信任問題的 13 個跡像以及如何克服它們

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你們關係中過去的不忠是否讓你們無法信任你們的伴侶？你是否經常窺探你的伴侶，事後猜測他們的動機，而他們的解釋似乎從來沒有讓你放鬆過？你是否會在你們的關係中出現一絲一毫的麻煩時就想像最壞的情況，並開始尋找出路？嗯，這些都是一些明顯的跡象，表明您存在需要盡快解決的信任問題。

對一段關係缺乏信任雖然本身就很麻煩，但它也是可能困擾你們關係的更深層問題的症狀。例如，如果您被現任或前任伴侶，甚至是與您關係密切的人（例如您信任會保護您但實際上沒有保護您的父母）欺騙、欺騙、傷害或拋棄，信任可能不會到來自然而然地對你了。

您可能對周圍的人持懷疑態度，並傾向於逃離困境。例如，當一段浪漫的關係開始變得嚴肅時，你不再感到快樂和安全，而是開始感到害怕，並尋找方法來保護自己免受再次傷害。這可能會妨礙你建立持久的關係，留下一些短暫的連結——每一個都會進一步引發信任問題。

這自然會演變成一個令人精疲力竭的惡性循環。那麼，如何才能擺脫這種困境呢？我們將與臨床心理學家德瓦琳娜·戈什（Devaleena Ghosh，曼徹斯特大學研究碩士）合作，幫助您找到答案。德瓦琳娜·戈什是科納什生活方式管理學院的創始人，專長於伴侶諮詢和家庭治療。我們將探討不信任的表現、信任問題的成因、因應方法。

什麼是信任問題？

你想知道我有信任問題嗎？為了能夠準確評估，您需要先確定什麼是信任問題。簡而言之，存在信任問題意味著您很難相信其他人是誠實、可靠和忠誠的。這包括你的核心圈裡的人，包括你的親密伴侶。當信任因背叛、操縱或不誠實而被破壞時，就會發生這種情況，導致人們擔心再次受到傷害。

本質上，無法信任他人是一種自我保護的防衛機制。然而，問題在於它會表現為一些不健康的行為，例如有害的嫉妒、懷疑或持續不斷的質疑。在親密關係中，這些行為會阻礙健康的溝通和情感上的親密感。

德瓦萊娜說：「一段關係中的信任是透過一些小舉動建立起來的，例如當伴侶表現出脆弱時，另一個伴侶會小心翼翼地回應。然而，如果你在信任問題上掙扎，你可能很難接受這些時刻的本來面目，並且可能總是尋找別有用心或等待另一隻鞋掉下來，因為你強烈需要保護自己。

這種傾向若不加以解決，會造成情感上的疏離。缺乏信任會慢慢侵蝕兩個人之間的聯繫，最終導致彼此疏遠。如果你不想因為信任問題而再次犧牲一段感情，就必須打破這個惡性循環，找到應對信任問題和不安全感的方法。而第一步，就是找出問題所在。為此，我們來看看信任問題的一些典型跡象。

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關係中出現信任問題的 13 個跡象

那麼，一段關係中缺乏信任的跡像是什麼樣的呢？發送給 Bonobology 的讀者查詢完美地總結了這一點。來自達拉斯的 23 歲阿什利 (Ashley) 寫信給我們的內部顧問小組說：「我過去在約會生活中經歷過一些不愉快的經歷，因此我不願意開始一段新的關係。然而，後來我遇到了這個人，他讓我知道不是每個人都是一樣的，我愛上了他。

「我以為遇到他就是我的靈魂伴侶。我們一開始相處得非常完美，但後來我發現他和鄰居的一個女孩一直分分合合。這個發現讓我心碎。另一方面，他對辦公室裡的大多數男同事都沒安全感，這成了我們關係中的另一個女孩一直分分合合。這個發現讓我心碎。另一方面，他對辦公室裡的大多數男同事都沒有安全感，這成了我們關係中的另一個痛點。我們不斷地懷疑對方，無法克服這種困境。這讓我們都很痛苦，我們現在都很痛苦，我總是在我們和我們身上分手的關係，我們總是考慮了我們都很痛苦，我現在總是影響了我們自己的關係。

你看，當一段關係中缺乏信任的成分時，要使其完整併發揮作用就變得很困難。清除它們至關重要。這需要了解信任問題是如何表現的。那麼，除了懷疑之外，信任問題還有哪些跡象呢？以下 13 種行為顯示您很難信任您的伴侶：

1.你一直在等另一隻鞋落地

想像一下：你們正在戀愛，而且事情似乎進展得很順利。你們很開心，享受彼此的陪伴，期待共度時光，努力優先考慮彼此，並且感覺一天比一天堅強。然而，在內心深處，有一個問題時刻困擾著你：“如果我的伴侶只是假裝這麼好怎麼辦？”或者“他們對他這麼好是因為他們有什麼難言之隱嗎？”

