اكتشف قيمتك: 13 طريقة لتشعر بالحب والتقدير

هل سبق أن قلت لنفسك: "أريد أن أشعر بأنني محبوب من شخص ما"؟ هذه العبارة أكثر شيوعًا مما تظن، فالرغبة في الشعور بالحب حاجة إنسانية أساسية. الرغبة في الشعور بحب زوجك أو شريكك أو أصدقائك أو عائلتك رغبة طبيعية وجزء أساسي من راحتك النفسية. كما أنها تلعب دورًا هامًا في تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ما لم تكن في علاقة غير متوافقة، فإن أحد أسباب شعورك بعدم تلقي الحب في علاقتك ينبع من عدم قدرتك على حب نفسك.

في هذه المقالة نتحدث إلى بثرة جوي (ماجستير في علم النفس)، معالج سلوكي عاطفي عقلاني مدرب، وممارس معتمد لعلاج باخ، متخصص في الاستشارات عبر الإنترنت. وفقًا لـ يونيوهذا العجز عن حب أنفسنا ينبع من نقص تقبّل الذات. يتطلب تقبّل الذات أن نتعلّم تقبّل أنفسنا كما نحن، بما في ذلك أفكارنا ومشاعرنا وجسدنا. لنبدأ هذه الرحلة معًا.

لماذا أجد صعوبة في الشعور بالحب؟

جميعنا نحتاج إلى الحب، سواء اعترفنا بذلك أم لا. إن الرغبة في الشعور بحب زوجك أو شريكك وعدم الحصول عليه قد يكون أمرًا مؤلمًا، وقد تكون الحياة خالية من الوحدة. أظهرت دراسة إحصائية حديثة دراسة تظهر الدراسة أن 43% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 25 عامًا أفادوا بأنهم يشعرون بعدم الحب؛ وأجاب 80% من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بأنهم يشعرون بالوحدة.

الشعور بعدم الرغبة الشعور بعدم الحب هو شعور يمكن أن ينشأ ويتأثر بعوامل أخرى عديدة. من المهم إدراك صحة هذه المشاعر وكيفية تأثيرها عليك. قد تختلف أسباب هذه المشاعر وتختلف من شخص لآخر، ولكن هناك عوامل كامنة مشتركة. يمكن فهم إجابة هذا السؤال - كيف تشعر بالحب في العلاقة - بسهولة أكبر إذا فهمنا هذه العوامل.

1. التجارب السابقة تساهم في مشاكل احترام الذات

تجاربنا الماضية قد تؤثر بشدة على قدرتنا على الشعور بالحب. العلاقات العاطفية الفاشلة، والشركاء الخائنون، وإهمال الطفولة، وغيرها من الصدمات العاطفية، كلها عوامل تُسبب جروحًا في نفسيتنا. هذه الجروح تُشكل حواجز أمام قدرتنا على الشعور بالحب.

القراءة ذات الصلة: 10 أشياء عليك القيام بها إذا كنت تشعر بعدم التقدير في علاقتك

2. في المقابل، فإن انخفاض احترام الذات لا يجعلك تشعر بالتقدير

قد تُشعرك الصورة السلبية عن نفسك بأنك لا تستحق الحب. "كيف يُمكن لشريكك أن يُحبك وأنت لا تُحب نفسك؟" - هذا ما يقوله الناس أحيانًا. هذا ظلم، فانخفاض تقدير الذات ليس "عيبًا" وليس سببًا لعدم حب أحدهم لك.

احترام الذات متدني هذا أحد أسباب شعور المرء بعدم الحب. حتى مع غمره بالحب والعاطفة، قد يشعره ذلك بعدم استحقاقه لكل شيء. 

3. قد تكون لديك عدم القدرة على أن تكون ضعيفًا 

إن إظهار ضعفك أمام شريكك أو أحبائك أمرٌ أساسيٌّ لمنح الحب وتلقيه. لكن الخوف من التعرض للأذى قد يمنعك من إظهار ضعفك والتعبير عن مشاعرك بصراحة مع أقرب الناس إليك. قد تجد صعوبةً في التعبير عن تقديرك للآخرين، مما يمنعك بدوره من التفاعل الكامل مع شريكك. كل هذا يجعلك تشعر بالعزلة عنهم، وبالتالي يؤثر على نظرتك لنفسك.

4. إن وجود توقعات غير واقعية قد يجعلك تشعر بأنك لا تنتمي إلى الآخرين

توقعات غير واقعية إنَّ عدم الرضا عن الحب، وكيف ينبغي أن يكون، وكيف ينبغي أن يتصرف أو يشعر الشخص المُحِب، والذي غالبًا ما يُشوَّه بوسائل الإعلام اليوم، قد يُؤدي إلى عدم الرضا في علاقة حقيقية. وقد يكون هذا الاستياء سببًا لعدم قدرتك على الشعور بالحب.

5. ضعف مهارات التواصل

تواصل ضعيف قد تُسبب المهارات سوء فهم، وتُفاقم الخلافات، وتُؤثر سلبًا على العلاقة. من الضروري لعلاقة صحية أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك لشريكك، أو لأي شخص آخر. وإلا، فقد يصعب عليهم تقديم الدعم الذي تحتاجه وتستحقه، مما يُشعرك بعدم اهتمامهم بك.

القراءة ذات الصلة: 11 تحديًا في العلاقات يواجهها الجميع تقريبًا - مع الحلول

6. الاكتئاب والقلق يجعلان الشخص يشعر بأنه "غير محبوب"

يمكن للاكتئاب والقلق وغيرهما من مشاكل الصحة النفسية أن تؤثر سلبًا على قدرتك على الشعور بالحب. وقد تؤدي هذه إلى مشاعر سلبية بعدم الجدارة، وتدفعك إلى القلق الدائم بشأن حالة علاقاتك. من المهم أن تتذكر أن "صحتك النفسية هي السبب، وليست أنت".

7. الاختيار السيئ للنماذج المثالية قد يؤثر على الطريقة التي ترى بها نفسك

إن النماذج المثالية، وخاصة في سنوات تكويننا، مهمة في تشكيل احترامنا لذاتنا وفهمنا لمجتمع صحي. علاقه حب. A دراسة وجدت دراسةٌ شملت 36 طالبة جامعية أن المشاركات اللواتي لديهن قدوةٌ صحيةٌ يتمتعن بتقديرٍ ذاتيٍّ أعلى من غيرهن. إن غياب القدوة الإيجابية قد يكون نبوءةً محققةً لذاتها، إذ تُؤثر سلبيتها على نظرتكِ لنفسكِ وصورتكِ الذاتية. إن إحاطة نفسكِ بقدوةٍ إيجابيةٍ يمكن أن يُساعدكِ على أن تصبحي شخصًا ذا نظرةٍ طيبةٍ تجاه الآخرين ونفسكِ. 

إذا كنت تشعر بعدم الحب وتُردد على نفسك باستمرار: "أريد أن يُحبني أحدهم"، فغالبًا ما يكون السبب واحدًا أو أكثر من هذه العوامل. يتطلب الوصول إلى جذور هذا الاعتقاد التأمل الذاتي، والتأمل الداخلي، وربما حتى العلاج النفسي. وبينما قد تبدو عملية التأمل الداخلي صراعًا مؤلمًا وشاقًا، عليك أن تبدأ... شفاء قلبك المكسورإن الطريق إلى الشعور بالحب رحلة تتطلب الصبر والمثابرة. ومع مرور الوقت، ستكون التغييرات الإيجابية التي تحدث مكافأةً بحد ذاتها.

كيف تشعر بالحب - 13 طريقة بسيطة 

في عصرنا هذا، ومع إيقاع الحياة السريع وارتفاع معدلات الطلاق والانفصال، يعيش المزيد والمزيد من الناس في عزلة، محرومين من الحميمية التي تنبع من العلاقات العاطفية. قد تحدث هذه العزلة حتى مع وجود الآخرين، سواءً كانوا من العائلة أو زملاء العمل أو الأصدقاء. في هذا القسم، نتناول مسألة كيفية الشعور بالحب مجددًا في عالم تبدو فيه الروابط هشة.

1. تعلم أن تحب نفسك

حب النفس هذا هو الطريق للمضي قدمًا إذا كنت ترغب في تعلم كيفية الشعور بالحب من جديد. تقول جوي: "يبدأ كل شيء بقبول الذات، ولهذا يجب أن تتعرف على نفسك". وتضيف:

• إن النظرة المتوازنة لأصولك والتزاماتك ستساعدك في هذا الصدد
• عامل نفسك باللطف والرحمة
• لا تكن قاسيًا جدًا على نفسك بسبب أي أخطاء متصورة
• ستبدأ في الشعور بالسعادة، وفي النهاية ستبدأ في الشعور بالحب مع شريكك (شركائك)

2. تعلم كيفية وضع الحدود إذا كنت تشعر بعدم الحب 

الحدود ضرورية للعناية بأنفسنا. في كثير من الأحيان، يدفعنا شعورنا بانخفاض تقدير الذات إلى تقبّل سلوكيات تؤذينا من أفراد عائلتنا أو شركائنا في العلاقات العاطفية. تعلّم وضع حدود. حدود صحية وعبّر عن مشاعرك عند الحاجة. هذا يُظهر للآخرين أن احتياجاتك ومشاعرك مُحترمة، ولا يُمكن استغلالك.

إن وضع حدود واضحة في علاقاتك سيساعدك على الشعور بالتقدير، ومع الأشخاص المناسبين، سينمو الحب. تقول جوي: "يمكن تحقيق ذلك من خلال تعلم أن تصبح أكثر حزمًا. يمكن تعلم الحزم من خلال العلاج النفسي أو قراءة كتب المساعدة الذاتية". كبديل، يمكنك تجربة ما يلي للوصول في النهاية إلى هدفك المتمثل في وضع حدود ضرورية للآخرين دون الشعور بالسوء أو القلق كثيرًا بشأن مشاعرهم:

• ابدأ بالتواصل بشأن حاجة واحدة فقط لأقرب صديق لك، وهو شيء لم تقله له من قبل
• أعطِ الأولوية للعناية بنفسك كل يوم، فهذا سيساعدك على أن تكون حازمًا على المدى الطويل
• تعلم قول "لا" أمام المرآة. واجه الانزعاج الناتج عن الرغبة في قول "لا" أو قولها بالفعل.
• تأمل: لماذا تحتاج إلى القيام بهذه المهمة/الخدمة؟ هل يمكن لشخص آخر القيام بها؟ هل ستتمكن من القيام بها على أكمل وجه إذا لم تكن لديك القدرة أو الإرادة؟ ماذا سيحدث إذا لم تقم بالمهمة؟

القراءة ذات الصلة: الأمتعة العاطفية - الأسباب والعلامات وطرق التعامل معها

3. كن ممتنا

الامتنان أداة قوية لتغيير وجهة نظرك إلى الجانب الإيجابي. دراسة أثبتت الدراسات أن ممارسة الامتنان تُخفف التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن ممارسة الامتنان بانتظام تُساعدك على النظر إلى الجانب الإيجابي من الحياة بدلًا من السلبي. 

تدريجيًا، سيتحول تركيزك من صورة ذاتية سلبية، وستبدأ بالشعور بالرضا عن نفسك وتقديرك في تعاملاتك مع الآخرين. لن يستغرق إعداد قائمة امتنان يومية أو تدوينها سوى بضع دقائق، لكن النتائج تستحق العناء.

4. كن محاطًا بأشخاص إيجابيين لتشعر بالرضا عن نفسك

"نُعرف من خلال رفقتنا" حقيقةٌ بديهيةٌ ينساها المرء. فالتواجد مع المتشائمين والمتشائمين يُغيّر تلقائيًا منظور المرء. وفقًا لعالم النفس الاجتماعي البروفيسور فريدريكسون وفقاً لدراسة أجرتها جامعة نورث كارولينا، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بموقف إيجابي يتغلبون على الصعوبات بسرعة أكبر ويكونون أكثر مرونة. 

بإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، ستلاحظ تأثيرهم عليك، مما سيغير نظرتك لنفسك. سيساعدك هذا على تعزيز ثقتك بنفسك، والتخلص من الشعور بالنقص. ليس جيدًا بما يكفي لشخص ما أو شيء ما.

5. بناء احترامك لذاتك وثقتك بنفسك

هذا هو مفتاح الشعور بالحب والتقدير من شريكك وأحبائك. تقول جوي:

• الوعي الذاتي هو مفتاح تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. يتطلب ذلك إدراك نقاط قوتك وضعفك.
• يمكنك بعد ذلك التركيز على تحسين مهاراتك ومواهبك وتعلم تقدير إنجازاتك، مهما بدت صغيرة.
• يمكن أن يكون الحديث الإيجابي اليومي مع النفس أمام المرآة معززًا فعالًا للثقة لمساعدتك على تحقيق موقف إيجابي
• حاول أن تتقبل المجاملات بفخر ولا تقلل من شأن نفسك

القراءة ذات الصلة: هل سأجد الحب يومًا ما؟ ١٠ أسباب للتفاؤل

6. كيف تشعر بحب نفسك - توقف عن البحث عن التحقق الخارجي

تعلم أن تبحث عن التأييد من الداخل، ولا تعتمد على موافقة شريكك لتشعر بالرضا عن نفسك. ابدأ بالثقة بأحكامك وآرائك. دراسة تبين أن التصور السلبي للفرد عن نفسه واعتقاداته الضعيفة في مؤهلاته قد يكون عاملاً قوياً في حدوث الاكتئاب. 

من السهل فهم سبب اعتماد الناس على المصادقة الخارجية عندما يغيب مصدر الموافقة الداخلي. نعم، نحن بحاجة إلى الآخرين ليعيشوا حياة صحية وينظموا أنفسهم - لا عيب في السعي وراء... التحقق العاطفي في دائرة معارفك الموثوقة. لكن إذا أصبحت هذه هي الطريقة الوحيدة التي تشعر بها بالحب، فهذه مشكلة.

7. كن كتابًا مفتوحًا

كن منفتحًا وصادقًا في تعاملاتك، وخاصةً مع عائلتك وأصدقائك وشركائك. هذه خطوة أساسية لتبدأ بالشعور بمحبة الآخرين لك ولنفسك. لا تخف من التعبير عن نفسك. التواصل الفعال هو مفتاح بناء علاقة أعمق مع أحبائك، لأنك تسمح لهم برؤيتك على حقيقتك وحبك كما أنت.

إذا لم تتمكن من التحدث إليهم شخصيًا في البداية بسبب القلق أو انخفاض احترام الذات أو لأنك تفضل طرق الاتصال الأخرى، فيمكنك تجربة ما يلي:

• كتابة رسالة لهم بدلاً من التحدث عنها 
• التدرب أمام المرآة حتى تكتسب الثقة للتعبير عن مشاعرك 
• أرسل لهم رسالة نصية حول مشاعرك

8. تعلم ما يعنيه الاعتناء بنفسك

الاهتمام بنفسك هو حبٌّ للذات، وليس أنانية. خصص وقتًا لفعل ما يُشعرك بالراحة والسلام. لا تُكرّس معظم يومك لشريكك أو لانتظاره. أنتَ الأهم.

الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة، كالروتين اليومي، يُسهم بشكل كبير في تعزيز ثقتك بنفسك. فالاهتمام بالذات هو طريقتك لإخبار نفسك وشريكك بتقديرك لذاتك.

9. كيف تشعر بالحب في العلاقة - تعلم أن تكون متعاطفًا

تُعرف القدرة على فهم مشاعر الآخرين بالتعاطف. بتطوير هذه القدرة، يمكنك بناء علاقات أعمق وأقوى مع شريكك، مما يُحسّن علاقتكما. تقول جوي: "أن تكون أكثر تعاطفا يتطلب الأمر ممارسة. تجربتي في ممارسة التعاطف كانت أن أضع نفسي مكان الآخرين، وأفكر في كيفية تفكيري وشعوري وتصرفي في مواقفهم.

ممارسة التعاطف ستزيد من محبة أصدقائك وأفراد عائلتك وأحبائك لك. اللطف والرحمة تجاه الآخرين، حتى الغرباء، سيساهمان بشكل كبير في زيادة ذكائك العاطفي، وتقليل انفعالاتك.

10. تتبع نموك الشخصي

إن التركيز على نموك الشخصي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بقيمة الذات. 

• احتفظ بمذكرات حيث يمكنك حدد أهدافًا لتقدير الذات لنفسك
• يمكن أن يوفر لك هذا سجلاً لتقدمك ويحفزك على المزيد من التغيير. سيساعدك هذا على الشعور بتقدير أكبر لنفسك.
• لا تخف من ارتكاب الأخطاء، لأنها تسمح لك بالتعلم والنمو بشكل أكبر.

القراءة ذات الصلة: 9 نصائح من الخبراء لتنمية العلاقة يوميًا

11. ذكّر نفسك أنه من الطبيعي أن تكون ضعيفًا

أن تكون ضعيفًا لا يعني الضعف بل القوة. أبحاث أظهرت دراسة أن وصف المشاعر أو التحدث عنها يمكن أن يساعد في تخفيف تأثيرها أو الحد منه. إليك كيف يساعد ذلك:

• أن تكون ضعيفًا يعني أن تثق بشريكك، حتى لو كانت تجاربك السابقة تخبرك بخلاف ذلك
• إن التقرب من أحبائك يمكن أن يساعد في تقوية علاقاتك، مما يسمح للآخرين برؤيتك على حقيقتك
• إن التخلص من الأقنعة يمكن أن يؤدي إلى مشاعر حب وتقدير أكبر من شريكك وإليه

12. اللمس الجسدي مهم إذا كنت تريد أن تعرف كيف تحظى بحب نفسك

اللمسة الجسدية يُعدّ التعرّف على الذات جزءًا أساسيًا من العناية بالنفس وجزءًا حيويًا من أي علاقة. ولكن قبل أن تنتقلي إلى العلاقة الحميمة مع شريككِ، يُنصح باستكشاف نفسكِ ومساعدتها من خلال لمس الذات. تعرّفي على جسمكِ من خلال:

• الاستمناء 
• التدليك الذاتي 
• عناق نفسك 
• تمارين الإطالة واليوغا 

احرص أيضًا على قضاء وقت منتظم مع شريكك، وقتاً مميزاً يُعزز روابط علاقتكما. ضعوا هواتفكم جانباً واستمتعوا بصحبة بعضكم البعض من خلال عيش اللحظة والانتباه لبعضكم البعض. سيساعدكم تحديد مواعيد ليلية على قضاء الوقت مع بعضكما البعض، وسيجعلكما تشعران بحب شريككما بطرق جديدة مع كل موعد. بهذه الطريقة، ستصبح الخطوة التالية نحو الحميمية، والتعرف على ما يُفضله وما يكرهه في التلامس الجسدي، أكثر وضوحًا. 

القراءة ذات الصلة: هل يعود الحب؟ ١٠ مخاوف حقيقية بشأن الحب بعد الطلاق

13. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تعاني من مشاكل في تقدير الذات وتجد صعوبة في الشعور بالحب، فيمكنك طلب المساعدة من متخصص أيضًا. يُنصح بهذا بشكل خاص إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أي مشكلة صحية نفسية كامنة. يمكن للمعالج أو المستشار النفسي أن يوضح لك صحة مشاعرك وكيفية الشعور بالحب في العلاقة، ويقدم لك المساعدة والدعم اللازمين لمواجهة هذه التحديات. لتسهيل هذه الرحلة، يقدم مستشارون مهرة ومرخصون في لوحة بونوبولوجي نحن دائما هنا من أجلك.

من خلال اتباع هذه الخطوات الـ13 البسيطة، سوف تتعلم كيف تشعر بالحب والتقدير وتصبح أكثر ثقة بنفسك.

إن اكتشاف قيمتك، والشعور بمحبة نفسك والآخرين لك، والشعور بالتقدير حتى في ظل الخلافات في العلاقات العاطفية، كلها أجزاء من رحلة تبدأ من داخلك. يمكنك بناء شعور قوي بقيمتك الذاتية، مما سيؤثر إيجابًا على جميع جوانب حياتك. تذكر أنك تستحق أن تشعر بالتقدير، وباتباع هذه الطرق الثلاث عشرة، يمكنك اكتشاف قيمتك الحقيقية وعيش حياة أكثر إشباعًا.

الأسئلة الشائعة

13 طريقة لجعله يدرك قيمتك

9 طرق تؤثر عليك بسبب نقص المودة والألفة في العلاقة

11 طريقة يستنزف بها الشريك غير الآمن العلاقة و5 طرق لإصلاحها

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.