9 أمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات

ما هي بعض أمثلة الحدود العاطفية؟ توقع اللطف والتواصل والاحترام من شريكك. الرفض وطلب المساحة. اكتشاف ذاتك خارج علاقتك. عدم تقبّل الشعور بالذنب على أخطاء لم ترتكبها. أيًا كان ما تفعله لتحديد أولويات احتياجاتك في العلاقة، فهو أمثلة على الحدود العاطفية.

ولكن كيف يمكن وضع حدود عاطفية في العلاقات؟ ولماذا تُعدّ هذه الحدود مهمة؟ لنكتشف ذلك بمساعدة أخصائي نفسي استشاري. كرانتي مومين (ماجستير في علم النفس)، وهو ممارس ذو خبرة في العلاج السلوكي المعرفي ويتخصص في مجالات مختلفة من استشارات العلاقات.

ما هي الحدود العاطفية؟

ووفقاً لوكالة كرانتيالحدود العاطفية في العلاقات هي فصل مشاعرك عن مشاعر شريكك. في المراحل الأولى من الحب، تمنح شريكك، دون وعي، حرية كاملة للتحكم في كل جانب من جوانب حياتك، وتلبي جميع احتياجاته لمجرد أنك واقع في الحب.

ثم تأتي مرحلة في علاقتكما حيث تبدأ تلك الحدود بالتجاوز. هنا عليكِ إدراك أنه لا يمكنكِ مجرد التبعية لشريككِ، بل يجب احترام حريتكِ أيضًا. يمكنكِ مطالبة شريككِ/شريككِ بالمضي قدمًا في الأنشطة التي يحبها/تحبها. ليس من الإلزامي عليكِ المشاركة في جميع هذه الأنشطة.

القراءة ذات الصلة: كيفية تحقيق التوازن بين الاستقلال في العلاقة؟

إذا كنت تفكر في شريكك وتشعر بالقلق أو الاستياء أو الخوف أو الانزعاج، فهذه إحدى علامات عدم احترام حدودك. عليك أن تجلس وتتحقق مما إذا كان شريكك يسيء استخدام سلطته في العلاقة ويستغل مشاعرك بأي شكل من الأشكال. والأهم من ذلك، يجب أن تكون مستعدًا للدفاع عن نفسك. 

الحدود العاطفية في العلاقات العاطفية مهمة جدًا، لأنه إن لم تكن هناك حدود، فلن تكون هناك ثقة. وإن لم تكن هناك حدود، فلن تكون هناك ثقة. الثقة في العلاقةسيكون هناك غضب واستياء. لذا، على كلا الشريكين بذل جهود واعية للحفاظ على كيانهما الأصلي واحترام حرية كل منهما ومساحته الخاصة. وما هي هذه الجهود الواعية؟ لنتعمق في الموضوع ونلقي نظرة على بعض أمثلة الحدود العاطفية. 

طرق مجربة ومختبرة لوضع حدود عاطفية

ووفقاً لوكالة بحثيؤدي غياب الحدود بين العمل والحياة إلى الإرهاق. وينطبق الأمر نفسه على العلاقات أيضًا. فغياب الحدود العاطفية قد يؤدي إلى التوتر والقلق. والسؤال هو: كيف نحسن وضع حدود عاطفية؟ يبدأ الأمر كله بالانتباه إلى مشاعرنا بعد مقابلة شخص معين أو التحدث إليه. إذا كانت تفاعلاتك معه تجعلك تشعر بالقلق، فهذا مؤشر على انتهاك حدودك العاطفية. إليك بعض الطرق المجربة والمختبرة لوضع حدود عاطفية (وتجنب...) علاقة متشابكة):

• ناقش الأمر مع معالجك/أحبائك (حول الحدود العاطفية الجيدة)
• قم بالتأمل الذاتي وتسجيل أولوياتك بوضوح في دفتر يوميات
• حدد احتياجاتك الدقيقة عند وضع حدود عاطفية صحية
• ضع حدودًا عاطفية بأدب ولكن بحزم
• حافظ على موقفك (حتى لو كان رد فعل الناس سلبيا)
• لا تبالغ في الالتزام؛ استمع إلى حدسك/غرائزك
• احترم مشاعرك/أهدافك/قيم هويتك و"وقتك الخاص"
• لا تقع في فخ الشعور بالذنب لوضع نفسك في المقام الأول (اشعر بالفخر بدلاً من ذلك)
• اقطع الاتصال بالأشخاص الذين يستغلونك أو يعاملونك مثل حصيرة الباب بشكل منتظم

9 أمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات

تؤكد كرانتي: "بدايةً، تأكد من أنك على علاقة بشخص يتوافق مع معتقداتك وقيمك الأساسية. قبل الالتزام الجاد به، تأكد من توافق قيمك وأهدافك وتفضيلاتك وعيوبك. إذا اختلفا اختلافًا جوهريًا، فهناك احتمال كبير أن تتباعدا في المستقبل."

لا بأس إن كان يُحب الأناناس على البيتزا وأنتِ لا تُحبينه. أو إن كنتِ تُحبين كوكاكولا فلوت وشريككِ لا يُحبها. لكن يجب أن تكون المعتقدات الأساسية مُتوافقة. الآن، وبعد أن نتأكد من ذلك، يُمكننا النظر إلى أمثلة على العواطف. الحدود في العلاقات:

1. التعبير عن إعجابك وكراهيتك لشريكك

تشير كرانتي إلى أنه "إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون قراءة كتاب أو التأمل في وقت فراغهم، فلا يتعين عليك إجبار نفسك على الذهاب إلى الحفلات، لمجرد أن شريكك شخص منفتح ويحب التواجد بين الناس".

الحدود العاطفية في الزواج تتعلق بكل شيء التواصل والتعبيروماذا تقول عند وضع حدود عاطفية؟ ببساطة، قل: "يمكنني الذهاب إلى حفلة مرة شهريًا، لكن لا تُجبرني على الاختلاط أكثر من ذلك. أنا أحب القراءة بدلًا من ذلك". بالتعبير عن إعجابك وكرهك لشريكك، يمكنك وضع حدود عاطفية أفضل، وبالتالي تجنيب علاقتكما الكثير من المشاكل.

ووفقاً لوكالة دراساتقوة الرفض جزءٌ أساسيٌّ من إدارة الذات. ومن أمثلة الحدود العاطفية رفض المهام التي لا ترغب في القيام بها أو التي لا تملك الوقت الكافي لها. وتتمثل الحدود العاطفية في بيئة المواعدة في احترام ما يهمك ووضع احتياجاتك في المقام الأول. 

2. تفويض المهام وتحرير نفسك من الشعور بالذنب في غير محله

تقول كرانتي: "ابدأ رحلة التعرّف على ذاتك. فقط عندما تفهم احتياجاتك، يمكنك وضع حدود تضمن سلامتك النفسية. ما الذي تريده من الحياة؟ ما هي أهدافك؟ ما هو دافعك؟ ما الذي تحتاجه فعليًا؟ لا يمكنك التعبير عن احتياجاتك إلا بعد أن تعرفها." وبمجرد أن تعرفها، تواصل احتياجاتكبعض الأمثلة على الحدود العاطفية يمكن أن تكون:

• تفويض المهام إذا كنت تشعر بالإرهاق
• طلب المساحة عندما تحتاج إلى وقتك الخاص
• تجنب الإفراط في الالتزام بالخطط
• التحدث عندما تشعر بعدم الارتياح تجاه موقف معين
• التخلي عن الشعور بالذنب إذا لم تكن أنت المخطئ

كيف تتخلص من الشعور بالذنب غير المبرر؟ افهم مفهوم "الذنب المُسقط". غالبًا ما يُسقط الناس ذنبهم عليك حتى لا يتحملوا مسؤولية أفعالهم. لذا، من أمثلة الحدود العاطفية التخلي عن عادة الاعتذار دون داعٍ عن أخطاء لم ترتكبها. 

3. بناء الثقة بالنفس

لماذا لا تستطيع وضع حدود عاطفية في الزواج أو العلاقة؟ لأنك تخشى أن يتركك من تحب. ولماذا هذا الخوف؟ لأنك تفتقر إلى تقدير الذات ولا ترى قيمة في نفسك. لهذا السبب ترضى وتُساوم، حتى عندما تعلم أن العلاقة لم تعد تُفيدك، وحتى عندما ترى... علامات تشير إلى أنه يجب عليك الابتعاد.  

