إذا كان الخلل يعني فشل الأسرة، فإن كل عائلة تتعثر في مسارٍ ما يحدث فيه ذلك، حيث تتوتر العلاقات أو حتى تنهار تمامًا. نخذل بعضنا البعض أو نخيب آمال بعضنا البعض. وهذا ينطبق على الآباء والأشقاء والأبناء وشركاء الزواج - كل شيء،" اقتباس من كتاب "نادي الكاذبين" للشاعرة والكاتبة الأمريكية ماري كار.
لا شيء ثابت في الحياة، فلكلٍّ منا نصيبه من التقلبات. العلاقات المتوترة جزءٌ لا يتجزأ من الحياة. سواءً في العمل، أو في الصداقة، أو في العلاقات العابرة، فكلٌّ منها عرضة للتغيير، وقد يتوتر.
في كثير من الأحيان، تتفاقم مشاكل العلاقات المتوترة لتشمل جوانب أخرى من حياتك. تتحدث سارة، البالغة من العمر 31 عامًا، عن إحدى هذه الحالات في حياتها: "في كل مرة بعد مكالمة مع والدي المشاكس، كنتُ أغضب بشدة وأُهاجم من حولي. كان تفاعلي معه يؤثر على علاقتي بالآخرين أيضًا".
كما رأينا سابقًا، هناك مصطلح آخر لـ "العلاقة المتوترة" وهو علاقة "متوترة" أو "مضطربة". ولا يقتصر هذا التعريف على المشاكل الداخلية فحسب. فما المقصود بالعلاقات المتوترة حقًا؟ وكيف يمكنك التعامل معها على أفضل وجه؟ دعونا نتعمق في تعقيدات العلاقة المتوترة لنساعدك على فهمها.
5 علامات على وجود علاقة متوترة
جدول المحتويات
سواءً وصفتها بعلاقة متوترة أو استخدمتَ مصطلحًا آخر لإضفاء طابعٍ أكثر قبولًا، فإن الحقيقة هي أن هذه العلاقة لا تعاني من مشاكل فحسب، بل تُسبب أيضًا مشاكل نفسية. نستعرض الآن خمس علامات شائعة لعلاقة متوترة:
1. العلاقات المتوترة تؤدي إلى تآكل الثقة
من أكثر المقولات شيوعًا في علم الاجتماع أن "العلاقات تُبنى على الثقة". يتطلب بناء هذه الثقة وقتًا وجهدًا. أما تدميرها، أو على الأقل تآكلها، فيتطلب حادثة أو اثنتين.
عندما يكون هناك تآكل الثقة في العلاقةيصبح من الصعب التفاعل مع الطرف الآخر، ولا يعود بإمكانك الاعتماد عليه. إذا لم تتمكن من استعادة الثقة، فقد تتدهور العلاقة من التوتر إلى الانكسار.
من الأمثلة البسيطة على العلاقة المتوترة وتآكل الثقة هي النكتة الطويلة الأمد من البرنامج التلفزيوني اصحاب بعد أن دار الخلاف الأولي بين رايتشل وروس حول ما إذا كانا في فترة راحة، وجدت رايتشل صعوبة في الثقة بروس. ومن خلال مواقف مختلفة في الحلقات التالية، أصبح هذا الخلاف نقطة خلاف بينهما، مما أدى إلى زعزعة علاقتهما.
2. هناك انقطاع في الاتصالات
إذا كنت منزعجًا أو تواجه مشاكل مع شخص ما، فليس من السهل التواصل معه. في العلاقات المتوترة، تبدأ الأنانية والعواطف بالتأثير على تفاعلاتك، وقد تُسبب التعليقات الساخرة أو العدوانية حالات من الفيضانات العاطفية.
قد يصعب إجراء محادثة عقلانية ومباشرة. يُفضّل الاكتفاء بالحد الأدنى المطلوب من الكلام، متجنبًا أي محادثة عابرة أو سطحية مع هذا الشخص.
قد يكون هذا الأمر مزعجًا بشكل خاص في العلاقات الحميمة، حيث يؤثر نقص التواصل بشكل خاص على جوانب أخرى من علاقتكما. سواءً كانت علاقة زوجية متوترة أو علاقة متوترة مع شريك حياتك/حبيبتك، فإن هذا النوع من المواقف قد يزيد من إجهادك النفسي بشكل كبير. ففي النهاية، شريك حياتك هو من تتشارك معه أكثر من غيره بصراحة، وستزعجك أي مشاكل معه.
القراءة ذات الصلة: لقد دمرت حياتها بسبب أزمة زواج
3. عدم الاهتمام/عدم الاحترام
في باقة علاقة صحيةفي مقياسٌ للاحترام المتبادل. وإذا امتد هذا إلى العلاقات الشخصية الوثيقة، فقد يتطور إلى درجة من القلق. لكن العلاقة المتوترة تعجّ باحتمالية انعدام الاحترام المتبادل و/أو الاهتمام، مما يزيد بدوره من صعوبة التفاعل. وتظهر التعليقات اللاذعة والملاحظات الجارحة عندما تتدهور علاقتك بشخص ما.
يتجاوز هذا الأمر العلاقات الشخصية. فالعلاقات المتوترة في مكان العمل قد تكون مزعجة للغاية أيضًا. إذا لم يعد صاحب العمل يحظى باحترام موظفيه، فقد تبدأ شركته في رؤية تناقص في عدد عملائه، وانخفاض في الأرباح، بل قد ينتقل العملاء إلى شركة ذات علاقات عمل أفضل.
كايت، مصممة أزياء تبلغ من العمر 23 عامًا، تتحدث عن تجربتها في علاقة متوترة مع حبيبها السابق: "كان حبيبي السابق يسخر من مهنتي باستمرار، ولم يكن يدرك أهميتها بالنسبة لي. بعد فترة، سئمت من تعليقاته المتواصلة، وانفصلت عنه. قلت له إنه إذا لم يحترم عمل الآخرين، فلن يرضي عنه أبدًا".
4. تجد نفسك متباعدًا
عندما تعلم أن التواصل مع شخص ما سيكون مشكلة، فإنك غالبًا ما تحاول حدد تفاعلاتك معهم. تجنّب المحادثات غير الرسمية، وحاول التركيز فقط على الأمور التي تتطلب اهتمامًا عاجلاً.
في علاقة زوجية متوترة أو علاقة مع شريك حياتك، قد تجد شريكك يقوم بأنشطة تُشتت انتباهه عنك. قد يتجنب كلاكما الحديث في المواضيع الخلافية، أو يُكثر من التخطيط مع أصدقائكما فقط، أو يُمارس الجنس بشكل أقل. التباعد علامة تستدعي معالجة فورية لعلاقتكما المتوترة، خشية تفاقمها.
5. العلاقات المتوترة تُظهر الازدراء
بسبب انعدام الثقة والاحترام المتبادل، تتسم العلاقات المتوترة بالفتور والشعور الواضح بالازدراء. يُلحق التباعد وانقطاع التواصل ضررًا بالغًا بعلاقتك، وقد تبدأ في النهاية بالتشكيك في جدواها.
لكن، كما نعلم، العلاقات ليست لعبة منطق. تلعب العواطف والمشاعر دورًا رئيسيًا، وبمجرد أن تتسرب إليها المرارة، يتجذر الاحتقار. تُصنّف الأبحاث التي أجراها معهد الدكتور جون غوتمان هذا الأمر كأحد ركائز العلاقات الأربعة. في الواقع، غالبًا ما يكون الأكثر ضررًا.
في هذه المرحلة، قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة خارجية. العلاج الزوجي أو الجماعي هو خيار مفيدتوصي دراسة أجرتها الدكتورة نيلي ساكس بمعالجة هذه الأعراض بشكل أعمق، كما لو كنتَ تُعالج قناة الجذر. عليكَ تحديد جذور هذا الشعور ومعالجته.
القراءة ذات الصلة: 8 أشياء تدمر العلاقات دون أن تدرك ذلك
12 طريقة لإصلاح علاقة متوترة
العلاقات المتوترة، سواءً في بيئة مهنية أو عائلية، قد تُعكّر صفو حياتك وتُشوّشها. لا أحد يُحبّ التفاعلات السلبية، فهي تُفاقم مشاعر الغضب والاستياء، وتُخلّف مرارةً. قد تُؤثّر العلاقة الزوجية المتوترة، أو علاقتك المتوترة مع حبيبك أو حبيبتك، على نفسيتك، وتُحدّد مسار يومك أو أسبوعك.
التعامل مع العلاقات المتوترة ليس بالأمر السهل، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتخفيف حدة الموقف، أو حتى تحسينه. لذا، إذا كنت تتساءل عن كيفية إصلاح علاقة متوترة، فإليك بعض النصائح:
1. إجراء تفاعل ودي وغير رسمي
الكلام من أقوى الأدوات المتاحة لدينا، خاصةً في عالمنا اليوم حيث معظم مشاكلنا نفسية، لا جسدية. لذا استخدمه. حاول إجراء محادثة بسيطة وودية. لا تجعلها رسمية ومتكلفة، بل ركّز على أن تكون غير رسمية ومرحة.
أحيانًا، يُشتت حوار عادي حول لا شيء انتباهك عن العداء. لا تُحاول فرضه، ابدأ بتحية بسيطة، ثم انتقل إلى اهتمام مشترك، وكن عفويًا.
2. حدد سبب توتر علاقتك وقم بتحليله
كما ذكرنا سابقًا، هناك مصطلح آخر للعلاقات المتوترة وهو "التوتر". لذا، بصفتك شخصًا ناضجًا وعقلانيًا، يمكنك التفكير في سبب هذا التوتر وإدراكه. حدّد الحالات والموضوعات التي تؤدي إلى تفاقم هذه السلبية في تعاملاتك مع شريكك.
بمجرد أن تتمكن من تحديد السبب، حلل سبب نشوء هذه السلبية. لا ينبغي عليك تجاهل مشاعرك بل ابحث عن سبب ظهور هذه المشاعر تحديدًا. حاول فهم السبب، واعمل على حله، ولا تدعه يُرهق علاقتك. مع مراعاة تحليلك الذكي في التفاعل التالي، حاول تجنب السلبية غير الضرورية.
3. إعادة ضبط النغمة العاطفية لتفاعلاتك
إن الشعور بالاستياء أو المرارة تجاه شخصٍ كانت تربطك به علاقة جيدة يُثقل كاهلك. فتفاعلاتك مع شريكك تؤثر على مشاعرك، وتدريجيًا تؤثر هذه المشاعر على تفاعلاتك المستقبلية معه.
بدلًا من الوقوع في دوامة كهذه، حاول إعادة ضبط نبرة مشاعرك عندما تدرك أي المشاعر تنبع من تفاعلات سلبية وتؤثر عليك. قبل أن تتوتر العلاقة، كانت علاقتك بشريكك أفضل.
حاول التواصل مع تلك المشاعر، وحلل نبرة تفاعلاتك مؤخرًا، ووفر جوًا صحيًا لـ عبر عن ألمك وغضبك.
4. تجنب الضغط على أزرارهم
في العلاقات المتوترة، كما ذكرنا سابقًا، نترك انطباعًا سلبيًا. أحيانًا، قد تبالغ في كلامك وتقول أشياءً تعلم أنها ستزعج شريكك أو تُثير غضبه. قد يمنحك إطلاق تعليقات ساخرة أو إلقاء تعليقات لاذعة بعض الرضا في تلك اللحظة المتوترة، لكنه سيضرّ بعلاقتكما بشدة.
تخلّص من السلبية. إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك المتوترة مع حبيبك، فتجنب إزعاجه. أحيانًا قد تكون بعض التصرفات، كترك باب غرفته مفتوحًا جزئيًا، سببًا في انزعاجه. ما يجب أن تسعى إليه هو إظهار موقف إيجابي وودود.
5. كسر الروتين الذي يسبب التوتر
بالإضافة إلى ما سبق، قد يكون هناك بعض الرتابة التي قد تُفسد علاقتكما. فإلى جانب بعض التصرفات المُثيرة للغضب، فإنّ الجلوس معًا وتكرار نفس الحركات قد يُسبب أيضًا مشاعر سلبية. تُشير الأبحاث إلى أن الملل مرتبط بالتوتر. في العمل أو المنزل، حاول تغيير الروتين المُسبب للسلبية.
علاقة زوجية متوترة أحيانًا ينشأ الشعور بالتوتر من روتين. حتى تكرار نفس الأنشطة مع شريكك قد يُسبب توترًا في علاقتكما. حاول تغيير روتينك، اخرج إلى مكان فاخر، مارس نشاطًا جديدًا. أحيانًا، يُخفف التغيير من حدة التوتر ويُنعش روحك.
القراءة ذات الصلة: 7 علامات تدل على أن كراهية الذات تدمر علاقتك
6. تبادل الأفكار حول كيفية تحسين علاقتك المتوترة
تُبنى معظم علاقاتنا على أساس رابطٍ وقواسم مشتركة. قبل أن تتوتر العلاقة، كنتَ تستخدم هذه العوامل لبناء علاقةٍ جيدةٍ مع هذا الشخص. لذا، اجلس معه، وفكّرا معًا، وفكّرا فيما يُمكنكما فعله لتحسين الأمور.
نعم، قد لا يكون هذا ممكنًا مع الجميع. لكن لنفترض أنك تشاهد فيلمًا على التلفاز مع والدتك أو تتناول القهوة مع زميلك. هذه فرص جيدة للحديث بشكل عام ومحاولة مناقشة الجوانب السلبية في علاقتكما المتوترة. ابحثا عن الطريقة والحل الأمثل لكما. ففي النهاية، إنها خسارة لكما أن تعيشا هذه العلاقة المتوترة.
7. الاعتذار لتحسين العلاقة المتوترة
لماذا أعتذر؟ لم أخطئ. بل إن الآخر مخطئ أيضًا!
نعلم أن هذا قد يجول في خاطرك. لكن أحيانًا يكون من الأفضل تقبّل الأمر بصدر رحب والاعتذار والمضي قدمًا. في علاقة متوترة مع شريك حياتك أو زوجك، لا يُعدّ الاعتذار انتصارًا أو خسارة لأحد. إنه وسيلة تصالحية وتعاطفية لمعالجة المشكلة. قد تكون مخطئًا أو لا، ولكن إذا أدركت أن غرورك هو سبب الخلافات، فسيكون الحل بيدك.
بالطبع، لا يجب أن تكون مجرد شخص ضعيف وتتقبل سوء المعاملة من أي شخص. من الأفضل ترك هذه العلاقات المتوترة. ولكن إذا كنت تعلم أن ضغوط علاقتك نابعة من الغرور أو الكبرياء فقط، فاستخدم وعيك لتُدرك أن الاعتذار والمضي قدمًا هو الحل الأمثل في هذه الحالة.
8. تحرير السيطرة والتحرك نحو الإيجابية
ينبع الكثير من تفاعلاتنا السلبية مع الآخرين، ومع أنفسنا، من الحاجة إلى السيطرة. فبالسيطرة، نشعر بمزيد من التوازن والقوة. وهذا ميل بشري عام، يُخفف من مشاعر القلق ويعزز ثقتنا بأنفسنا. وهذا أمرٌ حسن، لكن أحيانًا تتجاوز هذه الحاجة للسيطرة حدودها، فتجعلنا نبدو متعاليين أو متغطرسين في تعاملاتنا.
فكّر في تفاعلاتك، وانظر إن كان إصرارك على السيطرة قد أضرّ أكثر بعلاقاتك المتوترة أصلًا. قد يكون شريكك متفهمًا أو قد ينزعج من أفعالك. بالتخلّص من هذه السيطرة، يمكنك أن تُظهر لشريكك اهتمامك به، وأن تحلّ الجانب السلبي في علاقتك المتوترة معه.
