Boşanma zamanı sağlam qalmağın 11 yolu

Boşanma sizi darmadağın edir. Sadəcə aşiq olduğunuz və evləndiyiniz insanın bir daha yaşaya bilməyəcəyiniz insan olması sizi travmatize etmək üçün kifayətdir. Siz və keçmiş partnyorunuz bir dəfə sevdiklərinizin qarşısında dayandınız və bir-birinizin yanında qalacağınıza söz verdiniz. Vədlər pozuldu və sevgi artıq mövcud deyil. Bunlar işlənilməsi çətin olan bəzi faktlar və hisslərdir. 

Bu adamın ilk növbədə sizin can yoldaşınız olub-olmadığını düşünməyə başlayırsınız. Boşanmanızın səbəbi nə olursa olsun, ağrılı hisslər və boşanma prosesi psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Əslində, Holmes-Rahe Stress Şkalası boşanmanın insanlar üçün həyat yoldaşının ölümündən sonra ikinci ən yüksək stress olduğunu göstərir. Buna görə də bu travmatik vaxtdan keçməyinizə kömək etmək üçün buradayıq.

Boşanma zamanı necə ağlını itirməmək barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün məsləhətçi psixoloqla əlaqə saxladıq. Namrata Sharma (Tətbiqi Psixologiya Magistrləri), psixi sağlamlıq və SRHR müdafiəçisidir və zəhərli münasibətlər, travma, kədər, münasibət problemləri, gender əsaslı və məişət zorakılığı üçün məsləhətlər təklif etməkdə ixtisaslaşmışdır.

O deyir: "Boşandıqdan sonra etməli olduğunuz ilk şey dəstək qrupu tapmaqdır. Dəstək qrupunuz dostlarınız və ailəniz və ya sadəcə internetdəki hər hansı bir dəstək qrupu ola bilər. Belə çətin anlarda özünüzü təcrid etməməlisiniz."

Boşanma zamanı sağlam qalmağın 11 yolu

Nümunəvi bir dünyada biz mükəmməl rəvan bir həyat yaşayardıq - şən uşaqlıq, sevən həyat yoldaşı, qayınanaları anlamaq, yaxşı davranışlı, yüksək potensiallı uşaqlar, minimal xəstə qocalıq və ağrısız ölüm. Bununla belə, bu qüsursuz, mükəmməl model konveyer lentidir, maşın istehsalıdır. Bu ilğımdır. Real həyatda çətinliklərlə üzləşəcəksiniz və on dəfə yıxılacaqsınız. Özünüzü necə götürdüyünüz və onunla necə məşğul olduğunuzdur parçalanmanın sağalma prosesi bu vacibdir. Boşanmanın kədəri və travması ilə ən yaxşı şəkildə necə məşğul ola biləcəyinizlə bağlı bəzi faydalı məsləhətlər aşağıda verilmişdir: 

1. Boşanmanı qəbul edin 

Namrata deyir: "Boşanmanın bir neçə səbəbi ola bilər. Səbəbin nə olursa olsun, bunu qəbul etməlisən. Həyat yoldaşın səni aldatdı? Qəbul et. Dedilər ki, artıq səni sevmirlər? Qəbul et və ondan sağalmağa çalış. Yalnız boşanmanın səbəbini qəbul etdikdə, boşanmanın özünü qəbul edə biləcəksən."

Qəbul etmək ən çətin hissə olacaq və bu həm də boşanmadan sonra ağlınızı saxlamaq üçün ilk tələbdir. Boşanmanın baş verdiyini unutmayın. Etdiyiniz heç bir şey bu həqiqəti dəyişdirməyəcək. Keçmiş tərəfdaşınız da bununla razılaşdı və siz yeni həyata doğru gedirsiniz.

Dərindən nəfəs alın və hər şeyi qəbul edin. Keçmiş partnyorunuza qarşı olan mənfi hissləri, incitmələri, inciklikləri, düşmənçilikləri və digər emosiyaları qəbul edin. Ancaq bu neqativ emosiyalar üzərində hərəkət etməyin və ya onların davranışınıza rəhbərlik etməsinə icazə verməyin. 

