لماذا أشعر بعدم الأمان في علاقتي؟ الأسباب وطرق التعامل

"إن ما يُدمر العلاقات ويُسبب معظم الخلافات هو انعدام الأمان" - أوليفيا وايلد، الممثلة والمخرجة الأمريكية. لا نجد وصفًا أفضل لحجم الضرر الذي يُسببه انعدام الأمان في العلاقة. عندما تشعر بعدم الأمان في علاقة ما، فإنه يُعيق قدرتك على التواصل الحقيقي مع شريكك. يُؤدي انعدام الأمان دائمًا إلى مشاكل في الثقة، وعندما تكون الثقة متزعزعة، لا يمكنك الالتزام الكامل تجاه شريكك ولا تصديق التزامه تجاهك. يصبح كل شيء في حياتك مجرد انتظار لحدث ما. لذلك، من الضروري طرح السؤال: "لماذا أشعر بهذا القدر من انعدام الأمان في علاقتي؟"

الشعور بانعدام الأمان في العلاقة يعني الشعور بالنقص أو عدم الكفاءة. وبينما يلعب تقدير الذات والشعور بالثقة بالنفس دورًا في ذلك، إلا أن سلوك الشريك وتصرفاته قد تتفاقم أحيانًا. وللتعامل مع هذا الشعور، من الضروري تحليل العلاقة بدقة وطرح أسئلة جوهرية. فهذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية التعامل مع هذا الشعور وكيفية التغلب عليه. ولمساعدتك في هذه الرحلة، نقدم لك بعض النصائح من خبير في العلاقات، بالتشاور مع الدكتور براشانت بهيماني (حاصل على دكتوراه في علم النفس وبكالوريوس في الطب البديل)، المتخصص في الاستشارات الزوجية والعلاج بالتنويم الإيحائي.

لماذا أشعر بعدم الأمان في علاقتي؟ ٧ أسباب محتملة

ليس من السهل التعايش مع الشعور الدائم بعدم الكفاءة لشريك حياتك، أو الخوف من أن يتركك من تحب في أي لحظة. هذا هو الشعور الذي ينتابك عند انعدام الأمان في العلاقة، مما يُحفز سلسلة من السلوكيات غير الصحية التي قد تؤثر سلبًا على علاقتك بشريكك وتؤدي إلى مزيد من الخلافات. وهذا بدوره يُفاقم انعدام الأمان في العلاقة، مُدخِلًا حلقة مفرغة. لهذا السبب تحديدًا، بمجرد أن تُدرك أنك تُعاني من انعدام الأمان، من المهم أن تسأل نفسك: "لماذا أشعر بانعدام الأمان في علاقتي؟"

لنأخذ مثالاً ديانا، نادلة من دنفر، التي اكتسبت عادة قهرية وهي التحقق من هاتفها كل بضع دقائق بعد إرسال رسالة إلى شريكها شون. كانت تمطره بوابل من الرسائل النصية حول مكانه، وماذا يفعل، ومع من، ولا تهدأ إلا بعد أن تتلقى رداً. كانت ديانا تخشى أن يخونها شون، لأنه كان يميل إلى مغازلة النساء الأخريات قليلاً، متظاهراً بجاذبيته. تسبب هذا في الكثير من الخلافات في العلاقة، مما أدى إلى شجارات متكررة.

قراءة ذات صلة: نمط التعلق غير الآمن في العلاقات: الأسباب وكيفية التغلب عليه

كلما تشاجرا، كانت أفكارها تتجه نحو كارثة: هل سيتركها شون؟ لماذا شعرت ديانا بهذا؟ أخيرًا اعترفت لمعالجها النفسي قائلةً: "حبيبي يجعلني أشعر بعدم الأمان". فقط عندما نطقت بهذه الكلمات بصوت عالٍ، استطاعا كزوجين العمل على هذه المشكلة الجوهرية وإيجاد طريقة لتحسين علاقتهما. إذا كنتَ أيضًا تعاني من انعدام الأمان العاطفي في علاقتك، فإن تحديد السبب الجذري هو مفتاح معرفة كيفية الشعور بمزيد من الأمان في العلاقة. ولتحقيق ذلك، دعونا نلقي نظرة على الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا للشعور بعدم الأمان في العلاقة:

1. صدمة العلاقة السابقة

تُشكّل تجاربنا تصوراتنا، ونظرتنا للعالم، وشعورنا بذواتنا. إذا مررتِ بتجربة خيانة، أو إساءة عاطفية ، أو خيانة زوجية في علاقاتكِ السابقة، فقد يُسيطر عليكِ الخوف من تكرار نفس الصدمة. وهذا بدوره قد يُغيّر نظرتكِ إلى العلاقات وسلوككِ فيها. حتى لو كان شريككِ جديراً بالثقة، فإنّ ندوب الماضي العاطفية قد تجعلكِ تشكّين في نواياه، وتُقلقكِ باستمرار من الهجر، أو الخيانة، أو عدم تقديره. إذا وجدتِ نفسكِ تُفكّرين: "أعلم أنّ حبيبي يُحبّني، لكنّني أشعر بعدم الأمان"، فقد يكون ماضيكِ يُؤثّر على حاضركِ.

2. عدم التواصل

التواصل الصريح والشفاف هو أساس أي علاقة صحية. فإذا غاب هذا التواصل، ولم يُعبّر شريكك بانتظام عن مشاعره، أو يُشاركك أفكاره، أو يُطمئنك، أو يُظهر لك ضعفه، فقد تشعر بالإهمال في العلاقة. كما أن غياب التواصل قد يُحوّل العلاقة إلى بيئة خصبة لسوء الفهم والشكوك. كل هذا يُولّد جوًا من عدم اليقين، ويجعلك تتساءل عن مكانتك في حياة شريكك.

على سبيل المثال، إذا وجدتِ نفسكِ متوترة بسبب أفكار مثل "حبيبي منعزل لكنه يقول إنه بخير"، فذلك لأنك تشعرين بوجود خطب ما، لكن جهودكِ لجعل شريككِ ينفتح عليكِ لم تُثمر. في مثل هذه الحالة، قد يُفاقم السلوك الحذر أو المنعزل عاطفيًا انعدام الأمان في العلاقة. هذا قد يؤدي إلى شعوركِ بأن "حبيبي يُشعرني بعدم الأمان".

3. تدني احترام الذات

إن سلوك شريكك في العلاقة أو معاملته لك ليس سوى جزء من المعادلة. فشعورك بقيمتك الذاتية وثقتك بنفسك يلعبان دورًا كبيرًا في تحديد مدى شعورك بالأمان في العلاقة. إذا كنت تعاني من تدني تقدير الذات ، فقد تعتقد أنك لا تستحق الحب أو تتساءل: "لماذا لستُ كافيًا له/لها؟" وهذا بدوره يُولّد خوفًا مستمرًا من أن يجد شريكك في النهاية شخصًا "أفضل" أو أكثر جدارة.

قد يدفعك هذا الاضطراب الداخلي إلى البحث عن تأييد شريكك، أو المبالغة في تحليل أفعاله، أو إساءة تفسير سلوكه البريء على أنه علامات على فقدانه الاهتمام. إذا كنت تتساءل: "لماذا أشعر بهذا القدر من انعدام الأمان في علاقتي؟"، فقد يكون من الجيد أن تتأمل في نفسك وتحلل علاقتك بنفسك.

قراءة ذات صلة: دور تقدير الذات في العلاقات - خذ هذا الاختبار لتقييم تقديرك لذاتك اليوم!

4. قضايا الثقة غير المحلولة

يرتبط انعدام الأمان في العلاقة ارتباطًا وثيقًا بمشاكل الثقة الكامنة، سواءً في علاقتك الحالية أو السابقة. إذا قدّم لك شريكك أسبابًا للشك في ولائه - كالكذب أو إخفاء الأمور أو التكتم - فقد يُولّد ذلك شعورًا دائمًا بعدم الثقة. وبالمثل، إذا تعرضت للخيانة أو الكذب أو الخيانة من قِبل شريك سابق، فقد تدوم هذه المشاعر، مما يُصعّب عليك الثقة بشريكك.

في كلتا الحالتين، يُعدّ شعورك بانعدام الأمان آلية دفاعية نابعة من الخوف من التعرض للأذى مجدداً. مع ذلك، فإنّ مشاكل الثقة غير المُعالجة لا تُفيد العلاقة، بل قد تجعلك شديد الحذر، تُفرط في التفكير في كل تفصيل، وتُشكك في نوايا شريكك، مما يُعمّق شعورك بانعدام الأمان.

5. الخوف من الرفض أو الهجر

قد يكون الشعور بانعدام الأمان في العلاقة ناتجًا عن خوفٍ عميقٍ من الرفض أو الهجر ، والذي غالبًا ما ينبع من تجارب الطفولة أو العلاقات المبكرة. إذا كنتَ تعرف معنى الإهمال في العلاقة، فقد تشعر بالقلق من فقدان شريكك، حتى لو لم يكن هناك دليلٌ حقيقيٌّ على نيّته الرحيل. قد يتجلى هذا الخوف في صورة تعلّقٍ مفرط، أو حاجةٍ ملحّة، أو حاجةٍ دائمةٍ إلى الطمأنينة. إذا لم يُلبِّ شريكك هذه الاحتياجات، يبدأ الخوف المُتخيَّل في ذهنك بالتحوّل إلى واقعٍ ملموس، مما يُفاقم انعدام الأمان في العلاقة.

