人際關係中的情緒智商：讓愛永遠持續

「沒有情感就不可能有知識。我們可能意識到一個真理，但在我們感受到它的力量之前，它不屬於我們。大腦的認知必須加上靈魂的體驗。”
     – Enoch Arnold Bennet，作者（引自 Goleman 和 Cherniss，2001 年）

情緒智商，也稱為情緒智商或情緒智商，是指承認和管理情緒－我們自己的和他人的情緒。因此，情緒智商在人際關係中的重要性至關重要，因為情緒是我們形成人際關係的基礎。

為了更好地理解這一點，今天我們有輔導員 薩巴蒂娜·N·桑馬。 她擁有理學碩士碩士學位。心理學（心理諮商）和轉化心理治療（回歸治療）文憑和社區心理健康文憑。她也接受過遊戲療法和 REBT 等多種治療方式的訓練。在她的幫助下，讓我們了解情緒智商以及情緒智商如何改善人際關係。

情緒智商的重要性

“心理學家丹尼爾戈爾曼將情緒智商定義為‘識別、理解和管理我們自己以及他人情緒的能力’，”輔導員說 薩巴蒂娜.

「我相信情緒智商是與自己連結的能力，我們與自己的連結越多，就越能以更好的方式處理自己和他人的情緒。由於人們往往不了解自己的情緒或感受如何，因此他們會結束與人的關係，因為他們無法以同理心的方式與人溝通，」薩巴蒂娜補充道。

根據一個 研究， 37%的婚姻滿意度是可以透過情緒智商來預測的，也就是說，情緒智商的獲取和學習對於戀愛/婚姻關係非常重要。

薩巴蒂娜解釋說：「透過提高我們自己的情緒智商，我們能夠識別自己的行為模式，從而能夠處理自己的情緒。透過建立情緒智商，我們能夠更好地與他人聯繫。如果我們明白我們的思想創造了我們的情緒，我們就能更好地處理衝突並在生活中做出更好的選擇。我們越了解他人的需求，我們在情感上與他們的距離就越近。”

情緒智商如何影響人際關係？

「發展我們的情緒智商非常重要，因為高情商的夫妻能夠更好地理解他們的關係；他們知道自己作為夫妻的角色和身份，以及導致關係消極的原因。它讓我們意識到自己或他人的改變。人們能夠透過人際關係中的情緒智商來促進穩定與和諧。」薩巴蒂娜解釋。

「人際關係中沒有情緒智商的人很少知道該說什麼或不該說什麼。他們可能會在不知不覺中說出一些麻木不仁的話，這可能會傷害對方。而且，當夫妻缺乏情緒智商時，就會 推卸責任 每當出現問題時，都會互相指責。

「此外，如果關係中缺乏情緒智商，一方可能會發現很難認識另一方的感受、表達或尊重情感需求。這些可能會在關係中產生問題。也許一位合作夥伴發現很難接受批評。事實上，伴侶可能會發現解決衝突具有挑戰性，並且在與親人溝通方面遇到困難。”

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5 種情緒智商

情緒智商可以分為5個要素。這些也可以稱為情緒智商的組成部分，並分類如下：

1. 自我意識

「情緒智商的第一點是自我意識——我們需要意識到我們對情況的反應以及我們如何處理它們，」薩巴蒂娜說。 「意識有限會導致分心、爭論和 溝通錯誤。例如，為了練習自我意識，我們可以問自己“我與伴侶的溝通是否正確？”我們必須對形勢有清晰的了解，並有能力討論能夠改善關係的問題。”

2、自我監管

自我調節可以幫助我們了解自己的情緒和行為的後果。它使我們能夠了解我們的身體如何對情緒做出反應。如果一個人能夠控制自己的情緒，就會促進更好的思考過程，」薩巴蒂娜解釋。

3。 動機

高情商的關係不是由外在因素驅動的，而是由內在標準和動機所驅動的。舉個例子，在商業世界中，這種內在動機就是擁有自己的目標和關鍵績效指標。

同樣，當你在人際關係中練習情商時，你不會被人們如何看待你們作為情侶所激勵，而是會創造自己的情商。 “情侶目標” 根據您的個性和您想要的關係類型。

4。 同情

「在支持你的伴侶時，同理心是最重要的一點。同理心就是理解他人的需求和願望，並欣賞他們的本來面目。對我們所愛的人缺乏同理心可能會損害我們的關係，因此應該解決這個問題，」薩巴蒂娜說。