Oxunub: Boşanma nədir və insanlar niyə boşanır?

2. Mənfi emosiyalarınızla hərəkət etməyin

Əvvəlki nöqtədən sonra, evliliyinizi itirmək üçün kədərləndiyiniz zaman düşüncələriniz dolaşa bilər. Hələlik qeyri-sabit emosiyalarınızla hərəkət etməkdən çəkinmək istəyə bilərsiniz. Böyük Dalay Lama dedi ki, dağıdıcı duyğular bizi kor edir. Gözünüzə qara parça bağlanmış halda irəli gedə bilməzsiniz, elə deyilmi? Sadəcə başa düşməlisiniz ki, bu gərgin duyğuları hiss etmək normaldır. 

Mənfi hisslərinizi nəzarət altında saxlamaq üçün bəzi şeylər bunlardır:

• Yaxşı ağla
• Anlayın ki, itkinizi kədərləndirməkdən və bu çətin vaxtdan keçməkdən başqa çarəniz yoxdur
• Boşanmanın öhdəsindən gəlin özünüzlə vaxt keçirməklə
• Sevdiyiniz şeylərə vaxt ayırın. Oxuyun, rəngləyin, yazın, idman zalına gedin və səyahət edin 
• Ayrılıq və boşanma üçün özünüzü təcrid etməyin və ya özünüzü günahlandırmayın 

3. Sevginin nifrətə çevrilməsinə imkan verməyin

Namrata deyir: "Sizə həm xoşbəxt, həm də bədbəxt vaxtlar yaşadan insana nifrət etmək təbiidir. Nifrətin sizi tükətməsinə imkan verməyin. Bu, təkcə onlarla gələcək münasibətinizə təsir etməyəcək (əgər dostluq münasibəti seçsəniz), həm də onların övladlarınızla (əgər varsa) münasibətlərini korlayacaq. Əgər keçmiş partnyorunuza qarşı nifrətinizi övladlarınızın gözü qarşısında püskürtsəniz, bu, onların da fikrinə mənfi təsir edər."

Siz bu insana aşiq oldunuz, onunla evləndiniz və onlardan uşaq sahibi oldunuz. Ancaq zaman keçdikcə ikiniz birlikdə xoşbəxt olmadığınızın fərqinə vardınız. Ola bilsin ki, siz sevgisiz bir evlilikdə sevgisiz qalmısınız və ya xəyanət və aldatma halları olub. Və ya bəlkə hər ikisi. sən vəfasızlıqdan sonra sevgidən ayrıldı lakin bu evliliyi uşaqlar üçün işlətməyə çalışdı. Ancaq bir nöqtədən kənara çıxa bilmədiniz.

Boşanmanızın səbəblərindən asılı olmayaraq, bu şəxsin uşağınızın atası/anası olduğunu unutmayın. Bu o demək deyil ki, hirsinizi yatırmalısınız. Siz boşanma mərhələsindəsiniz. Qəzəbli və kədərli olduğunuza şübhə yoxdur. Ancaq bu qəzəbin və kədərin nifrətə çevrilməsinə imkan verməyin. Keçmiş həyat yoldaşınıza qarşı kin bəsləmək yalnız bu həyat hadisəsini arxa plana keçirməyinizi və irəliləməyinizi çətinləşdirəcək.

Oxunub: Boşandıqdan sonra həyatı necə bərpa etmək olar: uşaqlar, pul, tanışlıq və özünə məhəbbətlə məşğul olmaq

4. İntiqam cavab deyil 

İntiqam heç vaxt dinc həyata gedən yolu ödəyə bilməz. Keçmiş həyat yoldaşınızın sizə verdiyi eyni ağrı və ağrıları yaşatmaq istəyi, xüsusilə yaralar hələ təzə olduqda, son dərəcə güclü ola bilər. Ancaq dayanıb özünüzdən soruşmalısınız ki, bu, hansı məqsədə xidmət edəcək?

Boşandığınız zaman qisas müxtəlif formalarda baş verir. Onlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• Sizi cəhənnəmə saldıqları üçün əsassız məbləğdə aliment istəmək. Bu, inciklikdən və keçmiş həyat yoldaşınızdan qisas almaq üçün bir vasitə kimi hərəkət edir 
• Partnyorunuz sizi düzəlməz şəkildə incitdiyi üçün uşağınızın yeganə qəyyumluğunu istəmək. Niyə razılaşaraq onlara daha böyük insan olduğunuzu göstərməyəsiniz boşanmış cütlük kimi birgə valideyn  
• Əksər insanlar köhnələri ilə zibil danışmaq üçün çölə çıxırlar. Amma bu, sizə onlardan daha pis təsir edir. Keçmiş həyat yoldaşınızı və ailənizi pis sözlərdən çəkinin 

5. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Namrata paylaşır: "Bizim həmişə həyatımızı başqalarının həyatı ilə müqayisə etmək vərdişimiz var. Hər insanın hekayəsi fərqlidir. Dostunuzun evliliyinin heyrətamiz görünməsinə baxmayaraq, sizin evlilikinizin dağılmasına üzülmək olmaz. Bu, yalnız öz dəyərinizi və özünüzü necə qiymətləndirdiyinizi azaldacaq." 

Dostlarınızın evli həyatına baxıb xoşbəxtliyin niyə qapınızı döyməyi dayandırdığını düşünə bilərsiniz. Onların həyatında nə baş verdiyini bilmirsən. Həyatın sizə qarşı ədalətli olmadığını hiss edəcək və ümumiyyətlə həyata nifrət etməyə başlayacaqsınız. Ona görə də uzaq durmalısan müqayisə tələsi. Sadəcə hər keçən gün həyatınızı necə yaxşılaşdıracağınıza diqqət yetirin.

Oxunub: Evliliyi sülh yolu ilə necə tərk etmək olar – Kömək etmək üçün 9 mütəxəssis məsləhəti

6. Kimdən məsləhət alacağınıza diqqət edin 

Boşandığınız zaman insanlar hər cür şeylər deyərək fikrinizi dəyişməyə çalışacaqlar. "Daha səbirli olun." "Bir az döz və hər şey dəyişəcək." "Yataqda hər şeyi ədviyyatlı edin və siz boşanmağa ehtiyac hiss etməyəcəksiniz”. Əgər həyat yoldaşınızdan boşanmaqdan başqa bir şey istəmədiyiniz bir həddə çatmısınızsa, bunun üçün qanuni və güclü səbəbləriniz olmalıdır.

Dostlar və ailə həmişə bu evliliyin sizi yaşatdığı qarışıqlığı başa düşməyə bilər və buna görə də bu cür bəyanatlar verməyə əl atacaqlar. Onlardan məsləhət almayın və dediklərinə əhəmiyyət verməyin. Bu çətin dövrdə həqiqətən anladığınız insanlardan məsləhət alın. 

7. Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın 

Namrata deyir: "Yalnız özünüzü idarə edə bilərsiniz. Nəzarətinizdə olmayan şeylər olduğu kimi qəbul edilməlidir. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz və ya idarə edə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin. Boşanma prosesinə nəzarətdə qalmağa nə qədər çalışsanız da, bəzi amillər sizin əlinizdən kənarda olacaq. Ona görə də çiplərin düşə biləcəyi yerə düşməsinə icazə verin və yalnız şəraitlə necə davrandığınıza diqqət yetirin." Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul etmək stress səviyyənizi və narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.

8. Dərhal görüşməyə başlamayın 

Namrata deyir: “Boşanma zamanı ağlı başında qalmaq istəyirsinizsə, bu yadda saxlamağınız vacib bir şeydir. Boşandıqdan sonra həyat asan olmayacaq. Tanışlıq və münasibətlərlə bağlı hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl iki dəfə düşünməlisiniz. Dərhal görüşməyə başlamayın. Və ya daha da pisi, keçmiş həyat yoldaşınıza fikrini sübut etmək üçün ciddi münasibətə girməyin”.

Boşandıqdan dərhal sonra bir əlaqəyə girsəniz, ağlınız, bədəniniz və ruhunuz sağalmaq üçün lazım olan vaxtı almayacaq. Bu qədər sağalmamış emosional yaralar və bu qədər emosional yüklə yeni biri ilə sağlam münasibət qura bilməyəcəksiniz. Boşanmadan sağalmaq üçün çox vaxt lazımdır. Bu vaxtdan böyümək üçün bir fürsət kimi istifadə edin.

9. Peşmanlığınızdan dərs alın və peşman olmayın 

Bir çox insanlar peşmançılıq və peşmançılıq hissini qarışdırırlar. Peşmanlıq, insanın daima “nə olarsa” və “ola bilərdi” fikirlərində ilişib qaldığı heç vaxt bitməyən depressiv dövrdür. Peşmançılıqdan dərs götürməli və peşman olmamalısan. Təəssüf insanı gələcəkdə riskə getməkdən çəkindirir. Bununla belə, peşmançılıq təcrübələrinizdən öyrənmək sizə eyni səhvləri təkrarlamamaq şansı verir. 

Peşmanlıq əsl empatiyadan qaynaqlanır. İndi kimisə incitməyin və ya incitməyin nə olduğunu bildiyiniz üçün sağlam olmayan nümunələrdən uzaq durmağın nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Yaşadığınız ağrı və kədərlənmə prosesi sizi başqalarına qarşı daha mehriban və daha empatik etmək potensialına malikdir. Onlardan yaxşı istifadə edin. 

Oxunub: Boşanma Məsləhətləri: Boşanmadan Qabaqcıl Və Sonra Müalicənin Faydaları

10. Özünüzə qulluq edin 

Bu, boşanma zamanı ağlı başında qalmağın ən yaxşı yollarından biridir. Duyğularınızın hər yerdə olduğunu nəzərə alsaq, özünə qulluq etmək və boşanma prosesinin sizin heysiyyətinizi, inamınızı və özünüzə olan dəyərinizi aşağı salmasına imkan verməmək vacibdir. Özünə qulluq etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Dostlara və ailəyə açıq olun 
• Çölə tək çıxmaq demək olsa belə çıxın
• Meditasiya edin və mütəmadi olaraq məşq edin
• Özünüzü necə sevmək yenə? Normal rutinlərinizə qayıtmağa çalışın. Oyan, qəhvə hazırla, işə get, evə qayıt, nahar et, kitab oxu və yuxuya get
• Bu kədər prosesində heç bir mühüm qərar verməyin
• Hər addımda həyatdan zövq almağa çalışın
• Narahat olduğunuz zaman onu qeyd etməyə çalışın. Gündəlik tutun və ən dərin düşüncələrinizi və hisslərinizi qələmlə yazın  
• Dəstək qrupuna qoşulmaqla sabitliyi qoruyun 
• Normal rutinlərinizə qayıtmağa çalışın 

11. Mütəxəssislərdən kömək istəyin 

Boşanmanın emosional yaraları və travması ilə tək başına işləmək çətin ola bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Bu kədər və qəzəbi sağlam şəkildə buraxmağınıza kömək edəcəklər. Peşəkar yardım axtarırsınızsa, təcrübəli məsləhətçilər Bonobologiya paneli sizin üçün buradayıq. 

Mənfilik və düşmənçilikdən yaranmayan təmiz və sakit qərarlar qəbul edin. Siz bu anda əzab çəkirsiniz və əzab qurban olmaq deyil, ağrı ilə bağlıdır. Əzabı qurbanlıq şəklində hiss etmək qəzəb və çarəsizliyə səbəb olur və sizi keçmişə bağlı saxlayır. Bu qeyri-sağlamdır və sağalmağınıza mane olur. Bunu ağrı şəklində hiss etmək, sizi buraxmağa və irəliləməyə kömək edir. Bu addımlar fiziki və psixoloji ayaqlarınız üzərində daha tez və daha güclü dayanmağınıza kömək edə bilər.

12 Xəbərdarlıq İşarələri Partnyorunuzun Münasibətlərə Marağını İtirir

Özünüzü Münasibətdə Tutulmuş Hiss Etsəniz, Atacağınız 6 Addım

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim