13 علامة على وجود مشاكل في الثقة وكيفية التغلب عليها

هل جعلتك الخيانة السابقة في علاقتك غير قادر على الثقة بشريكك؟ هل تتجسس على شريكك كثيرًا، وتشكك في دوافعه، ولا يبدو أن تفسيراته تُريحك أبدًا؟ هل تتخيل أسوأ السيناريوهات عند أدنى بادرة مشاكل في علاقتك وتبدأ بالبحث عن مخرج؟ حسنًا، هذه بعض العلامات الدالة على وجود مشاكل ثقة يجب معالجتها قريبًا.

إن انعدام الثقة في العلاقة، وإن كان مُقلقًا في حد ذاته، إلا أنه أيضًا مؤشر على مشاكل أعمق قد تُعيق علاقتكما. على سبيل المثال، إذا تعرضت للخيانة، أو الكذب، أو الأذى، أو التخلي من قِبل شريكك الحالي أو السابق، أو حتى من قِبل شخص مُقرب منك (مثل أحد والديك الذي وثقت به لحمايتك ولكنه لم يفعل)، فقد لا تعود الثقة أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك. 

قد تكون متشككًا بمن حولك وتميل إلى الهروب من المواقف. على سبيل المثال، عندما تبدأ علاقة عاطفية بالتطور، بدلًا من الشعور بالسعادة والأمان، تبدأ بالشعور بالخوف وتبحث عن سبل لحماية نفسك من التعرض للأذى مجددًا. قد يعيق هذا بناء علاقات متينة يمكنك الاعتماد عليها، تاركًا وراءك سلسلة من العلاقات العابرة، كل منها يُفاقم من مشاكل الثقة.

بطبيعة الحال، قد يتحول هذا إلى حلقة مفرغة مُرهِقة عاطفياً. فكيف يُمكنك التحرر منها؟ نحن هنا لمساعدتك على فهم ذلك من خلال توضيح ماهية انعدام الثقة، وأسباب مشاكل الثقة، وكيفية التعامل معها، وذلك بالتعاون مع الأخصائية النفسية السريرية ديفالينا غوش (حاصلة على ماجستير في البحث من جامعة مانشستر)، مؤسسة مدرسة كورناش لإدارة نمط الحياة، والمتخصصة في الاستشارات الزوجية والعلاج الأسري.

ما هي قضايا الثقة؟ 

هل تتساءلون، هل لديّ مشاكل ثقة؟ لكي تتمكنوا من التقييم الدقيق، عليكم أولاً تحديد ماهية مشاكل الثقة. ببساطة، تعني مشاكل الثقة أنك تجدون صعوبة في تصديق أن الآخرين صادقون وموثوقون ومخلصون. وهذا يشمل الأشخاص المقربين منكم، بمن فيهم شريككم. يحدث هذا عندما تُزعزع الثقة بسبب الخيانة أو التلاعب أو الخداع، مما يؤدي إلى الخوف من التعرض للأذى مرة أخرى. 

باختصار، عدم القدرة على الثقة بالآخرين هو آلية دفاعية يطورها الإنسان لحماية نفسه. لكن المشكلة تكمن في أنها قد تتجلى في سلوكيات غير صحية كالحسد المفرط ، والشك، وكثرة التساؤلات. وفي العلاقات الحميمة، قد تعيق هذه السلوكيات التواصل السليم والتقارب العاطفي.

تقول ديفالينا: "تُبنى الثقة في العلاقة بأفعال صغيرة، فعندما يُظهر أحد الشريكين ضعفه، يُبدي الآخر اهتمامًا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الثقة، فقد تجد صعوبة في تقبّل هذه اللحظات كما هي، وقد تبحث دائمًا عن دوافع خفية أو تنتظر حدوث ما لا تحمد عقباه لأنك تشعر بحاجة ماسة لحماية نفسك."

إذا تُركت هذه النزعة دون حل، فقد تُؤدي إلى تباعد عاطفي . فغياب الثقة في العلاقة يُمكن أن يُضعف الرابطة بين شخصين تدريجيًا، مُؤديًا إلى تباعدهما. إذا كنت لا تُريد التضحية بعلاقة أخرى بسبب مشاكل الثقة، فعليك التحرر من هذه الدائرة المفرغة وإيجاد طريقة للتعامل مع مشاكل الثقة وانعدام الأمان. الخطوة الأولى في هذا الاتجاه هي تحديد المشكلة. ولذلك، دعونا نُلقي نظرة على بعض العلامات الدالة على مشاكل الثقة.

قراءة ذات صلة: كيف يمكن أن يكون قول "أحبك" مبكراً كارثة

13 علامة على وجود مشاكل في الثقة في العلاقة

إذًا، كيف تبدو علامات انعدام الثقة في العلاقة؟ يُلخص سؤالٌ من أحد قرّاء بونوبولوجي الأمرَ ببراعة. كتبت آشلي، البالغة من العمر 23 عامًا من دالاس، إلى فريقنا من المستشارين الداخليين قائلةً: "مررتُ ببعض التجارب غير المريحة في حياتي العاطفية سابقًا، مما جعلني أتردد في بدء علاقة جديدة. ولكن، التقيتُ برجلٍ أراني أن ليس كل الناس متشابهين، ووقعتُ في حبه. 

ظننتُ أنني وجدتُ توأم روحي عندما التقيتُ به. كانت الأمور مثالية بيننا في البداية، ثم اكتشفتُ أنه على علاقة متقطعة مع فتاة من الحي. هذا الاكتشاف حطمني. من جهة أخرى، يشعر هو بعدم الأمان تجاه معظم الرجال في مكتبي، وأصبح هذا الأمر نقطة خلاف أخرى في علاقتنا. نشك في بعضنا باستمرار ولم نتمكن من تجاوز هذا الوضع. لقد جعلنا هذا الأمر تعيسين، فنحن نشك في بعضنا باستمرار ونعتقد أن الآخر يخوننا. أعتقد أن علاقاتنا السابقة تؤثر على علاقتنا. أفكر جدياً في الانفصال عنه.

عندما يغيب عنصر الثقة في العلاقة، قد يصعب الحفاظ عليها سليمة وفعّالة. من الضروري التخلص من هذه العناصر. وهذا يستلزم فهم كيفية ظهور مشاكل الثقة. إذًا، بالإضافة إلى الشك، ما هي بعض علامات مشاكل الثقة؟ إليك 13 سلوكًا تشير إلى صعوبة الثقة بشريكك: 

1. أنت تستمر في انتظار سقوط الحذاء الآخر

تخيل هذا: أنت في علاقة، والأمور تسير على ما يرام. أنت سعيد، تستمتع بصحبة بعضكما، وتتطلع لقضاء الوقت معًا، وتبذل جهدًا لمنح بعضكما الأولوية، وتشعر بالقوة يومًا بعد يوم. ومع ذلك، يلح عليك سؤال في أعماقك: "ماذا لو كان شريكي يتظاهر باللطف؟" أو "هل يُحسن إليه لمجرد إخفاء أمر ما؟"

قد يُطغى على كل الجوانب الإيجابية في علاقتك شعورٌ دائمٌ بالضيق لا تستطيع التخلص منه، بل قد يجعلك ذلك تخشى الالتزام . تقول ديفالينا: "إن القلق في العلاقات، أو مشاهدة علاقات سلبية سابقة في منزل طفولتك، قد يجعلك على هذه الحال. فإذا رأيت خيانة أو علاقات خارج الزواج في علاقة والديك، أو لم تتعرض لعلاقات صحية، فستظل تشكك في شريكك الحالي باستمرار".

قراءة ذات صلة: كلانا يعاني من مشاكل في الثقة في العلاقة ولا نعرف ماذا نفعل

2. تجد صعوبة في التفكير في علاقتك على المدى الطويل 

هل تشعر ببعض الانزعاج عند الحديث عن استمرار علاقتك؟ هل يبدو أن مجرد سؤال "إلى أين يتجه هذا؟" من شريكك يجعلك تفقد السيطرة أو تنعزل عنه تمامًا؟ إذا تطرق يومًا إلى أمور كالزواج أو الأطفال، هل ترغب حقًا في الهروب؟

في قرارة نفسك، تنتظرين نهاية العلاقة الوشيكة، لأنكِ، بصراحة، تعتقدين أن هذه العلاقة، كغيرها من العلاقات، ستنتهي. هذا النوع من التفكير قد يجعل علاقتكما سامة . التفكير المستمر في "ما جدوى هذه العلاقة؟" أمر غير صحي، لأنكِ بالكاد تبذلين الجهد الكافي فيها لتحقيق السعادة لكليكما.

