Wenke om emosionele afstemming te beoefen om jou verhoudings te transformeer

Smeer die liefde

Het jy al ooit 'n ervaring gehad waar jy 'n liedjie gehoor het en onmiddellik 'n verbintenis gevoel het? 'n Emosionele instemming daarmee? Asof daardie liedjie net vir jou gemaak is. Elke woord van daardie liedjie vertel die wêreld hoe jy voel? Dit skep 'n oomblik van sinchronisasie en emosionele regulering waar jy in kontak kom met jou gevoelens en 'n gedeelde narratief skep.

Dis 'n lekker gevoel, nè? Jy voel gesien, gehoor en verstaan. Dis 'n oomblik van gedeelde innerlike gevoelens. Waar anders voel ons die behoefte om ons emosionele golflengte op dieselfde manier te pas? Jy het reg geraai. In verhoudings. Die behoefte aan emosionele afstemming is teenwoordig in enige soort verhouding.

'n Baba deel emosionele afstemming met hul ouers, wat nodig is vir die oorlewing van die kind. Net so is dit nodig vir die oorlewing van enige verhouding, veral 'n romantiese een. Maar wat bedoel ons presies as ons emosionele afstemming sê? En as dit so noodsaaklik is vir enige verhouding om voort te gaan, hoe ontwikkel en beoefen ons dit? Wel, kom ons vind uit.

Wat is emosionele afstemming in verhoudings?

INHOUDSOPGAWE

Afstemming is die reaksie wat ons teenoor 'n ander persoon het en 'n proses waardeur ons verhoudings vorm. Emosionele afstemming in verhoudings beteken om 'n persoon se emosionele toestand te kan aanvoel en dienooreenkomstig te reageer.

Ons terapeute verduidelik hierdie konsep in emosionele afstemmingsterapie graag met die analogie van 'n ouer en kind. Babas het verskeie emosionele behoeftes soos honger, ongemak en slaperigheid, maar hulle kan dit nie uitdruk nie. Die versorgers is emosioneel ingestel genoeg op hul babas om te herken wat hulle nodig het.

Ouers kry/doen gewoonlik wat hul baba nodig het, selfs wanneer die gebrek aan taal 'n hindernis is. Hulle is so emosioneel ingestel dat hulle selfs die "Ek is honger"-uitroep kan onderskei van die "Ek wil slaap"-uitroep. Hierdie vermoë om hierdie behoeftes te herken en te werk om dit te vervul, is emosionele instemming.

Dit is veral belangrik in romantiese verhoudings, waar emosionele afstemming die gevoelens van vertroue, sekuriteit en intimiteit versterk. 'n Emosioneel afgestemde verhouding funksioneer as 'n span, met effektiewe kommunikasie en die vermoë om konflikte op 'n gesonde manier op te los.

Een deel van emosionele afstemming is om gesien en gehoor te voel, die ander groot deel daarvan is om konsekwent oplettend, verbind en teenwoordig te wees. Die ritme is so glad dat die vennote mekaar se gevoelens en behoeftes kan aanvoel en dinge dienooreenkomstig kan doen.

Mia, wat in 'n langtermynverhouding met haar lewensmaat Chase is, sê vir haar vriendin: "Chase kry my net. Hy weet hoe ek oor iets gaan voel en doen dan dinge dienooreenkomstig. Dis so onwerklik." Dit is emosionele afstemming vir paartjies op sy beste, waar die gedagtes, emosies en gedrag – al drie – betrokke is.

Verwante leeswerk: Die 9 belangrike stadiums van 'n langtermynverhouding

7 Wenke vir die Oefening van Emosionele Afstemming in Verhoudings

Sommige mense is natuurlik daarin ingestel om emosioneel op ander ingestel te wees. Hulle kan subtiele leidrade selfs in besige ruimtes optel en is bewus van almal se gevoelens. Ons kinderjare-ervarings en verhouding met ons versorger help ons om hierdie vermoë te ontwikkel. Maar dit verg steeds oefening. Dis nie soos 'n klip nie, dis soos brood, dit moet heeltyd gemaak en hermaak word.

Dit beteken ook dat emosionele afstemming selfs in volwassenheid aangeleer kan word. Dit verg net oefening en konsekwentheid. As jy emosioneel gedisreguleer is, kan jy projeksie (om dit wat in jou gedagtes is aan ander toe te skryf) met afstemming afleer, soos ons enige ander vaardigheid aanleer. Ons leer en afleer oortuigings en neigings heeltyd.

As u smag na 'n dieper verbintenis, hieronder is 'n paar wenke en emosionele afstemmingsoefeninge wat jy kan doen om emosionele afstemming in verhoudings te leer en te oefen vir 'n meer vervullende ervaring.

1. Wees in voeling met jou eie behoeftes en gevoelens

Soos ons in die samelewing grootword, het ons geleer om ons gevoelens te onderdruk – te veel gevoelens of emosies is nie 'n goeie ding nie. Daarom hou ons op om aandag aan ons emosies te gee en verloor ons ook sensitiwiteit teenoor ander se emosies. Ons beskou hulle as dramaties of swak.

Wel, ons is met 'n leuen gevoer. Om in voeling met jou gevoelens te wees, maak jou 'n warmer mens en verhoog ook selftevredenheid, en dit is kragtig. Selfinstemming maak plek om met ander se emosies te skakel en vorm te gee. diep sielverbindingsDit gee jou die geleentheid om die emosies van ander as apart van jou eie te herken, en verminder dus die projeksie van jou gevoelens soos ons gepraat het.

Wanneer jy 'n emosionele reaksie op iets voel, haal jou gevoelenswiel uit en identifiseer daardie emosie. Jy mag dalk woede, hartseer, geluk of iets anders voel. Gee jouself toestemming om daardie emosies te voel en aanvaar dit as 'n werklike en kragtige aanduiding van wat binne jou gebeur. Verwelkom al jou emosies, hulle is almal aanvaarbaar.

'n Bekende gesegde, wat dikwels in emosionele afstemmingsterapie gebruik word, lui soos volg: "Die sleutel tot die verstaan van ander is om eers jouself te verstaan."

2. Bevestig hul gevoelens

Almal wil hê dat hul gevoelens bevestig word, veral deur hul geliefde. emosionele veiligheid in die verhoudingOm jou maat se emosies te valideer, moedig hulle aan om hulself meer uit te druk. Die gebruik van validerende stellings is super belangrik, want dit laat jou maat voel dat hulle gesien en gehoor word. Net aktief luister is nie genoeg nie, jy moet ook jou maat aanmoedig.

Daar is egter 'n onderskeid. Jou validerende stellings hoef nie die manier waarop hulle optree of gedra, te valideer nie. Trouens, eerlikheid is 'n belangrike deel van emosionele afstemming. Jy sê nie heeltyd vir jou maat wat hulle wil hoor nie. Jy kan hulle egter steeds valideer sonder om die aksies waarmee jy nie saamstem nie, te valideer deur iets te sê soos "Ek hoor jou", "Ek waardeer dit dat jy my jou standpunt vertel", en ander soortgelyke stellings.

Ongeldigmaking lei tot waninstemming wat uiteindelik tot bitterheid, wrok en verhouding twyfelOngeldigmaking is om jou maat se gevoelens te verwerp. Dit laat jou maat voel dat hul emosies onaanvaarbaar, onbeduidend en onakkuraat is. Dit kan ook lei tot onveilige gehegtheid in die verhouding. Onthou, probeer eers verstaan voordat jy probeer om verstaan te word!

emosionele afstemming vir paartjies — Dit is belangrik om jou maat se gevoelens te bevestig

3. Handhaaf eerlike en oop kommunikasie

Om eerlik, duidelik en oop te wees wanneer jy met jou maat kommunikeer, toon egtheid. Dit lei tot wedersydse begrip en respek, selfs met verskille in sienings, belangstellings en behoeftes. Emosionele afstemming is nie moontlik sonder eerlike gesprekke nie. Dit help jou om jou maat beter te verstaan en meer in lyn met hulle te wees. Dit sal ook beide vennote help om misverstande te vermy.

Kommunikasie beteken nie net praat nie, dit sluit ook aktiewe en reflektiewe luister in. Gryp die geleentheid wat met 'n gesprek gepaardgaan om te verstaan en kommunikeer beter met jou maat eerder as om dit 'n ruimte te maak wat jy gebruik om net jou opinies te lug. Verskuif jou fokus daarna. Jy kan altyd jou tyd neem om te reageer sodra jy werklik na jou maat geluister het.

Aktiewe en reflektiewe luister is 'n manier om jou maat se gevoelens en waar hulle vandaan kom, te verstaan. Wanneer jy hulle jou onverdeelde aandag gee, sal julle albei saam aangemoedig word om te verken hoe jou maat voel en hulle kan meer vir jou oopmaak, wat 'n baie belangrike deel van emosionele afstemming is.

Verwante leeswerk: 11 maniere om kommunikasie in verhoudings te verbeter

4. Moenie net aanneem nie, vra

Indien jy op enige stadium tydens daardie eerlike kommunikasie vasgevang voel, of as jy nie verstaan wat hulle sê of waar hulle vandaan kom nie, vra soveel vrae as moontlik om dit te verduidelik. Dit help om dinge tussen julle albei duidelik te maak. Indien jou maat nie deel nie, kan vrae daaroor hulle dalk help om hulself beter uit te druk.

As jy verward is oor iets wat hulle gedoen het, of jy is onseker in watter kopruimte hulle is, vra hulle en wees 'n goeie luisteraarJy kan nie gedagtes lees nie en dis belangrik dat jou maat daaraan herinner word. Dit help jou maat ook om gesien te voel en aangemoedig te word om uit te druk. Dit is 'n groot deel van emosionele afstemming. Dis belangrik dat jy nie aanvaar dat jy weet wat jou maat voel nie.

Sodra hulle oor hul gevoelens praat, vra hulle vrae om hul emosies te verduidelik en te identifiseer, indien nodig. Onthou om nie hul gevoelens te ontken terwyl jy nuuskierig is nie. Herinner jouself daaraan dat jou gevoelens van verdediging verskyn as gevolg van jou persepsie van die situasie.

5. Gee aandag aan hul nie-verbale seine

Kommunikasie is beide verbaal en nie-verbaal, en hoewel emosionele afstemming baie te doen het met verbale kommunikasie, speel nie-verbale leidrade ook 'n groot rol. Jou maat kommunikeer dalk nie elke emosie wat hulle ervaar verbaal nie, maar hulle kommunikeer dalk deur nie-verbale maniere.

Om emosioneel ingestel te wees op jou maat beteken dat jy ingestel is op jou maat se nie-verbale seine, sodat jy kan aanvoel wanneer iets aan die gang is, selfs wanneer hulle niks gesê het nie. Nie-verbale seine is vir almal anders. Maar om aandag te gee aan postuur, gesigsuitdrukkings en energievlakke kan jou help om uit te vind wat jou maat voel, selfs al sê hulle dit nie hardop nie. Dit sal jou ook help om te vermy kommunikasiefoute in die verhouding.

As jy agterkom dat iets met jou maat fout is, maak seker dat jy hulle daaroor vra om te verstaan wat hulle voel.
Ons leer baie uit nie-verbale leidrade en hulle is 'n groot hulp om die kolletjies te verbind, maar hulle kan jou nooit die hele prentjie gee nie. Jou maat en jy sal steeds verbaal moet uitdruk waar julle albei is. Volwasse liefde is wanneer jy iets wil hê, jy direk daarvoor vra. Kommunikasie is alles.

Verwante leeswerk: Verstaan hoekom kommunikasie belangrik is in 'n verhouding voordat dit te laat is!

6. Hou jou konflikte gesond

Konflikte is onvermydelik in 'n verhouding. Maar wanneer jy hulle het, maak seker dat hulle gesond is. Wat is 'n gesonde konflik? Gesonde konflik is wanneer jy besef dat konflikte nie noodwendig beteken dat daar iets 'verkeerd' is nie, en dat dit normaal en natuurlik is om hulle te hê. Wanneer jy aktiewe stappe neem om die breuk te herstel en konflikte op te los daarmee saamgebring, dis gesond.

Wanneer jy die behoefte het om defensief op te tree, te kritiseer, met minagting op te tree, of jou punt te probeer bewys, sal afstemming in 'n romantiese verhouding nie moontlik wees nie. Om die konflikte gesond te hou, moet jy jou eie snellers identifiseer. Hulle is 'n vorm van stimulus wat ons emosies aan die gang sit. Dit is belangrik om te verstaan wat jou snellers is sodat jy dit aan jou maat kan uitdruk.

Om oor jou gevoelens te praat, waardering te kweek, verantwoordelikheid te neem en jouself te kalmeer, kan teenmiddels vir ongesonde konflikte wees, wat julle albei help om meer emosioneel op mekaar ingestel te wees.

7. Oefen emosionele empatie

Emosionele empatie in verhoudings is wanneer jy dieselfde of soortgelyke gevoelens as jou maat voel. Byvoorbeeld, jy voel hartseer wanneer jou maat hartseer is of jy voel opgewonde omdat jou maat opgewonde is. Alhoewel dit belangrik is om empaties te wees in elke persoonlike verbintenis wat jy het, is dit veral belangrik om emosionele afstemming in 'n romantiese verhouding te beoefen.

Alhoewel emosionele afstemming veel meer as net empatie is, is dit steeds 'n groot deel daarvan. Plaas jouself in hul skoene, kommunikeer oor hul emosies, hou jou oordele terug, neem verantwoordelikheid in verhoudings, en om teenwoordig te wees wanneer jou maat dit nodig het, is 'n paar maniere waarop jy meer empaties teenoor jou maat kan wees.

Op hierdie manier laat jy jou maat weet dat jy aanvaar en verstaan wat hulle voel. Dat jy hulle sien en dat hulle jou kan vertrou, wat noodsaaklik is vir emosionele afstemming.

Terwyl jy empatie beoefen, jou emosies beheer en konflik gesond hou, is dit belangrik om jou maat aan te moedig om dieselfde te doen. Selfs al kan jy dit nie dadelik doen nie, is dit belangrik om jouself en jou maat ruimte te gee wanneer julle tyd nodig het om gevoelens te verwerk. Hierdie aksies sal julle albei in staat stel om uitdagings saam te oorkom en emosioneel ingestel te raak as 'n paartjie.

Met beter afstemming kom ook die vermoë om meer objektiewe verhoudingsbesluite te neem. Jy begin verstaan dat jou maat nie die mag het om jou op 'n sekere manier te laat voel nie, en andersom. Jy kyk nie meer na jou verhouding deur die uitsluitlike lens van jou perspektief en emosies nie, en maak jou maat nie meer die skerm vir jou projeksies nie. Dit help jou ook om te herken wat jy is. soek in 'n verhouding.

Emosionele afstemming in romantiese verhoudings gaan daaroor om jou maat deur al hul emosies te sien en te dra, of dit nou goed of sleg is. Om 'n rots vir mekaar te wees deur slegte tye, net soos om mekaar hoër te lig gedurende die goeie tye, sal julle albei nader bring. Emosionele afstemming verbeter elke aspek van 'n verhouding en transformeer dit werklik.

Dit mag dalk moeilik lyk om te dink dat ons kan leer en onthou om in ons volwasse verhoudings in te stem as ons 'n gebrek aan emosionele instemming in die kinderjare gehad het, wat ook kan lei tot skeidingsangs in verhoudingsMaar neurowetenskap sê vir ons dat ons in die brein bedraad is om empatie vir ander te voel deur spieëlneurone. En daarom kan ons afstemming beskou as die vermoë om ou verdedigings- en hanteringsmeganismes oor te steek om toegang tot ons natuurlike vermoë om empatie te toon, te verkry.

Vrae & Antwoorde

1. Hoe kan ek emosioneel ingestel wees op my maat?

Jy kan emosioneel ingestel wees op jou maat deur emosionele afstemmingsoefeninge te oefen, soos om in voeling te wees met jou eie gevoelens en behoeftes, hul gevoelens te valideer, eerlike en oop gesprekke te voer, gesonde konflikte te voer, hul nie-verbale leidrade te lees, hulle vrae oor hul emosies te vra en empatie te toon.

Deur al hierdie dinge te doen, sal jy verseker dat julle mekaar se ondersteuningstelsel is deur mekaar deur dik en dun te ondersteun. Dit sal dit weer makliker maak om ook emosioneel op mekaar ingestel te wees.

2. Hoe lyk emosionele afstemming?

Emosionele afstemming vir paartjies lyk soos om jou maat se gevoelens te sien, te verstaan en te aanvaar. Dit mag dalk soos 'n ingewikkelde idee lyk, maar dit is niks meer as dat jy aksie neem om met jou maat se emosionele toestand in verbinding te tree nie. Dit lyk soos harmonie, die manier waarop die rivier deur die rotse vloei in harmonie. Soos 'n dans by die vuur wat intimiteit aanwakker, lyk dit pragtig.

Wanneer jy opregte pogings aanwend om jou maat se emosies te verstaan, word jy emosioneel daarop ingestel. Dit is die moed om die wêreld van emosies saam met jou maat te betree.

3. Wat is voorbeelde van emosionele afstemming?

Wanneer jy in jou bed rondgooi en nie kan slaap nie, en jou maat tel dit op en vra jou wat gebeur het, is dit emosionele afstemming. Wanneer 'n baba huil en hul versorger skielik besef dat hulle die baba se doeke moet ruil, is dit emosionele afstemming. Wanneer jou vriendin jou nie na haar matriekafskeid gebel het nie en jy weet dis anders as haar, bel jy haar omdat jy weet iets is fout. Dit is emosionele afstemming.

20 vrae om jou maat te vra om emosionele intimiteit te bou

4 Tipes Sielsmaats en Diep Sielverbindingstekens

9 Wenke om Harmonieuse Verhoudings te Bou

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.