"Onun bunu etdiyinə inana bilmirəm. Keçmişim belə edirdi! Uff!" "Niyə bu gün geyindiyim şeylə lağ etdi?" "Niyə o hər şeyə sahib olur? Mən ondan daha çox işləyirəm!" "Yenə yeni maşın aldı? Niyə mən hələ də eyni köhnə maşınla ilişib qalmışam?" Hamımız başqasının uğuruna paxıllıq edir, partnyorlarımızı mənfi mühakimə edirik və dostlarımızın malından narazı oluruq. Özünüzü və ya tərəfdaşınızı digər insanlar və vəziyyətlərlə müqayisə etmək vərdişi və ya hərəkəti "müqayisə tələsi" adlanır.
İnsanlar niyə özlərini başqaları ilə müqayisə edirlər? Bir-birimizi kim olduğumuza görə qeyd etməli deyilikmi? Həyatınız və ya başqası ilə münasibətiniz arasındakı müqayisə yalnız sizə və tərəfdaşınıza daha çox zərər verəcəkdir. Necə deyərlər, “Ot həmişə o tərəfdə daha yaşıldır”. Kim olmağınızdan asılı olmayaraq, daxili narazılığınız varsa, başqa bir fərdin həyatı həmişə sizin üçün daha cəlbedici olacaqdır.
Bu, həm özünə hörmətinizi, həm də romantik münasibətlər də daxil olmaqla, şəxsiyyətlərarası münasibətlərinizi poza bilər. Partnyorunuzun ətrafınızdakı vəziyyəti ilə keçmişinizin necə olduğunu mənfi müqayisə etməyə başlasanız, artıq Pandoranın qutusunu açmısınız. Beləliklə, müqayisə ilə mübarizəni necə dayandıraq? Niyə ilk növbədə baş verir? Gəlin öyrənək.
Müqayisə tələsi
Mündəricat
İndiyə qədər düşündüyünüzdən daha çox qazanan birini görəndə, sosial şəbəkələrdə daha çox bəyənmə və daha çox izləyicisi olan birini görəndə və ya bir tanışınızın indicə axtardığınız gəlirli yeni işə necə girdiyini eşidəndə paxıllıqdan yaşıl rəngə keçmək insan təbiətidir.
Başqalarının bəzi nailiyyətləri bizi daha yaxşı işlər görməyə sövq edə bilsə də, demək olar ki, həmişə bir şeylə müşayiət olunur qısqanclıq əzabı – və qeyri-sağlam müqayisə. Özünüzdə hiss etdiyiniz hər bir qüsur daha da güclənir və siz öz dəyərinizə şübhə etməyə başlaya bilərsiniz. Belə bir tələ əhalinin müəyyən bir hissəsinin həssas olduğu bir şey deyil, biz hamımız dostlarımızı yeni gəlirli işlərinə görə təbrik edirik, eyni zamanda "həyatımla nə edirəm?"
Mövzu ilə bağlı danışan Dr. Aman Bhonsle, daha əvvəl Bonobology-yə sosial media müqayisə tələsinin əlaqələrinizə necə mənfi təsir göstərə biləcəyini söylədi. "Məşhur cütlüyün Instagram hesablarını bütün izləyiciləri ilə birlikdə görürsünüz və onlar birdən "münasibət məqsədləri"nə çevrilirlər. Səyahət vlogları çəkən cütlüklər həmişə xoşbəxt görünürlər, dünyadakı bütün dərdlərini gülümsəyərək uzaqlaşdırırlar.
"Onlar həyatlarını la-la landda keçirir, Yunanıstan və Kankun çimərliklərindən hekayələr yükləyirlər, sanki yaşadığımız təlaşa məhəl qoymurlar. Biz hamımız bilirik ki, real həyat əslində belə görünmür. Bəzi günlər yorulursan, bəzi günlər əsəbiləşirsən. Bəzi günlərdə xüsusilə film və ya macəra dolu filmlərə baxmırsan və sosial mediada tez-tez macəra dolu filmlərə baxırsan. o günlər heç vaxt sənədləşdirilmir.
“Sosial mediada münasibətlər əsasən steroidlər üzərində əlaqələrdir. İstifadəniz üçün boşqaba qoyulan vurğu çarxı yüksək səviyyədə seçilmiş və daha dadlı etmək üçün dəyişdirilmişdir. Nəticədə öz normallığımız ləkələnir, bizdə inam və qısqanclıq problemləri yaranır və gözləntilərimiz əlçatmaz olur”.
Biz statusa bağlı bir dünyada yaşayırıq və sosial media ətrafımızdakılarla etdiyimiz müqayisələri gücləndirməyə məcburdur. Biz ən pis anlarımızı onların ən yaxşılarının məqamları ilə uyğunlaşdırmağa çalışırıq və bu, psixi vəziyyətimizə mənfi təsir göstərir. Yuxarıya doğru müqayisə, özümüzü üstün hesab etdiyimiz biri ilə müqayisə etdiyimiz zaman, bizi əzəmət və ya böyük heysiyyət problemləri ilə tərk edə bilər.
Müqayisə tələsinə düşmək çox asandır və buna görə də bir çox insan bununla mübarizə aparır. Gəlin bundan çıxmaq üçün nə edə biləcəyimizi anlamağa çalışaq, buna görə də tərəfdaşlarımızı İnstaqramda gördüyümüz fitness modelləri ilə müqayisə etməyək.
Müqayisə tələsinə düşüb? Bununla bağlı Nə Edə Bilərsiniz
Əgər həqiqətən də öz can yoldaşımızı tapdığımızı və onların həqiqətən heç kimlə və ya heç bir şeylə müqayisəedilməz olduğunu hiss ediriksə, niyə davamlı olaraq mənfi müqayisələr etmək tələsinə düşürük? Hamımız insanlara paltar və ya cüt ayaqqabı almaq üçün seçim axtardığımız kimi baxmağa hazırıq?
Biz nəhayət “mükəmməl cüt ayaqqabıdan” yoruluruq, elə deyilmi? Deməli, biz də partnyorlarımızdan bezmişikmi? Bu sualların cavabı bizim istədiyimiz qədər sadə deyil. İnsanları müqayisə etmək olduqca asan və rahatdır. Çətin olanı bu tendensiyanın qarşısını almaqdır.
Nə qədər istəməsək də, sosial medianın müqayisə tələsinə düşə və partnyorlarımızı keçmişdəki insanlarla və ya internetdə gördüyümüz insanlarla müqayisə edə bilərik. Teodor Ruzveltin dediyi kimi, “Müqayisə sevincin oğrusudur”. Müqayisə tələsində ilişib qaldığınızı görürsünüzsə, bununla düzgün şəkildə məşğul olmaq üçün nə edə bilərsiniz:
1. Öz tərəqqinizə diqqət yetirin
Məktəb görüşlərində köhnə dostunuzla tanış olursunuz. Onun mükəmməl bədən quruluşu, yanında zəngin əri var və onu sonuncu dəfə məclis gecəsində gördüyünüzdən bu yana bir gün də qocalmayıb. Onun hər şeyi var a kişi qadında istəyərdi. İlk reaksiyanız özünüzü onunla müqayisə etmək olacaq.
İnsanlar səthdə olanı müşahidə edərək bir-birlərini müqayisə edirlər. Gördükləriniz yəqin ki, yarı həqiqətdir. Mənfi müqayisə əvəzinə, öz irəliləyişinizə diqqət yetirin. Hər kəsin öz səyahəti var. Fikirləşin, bir insan haqqında görməyə icazə verilən şeylərə əsaslanan bu qeyri-sağlam düşüncə tərzinə qapılmaq əvəzinə, niyə yalnız özünüzə diqqət yetirməyəsiniz? Qısqanclıq etmək əvəzinə, onun böyüməsinə sevin və öz irəliləyişinizə görə minnətdar olun.
2. Fərdiliyinizi və münasibətlərinizin unikallığını qəbul edin
İstər partnyorunuzu, istərsə də özünüzü mühakimə etməyin müqayisə tələsinə düşmüsünüzsə, bir anlıq fasilə verin, güclü tərəfləriniz üzərində düşünün və hər bir fərdin və münasibətin unikal olduğunu qəbul edin. Xüsusiyyətləriniz və güclü tərəfləriniz sizi həmyaşıdlarınızdan fərqlənəcək nailiyyətlərə hazırlayır.
Onların heç vaxt dava etməyən cütlük kimi görünmələri onların münasibətlərinin obyektiv olaraq sizinkindən “daha yaxşı” olması demək deyil. Hər bir münasibət fərqlidir və bu cür qeyri-müəyyən əsaslarla müqayisə ilə mübarizə aparmaq, öz dəyərinizi təyin etmək üçün əbəs bir cəhddir.
Birinin həyatının sizinkindən daha yaxşı olması ilə müqayisə etmək, aşağı düşmək istəmədiyiniz bir dovşan dəliyidir (əgər siz real həyatda Alisa Möcüzələr Diyarında olmaq istəmirsinizsə). Siz öz insansınız və insanları özünüzlə müqayisə etmək böyüməyə mane olan mənfi bir ideologiyadır.
3. Vaxtınıza hörmət edin
İnsanları müqayisə etməyə sərf edəcəyiniz enerji və vaxtdan daha məhsuldar şəkildə istifadə edilə bilər. Sizi müqayisə tələsinə doğru itələyəcək və hədəf və hədəflərinizdən uzaqlaşdıracaqsınız. Vaxtınızı boşa sərf etmək əvəzinə qısqanc olmaq Qonşunuzun səliqəli yeni avtomobili haqqında və onu öz avtomobilinizlə müqayisə edin, onların xoşbəxtliyinə qoşulun və onlarla uzun sürməyə gedin. İndi bu, kimin daha yaxşı və kimin olmadığı barədə düşünməkdən daha yaxşı deyilmi?
4. Minnətdarlıq üzərində işləyin
Yuxarı müqayisəyə can atdığınız zaman, üstün gördüyünüz insanlara baxır və öz dəyərinizi onlarla müqayisə edirsiniz. Eyni zamanda, başqaları sizin hal-hazırda etdiyiniz işin onlarda olmasını arzulayaraq, bəxtlərini lənətləyə bilər. Məsələ ondadır ki, əlinizdə olana görə minnətdar olmaq üçün bir az vaxt ayırın və siz müqayisəni tamamilə fərqli bir şəkildə təsəvvür edəcəksiniz.
Yaratdığınız və saxladığınız xoşbəxt, sağlam münasibətlərə görə minnətdar olun. Olmayan şeylər üçün yatmağa səbəb tapmaq əvəzinə, sahib olduğunuz hər şeyə görə minnətdar olun. Sadə, “Mən olduğum insana və malik olduğum potensiala görə minnətdaram” ifadəsi başınıza gələnlərlə mübarizə aparmaq üçün kifayət edə bilər.
5. Müqayisə tələsini yüksək özünə hörmətlə cilovlamaq olar
Görünüşünüzü qəbul etdiyiniz zaman, özünüzü olduğunuz üçün sevdiyiniz zaman və öz şəxsiyyətinizi sevdiyiniz zaman unikallığınızı qəbul edəcəksiniz. Nəticə etibarı ilə, başqalarının masaya nə gətirəcəyindən çox narahat olmayacaqsınız, çünki siz təklif etdiyiniz fərdilikdən razısınız.
Üzərində işləmək üçün heysiyyət, içinizdəki daxili tənqidçini susdurmalısınız. “Sən kifayət qədər yaxşı deyilsən, uğursuzluğa düçar olacaqsan”, “Sən heç vaxt onun kimi görünməyəcəksən” kimi fikirlər “Sən bildiklərindən daha çox şeyə qadirsən” və ya “Görünüşünüz sizin üçün gözəl və unikaldır” sözləri ilə əvəz edilməlidir.
İnsanlar niyə özlərini başqaları ilə müqayisə edirlər?
Biz hər kəsi və qarşılaşdığımız hər şeyi mühakimə etməyi bizə öyrədən bir cəmiyyətdə yaşayırıq. Küçədə yenicə gedərkən, yaraşıqlı bir qərib sizə təbəssüm bəxş edə bilər ki, bu da sizə özünüzü günəş, ay və kainat kimi hiss etdirə bilər – və sonra partnyorunuz qəfil geğirərək xəyalınızı dayandırır. Birdən, özünüzü başqa cür mükəmməl partnyorunuzla bir göz qırpımında gördüyünüz yad bir insan arasında mənfi bir müqayisədə tapırsınız.
Özünüzü müqayisə tələsindən azad etmək üçün verməli olduğunuz sual çox sadədir – bütün həyatınızı və ya münasibətinizi başqasının həyatının bir hissəsi ilə necə müqayisə edə bilərsiniz? Görəcəksiniz ki, daxili narazılıq həmişə müqayisələrə səbəb olur. Sizin reallığınız onlarınkından tamamilə fərqli olduğu halda bu müqayisənin nə mənası var? Reallıq həmişə gözəl deyil, amma buna dəyər, elə deyilmi? Ən azından özümüzə belə deyirik.
Məşhur bir deyim var: “Görünüş çox vaxt aldadır”. Halbuki, insanlar əzəmətli pərdənin arxasına nəzər salmağı gözləmədən gördüklərinə can atır. Həyat teatrında mükəmməl estetik tamaşanın çəkilişlərinin arxasında hərc-mərclik varsa, o, mürəkkəb insan şüurundan başlayır. Gözə görünəndən daha çoxu mütləqdir. Uğur, maddi var-dövlət, tərəfdaşlar və həyat tərzi arasında müqayisə çox yaygındır, çünki bizə daimi rəqabət vəziyyətində olmağı öyrədirlər. Amma təxmin et, buna ehtiyac yoxdur.
Mənfi müqayisələr cəmiyyət üçün yavaş zəhərdir. Bir-birimizə paxıllıq etməkdənsə, niyə uğurlarımızı qeyd edə bilmirik? Bu, müqayisə tələsinə düşmək kimi boş hissdən daha doyurucu deyilmi? Azadlığa doğru ilk addım mühakimə etməyən bir düşüncə tərzini mənimsəməkdir. Unutmayın, siz münasibətlərinizi və həyatınız üçün dəyərləri müəyyənləşdirirsiniz.
Bəlkə də əvvəlcə özümüzü mühakimə etməyi dayandırmalı və sevdiyimiz insanları bu mühakimə etməmə nümunəsinə daxil etməyə başlamalıyıq. Müqayisə etdiyiniz zaman bunu özünüzlə edin və dünən olduğunuz insandan daha yaxşı olmağa çalışın. Kompulsiv müqayisənin öhdəsindən gəlməyin yolu özümüzü dostlarımızla müqayisə etməməkdən başlayır. Xoşbəxtliyi sizin üçün təyin edə biləcək insan SİZsiniz.
Əgər tərəfdaşlarımıza bizdən və ya başqalarından tamamilə müstəqil düşünən, nəfəs alan və fəaliyyət göstərən fərdlər kimi baxmağa başlasaq, bəlkə də onları müqayisə etməmiz lazım olan yeganə şəxsin keçmişdə kim olduqları, indi bizə necə davranacaqları və gələcəkdə necə olacaqları olduğunu görərik. Eynilə, özünüzü insanlarla müqayisə etmək əvəzinə, özünüzü keçmiş versiyalarınızla müqayisə edin. İnsan hər paltarla əvəz oluna bilən ayaqqabı deyil. Onlar fərdlərdir. Onlar unikaldır. Və buna siz də daxildir.
FAQ
Enerjinizin israfı olması ilə yanaşı, özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək paxıllıq, günahkarlıq, utanc hissi və s. hisslərin cücərməsinə gətirib çıxarır. Bu, psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər və şəxsi həyatınıza təsir edə bilər. Bu həm də pis fikirdir, çünki bu, sizi hədəflərinizə və arzularınıza doğru səyahətinizdə motivasiyadan məhrum edir.
Güclü tərəflərinizə diqqət yetirin, özünüzə inanın və mühakimə etməyən bir zehniyyət qurun. Anlayın ki, özünüzü müqayisə etdiyiniz şey, yəqin ki, kiminsə həyatının bütün kitabının üz qabığıdır. Və deyildiyi kimi, "Heç vaxt bir kitabı qapağına görə mühakimə etmə."
Həyatınızı başqasınınkinin fraqmentləri ilə müqayisə etdikdə, öz çatışmazlıqlarınızı artırmağa və özünüzü çox tənqid etməyə məcbur olursunuz. Bu, təhrif edilmiş mənlik imici və aşağı özünə hörmətlə nəticələnə bilər. Nəticədə, şəxsi və şəxsiyyətlərarası münasibətləriniz pisləşə bilər.
Gördüyünüz şeyin bir insanın həyatının əsas çarxı olduğunu başa düşməklə, sosial media müqayisəsini cilovlaya bilərsiniz. Digər üsullara yüksək özünə inam yaratmaq, sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırmaq və ya sosial mediada tətikləyicilərdən qurtulmaq daxildir ki, onlarla qarşılaşmayasınız.
Müqayisə mədəniyyəti, çox vaxt insanın həyatının şişirdilmiş versiyası olan sosial media profillərimizə əsasən özümüzü bir-birimizlə müqayisə etməyimizdir.
Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.
Esmu tik priecīga, ka pat nespēju izteikt laimi sava sirdī. Burvestības autors, quru satiku tiešsaistē un kura e-pasta ünvanı ([e-poçt qorunur]), man izteica atkalapvienošanas mīlestības burvestību. Un tā patiesām nostradāja, redzot savu bijušo viru atgriezušos mājās un atceļot šķiršanos.