Ayrılıqdan Sonra Həyatınızı Birlikdə Almaq üçün 13 Addım

Ayrılıqlar gül yataqları deyil. Siz pis bir ayrılıqdan sonra həyatınızı necə birləşdirməyin sirrini həll etməyə çalışdığınızı nəzərə alsaq, bunu bütün insanlar bilirsiniz. Biz onu sizin üçün örtməyəcəyik. Yataqdan qalxmağın monumental bir iş kimi göründüyü tutqun günlər olacaq. Keçmişinizin sizə hədiyyə etdiyi stəkana baxaraq, bir əriyə bilərsiniz. 

Asan bir layihədə çoxlu səhvlərə yol verdiyiniz üçün müdiriniz sizə qulaq asa bilər. Siz sadəcə evdə qalmaq və mop etmək üçün planlarınızı ləğv etməyə davam etdikcə, dostlarınız bir nöqtədən sonra zəng etməyi dayandırırlar. Bu nəzarətsiz qalsa, bu, nə psixi sağlamlığınız, nə də sosial və peşəkar həyatınız üçün çox perspektivli bir şəkil kimi görünmür. 

Özünüzü tək, ayrılıq kədərində itirmiş vəziyyətdə tapmazdan əvvəl, gəlin "həyatınızı bir yerə toplayın" yoxlama siyahısı yaradaq. Sizi bu emosional cəhənnəmdən çıxarmaq üçün bəzi praktik addımlardan keçəcəyik. Bu səyahətdə bizə rəhbərlik etmək üçün yanımda KBT, REBT və cütlük məsləhəti üzrə ixtisaslaşmış psixoloq Nandita Rambhia (Psixologiya üzrə magistr) var.

Ayrılıqdan Sonra Həyatınızı Birgə Almaq Nə Deməkdir? 

Kimsə ayrılıqdan sonra həyatınızı qaydasına salmalı olduğunuzu deyəndə, bu, xoşbəxtliyin açarını öz içinizdə tapmalı olduğunuz deməkdir. Bir araşdırmaya görə , ayrılığın öhdəsindən gəlmək üçün üç davranış strategiyası təsirli ola bilər: 1) Keçmiş sevgilinizin mənfi rəylərinin siyahısını yaratmaq, 2) Hisslərinizi qəbul etmək və 3) Diqqətinizi yayındırmaq üçün xoşbəxt düşüncələr düşünmək.

Yaxşı, bir gündə həyatınızı birləşdirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, çox yanılırsınız. Ayrılıqdan sağalmaq üzvi şəkildə baş verən uzun bir prosesdir. Bu, kədər divarını yavaş-yavaş sındırmaq və daxili mənliyinizə çatmaqdır. Həyatdakı məqsədinizi yenidən kəşf edirsiniz və qarşınıza yeni hədəflər qoyursunuz. İndi, dərin mənalı bir əlaqə olsaydı, bütün xatirələri bir gecədə unuda bilməzsən. Və bu zaman 'həyatınızı necə birləşdirmək olar' dilemması sizə ağır zərbə vurur. 

Sonuncu ayrılığımdan sonra özümə dəfələrlə “Həyatımı necə nizama sala bilərəm?” sualını verdim. Tamamilə qarışıq, böyük bir narahatlıq topu idim və karantin vəziyyəti daha da pisləşdirdi. Depressiyanız olanda həyatınızı qaydasına salmağa çalışırsınızsa, bunun ən yaxşı yolu peşəkar yardım almaqdır. Terapevt rəhbərliyi düzgün bağlanmadan irəliləməyim üçün çox təsirli oldu.