قراءة ذات صلة: ديناميكيات العلاقات الصحية - 10 أساسيات

6. المقارنة مع الآخرين

إن الوقوع في فخ المقارنة والشعور بعدم الأمان في العلاقة أمران متلازمان. فعندما تقارن علاقتك أو نفسك بالآخرين، قد تشعر بأنك أقل شأناً. على سبيل المثال، قد يجعلك التعرض المستمر لصور مُنمّقة لأزواج "مثاليين" على وسائل التواصل الاجتماعي تشك في علاقتك، حتى لو لم يكن بها أي عيب. أو أن مقارنة شريكك باستمرار بشريكك السابق أو نفسك بشريك شريكك السابق قد تُثير لديك مشاعر النقص. ينتهي بك الأمر إلى التساؤل عن قيمتك، وعن مدى انجذاب شريكك إليك، أو ما إذا كانت علاقتك ترقى إلى مستوى معايير مثالية معينة. ونتيجة لذلك، قد تجد نفسك تقول: "أعلم أن حبيبي يحبني، لكنني أشعر بعدم الأمان".

7. ديناميكيات العلاقة غير المتوازنة

قد تُشعرك الديناميكيات غير المتوازنة بعدم الأمان في العلاقة. إذا شعرتَ بأنك تُعطي أكثر مما تأخذ، أو أن شريكك يتمتع بنفوذ أكبر - ماليًا أو عاطفيًا أو في اتخاذ القرارات - فقد تقلق من عدم تقدير شريكك لك أو من إمكانية استبدالك بسهولة. هذا الخلل يُولّد شعورًا بالنقص ويتركك تشعر بعدم الأمان بشأن دورك في العلاقة، مما يُثير قلقًا بشأن ما إذا كان شريكك يُقدّرك حقًا أو يُحبك كما أنت.

هل يمكن لشريكك أن يجعلك تشعر بعدم الأمان؟

بعد أن تحدثنا عن أسباب انعدام الأمان في العلاقة، دعونا نستكشف بمزيد من التفصيل دور شريكك في إثارة هذا الشعور أو تأجيجه. عندما تواجه انعدام الأمان في العلاقة، بالإضافة إلى التساؤل: "لماذا أشعر بهذا القدر من انعدام الأمان في علاقتي؟"، ستتساءل أيضًا: "لماذا يجعلني حبيبي/زوجي أشعر بعدم الأمان؟" لماذا أشعر بهذا القدر من انعدام الأمان تجاه حبيبتي/زوجتي؟"

ذلك لأنه حتى لو لم يكن شريكك هو السبب الجذري لانعدام الأمان لديك، فإن سلوكه قد يُفاقم هذه المشاعر أو يُبرز محفزات كامنة. من بين الأسباب الشائعة:

• يمزح
• استياء الجسم
• السخرية
• كونه سريا
• عدم الموثوقية
• التهرب من الالتزام
• عدم الاكتراث باحتياجاتك

قراءة ذات صلة: 9 أسباب تجعلك تشعر بانعدام الأمان في علاقتك

يقول الدكتور بهيماني: "يساهم انعدام حب الذات وتدني تقديرها في الشعور بانعدام الأمان في العلاقة . فإذا لم تكن لديك علاقة حب مستقرة مع والديك، أو تعرضت لخيبة أمل في علاقة عاطفية سابقة، فقد يجعلك ذلك عرضة لانعدام الأمان". كما أن الاعتماد المالي على الشريك قد يمنحك شعورًا بانعدام الأمان. أحيانًا، قد يكون نجاح الشريك في أي مجال، وخاصة المهني، سببًا كامنًا وراء انعدام الأمان في العلاقة.

أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠١٣ في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن نجاح الشريك قد يُسهم في تعزيز تقدير الذات (بسبب الشعور بالفخر والاعتزاز بالنجاح)؛ ومن جهة أخرى، قد يُؤدي نجاح الشريك إلى انخفاض تقدير الذات إذا فُسِّرت عبارة "شريكي ناجح" على أنها "شريكي أكثر نجاحًا مني". وكشفت الدراسة أن تقدير الذات لدى الرجال يتأثر سلبًا بنجاح شريكاتهم بشكل أكبر.

5 علامات تدل على أن شريكك يجعلك غير آمن

لقد تطرقنا سابقًا إلى أسباب شعور المرأة بعدم الأمان في العلاقة، ولماذا يشعر الرجال بعدم الأمان مع شريكاتهم. قد يكمن السبب الجذري لانعدام الأمان في داخلكِ أو قد ينبع من شريككِ. إذن، كيف تعرفين ما إذا كان انعدام الأمان الذي تشعرين به في علاقتكِ ناتجًا عن شريككِ؟ إليكِ خمس علامات تدل على ذلك:

1. أنت تبحث باستمرار عن التحقق

أنت تسعى باستمرار إلى الطمأنينة والتأكيد العاطفي من شريكك. على سبيل المثال، تتوقع إطراءات متكررة على صفاتك (مظهرك أو ذكائك) وقدراتك (مهارات القيادة أو الطبخ)، وعندما لا يقدم لك شريكك التأكيد الذي تبحث عنه (سواء بوعي أو بغير وعي)، فقد يثير ذلك مشاعر انعدام الأمان لديك.

