نمط التعلق غير الآمن في العلاقات: الأسباب وكيفية التغلب عليه

في يومٍ ما، قد يكون شريكك في غاية السعادة والبهجة، يُطمئنك على الحب والثقة المتبادلة بينكما. وفي اليوم التالي، تجده فجأةً يذرع غرفته جيئةً وذهاباً ويتصل بك كل أربع دقائق لأنك خرجت مع أصدقائك ليلة السبت. هل يُمكن أن تكون في علاقة تعلق غير آمنة؟

بالتأكيد، ليس من السهل التخلص من نمط التعلق غير الآمن بمجرد النظر إلى عدد المكالمات الفائتة التي أجراها شريكك معك. في المواقف الحرجة، قد تكون العلامات في الواقع غامضة، فلا أحد يحب الاعتراف بحبه بهذه الطريقة المتوترة.

يصبح فهم أسباب عدم استقرار علاقتك العاطفية وكيفية التعامل معها أمرًا ضروريًا عندما يبدأ شريكك بعدم الثقة بك بسبب تعليقك على بعض صور إنستغرام. هنا لمساعدتك في حل هذه المشكلة، يقدم لك معالج نفسي خبير. الدكتور أمان بونسل (حاصل على درجة الدكتوراه، PGDTA)، متخصص في استشارات العلاقات والعلاج السلوكي العاطفي العقلاني.

ما هو التعلق غير الآمن؟

أي شخص لديه نمط تعلق غير آمن يعتقد أنه سيُعزل في جميع علاقاته مع الآخرين. يشعر وكأنه سيُترك ليعتمد على نفسه. ويعود السبب في ذلك إلى أنه لم يتلقَّ الرعاية التي كان يستحقها في طفولته، كما تقول. الدكتور بونسل.

في حين أن الرابطة الصحية تُشعر الشريكين بالأمان، فإن علاقة التعلق غير الآمنة غالبًا ما تُثير الخوف من قوة العلاقة - غالبًا دون سبب مُحدد. ولأن الشخص قد عانى من عدم استقرار الحب والتعلق من مُقدّمي الرعاية الأساسيين، أو انعدامهما، فإن القلق المُستمر من تجربة الأمر نفسه في علاقاته اللاحقة يتملكه.

نتيجةً لذلك، يكون الشخص ذو أسلوب التعلق غير الآمن متقلبًا للغاية. قد يصبح متشبثًا بالعلاقة، لاعتقاده أن شريكه سيتركه. من ناحية أخرى، قد يكون الشخص غير قادر على الانفتاح، نظرًا لتلقيه رد فعل سلبي من مقدمي الرعاية الأساسيين بسبب ذلك.

هل شريكك غير قادر على تقبّل لفتاتك اللطيفة؟ هل يتقيأ عندما تحاول مناداته بلقب لطيف؟ ربما يشعر بالقلق عندما لا ترد عليه لنصف يوم، ويقنع نفسه بأنك انتهيت من العلاقة. في حالات أخرى، قد لا تكون لديه فكرة واضحة عن ماهية علاقة الحب. كل هذه السلوكيات تشير إلى علاقات تعلق غير آمنة.

نستحق جميعًا قدرًا ونوعًا معينين من الرعاية من مقدمي الرعاية الأساسيين. قد يكونون آباءنا، أو أفراد عائلتنا الممتدة، أو معلمينا، الذين يُعهد إليهم بتربيتنا الشاملة ويزودوننا بالمعرفة الأكاديمية. 

إنه أشبه بحمية غذائية. أنت مطالب بتناول عناصر غذائية معينة لتنمو كشخص سليم، أليس كذلك؟ عندما لا تنعم بعلاقات آمنة في حياتك، فلن تعرف أبدًا معنى العلاقات الجيدة.

ليس من المستغرب أن يعاني معظم البشر من نقص في هذا الجانب. لا أعتقد أن أحدًا يستطيع أن يقول: "لقد حظيت بالرعاية والاهتمام في كل مرحلة من مراحل حياتي المهمة". إذا كنت قد ورثتها من والديك، فربما لم ترثها من إخوتك أو ربما لم ترثها من جدتك، كما يشير الدكتور بونسل.