Nandita deyir ki, “Ayrılıqdan sonra həyatınızı qaydasına salmaq, əsasən, irəliləməyiniz deməkdir və mən irəliləməyiniz dedikdə, hər cəhətdən nəzərdə tuturam”. O, bunu 4 mərhələyə bölür:

• Psixoloji, emosional, zehni və fiziki olaraq hərəkət edin
• Buraxmaq və hər şeyin bitdiyi ilə barışmaq
• Gələcək partnyorla sağlam, sevgi dolu bağlar qura bilmək üçün münasibətlərinizdəki etibarsızlıqlar üzərində işləyin
• Nəhayət, açıq ürək və müsbət düşüncə tərzi ilə yeni bir başlanğıca doğru bir addım atın

Ayrılıqdan Sonra Həyatınızı Birlikdə Almaq üçün 13 Addım 

İndi təməli qoymuşuq, gəlin həyatınızı necə bir araya gətirəcəyinizi müzakirə etdiyimiz hissəyə keçək. Siz çoxlu gərgin emosiyalar üzərində işləmək üzrəsiniz və bunun üçün real səy göstərəcəksiniz. Müəyyən məqamlarda böyük təmkin nümayiş etdirməli ola bilərsiniz.

Ancaq həyatınızı necə birləşdirəcəyinizə dair məsləhətlərimizə əməl etsəniz, əmin olun, bütün səyahət sağlam mübarizə mexanizmləri ilə birlikdə daha az ağrılı və daha çox özünü aşkara çıxaracaq. Beləliklə, gəlin bunu edək. Gəlin "həyatınızı bir araya gətirin" yoxlama siyahısı yaradaq. 

Əlaqəli Oxu: Münasibətlərdə Etibarsızlıq – Mənası, Əlamətləri və Təsirləri

1. Sosial mediada (və həyatlarında da) göz gəzdirməyə yox deyin.

İşin ilk qaydası, heç olmasa hisslərinizi idarə etmək şansınız olana qədər keçmişinizlə bütün əlaqələri kəsməkdir. Beləliklə, səhər saat 2-də Instagram təqib etmirəm, onların yeni görüşünün kim olduğunu öyrənməyə çalışmırıq, ofisindən kənarda gəzmirəm (onlara rast gəlmək ümidi ilə). Və əksinə – siz Tinder tarixlərinin paradının şəkillərini yerləşdirərək keçmiş sevgilinizi qəsdən qısqanclıq yaratmağa çalışmamalısınız. 

“Həyatımı necə nizama sala bilərəm?” sualını bilmək istəyirdiniz. Biz sosial medianı tamamilə bloklamağı və ayrılıqdan sonra əlaqə saxlamağı təklif edirik . Həmçinin, mənə söz verməlisiniz ki, həyatlarından xəbərdar olmaq üçün ortaq dostlarınıza zəng etməyəcəksiniz. Keçmiş sevgilinizi izlədiyiniz müddətcə, münasibətlərin sonu çox uzaqda olacaq.

Nandita deyir: "Əgər münasibətləriniz pis bir notla bitibsə və ya bu, təhqiramiz və ya manipulyasiya xarakterli bir əlaqə olubsa və ya hər hansı bir mənfilik olubsa, bütün əlaqələri kəsməyiniz son dərəcə vacibdir. Əks halda, o neqativ emosiyalar geri qayıdıb indiki həyatınızda sizi çaşdıra bilər."

2. Özünüzə “Münasibətim bitdi” deyin.

Çox vaxt ayrıldıqdan sonra bunun son olmadığına inanırıq. Nə vaxtsa onlardan zəng almaq ümidi ilə özümüzü asırıq. Şəxsi təcrübədən danışsaq, yeddi ilə qədər davam edə bilər (utanc siqnalı!). Beləliklə, əgər həqiqətən həyatınızı necə birləşdirəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, bir araya gəlməyəcəyinizi qəbul edin. Hər şey bitdi və gecənin ortasında sərxoş halda keçmiş sevgilinizə zəng etmək istəyini ram etsəniz yaxşı olar. 

Nanditanın sözlərinə görə, "Həyatınızı birdəfəlik necə birləşdirə biləcəyinizlə bağlı paylaşa biləcəyim heç bir ipucu yoxdur. Bu, yavaş bir prosesdir. Birincisi, ilk növbədə, onlara zəng etmək istəyini niyə hiss etdiyinizi başa düşməlisiniz. Bu, sadəcə olaraq tanışlıq və təhlükəsizlik yerindən gəlir. Rahatlıq hissi sizi eqo və qürurunuzu udmağa və eyni köhnəliyə təslim olmağa vadar edə bilər. 

"Keçmiş sevgilinizlə yenidən əlaqə qurmaq istəyini hiss etdiyiniz zaman, bu münasibəti bitirməyin bütün səbəblərini özünüzə xatırladın . Onların sizə verdiyi ağrını aradan qaldırmaq, bu tanışlıq hissindən qurtulmağı asanlaşdıra və onları dərindən sevdiyiniz zaman həyatınızı bir araya gətirməyə kömək edə bilər."

3. Mənfi emosiyaları qəbul edin 

Hisslərinizi qəbul etdikdən sonra onları emal etməyə bir addım daha yaxınlaşırsınız. Təəccüblü deyil ki, bir ayrılıq sizi mənfi emosiyaların roller sahilindən keçir. Xoşbəxtlik maskası taxaraq istədiyiniz hər şeyi basdıra bilərsiniz. Ancaq bu, yalnız şəfa səyahətində irəliləyişinizə mane olacaq. 

Etiraf edək ki, sehrli şəkildə bir gündə həyatınızı birləşdirə bilməzsiniz. Ancaq hisslərinizi adlandırmaqla başlaya bilərsiniz. Özünüzə nə hiss etdiyinizi tam intensivliyi ilə hiss etməyə icazə verin. Kədərlisənsə, körpə kimi ağla. Hamısı qəzəbdirsə, yastığa qışqırın, dostunuza hava verin. İnanın mənə, növbəti səhər ürəyinizdə çox yüngülləşəcəksiniz.

Əlaqəli Oxu: Özünüzü Kimdənsə Emosional olaraq Necə Ayrılmaq Olar – 10 Yol

4. Kədərli mahnılar çalın və bir okean ağlayın 

Həyatınızı birdəfəlik necə qurmaq olar? Unutmayın ki, özünüzə kədərlənmək üçün vaxt və məkan ayırmaq olduqca vacibdir. Hisslərinizlə mübarizə aparmayın və həddindən artıq güclü olmağa çalışmayın. Əksinə, hələ də gecə-gündüz keçmiş sevgilinizi düşünüb hıçqırmaqdan özünü saxlaya bilmədiyiniz bir müddətdə özünüzə yoldaş olun. Özünüzə bir az vaxt ayırın. Əhvalınızı qaldırmaq üçün bir neçə dondurma ilə yaşamaq normaldır.

Mütəxəssisimiz deyir ki, "Kədərlənmənin özünün bir çox mərhələləri var. Birincisi, münasibətlərinizin əslində bitdiyinə inamsızlıq olacaq. Daha sonra keçmiş sevgilinizlə bağlı hər hansı bir mənfi emosiya yaranarsa, çoxlu hirs olacaq. Daha sonra incikliyi hiss edəcəksiniz. Və nəhayət, reallıq başlayır.

"Hər bir insan bu mərhələləri müxtəlif zaman xətləri vasitəsilə müxtəlif yollarla emal edir. Həmçinin, geri dönüş münasibətinə qoşulmaq üçün güclü bir istək olacaq. Əgər başqa bir insana cəlb olunduğunuzu hiss edirsinizsə, bundan çəkinməlisiniz. Başqa bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl özünüzə ən azı iki ay təmiz fasilə verin və ya bundan daha çox vaxt verin." 

5. Təmizləmə ritualını həyata keçirin 

"Həyatınızı bir araya gətirin" yoxlama siyahımızın növbəti maddəsi özünü bağlamaq üçün hərtərəfli təmizləmə ritualıdır. Yeni, xoşbəxt xatirələr yaratmaq üçün özünüzə keçid vermək üçün həmin yaddaş qatarından enməlisiniz. İndi keçmiş ortaq tonqal çox kənarda ola bilər. Ancaq onları xatırladan şeylərdən mütləq xilas olmalısınız. 

Bu, yatmağı çox sevdiyiniz bir köynək və ya onun sizin yerdə qoyub getdiyi onlarla şampun və nəmləndirici şüşə ola bilər. Hədiyyələri geri qaytarmaq həssas bir jest kimi görünür. Onları qutuya qoyub çardağa köçürə və ya kiməsə bağışlaya bilərsiniz. Və unutmadan əvvəl telefonunuzdan 2045 şəkilləri silin və özünüzə təmiz şifer hədiyyə edin. 

6. Gündəlik yazmağa başlayın - onları dərindən sevdiyiniz zaman həyatınızı birləşdirmək üçün əla yoldur 

Ayrılıqdan sonra boşluq hissi ilə mübarizə aparmağın başqa bir yolu gündəlik yazmaqdır. Özünüzü yerində saxlamaq və başınızdakı xaosu təşkil etmək ən yaxşı fürsətdir. Hər gün burada gəlib fikirlərinizi senzura etmədən qeyd edirsiniz - bu qədər sadə. Keçmiş sevgilinizə göndərilməmiş bir məktub və ya ağ-qara qarışıqlıq buraxmaq üçün əla bir yoldur. Həvəskarlara şüur ​​axını gündəliyi ilə başlamağı və digər variantlara keçməyi məsləhət görərdim.

"Həyatınızı gündəlik yazmaqla necə birləşdirə bilərsiniz?" təəccüb edirsən. Yazmağı bitirdikdən sonra həmin səhifələri bir dəfə nəzərdən keçirin. Bu, öz duyğularınıza və özünüzə qoyduğunuz məhdudiyyətlərə uzaqdan baxmaq kimidir. Və mənə inanın, üçüncü şəxsin nöqteyi-nəzərindən özünüzün bir versiyasını görəndə, bu, buludlu başınıza çoxlu aydınlıq gətirir. 

Nandita deyir: "Gündəlik ayrılıq haqqında düşüncələrinizi ifadə etməyə kömək edir. Beyninizdə dolanan fikirlər, onları kağız üzərində qeyd etmək sizə onları aydın və qısa şəkildə işləməyə imkan verəcək. Jurnal da təhlükəsiz yerdir, çünki hisslərinizlə orada yalnız sizsiniz. Çox keçmədən hər şeyə daha rasional şəkildə baxmağa başlayacaqsınız." 

Əlaqəli Oxu: Kiməsə Bağlanmağı Dayandırmağın və İrəliləməyin 13 Yolu

7. Özünə qulluq rejimi kimi bir şey yoxdur 

Depressiya keçirdiyiniz zaman həyatınızı qaydasına salmaq üçün mütləq özünüzə əlavə qayğı göstərməlisiniz. Əlbəttə ki, yavaş-yavaş başlayırsınız. 1-ci həftə sadəcə yatağı yığmaq, özünüzü bir fincan qəhvə ilə mükafatlandırmaqdır. 2-ci həftə isə ən sevdiyiniz kitabı rəfdən oxumağa çalışın. Bəlkə də özünüzə qulluq və rifah hədiyyələri ideyalarından bəzilərini (yalnız sizin üçün) nəzərdən keçirirsiniz, çünki ən yaxşısına layiqsiniz.

Həmin telefonu seçin və ən yaxşı dostunuzla qəhvə vaxtı təyin edin. Keçmiş münasibətlərinizin sizə mane olduğu bir şey varsa, siyahıdan bütün bu maddələri bir-bir kəsin. Oh, həmçinin gündə bir dəfə güzgü qarşısında dayanmağı və zəhmli olduğunuzu özünüzə xatırlatmağı unutmayın!

8. Yola çıxın, qısa bir səfərə çıxın

Tək səyahət, qırıq bir ürək üçün inanılmaz bir antidotdur. Heç bir şeyin düzgün olmadığı halda həyatınızı necə birləşdirəcəyinizi düşünürsünüzsə, sadəcə çantalarınızı yığın və yolun sizi apardığı yerə yola salın. Dağlar çağırırsa, bir qrup yad adamla gəzintiyə çıxın. Bu, tamamilə yeni bir təcrübə olacaq və ağlınızı inadkar ağrıdan uzaqlaşdıracaq. Yoxsa bir neçə gün meşədəki tək tövlədə, çılğın kütlədən uzaqda qala bilərsiniz. 

Münasibətlər və yaxınlıq üzrə məşqçi Şivanya Yoqmayaa bir dəfə Bonobology-yə bu mövzuda danışmışdı: “Ağlınızı sağaltmaq üçün təbiətlə yenidən əlaqə qurmaq vacibdir. Dostlarınızın yanına gedib eyni mövzuda nağara çalmayın. Xilas olmaq və ya sığınmaq üçün ailənizin yanına getməyin. Təkliyi özünüzlə, təbiətdə və sükutla axtarın, çünki keçmiş və yaralar haqqında düşüncələriniz bu mərhələni dəf etməyinizə kömək edəcək”.

9. İşdə məhsuldar olmaq üçün gündəlik rejim qurun

Hey, sən ayrılıq xatirinə karyeranı məhv etmək istəmirsən, elə deyilmi? Onu sıfırdan qurmaq üçün nə qədər çalışdığınızı bilirsiniz. Beləliklə, bir həftə/gün ərzində real olaraq nə qədər iş görmək istədiyinizi planlaşdırmaq üçün idarə edilə bilən bir iş rejimi yaradın və ona əməl etməyə çalışın. Əvvəlcə bacarmasanız yaxşıdır. Əgər iş yerinizi bir az rənglə yeniləsəniz, bu, sizi ruhlandıra və hər səhər həmin kresloya qayıtmaq üçün motivasiya verə bilər. 

Nandita hisslərinizi bölüşmək üçün bir neçə ailə üzvü və dostu ilə əlaqə saxlamağı təklif edir. O deyir: “Yanınızda kiminsə olduğunu, sevildiyinizi bildikdən sonra işdə daha yaxşı diqqətinizi cəmləyə biləcəksiniz. Bu, ayrılığı təkbaşına yaşamaqdan daha asandır .”

"Bəzən işlə məşğul olmaq avtomatik olaraq sağalmağınıza kömək edir, çünki bu, diqqətinizi yayındırır və məhsuldar bir şeylə məşğul olursunuz. İşlə yanaşı, ayrılıqdan sonra həyatınızı bir araya gətirmək üçün fiziki cəhətdən sağlam qalmaq da vacibdir. Masa üstü yoqa ilə məşğul olmaq üçün bir neçə duruş öyrənmək əsəblərinizi rahat və stresssiz saxlayacaq. Ona görə də hərəkətə davam edin."

Əlaqəli Oxu: Bu sən deyiləm, mənəm – Ayrılıq Bəhanəsi? Əslində nə deməkdir

10. Münasibətləri yenidən təhlil edin 

Bu ayrılıqdan sonra həyatınızı necə birləşdirəcəyinizə dair başqa bir ipucu. Münasibətinizdə baş verən xoşagəlməz hadisələr silsiləsinə geri baxmaq üçün kifayət qədər güclü olduğunuzda, nəyin səhv getdiyini yenidən təhlil edin. 

Bir əlaqə sizi uğursuz etdi. Utanılası heç nə yoxdur; həyatın yalnız bir hissəsidir. Əhəmiyyətli olan, özünüz və ümumiyyətlə insan münasibətləri haqqında əldə etdiyiniz anlayışdan bir insan olaraq necə inkişaf etdiyinizdir. Boşandıqdan sonra həyatınızı necə birləşdirmək olar? Hekayənizin növbəti fəslindən etibarən bu çatışmazlıqlar üzərində işləməyi məqsədəuyğun edin. 

11. Maddələrdən sui-istifadə? Böyük bir yox-yox

Narkotik asılılığı məsələsində Nandita əlavə edir: "Ayrılan insanlar özlərini kədərli, tənha və ürəkləri qırılan hiss etdikləri üçün maddə asılılığına qarşı həssas olurlar. Bədəninizin "məni götürün"ə ehtiyacı var. Təbii ki, siz sizə ani yüksəklik verən maddələrdən asılı olmağa başlayırsınız. Bu, yalnız narkotik və ya tıxacdan istifadənin pozulması hesab olunur."

Əslində, araşdırmalar göstərir ki, depressiya keçirən qadınlarda alkoqol asılılığı kişilərə nisbətən daha yüksəkdir. Sözlərimi qeyd edim ki, depressiya keçirdiyiniz zaman həyatınızı qaydasına salmağın düzgün yolu bu deyil. Bu, yalnız ağrı və əzabdan müvəqqəti rahatlıq verir, digər hər şeyi isə daha da pisləşdirir.

Ancaq əvvəllər dediyimiz kimi, mənfi emosiyalardan gizlənmək burada ayrılığı necə həll etmir. Həftə sonu bir neçə dirək yaxşıdır. Ancaq hər gün gözünüzün önündə itən şərab şüşələrini görürsünüzsə, narahat olmalısınız. 

12. Həyatınızı yavaş-yavaş idarə edin

İlkin kədərlər bitdikdə, yenidən həyatınızın idarəsini ələ almağa hazır olacaqsınız. Subay olmağın möhtəşəm üstünlüklərindən də zövq almağa başlaya bilərsiniz. Bəlkə də növbəti beş ildə nail olmaq istədiyiniz qısa və uzunmüddətli hədəflərin siyahısını yaradın.

Dərhal başqa bir ciddi əlaqəyə girməyi təklif etməyəcəyik, xüsusən də onları dərindən sevdiyiniz zaman həyatınızı birləşdirməyə çalışırsınızsa. Baxmayaraq ki, bir neçə təsadüfi qəhvə tarixlərinə getmək özünə inamınızı artıra və özünüzü yaxşı hiss etdirə bilər. 

Əlaqəli Oxu: Ayrılıqdan Sonra İlk Söhbət – Yadda Saxlamaq Üçün 8 Əhəmiyyətli Şey

13. Mütəxəssislərdən kömək istəyin 

“Həyatımı necə qaydasına salım?” sualı hələ də bir az narahatdır. Müalicə prosesinin hansı mərhələsində olmağınızdan asılı olmayaraq, peşəkar rəhbərliyin daha yaxşı əvəzi yoxdur. Yalnız bir terapevtin bir gündə həyatınızı bir araya gətirməsinə kömək edəcəyini gözləməyin. 

Problemləri lisenziyalı bir mütəxəssislə müzakirə edin. Bu, vəziyyətinizi qiymətləndirmək üçün sizə tamamilə yeni bir perspektiv verəcəkdir. Bonobology-nin həmişə sizin yanınızda olan təcrübəli və bacarıqlı məsləhətçiləri ilə kömək sadəcə bir klik məsafəsindədir.

Həyatınızı Birlikdə Almaq Çətinmi?

Ayrılıqlar çətindir. Acı, əzab, xatirələr, sevdiyiniz insandan ayrı düşmək. Beləliklə, bu maneələri dəf etmək parkda gəzinti də olmayacaq. Gündə bir dəfə götürün. Ayrılıqdan sonrakı ilk bir neçə gün/həftələr dünyanın sonu kimi hiss oluna bilər. “Bir daha heç vaxt başqa tərəfdaş tapa bilməyəcəyəm” deyə tam ümidsizlik içində yaşaya bilərsiniz. 

Nəhayət, ağrıyan bir ürəyə alışırsınız. Zaman acı xatirələri bir az da yox edir. Daha yaxşı gələcək üçün bütün ümidləriniz, arzularınız və hədəfləriniz geri qayıdır. Bəli, ayrıldıqdan sonra həyatınızı bir araya gətirmək asan deyil. Ancaq çətinlik həyatın bir hissəsidir; bizi daha güclü və müdrik edir. 

İndi bu 13 hərəkətli addımla həyatınızı necə birləşdirəcəyinizi bilirsiniz. İnşallah tezliklə yenidən xoşbəxt olmaq üçün ürəyinizdə yer tapıb həyatınız və karyeranızla irəliləyəcəksiniz. Boşanma, tanışlıq, evlilik üzərində işləmək - münasibətlərlə bağlı demək olar ki, hər şey haqqında daha çox məsləhət almaq üçün bizə qayıtmaqdan çekinmeyin. 

FAQ

Keçmişinizə məhəl qoymamağın 9 səbəbi güclüdür

Niyə kişilər aylar sonra geri qayıdırlar - siz köçəndə

Ayrılıqdan Sonra Kədərin 7 Mərhələsi: Davam etmək üçün məsləhətlər

Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim