，你將無法在所做的任何事情中找到快樂。做出正確的決定並堅持下去，我們保證，從長遠來看，您將成為一個更快樂的人。