هذا الميل واضحٌ بشكلٍ خاص لدى النساء اللواتي يعانين من مشاكل كامنة في صورة الجسم. في كثيرٍ من الأحيان، تكون التعليقات حول المظهر هي ما يُشعر المرأة بعدم الأمان في العلاقة. قد يدفعكِ هذا إلى الندم، "حبيبي يجعلني أشعر بعدم الأمان بشأن مظهري".

كانت فيوليت ممتلئة الجسم. كلما ارتدت فستانًا بلا أكمام، كان حبيبها روب يقول لها: "مهلاً، ارتدي سترة. ذراعاكِ تبدوان سمينتين". هذه التعليقات لم تُشعرها إلا بقلة الجاذبية والبؤس. وقد أسرّت لصديقة مقربة قائلةً: "أعلم أن حبيبي يُحبني، لكنني أشعر بعدم الأمان". وبالمثل، فإن التعليقات حول النجاح المهني، أو الأداء في العلاقة الحميمة، أو المقارنات المستمرة مع شريك سابق، قد تُشعر الرجال بعدم الأمان في العلاقة.

قراءة ذات صلة: الطمأنينة في العلاقة: معناها وأهميتها وكيفية طلبها

2. يتجاهل شريكك احتياجاتك

تجد نفسك تتوق إلى اهتمام شريكك وتشعر بعدم الارتياح عندما تُترك بمفردك. يُعدّ هذا الشعور بالحاجة المُلحة والتعلق الشديد علامة واضحة على انعدام الأمان العاطفي، وقد يكون له جذور في الإهمال والهجر في الطفولة. من المحتمل أيضًا أن تنبع هذه الحاجة إلى الاهتمام، وما يتبعها من انعدام الأمان عند عدم تلبيتها، من تجاهل شريكك لاحتياجاتك العاطفية في العلاقة.

يقول الدكتور بهيماني: "عندما يتجاهل شريكك احتياجاتك لمزيد من الحميمية العاطفية، بل يسخر منك أو يوبخك على هذه الاحتياجات، فمن الطبيعي أن تشعر بعدم الأمان بشأن مستقبل علاقتك". إذا كان هذا ما تعانيه في علاقتك، فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بعدم الأمان العاطفي.

3. أنت خائف من فقدانهم

قد تشعر بأنك لا تُرضي شريكك بطريقة ما. ربما لم يُعرّفك على عائلته. حتى بعد مرور عدة سنوات على علاقتهما، لم يُقدّم أي التزام يُشير إلى رؤيته لمستقبل معك. هذا قد يدفعك للاعتقاد بأن العلاقة قد تنتهي في أي وقت، مما يُشعرك بعدم الأمان.

عندما تدخل في علاقة وأنت تتوقع أو تأمل أن تتطور إلى رابطة عميقة وذات معنى وطويلة الأمد ، لكن شريكك غير مستعد لبذل نفس الجهد أو تشعر أنه لا يشاركك نفس الرؤية للمستقبل، فإن هذا الشك قد يثير لديك الكثير من مشاعر القلق. وتترجم هذه المشاعر إلى: "شريكي/حبيبتي/حبيبي يجعلني أشعر بعدم الأمان".

4. تستمر في السؤال عن جدولهم الزمني

إذا كنتَ تُكثر من سؤال شريكك عن مكان وجوده خلال فترة غيابه، ومع من سيكون، فأنت تُظهر علامات واضحة على انعدام الأمان في العلاقة . قد يكون السبب في ذلك أن شريكك كذب عليك في الماضي، أو على الأقل لم يكن صريحًا تمامًا بشأن ما يجري في حياته. وهذا بدوره أثّر على الثقة في العلاقة، وجعلك شريكًا غير واثق من نفسه.

إذا انصبَّ كلُّ طاقاتِك على القلقِ بشأنِ ما يفعلُه شريكُك، سواءٌ أكان سيتركُك أم يُحبُّك بصدق، فلا شكَّ أنَّ انعدامَ الأمانِ قد تغلغلَ في علاقتِك. قد يكونُ السببُ سلوكُ شريكِك المنعزلُ عاطفيًّا أو انطواءُه.

قراءة ذات صلة: زوجتي تتجسس على هاتفي وقامت بنسخ بياناتي

5. أنت تميل إلى التجسس

إذا كنتِ معتادة على تفقد هاتف شريككِ أو حاسوبه بانتظام، فهذا دليل على انعدام أمان عميق. قد تبررين أفعالكِ لنفسكِ قائلةً: "أفعل هذا لأن حبيبي يجعلني أشعر بعدم الأمان". لكن هذا السلوك مرفوض تمامًا لأنه ينتهك خصوصيته.

