12 exercicis per a un millor sexe que fan que els homes durin més al llit

La veritable intimitat sexual es pot aconseguir en la vostra relació només quan tots dos sou capaços de mantenir una bona salut i podeu satisfer-vos mútuament al llit. Segons un estudi, l'exercici regular pot ajudar a reduir el risc d'impotència en els homes. Per tant, si no ets del tipus que gaudeix d'un estil de vida actiu, començar amb exercicis per millorar el sexe pot ser sens dubte un incentiu addicional per canviar la teva forma de vida.

Un altre estudi va trobar que fer exercici almenys de quatre a cinc vegades per setmana ajuda a millorar el funcionament sexual, augmenta l'activitat sexual i els orgasmes i condueix a una major satisfacció. Per tant, no serà una exageració concloure que l'aptitud física i sexual dels homes està interconnectada.

Si creieu que l'emoció al dormitori s'ha estabilizat, és una bona idea adoptar exercicis per millorar el sexe dels homes.

12 exercicis per tenir un millor sexe i durar més al llit

Els exercicis, amic meu, no només estan destinats a un millor cos, sinó que també afavoreixen l'aptitud sexual dels homes. Si desitgeu una vida sexual millor i més satisfactòria o sentiu que el vostre cos no pot satisfer les exigències de la passió al dormitori, heu de considerar els exercicis per durar més temps al llit i augmentar la vostra libido.

El sexe és una activitat que requereix molta resistència, força muscular i destresa física. Tot i que el sexe té molts beneficis per a la salut, a més de ser un dels plaers més buscats de la vida, no pots gaudir-ne realment si el teu cos no està en bona forma i salut.

Com pots canviar això? Aquests 12 exercicis per a un millor sexe podrien ser un bon punt de partida:

1. Taulers

La vostra força bàsica és extremadament essencial si a la vostra parella i a vosaltres us encanta provar noves posicions durant les vostres trobades sexuals. Tres jocs de taulons cada dia i segur que impressionareu la vostra dona amb la vostra resistència i resistència augmentades. Seguint aquest exercici, també pots salvar l'esquena de qualsevol tipus de lesió.

La propera vegada que agafar un tauló sembli irreversible, recordeu-vos que aquest és un entrenament de força per al sexe. Això us hauria de mantenir endavant.

2. Flexions

Creus que les flexions són només per als amants del fitness? No, no realment. Les flexions només poden ajudar a augmentar la força del nucli i la part superior del cos; poden augmentar els teus nivells de resistència, ajudar a mantenir empenta més fortes i assegurar-te que pots mantenir la teva posició durant llargs períodes de temps.

Aquest és, sens dubte, un dels exercicis imprescindibles per durar més temps al llit. Si mai no heu fet flexions abans, comenceu amb 3 sèries de 10 repeticions i augmenteu lentament el nombre de sèries segons la vostra conveniència.

Lectura relacionada: 10 coses a fer fora del dormitori per a una millor vida sexual

3. Squats

L'esquat és un bon exercici sexual per als homes perquè treballa en el grup muscular que està més activament implicat durant el coit. Els nombrosos beneficis de fer esquat inclouen l'augment de la circulació sanguínia a la zona pèlvica, nivells elevats de testosterona, enfortiment de la part inferior del cos per a empenta més fortes i orgasmes intensos.

A més, una bona força a la part inferior del cos et donarà la confiança per provar noves posicions per augmentar el plaer durant les relacions sexuals. Sempre has fantasiejat amb prendre-la mentre ets dret, però no saps si el teu cos té la resistència per a això? Comença a fer esquats i veuràs la diferència. Intenta fer almenys 15 repeticions d'esquats diàries per veure un canvi en el teu rendiment sexual.

4. Sprints a intervals

Serà molt decebedor per a la teva parella i realment vergonyós per a tu si et quedes sense alè mentre tens relacions sexuals. A part de l'entrenament de força per al sexe, també necessites una bona resistència cardiovascular per durar molt de temps i fer que la teva parella tingui l'orgasme.

L'esprint a intervals pot ajudar a augmentar els nivells d'energia i assegurar-se que pot donar un rendiment satisfactori a la seva parella. A més et farà en forma, fent-te més atractiu. Sprint durant uns 20 segons i descansar uns 10 segons. Repetiu això almenys 8 vegades per obtenir els millors resultats.

Lectura relacionada: Homes, aquí teniu 7 maneres de ser millors al llit

5. Gos cap amunt

Coneguda com Urdhva Mukha Svanasana, la postura de gos o cobra cap amunt és una asana de ioga popular que definitivament s'ha d'incloure en el seu règim d'exercici habitual. No només ajuda a protegir l'esquena de qualsevol lesió, sinó que també afegeix força als flexors del maluc, al psoas i al nucli.

A més, l'avantatge més important que té aquest exercici és que ajuda a la circulació sanguínia a la regió pèlvica, fent que el teu orgasme sigui més gratificant. Si busques un exercici per augmentar el teu desig sexual , no pots passar per alt els beneficis d'acabar la teva sessió d'entrenament diària amb la postura de la cobra.

6. swimming

Els investigadors de Harvard van trobar que els nedadors als 60 anys tenien una millor resistència sexual que els que no nedaven als 40 anys. Això es deu al fet que la natació augmenta el vostre nivell de resistència i us garanteix perdre pes. Un cop perdis alguns quilos, la teva energia augmentarà i la teva funció sexual millorarà.

Si busqueu exercicis per millorar el sexe dels homes, anar a la piscina regularment és un bon lloc per començar. Empènyer-se per fer tantes voltes com puguis i augmentar aquest nombre de manera constant per veure resultats efectius. Qui sabia que els exercicis per a un millor sexe també podrien ser refrescants.

7. Estocada estacionària

Entre els exercicis per durar més temps i augmentar la libido, les estocades són un dels més efectius. Realitzen el doble paper de millorar el vostre impuls sexual i la capacitat de durar més temps durant l'acte. A més d'ajudar-vos a construir estabilitat central, flexibilitat, equilibri, resistència i força, les estocades milloraran el flux sanguini a la zona pèlvica.

Podeu començar amb 2 sèries de 10 repeticions i després augmentar les repeticions i les sèries a mesura que us familiaritzeu amb l'exercici. A mesura que avança, afegiu alguns pesos a la barreja per portar la vostra resistència i entrenament de força per al sexe a un altre nivell.

Lectura relacionada: Per què tant els homes com les dones han de ser generosos en el sexe

8. Kegels

Els exercicis de Kegel són l'exercici sexual més eficaç tant per a homes com per a dones, sobretot si voleu continuar gaudint d'una vida sexual sòlida a partir dels 40 anys. Si teniu algun d'aquests problemes (ejaculació precoç, disfunció erèctil o bufeta hiperactiva), podeu fer aquest exercici, ja que ajuda a enfortir els músculs del sòl pèlvic.

La millor part d'aquests exercicis per a un millor sexe és que pots fer-los en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tot el que heu de fer és estrènyer els músculs del sòl pèlvic, mantenir premut durant uns 10 segons i després deixar anar. Al voltant de 15-20 repeticions ajudaran en gran mesura a millorar la força dels músculs perineals i del pubococcígeo.

9. Saltar

Saltar-se hauria de ser una part integral del vostre règim d'exercici diari, si esteu buscant una manera de vèncer l'estrès i augmentar la vostra gana pel sexe. És un dels exercicis més efectius per millorar el sexe per als homes, ja que ajuda a augmentar el vostre estat d'ànim alliberant endorfines i alleuja l'estrès.

A més, augmenta el flux sanguini als genitals i fins i tot et fa més àgil. Tots aquests beneficis per a la salut de saltar-se definitivament t'ajudaran a satisfer les necessitats sexuals de la teva parella.

10. Entrenament amb peses

Tenint en compte l'entrenament de força per al sexe? La teva rutina no pot estar completa sense entrenament amb peses. Bombar el ferro augmenta els nivells de testosterona, cosa que el converteix en un exercici adequat per augmentar el desig sexual. Per començar amb l'entrenament amb peses, podeu invertir en algunes manuelles que estan fàcilment disponibles a qualsevol botiga d'esports o en línia.

Comença lleugerament i, gradualment, augmenta el pes que aixeques durant les sessions d'entrenament. Si sou un principiant, us recomanem que treballeu al costat d'un entrenador o que confieu en els tutorials en línia d'entrenadors certificats només per començar el vostre viatge d'entrenament amb peses. Això és vital perquè si es fa de manera incorrecta, els exercicis d'entrenament amb peses poden causar lesions greus.

Amb consistència, aquest règim d'exercici enfortirà els músculs del cos i millorarà la seva resistència, que, al seu torn, resultarà ser beneficiós per a la seva vida sexual.

Lectura relacionada: 11 confessions de persones casades sobre per què van deixar de tenir relacions sexuals

11. Cruixits

Els abdominals, tant si es fan a l'antiga com amb una pilota d'estabilitat, són un gran exercici sexual per als homes. Realment pot ajudar a treballar els músculs abdominals, que s'utilitzen durant les relacions sexuals. A més, la teva esquena també s'enfortirà i la teva capacitat d'empenta també augmentarà. Al menys 5 sèries de 15-20 repeticions són suficients per mantenir la vostra salut sexual pròspera.

12. Postura de papallona reclinada

Els malucs i l'interior de les cuixes s'utilitzen amb més freqüència durant el sexe. Per tant, un exercici per estirar i afluixar els músculs del maluc i de l'interior de la cuixa és molt important. Afegiu l'exercici de la papallona reclinada al vostre entrenament i estareu relaxat i preparat per a una acció calenta al dormitori.

Esperem que estigueu convençuts de la rellevància d'aquests exercicis per a una millor vida sexual i mantingueu el compromís d'estar saludable tant mentalment com físicament durant la resta de la vostra vida. Mantingueu-vos disciplinats i recordeu que podreu assolir l'objectiu de ser sexualment saludable només quan feu la vostra ment més forta.

El nostre matrimoni no va ser sense amor, només sense sexe

12 maneres de protegir-se de les malalties de transmissió sexual (ETS)

5 consells per mantenir viva l'espurna en relacions a llarg termini

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.