اكتشف قيمتك: 13 طريقة لتشعر بالحب والتقدير

هل سبق أن قلت لنفسك: "أريد أن أشعر بأنني محبوب من شخص ما"؟ هذه العبارة أكثر شيوعًا مما تظن، فالرغبة في الشعور بالحب حاجة إنسانية أساسية. الرغبة في الشعور بحب زوجك أو شريكك أو أصدقائك أو عائلتك رغبة طبيعية وجزء أساسي من راحتك النفسية. كما أنها تلعب دورًا هامًا في تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ما لم تكن في علاقة غير متوافقة، فإن أحد أسباب شعورك بعدم تلقي الحب في علاقتك ينبع من عدم قدرتك على حب نفسك.

في هذه المقالة، نتحدث مع جوي بيمبل (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، وهي معالجة معتمدة في العلاج السلوكي العاطفي العقلاني، وممارسة معتمدة لتقنية باخ، ومتخصصة في الاستشارات النفسية عبر الإنترنت. بحسب جوي ، فإن عدم القدرة على حب الذات ينبع من نقص تقبّل الذات. يتطلب تقبّل الذات تعلّم تقبّل أنفسنا كما نحن، بما في ذلك أفكارنا ومشاعرنا وجسدنا. فلنبدأ هذه الرحلة معًا.

لماذا أجد صعوبة في الشعور بالحب؟

جميعنا بحاجة إلى الحب، سواء اعترفنا بذلك أم لا. إن الرغبة في الشعور بحب الزوج أو الشريك وعدم الحصول عليه قد يكون مؤلماً، وقد تصبح الحياة موحشة وخالية من الحب بدونه. تُظهر دراسة إحصائية حديثة أن 43% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عاماً أفادوا بأنهم يشعرون بعدم الحب، بينما أفاد 80% من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عاماً بأنهم يشعرون بالوحدة.

الشعور بعدم الرغبة أو الحب هو شعور قد ينجم عن عدة عوامل أخرى ويتأثر بها. من المهم إدراك صحة هذه المشاعر وكيفية تأثيرها عليك. قد تختلف أسباب هذه المشاعر وتخص كل فرد على حدة، ولكنها تشترك في عدة عوامل أساسية. ويمكن فهم إجابة السؤال - كيف تشعر بالحب في علاقة عاطفية - بسهولة أكبر إذا فهمت هذه العوامل.

1. التجارب السابقة تساهم في مشاكل احترام الذات

تجاربنا الماضية قد تؤثر بشدة على قدرتنا على الشعور بالحب. العلاقات العاطفية الفاشلة، والشركاء الخائنون، وإهمال الطفولة، وغيرها من الصدمات العاطفية، كلها عوامل تُسبب جروحًا في نفسيتنا. هذه الجروح تُشكل حواجز أمام قدرتنا على الشعور بالحب.

قراءة ذات صلة: ١٠ أشياء يمكنك فعلها إذا كنت تشعر بعدم التقدير في علاقتك

2. في المقابل، فإن انخفاض احترام الذات لا يجعلك تشعر بالتقدير

قد تُشعرك الصورة السلبية عن نفسك بأنك لا تستحق الحب. "كيف يُمكن لشريكك أن يُحبك وأنت لا تُحب نفسك؟" - هذا ما يقوله الناس أحيانًا. هذا ظلم، فانخفاض تقدير الذات ليس "عيبًا" وليس سببًا لعدم حب أحدهم لك.

تدني تقدير الذات ليس إلا أحد أسباب شعور المرء بأنه غير محبوب. فحتى مع غمره بالحب والحنان، قد يشعر بأنه لا يستحق كل ذلك.

3. قد تكون لديك عدم القدرة على أن تكون ضعيفًا 

إن إظهار ضعفك أمام شريكك أو أحبائك أمرٌ أساسيٌّ لمنح الحب وتلقيه. لكن الخوف من التعرض للأذى قد يمنعك من إظهار ضعفك والتعبير عن مشاعرك بصراحة مع أقرب الناس إليك. قد تجد صعوبةً في التعبير عن تقديرك للآخرين، مما يمنعك بدوره من التفاعل الكامل مع شريكك. كل هذا يجعلك تشعر بالعزلة عنهم، وبالتالي يؤثر على نظرتك لنفسك.

4. إن وجود توقعات غير واقعية قد يجعلك تشعر بأنك لا تنتمي إلى الآخرين

قد تؤدي التوقعات غير الواقعية لما ينبغي أن يكون عليه الحب وكيف ينبغي أن يتصرف أو يشعر الشخص المُحب، والتي غالباً ما تتأثر بوسائل الإعلام اليوم، إلى عدم الرضا في العلاقات العاطفية الواقعية. وقد يكون هذا الاستياء سبباً في عدم قدرتك على الشعور بالحب.

5. ضعف مهارات التواصل

قد تؤدي مهارات التواصل الضعيفة إلى سوء الفهم، وتفاقم النزاعات، والتأثير سلبًا على العلاقة. من الضروري لعلاقة صحية أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك لشريكك، أو لأي شخص آخر. وإلا فقد يصعب عليه تقديم الدعم الذي تحتاجه وتستحقه، مما يجعلك تشعر بأنه لا يكترث لأمرك.

قراءة ذات صلة: 11 تحديًا في العلاقات يواجهها الجميع تقريبًا - مع حلول

6. الاكتئاب والقلق يجعلان الشخص يشعر بأنه "غير محبوب"

يمكن للاكتئاب والقلق وغيرهما من مشاكل الصحة النفسية أن تؤثر سلبًا على قدرتك على الشعور بالحب. وقد تؤدي هذه إلى مشاعر سلبية بعدم الجدارة، وتدفعك إلى القلق الدائم بشأن حالة علاقاتك. من المهم أن تتذكر أن "صحتك النفسية هي السبب، وليست أنت".

7. الاختيار السيئ للنماذج المثالية قد يؤثر على الطريقة التي ترى بها نفسك

تُعدّ القدوة الحسنة، خاصةً في سنوات التكوين، مهمةً في بناء ثقتنا بأنفسنا وفهمنا للعلاقات الصحية القائمة على الحب . وقد وجدت دراسةٌ أُجريت على 36 طالبة جامعية أن المشاركات اللاتي حظين بقدوة حسنة حصلن على درجات أعلى في تقدير الذات مقارنةً بمن لم يحظين بها. ويمكن أن يُصبح غياب القدوة الحسنة نبوءةً تُحقق ذاتها، إذ تُؤثر سلبيتها على نظرتنا لأنفسنا وصورتنا الذاتية. لذا، فإن إحاطة أنفسنا بقدوة حسنة يُساعدنا على أن نُصبح أشخاصًا ذوي نظرةٍ إيجابية تجاه الآخرين وتجاه أنفسنا.

إذا كنت تشعر بعدم الحب وتكرر لنفسك: "أريد أن يحبني أحدهم"، فربما يعود ذلك إلى واحد أو أكثر من هذه العوامل. يتطلب الوصول إلى جذور هذا الاعتقاد تأملاً ذاتياً، ومراجعة للذات، وربما حتى استشارة نفسية. مع أن عملية التأمل الذاتي قد تبدو شاقة ومؤلمة، إلا أنك بحاجة إلى البدء في مداواة قلبك المجروح . إن طريق الشعور بالحب رحلة تتطلب الصبر والمثابرة. ومع مرور الوقت، ستكون التغييرات الإيجابية التي تحدث مكافأة بحد ذاتها.

كيف تشعر بالحب - 13 طريقة بسيطة 

في عصرنا هذا، ومع إيقاع الحياة السريع وارتفاع معدلات الطلاق والانفصال، يعيش المزيد والمزيد من الناس في عزلة، محرومين من الحميمية التي تنبع من العلاقات العاطفية. قد تحدث هذه العزلة حتى مع وجود الآخرين، سواءً كانوا من العائلة أو زملاء العمل أو الأصدقاء. في هذا القسم، نتناول مسألة كيفية الشعور بالحب مجددًا في عالم تبدو فيه الروابط هشة.

1. تعلم أن تحب نفسك

حب الذات هو السبيل الأمثل إذا كنت ترغب في تعلم كيفية الشعور بالحب من جديد. تقول جوي: "يبدأ كل شيء بتقبّل الذات، ولتحقيق ذلك، عليك أن تتعرف على نفسك". وتضيف:

• إن النظرة المتوازنة لأصولك والتزاماتك ستساعدك في هذا الصدد
• عامل نفسك باللطف والرحمة
• لا تكن قاسيًا جدًا على نفسك بسبب أي أخطاء متصورة
• ستبدأ في الشعور بالسعادة، وفي النهاية ستبدأ في الشعور بالحب مع شريكك (شركائك)

2. تعلم كيفية وضع الحدود إذا كنت تشعر بعدم الحب 

تُعدّ الحدود ضروريةً للعناية بأنفسنا. ففي كثير من الأحيان، تدفعنا مشاعر تدني تقدير الذات إلى قبول سلوكيات مؤذية من أفراد العائلة أو الشركاء في العلاقات العاطفية. لذا، تعلّم وضع حدود صحية والتعبير عن مشاعرك عند الحاجة. فهذا يُطمئن الآخرين بأن احتياجاتك ومشاعرك جديرة بالاحترام، وأنك لستَ عرضةً للاستغلال.

إن وضع حدود واضحة في علاقاتك سيساعدك على الشعور بالتقدير، ومع الأشخاص المناسبين، سينمو الحب. تقول جوي: "يمكن تحقيق ذلك من خلال تعلم أن تصبح أكثر حزمًا. يمكن تعلم الحزم من خلال العلاج النفسي أو قراءة كتب المساعدة الذاتية". كبديل، يمكنك تجربة ما يلي للوصول في النهاية إلى هدفك المتمثل في وضع حدود ضرورية للآخرين دون الشعور بالسوء أو القلق كثيرًا بشأن مشاعرهم:

• ابدأ بالتواصل بشأن حاجة واحدة فقط لأقرب صديق لك، وهو شيء لم تقله له من قبل
• أعطِ الأولوية للعناية بنفسك كل يوم، فهذا سيساعدك على أن تكون حازمًا على المدى الطويل
• تعلم قول "لا" أمام المرآة. واجه الانزعاج الناتج عن الرغبة في قول "لا" أو قولها بالفعل.
• تأمل: لماذا تحتاج إلى القيام بهذه المهمة/الخدمة؟ هل يمكن لشخص آخر القيام بها؟ هل ستتمكن من القيام بها على أكمل وجه إذا لم تكن لديك القدرة أو الإرادة؟ ماذا سيحدث إذا لم تقم بالمهمة؟

قراءة ذات صلة: الأعباء العاطفية - أسبابها، علاماتها، وطرق التعامل معها

3. كن ممتنا

الامتنان أداة فعّالة لتغيير نظرتك إلى الجانب الإيجابي. وقد أظهرت دراسة أن ممارسة الامتنان تُخفف من التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن ممارسة الامتنان بانتظام تُساعدك على رؤية الجانب المشرق من الحياة بدلاً من الجانب السلبي.

تدريجيًا، سيتحول تركيزك من صورة ذاتية سلبية، وستبدأ بالشعور بالرضا عن نفسك وتقديرك في تعاملاتك مع الآخرين. لن يستغرق إعداد قائمة امتنان يومية أو تدوينها سوى بضع دقائق، لكن النتائج تستحق العناء.

4. كن محاطًا بأشخاص إيجابيين لتشعر بالرضا عن نفسك

"نُعرف من صحبتنا" حقيقةٌ بديهيةٌ قد يغفل عنها المرء. فمخالطة المتشائمين والساخرين تُؤثر تلقائيًا على نظرتنا للأمور. ووفقًا لعالم النفس الاجتماعي البروفيسور فريدريكسون من جامعة نورث كارولينا، فإن الأشخاص ذوي النظرة الإيجابية يتجاوزون الصعوبات بسرعة أكبر ويتمتعون بمرونةٍ أكبر.

بمصاحبة الأشخاص الإيجابيين، ستلاحظ تأثير إيجابي عليهم، مما سيغير نظرتك لنفسك. سيساعدك هذا على تعزيز ثقتك بنفسك، والتخلص من الشعور بعدم الكفاءة تجاه الآخرين أو الأمور.

5. بناء احترامك لذاتك وثقتك بنفسك

هذا هو مفتاح الشعور بالحب والتقدير من شريكك وأحبائك. تقول جوي:

• الوعي الذاتي هو مفتاح تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. يتطلب ذلك إدراك نقاط قوتك وضعفك.
• يمكنك بعد ذلك التركيز على تحسين مهاراتك ومواهبك وتعلم تقدير إنجازاتك، مهما بدت صغيرة.
• يمكن أن يكون الحديث الإيجابي اليومي مع النفس أمام المرآة معززًا فعالًا للثقة لمساعدتك على تحقيق موقف إيجابي
• حاول أن تتقبل المجاملات بفخر ولا تقلل من شأن نفسك

قراءة ذات صلة: هل سأجد الحب يوماً ما؟ ١٠ أسباب للتفاؤل

6. كيف تشعر بحب نفسك - توقف عن البحث عن التحقق الخارجي

تعلّم أن تسعى إلى تقدير ذاتك بنفسك، ولا تعتمد على موافقة شريكك لتشعر بالرضا عن نفسك. ابدأ بالوثوق بأحكامك وآرائك الخاصة. تشير دراسة إلى أن النظرة السلبية للفرد عن نفسه وضعف ثقته بقدراته قد يكونان عاملاً مهماً في الإصابة بالاكتئاب.

من السهل فهم سبب اعتماد الناس على التقدير الخارجي عندما يغيب مصدر التقدير الداخلي. نعم، نحن بحاجة إلى الآخرين لنعيش حياة صحية ولنضبط أنفسنا - لا بأس في البحث عن التقدير العاطفي في دائرة المقربين. لكن إذا أصبح هذا هو السبيل الوحيد للشعور بالحب، فهذه مشكلة.

7. كن كتابًا مفتوحًا

كن منفتحًا وصادقًا في تعاملاتك، وخاصةً مع عائلتك وأصدقائك وشركائك. هذه خطوة أساسية لتبدأ بالشعور بمحبة الآخرين لك ولنفسك. لا تخف من التعبير عن نفسك. التواصل الفعال هو مفتاح بناء علاقة أعمق مع أحبائك، لأنك تسمح لهم برؤيتك على حقيقتك وحبك كما أنت.

إذا لم تتمكن من التحدث إليهم شخصيًا في البداية بسبب القلق أو انخفاض احترام الذات أو لأنك تفضل طرق الاتصال الأخرى، فيمكنك تجربة ما يلي:

• كتابة رسالة لهم بدلاً من التحدث عنها 
• التدرب أمام المرآة حتى تكتسب الثقة للتعبير عن مشاعرك 
• أرسل لهم رسالة نصية حول مشاعرك

8. تعلم ما يعنيه الاعتناء بنفسك

الاهتمام بنفسك هو حبٌّ للذات، وليس أنانية. خصص وقتًا لفعل ما يُشعرك بالراحة والسلام. لا تُكرّس معظم يومك لشريكك أو لانتظاره. أنتَ الأهم.

الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة، كالروتين اليومي، يُسهم بشكل كبير في تعزيز ثقتك بنفسك. فالاهتمام بالذات هو طريقتك لإخبار نفسك وشريكك بتقديرك لذاتك.

9. كيف تشعر بالحب في العلاقة - تعلم أن تكون متعاطفًا

القدرة على فهم مشاعر الآخرين تُعرف بالتعاطف. من خلال تنمية هذه القدرة، يمكنك بناء روابط أعمق وأقوى مع شريك حياتك، مما يُحسّن علاقتكما. يقول جوي: " يتطلب التعاطف ممارسة. تجربتي في ممارسة التعاطف كانت أن أضع نفسي مكان الآخرين، وأفكر كيف سأفكر وأشعر وأتفاعل في موقفهم".

ممارسة التعاطف ستزيد من محبة أصدقائك وأفراد عائلتك وأحبائك لك. اللطف والرحمة تجاه الآخرين، حتى الغرباء، سيساهمان بشكل كبير في زيادة ذكائك العاطفي، وتقليل انفعالاتك.

10. تتبع نموك الشخصي

إن التركيز على نموك الشخصي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بقيمة الذات. 

• احتفظ بمذكرات حيث يمكنك حدد أهدافًا لتقدير الذات لنفسك
• يمكن أن يوفر لك هذا سجلاً لتقدمك ويحفزك على المزيد من التغيير. سيساعدك هذا على الشعور بتقدير أكبر لنفسك.
• لا تخف من ارتكاب الأخطاء، لأنها تسمح لك بالتعلم والنمو بشكل أكبر.

قراءة ذات صلة: 9 نصائح من الخبراء لتنمية العلاقة الزوجية يومياً

11. ذكّر نفسك أنه من الطبيعي أن تكون ضعيفًا

الشعور بالضعف ليس علامة على الضعف، بل على القوة. وقد أظهرت الأبحاث أن تسمية المشاعر أو التحدث عنها قد يساعد في تخفيف حدتها أو تقليل تأثيرها. إليك كيف يُفيد ذلك:

• أن تكون ضعيفًا يعني أن تثق بشريكك، حتى لو كانت تجاربك السابقة تخبرك بخلاف ذلك
• إن التقرب من أحبائك يمكن أن يساعد في تقوية علاقاتك، مما يسمح للآخرين برؤيتك على حقيقتك
• إن التخلص من الأقنعة يمكن أن يؤدي إلى مشاعر حب وتقدير أكبر من شريكك وإليه

12. اللمس الجسدي مهم إذا كنت تريد أن تعرف كيف تحظى بحب نفسك

يُعدّ التلامس الجسدي جزءًا مهمًا من العناية بالنفس وعنصرًا أساسيًا في أي علاقة. ولكن قبل الانتقال إلى العلاقة الحميمة مع الشريك، يُنصح باستكشاف الذات وتهدئتها من خلال التلامس الذاتي. تعرّف على جسدك من خلال:

• الاستمناء 
• التدليك الذاتي 
• عناق نفسك 
• تمارين الإطالة واليوغا 

احرص أيضًا على قضاء وقت منتظم مع شريكك، وقتاً مميزاً يُعزز روابط علاقتكما. ضعوا هواتفكم جانباً واستمتعوا بصحبة بعضكم البعض من خلال عيش اللحظة والانتباه لبعضكم البعض. سيساعدكم تحديد مواعيد ليلية على قضاء الوقت مع بعضكما البعض، وسيجعلكما تشعران بحب شريككما بطرق جديدة مع كل موعد. بهذه الطريقة، ستصبح الخطوة التالية نحو الحميمية، والتعرف على ما يُفضله وما يكرهه في التلامس الجسدي، أكثر وضوحًا. 

قراءة ذات صلة: هل يمكن الحب من جديد؟ 10 مخاوف حقيقية بشأن الحب بعد الطلاق

13. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تعاني من مشاكل في تقدير الذات وتجد صعوبة في الشعور بالحب، فيمكنك طلب المساعدة من مختص. يُنصح بذلك تحديدًا إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أي حالة صحية نفسية كامنة. يمكن للمعالج أو المرشد النفسي أن يُظهر لك أن مشاعرك حقيقية، وكيف تشعر بالحب في علاقة ما، وأن يُقدم لك المساعدة والدعم اللازمين لمواجهة هذه التحديات. ولتسهيل هذه الرحلة، فإن المرشدين النفسيين المهرة والمرخصين في فريق بونوبولوجي متواجدون دائمًا لمساعدتك.

من خلال اتباع هذه الخطوات الـ13 البسيطة، سوف تتعلم كيف تشعر بالحب والتقدير وتصبح أكثر ثقة بنفسك.

إن اكتشاف قيمتك، والشعور بمحبة نفسك والآخرين لك، والشعور بالتقدير حتى في ظل الخلافات في العلاقات العاطفية، كلها أجزاء من رحلة تبدأ من داخلك. يمكنك بناء شعور قوي بقيمتك الذاتية، مما سيؤثر إيجابًا على جميع جوانب حياتك. تذكر أنك تستحق أن تشعر بالتقدير، وباتباع هذه الطرق الثلاث عشرة، يمكنك اكتشاف قيمتك الحقيقية وعيش حياة أكثر إشباعًا.

الأسئلة الشائعة

13 طريقة لجعله يدرك قيمتك

9 طرق تؤثر عليك بسبب نقص المودة والألفة في العلاقة

11 طريقة يستنزف بها الشريك غير الآمن العلاقة و5 طرق لإصلاحها

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.