Kako prestati razmišljati o nekome? Stručnjak predlaže 11 strategija

Kako prestati misliti o nekome, čak i kada to ne želite? Pogotovo kada to ne želite! Pa, ponekad je u vašem najboljem interesu da izbacite ljude iz glave. Na primjer, ako prestanete misliti o nekome ko vas je povrijedio ili prestanete misliti o nekome ko nije zainteresovan za vas, činite sebi uslugu, zar ne?

Svi smo to prošli. Osoba u koju smo se zaljubili, osoba u koju jednostavno ne možemo prestati da se prepuštamo kontroli mozga bez obzira koliko se trudimo da je isključimo. A ponekad je to neko ko nam ne uzvraća istom mjerom, neko koga ne možemo imati, ili još gore, neko ko nam je aktivno slomio srce.

Naravno, lako je reći, prestani razmišljati o nekome ko te je povrijedio. Dostojan si velike ljubavi i romantike i zaslužuješ nekoga divnog kao što si ti. Nažalost, srce je podmuklo i neposlušno i neće se tako lako predati. Zatekneš se kako mrzovoljno razmišljaš o njima, pitajući se hoćeš li ikada moći prestati.

Dakle, kako prestati misliti o nekome? Pitali smo kliničkog psihologa Devaleena Ghosh (M.Res, Univerzitet u Manchesteru), osnivač Kornash: Škole za upravljanje načinom života, specijalizirane za savjetovanje parova i porodičnu terapiju, za neke uvide o tome kako izbaciti ove proklete ljude iz glave.

Šta znači ako ne možete prestati misliti o nekome?

Devaleena objašnjava: „Obično postoje dva faktora kada ne možete prestati misliti o nekome – ili osjećate intenzivnu mržnju ili neku drugu duboko negativnu emociju, ili ste ludo zaljubljeni u njih ili ste im zaluđeni, tako da postoji element opsesije ili opsesivne ljubavi. Takve emocije mogu izazvati i mentalne i fizičke reakcije koje nas tjeraju da stalno mislimo o nekome.“

Ali koliko je zdravo ili nezdravo kada ne možete prestati razmišljati o nekome ko vam nedostaje ili u koga ste zaljubljeni? „Osnovna je ljudska priroda željeti uspostaviti vezu s ljudima, i to vrlo intimnu vezu s nekolicinom ljudi ili jednom posebnom osobom“, kaže Devaleena, dodajući: „Možda također odlučujete o tome koja su vaša tačna osjećanja prema njima ili se pitate hoće li odbiti ili uzvratiti vaša osjećanja i u kojoj mjeri.“

"Drugi razlog bi mogli biti neriješeni problemi ili..." prošla veza koje jednostavno ne možete preboljeti, što vas čini opsesivnim. Ili ste možda u procesu procjene u kojoj se situaciji nalazi vaša veza, pa razmislite o tome šta oni misle o vama i kako se vi osjećate prema njima.

„Još jedan osnovni uzrok zašto ne možete prestati razmišljati o nekome ko vas je povrijedio je ako se nisu dobro ponašali prema vama. Ako su vas omalovažavali ili ponižavali, a vi želite da ih pridobijete ili da budete u njihovim dobrim knjigama, formirat će se opsesija. Moguće je i da im se želite osvetiti.“ Međutim, na kraju krajeva, posvećivanje previše vremena jednoj osobi nije zdravo, upozorava ona.

Stručnjak preporučuje 11 načina da prestanete razmišljati o nekome

Kako prestati razmišljati o nekome zahtijeva popriličnu disciplinu uma. Ali to je također i o odvraćanju pažnje, učenju da volite sebe i izgradnji života koji je toliko bogat i ispunjen da ne morate ni pokušavati prestati razmišljati o nekome ko vam nedostaje. Evo nekoliko strateških savjeta koji će vam pomoći da shvatite kako prestati razmišljati o nekome.

Srodno čitanje: 9 razloga zašto vam nedostaje bivši/bivša i 5 stvari koje možete učiniti povodom toga

1. Fokusirajte se na vlastite ciljeve

„Važno je razumjeti šta znači fokusiranje na vlastite ciljeve“, kaže Devaleena, „Znamo šta su ciljevi – ciljevi koje sebi postavljamo, stvari koje želimo postići. Ali se s tim borimo jer ne znamo šta nas motiviše. Vidimo ciljeve drugih ljudi, možda čak vidimo i ciljeve osobe o kojoj ne možemo prestati razmišljati, i ne personaliziramo vlastite ciljeve.“

"Postavljanje ličnih ciljeva, a ne samo par golova Sve se svodi na postavljanje manjih ciljeva kako bi se postigao veći cilj. Morate imati detaljan plan praćenja. Na primjer, ako imate fitnes cilj na umu, nećete nigdje stići ako niste sigurni kako ga postići. Morate imati konkretne stvari.

„Također, tempirajte svoje ciljeve kao odgovarajući raspored. Provjerite koliko ste daleko od njihovog ostvarenja. Također trebate provjeriti svoje okruženje i uvjeriti se da je pogodno za fokusiranje na vlastite ciljeve.“ Kada se fokusirate na vlastite, lične ciljeve, počinjete sebe vidjeti izvan svoje opsesije i nemogućnosti da prestanete razmišljati o nekome ko je nisam zainteresiran/a za izlaske, ili jednostavno nisi zainteresovan/a za tebe. Počinješ sebe doživljavati kao malo cjelovitijeg/cjelovitijeg/cjelovitijeg čovjeka.

2. Naučite ili njegujte novi hobi

Kada svo vrijeme provodite razmišljajući o nekome drugom, zaboravljate raditi stvari u kojima uživate i koje vas čine sretnima. Sav vaš mentalni prostor je zauzet mislima o nekome o kome ne možete prestati razmišljati.

„Često čak ni ne znamo kojim hobijima da se bavimo. Na kraju pomislimo da nemamo posebne sposobnosti. Najlakši način je da ono što već uživate pretvorite u hobi. Čak i stvari u kojima ste uživali kao dijete mogle bi postati hobi u vašem odraslom životu. Isprobajte više stvari i zabilježite gdje se zadržavate. Također možete uraditi psihometrijsku procjenu – test interesovanja koji pokazuje gdje leže vaša interesovanja“, savjetuje Devaleena.

Srodno čitanje: Prednosti samačkog života: 5 razloga zašto biti samac i ne biti spreman za druženje

„Kao dijete sam voljela bojanke i umjetničke projekte. Pokušavala sam izaći iz loše veze i stalno sam se pitala kako prestati misliti o nekome. Onda sam otkrila knjige za bojanje za odrasle i pridružila se klubu za kreativne radove. Bilo je nevjerovatno koliko je radosti to donijelo i pomoglo mi da skrenem misli sa stvari“, kaže Abbi.

Napravite mjesta za stvari u kojima uživate, bilo da je to umjetnost, planinarenje ili klub knjige. Upoznat ćete nove ljude, naučiti nove stvari i početi vidjeti kako vam se život mijenja, sve zato što ste napravili taj prvi korak.

3. Njegujte zahvalnost za ljubav koju već imate – porodicu, prijatelje itd.

„Većina nas ima uspostavljen sistem podrške, ali skloni smo ga uzimati zdravo za gotovo – ne vidimo svoje voljene kao izuzetne darove za sebe. Ponekad, kada ne možete prestati razmišljati o nekome koga duboko volite i ko više nije u vašem životu, skloni smo zaboraviti na one koji vas već grle ljubavlju“, kaže Devaleena.

Ona preporučuje da postavite dnevnu namjeru o tome kako ćete cijeniti svaki dan i svaku osobu u svom životu. „Neka to bude kao jutarnja molitva kako biste pokazali zahvalnost“, kaže ona. Ne mora to biti prava molitva, možete jednostavno slati ljubav i zahvalnost svojim riječima.

Drugi način za razvijanje zahvalnosti je posvećujemo pažnju našim odnosima„Često nam nedostaje fokus na naše primarne odnose i onda oni prestanu da se osjećaju posebno. To mogu biti stariji roditelji, djeca, šira porodica i prijatelji. To mogu biti i ljudi koji su vam u jednom trenutku nešto značili, ali vam sada znače manje, ne zbog promjene srca, već zbog nedostatka pažnje“, kaže Devaleena.
Također preporučuje vođenje dnevnika zahvalnosti – zapisivanje nekoliko stvari svaki dan na kojima ste zahvalni, malih stvari i velikih odnosa koji unose ljubav, svjetlost i radost u vaš život.

4. Uključite se u svoju zajednicu

Zašto je društveno koristan rad važan kada se pitate kako prestati misliti o nekome? Devaleena navodi primjer psihologa Alfreda Adlera, koji je pretpostavio da snažan osjećaj zajedništva i služenja zajednici vodi do sreće.
Važno je, kaže ona, gledati na društveno koristan rad ne samo kao na altruističnu mjeru, već i kao na sredstvo za ličnu radost.

Srodno čitanje: Kako manifestirati ljubav u svom životu: 5 provjerenih načina

„Najlakši način da se to uradi jeste da se osmisli nešto što nema neposredne poslovne koristi ili dobitka. Ljudi u početku mogu imati inhibicije u vezi sa dosezanjem širih zajednica. U ovom slučaju, jednostavno možete potražiti one koji su ranjivi ili one koji se ne osjećaju dovoljno snažno sami po sebi. Ovo je dobar izvor vraćanja tog osjećaja zajedništva kroz služenje.“

„Razmislite i o online mentorskim programima ili se raspitajte o volontiranju u nevladinim organizacijama. Donirajte kućanske predmete koje ste kupili kao nepromišljene kupovine. Organizirajte se s ljubavlju i saosjećanjem, borite se za cilj u koji vjerujete, prisustvujte lokalnim događajima ili volontirajte u kampovima za pomoć u slučaju katastrofe.“

„Ključ je u tome da prevaziđete sebe i svoju opsesiju. Mnogo interakcije se dešava na događajima u zajednici i upoznajete ljude. Osjetićete kako vam se vraća samopoštovanje i vrijednost za društvo. I dalje razmišljate o drugim ljudima, ali prevazilazite…“ ljubavna zavisnost o jednoj osobi koju trebaš izbaciti iz svog sistema", dodaje ona.

5. Prihvatite samoću i bolje upoznajte sebe

„Bila sam u vezi sedam godina. Kada se bližio kraj, nisam znala kako da prestanem razmišljati o nekome s kim sam bila toliko dugo. Nisam čak ni znala ko sam bez veze, bez ove druge osobe“, kaže Marcy.

Marcy je počela s meditacijom, samo da razbistri glavu. Zatim je putovala sama, nešto što nije radila otkako je bila u vezi. Nabavila je vlastiti stan i usvojila mače. „Morala sam ponovo upoznati sebe, čak se ponovo zaljubiti u sebe. Da bih to učinila, morala sam provoditi vrijeme sama sa sobom“, kaže ona.

„Prihvatanje samoće zvuči kao grandiozan koncept, ali zapravo znači znati kako biti zadovoljan time što si sam, a da se pritom ne osjećaš usamljeno. Ovo je zdrav prostor u kojem možeš istražiti svoj um i osjećaš se dovoljno ugodno u svojoj koži da istražiš svoje unutrašnje ja. Bolje upoznaješ sebe i imaš plan za vlastiti život. Tada automatski počinješ popravljati ono što treba popraviti.“ voljeti sebe i zalaganje za sebe, ne samo za druge”, kaže Devaleena.

6. Dobro se isperite

Uvijek tvrdim da nema ništa ljepše od iznošenja svojih sirovih, neukroćenih osjećaja na stol i njihovog odbacivanja. Što više potiskujemo ono što zaista osjećamo, to se više stvari nakupljaju i počinju manifestirati na sve vrste gadnih načina. (Na primjer, ja stalno jedem svoje osjećaje umjesto da se suočim s njima).

Dobar ispušni ventil, lijepa duga, ružna sesija plakanja i slično dolazi kao olakšanje kada se toliko trudite da shvatite kako da prestanete misliti na nekoga. Obratite se svom najboljem prijatelju, mami, ljubimcu ili bilo kome ko vas zaista razumije i saslušat će vas sa saosjećanjem i bez (previše) osuđivanja. Recite im da vam treba malo vremena s njima - ovo je samo osnovna pristojnost i razlika između... izbacivanje emocija naspram emocionalnog pražnjenja.

Ne ustručavajte se. Bez obzira koliko glupa ili iracionalna neka misao zvuči, važno je da sve iznesete van, umjesto da pustite da vam se taloži u glavi kada želite prestati romantično razmišljati o nekome. Razmišljate li da im napišete poruku punu suza? Recite to. Želite li promijeniti ime i preseliti se na ostrvo i živjeti od kokosa? Pustite da ide. Kada stvari izađu na vidjelo, iznenađujuće je koliko ih je lakše podnijeti. Pronađite... aktivni slušalac, i počnite.

7. Pokušajte razgovarati sa savjetnikom

Mi smo veliki zagovornici traženja pomoći kada je to potrebno. Kako prestati razmišljati o nekome može postati teret za vaše mentalno zdravlje, bilo da se radi o nekome u koga ste zaljubljeni ili pokušavate prestati razmišljati o nekome ko nije zainteresovan za vas. Lični sistem podrške je, naravno, divan, ali može doći vrijeme kada je potreban profesionalniji pristup.

Srodno čitanje: 6 problema u vezama koje milenijalci najčešće iznose na terapiji

Pokušajte razgovarati sa savjetnikom ako osjećate da vas opterećuju vaši napori da prestanete razmišljati o nekome koga duboko volite. Terapeut ili savjetnik će vam djelovati kao vodič koji će vam pomoći da bolje razumijete vlastite osjećaje i dođete do korijena zašto stalno mislite na nekoga kada vas to boli.

Traženje stručne pomoći ponekad dolazi sa svim vrstama stigme, posebno kada je u pitanju nešto naizgled jednostavno kao što je kako prestati misliti o nekome. Zapamtite da čak i ako je to 'samo' neko u koga ste zaljubljeni i ne možete to izbaciti iz glave, ti osjećaji su opravdani i imate puno pravo da tražite pomoć dok ih obrađujete. I, Bonobology's tim iskusnih savjetnikas samo je jedan klik daleko, ako vam zatrebaju.

8. Izbjegavajte ih pratiti na društvenim mrežama

Da, znamo. Uhođenje bivših i simpatija na društvenim mrežama je zabranjeno zadovoljstvo bez kojeg često ne možemo. Ali možemo li preporučiti da, ako ste u ranoj fazi shvatanja kako prestati misliti na nekoga, što je više moguće izbjegavate njihove društvene mreže? Znate, zbog vlastitog zdravog razuma, budući da znamo... kako društvene mreže utiču na odnose.

„Ne možete prestati razmišljati o nekome na romantični način ako satima dnevno gledate u njegovo lice na ekranu telefona“, kaže Jo. „Pokušavala sam preboljeti nekoga s kim sam bila romantično u vezi i svaki put kada bih se prijavila na internet, on bi bio tu. I stalno bih pokušavala shvatiti da li se zabavlja s nekim drugim ili je objava koju su objavili bila o meni. To me je izluđivalo.“

Kloniti se društvenih mreža je vjerovatno jedna od najtežih stvari ako provodite puno vremena online, bilo zbog posla ili nečeg drugog. Ali kada vaš mozak pokušava da shvati kako da prestane misliti na nekoga, stalni vizuelni podsjetnici na njih zaista nisu ono što vam treba. Ne, ne morate znati da li su se prijavili u vaš omiljeni kafić ili planiraju odmor. Dajte sebi oduška.

9. Ne kažnjavaj sebe kada pomisliš na njih.

Slušajte, osjećaji dolaze i odlaze. To je otprilike ono što rade. Neki osjećaji zauzimaju više prostora u vama i traju duže nego što biste željeli, čak i dok se borite da ih se oslobodite. Prestati razmišljati o nekome koga duboko volite je stalna borba s vašim osjećajima, ali osjećati svoja osjećanja je jedan od načina da... osjećati se bolje nakon raskida, ili se oporaviti od neuzvraćene ljubavi.

Možda prestani da se mučiš. Nemoj pretpostavljati da si slab/a ili glup/a što imaš te osjećaje, što želiš nekoga koga ne možeš imati ili nekoga ko ti jednostavno ne uzvraća osjećaje. Svi smo to prošli i to je jedno od najljudskijih iskustava kroz koja ćeš ikada proći. Nema ništa uredno ili planirano u vezi s tim osjećajima.

Pustite osjećaje da dođu. Pustite ih da vas preplave, bez obzira koliko čudno ili glupo sve to izgleda. Što se više borite protiv njih, to će vam duže trebati da ih pustite. To ne znači da reagujete na svaki osjećaj koji vam se nađe na putu, ali nemojte se osjećati loše i pokušavati zaključati osjećaje, nadajući se da će tako nestati.

