Kontrolna lista za emocionalno zlostavljanje – 18 razornih znakova

Emocionalno nasilna veza je ona u kojoj postoji stalno zlostavljanje i kontrolirajuće ponašanje. Zlostavljač nastavlja imati kontrolu nad svojom žrtvom i koristi sram, krivnju, strah, sarkazam i kritiku kako bi postigao svoj cilj. To se može dogoditi kroz djela ili riječi i često se pogoršava s vremenom. Na kraju, zlostavljač uspijeva iscrpiti mentalno zdravlje svoje žrtve. 

A pregled Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti Sjedinjenih Američkih Država iznijelo je neke zapanjujuće statistike: 48.4% žena i 48.8% muškaraca doživjelo je barem neki oblik emocionalnog/psihološkog zlostavljanja od strane svog partnera tokom svog života. 

Prema psihologu Nandita Rambhia (M.Sc. Psihologija), psihoterapeutkinja i studentska savjetnica, lista za provjeru emocionalnog zlostavljanja uključuje osjećaje niskog samopoštovanja, izolacije i nedostatka samopouzdanja. To može dovesti do niza problema mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije i drugih. Razgovarajmo više o ovom sveprisutnom problemu.

Šta je emocionalno zlostavljanje? 

Pitanje koje morate sebi postaviti je: kako se osjećate zbog te osobe? Doživljavanje bilo kojeg oblika emocionalnog zlostavljanja može dovesti do osjećaja frustracije, bezvrijednosti, depresije, anksioznosti, povrijeđenosti i zbunjenosti. Budući da emocionalno nasilno ponašanje često može biti suptilno i manipulativno, način na koji se osjećate zbog svojih interakcija je ono što vam može pomoći. pazite na crvene zastavice, zato budite svjesni. Ponekad je lakše odbaciti traumatična iskustva kao da "nisu tako loša" i izmisliti izgovore za zlostavljača. 

nandita navodi: „Podmukla priroda emocionalnog zlostavljanja je u tome što je ono, najčešće nego ne, rijetko fizički oblik zlostavljanja. Posljedice su sve emocionalne i unutrašnje, stoga ih je teško vidjeti ili kvantificirati za druge. Iako se emocionalno zlostavljanje često javlja s drugim vrstama zlostavljanja, može se javiti i nezavisno u vezi.“ Možete provjeriti listu za provjeru emocionalnog zlostavljanja u ovom članku ili pronaći druge na internetu kako biste utvrdili je li vaša veza emocionalno nasilna ili ne.  

Zašto dolazi do emocionalnog zlostavljanja? 

Postoji nekoliko razlozi koje podržavaju stručnjaci da osoba pribjegne nasilnim obrascima ponašanja. Također, postoji mala mogućnost da osoba koja vas povrijedi nije svjesna utjecaja svojih riječi ili djela. Motivacija da vas emocionalno povrijedi može proizaći iz poremećaja ličnosti ili vlastite historije mentalnog ili fizičkog zlostavljanja. Potreba za kontrolom ponašanja i psihološkim igrama može biti složena, ali je bitno shvatiti da ne postoji apsolutno nikakvo opravdanje za emocionalno zlostavljanje. 

Kontrolna lista za emocionalno zlostavljanje – 18 razornih znakova 

Nandita navodi: „Ključno je da čim se to dogodi, napravite korak unazad i prepoznate okidače i obrasce takvog nasilnog ponašanja. Imati listu za provjeru emocionalnog zlostavljanja i suočavanje sa stvarnošću je veliki korak. Da, proces suočavanja sa stvarnošću je težak, ali se mora dogoditi. Zaslužujete da imate…“ zdrave granice s partnerom. "

Kontrolna lista za emocionalno zlostavljanje može vam (ili vašim prijateljima i porodici) pomoći da utvrdite da li se nalazite u emocionalno nasilnoj vezi. Molimo vas da zapamtite da vam nisu potrebni svi znakovi da biste to nazvali emocionalnim zlostavljanjem. Čak i nekoliko pozitivnih odgovora na donja pitanja može ukazivati ​​na problem i potencijalno nasilnu vezu. Svi imaju pravo na sreću, društvo, povjerenje i ljubav; niko vas ne bi trebao tjerati da se osjećate manje vrijednim ovih osnovnih prava. 