القراءة ذات الصلة: كيفية التعامل مع الشريك الذي يجعلك تشعر بعدم الأمان

أنواع التعلق غير الآمن

أنماط التعلق في العلاقات هناك أربعة أنواع من علاقات التعلق غير الآمن، أحدها هو نمط التعلق الآمن. يحدث هذا عندما يحظى الشخص برعاية ودعم كافيين من عائلته، فيكون قادرًا على بناء علاقات صحية مع الآخرين. دعونا نلقي نظرة على الأنواع الثلاثة الأخرى التي تُحدد عادةً أنواع علاقات التعلق غير الآمن:

1. التعلق غير الآمن المضطرب المتردد 

عادةً ما يتم تعريف الأشخاص الذين يعانون من ارتباط غير آمن ومتناقض على أنهم "متشبثون" و"محتاجون"، ويميلون إلى الخوف باستمرار من أن يتركهم شريكهم قريبًا، مما يدفعهم إلى أن يكونوا دائمًا غيورين للغاية، وغير واثقين، ومتملكين، ويصعب التعامل معهم. 

عندما لا يُقدّم مُقدّم الرعاية الأساسي للطفل الدعم والرعاية اللازمين باستمرار، قد يُصبح الطفل مُتشبثًا به ويشعر بالاستياء. ومع مرور الوقت، قد يحمل هذه السمات في علاقاته التي يختبرها في حياته. 

2. تجنب التعلق غير الآمن 

عندما يتجنب الناس الألفة ويعجزون عن الانفتاح لطلب المساعدة، فإن ذلك غالبًا ما يشير إلى نمط تعلق تجنبي لدى البالغين، كما يشير الدكتور بونسل. ربما تجاهل الوالدان مشاعر أبنائهم، ولم يقدموا لهم أي مساعدة عند الحاجة، أو قللوا من شأنهم لإظهارهم المودة. ونتيجة لذلك، يتعلمون الاعتماد على أنفسهم وعدم الانفتاح. 

3. التعلق غير الآمن وغير المنظم 

الأشخاص الذين لديهم هذا النمط من التعلق في العلاقات قد تعرضوا لنوع من الصدمة من مقدمي الرعاية الأساسيين لهم. قد يكونون قد تعرضوا لأذى جسدي أو سوء المعاملة العاطفية هذا ما يجعلهم قلقين وخائفين عند التعامل مع والديهم. ونتيجةً لذلك، غالبًا ما يشعرون بالاضطراب عند التعامل مع المشاكل التي قد تنشأ في علاقاتهم المستقبلية. 

يشرح الدكتور بونسل كيف أن الشخص الذي يتبع هذا النمط من التعلق لا يحتاج إلى التعمق في التصنيفات. "هذه التصنيفات موجهة في الغالب لمن يدرسها كموضوع. لا ينبغي على العميل أن يجلس ويتأمل التصنيفات. في الواقع، لا أشجع عملائي أبدًا على تصنيف أنفسهم. 

تصبح التصنيفات مُسببةً للإدمان ومُريحةً في الوقت نفسه. قد يختبئ الناس وراء عبارة "لديّ هذا التعلق غير الآمن المُتجنّب، ولهذا السبب أتصرف بهذه الطريقة". في الواقع، ما يحدث هو أنهم يبحثون عن الراحة في هذه التصنيفات، ثم لا يتغيرون. يمكن استخدام هذه التصنيفات لتحديد طبيعة المشكلة، لكنها لا تُعرّف طبيعتك. المشكلة أكبر من شخصيتك.

أسباب التعلق غير الآمن

كما قد تكون لاحظتَ حتى الآن، فإن أسباب علاقات التعلق غير الآمنة تكمن في قلة الاهتمام والرعاية من قِبل مُقدّمي الرعاية الأساسيين للشخص. يشرح الدكتور بونسل الأسباب المحتملة لهذه المشكلات. "صدمات الطفولة، وعدم انتظام الحب والاهتمام من قِبل مُقدّمي الرعاية الأساسيين، والتفكك الأسري، والعنف المنزلي، هي أسباب شائعة لتطور أنماط التعلق غير الآمن لدى الأشخاص. 

في معظم الحالات، لا يدرك الناس أن ما مروا به كان تجربة طفولة مؤلمة. إن عدم القدرة على تحديد ما مررت به على أنه صادم أو مسيء أو تلاعب أو جارح قد يؤدي إلى علاقات التعلق غير الآمنة. ثم تُصبح هذه الأنماط مؤشرًا على ضعف علاقات الشخص. قد تتطور هذه الأنماط أيضًا في مرحلة المراهقة، ولكنها في أغلب الأحيان تتشكل خلال مرحلة الطفولة.

أحيانًا، يُكتسب ويُقتدى به من قدوة كالأم أو الأب. إذا رأيت أمًا متعلقة بأبيها بشدة، وتقول له: "لماذا تقضي كل هذا الوقت في المكتب؟" "لماذا عليك القيام برحلات عمل كثيرة؟" "لماذا لا تصطحبني معك في رحلات عملك؟"، ستلاحظ ذلك في النهاية. 

قد يتأثرون بهذه العادة ويبدأون بالتصرف بهذه الطريقة مع شريك يمنحهم ما يكفي من الحب والحنان. إنهم ببساطة يقلدون ما رأوه من أمهاتهم لأبيهم. ونتيجةً لذلك، يبدأ الشريك بالشعور بالغثيان والاختناق، مما يزيد من قوة نمط التعلق غير الآمن. 

إذا نظرت إلى تاريخ هؤلاء الأشخاص، ستجد أنهم غالبًا ما يُتركون ليعتمدوا على أنفسهم في سنٍّ هشةٍ للغاية. ربما تعرضوا للتنمر أو عانوا من حرارةٍ شديدةٍ في المنزل. 

إذا انشغل الوالدان بالشجار فيما بينهما، فلن يجدا وقتًا ليكونا أبوين. فيُترك الطفل بدوره يفكر في أمور مثل: "من سيساعدني في واجباتي المدرسية؟" "من سيدفع تكاليف رحلتي المدرسية؟" "من سيوقع على كشوف علاماتي لأتمكن من إعادتها إلى الفصل؟"

دراسات يدعي أن ديناميكية العائلة يمكن أن تؤثر تجارب الطفل بشكل مباشر على علاقاته الشخصية وسلامته النفسية والجسدية مستقبلًا. دعونا نلقي نظرة على كيفية اختلاف علاقات التعلق غير الآمنة عن العلاقات الصحية.

كيف يؤثر أسلوب التعلق غير الآمن على العلاقات؟ 

في حين أن العلاقات تميل إلى الازدهار بفضل المساحة الشخصية، فإن العلاقة التي تشمل شخصًا ذا تعلق متردد لن توفر الكثير من هذه المساحة. وبالمثل، قد يرغب الشخص ذو نمط التعلق المتجنب في مساحة أكبر من اللازم في العلاقة، وقد يعجز عن تقديم الدعم العاطفي والدفء لشريكه.

القراءة ذات الصلة: الزوج غير الآمن - 14 طريقة للتعامل معه و3 نصائح لمساعدته

دعونا نلقي نظرة على كيفية اختلاف هذه الديناميكيات عن الديناميكيات الآمنة، حتى تعرف ما إذا كان عدم قدرة شريكك على الانفتاح أو ميله إلى سؤالك بعصبية، "أنت تحبني، أليس كذلك؟" كل عشرين دقيقة يشير في الواقع إلى مشكلة أكبر:

1. أنماط التعلق غير الآمنة تؤدي إلى توقعات سخيفة

إذا أظهر شريكك أعراض تعلق متناقض وغير آمن، فقد يتوقع لفتات عاطفية مبالغ فيها ليشعر ببعض الأمان. عندما لا ترقى إلى مستوى توقعاته المبالغ فيها، سيؤدي ذلك إلى الكثير من الاتهامات مثل: "هل تهتم بي حقًا؟" 

2. مشاكل في العلاقة الحميمة 

غالبًا ما يمنع نمط التعلق التجنبي لدى البالغين من الانفتاح على شركائهم، وقد لا يتمكنون من تلبية الاحتياجات العاطفية للطرف الآخر. منذ الطفولة، تعلموا الابتعاد عن أي إظهار للمودة أو حتى طلب المساعدة، لأنهم ربما تعرضوا للسخرية بسبب ذلك في الماضي. قد يتطلب الأمر جهدًا باهظًا من هؤلاء الأشخاص. بناء العلاقة الحميمة العاطفية. 

3. مشاكل الثقة وقلق العلاقة 

ستكون هناك الكثير من الخلافات، والكثير من الليالي التي لا ينام فيها أحد. سيحدّق الشريكان في رسائل واتساب الخاصة بهما بنظرة فارغة لمعرفة ما إذا كان الشخص قد ردّ أم لا، أو طبيعة الرسالة، ومدى قصرها، ومدى وصفها. 

سيسود قلقٌ كبيرٌ بناءً على افتراضاتٍ مُسبقة. ستُرسم في أذهانهم مواعيد نهائية عشوائية. "لم تُجبْني خلال عشر دقائق، هذا يعني أنها لا تُحبني."

هذه المواعيد النهائية التعسفية، والتوقعات الطفولية السخيفة، مثل بناء صحة علاقتك على سرعة الرد على واتساب، هي من العلاقات العاطفية غير الآمنة الشائعة. ستلاحظ أن الناس يستمرون في هذه الأنماط حتى في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، ولا علاقة للأمر بالعمر، كما يقول الدكتور بونسل. 

قد يُثير أسلوب التعلق غير الآمن قلقًا كبيرًا في العلاقة، فلا يخلف وراءه سوى الغيرة ومشاكل الثقة. أحيانًا، لا يكفي الحب. 

كيفية التغلب على نمط التعلق غير الآمن 

إذا كنت تعاني من هذه المخاوف وتكنّ الكثير من القلق، فليكن ذلك مؤشرًا لما يجب فعله. عليك التركيز على التحرك في الاتجاهين المعاكسين. إذا كنت متشبثًا، فعليك محاولة عدم التشبث قدر الإمكان.

"إذا كنت غير آمن للغاية في علاقاتكيجب عليك محاولة إيقاف الإشعارات على هاتفك حتى لا يُسيطر عليك القلق. إذا كنت تشعر بقلق شديد، فحاول إيجاد طريقة لتحقيق الاستقرار والهدوء من خلال إيجاد نشاط يُركزك، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل، كما يقول الدكتور بونسل. 

قد يبدو الأمر سهلاً نظريًا، إلا أنه يتطلب جهدًا ووقتًا كبيرين. للتأكد من اتباعك للطريقة الصحيحة، اطلع على النصائح التالية التي يقدمها الدكتور بونسل: 

1. عند التعامل مع علاقات التعلق غير الآمنة، فإن العلاج أمر لا بد منه

قد يُدمر أسلوب التعلق غير الآمن جميع علاقاتك في حياتك. ربما أبعدتَ شخصًا ما لأنك بالغتَ في محاولة جذب انتباهه، أو لم يشعر بالراحة معك لأنك لم تُفصح له عن مشاعرك. أفضل طريقة لكسر هذه الحلقة المفرغة هي اللجوء إلى العلاج النفسي. 

يشرح الدكتور بونسل أهمية وفعالية العلاج النفسي للتعامل مع علاقات التعلق غير الآمنة. "قد لا يستطيع أحدٌ من عائلتك أو دائرة أصدقائك مساعدتك في تجاوز هذا. وكما هو الحال مع طقوس التخلص من السموم المصممة خصيصًا لمن يعانون من إدمان الشاشات، عليك ابتكار طقوس للتخلص من السموم لمن يُظهرون نمط تعلق غير آمن.

هذه المشاكل عميقة الجذور، وليست كالذهاب إلى طبيب أسنان حيث تشعر بتحسن بعد جلسة واحدة. لأن جذورها تعود إلى طفولة الإنسان، فهو بحاجة إلى الانفتاح والتحدث عن أمور ربما لم يفكر فيها منذ زمن.

عليهم أن يتخلصوا من الغضب والحزن والرفض. عليهم أن يتصالحوا مع ماضيهم، وينسوا من لم يُوفِّوا بوعودهم ومن آذوهم. أحيانًا، يستغرق هذا التسامح وقتًا طويلًا. طلب ​​المساعدة من معالج نفسي يُرشدك إلى ما عليك فعله للتعامل مع ماضيك. عليك أن تتذكر أن أهم علاقة لك هي علاقتك بنفسك.

بعض الناس لا يرغبون حتى في التسامح والتخلي عن ما أزعجهم في الماضي. البؤس إدمانٌ كإدمان الكوكايين. تشعر بالراحة في هذا الكآبة لأنها تمنحك الحق في التصرف بغرابة، وتمنحك حريةً واسعةً في تصرفاتك مع الآخرين. 