U redu je tugovati za vezom koja je završena ili čak onaj koji se nikada nije ostvario. Sasvim je u redu imati pomiješane osjećaje, jednake dijelove ljubavi i ljutnje, prema istoj osobi. Pustite da osjećaji dođu i na kraju će, s vremenom, proći.

10. Razmazite se

Jesmo li spomenuli koliko volimo sebe, koliko volimo sebe? Jesmo? Pa, vratit ćemo se ponovo na to kako ne biste zaboravili koliko zaslužujete malo ljubavi! Kada se pitate kako prestati misliti na nekoga, skloni ste zanemariti sebe i zaboraviti da je najbolja vrsta ljubavi provoditi vrijeme sa sobom i pružati sebi beskrajnu pažnju.

Srodno čitanje: Osjećaj zanemarivanja u vezi: Psiholog dijeli načine kako se brinuti o sebi

Kada se mučite da prestanete misliti o nekome, tako je lako početi sebe vidjeti samo kao nekoga ko je ostavljen ili nevoljen. Ne zaboravite da ste i sami po sebi sjajni! Da ste neko sa ciljevima i snovima i neko ko zaslužuje divne stvari, bez obzira da li imate romantičnog partnera ili ne.

Povedite se u kupovinu. Kupite taj sat, torbu ili one naušnice koje ste gledali dok ste se pitali možete li ih skinuti. Apsolutno možete! Rezervišite spa vikend za sebe i svoje najbliže prijatelje i prepustite se dekadentnim masažama. Skuhajte sebi obrok od tri slijeda ili naručite mousse od slanog karamela koji je samo za "posebne prilike". Možda ste bili... previše davanja u vezi, a sada je vrijeme da pokloniš sebi.

11. Pokušajte ih zamisliti kao prijatelje

Hmm, šta?! Ne želimo biti prijatelji s njima, pokušavamo prestati razmišljati o njima! Da, ali saslušajte nas. Govorimo o promjeni narativa. Do sada pokušavate prestati razmišljati o nekome romantično. Umjesto da ih stalno zamišljate kao romantičnog partnera, razmišljajte o njima kao o nekome s kim biste se mogli sprijateljiti na platonskom nivou.

Pazi, nemoj pretpostavljati da ćeš biti najbolji/a prijatelji s bivšim kojeg još uvijek voliš odmah. Ne želimo vam pomračiti optimizam, ali možda uopće niste prijatelji s njima. Ovo je više način da nježno preusmjerite svoj um od toga da ih vidite isključivo kao potencijalne romantične partnere i da ih stavite u općenitiju kategoriju ljudi koje poznajete i sviđate im se, ali koji nisu vaši "jedinstveni".

Umjesto da maštate o njima u okruženju svijeća za dvoje na lijepoj plaži, pokušajte ih zamisliti u grupi gdje ste zajedno na piću ili kafi. Ovdje su oni samo jedni od mnogih ljudi s kojima se družite i koje volite. Možda će vam nedostajati kada nisu u blizini, ali imate ljude koji će popuniti prazninu u ljubavi.

Shvatiti kako prestati misliti o nekome, posebno o nekome koga poznajete dugo ili s kim ste neko vrijeme, je teško. Dovraga, teško je čak i prestani se zaljubljivati ​​u nekoga Upoznali ste se prije sedmicu dana i ne možete to izbaciti iz glave. Ne postoji jedan način da se to uradi, osim da se uloži malo dobrog, staromodnog rada i emocionalnog napora.

Zato, posvetite sebi malo ekskluzivnog vremena, izađite i učinite nešto dobro za svoju zajednicu, ponovo se povežite s prijateljima i porodicom koji vas već obožavaju i podsjetite se da zaslužujete mnogo ljubavi od sebe i od drugih. Imate to.

Pitanja i odgovori

15 jasnih znakova da vas vaša simpatija ne voli

Kako da prebrodim jednostranu ljubav? Naš stručnjak vam govori

Kako prestati brinuti o nekome i biti sretniji

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.

Pogledajte naš uređivački proces

Upoznajte naš odbor za pregled

Podijelite povratne informacije

Kakve su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavite grešku Ostalo

Pošalji