一段關係中所有美好的部分都可能被揮之不去的隱隱不安所掩蓋，甚至會讓你產生一些恐婚心理。德瓦琳娜說：“戀愛中的焦慮，或者童年時期目睹的負面戀愛經歷，都可能導致你變成這樣。如果你目睹過父母關係中的背叛或婚外情，或者缺乏接觸健康戀愛關係的機會，你就會不斷地質疑現在的伴侶。”

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2.你很難從長遠考慮你們的關係

當談論你們的關係是否長久時，你是否感到有點不舒服？光是問「這是要去哪裡？」就夠了嗎？來自伴侶的訊息似乎讓你失去控製或完全與他們隔絕？如果他們提起婚姻或孩子之類的事情，你真的想轉向另一個方向嗎？

你內心深處總是在等待這段感情走向終結，因為說實話，你覺得這段感情和其他事情一樣，最終也會結束。這種想法會讓你們的感情變得有害。不斷地問自己「這段感情有什麼意義？」是不健康的，因為你幾乎沒有投入足夠的時間和精力去經營這段感情，而這才是讓你們雙方都幸福的必要條件。

3.史努比應該是你的中間名

如果你的伴侶沒有事先告知你，哪怕只是短暫地與你失去聯繫、遲到或外出社交而你沒有和你見面，你都會忍不住四處打聽，並拋出一連串的問題。缺乏信任感的人很容易在感情中感到被冷落，從而開始過度思考，最終導致這種連珠炮式的追問。

因為你的伴侶所說的一切似乎都無法讓你的活潑心放鬆下來，所以你開始窺探。而且你經常窺探。檢查他們的手機，看看他們收到了什麼新的 WhatsApp 短信，或者偷偷地知道他們的密碼，這樣你就可以在你的伴侶洗澡時檢查他們的手機——所有這些都會加劇你的信任問題。

4. 你相信他們…但不完全相信

你或許會被伴侶講述的閨蜜之夜趣事逗樂，但你的內心早已開始懷疑。「她當時真的在場嗎？」或「她騙我說只是閨蜜之夜，我敢肯定當時有男人在場。」你的注意力更多地放在尋找伴侶故事中的漏洞，而不是真正傾聽她們的敘述。你試著弄清楚她們「到底」做了什麼？她們是不是漏掉了什麼細節？她們是不是隱瞞了什麼？她們到底有什麼沒告訴你？想想看，一次簡單的對話就可能演變成衝突的導火線。這就是信任危機對一段感情的破壞力。

5.你討厭他們去沒有你的地方

信任問題的另一個關鍵表現是，你對戀愛關係中的個人空間概念極為敏感。事實上，適當的獨處對任何一段關係都是有益的。大多數人都享受獨處的時間。但由於你的信任問題，你卻無法接受。你討厭伴侶獨自外出，總是往最壞的方面想。你的不信任讓你對任何事都無法感到安心。

德瓦萊娜說：「你總是渴望他們的陪伴，並永遠在那個人身邊。你不喜歡與伴侶分開太久，因為你的腦海裡總是有情緒在狂奔。你嫉妒、缺乏安全感、多疑，並且總是擔心你的伴侶沒有你會過得更好。

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6. 容易被觸發是你在信任問題上掙扎的標誌

親眼目睹是什麼引發了一個人的信任問題，這可能會令人難以置信。例如，一條沒有表情符號的簡單簡訊可能會讓您擔心您的伴侶可能正在給其他人發送簡訊並且不再愛您了。有時，您甚至不知道為什麼自己會感到情緒化和脆弱。

你的情緒波動劇烈，總是忍不住想最糟的情況，然後陷入絕望的深淵。在旁人或觀察者看來，你似乎毫無理由地缺乏信任。然而，事實並非如此。是過去的經驗觸發了你的恐懼和不安全感，讓你始終感到不安。不信任感逐漸成為你的第二天性，你無法控制。

7. 總是想著最壞的情況

德瓦萊娜告訴我們，「你總是處於過度保護和高度警覺的狀態。不斷地警惕，不斷地嘗試尋找你的伴侶不忠的跡象。這也會讓你產生防禦性，並且總是期待最壞的情況。

你總覺得伴侶最後會背叛你，所以總是留意感情中的蛛絲馬跡。正因如此，感情中哪怕最輕微的波動都會讓你往最壞的方面想——他們是不是在欺騙你、背叛你、對你隱瞞什麼、或者對你撒謊。你不需要任何證據或蛛絲馬跡。你的大腦會讓你相信，你想像中的情景就是真相。