Postavite sebi sljedeća pitanja s liste za provjeru emocionalnog zlostavljanja u nastavku kako biste saznali da li se nalazite u emocionalno nasilnoj vezi: 

1. Da li vas partner vrijeđa, stalno zadirkuje ili ismijava? 
2. Jesu li ljubomorni na vaše prijatelje, porodicu, pa čak i vašeg kućnog ljubimca? 
3. Imate li manje prijatelja i kolega s kojima komunicirate kako vaša nova veza napreduje? 
4. Osjećaš li da jesi hodanje po jajima oko partnera i pokušavajući da ne uradite ništa što bi ih uznemirilo? 
5. Da li vaš partner često tvrdi da je pametniji ili upućeniji od vas? 
6. Patite li od bolesti - blažih ili težih? 
7. Vjerujete li da ne biste preživjeli bez vaše veze? 
8. Da li vas partner navodi da se osjećate kao da ste ludi, posebno kada mu se suprotstavite? 
9. Vjerujete li da samo vi možete pomoći svom partneru da riješi svoje probleme? 
10. Da li ste nakon nasilne epizode bombardovani dodatnom ljubavlju i pažnjom? 
11. Da li ste zbunjeni oko toga šta prava ljubav uopšte znači? 
12. Osjećate li se usamljenije nego ikad, iako ste u vezi?

Srodno čitanje: Osjećaj usamljenosti u vezi – 15 savjeta za suočavanje

Hajde da se detaljno pozabavimo ovom kontrolnom listom emocionalnog zlostavljanja i razumijemo znakove. Zapamtite, možete iskusiti samo jedan ili dva ili više znakova, ali svi oni ukazuju na razlog za vjerovanje da bi se ovo moglo pretvoriti u toksičnu vezu, ako se ne interveniše. 

1. Stalno ste osuđivani ili kritikovani u emocionalno nasilnoj vezi

Možda ćete se suočiti s verbalnim emocionalnim zlostavljanjem od strane osobe koju volite i nećete to shvatiti ozbiljno sve dok to ne uzme veliki danak na vas. Nedavno studija o emocionalno nasilnim vezama zaključilo je da je kritika jedan od najčešćih oblika psihičkog zlostavljanja. Na listi područja kritike na vrhu su inteligencija (17.9%), finansije (17.6%) i fizički izgled (14.6%).  

Elementi takvog emocionalnog zlostavljanja uključuju sljedeće:

• Biti ponižen pred drugima
• Šale na vaš račun
• Sarkastične primjedbe
• Pretjerano tvrdoglavo mišljenje o tome šta radite, govorite ili mislite
• Prosuđivanje vaših životnih izbora

2. Vaše granice se rutinski krše ili ignorišu 

Svi imaju pravo na privatnost. U novoj vezi, u prvom naletu ljubavi i seksualne privlačnosti, može biti teško povući te granice. Međutim, ako se vaš prostor stalno narušava, vi... osjećaju se zarobljeni u vezi, ili osjećate da se stvari odvijaju prebrzo, vjerujte svojim instinktima i progovorite ili usporite. 

Trebali biste otići ako je situacija nepopravljiva. Međutim, Nandita dodaje: „Nažalost, za mnoge ljude, pokušaj da njihova veza bude zdrava postaje neophodan. To se pokušava iz nekoliko razloga – zbog društvenih očekivanja, zato što imaju djecu, zbog finansijske zavisnosti, zbog lošeg zdravlja ili invaliditeta, zato što vole svog partnera itd. Žrtva pokušava popraviti vezu u nadi da će njen partner vidjeti šta se dešava i pokušati to ispraviti.“

3. Tretiraju vas kao imovinu

Iako je suptilni oblici emocionalnog zlostavljanja Ne mora se nužno manifestirati kao fizičko nasilje ili seksualno zlostavljanje, vaš partner i dalje može ograničavati vaše ponašanje i osjećaje. Napadi pretjerane ljubomore, stalno pozivanje i provjeravanje vašeg boravišta i osjećaj ljutnje ako želite provesti vrijeme sami ili s prijateljima - sve se to radi kako bi vas izolirali i držali pod svojom kontrolom.  

4. Osjećate se manipulisano 

U pokušaju da vas kontrolira, vaš zlostavljač može uskratiti vašu naklonost, ignorirati vas tihi tretman, ili se baciti na putovanje krivice kako biste sumnjali u sebe i svoje izbore. Ako progovorite, bit ćete ismijani, ismijavani ili ćete se osjećati još gore. Emocionalno nasilne veze napreduju na osjećajima niskog samopoštovanja i niskog samopouzdanja žrtve. To stvara samoodržavajući problem gdje žrtva ne može izbjeći ovaj začarani krug. 

5. Odbacuju vas i ignorišu 

Ako se osjećate ignorisano, podcijenjeno ili okrivljeno iz bilo kojeg i najmanjeg razloga, sve su to oznake na listi emocionalnog zlostavljanja. Kada vaš partner omalovažava vaša postignuća ili odbija preuzeti odgovornost za svoje postupke, vrijeme je da to primijetite.     

Srodno čitanje: Kako se nositi s time da vas ignorira osoba koju volite?

6. Previše se očekuje od tebe 

Primjer emocionalnog zlostavljanja je kada zlostavljač traži previše od vas. Očekuje da sve ostalo ostavite po strani i brinete se o njihovim potrebama. Bez obzira koliko radite, u očima zlostavljača to nikada nije dovoljno. 

7. Često se situacija okreće protiv vas 

Kada se jednostavno izrazite ili zatražite određene stvari, Optužuju te da si previše privržen/a i zahtjevni. Emocionalno nasilne veze mogu vas navesti da vjerujete da ste materijalistička osoba čije misli i postupci nisu proporcionalni stvarnosti vašeg zlostavljača. 

8. Život je haotičan ako vas partner emocionalno zlostavlja.

Život sa nasilnim partnerom može biti vrlo haotičan. To je dijelom zbog svađalačke i manipulativne prirode nasilnika. Također može biti zbog naglih promjena raspoloženja i nepredvidivih ispada bijesa. Iako možda nema nasilja u porodici ili fizičke povrede, život u emocionalno nasilnoj vezi može vas učiniti krivima i uplašiti se da ćete učiniti bilo šta što bi moglo razljutiti vašeg partnera. 

Nandita kaže: „Ako ste došli do ove tačke, zapitajte se: Želite li ostati u fazi zlostavljanja; želite li poboljšati vezu kroz podršku, profesionalnu pomoć i teške razgovore; ili želite prekinuti vezu?“

9. Emocionalna ucjena je način života 

Ako neko stalno koristi emocionalnu ucjenu kao način kontrole nad vama, to je znak emocionalnog zlostavljanja. Neki primjeri emocionalnog zlostavljanja uključuju:

• Krivnja vas muči svaki put kada uradite nešto 'pogrešno'
• Ismijavanje tebe i isticanje tvojih grešaka u javnosti
• Manipulisanje situacijom i korištenje vaših slabih tačaka protiv vas
• Skretanje s puta s grešaka i iskrivljavanje situacije kako bi te okrivili 

Srodno čitanje: Nasilnik u vezi – šta je to i 5 znakova da ste žrtva

10. Vaš zlostavljač je prerušeni megaloman 

Ako se vaš partner stalno hvali svojim postignućima ili inteligencijom, a vas omalovažava, vjerovatno se radi o emocionalno nasilnoj vezi. Nasilnici imaju tendenciju da vjeruju da su superiorniji od drugih i da mogu vidjeti stvari koje vi ne možete. Oni se trude da vam dokažu da niste u pravu i insistiraju da su vaše misli i osjećaji nelogični i neutemeljeni. 

11. Osjećate se potpuno usamljeno 

Kada emocionalno zlostavljanje preuzme kontrolu nad vašim životom, osjećate se potpuno usamljeno i izolirano. To može biti posljedica:

• Vaš partner vas prati na društvenim mrežama račune ili praćenje vaše lokacije putem GPS-a 
• Strogo praćenje vaših postupaka i mjesta boravka
• Ljubomorna crta koja se pojavljuje svaki put kada ste vani s prijateljima ili članom porodice 
• Zahtijevam da svo vrijeme provodite zajedno 
• Kontroliranje svih financijskih pitanja i upravljanje svim novcem u vašoj vezi, čime se oduzima vaša financijska sloboda

12. Suočavate se s gaslightingom 

Ako vaš partner stalno negira vašu verziju događaja ili insistira da se stvari nisu dogodile prema onome što kažete, on vas kritizira. Provođenje vremena s nekim ko vas tjera da preispitujete svoja sjećanja i mentalno zdravlje je klizav teren ka psihološkoj traumi. 

Nandita kaže: „Ovdje zlostavljana osoba počinje sumnjati u sebe i gubiti samopouzdanje stalnim poslovanje s partnerom za gaslightingPonekad osjećaju kao da zaslužuju da se prema njima loše postupa, što može rezultirati duboko ukorijenjenom traumom. Izlazak iz tako toksične veze zahtijeva mnogo hrabrosti, društvene podrške, kritičkog razmišljanja i iskrenosti.

13. Zlostavljač uskraćuje naklonost 

To negativno utiče na nečije mentalno zdravlje kada osoba s kojom je u vezi uskraćuje ljubav. Ovo su različiti načini na koje emocionalno nasilna osoba može uskratiti naklonost:

• Odbijaju biti nježni i mogu nastaviti odbijati seks kad god ga inicirate 
• Nazivaju te ljepljivim i zahtjevnim jer želiš zagrljaje i kvalitetno vrijeme 
• Insistiraju da su previše zauzeti da bi saslušali vaše 'zahtjeve'
• Oni kontrolišu vaš fizički izgled i s kim se sastajete pod krinkom da se "brinu za vas".

14. Morate se nositi s njihovim odvratnim smislom za humor 

Vaš zlostavljač često ima neugodan smisao za humor. Njihove 'šale' su uvredljive i podrugljive, a njihovo postupanje prema vama u javnosti može biti uvredljivo. Zbog toga se bojite susreta s drugima i prisiljava vas da hodate po jajima oko njih. 

Nandita kaže: „Još jedna stvar koju treba shvatiti je da vas vaš partner, iako se „šali“, možda neće namjerno emocionalno zlostavljati. Dakle, važno je da komunicirajte sa svojim partnerom kako se osjećate povodom toga, bilo da je to u razgovoru licem u lice, poruci ili pismu. Zauzimanje za sebe mora biti prvi korak kada je u pitanju doživljavanje emocionalnog zlostavljanja. 

15. Osjećate se manje vrijedno

Bez obzira koliko činite i ulažete u vezu, navodite se da sumnjate u svoju suštinsku ljudsku vrijednost. Bilo da se radi o novcu potrošenom na vaše potrebe ili čak o medicinskoj njezi za vaše zdravlje, smatra se da niste vrijedni čak ni osnovnih potrepština. 

Srodno čitanje: 13 načina da ga natjerate da shvati vašu vrijednost

16. Prijeti vam se 

U emocionalno nasilnoj vezi, vaš fizički izgled može ostati netaknut, ali mentalno ste u haosu. Prijetnje nasiljem i mentalne igre uništavaju vaše zdravlje. To može polako dovesti do neželjenih seksualnih činova i seksualnog zlostavljanja.

17. Osjećate se bespomoćno

Uskraćivanjem vaših finansija i kontrole nad novčanim pitanjima, vaš zlostavljač se prepušta obliku ekonomskog zlostavljanja. Vaš kontrolirajući partner donosi sve odluke u vezi, ostavljajući vas da se osjećate finansijski i emocionalno bespomoćno i nemoćno.  

18. Zlostavljanje uzrokuje probleme između vas i vaših voljenih.

U tipično emocionalno nasilnoj vezi, vaš partner se pretvara da je bolja osoba. Oni stvaraju probleme (zamišljene ili ne) između vas i vaših voljenih, produbljujući vaše osjećaje izolacije i bespomoćnosti. Prestajete se osjećati voljeno.

Zašto neko ostaje u nasilnoj vezi?

Ovo je prvo pitanje koje većina ljudi postavlja. Nandita kaže sljedeće: „Svaka vrsta veze počinje osjećajima nade, ljubavi i brige prema partneru. Kako veza napreduje, znakovi emocionalnog zlostavljanja može se pojaviti. Većinom vremena, emocionalno zlostavljanje je ciklično. Nakon perioda normalnosti slijedi napad zlostavljanja. 

„Kada je u pitanju ciklično iskustvo, žrtva prolazi kroz osjećaje zbunjenosti, nade, depresije, ljutnje i žaljenja. Ono što ljude tjera da ostanu je osjećaj nade. Kad god osjetite taj tračak nade, želite ostati u vezi, misleći da će stvari biti bolje. Drugi razlog zašto ljudi ostaju je gaslighting, kao što je ranije spomenuto.“

Drugi faktori koji dovode do toga da neko ostane u nasilnoj vezi su:

Srodno čitanje: Kako prestati osjećati prazninu i ispuniti je

• Žrtva vjeruje da je zaljubljena i da je zlostavljač zaista voli
• Možda ne prepoznaju emocionalno nasilno ponašanje 
• Nisko samopoštovanje i nedostatak vlastite vrijednosti mogu dovesti do nastavka ciklusa zlostavljanja. 
• Vjeruju da razumiju svog partnera i da mogu vidjeti njegovu dobru stranu 
• Previše se boje otići zbog finansijske ovisnosti ili prijetnji nasiljem
• Moguće je da se boje za sigurnost članova svoje porodice
• Vremenom se povećava njihova sposobnost tolerisanja zlostavljanja.

Kako se suočiti s emocionalnim zlostavljanjem?

If Nalazite se u emocionalno nasilnoj vezi (ili ste označili značajan broj pozitivnih odgovora na gore spomenutoj kontrolnoj listi emocionalnog zlostavljanja), evo nekih koraka koje možete poduzeti kako biste se nosili sa zlostavljanjem ili izašli iz veze:

1. Prihvatite činjenicu da je to zlostavljanje

Prvi korak u suočavanju s emocionalno nasilnom vezom je prihvatanje činjenice da ste zlostavljani. Poricanje zlostavljanja može dovesti do daljnjeg produbljivanja ovog začaranog kruga. Nakon što se zlostavljanje prepozna kao ono što jeste, možete ponovo početi vraćati svoj život u prvobitno stanje.  

2. Stavite sebe na prvo mjesto 

Može biti veoma teško, ali morate svoje potrebe staviti iznad potreba osobe koja vas zlostavlja. Kada prestanete sebe smatrati bezvrijednom, briga o sebi može početi djelovati i možete postati jači da se borite u dugoj i bolnoj bitci koja je pred vama. Saznajte više načini da volite sebe, hranite se dobro, spavajte, razgovarajte s ljudima i pribavite svu pomoć koja vam je potrebna da izgradite svoju snagu. 

3. Uklonite samookrivljavanje 

Ako ste proveli vrijeme u dugotrajnoj emocionalno nasilnoj vezi, vjerovanje da s vama ništa nije inherentno pogrešno može biti vrlo teško. Ali budite uvjereni, VI niste problem ovdje. Riješite se navike okrivljavanja sebe za tuđe nasilno ponašanje i počnite s promjenama koje će vam omogućiti da odmah odete. 

4. Postavite svoje granice 

Ključno je ovdje odlučiti koje su granice neophodne za zdrav odnos i provedite ih kroz to. Na primjer, ako odlučite izbjegavati svađe sa svojim zlostavljačem jer znate da će se pretvoriti u ruganje i uvrede, obećajte sebi da ćete se povući iz svake potencijalno otežavajuće situacije. Ovo vašem zlostavljaču potvrđuje da je njihovo ponašanje neprihvatljivo. 

5. Prihvatite da ne možete popraviti ljude 

Nandita kaže: „The Zlostavljanje može dovesti do traumatske veze gdje se ljudi u vezi vežu kroz traumu. Sa niskim samopoštovanjem i niskim samopouzdanjem, žrtvi je sve teže prekinuti ovu vezu.“

Ali nije vaša odgovornost da mijenjate ili 'izliječite' osobu. Svaka osoba je odgovorna za svoje misli i postupke. Nasilni partner dobrovoljno odlučuje da se prepusti takvom štetnom, nasilnom ponašanju. Ne može se 'voljenjem vratiti u normalu'.

6. Uklonite se iz situacije 

Kada započne nasilna epizoda, što prije se udaljite iz te prostorije. Ako dođe do svađe, napustite prostoriju bez izvinjenja ili objašnjavanja vašeg gledišta. Ako vas partner ismijava ili vrijeđa u javnosti, nemojte se upuštati u sukob s njim. Zapamtite, bez obzira šta kažete ili uradite, situacija će eskalirati. Dakle, sigurnije je ne upuštati se u sukob. 

Srodno čitanje: 12 stvari oko kojih nikada ne biste trebali praviti kompromise u vezi

Nandita dodaje: „Ako ste iz bilo kojeg razloga odlučili ostati kod kuće, zaštitite se. Evo kako: sakupljanje misli i kontrola emocija tokom nasilne epizode je ključna. Ako vas partner vrijeđa, ismijava ili se svađa s vama, nemojte reagovati. Kada zlostavljač umanjuje vaše samopouzdanje, hranit će se vašim reakcijama. Najbolje što možete učiniti je da ostanete tihi iako vas to može emocionalno povrijediti. Nepokazivanje ikakve reakcije jedan je od boljih načina za suočavanje sa zlostavljanjem u realnom vremenu.“ 

7. Okružite se podrškom 

Izgradite vlastitu mrežu podrške. Ovo je jedini način da prebrodite i izađete iz nasilne veze. Treba vam pomoć, zato je prihvatite. Razgovarajte o tome kroz šta prolazite s prijateljem ili članom porodice ili savjetnikom. Provedite vrijeme s ljudima koje volite kako biste ublažili utjecaj zlostavljanja. Ovo vam također može pomoći da se osjećate manje usamljeno i depresivno i može vam pomoći da stvari sagledate iz prave perspektive. 

8. Planirajte svoj bijeg 

Možete pozvati nacionalnu telefonsku liniju za pomoć žrtvama nasilja u porodici ili nevladine organizacije ili potražiti stručnu pomoć za savjeti za suočavanje s emocionalnim zlostavljanjem ili da pobjegnete od gore nasilne situacije. Na kraju, zlostavljanje će uzeti danak vašem mentalnom zdravlju, a situacija bi mogla prerasti u fizičko nasilje. Da biste zaštitili sebe i svoju porodicu, isplanirajte put za bijeg koji će vas odvesti daleko od zlostavljača i pripremiti vas da ponovo budete svoji. 

Šta ne biste trebali pokušavati s emocionalnim zlostavljačem 

Kada imate posla sa zlostavljačem, morate biti oprezni. Situacija bi se mogla pogoršati ako se s njom loše postupa, što bi rezultiralo većim zlostavljanjem, pa čak i nasiljem. Neke radnje koje treba izbjegavati kada imate posla sa emocionalnim zlostavljačem uključuju:

• Svađanje sa partneromNema smisla raspravljati se s partnerom koji odbija da vas sasluša. Uvijek će pronaći druge načine da vas uvrijedi i osramoti. govoreći bolne stvari

• Izmišljanje izgovora za njihovo nasilno ponašanjeS druge strane, drugo oružje koje žrtve često koriste je oslobađanje zlostavljača od bilo kakve krivice. Izmišljanje izgovora o tome zašto se ponašaju na određeni način i umanjivanje posljedica njihovih postupaka može učiniti više štete nego koristi. 

• Apelovanje na "dobru" stranu zlostavljačaIzvinjavanje i udovoljavanje partneru samo povećava buduće zlostavljanje. Kako se prelazi sve više i više granica, obje strane ulaze u ciklus bola i kazne iz kojeg postaje nemoguće izaći. 

Srodno čitanje: Emocionalna manipulacija u vezama – 13 znakova i 5 stvari koje možete učiniti

Kako se izliječiti od emocionalnog zlostavljanja 

Osim spomenutih koraka za rješavanje nasilne veze, jednako je važno i oporaviti se od nje. Prema studija Prema podacima Zdravstvenog centra Univerziteta u Teksasu, emocionalno zlostavljanje je bilo „životno putovanje koje je obuhvatalo višestruke kulminacije, sekundarne simptome fizičkog i mentalnog zdravlja i probleme s kvalitetom života koji su se protezali daleko izvan neposrednog iskustva zlostavljanja.“ Kao rezultat toga, oporavak od emocionalnog zlostavljanja može trajati i cijeli život. 

Ako ste bili žrtva emocionalno nasilne veze, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste olakšali put ka oporavku:

• Prihvatite da ste/ste bili zlostavljani: Minimiziranje štete koja vam je nanesena spriječit će ozdravljenje, stoga morate prihvatiti da ste bili žrtva zlostavljanja.
• Posvetite se svom oporavku: Dajte obećanje da će Ciklus zlostavljanja prestaje s tobomGeneracijska trauma je stvarna, ljudi, i ne želite da se ovo psihološko zlostavljanje i njen uticaj nastave s vašom djecom.
• Budite ljubazni: Budite prema sebi isti ljubazni kao što ste bili prema osobi koja vas je zlostavljala. Shvatite ozbiljnost svoje situacije i budite strpljivi dok se oporavljate i zacjeljujete.
• Izgradite sistem podrške: Odlučite se za stručnu podršku ako se ne možete povjeriti prijateljima i porodici. Telefonske linije za pomoć i grupe za podršku dostupne su vam kako bi vam pružile zajednicu dok prevazilazite posljedice zlostavljanja. 
• Pomozite drugima: Razgovor s drugim žrtvama i dijeljenje priča mogu uveliko doprinijeti međusobnom suočavanju s teretom. Ovo vam također pruža strategije liječenja i alate za oporavak. 

Nandita kaže: „Dobro je imati uspostavljen sistem podrške – ljude koji vas saosjećaju i razumiju – koji će vam pomoći da prevaziđete ove unutrašnje konflikte. Razgovor sa stručnjacima može pomoći da sebe i svoju porodicu izvučete iz bilo kakvih potencijalno opasnih situacija. Zapamtite, pomoć je uvijek dostupna – samo trebate pitati prave ljude.“ Samo da znate, vješti i licencirani savjetnici na Bonobološki panel uvek su tu za vas.

Postoji sukob, a postoji i emocionalno zlostavljanje. Normalna, zdrava veza uvijek će imati svoj udio sukoba i na kraju je na jednom ili oba partnera da postignu obostrano prihvatljiv dogovor. Redovno izražavanje emocija i rješavanje problema također može ojačati vašu vezu u slučaju sukoba. 

S druge strane, emocionalno zlostavljanje je štetno i može uzrokovati ozbiljne probleme s mentalnim zdravljem. Žrtva u takvoj nezdravoj vezi može se osjećati preopterećeno, neshvaćeno, iritirano, posramljeno i uplašeno. Ako vas vaš romantični partner stalno tjera da se osjećate loše zbog sebe i svojih okolnosti, vrijeme je da shvatite da u vašoj vezi nije sve u redu. Potražite podršku da se oslobodite i ponovo započnete svoj život. Moguće je i može se učiniti, samo znajte koga tražiti pomoć i da niste sami. 

Kako izgubiti osjećaje prema nekome koga volite i pustiti ga

Kako se nositi s nekim ko vas krivi za sve - 21 razuman način

Šta je zlostavljanje u vezi?

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.