مرة أخرى، قد يكمن السبب الكامن وراء هذا الميل في طبيعة علاقتكما. على سبيل المثال، إذا وجدتِ شريككِ يلاحق شريككِ السابق على مواقع التواصل الاجتماعي أو يغازل زميلة عمل، فقد تشعرين بعدم الأمان من احتمال انحرافه عن مساره. في مثل هذه الحالات، قد يكمن الجواب على سؤال "لماذا أشعر بهذا القدر من عدم الأمان في علاقتي" بشكل كبير في سلوك شريككِ في هذه العلاقة. مع ذلك، هذا لا يعني أن مشاعركِ الشخصية لا تلعب دورًا في هذا.

يقول الدكتور بهيماني: "مشاعر انعدام الأمان غالبًا ما تكون متجذرة في نفسية الشخص وصحته العاطفية. صحيح أن سلوك شريكك أو سلوكه قد يكون سببًا لانعدام الأمان لديك، لكن مجرد حدوث ذلك يُشير إلى وجود شعور كامن بانعدام الأمان في عقلك". لذلك، عند محاولة فهم أسباب انعدام الأمان في العلاقة، من الضروري التأمل في ردود أفعالك العاطفية وأنماط سلوكك وفهمها.

قراءة ذات صلة: هل تواجهين مشكلة مع حبيب غير واثق من نفسه؟ إليكِ 15 نصيحة للتعامل مع الأمر

كيفية التعامل مع الشعور بعدم الأمان في العلاقة

الاعتراف بأن "شريكي يُشعرني بعدم الأمان" شيء، والتعامل معه بالطريقة الصحيحة شيء آخر تمامًا. في الواقع، عندما تتساءل: "لماذا أشعر بهذا القدر من عدم الأمان في علاقتي؟"، فإن إلقاء اللوم على الطرف الآخر واعتبار نفسك الضحية أسهل بكثير من الاعتراف بأنك قد تُساهم أيضًا في انعدام الأمان في علاقتك، واتخاذ إجراءات استباقية لكسر أنماط السلوك المُشكلة.

قد يكون من الصعب التأمل في الذات وفهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من انعدام الأمان في علاقتك، ولكنه ليس مستحيلاً. بالتوجيه الصحيح والوعي الذاتي، يمكنك توجيه علاقتك نحو مسار أكثر أماناً وإشباعاً. ولتحقيق هذه الغاية، إليك بعض الاقتراحات لإدارة انعدام الأمان في العلاقة أو حتى التغلب عليه :

1. أحب نفسك وقدّرها

يكمن حل التغلب على انعدام الأمان في تعلم كيفية حب نفسك وقبولها كما هي. إن لم تحب نفسك، فلن تصدق أن أحدًا آخر يستطيع أن يحبك. فكّر في جميع صفاتك الإيجابية - لطفك، وروحك المرحة، وموثوقيتك. تشجع بفكرة أنك تُسعد شريكك - وأنك تمنحه الحب والدعم، وأنك تُدرك ذلك وتُقدّره.

قد يكون هناك صوتٌ ناقدٌ في رأسك يُركز على صفاتك السلبية. لا تدعه يسيطر عليك. كن لطيفًا ورحيمًا بنفسك. تقبّل نفسك كما أنت، بكل عيوبك وعيوبك. هذه هي الطريقة الوحيدة لعدم السماح للتعليقات المُهينة التي يُدلي بها شريكك أو زوجك أن تُؤذي مشاعرك أو قيمتك الذاتية، كما يقول الدكتور بهيماني.

إذا استطعتِ الوصول إلى مستويات صحية من حب الذات ، فلن تؤثر أفكار مثل "زوجي يجعلني أشعر بعدم الثقة بجسدي" أو "زوجتي تجعلني أشعر بالنقص" على راحة بالك. بمجرد أن تمارسي فن حب الذات وتتقنيه، ستتضاءل حاجتكِ إلى تأكيد الذات من شريككِ تلقائيًا، ومعها ستتلاشى مشاعر عدم الثقة.

2. عزز احترامك لذاتك

بدلًا من النظر إلى شريكك للتقدير والتأكيد، اعمل على تعزيز ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. لا ينبغي أن يعتمد تقديرك لذاتك ورفاهيتك عليهما. إليك ما عليك فعله عندما تشعر بعدم الأمان: ابحث عن طرق لتصبح أفضل نسخة من نفسك. ركّز على تطوير نفسك مهنيًا، أو التحق بدورة تدريبية عبر الإنترنت لتطوير مهاراتك، أو اعمل على تحسين صحتك ولياقتك البدنية (إذا كان ذلك سيمنحك الثقة بالنفس).

إذا كنتِ تعانين من مشاكل تتعلق بصورة جسمكِ، وتجدين نفسكِ غالبًا تشعرين بالانزعاج عند التفكير في "أشعر بعدم الأمان تجاه جسدي أمام حبيبي/زوجي"، فاعملي على تغيير نظرتكِ لنفسكِ وتقبّل جسدكِ كما هو. غالبًا ما تُثير كلمات أو أفعال شريككِ مشاعر عدم الأمان الكامنة لديكِ، ولا تُسببها. لذا، للتخلص من الشعور بعدم الأمان في علاقتكِ، عليكِ الوصول إلى السبب الجذري لهذا الشعور والقضاء عليه.

3. أخبر شريكك بما تشعر به

عبّر عن مخاوفك لشريكك بفعالية. اختر وقتًا تشعران فيه بالانسجام لمناقشة الأمر. إذا كنت صريحًا بشأن الأقوال أو الأفعال التي تُشعرك بعدم الأمان، وكان هناك حب في العلاقة، فسيحاول شريكك بالتأكيد تغيير سلوكه.

على سبيل المثال، إذا سخروا منكِ لأنكِ طباخة سيئة، أو استهزأوا بجهلكِ بالأحداث الجارية، مما جعلكِ تتساءلين: "لماذا لا أستحقه/أستحقها؟"، فمن الضروري أن يعرفوا تمامًا ما تشعرين به. سيتوقفون عن السخرية منكِ والاستهزاء بكِ بمجرد أن تتجاوزي حواجز التواصل وتعبري عن مشاعركِ بصدق.

يقول الدكتور بهيماني: "عليكِ التواصل بوضوح. بدلًا من تخيل كل شيء، تحدثي مع شريككِ بصراحة. اكتشفي سبب تصرفه بطريقة معينة. اسأليه: "هل لديّ ما يدعو للقلق؟". التواصل الواضح سيمنحكِ راحةً حقيقية."

4. عبّر عما تريد

من المهم أيضًا أن تُصرّح صراحةً بالتغيير الذي تُريده. إذا انزعجتَ من تعليقات شريكك السلبية، فأخبره بذلك. يُوضّح الدكتور بهيماني: "لستَ مُضطرًا للشجار. يُمكنك فقط أن تكون صريحًا وتقول له: "هل يُمكنك من فضلك تغيير سلوكك لأنني أشعر بعدم الأمان؟" هذا كفيلٌ بالحل".

الخطوة الأولى نحو التغلب على انعدام الأمان هي ممارسة التواصل الواضح والموجز والخالي من النزاعات مع شريك حياتك. لا تلتفّ أو تلجأ إلى السلوك السلبي العدواني للتعبير عن استيائك من تصرفات شريكك. عبّر عن الأمر كما هو، دون إصدار أحكام أو إلقاء اللوم.

5. فهم دوافع شريكك

يقول الدكتور بهيماني: "قد يتعمد شريكك جعلك تشعر بعدم الأمان لأنه يحتاج إلى مزيد من الاهتمام. بمعنى آخر، قد يغازل الآخرين ليثير غيرتك. قد تكون هذه طريقته في التعبير عن احتياجاته غير المُلباة في العلاقة، وإن كان ذلك بطريقة غير صحية. في هذه الحالة، يمكنك التخلص من عدم الأمان في علاقتك بالتأكد من تلبية احتياجات شريكك وتوقعاته. على سبيل المثال، إذا كان يشعر بالإهمال أو عدم الحب، فامنحه مزيدًا من الاهتمام، واجعله يشعر بالحب."

إذا تم ذلك عن قصد وبقصد السيطرة، فإن جعل الشريك يشعر بعدم الأمان قد يكون شكلاً من أشكال التلاعب العاطفي . قد يستغل شريكك نقاط ضعفك ليضمن سيطرته عليك تمامًا مع بذل أقل جهد ممكن في العلاقة. تعتمد طريقة استجابتك أو تعاملك مع الشعور بعدم الأمان في علاقتك على الدافع وراءه، لذا تأكد من فهمك لحقيقته.

قراءة ذات صلة: ١٢ علامة تدل على انعدام الثقة بالنفس لدى النساء وكيفية تجنبها

6. إعادة إشعال الشرارة في علاقتك

بعد سنوات من الزواج أو الارتباط طويل الأمد، قد ينشغل أحد الشريكين بمسؤوليات المنزل والعمل لدرجة تهمله عن التواصل مع شريك حياته. وهذا قد يُشعر أحد الشريكين أو كليهما بالإهمال في العلاقة ، مما يؤدي إلى تصرفات وسلوكيات تُثير مشاعر انعدام الأمان.

