離婚後的孤獨：為什麼男人很難應付

你的婚姻破裂了。你們向彼此大聲宣讀的誓言已被打破。不可否認，離婚後你會感到孤獨，因為那個本該與你同甘共苦的人不再出現在你的生命中。你已經和他們分道揚鑣了。你感覺牆壁正在向你逼近，你的情緒就像坐過山車一樣。您婚姻的結束可能會對您的心理健康產生不利影響。

事實上，離婚後的男性憂鬱症很少被談論，這一事實表明，男性應對婚姻的結束、治癒並繼續前進是多麼困難。此外，傳播「男人不哭」等刻板印象的有毒男子氣概只會讓男人更難以健康的方式處理和處理自己的情緒。男人已經習慣壓抑自己的情緒和負面情緒。當他們在離婚後尋求支持時，他們被要求「表現得像男子漢」。

A 研究 對離婚男性所做的研究發現，離婚直接和間接影響男性的生物、心理、社會甚至精神健康。例如，離婚男性的死亡率、藥物濫用、憂鬱症和缺乏社會支持的比例較高。在我們探討離婚後男人孤獨的一些跡象的同時，我們也根據精神科醫生的見解，探討了為什麼男人更難應對婚姻的結束。 謝法利巴特拉博士，專門從事認知治療。

離婚後孤獨的症狀和跡象

分手後的孤獨是很自然的，因為浪漫的關係，尤其是婚姻，已經成為我們生活和身分認同不可或缺的一部分。當生活中不可或缺的一部分突然被奪走時，人們會感到失落。你開始質疑你所做的每一個選擇、每一個決定，你對愛情和友誼的信心動搖，你很難收拾生活的碎片並重新開始。因此，離婚後你可能會開始感到孤獨和沮喪，具體表現在以下幾個方面：

• 無法與任何人進行更深層的聯繫。您覺得您所愛的人無法理解您正在經歷的痛苦 
• 您避免與朋友和家人見面，因為您不想回答他們有關分手的問題
• 壓倒性的孤獨和孤立感。即使在集體中你也會感到孤獨 
• 您不想與任何人共度時光或結交新朋友
• 自我價值和自我懷疑的負面情緒，也會對你的自尊心產生負面影響

我們想知道為什麼男人在離婚後要應付孤獨感。巴特拉博士解釋說：“離婚對男性來說比女性更艱難，因為女性可以利用外化行為，例如大聲哭泣、說話、討論、抱怨、打電話給朋友，以及某種方式來發洩痛苦。” 他們的系統。

「與男性相比，女性更有可能感到輕鬆並表達負面情緒。男人把自己的感情壓抑在心裡，實在沒有發洩的出口。男人通常不會與其他男人談論他們的感受。因此，當存在安靜的生物傾向時，這只是一種將壓力內在化的自動化方式。

「所以男人在離婚後會感到孤獨，因為他們不知道如何應對家庭的空虛。他們喜歡日程安排的舒適感，喜歡知道一天結束後可以回到家人身邊。當這種情況不再存在時，他們就不知道如何生存。”

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為什麼男人離婚後會感到孤獨？

一般來說，處理離婚後的孤獨感對男性來說更加困難，因為他們無法承認、接受和表達自己可能正在掙扎的情緒。這體現在男人離婚後無法應付孤獨感的多種原因。他們確實害怕孤獨，討厭空巢。這 一段關係的結束 或者婚姻對男人來說總是更困難，他們無法應對這種情況，原因如下。

1.社交退縮

對離婚的震驚和否認是男人離婚最糟糕的階段。這種震驚和否認讓他孤立自己。正在處理離婚的男人內心有很多情緒──怨恨、悲傷、憤怒和沮喪等等。這種情緒的過山車導致他們疏遠他人。 

離婚改變了一個人。儘管有家人和朋友，男性還是不太習慣尋求他們的幫助或支持。對於中年男性或老年人尤其如此。一個沒有朋友、家人或支持系統可以尋求安慰的離婚男人自然會發現更難處理失去生命中如此重要的一部分。由於發洩的管道越來越少，男人有時也會因為婚姻的破裂而自責，孤獨成為他們的現狀。

巴特拉博士補充說：「更多的男性實際上尋求心理幫助，這是他們康復過程中採取的第一步。更多的男人去找諮商師、治療師和關係指導專家，因為他們只是覺得，“我沒有其他人，我必須自己做這件事。”女人其實是互相依賴的。男人不哭而堅強的這句格言實際上讓他們變得更軟弱。” 

2.羞恥和悲傷讓男人離婚後感到孤獨

為你們關係的結束而哀悼是完全自然的。你們的分離是痛苦的，一切都會讓你想起你的前伴侶。你很困惑，不知道如何處理這種悲傷，你也不知道任何 處理拒絕的明智方法 戀愛。為什麼？因為離婚後男性憂鬱症的根源還在於羞恥感和自尊感喪失。

巴特拉博士指出：「當一個男人被拋棄時，他們所承受的恥辱會更深。一個自卑的人不但不會治癒自己，反而會開始自責，認為自己不夠男子漢。他不會繼續前進，他將被困在重溫與前配偶分享的幸福時光中。這會讓他更厭惡自己。如果這種情況不停止，他可能很快就會開始表現出憤怒的問題，而痛苦也不會停止。

「通常，許多對婚姻非常忠誠的男人將其視為自己的身份，就像女人一樣；當他們被拒絕時，他們的失落感是巨大的。她們和女人一樣受苦。痛苦很深，他們的觀點也很模糊。他們建造了一座罪惡之屋，為分離而責備自己。”男人的內化反應比外在化反應更多，而內化是一種猛烈的攻擊，會從內部腐蝕核心。這就是為什麼男性對離婚的反應比女性更糟。離婚後他們感到更加孤獨。

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3.變得過於熱心

很多時候，我們會遇到離婚的男人，他們突然萌生了與好友約會、運動或酗酒的念頭。離婚後，他們很快就會透過旅行、吸毒或參與各種體育活動來增強自尊。這些都是他們應對離婚的工具。他們註冊了 單親約會應用 並嘗試看看他們是否仍然具有贏得某人的魅力。 

然而，不要讓「我不在乎」的態度欺騙了你。眾所周知，男人會採取這種策略來避免面對失落、怨恨、不穩定、困惑和悲傷的感覺。離婚後破碎的男人認為過度社交或輕視離婚可以以某種方式治癒他並幫助他度過離婚後的男性憂鬱症。然而，事實並非如此。 

離婚的悲傷是一個治癒的機會。它是健康的。最好與治療師或諮商師交談，而不是使用藥物和酒精作為應對機制。除非你不接受分離並大聲哭出來，否則空虛的感覺將會佔上風。

4.連續約會是男人離婚後感到孤獨的另一個原因

為了麻痺分離的痛苦並不再感到孤獨，離婚的男人可能會透過結識新朋友、一夜情和建立毫無意義的新關係來尋求安慰。他沒有照顧自己的心理健康，最後變成了一個 連續約會者 並且到處睡覺以不再感到孤獨。

然而，這很少奏效。無論有多少風流韻事或同床共枕，都無法彌補他失去前配偶的情感支柱。和太多女人在一起只會帶來更多的壓力和焦慮。其他一些不健康的應對機制包括：

• 觀看大量色情內容 
• 休閒性 與陌生人
• 情緒性飲食或暴飲暴食
• 自殘
• 過度賭博 
• 成為工作狂 

5.身體和心理壓力

離婚後，不受歡迎的感覺可能會引發男性憂鬱症。被配偶拒絕的感覺以及離婚、監護權之爭、財產分割和資產分割的整個磨難會對一個人造成真正的沉重打擊。它甚至可能在離婚後引發自殺念頭，並使自殺變得更加困難。 應對憂鬱症. 

與擁有更健康情緒反應的女性不同，男性在整個演化過程中沒有接受過了解自己感受的訓練。唯一的解決辦法是感受並經歷悲傷的所有階段，並展望人生的新篇章。他們面對看不見的痛苦和折磨，因為社會本能地看到一個不輕易屈服於情感的男子氣概的形象。

「通常情況下，我們發現離婚的男性會患上高血壓、心臟病以及中風等神經系統併發症。從心理上來說，她們很容易成癮和憂鬱，而且與經歷過離婚的女性相比，自殺率要高得多。」巴特拉博士說。

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6.男人離婚後感到孤獨，因為他們情感上依賴女人

男人在物質和情感上都依賴妻子，以至於他們的生活中可能沒有其他支持系統。大多數男人在面對生活挑戰時更喜歡依賴妻子的支持， 家務，甚至做一些基本的事情，例如為家裡買雜貨。

因此，離婚必然會讓他們感到脆弱和失落。這可能會導致他們感到孤獨，並為離婚後的自憐鋪平道路，使他們更難接受現實並繼續前進。

7. 沒有支援網絡

男性不太習慣談論自己的感受並尋求親人的支持和幫助。他們可能覺得自己沒有一個富有同情心的傾聽者可以與他們分享他們的負面經驗。男人也需要被照顧、被關心，並被允許有安全的空間來發洩他們的悲傷和悲傷。離婚後獨居的男人需要很多關注。 

然而，在大多數情況下，離婚後的男人都會面臨孤獨，因為即使是最親近的人也不知道如何聯繫和登記。由於表面上看起來一切都很好，許多人迴避表達同情和關心，以免留下舊傷。

「他們不會哭泣，但會避免面對朋友和家人。不要表現出悲傷並逃離這種情況。由於注意力受損，工作表現可能會下降。睡眠和食慾以及所有心理疾病的跡象，如焦慮、憂鬱、顯得孤僻、不喜歡以前習慣的事物都會顯現出來。他們不會表面上哭泣，但也不會高興，」巴特拉博士警告。 

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8. 重新找到愛情是很困難的

專家表示，男性發現更難建立關係並表現出 承諾問題的跡象 離婚後。雖然與女性相比，男性更渴望再婚，但離婚後的約會對許多人來說是一場艱難的攀登。以下是一些男性難以建立新關係的原因：

• 他們會有 信任問題 並且可能很難讓任何潛在的浪漫興趣
• 婚姻的破裂可能會讓他們陷入羞恥、內疚、後悔、低自尊和低自我價值的感覺，這會讓他們更難展現自己  
• 共同撫養孩子和工作責任也可能是離婚男性認為他們可能無法再次找到愛情的原因之一 

一個感到孤獨的離婚男人會日復一日地進行許多內心的鬥爭，同時讓他的生活看起來一切如常。人們期望男性能夠達到某些崇高的堅忍主義標準，這使得他們特別難以應對、治癒並從失敗的婚姻的挫折中走出來。 

身為一個男人如何應對離婚

你不能只是告訴一個男人離婚後不要感到孤獨。這不是一朝一夕發生的事。他必須一步一步地接受他的婚姻已經結束的事實，只有這樣他才能真正擁抱人生的新篇章。一旦他這樣做了，他可能會見證生活中一些美好的事情。如果您是男性，請詢問如何應對離婚，您可以採取以下幾種方法：

1.不要乞求你的妻子帶你回去 

事情已經完成了。離婚文件已簽署。你和你的前配偶不能複合。你需要弄清楚 如何接受你的婚姻已經結束 並擁抱你的新生活。不要乞求你的前妻回來。這是一個令人心碎的現實，但你需要面對它才能開始療癒。如果你似乎無法放棄你的前任，並且陷入否認之中，最好透過聯繫你所愛的人或尋求專業幫助來照顧你的心理健康。

2.避免對任何事物上癮 

如前所述，男性透過採取不健康的應對機製而忽略了自己的福祉。這些只是短期的滿足，但它們不會麻痺你的痛苦。他們不會永遠治癒你。事實上，他們最終弊大於利。避免一夜情、酗酒、濫用藥物、暴飲暴食和工作到精疲力竭。 

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3.避免建立認真的關係

我們了解到您在離婚後感到孤獨，並且希望找到新的人可以幫助您感覺好一點。但除非你完全從離婚的挫折中恢復過來，否則這種情況不會發生。在你到達那裡之前，不要進入 認真的關係。不要因為感到孤單時就會開始想念前伴侶而害怕獨處。這也是結束長期關係的重要組成部分。相信我們，當我們開始享受陪伴時，您會更了解自己。

4. 尋求專業幫助

不要失去希望，也不要害怕尋求專業協助。心理健康專家將能夠比其他人更有效地幫助您處理情緒。以下是為什麼尋求專業協助來幫助離婚後復原是個好主意的一些原因：

• 他們會讓你走上療癒之路，並幫助你找到你所尋求的平靜
• 他們將幫助您重新掌控自己的生活
• 治療師還將幫助您發現關於自己的新事物
• 他們將為您提供以健康的方式克服離婚的工具 

如果您正在考慮尋求協助，Bonobology 經驗豐富的治療師小組 在這裡幫助。

5. 練習正念

嘗試正念和其他可以幫助您平靜下來的技巧。即使你周圍的世界在旋轉，你不知道如何控制和治癒自己，正念會讓你感到腳踏實地。它將幫助你學習 放手的重要性。以下是您可以在家中嘗試的一些其他自我照護做法：

• 日誌
• 深呼吸
• 有意識地行走
• 冥想
• 透過運動、瑜珈和健康飲食進行自我保健 

6. 與老朋友和舊嗜好重新聯繫

身為一個男人如何面對離婚？回去做你曾經喜歡做的事情。認識你的朋友和家人。他們將充當您的支持網絡，並幫助您應對負面情緒。 

對於男人需要多長時間才能走出離婚的陰影，沒有正確答案。你可以隨心所欲地慢慢來，因為分手的療癒過程不能操之過急。它不是一個可以隨時打開和關閉的開關。當你意識到繼續前進是克服離婚的唯一健康方式時，你就會找回真實的自己。 

如果您正在與憂鬱症、孤獨感和焦慮情緒作鬥爭，請注意，離婚後男性憂鬱症並不罕見。在這種情況下，向專家求助可以幫助您從看似低谷的狀態中恢復過來。以健康的方式克服心碎和創傷，建立有意義的生活。 

本文已於 2022 年 XNUMX 月更新。

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