5. 社交技巧

由於我們討論的是如何對人做出反應，因此社交技能是情緒智商的主要組成部分之一。同樣，這往往用於社交和商業場合，但它在深厚的情感關係中也非常相關。

簡單的做法，例如保持眼神接觸、注意伴侶的社交技能，或者 社交焦慮、積極傾聽和肢體語言，都是在人際關係中運用情緒智商的因素。

如何確定伴侶的情緒智商？

現在我們已經介紹了人們可能表現出的情緒智商類型，了解如何確定伴侶的情緒智商也很有幫助。你的伴侶真的有情緒智商嗎？當談到這段關係時，你們兩個走在正確的軌道上嗎？有什麼需要解決的嗎？

在嘗試確定伴侶的情緒智商時，請記住以下幾點。一旦這些檢查完畢，你真的不需要為上述問題過度煩惱。但如果他們不這樣做，請考慮本文的下一部分來進一步指導您。

要確定伴侶的情緒智商，請考慮以下因素：

• 他們承認自己的錯誤： 當一個人很容易承認自己的錯誤，而不是推卸責任並進一步加劇爭論時，這意味著他們有自我意識。這是一個人必須具備的優秀特質，也是情緒智商的標誌
• 他們不黏人： 可愛，發甜文，讓你窒息 接吻的類型 這些都是在戀愛關係中要做的好事，並不是黏人的跡象。但如果你在工作時不接聽他們的電話，他們就會一直不高興，或者如果你取消計劃，他們就會挑釁，那麼你可能會遇到一個黏人的伴侶。如果這聽起來不太像你的男朋友或女朋友，那麼你的伴侶絕對是高情商的
• 他們設定了良好的個人界線： 在所有的關係中，無論是與朋友、家人或前任，高情商的人總是會在關係中設定良好的界線。他們不會讓人們忽略自己的感受或輕易得意忘形
• 他們不會過度思考和專注於事物： 高情商的人確實會像我們一樣經歷悲傷和傷害。但他們往往能夠更好地擺脫困境。他們會有一段悶悶不樂的時期，但他們通常會很快跳出來並開始專注於其他事情

在人際關係中建立情緒智商的技巧

「情緒智商可以在人生的任何階段獲得。任何類型的學習都需要洞察力，因此我們需要意識到我們應該在情緒智商的哪個方面進行努力，」薩巴蒂娜說。

在人際關係中發展情緒智商需要耐心和時間——情緒智商確實是一項隨著你和你的情緒的變化和成熟而需要努力的技能。儘管聽起來很臨床， 健康的關係 是指夫妻雙方積極採取措施互相支持並為自己努力。

我們收集了一些有關情緒智商的技巧，以及在人際關係中建立情緒智商可以採取的小而重要的措施。

1. 承認你對伴侶的所有感受

是的，我們知道披頭四告訴我們，愛是你所需要的一切，當然，重要的是愛是你對伴侶的主要情感。但作為充滿活力、深具人性的人，我們的感受會改變、演變和變異。

是的，你會對你的伴侶突然產生突變的感覺，例如厭惡、怨恨、憤怒等，並且可能會對它們感到震驚，並立即試圖將它們壓下去。

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「我和我的伴侶克里斯已經在一起七年了，」珍妮說。 「現在，我們彼此相愛，但彼此的某些事情讓我們發瘋。我討厭他從來不準時，我覺得這是不尊重的。他認為我對守時過於偏執。有時我會想知道愛是否足以調整我們的生活，事實並非如此。我們必須坐下來承認我們對彼此的感情並不總是積極的。沒關係，只要愛是驅動力。”

這是一個發人深省的事實，但我們並不總是愛我們所愛的人。我們對他們還有很多其他的感受，當在人際關係中發展情緒智商時，感受所有這些感受是至關重要的。

2.擁抱關係的改變

我對改變感到很糟糕，我需要一段時間來準備和適應。當很難適應個人的變化時，改變本來應該是穩定的愛情關係可能會令人畏懼。

然而，抵制關係的改變既是徒勞無功的，也是有害的。關係隨著年齡、環境、地理位置、工作變化、健康問題和許多其他因素而變化。 生孩子可以改變你的婚姻， 例如。或者你們關係的開始可能主要是關於激情和身體上的親密。當你們一起繼續旅程時，諸如陪伴、友誼和夥伴關係等其他事物可能會佔據主導地位。

與其一看到變化就驚慌失措，不如順其自然。無論你喜歡與否，改變都會到來，所以你唯一能控制的就是如何駕馭它。這就是在人際關係中運用情緒智商的地方。

再次記住，情緒智商有不同的類型，你採用什麼類型取決於你在人際關係中的位置。婚姻中的情緒智商與新關係中的情緒智商看起來會有所不同。不要成為一個 控制狂;試著改變，你會驚訝地發現事情變得如此簡單。

3. 互相學習

薩巴蒂娜指出，人際關係中情商的發展在很大程度上取決於給予和索取。分享經驗和情感知識有助於建立健康的情感關係。

任何高情緒智商的關係都需要知道你的伴侶擁有你可能不具備的情緒智商成分，反之亦然。例如，也許你是一個更好的傾聽者，但他們更善於調節自己的情緒。

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「我的伴侶很小心自己所說的話，即使在我們吵架的時候，也會盡力避免使用傷害性的語言，」傑森說。 「然而，他並不是最有同理心的人，也不能真正設身處地為我著想。我則相反——我明白他的想法，但我脾氣也不好，所以我說話不小心。”

傑森和他的搭檔意識到他們有很多東西需要向對方學習，他們試圖吸收彼此的長處，而不陷入不安全的深淵。本著高情商的精神，他們也努力確保互相學習不會變成竊取彼此的情緒能量。

情緒智商在人際關係中的重要性需要透過行動來強調，積極地互相學習是你能做的最重要的事情之一。

4、害怕的時候，就承認；如有疑問，請詢問

誠實是情緒智商的另一個重要組成部分。當你害怕某事時承認它，當你不確定某事時要誠實。愛情永遠不會沒有恐懼和不確定性，你需要能夠以健康的方式表達這兩種情緒。

請記住，有疑問時詢問也適用於同意。任何地方都需要徵得同意，而不僅僅是在臥室裡。如果您認為查看合作夥伴的辦公桌侵犯了他們的隱私，請在這樣做之前詢問一下，或問問自己是否需要這樣做。

也闡明你害怕什麼。例如，如果童年創傷或有 有毒的父母 讓您產生被遺棄的恐懼，請與您的伴侶談談。如果您認為您可能需要治療來解決這些恐懼，請與您的伴侶交談。無論是15年婚姻中的情緒智商，或是一段全新的關係中，誠實很少會失敗。

5.掌握衝突管理的藝術

薩巴蒂娜強調，情緒智商並不是要始終保持一致，而是要知道如何處理衝突，而衝突總是會讓人感受到。

「情緒智商意味著在衝突中以對伴侶傷害最小的方式進行溝通，」她說。這是一個很難掌握的問題，因為我們都很容易憤怒地發脾氣。然而，言語可能會留下持久的傷痕，所以一點情商對於記住你所說的話大有幫助。

衝突管理的藝術超越了關係結構。即使你們的關係不成功，也要以盡可能最小的方式度過分手，並保持愛情，這也是情緒智商的一種。

想想 你永遠不應該對你的伴侶說的傷人的話。觸發它們或讓人想起過去創傷的事情。然後，確保即使在激烈爭吵時也不要說出這些話。此外，在重大衝突後，一定要實踐寬恕，同時保持健康的界線。

6. 成為你愛人的朋友

我對朋友比對戀人好很多。我與他們有著深厚的情感關係，但我也認為他們是複雜的人，會犯錯誤，我給予他們無罪推論，並在我認為有必要時輕輕地叫他們進來。

浪漫的愛情通常被視為所有愛情的典範，這意味著我們對浪漫的伴侶抱有更多的期望，而當事情不如我們預期的那麼完美時，我們會明顯感到失望。矛盾的是，當他們出現問題時，我們在強調這一點方面也較慢。

對您的合作夥伴有高標準是件好事。但我們不要忘記，他們也是人，也會搞砸，而且可能不會一直達到你的標準。同時，不要把他們奉為神明，並認為他們不會做錯事。如果我們的伴侶有性別歧視或特別不友善，我們就會習慣性地讓它過去。

作為愛人的朋友也意味著傾聽他們的心聲，如果他們度過了糟糕的一天，請他們喝一杯，偶爾告訴他們他們的髮型看起來很棒，即使你不喜歡它。友誼至少和浪漫一樣神聖，甚至更神聖，所以我們不要失去它。

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7. 留心並有意識

「正念幫助我們保持冷靜，幫助我們集中註意力，讓我們在這個過程中更有自我意識。這是一種讓你將注意力集中在當下的做法，而不是讓過去決定你的行動，」薩巴蒂娜說。

很高興認為愛情是一件簡單地「發生」在我們身上的事情，一旦它發生，一切都會以某種神秘的方式解決。不幸的是，雖然肯定涉及一些魔法，但它也需要努力和意圖。

當你對你們的關係保持謹慎和有意識時，你就會了解什麼是有效的，什麼是無效的。而且，你將採取措施來解決它，而不是等待宇宙為你做這件事。這是情緒智商工作的重要組成部分——實際工作。 人際關係中的正念 是一個很好的方法來做到這一點。

「情緒智商不是要表現得友善，而是要管理自己的情緒以達到最好的結果。當使用情緒智商時，我們能夠積極參與人際交流，並以社會可接受的方式表達我們的情緒，」薩巴蒂娜總結道。

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