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8.你擔心你的伴侶會傷害你

無論你過去是否曾被他人辜負信任，或是從小就被灌輸了這種觀念，你都會預感到自己的信任終有一天也會被辜負。你根本不期待與伴侶建立一段充滿愛與忠誠的關係。你只是在等待他們有一天會再次傷害你。

你擔心有一天你的伴侶會如何展示他們的「真實」自我，而這將如何徹底摧毀你。就像你一直在等別人在背後捅你一刀，因為在你眼裡，沒有人值得信任。每一次未接來電、每一次不明原因的缺席、每一次爭吵都會讓你變瘦，「好了，就這樣吧！我剛剛知道。從一英里外就看到它來了。

9.你很難在情感上敞開心扉

如果你曾經信任某人卻因此受到傷害，你可能很難在關係中展現脆弱的一面，也難以表達自己的真實感受。例如，你可能會避免與伴侶分享你的恐懼或不安，害怕他們會評判你或離開你。所以，即使伴侶詢問你一天過得如何，你也不會敞開心扉談論工作中的難處，而是輕描淡寫地說一切都“很好”，用情感上的距離來保護自己。這會使培養情感上的親密感變得更加困難，讓你無法與伴侶建立更深層的連結。

10.你不斷需要安慰

你能愛一個人卻不信任他嗎？你能接受伴侶愛你卻不信任他嗎？你能在缺乏信任的情況下建立一段安全穩定的關係嗎？答案是否定的。因為當信任缺失時，你會不斷懷疑伴侶的意圖和動機。

這意味著需要不斷的保證。您可能會經常問您的伴侶是否愛您或他們對這段關係是否滿意。例如，即使他們說了“我愛你”，你仍然可能會問這樣的問題：“你真的是這個意思嗎？”或“你確定要跟我在一起嗎？”這種對認可的持續需求可能會導致關係緊張，因為你的伴侶可能會覺得無論他們多麼努力，他們的努力永遠都不夠。

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11.你過度分析伴侶的行為

過度警覺和信任危機常常並存。如果你難以信任伴侶，你可能會仔細剖析他們的一言一行，尋找言下之意和隱藏的含義。例如，如果伴侶沒有及時回覆短信，你可能會認為他們對你失去了興趣，或者在和別人聊天。又或者，如果他們和朋友出去玩而不是和你待在一起，你可能會覺得這是伴侶不喜歡和你在一起的表現。簡而言之，你會時時刻刻審視伴侶，即使他們並沒有做任何讓你懷疑的事情。

12.你讓你們的關係受到考驗

如果你認為你們的關係需要經受考驗，而且你經常沉迷於這種做法，那麼你就注定會失敗。德瓦萊娜說：“測試你們的關係、向伴侶扔曲線球、製造不利的情況只是為了檢查伴侶可能欺騙或傷害你的信號，這些都是關係中存在信任問題的主要跡象。”

13. 在事情（讀作：人）傷害你之前就結束事情

當你缺乏信任感時，你往往會採取自我破壞的行為，因為你不想讓別人有機會或權力傷害你。如果你留下，你會受傷。但如果你主動離開，你是為了保護自己免受心碎之苦。這樣一來，痛苦就會減輕一些。至少，你是這麼認為的。

Devaleena 表示：「有信任問題的人的底線是，當他們收到某人不可信的訊號時，他們的第一個反應就是逃跑。他們離開這段關係並逃跑，就好像他們下意識地只是在等待信號，表明他們不完全致力於這段關係是正確的。

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為什麼我有信任問題？

現在您已經了解了什麼是信任問題以及它們在關係中的表現方式，現在是時候將我們的注意力轉向另一個關鍵方面：原因。為了弄清楚如何在關係中建立信任，您需要先解決這個令人不安的問題：“為什麼我有信任問題？”正如我們一直在討論的，從童年經歷到過去的關係，甚至現任伴侶過去的行為，很多因素都會讓你對信任某人持謹慎態度。其中，導致信任問題最常見的原因是：

控制型父母： 你可能有一個有毒的童年和總是控制和不信任你的父母
童年虐待： 你可能是受害者童年虐待這就是為什麼成年後你不能相信任何人
從父母的行為來看： 如果你的父母彼此不誠實，在這種氛圍中長大會讓你很難信任任何人
目睹一場混亂的離婚： 您可能見過父母離婚，而隨之而來的所有醜陋讓您很難輕易相信任何人
被你所愛的人傷害： 你曾經瘋狂地愛著的過去的伴侶可能會以你無法想像的方式背叛你，可怕的傷害讓你無法再相信任何人
你的夥伴的行動： 你的伴侶可能做了一些事情——欺騙、撒謊、隱藏事情、在你最需要的時候沒有出現在你身邊——讓你失去了對他們的信任
害怕承諾和親密： 許多人只是害怕親密和親密，最終自我破壞了這段關係，儘管他們沒有什麼好擔心的

如何克服信任問題

在一段關係中缺乏信任，或是在生活中飽受信任問題的困擾，無法真正敞開心扉與他人建立聯繫，這絕非易事。然而，僅僅因為某些不愉快的經驗讓你難以敞開心扉、信任他人，並不代表你注定要錯過建立深厚連結和真誠情感的機會。克服信任問題是完全可能的。以下是我們根據專家經驗總結的7條建議，幫助你克服信任問題，與伴侶建立真正的連結：

1. 承認並瞭解您的信任問題

一旦你學會辨識信任問題的跡象，並了解其根源，就要反思過去哪些經驗可能觸發了你的信任危機。是無法釋懷的過去背叛，還是未解決的創傷？德瓦琳娜說：“了解信任問題的根源有助於轉變視角，讓你意識到自己無法信任他人是後天經歷造成的，而不是自身固有的缺陷。”

專家提示

日記對於識別觸發因素和根本原因非常有幫助。您可以先註意並寫下不信任的模式，突出觸發因素以及它們如何影響您的行為並讓您產生情緒上的感受。

2.與你的伴侶開誠佈公地溝通

關於如何在關係中建立信任，德瓦萊納說：「溝通需求並允許我們的合作夥伴挺身而出並滿足這些需求是最重要的信任建立練習之一。儘管看起來很困難，但你需要拋開壓抑，敞開心扉表達你的需求。

坦誠地表達你的恐懼和擔憂是應對不安全感和信任問題的有效方法，因為它可以讓伴侶了解你的感受。所以，下次當你被某種情況觸動時，不妨直接告訴你的伴侶你的感受。這樣，他們就有機會以同理心回應你，而這反過來或許能幫助你意識到，情況並沒有你想像的那麼糟。

專家提示

留出時間與您的伴侶討論您的誘因和缺乏信任。確保他們處於正確的頂部空間來接收和處理這些資訊。正確的時機至關重要。

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3. 挑戰負面假設

信任問題和災難化往往是同一枚硬幣的兩個面向。為了克服信任問題，您需要打破這種模式。德瓦萊娜建議：“挑戰我們的非理性想法可以成為打破不信任循環並為更理性、冷靜的思考創造空間的有力工具。”

所以，下次當你懷疑伴侶不回你簡訊是因為他們和別人上床或出軌時，請有意識地調整你的思維模式，告訴自己他們可能只是很忙。當你經常這樣做時，就能阻止不信任感的惡性循環。

專家提示

當負面的想法開始在你的腦海中佔據主導地位時，不要讓它們佔據主導地位，而是停下來想一想：「是否有具體的證據支持這一點，或者我是否根據過去的恐懼做出了假設？

4. 逐步走向脆弱

您想知道如何在關係中建立信任？答案可能看起來很可怕，但卻是絕對必要的──讓自己在伴侶面前展現脆弱的一面。從小事做起，坦白一些小小的不安全感、恐懼或過去的經驗。看看你的伴侶如何回應。如果他們讓你感到安全並且不會評判或嘲笑你，你可以逐漸轉向更不舒服的談話。

專家提示

它可以幫助你開始坦白一些你已經能夠管理或克服的恐懼或不安全感。比如說，童年的恐懼，然後畢業到更嚴肅和相關的話題。這有助於加深情感上的親密感。

5. 給你的伴侶懷疑的好處

與其總是往最壞想，不如先給伴侶一些信任。與其直接說：“哦，他/她一整天都沒給我打電話，我肯定他/她對我失去興趣了”，不如告訴自己：“如果他們沒打電話，那一定是他們實在沒辦法。” 用信任的眼光看待你的伴侶，你就已經開始為你們的關係奠定信任的基礎了。當然，這並不意味著忽略危險訊號，而是要給對方留出空間，讓他們相信對方的出發點是好的。

專家提示

當你的伴侶做了一些引發你信任問題的事情時，問問自己，“如果我完全信任他們，在這種情況下我會如何反應？”

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6. 尋求專業幫助

信任問題往往是根深蒂固的，您可能無法單槍匹馬解決這些問題，甚至在伴侶的幫助和支持下也無法解決。在這種情況下，與治療師或心理健康專家合作，解開你的過去，並用更健康的模式取代不信任的模式可能會有所幫助。 Devaleena 說：“治療提供了一個安全的空間來表達恐懼，並在安全、有指導的環境中慢慢重建信任。”