9. فرض الحدود الشخصية في العلاقات
كما أن حاجتك للسيطرة قد تعيق علاقتك المتوترة، فإن تصرفات شريكك قد تؤثر عليك. مهما كان الشخص الآخر مهمًا بالنسبة لك، تذكر أن من يجب عليك رعايته أكثر هو... YOU.
إذا كانت بعض الأفعال أو الكلمات أو التساهلات تزعجك الحدود أو المبادئيجب أن تكون واضحًا وتُبلغ شريكك بذلك. بتطبيق حدودك، يمكنك أن تشعر براحة أكبر في العلاقة وتتخلص من أي توتر ناتج عن تجاوز الحدود في علاقة متوترة.
القراءة ذات الصلة: 8 طرق للخروج من علاقة غير صحية
10. امنح الشخص الآخر بعض المساحة
نعم، قد يبدو هذا عكسيًا أو حتى أقرب إلى التباعد. لكن ما نتحدث عنه هنا هو إدراك أن ليس كل شخص يتعامل مع المشاكل بنفس الطريقة. ربما لدى شريكك بعض المشاكل الشخصية التي لا يرغب بمشاركتها. ربما يحتاج فقط إلى بعض المساحة.
من الأفضل تجنب الإلحاح أو تكرار محاولة معالجة المشكلة في هذه الحالة. يمكنك سؤال شريكك إن كان بحاجة لبعض الوقت، سواءً كان يرغب بمناقشة أمر ما أو يحتاج فقط إلى مساحة. هذا يُشبه الإنصات إليه. قد يمنحه هذا بعض الوقت للتفكير أيضًا، وقد يُحسّن علاقتكما الزوجية المتوترة.
11. بناء مرونة العلاقات
إذا لاحظتَ تحسنًا في علاقتك، فهذا يعني أن ما تفعله يُجدي نفعًا على الأرجح. مع ذلك، عليكَ أيضًا أن تُدرك أن علاقتك المتوترة قد مرّت بفترة من التوتر، وأن تتطور منها. عليكَ أن تحاول فهم سبب هذا التوتر، وأن تكون قادرًا على التعامل مع مثل هذه المواقف مستقبلًا.
إن القيام بذلك علامة على النمو الشخصي. فبدلاً من اللجوء إلى رد الفعل التلقائي المتمثل في "الانطواء" عند مواجهة مشاكل في علاقة ما، ستتعلم كيفية إدارة هذه المواقف بشكل أفضل في المستقبل. هذه طريقة ليس فقط لتحسين العلاقات المتوترة حاليًا، بل لتصبح شخصًا أفضل في جميع علاقاتك في المستقبل.
12. ترك العلاقة المكسورة
رغم كل جهودكِ، قد تتعرض العلاقة أحيانًا لضغط وتوتر شديدين. قد يؤدي هذا الوضع إلى عواقب سلبية، قد تؤدي إلى الانفصال عنكِ أو إلى توتر العلاقة مع حبيبكِ. أحيانًا، من الحكمة الانسحاب من علاقة مفككة أو متوترة قبل أن تُلحق الضرر بكليكما.
إعادة البناء أو تحسين العلاقة المتوترة هذا احتمال مستبعد. سواءً كان منصبًا مهنيًا أو علاقة شخصية متوترة، قد يؤدي الابتعاد أحيانًا إلى علاقة جيدة، وإن كانت بعيدة، مع ذلك الشخص. مع أن الأمر قد يكون مؤلمًا في البداية، إلا أنه أفضل على المدى البعيد.
ليس من السهل أبدًا مواجهة صعوبات في العلاقات، لكن الاستعداد الجيد يجعلك أكثر استعدادًا للتعامل مع علاقة متوترة. نأمل أن تتمكن من حل هذه المشكلة وتحسين علاقتك باتباع بعض النصائح المذكورة أعلاه.
هل ترغب في التحدث مع زوجتك عن قلة العلاقة الحميمة؟ ٨ طرق للقيام بذلك
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