3. يجب أن يكون سنوبي اسمك الأوسط

من علامات معاناتك من مشاكل الثقة هو فضولك المفرط وإغراق شريكك بوابل من الأسئلة إذا انقطع عنك ولو لفترة وجيزة دون إخبارك مسبقًا، أو إذا تأخر، أو إذا خرج للتنزه بدونك. قد يشعر الشخص الذي يعاني من مشاكل الثقة بالإهمال في العلاقة، ويبدأ بالتفكير الزائد، مما يؤدي إلى هذا الكم الهائل من الأسئلة والأجوبة.

لأن لا شيء مما يقوله شريكك يُريح بالك، فأنت تتجسس عليه. وتتجسس عليه كثيرًا. التحقق من هاتفه لمعرفة رسائل واتساب الجديدة التي تلقاها، أو معرفة رمز المرور سرًا لتتمكن من التحقق من هاتفه أثناء استحمام شريكك، كل ذلك يُفاقم من نوبات انعدام الثقة المُستمرة.

4. أنت تصدقهم... ولكن ليس تمامًا

قد تبتسم وأنت تستمع إلى رواية شريكتك الطريفة عن سهرتها مع صديقاتها، لكن عقلك يبدأ بالتشكيك في كلامها. "هل كانت موجودة أصلاً في ذلك الوقت؟" أو "إنها تكذب عليّ، فهي تقول إنها كانت مجرد سهرة مع صديقاتها. أنا متأكد من وجود رجال هناك." ينصبّ تركيزك على البحث عن ثغرات في روايات شريكتك بدلاً من الاستماع إليها بصدق. تحاول أن تفهم "ماذا" فعلت بالضبط؟ هل هناك تفاصيل تخفيها؟ هل تخفي شيئاً؟ ما الذي لا تخبرك به؟ مجرد ذكر هذه الأسئلة، فمحادثة بسيطة قد تتحول إلى شرارة نزاع. هذا ما تفعله مشاكل الثقة بالعلاقات.

5. تكره عندما يذهبون إلى أماكن بدونك

من العلامات الرئيسية الأخرى لمشاكل الثقة أن مفهوم المساحة الشخصية في العلاقة يثير غضبك بشدة. في الواقع، يُعد قضاء بعض الوقت بمفردك أمرًا صحيًا لأي علاقة، فمعظم الناس يستمتعون بالمساحة الشخصية التي يحصلون عليها. لكن بسبب مشاكل الثقة لديك، فالأمر مختلف بالنسبة لك. أنت تكره خروج شريكك بدونك، وتفترض فيه أسوأ الظنون. إن انعدام ثقتك يجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه أي شيء.

تقول ديفالينا: "ستشتاقين حتمًا لصحبته وستبقين دائمًا بجانبه. لا ترغبين في قضاء وقت طويل بعيدًا عنه لأن مشاعرك دائمًا ما تتدفق في رأسك. تشعرين بالغيرة، وعدم الأمان، والشك، وقلقة دائمًا من أن شريكك يستمتع بوقته بدونك."

قراءة ذات صلة: نصائح للعلاقات: 10 خطوات سهلة لإعادة بناء الثقة في العلاقة

6. إن سهولة استفزازك هي علامة على أنك تعاني من مشاكل الثقة 

قد يكون من المحيّر رؤية ما يُثير شكوكًا حول ثقة الشخص به. على سبيل المثال، رسالة نصية بسيطة بدون رموز تعبيرية قد تُثير قلقك من أن شريكك يُراسل شخصًا آخر على الجانب، وأنه لم يعد يُحبك. أحيانًا، لا تعرف حتى سبب شعورك بالعاطفة والضعف.

تعاني من تقلبات مزاجية حادة تجعلك تتخيل أسوأ السيناريوهات وتغرق في دوامة من اليأس. قد يبدو للشخص الآخر أو لمن يراقب هذا السلوك أنك تثق بالأمور بلا سبب، لكن هذا غير صحيح. إن تجاربك السابقة هي التي تُثير مخاوفك وانعدام أمانك، تاركةً فيك شعورًا بالضيق والقلق. يصبح عدم الثقة جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك، ولا يمكنك التخلص منه.

7. التفكير دائمًا في أسوأ سيناريو ممكن

تقول لنا ديفالينا: "أنتِ دائمًا في حالة من الحذر المفرط والحذر الشديد. أنتِ دائمًا في حالة ترقب، وتبحثين باستمرار عن علامات خيانة شريككِ. هذا قد يدفعكِ أيضًا إلى اتخاذ موقف دفاعي وتوقع أسوأ الاحتمالات دائمًا."

تتوقع أن يخونك شريكك في النهاية، وتراقب باستمرار أي مؤشرات تحذيرية في علاقتكما ، ولهذا السبب، فإن أدنى اضطراب في ديناميكية علاقتكما يجعلك تخشى الأسوأ - أن يخونك، أو يخفي عنك أشياء، أو يكذب عليك. لا تحتاج إلى أي دليل أو تلميح على خطئه. عقلك يقنعك بأن روايتك المتخيلة للأحداث هي الحقيقة.

قراءة ذات صلة: ٨ مخاوف شائعة في العلاقات - نصائح الخبراء للتغلب عليها

8. أنت تخشى أن يؤذيك شريكك

سواءً أكان ذلك نتيجة خيانة ثقة سابقة أو نشأة على هذا النمط، فإنك تتوقع أن تُخان ثقتك في نهاية المطاف. ببساطة، لا تتوقع بناء علاقة حب وولاء مع شريكك، بل تنتظر فقط أن يؤذيك يوماً ما.

أنت قلق بشأن كيف سيُظهر شريكك حقيقته يومًا ما، وكيف سيُدمرك ذلك تمامًا. كأنك تنتظر باستمرار أن يطعنك الناس في ظهرك، لأنك، في نظرك، لا أحد جدير بالثقة. كل مكالمة فائتة، كل غياب غير مبرر، كل شجار يجعلك تقول: "حسنًا، ها قد انتهى الأمر! كنت أعرفه. رأيته قادمًا من بعيد."

9. لديك صعوبة في الانفتاح عاطفياً 

إذا وضعت ثقتك في شخص ما وتعرضت للأذى بسبب ذلك، فقد تجد صعوبة في إظهار مشاعرك الحقيقية في علاقتك والتعبير عنها. على سبيل المثال، قد تتجنب مشاركة مخاوفك أو انعدام أمانك مع شريكك، خشية أن يحكم عليك أو يتركك. لذا، حتى عندما يسألك شريكك عن يومك، فبدلاً من أن تُفصح عن موقف صعب مررت به في العمل، تتجاهله قائلةً إن كل شيء "على ما يرام"، وتحافظ على مسافة عاطفية لحماية نفسك. هذا قد يُصعّب عليك بناء علاقة حميمة عاطفية، ويجعلك عاجزاً عن تطوير علاقة أعمق من مجرد علاقة سطحية مع شريكك الرومانسي.

10. أنت بحاجة إلى الطمأنينة باستمرار 

هل يُمكنك أن تُحب شخصًا ولا تثق به؟ هل يُمكنك أن تسمح لشريكك أن يُحبك إذا كنت لا تثق به؟ هل يُمكنك بناء علاقة آمنة ومستقرة في غياب الثقة؟ كلا، كلا، وكلا. ذلك لأن غياب الثقة يُؤدي إلى الشك المُستمر في نوايا شريكك ودوافعه.

هذا يُترجم إلى حاجة دائمة للطمأنينة. قد تسأل شريكك باستمرار إن كان يُحبك أو إن كان سعيدًا في العلاقة. على سبيل المثال، حتى بعد أن قال "أحبك"، قد تستمر في طرح أسئلة مثل: "هل تقصد ذلك حقًا؟" أو "هل أنت متأكد من رغبتك في البقاء معي؟". هذه الحاجة المستمرة للتأكيد قد تُسبب توتّرًا في العلاقة، فقد يشعر شريكك، مهما بذل من جهد، أن جهوده لن تكفي أبدًا.

قراءة ذات صلة: الطمأنينة في العلاقة: معناها وأهميتها وكيفية طلبها

11. تقوم بتحليل سلوك شريكك بشكل مفرط 

غالباً ما تترافق فرط اليقظة مع مشاكل الثقة. إذا كنت تجد صعوبة في الثقة بشريكك ، فقد تُحلل كل حركة وكلمة منه، باحثاً عن معانٍ خفية. على سبيل المثال، إذا لم يرد شريكك على رسالتك النصية فوراً، فقد تفترض أنه فقد اهتمامه بك أو أنه يتحدث مع شخص آخر. أو إذا خرج مع أصدقائه بدلاً من قضاء الوقت معك، فقد تعتبر ذلك دليلاً على أنه لا يستمتع بصحبتك. باختصار، أنت تُخضع شريكك للمراقبة المستمرة، حتى عندما لا يفعل شيئاً يُبرر هذا الشك.

12. لقد وضعت علاقتك تحت الاختبار

إذا كنت تعتقد أن علاقتك بحاجة إلى اختبار، وكنت تلجأ إلى هذا الأسلوب بكثرة، فأنت تُمهّد لها الطريق للفشل. تقول ديفالينا: "اختبار علاقتك، ومحاولة خداع شريكك، وخلق مواقف سلبية لمجرد البحث عن إشارات تدل على خيانة شريكك أو إيذائه لك، كلها علامات رئيسية على ضعف الثقة في العلاقة".

13. تنهي الأمور قبل أن تؤذيك الأشياء (اقرأ: الناس)

عندما تعاني من مشاكل في الثقة، تميل إلى اللجوء إلى سلوكيات تخريبية ذاتية لأنك لا تريد منح أي شخص آخر القدرة أو الفرصة لإيذائك. إذا بقيت، ستتأذى. لكن إذا رحلت طواعية، فأنت تختار الرحيل لحماية نفسك من ألم الفراق. وبهذه الطريقة، سيكون الألم أقل. أو على الأقل، هذا ما تعتقده.

تقول ديفالينا: "خلاصة القول لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الثقة هي أنه بمجرد أن يتلقوا إشارةً بعدم الثقة بشخص ما، فإن غريزتهم الأولى هي الفرار. يتركون العلاقة ويهربون كما لو كانوا ينتظرون لا شعوريًا إشارةً تُثبت أنهم على حق في عدم الالتزام الكامل بالعلاقة".

قراءة ذات صلة: 12 علامة تدل على أن علاقاتك السابقة تؤثر على علاقتك الحالية

لماذا لدي مشاكل الثقة؟

بعد أن تعرفتَ على ماهية مشاكل الثقة وكيفية تجلّيها في العلاقات، حان الوقت للتطرق إلى جانبٍ جوهريٍّ آخر: لماذا؟ لكي تتمكن من بناء الثقة في علاقة، عليكَ أولاً أن تُجيب على السؤال المُقلق: "لماذا أعاني من مشاكل الثقة؟". كما ذكرنا، من تجارب الطفولة إلى العلاقات السابقة، وحتى سلوكيات الشريك الحالي، هناك عواملٌ عديدةٌ قد تُثير قلقكَ بشأن الثقة بشخصٍ ما. من بين هذه العوامل، الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الثقة هي: 

• الوالدين المسيطرين: ربما كان لديك طفولة سامة ووالدين يسيطران عليك ولا يثقان بك دائمًا
• إساءة معاملة الأطفال: ربما كنت ضحية إساءة معاملة الطفولة ولهذا السبب لا يمكنك أن تثق بأحد في مرحلة البلوغ
• التقطها من سلوك الوالدين: إذا كان والديك غير صادقين مع بعضهما البعض، فإن النشأة في مثل هذه الأجواء قد تجعل من الصعب عليك أن تثق في أي شخص 
• شهدت طلاقًا فوضويًا: ربما تكون قد رأيت والديك يمرون بالطلاق وكل القبح الذي يترتب على ذلك يجعل من الصعب عليك أن تثق في أي شخص بسهولة
• التعرض للأذى من قبل شخص تحبه: ربما خانك شريكك السابق الذي أحببته بجنون بطرق لم تكن لتتخيلها، والألم الرهيب الذي تركك غير قادر على الثقة بأي شخص مرة أخرى
• تصرفات شريكك: ربما يكون شريكك قد فعل شيئًا ما - الغش، الكذب، إخفاء الأشياء، الفشل في الظهور من أجلك عندما كنت في أمس الحاجة إليه - مما يجعلك تفقد ثقتك به
• الخوف من الالتزام والقرب: يخاف الكثير من الناس من الألفة والقرب وينتهي بهم الأمر إلى تخريب العلاقة بأنفسهم على الرغم من أنهم لا داعي للقلق بشأن ذلك

كيفية التغلب على مشاكل الثقة

ليس من السهل العيش مع علامات انعدام الثقة في علاقة ما، أو حتى مجرد خوض غمار الحياة وأنت تعاني من مشاكل الثقة، غير قادر على الانفتاح والتواصل الحقيقي مع أي شخص. مع ذلك، فمجرد أن تجارب حياتية مؤلمة جعلت من الصعب عليك أن تكون صادقًا وتضع ثقتك في الآخرين، لا يعني أنك محكوم عليك بفقدان التواصل العميق والعلاقات الصادقة. التغلب على مشاكل الثقة ممكن. إليك سبع نصائح مدعومة من خبراء حول كيفية التغلب على مشاكل الثقة والتواصل الحقيقي مع شريك حياتك:

1. اعترف بمشكلات الثقة لديك وفهمها

بمجرد أن تتعلم كيفية التعرف على العلامات وتدرك أسباب مشاكل الثقة، فكّر في التجارب السابقة التي ربما كانت محفزات محتملة لها. هل هي خيانة ماضية لا تستطيع نسيانها أم صدمة نفسية لم تُحل؟ تقول ديفالينا: "إن فهم جذور مشاكل الثقة لديك يمكن أن يساعد في تغيير منظورك، ويجعلك ترى عدم قدرتك على الثقة كأمر حدث لك وليس عيبًا فيك بطبيعتك".

برو غيض 

يمكن أن يكون تدوين اليوميات مفيدًا للغاية في تحديد المحفزات والأسباب الكامنة. يمكنك البدء بملاحظة أنماط عدم الثقة وتدوينها، مع تسليط الضوء على المحفزات وكيفية تأثيرها على سلوكك وعواطفك. 

2. تواصل بصراحة مع شريكك

حول كيفية بناء الثقة في العلاقة، تقول ديفالينا: "يُعد التعبير عن الاحتياجات والسماح لشريكنا بتلبيتها أحد أهم ممارسات بناء الثقة. مهما بدا الأمر صعبًا، عليكِ أن تتخلي عن قيودكِ وتتحدثي بصراحة عما تحتاجينه." 

إنّ التعبير بشفافية عن مخاوفك وهواجسك طريقة فعّالة للتعامل مع انعدام الأمان ومشاكل الثقة، لأنّه يُتيح لشريكك فهم وجهة نظرك. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج من موقفٍ ما، أخبر شريكك بما تشعر به بالضبط. بهذه الطريقة، تُتيح له فرصة التفاعل بتعاطف، ممّا قد يُساعدك بدوره على إدراك أنّ الموقف ليس بالسوء الذي تتصوّره.

برو غيض 

خصص وقتًا للتحدث مع شريكك حول محفزاتك وانعدام الثقة. تأكد من أنه في حالة ذهنية مناسبة لتلقي هذه المعلومات ومعالجتها. اختيار التوقيت المناسب أمر بالغ الأهمية. 

قراءة ذات صلة: 11 طريقة لتحسين التواصل في العلاقات

3. تحدي الافتراضات السلبية

غالبًا ما تكون مشاكل الثقة والتشاؤم وجهين لعملة واحدة. للتغلب على مشاكل الثقة، عليك كسر هذا النمط. تنصح ديفالينا قائلةً: "إن تحدي أفكارنا غير العقلانية يمكن أن يكون أداةً فعّالة لكسر دائرة انعدام الثقة وإفساح المجال لتفكير أكثر عقلانية وهدوءًا".

لذا، في المرة القادمة التي تفترض فيها أن شريكك لم يرد على رسالتك لأنه على علاقة بشخص آخر أو يخونك، غيّر طريقة تفكيرك بوعي وقل لنفسك إنه على الأرجح مشغول فقط. عندما تفعل ذلك بشكل متكرر، يمكنك إيقاف دوامة انعدام الثقة.

برو غيض 

عندما تبدأ الأفكار السلبية بالسيطرة على عقلك، بدلاً من السماح لها بالسيطرة، توقف وفكر، "هل هناك دليل ملموس يدعم هذا، أم أنني أفترض بناءً على مخاوف الماضي؟"

4. اتخذ خطوات صغيرة نحو الضعف

كيف تبني الثقة في علاقة، هل تتساءل؟ قد تبدو الإجابة مخيفة، لكنها ضرورية للغاية: اسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا أمام شريكك. ابدأ بخطوات صغيرة، بالتحدث عن شعور بسيط بعدم الأمان، أو خوف، أو تجربة سابقة. راقب رد فعل شريكك. إذا جعلك تشعر بالأمان ولم يُصدر عليك أحكامًا أو يسخر منك، فقد تتجه تدريجيًا إلى محادثات أكثر إزعاجًا. 

برو غيض 

قد يكون من المفيد البدء بالانفتاح بشأن بعض المخاوف أو انعدام الأمان الذي تمكنت من التعامل معه أو التغلب عليه. على سبيل المثال، خوف الطفولة، ثم الانتقال إلى مواضيع أكثر جدية وأهمية. هذا يُعزز العلاقة العاطفية الحميمة. 

5. امنح شريكك فرصة الشك

بدلاً من افتراض الأسوأ عن شريكك، امنحه فرصةً للتوضيح. بدلاً من أن تستنتج مباشرةً: "لم يتصل بي طوال اليوم، أنا متأكد أنه بدأ يفقد اهتمامه بي "، قل لنفسك: "إذا لم يتصل، فلا بد أنه غير قادر على ذلك". انظر إلى شريكك بثقة، وبذلك تكون قد بدأت في بناء أساس متين للثقة في علاقتكما. بالطبع، هذا لا يعني تجاهل العلامات التحذيرية، بل يعني إتاحة المجال للنوايا الحسنة.

برو غيض 

عندما يقوم شريكك بشيء يثير مشاكل الثقة لديك، اسأل نفسك، "كيف كنت سأتصرف في هذا الموقف لو كنت أثق به بشكل كامل؟"

قراءة ذات صلة: كيف تتغلب على مشاكل الثقة - معالج نفسي يشارك 9 نصائح

6. اطلب المساعدة المتخصصة

غالبًا ما تكون مشاكل الثقة متجذرة، وقد لا تتمكن من تجاوزها بمفردك، أو حتى بمساعدة ودعم شريكك. في مثل هذه الحالات، قد يكون من المفيد التعاون مع معالج نفسي أو أخصائي صحة نفسية لفكّ طلاسم الماضي واستبدال أنماط انعدام الثقة بأخرى أكثر صحة. تقول ديفالينا: "يوفر العلاج النفسي مساحة آمنة للتعبير عن مخاوفك، وإعادة بناء الثقة تدريجيًا في بيئة آمنة وموجهة".

برو غيض

ابحث عن معالج أو مستشار مرخص متخصص في معالجة مشاكل الثقة في العلاقات. هل تعلم أنه يمكنك الحصول على جلسات علاجية وأنت مرتاح في منزلك عبر الإنترنت؟ إذا كنت ترغب في استكشاف هذا الخيار، فإن فريق بونوبولوجي من أخصائيي الصحة النفسية المهرة وذوي الخبرة جاهزون لخدمتك.

7. التركيز على الحاضر، وليس الماضي

كما أوضحنا، تنشأ مشاكل الثقة من تجارب الماضي. على سبيل المثال، إذا لم يقف شريكك بجانبك في موقف حرج - كأن تكون مريضًا وتحتاج إلى رعاية طبية - فقد لا تثق به ليقف بجانبك مجددًا في وقت حاجتك إليه لأن "هذا ما فعله في المرة السابقة". مع ذلك، فإن إسقاط جراح الماضي على المواقف الحالية قد يُدمر العلاقة . من المهم أن تُركز على الحاضر وتُركز على تصرفات شريكك الحالية، لا على خيانات الماضي.

برو غيض

كلما شعرتَ بضعف ثقتكَ بسبب موقفٍ مشابهٍ بشكلٍ مُخيفٍ لموقفٍ مُزعجٍ مررتَ بهِ سابقًا، قل لنفسك: "هذه علاقةٌ/وضعٌ مختلف. لم يُعطِني شريكي أيَّ سببٍ للشكِّ فيه".

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

قد يكون العيش مع مشاكل الثقة تجربةً مُنعزلةً، إذ يمنعك من بناء علاقاتٍ حقيقية. مع ذلك، بالجهود المُستمرة والمُثابرة، يُمكنك بالتأكيد تعلّم بناء الثقة في علاقتك. بالطبع، ليس هناك ما يضمن عدم إيذاء شريكك أو أي شخصٍ آخر تثق به، ولكن إذا بذلتَ جهدًا حقيقيًا لتجاوز مشاكل الثقة، فستتعلم كيفية التعامل مع هذه المواقف دون أن تؤثر على تصرفاتك المستقبلية. هذا يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.

ما هي العادات التي تُفسد الرومانسية في العلاقة؟ إليك 7 منها!

10 أكاذيب شائعة يقولها الرجال لنسائهم طوال الوقت

11 نصيحة لبناء علاقة ناجحة بعد الخيانة

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.