Ansietat per missatges de text. Què es? Deixa'm elaborar. Envieu un missatge de text. Han passat 10 minuts i la persona no ha respost. Pitjor encara, podeu veure que han llegit el missatge i encara no han respost.
Sents com un nus es recorre a l'estómac. O estàs enmig d'una xerrada intensa amb la teva parella, amic o company, i aquestes bombolles d'escriure et fan bategar el cor al pit. No pots pensar en una resposta adequada a un missatge i el retard en respondre t'està fent inquiet i inquiet. Tu, amic meu, estàs tractant amb l'ansietat dels missatges de text.
I no estàs sol. La dinàmica canviant dels missatges de text està convertint cada vegada més persones en destrosses nervioses. Descodifiquem tot el que cal saber sobre aquest nou fenomen anomenat ansietat per missatges de text que afecta la nostra ment, per entendre per què ens sentim aclaparats pels textos i com superar-lo.
Què és l'ansietat per missatges de text?
Taula de continguts
Encara és difícil de trobar una definició d'ansietat per missatges de text a un llibre de text, ja que aquest és encara un fenomen emergent que els psicòlegs intenten donar sentit. Es pot descriure millor com l'angoixa provocada per les comunicacions de text. Això pot passar quan una persona està esperant una resposta a un missatge que ha enviat o rep un missatge de text inesperat.
Pensar massa en l'etiqueta adequada per enviar missatges de text també et pot generar ansietat. Per exemple, si has començat a parlar amb un noi que t'agrada molt, decidir si enviar-li un missatge primer o no et pot convertir en un grup nerviós. O si una noia que t'agrada t'ha enviat un missatge, és possible que et trobis jugant amb el telèfon, escrivint i esborrant la teva resposta, perquè simplement no pots decidir quina seria la resposta adequada.
Aquesta ansietat pot augmentar amb el temps i esdevenir un factor que contribueix als nivells d'estrès de la persona afectada. El malestar experimentat a causa d'aquestes interaccions basades en el text, sovint perquè aquest mode de comunicació demostra ser un malentès reproductor, pot esdevenir una font de distracció.
Les persones afectades acostumen a passar una estona no saludable al seu telèfon només intentant resoldre el malestar i la tensió que senten.
Lectura relacionada: Cites de pesca: la nova tendència de cites
Símptomes d'ansietat per missatges de text
Segons l' Associació Americana de Psicologia , una de cada cinc persones veu els seus telèfons intel·ligents com una font d'estrès a causa d'aquesta necessitat constant d'estar connectat i endollat. Si a això li sumem l'ansietat pels missatges de text, estarem immerss en un embolic.
El problema s'ha agreujat tant que s'estan duent a terme investigacions per determinar on es troba aquesta ansietat en l'espectre dels trastorns psicològics i què es pot fer per combatre-la. Les persones que ja pateixen problemes de salut mental subjacents són més propenses a l'ansietat per missatges de text, però pot afectar gairebé qualsevol persona. Per exemple, sortir amb algú amb ansietat social ja pot ser difícil, i aquests sentiments molestos poden ser més difícils de gestionar si també cal mantenir l'intercanvi de missatges per mantenir interessada la possible parella.
"Tinc ansietat per enviar missatges de text?" és una cosa que et pots acabar preguntant. Sents ansietat per deixar-te llegir? Estar nerviós per enviar-li un missatge de text pensant si respondrien o no? Sent ansietat quan algú no respon? O sents ansietat per les notificacions quan estàs en una conferència i no pots llegir el text que acaba d'arribar al teu telèfon?
Si sents aquestes emocions, és probable que tinguis ansietat per missatges de text. Sentir-se aclaparat pels missatges de text és un dels símptomes d'ansietat per missatges de text més característics. Si aprofundeixes en els símptomes d'ansietat per missatges de text, es poden dividir en tres manifestacions clares. Front Psychiatry els descriu així:
- Inquietud: Augment dels sentiments d'ansietat en esperar una resposta a un text o sentir-se pressionat per respondre-ne un de seguida
- Estar enganxat compulsivament: La imperiosa necessitat de comprovar el telèfon tan aviat com sentiu un "ding" o vegeu una notificació al dispositiu
- Necessitat forta d'estar connectat: Enviar un esclat de missatges de text a diferents persones perquè et sents superat per l'ansietat davant la idea de no estar connectat
També hi ha una connexió directa entre l'ansietat dels missatges de text i les relacions. La probabilitat que algú experimenti ansietat per enviar missatges de text o ansietat per missatges de text quan es troba és molt més gran que sentir-se ansiós per enviar missatges de text a un amic, un company de feina o un membre de la família.
Lectura relacionada: Bagatge emocional: què significa i com desfer-se'n
10 signes d'ansietat per enviar missatges de text
Probablement podem entendre l'ansietat en les noves relacions, però l'ansietat pels missatges de text és relativament nova. Tots hem experimentat aquesta acumulació d'inquietud quan ens comuniquem amb algú per missatges de text. Com es diferencia entre un període fugaç d'angoixa i estar enmig de l'ecosfera tecnològica que indueix ansietat? Estigueu atents a aquests 10 signes d'ansietat pels missatges de text per determinar si us afecta:
1. Llegir un missatge diverses vegades
Tant si esteu xerrant amb la vostra parella o amb el vostre cap, no podeu fer clic a enviar tret que hàgiu examinat el contingut del vostre missatge diverses vegades. Heu d'assegurar-vos que el vostre missatge de text està lliure d'errors i que transmeti exactament el que voleu dir. Sovint el llegeixes en veu alta i quan ho fas, si algú vol parlar amb tu, et pertorbes molt. Això és ansietat per enviar missatges de text mentre responeu missatges.
2. Sobreanalitzar les puntuació
Has llegit aquell estudi de recerca viral que afirma que si algú posa un punt al final del seu missatge de text, està sent poc sincer o directament mentint. Des de llavors, sobreanalitzes tots els signes de puntuació dels missatges que envies i reps. Per què el punt després de "T'estimo"? Per què algú va posar cinc signes d'exclamació? Quin és el sentit d'aquests punts suspensius? I així successivament.
Aquest escrutini és el resultat directe dels sentiments d'ansietat que s'acumulen dins teu cada vegada que interactues amb alguns textos. Per descomptat, la intensitat és molt més quan la persona de l'altre costat és un interès amorós. Per a qualsevol persona amb ansietat de cites, enviar missatges de text demostra ser un repte.
3. Heu desactivat els rebuts de lectura
Odies la funció de rebuts de lectura per la pressió que et fa per respondre a tots els missatges a l'instant i els has desactivat. Et sents aclaparat pels missatges de text i la pressió per respondre a l'instant a cada text que arriba a la finestra de xat pot arribar a ser esgotadora de vegades.
Tot i això, la teva ment no descansa tranquil·la fins que no has obert aquest missatge sense llegir i has respost. El més important és que sents ansietat per quedar-te en mode de lectura a la safata d'entrada d'algú. No t'agrada que no responguin immediatament al teu missatge. "No ha respost al missatge que li vaig enviar al matí. Estic força segur que m'està ignorant ": si això et sona, estàs patint ansietat pels missatges de text. Com a persona ansiosa, imaginar els pitjors escenaris possibles s'ha convertit en una segona naturalesa per a tu, i també ho canalitzes en les teves interaccions de text.
Lectura relacionada: 5 emojis que els nois envien a la seva noia quan estan enamorats
4. Les bombolles de mecanografia són la teva némesi
Res et posa més al marge que aquestes bombolles d'escriure que es repeteixen una i altra vegada. En els pocs segons o minuts que triga a arribar el missatge imminent, t'espantes imaginant què podria estar intentant dir l'altra persona que és tan difícil que han d'escriure, esborrar i tornar a escriure repetidament.
No només experimentes ansietat mentre reps missatges, sinó que aquests pocs segons que algú triga a escriure un missatge també et donen una immensa ansietat. També aquí és el cas d'imaginar els pitjors escenaris que arriben a tu, i precisament per això et sents aclaparat pels missatges de text.
5. No rebre una resposta activa el vostre mode de pànic
Això és comú en el cas d'algú que experimenta ansietat pels missatges de text quan surt amb algú. Independentment del que diguin les regles dels missatges de text durant les cites , una part de tu necessita respostes instantànies per estar segur que tot va bé al teu paradís romàntic. Si la teva parella no ha respost al teu missatge, entres en pànic i assumeixes el pitjor. Fins i tot un parell d'hores de retard són suficients per convèncer-te que ja ha acabat amb tu i que ara t'està ignorant. Pateixes ansietat pels missatges de text quan algú no et respon.
6. La comunicació de text condueix a malentesos
L'ansietat i les relacions de missatges de text poden ser una combinació letal quan tendeixes a malinterpretar els missatges de l'altra persona. Si pots relacionar-te amb això, aquests malentesos poden haver desencadenat diverses baralles entre tu i la teva parella. No t'adones que expressar una cosa cara a cara i escriure-la no és el mateix. No tothom és expressiu sobre el text. L'ansietat per missatges de text en les relacions pot convertir-se en la font de conflictes crònics, però ja ho saps, oi?
7. És propens a lamentar missatges de text
Malgrat tota l'anàlisi excessiva, et penedeixes d'un missatge de text tan bon punt premis el botó d'enviament. És per això que acostumeu a deixar d'enviar o suprimir els missatges que s'han lliurat però que no llegeixen MOLT. Sempre estàs pensant en enviar un missatge de text i mai estàs segur fins i tot després d'enviar-lo. Et poses nerviós per enviar-li missatges de text quan estàs sortint, sempre pensant si estàs escrivint el correcte.
8. Has d'animar-te per respondre
El teu cap ha enviat un missatge convidant tot l'equip a dinar. El teu millor amic t'ha enviat un missatge preguntant-te si vols anar al cinema. La teva parella vol passar el cap de setmana junts . Independentment del contingut dels missatges que rebis, has de preparar-te mentalment durant uns bons 10 minuts abans de poder començar a formular una resposta.
Aquesta tendència prové de certs problemes subjacents que et fan ansiós com a persona, per la qual cosa la teva resposta a qualsevol suggeriment per sortir o fer alguna cosa divertida és dir que no. Al mateix temps, et costa dir "no" als altres. Per tant, dividit entre la teva necessitat instintiva de dir que no i no poder-ho, la teva ansietat per enviar missatges de text es dispara pel sostre.
9. Mai ets el primer a enviar missatges de text
No poder agafar el telèfon i enviar un missatge de text a algú en qui estàs pensant és un tret distintiu de l'ansietat pels missatges de text. Fins i tot la idea t'omple el cap amb un munt de preguntes: semblaré necessitat ? Què passa si no responen? Què passa si truquen per xatejar? Quan acabes de pensar en tot això, decideixes no enviar aquest missatge de text. Aquest és un cas clàssic d'ansietat pels missatges de text.
10. Evites el teu telèfon un cop hagis enviat un missatge de text
Quan envieu missatges de text a algú, instintivament poseu el telèfon boca avall i us allunyeu. L'ansietat de si la persona respondrà o no es fa massa aclaparadora. I només creix amb cada minut que passa. Estàs aclaparat pels missatges de text, no només els que rebeu, sinó també els que envieu.
Si us heu trobat assentint amb el cap a la majoria d'aquests signes, no cal que feu la prova d'ansietat per missatges de text per saber si esteu afectats. Segur que ho ets. La qual cosa ens porta a la pregunta més important: Com puc deixar d'enviar missatges d'ansietat?
Lectura relacionada: 6 problemes de relació que els millennials plantegen més a la teràpia
Com calmar l'ansietat dels missatges de text?
Qualsevol persona que lluiti amb aquestes emocions angoixants diverses vegades al dia està obligat a estar desesperada per una resposta a "Com puc deixar d'enviar missatges d'ansietat?" Amb una mica de força de voluntat i alguns consells útils, podeu trobar un mecanisme per calmar l'ansietat dels missatges de text.
1. Utilitzeu les respostes automàtiques
Una de les maneres més intel·ligents de no sentir-se aclaparat pels missatges de text és configurar la funció de resposta automàtica al telèfon. Tan bon punt el telèfon soni, l'emissor rebrà una resposta automàtica com ara "Gràcies pel missatge. Et respondré al final del dia".
D'aquesta manera, heu reconegut el missatge i aviseu al remitent que us respondreu. Aquest és un enfocament de com deixar de preocupar-se per un missatge de retorn. Ara, no hi ha pressió per deixar anar el que sigui el que estàs fent i respondre immediatament. Al mateix temps, heu d'entrenar la vostra ment per no fixar-vos en aquesta alerta de notificació. En cas contrari, tot el propòsit queda derrotat.
Si tens una veu petita al cap que et diu: "Comprova el teu telèfon. Comproveu el vostre telèfon. CONSULTA EL TEU TELÈFON”, recordeu-vos atentament que el remitent ha rebut una resposta automàtica i podeu respondre quan us convingui. Aleshores, torna al que estàs fent. No serà fàcil, i no sempre podreu controlar aquest fort impuls de comprovar un missatge en el moment en què arribi, no al principi, de totes maneres, però amb la pràctica, hi arribareu.
2. No tinguis converses serioses sobre textos
L'Ana tenia una relació nova i sovint se sentia nerviosa durant les converses per missatge de text amb el seu nou promès. Encara més quan ell començava amb missatges com ara: "Carinyo, et puc preguntar una cosa?". No era aliena a l'ansietat per missatges de text en les relacions, però li costava més trencar el patró. L'espera del seguiment de "et puc preguntar una cosa?" la tornava boja. Aquests missatges la convenceen que un missatge de text de ruptura s'acostava a ella.
"Tot va tan bé, llavors per què em poso nerviós quan m'envia un missatge?" li va demanar a la seva amiga, que li va dir que s'allunyés de converses serioses sobre els missatges de text. "Només digues-li, parlem-ne quan ens trobem", si parlar de coses importants per missatges et fa sentir tan incòmode. Aquesta també podria ser la vostra resposta a com fer front a l'ansietat dels missatges de text.
Els missatges de text no són el mitjà de comunicació ideal per a una conversa important. Per tant, no inicieu cap "gran converse" ni llenceu bombes mitjançant missatges. No escoltar la resposta de la persona farà que l'ansietat dels missatges de text es dispararà. Per molt incòmoda que sigui la conversa, fes-ho cara a cara. Si no us podeu preparar per això, una trucada telefònica és la vostra millor aposta.
3. Feu saber al vostre cercle més proper sobre la vostra ansietat per enviar missatges de text
Una manera senzilla de superar l'ansietat dels missatges de text és reconèixer-la primer. Després, prepara't per expressar les teves emocions. No, no dic que comencis a dir-li a tots i totes que lluites amb l'ansietat dels missatges de text. Però, almenys, deixa que les persones amb les quals acostumes a enviar missatges de text amb més freqüència (la teva parella, el teu millor amic, la teva colla de companys de feina, germans) sàpiguen com et fa sentir no rebre cap resposta o anar i tornar missatges de text.
Sens dubte, sentiran empatia amb tu i faran un esforç per ser ràpids amb les seves respostes. Si la teva parella no sap que no escoltar-los ni tan sols un parell d'hores et posa nerviós, com farà el seu granet de sorra per ajudar-te a facilitar-te les coses? Per tant, si sovint us pregunteu com deixar de preocupar-vos per una resposta de text, parlar de les vostres necessitats és un bon lloc per començar.
4. Talleu els altres una mica de fluix
Si creus que la resposta d'una persona al teu missatge de text és insípida o transmet una manca d'interès, deixa-li anar una mica. La Sharon estava furiosa quan li va enviar un missatge bonic per dir-li al seu xicot que el trobava a faltar , i ell va respondre amb un emoji de cor. Els seus pensaments van anar de "Per què enviaria només un emoji de cor?" a "Estic segura que està perdent l'interès en mi".
Al final va resultar que estava en una reunió i havia enviat aquesta resposta de pressa en lloc de deixar a la Sharon esperant. Quan es va assabentar, la Sharon es va sentir mortificada per haver reaccionat de manera exagerada. "Com deixar de preocupar-se per un missatge de retorn?" es va preguntar ella.
Una manera senzilla de superar l'ansietat dels missatges de text és recordar-vos que l'altra persona podria estar atrapada amb alguna cosa i potser no hauria pensat gaire en com es podria interpretar la seva resposta. O potser estan tractant amb l'ansietat dels missatges de text.
5. No projectar
Quan rebeu un missatge de text inesperat o no en rebeu cap, no doneu per fet que l'altra persona està molesta amb vosaltres per alguna raó desconeguda. Això no és res més que un acte de projecció de les vostres pors sobre l'altra persona. Quan aquests pensaments comencin a molestar-vos, penseu en els moments feliços que heu passat junts. Això us ajudarà a superar les vostres inseguretats i a reforçar la positivitat.
Aquesta és també la resposta a com desfer-se de l'ansietat dels missatges de text. Estar en contacte amb les teves emocions i aprendre a tractar-les de la manera correcta, en lloc de projectar sense saber-ho la teva bilis emocional a l'altra persona, és una de les millors maneres de superar l'ansietat dels missatges de text. Per descomptat, és possible que no veieu cap canvi a l'instant. Però amb una mica d'autoconsciència i paciència, els vostres patrons començaran a canviar.
Lectura relacionada: 21 missatges d'amor per enviar missatges de text al teu xicot després d'una baralla
6. No reviseu els missatges de text després de despertar-vos
Com desfer-se de l'ansietat dels missatges de text? Intenta canviar la teva relació amb el teu telèfon. Això serà la meitat de la batalla guanyada. No hauríeu de revisar mai els vostres missatges de text a primera hora del matí. Perquè en el moment que ho feu, us afectarà l'ansietat per les notificacions.
Començaràs a respondre missatges, a pensar en això i allò, i la teva pau mental es veurà afectada. Quan comences el dia amb un toc d'ansietat, pots estar segur que només anirà augmentant com una bola de neu al llarg del dia. Així doncs, crea una rutina tranquil·la per començar el dia. Pren un cafè, fes ioga , gaudeix del matí i només llavors agafa el telèfon.
7. Mantingueu el telèfon allunyat
Estar aclaparat pels missatges de text i, al mateix temps, no poder deixar d'interactuar amb cada text que arriba al teu quadre de xat és un cercle viciós. Un s'alimenta de l'altre, i la víctima ets tu. El teu telèfon no forma part del teu cos. Així que apreneu a mantenir-lo allunyat un cop acabeu la vostra jornada laboral.
Feu que el vostre cap i col·legues sàpiguen que després de l'horari laboral només respondreu quan estigui disponible. Mantingueu el telèfon allunyat quan mireu Netflix, cuineu un àpat o passeu temps amb la família. Mantenir el telèfon fora del dormitori a la nit també és una bona idea.
8. Apagueu el mòbil el cap de setmana
Una bona idea és apagar el mòbil els diumenges. Si deixes de fer una pausa durant tot un dia, sabràs que no hi ha missatges de text per respondre, així que l'ansietat pels missatges de text no et pertorbarà. Els dispositius electrònics poden arruïnar les relacions; així que en comptes de quedar-te enganxat al telèfon, passa temps amb els teus éssers estimats i gaudeix de la seva presència a la teva vida.
Si tens una nova relació, passa el cap de setmana amb el teu SO IRL tan sovint com sigui possible en lloc de comunicar-te per missatges de text. D'aquesta manera, no t'hauràs de preocupar de "per què em poso nerviós quan m'envia un missatge?", almenys durant aquests dos dies que esteu junts. A més, el temps de qualitat passat junts servirà com a tranquil·litat que necessiteu per fer front a l'ansietat dels missatges de text a la relació durant la setmana que ve.
Els telèfons intel·ligents han arribat per quedar-se, i aquest nou mitjà de comunicació també. Així que en comptes de sentir-te aclaparat pels textos, intenta abraçar-los. Tingueu en compte aquests consells i utilitzeu-los per controlar els vostres pensaments sempre que sentiu que us descontroleu. L'ansietat per missatges de text serà cosa del passat.
Preguntes freqüents
Enviar missatges de text et genera ansietat a causa de l'angoixa provocada per les comunicacions de text. Això pot passar quan una persona està esperant una resposta a un missatge que ha enviat o rep un missatge de text inesperat.
Aquesta ansietat pot augmentar amb el temps i esdevenir un factor que contribueix als nivells d'estrès de la persona afectada. El malestar experimentat a causa d'aquestes interaccions basades en text pot esdevenir una font de distracció. Les persones afectades per això passen una quantitat de temps no saludable als seus telèfons només intentant resoldre el malestar i la tensió que senten.
Teniu respostes automàtiques al telèfon, digueu-vos que un missatge de text no necessita una resposta immediata i desenvolupeu l'hàbit de mantenir-vos lluny del telèfon quan no esteu treballant.
Mantingueu la calma, no agafeu el telèfon en el moment que us desperteu al matí, no tingueu converses serioses per missatges de text, intenteu crear una rutina de cap de setmana quan apagueu el telèfon i intenteu pensar que l'altra persona està ocupada quan no responen al teu text.
Feu ioga, passeu temps amb els vostres éssers estimats, relaxeu-vos i mireu la televisió o prepareu un bon àpat i assegureu-vos que el telèfon estigui lluny de vosaltres quan feu tot això.
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
