Cites i ansietat social: 10 consells per aconseguir aquesta cita

Escampa l'amor

Les cites i l'ansietat social poden semblar una combinació difícil. Les vostres relacions es poden veure afectades si teniu ansietat social, per molt que no ho accepteu. Però no és com si no puguis controlar la situació i conèixer gent nova, sortir i establir relacions íntimes, només has de saber com començar i t'ajudarem amb el mateix.

Imagina't això: un dissabte a la tarda, ets a la cafeteria, mirant com arriba la teva cita amb la seva motocicleta. Aquest home guapo és la teva cita i, mentre s'acosta a tu, sents que la suor et regalima per l'esquena, tens la boca seca i les teves mans palpiten maldestrament mentre t'encaixen la mà mentre ell t'abraça.

La majoria de la gent culparia a la teva bella cita per posar-te nerviós. Però saps que és la teva ansietat social que comença com una píndola de MDMA en una festa a la platja d'Eivissa.

Lectura relacionada: Què és l'ansietat en les noves relacions? 8 signes i 5 maneres de tractar-la

L'ansietat social fa que gairebé totes les interaccions socials us resultin molestes. Les cites poden semblar una experiència descoratjadora per a algú amb ansietat social. Per què? Els que pateixen ansietat social senten que les grans reunions són el pecat de la Terra. L'ansietat social i les cites semblen dos conjunts mútuament exclusius per a algunes persones.

Una persona que està sortint amb algú amb ansietat social s'adonarà que l'ansietat social i les relacions o la intimitat solen estar en desacord. Per tant, cal molt d'amor, paciència i comprensió per fer front a l'ansietat social mentre es troba.

Què és l'ansietat social?

Taula de continguts

L'ansietat social és una malaltia mental causada per sentiments interns d'inadequació i rebuig i la por a ser jutjats negativament per les persones que t'envolten.

Les persones amb ansietat social sovint tenen un alt sentit d'autoconsciència i s'avergonyeixen fàcilment. La por es considera irracional per alguns, però per a les persones que s'enfronten a l'ansietat social, és una raó sòlida per frenar-se de moltes o qualsevol interacció social.

Sovint, les persones amb ansietat social s'allunyen de sortir per molt que vulguin sortir i conèixer gent nova. Fins i tot les cites en línia amb ansietat social se senten com una tasca. La seva por els manté constantment en un estat de preocupació i estrès, fent que les cites siguin una espècie de fòbia.

Quan algú comença a sortir amb algú amb ansietat social, continua lluitant contra la seva por a les multituds, les seves inseguretats i les seves paranoies poden fins i tot portar-lo a pensar que té una parella infidel. Saben que s'equivoquen però no ho poden evitar.

Lectura relacionada: Com sortir amb una noia fora de la teva lliga

Cites i ansietat social

Com a persona que pateix ansietat social, deixa'm dir-te que les cites m'ofereixen els heebie-jeebies. La perspectiva d'haver de mantenir una conversa amb algú és suficient per convertir-me en un munt de nervis i esclatar en una suor freda. Clarament tinc por de sortir.

Deixa'm dir-te que algunes persones pensen que sortir amb un introvertit és el mateix que sortir amb algú amb ansietat social. Però no és el mateix. L'ansietat social i les relacions poden ser realment problemàtiques.

Patint d'ansietat social — Quan pateixes ansietat social, les cites són difícils

Va ser només la setmana passada, vaig conèixer en Víctor. És un senyor espanyol encantador, gran amb converses, un lector voraç i sobretot, divertit. Així que, naturalment, quan em van demanar un cafè, em vaig emocionar. A mesura que s'acostava el dia, vaig començar a crear excuses al meu cap per cancel·lar-ho. Fa por de mi, ho sé.

Aquell vespre estava plujant i em vaig convertir en la meva excusa per sortir-ne. Una altra oportunitat de cites es va perdre.

Les persones que pateixen ansietat social ho acceptaran. Les cites i l'ansietat social no van bé. Vull dir, qui vol mans suades i rialles nervioses? La perspectiva d'una primera cita pot ser agradable, però per a les persones amb ansietat social la perspectiva no és res més que un espectacle de terror.

La idea en si és suficient per fer aparèixer les vostres inseguretats interiors, les inadequacions i una gran quantitat de pors que ni tan sols sabíeu que existien.

Lectura relacionada: 20 consells brillants per sortir amb un noi tímid

L'ansietat social, segons l'Associació d'Ansietat Social, és el tercer problema de salut mental més gran del món. Però això no vol dir que no puguis tenir una vida amorosa plena.

Conèixer gent nova o estar a reunions socials pot ser descoratjador per a tu, tenint en compte que qualsevol interacció social és suficient per obligar-te a sortir per la finestra del bany o sentir l'erupció nerviosa que s'estén per sota de la teva roba.

Ha de ser difícil entrar en una relació, o només sortir, quan tens ansietat social.

Però alentiu els vostres pensaments de moment. Tenim alguns consells per sortir amb ansietat social.

8 consells fins ara quan tens ansietat social

Teniu al cap patir ansietat social i les cites? Bé, les cites quan tens ansietat social et desafien a treballar més que la majoria. La preparació mental és una necessitat.
A continuació us expliquem com us sortireu quan teniu ansietat social.

1. Has de ser valent

Reduir l'activitat social només augmenta l'ansietat en les reunions socials. Has de ser valent. És com dir-te a tu mateix: "Això podria ser dolent, però també podria ser bo".

Un petit mantra fa un llarg camí. Cada vegada que sentiu que voleu abandonar una festa o deixar la vostra cita, tot i que esteu tenint una bona conversa, agafeu-vos el cinturó per ser valent i canta el mantra per a vosaltres mateixos. Penseu en alguns bones preguntes de primera cita en el seu lloc.

2. Prepara't mentalment

Tens l'ansietat constant de quedar-te sense tema de conversa durant la cita? Llegeix l'actualitat i les coses que li agraden a la teva cita i intenta incorporar-les a la conversa. Pots dir coses com ara: "M'agrada en Vir Das. La seva pàgina d'Instagram és divertidíssima" o "T'agrada en Harry Potter? Genial, una vegada vaig escriure un article sobre ell".

Les xarxes socials són força útils quan vols conèixer una persona a Instagram sense que ho descobreixi. Fes una mica d'assetjament abans d'anar a la cita. I has de ser minuciós al respecte.

3. Comença l'adrenalina

Fer exercici abans de la gran cita calmarà la teva ment i el teu cos, reduint els símptomes d'ansietat. També relaxa l'estat d'ànim alliberant endorfines.

Les endorfines són píndoles de felicitat alliberades al teu cos que poden millorar dràsticament el teu estat d'ànim.
Així doncs, una mica d'exercici, prova el ioga, o anar a córrer abans de la gran cita pot ser útil.

Lectura relacionada: Consells eficaços d'un introvertit sobre com sortir amb un introvertit

4. Utilitza un amic

Home trist — Ajuda a un amic quan tinguis ansietat social

Porta el teu amic amb tu quan tinguis una cita. No han de seure amb tu a taula amb el teu amic. Només tenir un amic proper a prop pot fer molt per augmentar la teva confiança en tu mateix.

Els amics també et poden ajudar a escapar d'una mala cita , si això passa.

5. Quan les coses es posen ansioses, obre

Si comences a sentir-te ansiós a la meitat de la cita, no t'ho facis tímid. És possible que la vostra cita ni tan sols conegui la vostra ansietat, així que està bé si els ho feu saber. Els sentiments de vergonya i rebuig et colpejaran com les onades que toquen la costa i això és comú.

Si ho dius en veu alta, li treus la meitat del seu poder. Et permet simplement "anar-hi" i dir a la teva cita: "Ei, ho sento, però ara mateix estic una mica ansiós".

Parella junts — No tingueu vergonya d'estar ansiós

Si la teva cita és una persona empàtica, apreciarà la teva honestedat. Fins i tot poden entrar en la història de la teva ansietat social i conèixer-te millor.

6. No mantingueu una estratègia de sortida

Preparat per fingir una emergència per escapar d'una cita? O demanar que el teu amic et truqui amb una perquè puguis marxar corrents per la porta en el moment que et posis ansiós? Tenir una estratègia de sortida a punt està bé i tot, però recorda que estàs deixant que la teva ansietat guanyi si planifiques la teva sortida amb antelació. Aleshores estàs autosabotant la relació .

La teva ansietat ja sap que té un control més fort sobre tu; en pensar ja en un pla de sortida, l'estàs animant. En lloc d'això, no feu que el vostre amic us truqui amb una emergència.

Aprèn a empènyer-te més enllà de la zona de confort i mira com pots gestionar-ho. Serà difícil, però recorda el primer consell: has de ser valent.

Lectura relacionada: Com vaig lluitar contra la depressió i la vaig guanyar

7. No s'excés d'alcohol

Beure alcohol calma els nervis, però beure en excés et pot fer retrocedir. Shilpa Agarwal, autora de The 10-Day Total Body Transformation: A Doctor's Guide To Getting Leaner, Cleaner, and Happier in Just 10 Days, aconsella a les persones amb ansietat social que practiquin la moderació amb qualsevol substància que pugui alterar el seu estat d'ànim.

Digues-te que no necessites alcohol per endreçar la teva ment. Podeu fer-ho vosaltres mateixos.

Parella bevent vi — No s'excés d'alcohol

Per tant, si us trobeu amb la vostra cita en un pub, consumiu més el menjar que l'alcohol.

8. Trieu un lloc de trobada còmode

Estàs calmat pel so de les ones? Una barraca de platja sembla un lloc millor per a una cita que un pub? A continuació, fes-ho saber a la teva cita. També podeu quedar-vos enrere, cuinar junts i tenir una nit de cita al vostre lloc.

Un entorn còmode us assegurarà que us sortireu del vostre propi cap i us concentreu en el present.

9. Fes ús de les aplicacions de cites

Fes servir Tinder o alternatives com Hinge, Bumble i qualsevol altra aplicació de cites que tinguis a la teva disposició. Parlar per una aplicació social abans de conèixer algú ajuda molt a dissipar les teves pors. Hi haurà alguns interessos comuns que poden ser un punt de partida per a la conversa en una cita cara a cara.

Lectura relacionada: Com iniciar converses sobre cites i aplicacions de cites

10. Doneu-vos crèdit per sortir-hi

Després d'una cita, no importa com resulti, doneu-vos una copeta a l'esquena. Has sobreviscut un altre dia. Un altre pas fet per ser allà fora. Practicar l'autocompassió. És més productiu per a la ment que fer una autocrítica en cada moviment.

Tots sabem que l'ansietat social és difícil d'afrontar, però també sabem que hi ha molta gent que està sortint malgrat tenir ansietat social. L'ansietat social i les cites no són dos termes exclusius. Segueix els nostres consells i entra al món de les cites amb confiança.

Preguntes freqüents

1. Pots sortir amb ansietat social?

Pots sortir amb ansietat social. Només cal calmar els nervis, potser fer relaxació i ioga i sortir de la zona de confort. L'ansietat social és un problema mental genuí, però amb el temps i la comprensió d'una parella es pot gestionar l'ansietat social.

2. L'ansietat social afecta les relacions?

Les persones amb ansietat social són insegures en les seves relacions i defugen la intimitat física. Per tant, l'ansietat social afecta les relacions.

3. Com demanes a sortir a una noia si tens ansietat social?

No és tan difícil. Només necessites una mica de temps per fer-ho. Però si et costa gestionar la teva ansietat social, pots optar per l'assessorament . Les teves sessions d'assessorament et podrien donar la confiança que necessites.

4. Com vaig desenvolupar l'ansietat social?

Les causes de l'ansietat social poden ser moltes. Si has tingut pares tòxics , podrien haver erosionat la teva autoconfiança. Si has sentit vergonya corporal o no tens massa confiança en el teu aspecte físic, podries haver desenvolupat ansietat social.

8 senyals que el vostre amic està en depressió i 6 maneres en què podeu ajudar

Com coquetegen els introvertits? 10 maneres en què intenten cridar la vostra atenció

Què és Stonewalling i com tractar-lo?

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.