افهم مصدر سلوكه، وحاول تحديد وقتٍ يُمكنكما فيه التواصل براحةٍ وطمأنينة، والحفاظ على شرارة علاقتكما. ابذل جهدًا لإسعاد شريكك. إن تجديد علاقتكما بانتظام مع نموكما وتطوركما، فرديًا وزوجيًا، يُمكن أن يُساعد في تجنّب أي مخاوف.

7. إنشاء طقوس مريحة

هل تتساءل كيف تتجنب الشعور بعدم الأمان في العلاقة؟ يمكنك إحداث التغيير والبدء في التخلص من هذه المشاعر، أو على الأقل تعلم كيفية إدارتها بفعالية، من خلال جعل علاقتك مكانًا آمنًا وسعيدًا لك ولشريكك. عندما تجدان العزاء والراحة معًا، ستشعران بأمان أكبر في وجود بعضكما البعض.

ولتحقيق هذه الغاية، احرصا على تطوير طقوس معينة لتقوية الروابط بينكما يومياً. اذهبا في نزهة صباحية، اطبخا وجبة معاً، شاهدا برنامجاً تلفزيونياً بانتظام، عبّرا عن عاطفتكما جسدياً من خلال اللمس والعناق، أو انضما إلى دورة هواية مشتركة كالفن أو الموسيقى، مما يمنحكما شيئاً تتشاركانه.

8. كسر الأنماط القديمة

كلٌّ منا يحمل معه أعباءً عاطفية، ويؤثر بها أيضاً على علاقاته. هذه الأعباء تُحدد كيفية تواصلنا مع شركائنا وسلوكنا في علاقاتنا. إن إدراك هذه الأعباء يُساعدك على تغيير أنماطك السلبية القديمة، مما يُساهم بشكل كبير في التغلب على انعدام الأمان. درّب نفسك على التفكير والتصرف بشكل مختلف عما كنت عليه في علاقة فاشلة سابقة.

قد لا يكون هذا الأمر سهلاً، ولكنه قد يكون الحل الأمثل للتخلص من انعدام الأمان في العلاقات. يجد معظم الناس صعوبة في خوض رحلة استكشاف الذات والوعي الذاتي بمفردهم. لذا، فإن الاستعانة بمعالج نفسي أو مستشار قد يكون مفيدًا للغاية في هذا المسعى. إذا كانت مخاوفك متأصلة وبدأت تؤثر على جودة علاقتك، ففكر في طلب المساعدة المتخصصة. فريق المستشارين ذوي الخبرة والكفاءة في بونوبولوجي جاهز لمساعدتك.

9. ابذل جهدًا واعيًا للتوقف عن التفكير المفرط

أفكارك تؤثر على مشاعرك، وكلاهما يؤثر على سلوكك، وفي نهاية المطاف على علاقتك. إذا واصلت تحليل كل كلمة أو فعل يصدر عن شريكك، سينتهي بك الأمر مضطربًا باستمرار. وستظل تفكر: "هو/هي يجعلني أشعر بعدم الأمان عمدًا".

لكن هل الأمر كذلك حقًا؟ قد يُقلقك قول "شريكي/حبيبتي/حبيبي منعزل ولكنه يقول إنه بخير"، بينما في الواقع، قد لا يكون هناك أي مشكلة على الإطلاق. ربما يحتاج شريكك/شريكتك فقط إلى بعض الوقت بمفرده. لهذا السبب يُبقي/تُبقي مسافة بينكما. حافظ/تحافظ على منظور صحي وإيجابي، وابذل/بذل جهدًا واعيًا لتجنب تخيل أسوأ السيناريوهات إذا لم تسر الأمور وفقًا لآمالك وتوقعاتك. سيساعدك ذلك على التغلب على انعدام الأمان.

10. لا تقارن

من أبسط النصائح لتجنب الشعور بعدم الأمان في العلاقة تجنب فخ المقارنة مهما كلف الأمر. من الشائع النظر إلى الأزواج الآخرين ومقارنة وضعك بوضعهم. تخيّل العلاقة كجبل جليدي. ما تراه ليس سوى القمة، فقد تكون هناك طبقات أخرى كثيرة لا تعرفها.

لا تقارن علاقتك بأزواج آخرين. فمجرد أن صديقك يتعامل مع شريك خائن، قد لا يكون الأمر كذلك معك، كما ينصح الدكتور بهيماني. وبالمثل، لا تشعر بالنقص تجاه علاقتك لمجرد أن صديقك ينشر صورًا في ليالي المواعدة الأسبوعية مع زوجته التي دامت علاقتهما 14 عامًا، أو لأنك تعرف زوجين يمارسان رياضة المشي لمسافات طويلة كل أحد.

