Uzunmüddətli əlaqəni necə bitirmək olar? 7 Faydalı Məsləhət

Uzunmüddətli əlaqəni necə bitirmək olar? Bu yaxınlarda ən yaxın dostum 10 illik sevgilisi ilə ayrıldı. Onlar mənim üçün sözün əsl mənasında “cüt qol” idi. Amma onunla danışandan sonra başa düşdüm ki, insanlar on il görüşdükdən sonra da sevgidən düşürlər. Siz də onlardansınız? Bir ömür boyu hər gününüzün ayrılmaz hissəsi olmuş biri ilə uzunmüddətli münasibətdən necə çıxmaq və əlaqələri kəsmək barədə bələdçi axtarırsınız? 

Həyatlarınız bir-biri ilə sıx əlaqəli olduqda akkordu necə vuracağınızı anlamağa kömək etmək üçün emosional sağlamlıq və zehinlilik məşqçisi ilə danışdıq. Puja Priyamvada (Cons Hopkins Bloomberg İctimai Sağlamlıq Məktəbi və Sidney Universitetindən Psixoloji və Psixi Sağlamlığa İlk Yardım üzrə sertifikatlaşdırılmışdır), nikahdankənar münasibətlər, boşanmalar, ayrılıq, kədər və itki ilə bağlı məsləhətləşmələr üzrə ixtisaslaşmışdır.

Münasibət nə vaxt bitəcək 

Münasibətin sonu əsəbi bir fikir ola bilər, xüsusən də uzun müddət birlikdə olduğunuz zaman. Ancaq bəzən tanış olduğu üçün bir əlaqəni saxlamaq yaxşıdan çox zərər verə bilər. Problemlərinizdən uzaqlaşaraq, sadəcə olaraq yolu aşağı salırsınız. 

Pooja deyir, "Bir əlaqəni bitirmək ümumiyyətlə mürəkkəb və yaxşı düşünülmüş bir qərardır. Nadir hallarda insanlar uzunmüddətli əlaqələri impulsiv şəkildə bitirirlər. Buna görə də, ona uyğun vaxt vermək adətən qərarınızın düzgünlüyünü ölçmək üçün yaxşı bir miqyasdır. Səbəblər fərqli ola bilər, sui-istifadədən tutmuş dərin şəxsi, dolayısıyla subyektiv bir şeyə qədər."

Bir əlaqəni nə vaxt bitirəcəyini necə bilmək olar? Pooja görə, burada ayrılıq üçün əsas kimi çıxış edə biləcək bəzi etibarlı qırmızı bayraqlar var:

• İstənilən formada sui-istifadə
• Tərəfdaşlardan hər hansı biri münasibətlərin etibarını və digər əsas vədlərini pozur 
• Razılaşdırılmayan fərqlər

Beləliklə, artıq illərdir qırmızı bayraqlardan qaçırsınızsa, sizə xatırlatmaq istərdik ki, nə qədər müddətdir birlikdə olmağınızdan asılı olmayaraq, əlaqəni davam etdirməyin vaxtı ola biləcəyini bilmək üçün yalnız öz təsdiqinizin olması lazımdır. Siz düzgün qərar qəbul edirsiniz, əgər:

• Emosional/fiziki ehtiyaclarınız qarşılanmır 
• Tərəfdaşınızla ünsiyyət qura bilmirsiniz
• Əsas etibar/hörmət yoxdur 
• Münasibət birtərəfli hiss olunur

Uzunmüddətli əlaqəni necə bitirmək olar? 7 Faydalı Məsləhət

Araşdırmalar ayrılığın yaşanmasının psixoloji sıxıntının artması və həyatdan məmnunluğun azalması ilə əlaqəli olduğunu qeyd edin. Birgə yaşadıqdan sonra ayrılan və evlilik planları olan cütlüklər, yaxınlarda görüşməyə başlayan cütlüklərlə müqayisədə həyatdan məmnunluq hissi daha çox azalır. 

Oxunub: Bu Sən Deyil, Mənəm – Ayrılıq Bəhanəsi? Həqiqətən Nə Deməkdir

Pooja deyir: "Qısamüddətli əlaqələrdə emosional sərmayə çox vaxt az olur, ona görə də ondan çıxmaq daha asandır. Qısa bir əlaqə həyatınızın digər aspektlərinə az təsir edər."

Nə olursa olsun, illərlə birlikdə olduqdan sonra bir əlaqəni bitirmək hələ də real bir imkandır. Bununla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, uzunmüddətli münasibətdən necə çıxacağınızı bilməklə özünüzü hazırlamaqdır. Əlbəttə, bu hələ də əzabverici dərəcədə ağrılı olacaq və bunun üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur. ayrılıqdan sonra kədər mərhələləri. 

Bununla belə, bunu düzgün şəkildə idarə etməklə, həm özünüz, həm də tezliklə keçmiş tərəfdaşınız üçün emosional yaraları minimuma endirə bilərsiniz. Narahat olmayın, biz hər şeydə sizə kömək etmək üçün sizin üçün buradayıq. Uzunmüddətli əlaqələri necə bitirmək barədə bəzi faydalı məsləhətlər:

1. Uzunmüddətli əlaqəni bitirməkdə ümumi səhvlərdən çəkinin

Pooja lazımlı bir siyahı verir etməməyiniz lazım olan səhvlər illər sonra əlaqəni bitirdikdə:

• Qərar verməkdə tələsməyin
• Başqalarının sizin, tərəfdaşınız və ya münasibətləriniz haqqında fikirlərinin bu qərara təsir etməsinə imkan verməyin
• Qisas məqsədi ilə və ya inciklik üzündən ayrılmayın
• Tərəfdaşınızı cəzalandırmaq üçün əlaqəni bitirməyin

2. Şəxsən ayrılın

Bir çox müştəri Pujadan soruşur: "Çantalarımı yığıb gözə dəymədən qaçmaq istəyirəm. Bu, uzunmüddətli partnyordan ayrılmağın ideal yoludurmu?" Pooja məsləhət görür: "Həyatınız və təhlükəsizliyiniz üçün risk yoxdursa, bu, yaxşı seçim olmaz. Bir tərəfdaş bu bağlanış üçün suallarını bilməyə və soruşmağa layiqdir." Partnyorunuzla söhbətin nəzakətini genişləndirmək ən vacib məsləhətlərdən biridir necə ayrılmaq uzunmüddətli münasibətdə.

Uyğun olaraq tədqiqat, ayrılmağın ideal yolu bunu şəxsən etməkdir (amma ictimai deyil). Pooja təklif edir: "Şəxsən vicdanlı, şəffaf və sakit bir söhbət olmalıdır. Hər iki insanın bir-biri üçün sivil və təhlükəsiz olması şərti ilə zəng/mətn uyğunsuz olardı."

Pooja görə, boşanma başlatarkən "mehribanlıqla dürüstlük" deməkdir:

• Heç bir günah oyunu yoxdur
• Tərəfdaşınızı təhqir etmədən, dürüst faktları bildirin
• Hisslərinizə tam nəzarət edin
• Aydın emosional sərhədlər təyin edin
• Keçmişdən deyil, indiki vəziyyətdən çox danışın
• Qarşıdakı yoldan danışın

3. Düzgün sözlərdən istifadə edin 

Uzunmüddətli münasibətdə necə dağılacağına dair sadə, lakin təsirli bir məsləhət, sözləri yaxşı seçməkdir. Ayrılmanızın səbəblərini açıq şəkildə bildirin. Onlara sizin üçün nəyin uyğun olmadığını dəqiq deyin. Burada bəzi nümunələr var yaxşı şərtlərlə bir əlaqəni bitir:

• "Məni aldadanda hər şey aşağı düşdü"
• "Biz çox döyüşürük və bu mənim psixi sağlamlığıma zərər verir"
• "Uzun məsafəli münasibət yorucudur. Fiziki yaxınlıq üçün darıxıram"

Lazım olsa, üzr istə. Münasibətin sonu zərif olmalıdır. Siz aşağıdakı kimi bir şey deyə bilərsiniz:

• "Ağrırsa üzr istəyirəm"
• “Bunu eşitmək çətin olduğunu bilirəm”
• "Bilirəm ki, bu, sən istədiyin kimi deyil"

Uzunmüddətli əlaqəni necə bitirmək olar? Onlara yaxşılıq arzulayın. Aşağıdakı ifadələrdən birini istifadə edə bilərsiniz:

• “Sizi tanıdığım üçün həmişə xoşbəxt olacağam”
• "Yaxşı olacaqsan"
• “Qaldırdığımız xatirələr ürəyimdə qalacaq”

4. Hekayənin onların tərəfini dinləyin

Uyğun olaraq tədqiqatlar, qadınlar kişilərə nisbətən ayrılıqlara daha şiddətli reaksiya verirlər. Cinsindən asılı olmayaraq, tərəfdaşınız açıq-aydın qəzəblənəcək və inciyəcək. Onlar ağlamağa başlaya və ya hətta qərarınızı yenidən düşünməyinizi xahiş edə bilərlər. Onlara bütün hisslərini hiss etmək üçün təhlükəsiz bir yer təmin edin. Onları indicə ildırım vurdun. Onların dərhal yaxşı qəbul edəcəyini gözləməyin. 

Oxunub: Niyə bəzi insanlar üçün ayrılıqlar digərlərinə nisbətən bu qədər çətindir?

Pooja sizə hazırlaşmalı olduğunuz sualların siyahısını təklif edir:

• "Nə səhv oldu?"
• "Bir az daha cəhd edə bilməzdin?"
• "Bütün bu illər birlikdə, bir az daha dayana bilmədiniz?"
• "Mən sənsiz necə yaşaya bilərəm?"
• – Kimin günahı idi?

5. Logistikanı müəyyənləşdirin

Uzunmüddətli münasibətdən necə çıxmaq olar sualının cavabı bir münasibətdən digərinə fərqlidir. Necə birlikdə yaşadığınız zaman partnyorunuzdan ayrılın? Pooja görə müzakirə etməli olduğunuz aşağıdakı logistika bunlardır:

• Maliyyə 
• Ümumi öhdəliklərin/kreditlərin bölünməsi 
• Kim köçəcək, kim qalacaq 
• Əgər varsa, ev heyvanları, uşaqlar və bitkilər haqqında qərarlar 

Eynilə, uşaqların iştirak etdiyi halda, Pooja məsləhət görür: "Hər iki valideyn də uşaqlar üçün əllərindən gələni etməlidirlər. Onlar partnyorlarına qarşı acılarını uşaqlarla bölüşməməlidirlər. Yaşlarından və yetkinliklərindən asılı olaraq, faktlar da onlarla paylaşılmalıdır."

6. Dəstək alın 

Pooja vurğulayır, "Ayrılma, əsasən, bir əlaqənin itirilməsidir və buna görə də kədər hissi doğurur. Bu, həmçinin narahatlıq və/və ya depressiyaya səbəb ola bilər. Terapiya və məsləhət həmişə bu dalğalı duyğulardan keçərkən faydalıdır."

Beləliklə, sizə uyğun bir terapevt tapın. Lisenziyalı bir mütəxəssis sizə CBT məşqləri verəcək və qeyri-sağlam düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edəcək. Əgər uzunmüddətli münasibətə necə son qoyacağınızı tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya bu yaxınlarda münasibətlərdən qurtulmağınızın stresindən əziyyət çəkirsinizsə və kömək axtarırsınızsa, Bonobology panelindən məsləhətçilər sizin üçün buradayıq.

7. Sağalma prosesini idarə edin

Bəli, illərlə davam edən əlaqəni bitirdikdən sonra hədsiz dərəcədə günahkarlıq hiss etmək çox təbiidir. Ancaq unutmayın ki, siz insansınız və xoşbəxtliyinizi üstün tutmaq hüququnuz var. Əslində, uzunmüddətli münasibətə son qoymaq düşündüyünüz qədər qeyri-adi deyil. Əslində, YouGov tərəfindən araşdırma Amerikalıların 64%-nin ən azı bir dəfə uzunmüddətli münasibətlərinin kəsildiyini aşkar etdi. 

Pooja etiraf edir: "Mən 13 illik evliliyimi və 7 illik tanışlığımı bitirdim. Bir çox yaşlılar da boz boşanma tendensiyasının artması ilə nəticələnməyən münasibətləri bitirmək imkanlarını araşdırırlar." 

Oxunub: Ayrılıqdan Sonra Həyatınızı Birlikdə Almaq üçün 13 Addım

Ancaq bunun qeyri-adi olmadığı üçün parkda gəzinti olacağı demək deyil. Siz hələ də bu nəhəng itkinin nəticələri ilə mübarizə aparmağa hazır olmalısınız, hətta fişini çəkən siz olsanız belə. Sağalma prosesini uğurla idarə etməyin bəzi yolları bunlardır: 

• Boşandıqdan sonra dəstək üçün yaxınlarınıza söykənin
• Olan edin təmassız qayda
• Oxumağı vərdiş kimi aşılayın
• Endorfinləri sərbəst buraxmaq üçün məşq edin
• Nəmləndirin və sağlam yeyin
• Səyahət edin və yeni yerləri kəşf edin
• Dəriyə qulluq rejiminə əməl edin
• Seks oyuncağı alın/bədəninizi araşdırın

Nəhayət, bir münasibət bitəndə siz təkcə insanı itirmirsiniz, həm də özünüzdən bir parçanı itirirsiniz. Ancaq narahat olmayın, uzun müddətli bir əlaqəni bitirməkdən sonra gələn ağrı sonsuza qədər davam etmir. görə tədqiqat, partnyoru ilə yollarını ayıranların, ayrılıqdan sonrakı ilk ildə qəbul etdikləri nəzarətdə bir azalma nümayiş etdirildi. Lakin "stresslə əlaqəli artım" nəticədə onların nəzarət hissini gücləndirdi.

Buna görə də ümidinizi itirməyin. Bu bəla sizi yalnız gücləndirəcək. Doktor Seuss məşhur demişdir: “Ağlama, çünki bitdi, gülümsə, çünki baş verdi”.

Səbəb etdiyiniz bir ayrılığı necə aradan qaldırmaq olar? Ekspert bu 9 şeyi tövsiyə edir

Ayrılıqdan Sonra İlk Danışıq – Xatırlamalı 8 Kritik Şey

Ayrılıqdan sonra narahatlıq – Mütəxəssis öhdəsindən gəlməyin 8 yolunu tövsiyə edir

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim