Hoe om die lewe na egskeiding te herbou: Hantering van kinders, geld, afsprake en selfliefde

Egskeiding is 'n groot traumatiese gebeurtenis in 'n persoon se lewe. Om jou wêreld op jou in duie te stort, is moeilik genoeg. Om uit die as op te staan ​​en jou lewe weer van voor af te herbou, kan groot uitbranding veroorsaak. 'n Fassinerende studie het bewys dat skeidings pyn en hartseer skep wat soortgelyk is aan werklike fisiese tekens van hartseer. Die kanse is so ontmoedigend dat dit soms te oorweldigend kan lyk om jou lewe na egskeiding weer op koers te kry.

Om deur 'n egskeiding te gaan, is moeilik. Om jou selfbeeld terug te bou, jou beursies vas te soldeer vir 'n veilige toekoms, die toue van mede-ouerskap na egskeiding te leer, weer emosioneel kwesbaar te wees met nuwe mense, en seks te herontdek – daar is baie om hier af te leer en te leer. Om dit alles te oorleef, is nie net 'n kwessie van krag, moed en wil nie.

Om oor te begin na 'n egskeiding kan 'n moeilike, verwarrende, pynlike en eensame reis wees. Maar dit hoef nie so te wees nie. Ondersteuning van jou vriende en familie behoort te help, tesame met 'n bietjie sagte handvatsel en 'n bietjie professionele leiding soos hierdie artikel jou kan bied. Met insigte van beradingsielkundige Megha Gurnani (M.Sc Kliniese Sielkunde, VK), wat spesialiseer in die hulp van mense om verhoudingsprobleme soos skeidings, egskeiding, ouerskapskonflikte, voorhuwelikse berading sowel as selfmoordvoorkoming te hanteer, kom ons bespreek die uitdagings waarmee jy tans te kampe het om jou lewe na egskeiding te herbou en hoe om dit te hanteer.

Die Uitdagings Van 'n Lewe Na Egskeiding: Mans Teen Vroue

Die meeste mense ervaar soortgelyke emosionele onrus na 'n skeiding, 'n skeiding en 'n egskeiding. 'n Langtermyn-huweliksverhouding met gesamentlike finansies, gemeenskaplike eiendom en gedeelde verantwoordelikheid vir kinders of ander afhanklikes kan egter 'n paar nuwe uitdagings meebring om te hanteer.

Net so ervaar beide geslagte hartseer, sosiale verwerping, vrees en onvoorspelbaarheid. Die lewe na 'n egskeiding vir 'n vrou en die probleme wat 'n gebroke man na 'n egskeiding in die gesig staar , kan egter soms uniek wees vir elkeen van hulle.

Baie studies het hierdie geslagsgebaseerde ervarings van egskeiding geanaliseer. Om hierdie belangrike verskille te verstaan, kan jou help om die seer kolle in jou genesingsproses te identifiseer en spesiale aandag daaraan te gee. Dit kan jou ook help om simpatie te ontwikkel vir jou eks, wat deur dieselfde egskeiding gegaan het, wat jou toelaat om van daardie wrok en woede waaraan jy dalk vasgehou het, af te skud. Dit sal uiteindelik jou pogings om oor te begin na die egskeiding bevoordeel. Hier is die belangrikste verskille:

Verwante Leesstof: Egskeiding op 50: Hoe ek 'n nuwe lewe en geluk gevind het

Herbou Jouself Na Egskeiding

’n Egskeiding gaan elke ander aspek van jou lewe beïnvloed. Megha sê: “’n Egskeiding is ’n groot slag vir jou identiteit. ’n Groot deel van jou lewe bestaan ​​nie meer nie. Dis normaal om heeltemal verlore te voel.” Om jou vermoë om die nuwe stres te hanteer, reg te stel deur jou emosionele reaksiestelsel te versterk, behoort die eerste ding op jou agenda te wees. Daarom moet die reis om jou lewe na egskeiding reg te stel, begin met die genesing van die emosionele trauma wat jy gely het:

1. Gee jouself toestemming om te treur

Rou is 'n normale emosie en dit kom nie in 'n boks met 'n vervaldatum nie. Jy moet ook nie 'n tydlyn op jou rouproses afdwing nie. Egskeidingsrou is kompleks. Die persoon leef nog, maar jy kan hulle nie in jou lewe hê nie. As jy die een was wat die egskeiding begin het, kan jy gemengde emosies hê. Jy mag dalk verwag om gelukkig en verlig te voel. Maar jou gemoed mag op onvoorspelbare maniere reageer.

Wat jy ook al voel, weet dat wat jy voel normaal is. Gee jouself toestemming om ander take vir 'n rukkie suboptimaal uit te voer. Voordat jy selfs daaraan dink om vorentoe te beweeg, gee jouself tyd om soveel te treur as wat jy nodig het om vrede te maak met die einde van hierdie verhouding.

2. Introspeksie, verkieslik met 'n berader

Hierdie deel is so noodsaaklik vir jou herstel dat jou verstand organies sal probeer om op sy eie na hierdie stap te beweeg. As jy jouself te veel aan die egskeiding dink, insidente herbeleef, jouself blameer, jou maat blameer, weet dat jou verstand probeer sin maak van die trauma wat dit voel. Jou taak is om hierdie taak 'n konstruktiewe en gesonde vorm te gee.

Megha beveel terapie sterk aan. “ Voordele van terapie sluit in om meer oor jouself te leer. Jou gedragspatroon, jou denkproses en jou wêreldbeskouing. Miskien was daar dinge wat jy anders kon gedoen het om die negatiewe impak te verminder, indien nie die huwelik te red nie.” Alhoewel hierdie insigte nie kan ongedaan maak wat jy deurgemaak het nie, kan dit jou help om ongesonde patrone in toekomstige verhoudings te vermy.

3. Vind 'n balans – Gryp beheer teenoor beheerverlies

Megha sê: “Om vorentoe te beweeg na 'n egskeiding , wees bewus van wat jy voel. Sodra jy in staat is om jou emosies te benut, kan jy uitvind of jy oorweldig of getrigger word deur iets. Jy kan jouself tyd gee om te kalmeer. Terselfdertyd, moenie toelaat dat jou egskeiding 'n verskoning is om heeltemal beheer oor jou lewe te verloor nie.”

Jy mag dalk so gespanne voel om alles te probeer ontleed en betekenis uit elke klein dingetjie te haal dat jy perspektief verloor oor wat noodsaaklik is en wat 'n oorreaksie is. Vermy daardie drang.

4. Herleef ander verhoudings

“Dit is juis in die oomblikke wat jy verlore voel dat jy meer kontak met jou ondersteuningsnetwerk moet maak. Deur werk, vriende, kinders en familie sal jy 'n gevoel van identiteit kan behou,” sê Megha. Deel hoe jy voel met jou vriende en familie. Soek hulle aktief op.

Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep waar jy jou emosies met ander mense in dieselfde bootjie as jy kan bespreek. Die voordele daarvan is legio. Om voor vreemdelinge oop te maak, mag dalk maklik voel. Die empatie wat jy voel, kan wonders verrig. En jy sal altyd iemand in 'n moeiliker situasie as jy vind. Hierdie perspektief mag dalk deurslaggewend wees in jou genesingsproses.

Jy kan oorweeg om 'n plaaslike ondersteuningsgroep in jou area te vind of hierdie aanlyn opsies te verken:

• SirkelsOp – ’n Terapeut-geleide groep
• Vrou se Egskeiding – Vir geskeide/binnekort geskeide vroue
• Mans se Egskeiding – Om aan te beweeg na egskeiding as 'n man
• Herstel van die middeljare – Vir middeljarige geskeide vroue
• Ondersteuningsgroepe – Vir geskeide ouers  

5. Verbind weer met jouself

Hoe langer julle getroud was, hoe nouer verweef kon julle lewens geword het. Paartjies, soos hulle saam ouer word, begin hulself meer in die sin van "ons" of "ons" herken as hul individuele self, of "ek". 'n Skeiding kan 'n skokkende dissosiasie van daardie identiteit veroorsaak.

Megha sê: “Jy het iets nodig wat die idee versterk dat jy bestaan, dat jy as individu waardeer word. Daardie gevoelens word soveel verminder tydens 'n egskeiding dat dit regtig moeilik is om net te sê: “ Ek is lief vir myself ”. Jy moet daaraan werk.”

Jou taak is nou om jouself weer te vind. Wie is ek? Waarvan hou ek? Hoe spandeer ek graag my tyd? Hoe wil ek hê my toekoms moet lyk? Vra jouself hierdie vrae. Herbesoek ou stokperdjies en vind nuwes. Vind betekenis in jou werk. Beskerm jou ruimte. Neem risiko's, gaan op avonture. Vind uit wie jy is wanneer jy alleen gelaat word om self te besluit.

Wenke oor mede-ouerskap na egskeiding

“Dis nie net jy en jou maat wat deur die egskeiding gegaan het nie, maar ook jou kinders,” sê Megha. Baie studies het die uitwerking op die langtermyn geestesgesondheid van die kinders van geskeide kinders getoon. Megha voeg by: “Die manier waarop jy die hele situasie hanteer, sowel as jouself, sal beïnvloed hoe jou kinders jou en jou eks en verhoudings in die algemeen sien.”

Boonop is ons as ouers geneig om baie waarde te heg aan hierdie rol wat ons in ons lewens speel. Die bevrediging om goed te doen vir jou kinders, of die skuldgevoelens oor die teenoorgestelde, beïnvloed ons selfbeeld en vermoë om 'n bevredigende lewe na egskeiding te lei, aansienlik. As volwasse ouers wil julle mede-ouerskap na egskeiding effektief hanteer. Hier is 'n paar wenke vir mede-ouerskap na egskeiding:

1. Moenie jou eks sleg praat teenoor jou kind nie

“Jy mag dalk probleme met jou maat hê. As volwassene kan jy jou eie mening oor jou maat hê. Maar dit is nie regverdig teenoor jou kind as jy jou menings aan hulle oordra en hulle laat afkeer van hul ander ouer nie,” sê Megha. Hierdie gedrag skep skuldgevoelens, hartseer en onsekerheid by jou kind en is bo-aan die lys van toksiese mede-ouerskapsgedrag om te vermy. Hier is 'n paar maniere om hierdie neiging te vermy wanneer jy deur 'n egskeiding met kinders gaan:

• Moenie jou kinders vra om kant te kies nie
• Moenie voor jou kinders in duie stort nie
• Moenie hulle van hul ander ouers weghou vir selfsugtige motiewe nie.
• Moenie jou kinders gebruik om met jou eks te kommunikeer nie
• Moenie jou kinders vra om hul ouers vir jou te bespied nie

Vrywaring: Hierdie voorstelle kan verander in die geval van egskeiding as gevolg van kindermishandeling. Dit is die beste om professionele hulp van 'n kindersielkundige of 'n gesinsterapeut te soek om hierdie moeilike gesprekke met jou kind te voer.

Verwante Leesstof: Moet jy in 'n ongelukkige huwelik met kinders bly?

2. Fokus op wat die beste vir jou kind is

“Jy hoef nie man en vrou te wees om kinders groot te maak nie. Jy kan ouers wees,” sê Megha. As verantwoordelike volwasse volwassenes behoort julle in staat te wees om vreedsaam en samewerkend saam ouerskap te verrig met jou kind se welstand in fokus. Byvoorbeeld, soms mag jy voel dat 'n besluit rakende jou kind jou eksvrou of eksman bevoordeel, maar onregverdig teenoor jou voel. Maar jy moet nie vergeet dat dit uiteindelik oor jou kind gaan en nie oor jou nie.

Julle besprekings moet draai om wat die beste vir julle kinders is. Julle kan meningsverskille hê oor baie besluite, soos na watter skool julle kind sal gaan, wanneer hulle 'n kommunikasietoestel moet besit, ens. Maar dit moet nie daartoe lei dat julle oor julle probleme met julle maat praat of persoonlike aanvalle pleeg nie. 

3. Hê 'n duidelike mede-ouerskapsplan

'n Duidelike ouerskapsplan is die nommer een vereiste na 'n egskeiding met kinders. Kinders baat geweldig by roetine en voorspelbaarheid, wat hulle 'n gevoel van sekuriteit gee. In die geval van egskeiding of skeiding word kommunikasie baie moeiliker. Boonop word kinders se lewens oor huishoudings versprei, en daarom is 'n duidelike mede-ouerskapsplan 'n moet om hulle konsekwentheid te gee. Wanneer daar met kinders geskei word, moet beide voormalige eggenote mede-ouerskapsreëls opstel gebaseer op die volgende besprekings:

• Besoektye en roetine
• Reëls oor dinge soos toelaatbare skermtyd, aandkloktye, huiswerkskedule, ens.
• 'n Duidelike "opstaan ​​en skyn"-tyd en 'n slaaptyd
• Eetgewoontes, dieetroetine

Dit beteken nie dat jy nie individuele rituele met jou kinders kan hê nie, 'n speelse geheim wat hulle met jou deel. Maar jy is die beste beoordelaar of die aktiwiteit konstruktief en onskadelik is, of of dit met hul kernroetine mors. Moenie probeer om met jou maat mee te ding vir die "prettige" ouertrofee nie. Moenie vergeet nie, kinders word groot, en hulle sal kan terugkyk en jou gedrag as onvolwasse of onverantwoordelik beoordeel.

Beveiliging van u finansies na egskeiding

Die finansiële realiteite van egskeiding is moeilik! Nie net is egskeiding duur nie, maar daar is ook verskeie uitdagings om finansieel te herstel na egskeiding. Daar word gesien dat egskeiding amper altyd lei tot 'n daling in die lewenstandaard van beide vennote. Hier is 'n paar wenke om jouself beter voor te berei vir die finansiële gevolge van 'n egskeiding:

Verwante Leesstof: Alles wat jy moet weet oor transaksionele verhoudings

1. Laat jou finansies evalueer

Die eerste stap in finansiële beplanning vir egskeiding is om 'n vars en akkurate oorsig van jou finansies te kry. Om te sien hoe jou finansiële middele halveer of selfs verder verminder word, kan as 'n skok kom. Berei jouself geestelik daarvoor voor. 'n Deeglike evaluering van jou bates en laste na egskeiding kan jou wys hoe om jou fondse doeltreffend toe te ken.

Het jy 'n huweliksvoorwaardekontrak ? Hoe lyk jou aftreespaargeld? Wat van lewensversekering? Moet jy jou gesondheidsversekeringspolisse opdateer? Maatskaplike sekerheidsvoordele? As jy die huis waarin julle as 'n paartjie gewoon het, behou, maak seker dat jy die onderhoudskoste akkuraat meet. As dit hoog is, waar moet jy uitgawes sny? Dit is slegs 'n paar van die relevante vrae om te oorweeg om die finansiële struikelblokke so doeltreffend moontlik te hanteer.

2. Skep 'n nuwe maandelikse begroting

’n Nuwe huishouding benodig ’n nuwe begroting. As jou huishoudelike inkomste afgeneem het en uitgawes oneweredig toegeneem het, moet jy dalk ouer uitgawes verminder om finansiële stres nou of in enige toekomstige verhoudings te vermy. Jou finansiële oorsig sal jou toelaat om ’n nuwe maandelikse begroting volgens jou prioriteite te skep. Terselfdertyd, moenie vergeet om jou bankrekeninge op te dateer om voortgesette toegang tot jou fondse te verseker nie.

3. Stel nuwe finansiële doelwitte

Jou veranderde primêre identiteit en 'n veranderde finansiële situasie beteken dat jy 'n nuwe stel finansiële doelwitte benodig. Vra jouself af:

• Waar sien ek myself oor vyf jaar, tien jaar, twintig jaar?
• Waar sien ek myself na aftrede?
• Wanneer sal ek graag wil aftree?
• Waar sien ek myself woon?

Met die hulp van 'n finansiële berader kan jy 'n lys opstel van die dinge waarvoor jy geld opsy moet sit. Hier is 'n paar voorbeelde van die finansiële doelwitte waarvoor jy kan spaar of waarin jy kan belê:

• Noodfonds: Noudat jy enkellopend is en veral as jy 'n wisselvallige inkomste het, moet jy 'n noodfonds hê
• Aftreespaargeld: Jy moet ou aftreefondsbesittings hersien en opdateer en kyk of jy nuwes nodig het.
• HuiseienaarskapfondsHet jy 'n huis? Wil jy graag een besit? Hoe moet jy daarvoor spaar?
• Kinder-kollegefonds: Hoeveel het jy en jou eks reeds vir julle kind gespaar? Het jy jou eks se versekerde bydrae? Hoeveel sal jy moet bydra?

Hoe om afsprake na egskeiding te maak

Om jou hart oop te maak vir die moontlikheid om weer liefde te vind en daarvoor ruimte in jou lewe te maak, is noodsaaklike dele van aanbeweeg na 'n egskeiding. Afsprake na 'n egskeiding word egter dikwels as 'n minder moeilike proses vir 'n man beskou as vir 'n vrou. Afsprake na 'n egskeiding vir 'n vrou word beïnvloed deur faktore soos kinders se behoeftes, die samelewing se (bevooroordeelde) afkeuring, finansiële las, geslagsgebaseerde ouderdomsdiskriminasie, ens.

Ongeag geslag, kan enigiemand wat pas uit 'n langtermynverhouding is, dit pynlik vind om met 'n nuwe maat oor te begin. Aangesien ons van kleins af konsepte van "sielsgenoot" en "die een" gevoed word, voel dit nie net soos harde werk nie, maar ook verkeerd. Jy mag dink jy het reeds jou kans met jou sielsgenoot gehad, en dis dit, jou tyd is verby! Maar dit kan nie verder van die waarheid wees nie. Jy kan weer liefde vind, maar jy moet hierdie proses reg benader. Vir daardie doel, hier is 'n paar wenke oor afsprake na egskeiding om in gedagte te hou.

1. Moenie dat jou vorige verhoudings jou hede beïnvloed nie

Megha sê: “Dis belangrik dat jy nie toelaat dat jou verlede met jou hede inmeng nie . En dit klink eenvoudig op die oppervlak, maar is regtig moeilik om in werking te stel, want jy het soveel tyd saam met jou eks deurgebring. Jy moes hul maniere, hul verwagtinge, hul voor- en afkeure opgetel het, en gewoond geraak het aan die toon van jou vorige verhouding. Dit kan baie moeilik wees om nie toe te laat dat daardie vooroordele en persepsies jou beïnvloed wanneer jy 'n nuwe persoon ontmoet nie,” voeg sy by.

As jy toelaat dat jou verlede jou hede beïnvloed, sal jy nie jou nuwe verhoudings 'n billike kans gee nie. Daarom is dit belangrik om jou verhouding met jouself reg te stel voordat jy nuwe gebied betree. Gaan terug na die eerste deel van hierdie artikel oor selfliefde en persoonlike groei vir maniere om dit te doen.

Verwante Leesstof: Vrees vir Verhoudings na Egskeiding. Staar eers hierdie 10 Vrese in die gesig.

2. Moenie sinies wees nie

Jy mag dalk agterkom dat jy hiperbewus en senuweeagtig geword het wanneer dit kom by die neem van risiko's en die probeerslag om weer liefde te vind . Jou bekommernisse en vrese kan manifesteer in gedagtes soos:

• “Ek het ’n mislukte verhouding en huwelik gehad. Dit gaan nie uitwerk nie.”
• “Ek is moeilik om mee saam te wees. Waarom sou enigiemand van my geselskap hou?”
• “Ek is moeilik om tevrede te stel”
• "Ek speel hard to get. Wie sou die moeite wil doen om my te wen?"

“Moenie dit moeilik maak vir mense om tot jou deur te dring nie,” sê Megha. Jy moet die drang weerstaan ​​om dit doelbewus moeilik te maak om ná egskeiding uit te gaan. Let op selfsaboterende gedrag en laat dit gaan.

3. Moenie te gretig wees om terug te spring op die afspraaktoneel nie

Dit is die teenoorgestelde kant van die uiterste wat ons so pas bespreek het. Alhoewel jy mense nie moet weghou nie, moet jy ook seker maak dat jy geen desperate stappe neem nie. Oormatige gretigheid kan soos volg lyk:

• Jy is vinnig om mense op 'n voetstuk te plaas
• Jy dink hulle is die ideale persoon vir jou onmiddellik nadat jy hulle ontmoet het
• Jy ignoreer rooi vlae in nuwe verhoudings
• Jy ignoreer jou intuïsie
• Jy het verskeie kortstondige herstelverhoudings na egskeiding
• Jy begin verhoudings om eensaamheid na egskeiding te verhelp

Megha sê: “Die manier waarop dinge dalk geëindig het of die manier waarop jou eie persoonlikheid is, jy mag dalk heeltemal afskrik word deur verhoudings of jy wag dalk om in die volgende een te kom. En albei hierdie standpunte is onbehulpsaam, beide op kort en lang termyn.” Dit is reg om weg te bly, tyd te neem om van binne te genees, en liefde natuurlik vir jou te laat gebeur.

Verwante Leesstof: 15 Beste Plekke om Mans te Ontmoet (Buite Afspraakprogramme)

4. Maak seks na egskeiding minder ongemaklik deur bewus te wees

Seks na 'n egskeiding kan óf die maklikste van almal óf die moeilikste wees, afhangende van hoe jy dit benader. Wanneer jy in 'n langtermyn seksuele verhouding met iemand was, raak jy gewoond aan die ritme van julle chemie met hulle. Om intiem met 'n nuwe maat te wees, beteken om dit alles af te leer en jou liggaam en gees oop te maak vir nuwe ervarings. Dit verg bewustheid en sensitiwiteit.

Megha wys op 'n paar onaangename situasies wat kan ontstaan ​​in die geval van 'n nuwe verhouding. Wees versigtig daarvoor wanneer jy intiem met iemand is:

• Jou gedagtes dwaal na jou eks: Dit is uiters normaal. Moenie te veel daarin lees nie. Kom daaruit en bring jouself bewustelik terug.
• Jy vergelyk jou nuwe lewensmaat met jou eks-gade: Dit is ook normaal. Jou nuwe maat verdien egter 'n billike kans. Kyk jou maat in die oë, praat met hulle en probeer om in die hede van die oomblik te wees.
• Jy sê jou eks se naam hardop: Vra jou nuwe maat om verskoning as hulle dit herken. Sê vir hulle dit is meer uit gewoonte en wees meer bedagsaam om dit nie weer te doen nie.

5. Probeer nuwe dinge

Miskien het jy en jou maat dinge op 'n sekere manier gedoen en die persoon met wie jy nou uitgaan, het 'n heel ander benadering. Jy is dalk te vas in jou ou maniere. Maar dis tyd vir 'n verandering. Jy moet verskillende mense en verskillende ervarings toelaat. Megha sê: "Moenie met die aanname gaan dat seks met elke persoon dieselfde gaan wees nie. Wees oop vir verandering." Hier is 'n paar ander dinge om in gedagte te hou:

• Wees oop vir die seksuele verwagtinge van jou nuwe maat
• Wees oop om na hulle te luister of nuwe dinge te probeer as dit vir jou gemaklik voel
• As dit nie gemaklik voel nie, jy kan en moet nee sê

Wanneer jy jou lewe na 'n egskeiding herbou, kan jy oorweeg om na egskeidingsondersteuningsgroepe en ander soortgelyke hulpbronne in jou omgewing of aanlyn te soek. Daarbenewens mag jy die behoefte voel om verskeie professionele persone te raadpleeg om verskillende aspekte van die lewe na 'n egskeiding te hanteer. Indien jy daardie hulp nodig het, is Bonobology se paneel kundiges hier om jou te help.

Hierdie artikel is in November 2022 opgedateer.

Vrae & Antwoorde

Harde Gedagtes

Egskeiding is 'n lewensoorgang, nie 'n mislukking nie. Dis 'n tyd om te herbou, te herontdek en jou geluk terug te eis. Jy verdien vrede, liefde en 'n vervullende toekoms – een stap op 'n slag. Ons beradingsdienste bied 'n veilige ruimte om te genees, te groei en jou lewe met selfvertroue te herbou.

Wanneer is dit tyd om te skei? Waarskynlik wanneer jy hierdie 13 tekens raaksien

Egskeiding en sosiale media: Hoe om die wisselvallige mengsel te hanteer

5 Alternatiewe vir Egskeiding om te oorweeg voordat jy dit ophou

Jou bydrae vorm nie 'n liefdadigheidskenking nie . Dit sal Bonobology toelaat om voort te gaan om jou nuwe en opgedateerde inligting te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.

Sien ons redaksionele proses

Ontmoet ons hersieningsraad

Deel terugvoer

Wat is jou terugvoer?

×

Nuttig Rapporteer 'n fout ander

Stuur