Kako prestati osjećati prazninu i ispuniti je

Živjeti život u praznini jedna je od najvećih tragedija ljudskog postojanja. Neko ko to iskusi iz prve ruke osjeća se izgubljeno, odvojeno i pusto. Uprkos sigurnom životu, dobrom poslu i zdravim odnosima s porodicom i prijateljima, i dalje osjećate mučan osjećaj da nešto u vama nedostaje. Sva vaša energija usmjerena je na popunjavanje praznine, čiji izvor možda teško pronalazite. 

Sigurni ste da ovo nezadovoljstvo dolazi od vas, ali ne znate pravi uzrok iza toga. Shvatiti kako popuniti prazninu može predstavljati izazov kada niste svjesni njenog porijekla. Da bismo vam pomogli da razjasnite šta je praznina i kako prepoznati ovaj osjećaj, kontaktirali smo vas. Priyal Agarwal, koji je osnivač društvenog poduhvata SexTech, StandWeSpeak, i trener za mentalno i seksualno zdravlje. 

Ona opisuje prazninu kao „Raznolik raspon emocija, uključujući utrnulost, usamljenost, osjećaj odvojenosti i ekstremnu tugu. Sve su to osjećaji koje treba očekivati ​​kao odgovor na težak gubitak, traumu, gubitak sredstava za život ili bilo koje druge životne nesreće. Međutim, kada ovi osjećaji nadžive stresne okolnosti ili postanu hronični i utiču na vašu sposobnost funkcionisanja, tada ovo stanje postaje razlog za zabrinutost.“ 

Simptomi praznine

Stalni osjećaj da nešto nedostaje može biti poguban za vaše mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje. Osjećate se kao da ne razumijete sebe. Nedostaje vam svrha. Teško vam je shvatiti smisao života. Ovi osjećaji mogu izazvati sljedećih pet simptoma praznine: 

1. Osjećaj bezvrijednosti 

Morate početi shvaćati kako popuniti prazninu kada osjećaj srama zbog toga što niste "dovoljni" prožima vaša čula. Ljudi koji su prazni iznutra često osjećaju da su beznačajni i da im nedostaju dobre osobine i snage. U stvari, vjeruju da ništa što učine neće promijeniti ovu "stvarnost", odakle i proizlazi osjećaj praznine.

2. Stalni osjećaj usamljenosti 

Prema istraživanjeUsamljenost je uobičajeno iskustvo, pri čemu 80% populacije mlađe od 18 godina i 40% populacije starije od 65 godina prijavljuje usamljenost barem ponekad u svom životu. Ovaj zabrinjavajući simptom odnosi se na tugu i prazninu koja proizlazi iz nedostatka društvene interakcije.

Međutim, treba napomenuti da se usamljenost može javiti čak i kada se osoba nalazi u prostoriji punoj ljudi, ali osjeća izrazit nedostatak razumijevanja i brige od strane tih ljudi. Osjećaju se kao da su sami na ovom svijetu i nikakva ljudska interakcija neće moći ispuniti tu prazninu. 

Srodno čitanje: 6 problema u vezama koje milenijalci najčešće iznose na terapiji

3. Osjećaj utrnulosti

Kada se osjećate prazno, doživljavate neospornu utrnulost. To je nemogućnost da osjetite bilo kakvu emociju. To je mehanizam suočavanja s intenzivnom emocionalnom boli. Obično se razvija zbog traume, zlostavljanja, gubitka ili čak zloupotrebe supstanci kao načina bijega od tuge.

4. Očaj i beznađe

Kada se osjećate beznadežno, automatski počinjete vjerovati da tuga ili utrnulost koju osjećate nikada neće nestati. Beznadežnost se javlja kada osoba odustane od ideje da može biti bolja. Osjećaju se kao da odustaju od života jer im se čini besmislenim. Ovi osjećaji mogu pogoršati njihovo Pitanja mentalnog zdravlja.

5. Gubitak interesa 

Praznina dolazi s gubitkom interesa za sve. Ljudi počinju gubiti interes za aktivnosti koje su im ranije donosile zadovoljstvo i radost. Mogu nastaviti obavljati te aktivnosti, ali se osjećaju dosadno i ne primaju isto emocionalno zadovoljstvo kao u prošlosti.

Odakle se pojavljuje ova praznina? 

Praznina koju osjećate može biti uzrokovana mnogim stvarima, uključujući nezaposlenost, promjene u hormonalnom nivou i probleme u vezama. Čak i situacija koja vas možda tjera da razmislite o sebi može dovesti do osjećaja praznine, iako privremeno. Također je može izazvati gubitak, osjećaj praznine nakon raskida na primjer. 

Praznina je također simptom depresije, bipolarnog poremećaja i PTSP-a. Ove dublje probleme može dijagnosticirati samo licencirani psihijatar. Općenito, osjećaj praznine može se pripisati jednom ili više sljedećih razloga: 

1. Doživljavanje gubitka voljene osobe

Priyal kaže: „Ljudi koji izgube nekoga ili nešto što jako vole često prijavljuju osjećaje praznine. Ovaj gubitak se može odnositi na smrt u porodici, raskid s prijateljem ili romantičnim partnerom, pobačaj ili čak gubitak sredstava za život.“ 

„Naravno, tuga je prirodna reakcija na gubitak voljenih osoba...i često uključuje veliki nivo praznine. Kada se ovi osjećaji ne smanje ili ne smanje tokom vremena, mogu postati razlog za zabrinutost.“

2. Doživljavanje traume

Traumatična iskustva poput zlostavljanja, manipulacije, gaslightinga i zanemarivanja mogu biti značajni faktori u osjećajima praznine. istraživanje pokazuje da ljudi koji su doživjeli zlostavljanje u djetinjstvu, posebno emocionalno zanemarivanje, češće prijavljuju probleme mentalnog zdravlja i kroničnu prazninu.

3. Samo opći osjećaj da nešto nije u redu

Kada nešto nije u redu ili nedostaje u životu osobe, to često rezultira osjećajem praznine. To može biti obavljanje posla koji aktivno prezire ili ostanak u vezi bez ljubavi.

Srodno čitanje: Mučite se da prebolite nekoga? Evo 13 stručnih savjeta

4. Nezdrav mehanizam suočavanja 

Govoreći o nezdravim mehanizmima suočavanja koje ljudi razvijaju kada su stavljeni u poziciju borbe ili bijega, Priyal kaže: „Ljudi obično nisu u stanju selektivno potisnuti teške emocije bez utjecaja na svoje pozitivne emocije, što dovodi do usvajanja nezdravih mehanizama suočavanja, što dodatno pojačava osjećaje praznine.“

Na primjer, kada se neko osjeća usamljeno ili se bori s teškom situacijom, često otupljuje svoje emocije drogama, seksom, utapa se u poslu i drugim aktivnostima kako bi zaokupio svoj um umjesto da procesuira svoje emocije i radi na sebi.

5. Poremećaji ličnosti

Prema studijeHronični osjećaji praznine su značajni u životima ljudi koji imaju granični poremećaj ličnosti (GPL). Ovi osjećaji praznine povezani su s impulzivnošću, samopovređivanjem, suicidalnim ponašanjem i oštećenim psihosocijalnim funkcijama.

Praznina je često simptom dubljeg psihološkog problema, poput bipolarnog poremećaja ili graničnog poremećaja ličnosti, između ostalog. Budući da je praznina subjektivno iskustvo svake osobe, postoje mnogi različiti unutrašnji i vanjski uzroci koji bi mogli biti korijen problema.

Srodno čitanje: Separacijska anksioznost u vezama – šta je to i kako se nositi s tim?

Neefikasni načini kojima ljudi pokušavaju popuniti svoju prazninu

Neki ljudi pokušavaju popuniti prazninu ulaskom u više veza. Uzbuđenje zbog započinjanja nečeg novog ih uzbuđuje. Postaju... serijski dateri i skaču iz jedne veze u drugu. Oni ne pokušavaju pronaći pravu ljubav, već samo popunjavaju prazninu. Neki drugi uzaludni pokušaji ljudi da popune prazninu u sebi su:

• Kupovina materijalnih dobara i trošenje na nepotrebne stvari 
• Prekomjerno pijenje, zloupotreba supstanci i avanture za jednu noć
• Popunjavanje praznine gledanjem emisija u maratonu 
• Neprekidan rad bez pauze

Međutim, niko ne može popuniti prazninu koju još nije spreman priznati. Ako još uvijek ne možete shvatiti zašto se osjećate prazno, Bonobology... panel iskusnih terapeuta je ovdje da vas vodi kroz proces i ocrta put za oporavak. 

Stručnjak otkriva kako popuniti prazninu

Osjećate se prazno jer mislite da niste vrijedni ljubavi i da ne postoji niko ko vas želi ili brine za vas. Ova pogrešna percepcija sebe iskrivljuje vašu pozitivnost i način na koji vidite sebe. Prije nego što postane ozbiljno, morate saznati kako popuniti prazninu. Evo nekoliko načina koje podržavaju stručnjaci, a koji vam mogu pomoći: 

1. Namjerno koristite svoje slobodno vrijeme

Priyal savjetuje: „Planirajte mali, ali ispunjavajući itinerar za svoje slobodno vrijeme. Osjećat ćete potrebu da odbacite ove planove jer vam se ne da da ih radite, ali važno je da se oduprete tim mislima i stimulišete svoj um novim stvarima.“

Ovo je prvi korak ka kako da volite sebe I ujedno je i najteži, ali pronalaženje novih hobija, istraživanje novih mjesta i sudjelovanje u novim aktivnostima pomoći će vašem umu da osvježi svoj um, a možda ćete čak pronaći i nove kreativne izlaze usput.

2. Priznavanje vlastite boli suočavanjem s nezacijeljenim ranama

Priyal kaže: „Svrhovito obrađivanje prošlih trauma kako biste mogli obuzdati prazninu koju one donose važan je korak na vašem putu ispunjavanja praznine. To bi se prvenstveno trebalo učiniti putem terapije, ali možete čitati i knjige za samopomoć i pridružiti se grupama podrške. Vrijeme je da…“ izliječi svoje slomljeno srce prihvatanjem da su vaše rane opravdane i da ih je potrebno očistiti i previti.

„Također je važno da sjednete i osjetite sva svoja osjećanja u vezi s ovim traumama kako biste u potpunosti razumjeli emocije koje one u vama izazivaju i zašto. Ovo će vam ne samo pomoći da se povežete sa sobom, već će vam pomoći i da budete saosjećajniji prema drugima.“ Jedan od glavnih koraka u popunjavanju praznine je prihvatanje da ste povrijeđeni. Ovo će ujedno biti i vaš prvi korak ka ozdravljenju. Što duže držite svoja osjećanja zakopana, to će vam biti bolnije iskopati ih. 

Srodno čitanje: Emocionalni prtljag – šta znači i kako ga se riješiti

3. Kako popuniti prazninu? Vježbajte meditaciju i svjesnost (mindfulness).

Meditacija i svjesnost (mindfulness) će vam pomoći da budete prisutniji u sadašnjem trenutku, što će vam pomoći da se osjećate povezanije sa sobom i svojim svakodnevnim iskustvima. One također djeluju kao učinkovite tehnike opuštanja koje će vam pomoći da iskusite osjećaj smirenosti i tišine koji možda niste imali dugo vremena. Neke od stvari koje možete pokušati vježbajte pažljivost su:

• joga
• Vježbe dubokog disanja
• Šetnja od 10 minuta svaki dan 
• journaling 

4. Biti proaktivniji

Priyal dijeli: „Možete pokušati popuniti prazninu tako što ćete biti fizički aktivniji. Fizičke aktivnosti pomažu uravnotežiti nivo hormona, smanjiti stres i obezbijediti energiju. Također vam pomažu da budete više usklađeni sa svojim tijelom i njegovim potrebama.“

pronaći načini za izlaske sa samim sobom i učinite da se osjećate važnim. Nekoliko drugih stvari koje možete učiniti je postavljanje malih i ostvarivih ciljeva za sebe. Ciljevi mogu biti bilo šta vezano za vaš profesionalni ili lični život. Ovi kratkoročni ciljevi će vam pomoći da se borite protiv osjećaja beznađa i bezvrijednosti. Pomoći će vam da usmjerite svoje napore ka stvaranju boljeg života za sebe.

5. Pokušajte zadovoljiti osnovne potrebe za preživljavanje

Američki psiholog Abraham Maslow osmislio je teoriju pod nazivom Maslowljeva hijerarhija potreba. Ona predstavlja ideologiju prema kojoj je ljudima potrebno nekoliko fizioloških i psiholoških faktora da bi ostali motivirani tokom cijelog života. Postoji pet osnovnih potreba svakog čovjeka:

• Fiziološki – hrana, voda i disanje 
• Sigurnost i bezbjednost – Dom, bogatstvo i zdravlje
• Ljubav i pripadnost – prijateljstva, romantične veze i društvene grupe 
• Poštovanje – Cijenjenje, respekt i priznanje 
• Samoostvarenje – Biti svjestan svojih talenata, ličnog rasta i samoispunjenja 

Ako se osjećate prazno, onda postoji mogućnost da jedna ili više ovih osnovnih potreba nisu zadovoljene u vašem životu. 

Related Reading: 11 jednostavnih i efikasnih savjeta za preživljavanje slomljenog srca bez samoslomljenja

6. Vraćanje

Priyal kaže: „Biti altruističan jedna je od psihološki najisplativijih stvari u koje možete uložiti svoje vrijeme i energiju. Pronalaženje načina za doprinos društvu pomaže u borbi protiv osjećaja bezvrijednosti i usamljenosti, koji proizlaze iz nedostatka svrhe i samopoštovanja.“ Ova ljubaznost može se pojaviti u mnogim oblicima, uključujući doniranje u dobrotvorne svrhe, pomoć kolegi, posjetu domu za starije osobe ili bilo koji čin ljubaznosti koji dolazi iz srca. 

Život može djelovati besmisleno kada se osjećate prazno. Ali to nije istina. Vaše negativne emocije uzrokuju da se tako osjećate. Kada prihvatite neugodne osjećaje boli, ljutnje i usamljenosti, osjećat ćete se lakše. Naučite važnost otpuštanja i krenut ćete prema putu iscjeljenja. Osjetit ćete kako vam teret nestaje s ramena.

Tek kada se izliječite, moći ćete izgraditi dublji odnos sa sobom i drugima. Praznina u vama ne znači da je to kraj puta. To samo znači da vam život pruža još jednu priliku da se zaljubite u sebe.  

Šta znači "držati prostor za nekoga" i kako to učiniti?

Kako prestati razmišljati o nekome? Stručnjak predlaže 11 strategija

9 stručnih načina da se oslobodite boli i izdaje u vezama

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.