"عندما يُتركون دون رادع، فقد لا يدركون حتى مدى حاجتهم إلى معالجة القضايا الماضية وكيف يمكن لأسلوب التعلق التجنبي لدى البالغين أن يؤثر على جميع جوانب حياتهم تقريبًا."

كما ذكرنا سابقًا، قد لا يدرك البعض الصدمة التي ربما مروا بها في طفولتهم. وبالتالي، قد لا يعرفون حتى ما يجب معالجته. بمساعدة فريق Bonobology من المستشارين ذوي الخبرةمع الدكتور أمان بهونسل، سوف تدفع نفسك نحو أسلوب التعلق الآمن الشهير. 

2. التخلي عن الماضي 

نعلم، نعلم، أن القول أسهل من الفعل. فمواجهة حدث صادم في سنوات تكوينك الأولى تؤثر حتمًا على بقية حياتك. لذا، قد لا يكون من الممكن دائمًا التخلص منه. 

الدكتور بونسل يتحدث عن أهمية العلاج أثناء محاولته التعامل مع ماضيه. "إذا فقد أحدهم أحد والديه أو شهد معركة طلاق كبيرة في المنزل، فإنه يستغل هذا العذر لمعاملة أصدقائه معاملة سيئة. قد يقول شيئًا مثل: "يجب أن تفهمني بعد كل ما مررت به". "إذا صرختُ في وجهك أمام جميع أصدقائنا، فلا تلومني على ذلك. أنت تعرف ما مررت به في المنزل".

يستغل بعض الناس صدمات الماضي وأحزانه لتهدئة كسلهم العاطفي. قد يختبئون وراء عبارة مثل: "لقد خان والدي أمي، ولهذا السبب لا أثق بالرجال عمومًا. عليكِ تحمّل أسلوبي غير الآمن في التعلق، فقد مررتُ بتجربة سيئة مع الرجال".

بسبب ماضيهم، تعاني علاقاتهم الحالية نتيجةً لذلك. والتخلي عنه ليس بالأمر السهل، لأن ماضي كل شخص فريد ومتعدد الأوجه. الأمر لا يقتصر على "حدث هذا، ثم حدث ذاك". هناك مئات العوامل والأنماط وراءه. إنه أشبه بشبكة عنكبوت كبيرة تحتاج إلى فك تشابكها، ولهذا السبب وُجدت مهنة العلاج النفسي.

3. الثقة هي الترياق الذي تحتاجه

يقول الدكتور بونسل: "إن تفاعلات الشخص مع العالم الخارجي تحكمها طريقة تفاعله مع نفسه. فإذا كان يكره نفسه ولم يكن واثقًا بنفسه، فإن العلاقات الشخصية الناتجة ستتميز بدرجة من انعدام الثقة والقلق".

سيُساعد ذلك بالتأكيد، ولكن يجب تعليمهم الثقة بالنفس. لطالما انتقدتنا مدارسنا وعائلاتنا ووسائل التواصل الاجتماعي لعدم تحقيقنا توقعات معينة. بمجرد حصولك على المساعدة المناسبة، ستزداد ثقتك بنفسك بشكل طبيعي، كما اختتم حديثه. 

عندما تفكر في الأمر، كل شيء قلق العلاقة ينبع الشعور بعدم الأمان من عدم الرضا. عندما لا يعجب الشخص بشخصيته، سيفترض أن العالم لا يعجبه أيضًا. بمعالجة هذه المشكلات بداخلك، ستتمكن من تعزيز قوة جميع روابطك. 

الآن وقد تعرفتَ على كل ما يتعلق بأنماط التعلق غير الآمن وكيفية التغلب عليها، نأمل ألا تشعر بالضياع في دوامة علاقات فاشلة استمرت ثلاثة أشهر مع شريك محتمل. لذا، بدلًا من الاعتماد على سرعة ردود واتساب في تقييم علاقتك، تقدّم خطوةً نحو علاقة متناغمة بمساعدة النقاط التي ذكرناها لك اليوم. 

الأسئلة الشائعة

5 أشياء يفعلها الرجال تجعل المرأة تشعر بعدم الأمان في العلاقات

هل تتعاملين مع حبيب غير واثق بنفسه؟ إليكِ ١٥ نصيحة للتأقلم

اختبار "هل أنا سعيد في علاقتي" - اكتشف

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.