قراءة ذات صلة: كيفية خلق مساحة شخصية في العلاقة

11. امنح شريكك مساحة للتنفس

إن منح شريكك الحرية في العلاقة أمرٌ بالغ الأهمية. فمحاولة السيطرة على تصرفاته لن تؤدي إلا إلى نتائج عكسية. يقول الدكتور بهيماني: "تقبّل أنه قد يكون مختلفًا عنك، وقد تكون لديه آراء مختلفة أو يمر بمشاعر مختلفة. هذا لا يعني أنه لا يهتم لأمرك". إن توفير المساحة المناسبة في العلاقة يُساعدكما على الازدهار كأفراد وكزوجين.

لا تُفرط في التفكير إذا أراد شريكك قضاء يوم السبت مع أصدقائه بدلًا منك، أو إذا أنهى المكالمة دون أن يقول "أحبك". بدلًا من ذلك، إليك ما يجب فعله عندما تشعر بعدم الأمان: امنحه مساحةً ليُعبّر عن شخصيته، وامنح نفسك المساحة نفسها. هذا سيسمح لكما بتقدير بعضكما البعض كما أنتم، بدلًا من الشعور بعدم الأمان حيال عدم التزام شريكك برؤيتك لما يجب أن يكون عليه.

12. اسأل نفسك أسئلة معينة

ما الذي يعجبني حقًا في شريكي؟ هل أحصل على ما أستحقه في هذه العلاقة؟ بشكل عام، هل أشعر بالسعادة أم بالتعاسة في العلاقة؟ هل أجد صعوبة في الثقة بشريكي؟ هل المشكلة أن زوجي/حبيبي يجعلني أشعر بعدم الأمان تجاه جسدي؟

وأخيرًا، هل هناك سبب حقيقي لشعوري بعدم الأمان؟ هل كذب عليّ شريكي أم رأيتُ رسائل على هاتفه تُشير إلى خيانته؟ كما ذكرنا سابقًا، إذا كنتَ ترغب في معرفة كيفية التغلب على انعدام الأمان، فعليكَ طرح بعض الأسئلة المُحرجة. قد تُساعدك إجابات هذه الأسئلة على اكتشاف سبب شعورك بعدم الأمان وكيفية التعامل معه.

قراءة ذات صلة: 7 أنواع من انعدام الأمان في العلاقة، وكيف يمكن أن تؤثر عليك

13. هدفك هو أن تكون مستقلاً

يكمن حل مشكلة انعدام الأمان في إدراك أنك كامل وكفى بمفردك. اعتنِ بنفسك واسعى للاستقلالية - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. حب الذات والعناية بها سيقضيان على انعدام الأمان. إذا كانت حياتك تتمحور حول شريك حياتك، فمن المؤكد أنك ستشعر بعدم الأمان. ثق بنفسك وقل لنفسك إنك قادر على الاعتناء بنفسك.

إن قلة وجود مرتكزات في حياتك سوى علاقاتك قد تُشعرك بعدم الأمان. لذلك، من المهم أن تُفكّر في كل ما يُسعدك - عملك، أصدقاؤك، مُمارستك المُنتظمة للرياضة، هواياتك، وأهدافك الأخرى لتطوير ذاتك - وأن تُركّز عليها أكثر.

14. رعاية العلاقات الأخرى

إن غياب علاقات أخرى مُرضية في حياتك - مثلاً مع والديك أو إخوتك أو أصدقائك - قد يجعلك تعتمد بشكل مفرط على شريكك. عندما تُحمّل شريكك مسؤولية تلبية جميع احتياجاتك، ويفشل في تلبية تلك الاحتياجات، قد يبرز انعدام الأمان. يكمن سرّ التغلب على انعدام الأمان في بناء حياة متكاملة لنفسك، حيث لا يكون شريكك مصدر سعادتك ورضاك وتحقيق ذاتك الوحيد.

لذا، بدلًا من القلق بشأن "زوجي/حبيبتي/حبيبي يُشعرني بعدم الأمان"، وجّه طاقاتك نحو رعاية علاقات وأهداف أخرى في حياتك. عندما لا تكون علاقتك هي كل شيء في حياتك، قد تبدأ بالشعور بتراجع انعدام الأمان تجاهها.

الخلاصة

إن عدم الأمان في العلاقة يُشكّل عائقًا كبيرًا أمام العلاقة الحميمة. قد يُثير غيرة مفرطة، وقد يدفعك إلى محاولة السيطرة على شريكك، وهي سمة غير صحية. بالتخلص من عدم الأمان، يُمكنك الاستمتاع بعلاقة أكثر بهجة واكتمالًا. نأمل، بعد أن فهمتَ أسباب عدم الأمان في العلاقة، أن تتمكن من كسر أنماطك القديمة وتعلم كيفية التعامل مع شريكك بطريقة أكثر صحةً وشمولية.

دليل خطوة بخطوة لإعادة بناء الحب بعد الصدمة العاطفية

صديقتي المنفتحة تكره القيود وأشعر بعدم الأمان. كيف أتعامل مع هذا الوضع؟

العلاقات الصحية مقابل العلاقات غير الصحية - ١٠ خصائص

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.