ماذا تفعل في هذه الحالة؟ عزز ثقتك بنفسك، أي أن تصبح جديرًا بها في نظر نفسك. خصص لحظة واكتب قائمة بنجاحاتك وإنجازاتك. ضع أهدافًا قصيرة المدى، وعندما تحققها، هنئ نفسك. في نهاية اليوم، سلّط الضوء على نعمك ودوّن كل ما تشعر بالامتنان له. سيساعدك هذا على بناء ثقتك بنفسك واحترامك لها. فبمجرد أن تحترم نفسك، لن ترضى بتجاهل الآخرين لك.

القراءة ذات الصلة: كيف تحب نفسك - 21 نصيحة لحب الذات

من أمثلة الحدود العاطفية اتباع حدسك. استمع إلى جسدك وستعرف إن كان هناك تجاوز لحدودك. زيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، وضيق الصدر، وألم المعدة، وقبضات اليد المتشنجة، كلها مؤشرات على تجاوز الحدود. انتبه لكيفية تفاعل جسدك وعقلك مع موقف معين، وستتمكن من رؤية أمثلة على تجاوز الحدود إن وُجدت في علاقتك.

4. أمثلة على الحدود العاطفية - التفاوض والحوار

تقول كرانتي: "تحدث. تواصل مع شريكك بشأن كل ما يؤذيك أو يحوّلك إلى شخص آخر. لا تتردد في التعبير عن نفسك إذا كان هناك ما لا يعجبك. عبّر عن رأيك بحرية، فلن يفعل أحد غيرك ذلك." الحدود العاطفية في العلاقات العاطفية تعتمد على التفاوض. من أمثلة وضع الحدود قولك لرئيسك في العمل: "لا، لا أستطيع العمل لساعات إضافية طوال الأسبوع. ماذا عن يومين في الأسبوع؟"

ينطبق الأمر نفسه على علاقتك العاطفية. مثال على الحدود العاطفية في العلاقة: قول: "مرحبًا، لا أشعر بالراحة في مشاركة كلمات مرور حساباتي على مواقع التواصل الاجتماعي. أعتقد أن هذا انتهاك لخصوصيتي"، بدلًا من قول شيء عدواني مثل: "لماذا تريد معرفة كلمات مروري؟ ألا تثق بي؟"

5. شروط لا يمكن التفاوض عليها

تأكدا من أنكما اتفقتما على حدود لا يمكن التفاوض عليها. ماذا تقولان عند وضع الحدود العاطفية؟ إليك بعض الأمثلة على الحدود العاطفية غير القابلة للتفاوض:

• "أتوقع منك أن لا تضربني أبدًا"
• "أتوقع منك أن تحترم وقتي مع الأصدقاء"
• "لا أريد أبدًا أن نذهب إلى السرير غاضبين"
• "لا ينبغي لشريكي أن يشاهد أفلامًا إباحية للأطفال"
• "أتوقع من شريكي أن يكون مخلصًا لي ولا يخونني"
• "لا أستطيع أن أتحمل شريكي الذي يكذب علي"

يجب عليك إعادة النظر في علاقتك إذا كانت هذه الحدود تُنتهك باستمرار. تقول كرانتي: "العلاقة التي يؤثر فيها غياب الحدود على الصحة النفسية للطرفين هي علاقة... علاقة سامةإما أن الشخص يتقبل الأخطاء بصمت أو يثور على الآخرين بدلاً من مشاركة أفكاره ومشاعره مع شريكه.

6. كن حذرًا بشأن الشخص الذي تتحدث إليه

إذا انتهى بك الأمر بمشاركة مشاكلك مع الآخرين بدلاً من التواصل المباشر مع شريكك، فقد يُفاقم ذلك الخلاف بينكما. لأن أصدقاءك سيُقرّون بأفكارك. ينبغي أن تكون خطوتك الأولى هي التحدث مع شريكك عن الحدود غير المعقولة بدلاً من اللجوء إلى الآخرين. 

من السمات الهامة لـ الحدود العاطفية في العلاقات معرفة متى وأين ترسم الخط الفاصل بين الضعف والإفراط في المشاركة. كن ضعيفًا ولكن لا تُفرط في المشاركة. الضعف مهم وجيد لصحتك النفسية. أما الإفراط في المشاركة فهو مجرد تجربة غير مريحة وغير مُرضية بين الطرفين.

7. تدافع عن نفسك

من أمثلة تجاوز الحدود السماح لشريكك بانتهاك وقت نومك أو وقتك الخاص الذي تحتاجه للتأمل. لماذا أنت مرتاحٌ لتجاوز حدودك؟ ربما لأنك خائفٌ جدًا من فقدان شريكك. ربما يكون هناك مكافأة أو عائدٌ زائف.

على سبيل المثال، "شريكي لا يُحسن معاملتي، لكنه رائعٌ في العلاقة الحميمة". أو أن شريكك غنيٌّ أو مشهورٌ أو ذو نفوذ، وقد ربطتَ هويتكَ بمكانتهِ لدرجة أنك ستفعل أي شيءٍ للحفاظ عليها، حتى لو كان ذلك يعني السماح له بالسيطرة عليك. لذا، من أمثلة الحدود العاطفية: "نعم، شريكي رائعٌ في العلاقة الحميمة أو غنيٌّ، لكن هذا لا يُبرر معاملته لي بقلة احترام. أنا أستحق الاحترام".

القراءة ذات الصلة: ماذا تفعل عندما تدرك أن علاقتك كذبة

8. الاحترام المتبادل

تشير كرانتي إلى أنه "في العلاقة، قد تختلف معتقدات/قيم/رغبات/أهداف الشريكين، ويجب على كليهما احترام الحرية العاطفية والمساحة الشخصية للآخر. إذا كان شريكك مفرطًا في التملك والتحكم، ولم يكن منفتحًا بما يكفي لفهم وجهة نظرك، فقد يكون ذلك علامة على أن علاقتكما لا تسير في الاتجاه الصحيح".

الحدود العاطفية في الزواج أو في علاقة طويلة الأمد تتعلق كلها بـ احترام متبادلإذا كان شريكك يضعك في اعتباره ويتشاور معك عند اتخاذ أصغر القرارات وأهمها التي ستؤثر عليكما، فهذا مثال على الحدود العاطفية. مهما كانت معرفة شريكك بك أو معرفتك بشريكك، فلن يستطيع كل منكما اتخاذ القرارات نيابةً عن الآخر.

إذا كان الاحترام المتبادل غائبًا تمامًا، فكن مستعدًا للانسحاب. عليك أن تؤمن بقدرتك على بناء الحياة التي تريدها، وأنك لست مضطرًا للرضا بأقل من ذلك (وتعامل معها كأمر طبيعي). اعلم أن التنازل عن نفسك باستمرار ليس أمرًا مقبولًا، وعبّر عن ذلك بصراحة إذا لاحظت باستمرار انتهاكًا للحدود العاطفية في علاقتك.

9. تعلم أن تقول لا بطريقة مهذبة ولكن مباشرة

كيف تضع حدودًا بأدب؟ أولًا، تقبّل رغبة شريكك. على سبيل المثال، "مرحبًا، أعلم أن كلبك كان صديقك المفضل في طفولتك. أتفهم ذلك تمامًا وأحترمه". ثم كن صريحًا وواضحًا بشأن ما تريده حقًا بدلًا من التلميح. يمكنك أن تقول بحزم: "لكنني لا أريد كلبًا الآن. لست مستعدًا لذلك"، بدلًا من قول: "هل من المقبول أن نحصل على كلب لاحقًا؟"

وأخيرًا، من الممكن ألا تكون على دراية بالحدود غير المعقولة التي وضعتها لنفسك. أحد المتجاوزين أمثلة على الحدود ربما تكون أمهاتنا يُرهقن أنفسهن بالعمل (في المنزل وفي العمل أيضًا) دون أن يُدركن أن أفراد الأسرة الآخرين يُهملونهن. في الواقع، غالبًا ما تعتبر الأم نفسها شهيدة أو بطلة خارقة، تُضحي باحتياجاتها الخاصة لتلبية احتياجات أسرتها.

إذا كنت غير متأكد من كيفية تطبيق هذه الأمثلة للحدود العاطفية في حياتك، فيمكن للمعالج النفسي أن يقدم لك الدعم اللازم للتعبير عن احتياجاتك، حتى عندما يكون ذلك غير مريح. المستشارون من لجنة Bonobology يمكن أن يساعدك هذا على وضع حدود عاطفية سليمة في علاقاتك لتحسين صحتك النفسية. تذكر دائمًا أنك لن تستطيع مساعدة الآخرين إلا عندما تتعلم مساعدة نفسك. لذا، تأكد من سلامة صحتك النفسية قبل أن تحاول أن تكون سندًا للآخرين.

أسباب وعلامات الإرهاق العاطفي في العلاقة وكيفية علاجها

ما هو شعور الحب؟ - 21 وصفًا لشعور الحب

١٢ نصيحة بسيطة لبناء علاقات صحية

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال