Avete paura d'entre in una relazione o ùn site micca innamuratu ? Ùn sapete micca s'è vo site cù a persona ghjusta o s'è a relazione durerà ? Ebbè, tutti questi pinsamenti vi danu probabilmente un casu classicu d'ansietà di relazione. Ma, prima di discute cumu trattà l'ansietà di relazione, pruvemu prima à capisce ciò chì hè l'ansietà di relazione.
Sperimentà un certu gradu d'ansietà in a relazione hè nurmale, soprattuttu quandu site in un mumentu impurtante cum'è l'iniziu di a relazione o fà u prossimu grande passu cum'è dumandà à un cumpagnu di trasladassi o marità si. Tuttavia, quandu a situazione esce da u cuntrollu è a sola idea d'esse in una relazione vi lascia pieni d'ansietà, pò esse un segnu di prublemi. Ùn hè micca esattamente cunsideratu un diagnosticu formale in u mondu di a salute mentale, ma affetta u benessere fisicu è emotivu di quelli chì ne anu à chì fà fronte. Prima di preoccupassi, sappiate chì hè pussibule superà l'ansietà in a relazione. Ci sò modi per affrontalla.
Semu quì per aiutà vi à capisce cumu trattà l'ansietà di relazione cù l'intuizioni di un cunsiglieru. Neelam Vats (praticante certificatu di CBT è NLP), chì hà più di duie decennie di sperienza aiutendu i zitelli, l'adulescenti è l'adulti à affruntà prublemi ligati à a depressione, l'ansietà, e relazioni interpersonali è e preoccupazioni di carriera.
Chì ghjè l'ansietà di relazione?
Table di cuntinutu
Esse in una relazione hè unu di i sentimenti più belli è felici di u mondu. Ma, per certi, pò esse un terrenu fertile per l'ansietà. Pudete sperimentà pinsamenti è sentimenti ansiosi praticamente in ogni mumentu di a vostra relazione. Per parechje persone, solu u penseru di innamurà o esse cun qualcunu pò causà stress è ansietà.
Dunque, chì hè l'ansietà di relazione ? Ebbè, hè un statu custante di paura eccessiva, incertezza è insicurezza induve site sempre preoccupatu per a vostra relazione, interrogenduvi o u vostru cumpagnu, pensendu troppu è dubitate di u vostru valore. Quelli chì ne soffrenu tendenu à alluntanà e persone o à appiccicà si troppu. Hè prubabile chì dubitinu di i so sentimenti versu i so cumpagni à l'iniziu di a relazione. Sò tormentati da dumande cum'è:
- Sò abbastanza bravu ?
- È s'ellu ùn funziona micca?
- Sò cù a persona ghjusta ?
- U mo cumpagnu mi ama?
- Vogliu veramente esse in questa relazione?
- L'amu abbastanza?
- Simu abbastanza cumpatibili per custruisce un avvene inseme ?
Sè vi fate constantemente ste dumande, avete à chì fà cù l'ansietà di a relazione. "L'inquietudine è l'insicurezza custanti ponu spuntà ancu s'è tuttu và bè in una relazione. L'ansietà pò influenzà a vostra relazione in modi diversi, secondu i sintomi chì sperimentate. Hè abbastanza cumuna è pò manifestassi in forma di prublemi fisichi (mal di stomacu, stanchezza) è mentali (distress emotivu, mancanza di motivazione)", dice Neelam.
Ciò chì causa l'ansietà di relazione
Mentre spiega e cause di l'ansietà in relazione, Neelam dice: "I fattori cumuni in ghjocu sò u traumu di a zitiddina, l'esperienza di relazione precedente, esse traditu, esse lasciatu inaspettatamente, i partenarii chì mentenu nantu à i so sentimenti per voi o vi ingannanu nantu à a natura di a relazione, è a bassa autostima".
Sè vi dumandate "Perchè e relazioni mi danu ansietà?" o ciò chì provoca l'ansietà di relazione, sappiate chì ci ponu esse parechje ragioni daretu à questu. Esse cusciente di e cause vi aiuterà à capisce se soffrite di sintomi d'ansietà di relazione è ancu à capisce cumu trattà u prublema. Eccu una lista di 4 pussibili cause d'ansietà di relazione:
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1. Stile di attaccamentu
Ogni individuu hà un stile di attaccamentu ch'elli si sviluppanu in a so prima zitiddina. Stu stile d'attaccamentu dipende da a relazione chì una persona sparte cù i so principali caregivers mentre cresce. Ci sò diversi tipi di stili d'attaccamentu - sicuru, ansiosu, evitante è disurganizatu. Determinanu a qualità di e relazioni adulte chì formemu in u futuru.
Sè vo site crisciutu sentenduvi insicuri, insicuru, o trascuratu da i vostri principali caregivers, hè prubabile chì avete sviluppatu un stile d'attaccamentu ansiosu, chì vi face mette in discussione i sentimenti di u vostru cumpagnu per voi. Truvate difficiule di fidàvi di elli è vi preoccupate sempre ch'elli possinu lascià vi è truvà qualchissia di megliu. Questa hè una di e ragioni daretu à u vostru dilema "perchè esse in una relazione mi provoca ansietà".
2. Esperienze passate negative
Un'altra ragione daretu à l'esperienza "esse in una relazione mi provoca ansietà" puderia esse esperienze negative cù relazioni in u passatu. E vostre risposte o a qualità di u ligame chì spartite cù u vostru cumpagnu hè ancu dettata da e vostre esperienze passate. Sè site statu feritu, traditu o mentitu in e vostre relazioni passate, u traumu emotivu di l'esperienza pò fà vi diffidenti di e cunnessione intime. Hè pussibule chì purtate u traumu di u passatu in e vostre relazioni future.
3. Chì scatena l'ansietà in e relazioni? Bassa autostima è autostima
Questa hè una di e cause principali di l'ansietà in e relazioni. E persone chì soffrenu di bassa autostima o di bassa autostima si trovanu spessu preoccupate di perde u so cumpagnu. Ùn sò nè sicuri di e so capacità nè si sentenu sicuri in a so relazione perchè si sentenu indegni di l'amore chì ricevenu da u so cumpagnu. Dubitanu sempre s'elli meritanu d'esse amati è curati da qualchissia. Dunque, basse autoestima è i prublemi di autostima puderanu esse a risposta à u vostru dilema "perchè e relazioni mi danu ansietà".
4. Mancanza di cumpetenze di cumunicazione
E cattive cumpetenze di cumunicazione ponu distrughje e relazioni più amorevuli. Ùn sapè cumu sprime si o cumunicà i vostri sentimenti è bisogni à u vostru cumpagnu pò causà ansietà in a relazione perchè probabilmente site sempre preoccupatu di esse incompresu da u vostru cumpagnu. D’altronde, u vostru cumpagnu puderia ancu sentesi frustratu o sopraffattu per via di avè constantemente à chì fà cù qualchissia chì ùn pò micca sprime si.
Altre ragioni puderanu esse una tendenza à mette in discussione u vostru cumpagnu è a relazione, u stress, i prublemi di fiducia è u cunflittu custante. Quessi ponu diventà fattori scatenanti per prublemi di relazione, chì pò, à u so tornu, alimentà u ciclu di pinsamenti ansiosi. Avà chì cunniscite e cause, parlemu di i sintomi di l'ansietà di relazione per pudè capisce cumu trattà cun elli.
I 5 principali segni chì avete ansia in una relazione
Ci sò parechji segni fisichi è emotivi chì indicanu chì avete ansietà in una relazione. Aumentu di a frequenza cardiaca, sudazione, prublemi di cuncentrazione, cumpurtamenti di autosabotaggio, fà una muntagna da una talpa è mancanza di fiducia sò alcuni sintomi di ansietà in una relazione. Hè impurtante ricunnosceli per pudè trattà cun elli. Eccu alcuni segni di ansietà in una relazione à i quali fà attenzione:
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1. Paura di l'impegnu
Per parechji, a sola idea d'esse cun qualchissia si sente cum'è una spezia di gabbia o qualcosa di chì ùn sò micca degni o incapaci, hè per quessa chì si taglianu fora a ghjente o si alluntananu à a minima pussibilità di... relazione chì diventa seriaA paura di l'impegnu hè unu di i più grandi segni d'ansietà in e relazioni. Questu pò accade per parechje ragioni cum'è un traumu infantile o una sperienza di relazione negativa in u passatu.
2. Ansietà di separazione
L'ansietà di separazione nasce di solitu da a paura di l'abbandonu. Sè vo site constantemente preoccupatu per a sicurità è u locu induve si trova u vostru cumpagnu, avete paura ch'ellu vi abbandunessi o sperimentate stress quandu viaghjanu, probabilmente avete à fà cù l'ansietà di separazione. Quandu a paura di perde o di esse separatu da u vostru cumpagnu diventa troppu forte da gestisce, provoca angustia è infine vi porta à sente ansietà in a relazione.
3. Pensà troppu à e parolle è l'azzioni di u cumpagnu
Qualchissia chì soffre d'ansietà in una relazione tende à leghje troppu in e parolle o l'azzioni di u so cumpagnu. Qualcosa di nurmale cum'è una scherza o una battuta casuale nantu à a persunalità di qualchissia pò fà chì a so mente si ne và à pensà s'ellu u so cumpagnu vole stà cun elli. Esageranu e cose è pensanu troppu à ogni parolla chì esce da a bocca di u so cumpagnu.
4. Sintomi d'ansietà in a relazione - Dubità di i sentimenti di un cumpagnu
Preoccupassi s'ellu u vostru u cumpagnu ti ama o si primura di tè hè un altru segnu d'ansietà in a relazione. Cuminciate à mette in discussione a vostra impurtanza in a vita di u vostru cumpagnu - s'è vo site impurtante o s'ellu truverà qualchissia megliu cà voi. Pensate troppu à cose cum'è s'ellu vi mancherà quandu sarete andatu o s'ellu vi sustenerà in e vostre difficultà. Vi dumandate s'ellu vi ama veramente è vole stà cun voi o s'ellu vi usa solu per u so propiu benefiziu.
5. Preoccupassi piuttostu chè gode di u tempu inseme
Hè assolutamente nurmale avè dubbiti o mumenti d'insicurezza quandu site in una relazione. Ma s'è vo vi truvate à esse cusì stressatu chì ùn site micca capace di gode di u presente, allora hè un segnu preoccupante d'ansietà è sta preoccupazione custante puderia fà vi autosabotà a vostra relazione. U vostru statu di preoccupazione custante puderia cuntattà u vostru cumpagnu in u modu sbagliatu, facendulu sente irritatu o frustratu.
Qualchissia chì soffre d'ansietà in una relazione hà bisognu di assai rassicurazione è accettazione da u so cumpagnu. Ci hè ancu una probabilità chì si silenziinu è preferiscinu ùn sprime i so pinsamenti, scelte o opinioni per paura di u rifiutu o di un ghjudiziu negativu. Questu pò aumentà ancu di più l'ansietà in una relazione perchè a persona diventa cusciente di u so aspettu o hè cunsumata da pinsamenti per paura di u ridiculu o di l'imbarazzo.
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Hè assolutamente nurmale di passà per un certu livellu d'ansietà quandu site in una relazione. Affruntà l'ansietà ùn significa micca chì site in una relazione malsanaMa diventa una causa di preoccupazione quandu cumencia à influenzà a vostra relazione è ancu altri aspetti di a vostra vita.
Ci sò meccanismi di coping efficaci per trattà l'ansietà è a depressione in una relazione. E tecniche di terapia è di gestione di u stress, u cambiamentu di stile di vita è a cumunicazione onesta cù u vostru cumpagnu ponu riduce efficacemente i livelli d'ansietà è migliurà a vostra relazione. Sè vi dumandate cumu trattà l'ansietà di relazione, eccu 9 modi chì ponu aiutà:
1. Identificà è affruntà a vostra ansietà
Unu di i modi per trattà l'ansietà è a depressione in una relazione hè di identificà a so causa principale, cunnette i punti cù e vostre esperienze di a zitiddina o esperienze passate è dopu, affruntallu di fronte. Duvete fà introspezione. Vi darà una visione di ciò chì guida e vostre azzioni è u vostru cumpurtamentu, chì vi face... sente insicuru, è cumu tutte queste sperienze anu furmatu a vostra relazione.
Neelam dice: "Ammettite è accettate chì avete à chì fà cù l'ansietà di relazione. Per esempiu, sè avete à chì fà cù l'ansietà di separazione in una relazione, ricunnosce u fattu chì hè prufundamente radicata in a paura di lascià andà i vostri cari".
Una relazione ùn hè micca un viaghju in solitaria. Ci vole à dui per ballà u tango, hè per quessa chì duvete abbraccià e vostre ansietà è fà un sforzu per gestisce o superà. Soprattuttu, assicuratevi d'include u vostru cumpagnu in questu tentativu. Se micca qualcosa d'altru, a reazione di u vostru cumpagnu vi aiuterà à valutà se vale a pena luttà per a relazione.
2. Cumunicà onestamente cù u vostru cumpagnu
A cumunicazione hè chjave à trattà ogni tipu di prublemi in una relazione, cumprese l'ansietà. Siate onesti cù u vostru cumpagnu nantu à e vostre aspettative, insicurità è preoccupazioni. Assicuratevi di sprime e vostre preoccupazioni è di schjarisce i malintesi. Una cumunicazione sana hè un segnu di una relazione sana. Hè difficiule ma impurtante. Ùn solu rinfurza u vostru ligame cù u vostru cumpagnu, ma aiuta ancu à tene à distanza tuttu quellu stress è ansietà.
Per mezu di una cumunicazione onesta, i dui partenarii ponu capisce ciò chì volenu l'unu da l'altru è evità di inventà i peghju scenarii pussibuli. Fate un sforzu per parlà onestamente cù u vostru cumpagnu di a vostra ansietà è di cumu pudete trattà la inseme. Questu include ancu conversazioni intornu à l'intimità sessuale è i limiti. Cumunicà cù u vostru cumpagnu li aiuterà à capisce vi megliu. Una volta ch'elli cunnoscenu u prublema, saranu capaci di aiutà vi à superallu.
3. Indulge in e vostre attività è passatempi preferiti
Unu di i migliori modi per trattà l'ansietà di relazione hè di indulge in e cose o attività chì ti portanu gioia. Qualchissia chì soffre d'ansietà in una relazione di solitu si implica tantu è si piglia di i so pinsamenti è preoccupazioni chì l'altri aspetti di a vita sò ignorati. Assicuratevi chì questu ùn accada micca.
Impegnatevi in attività è passatempi chì vi facenu sente bè. Cunnettevi cù l'amichi è altre relazioni impurtanti in a vostra vita. Vi aiuterà à gestisce l'ansietà di a vostra relazione. Neelam ricumanda: "Pusatevi cù u vostru animale domesticu. Ascoltate musica, guardate un filmu o leghjite. Visitate u vostru caffè o ristorante preferitu. Andate à fà una spassighjata. Passate tempu intornu à a natura.
"Pianificate una attività chì pudete fà solu o cù i vostri cari. Toccate qualcosa di cunfortante cum'è a vostra maglietta o manta preferita è pensate à cumu si sente sottu à e vostre dite. Fate una lista di e cose pusitivi chì vi portanu felicità è gioia. Visualizatele."
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4. Amparate à gestisce l'effetti fisichi di l'ansietà
L'ansietà pò manifestassi ancu fisicamente, pruvucendu stanchezza, dolore di pettu, aumentu di a frequenza cardiaca, dolore di stomacu, irritabilità, insomnia, vertigini, nausea, mal di testa è mancanza di fiatu, frà altri sintomi. Duvete gestisce queste reazioni fisiche.
Neelam ricumanda di praticà u yoga è a meditazione per cumbatte l'ansietà. "Pigliate cura di voi stessi, fate eserciziu, manghjate pasti equilibrati è sani, dormite bè è praticate tecniche di rilassamentu per trattà l'ansietà di relazione. Indulgete in attività fisiche chì funzionanu per voi è vi facenu sente bè è amate sè« Piglià cura di a vostra salute vi aiuterà à mantene a calma è à permette u pensamentu pusitivu », dice ella.
5. Cumu trattà l'ansietà di relazione? Cunsultate un terapeuta
A terapia hè, senza dubbitu, u megliu modu per trattà l'ansietà di relazione. Uttene una guida prufessiunale vi aiuterà à cunnosce sè stessu è à riunisce megliu i vostri pinsamenti. Un terapeuta serà capace di scavà più in fondu in u prublema, identificà u schema di pensamentu ansiosu è offre suluzioni pratiche per trattà l'ansietà è a depressione in una relazione.
Hè u vostru spaziu sicuru per esse apertu è onestu nantu à i vostri sentimenti senza a paura di u ghjudiziu, di l'imbarazzo o di u ridiculu. Pudete esse solu voi stessu davanti à u terapeuta. Neelam suggerisce: "A terapia cognitivo-comportamentale (TCC) pò aiutà à riformulà i pregiudizii cognitivi chì vi permettenu di rilassatevi quandu l'ansietà aumenta". Un terapeuta puderà guidà vi in a bona direzzione è aiutà vi à travaglià nantu à u vostru prucessu di pensamentu negativu, a vostra autostima è a vostra autostima per pudè... custruisce una relazione sana cù u vostru cumpagnu.
Pudete ancu parlà cù u vostru cumpagnu di a vostra ansietà è iscrivevi à a terapia di coppia. Vi aiuterà à tramindui à capisce megliu voi stessi è l'unu l'altru. Puderete affruntà i prublemi è e paure sottostanti senza ghjudiziu, ciò chì eventualmente calmerà l'ansietà. Sè vo circate aiutu, terapisti licenziati è sperimentati. A p di Bonobologiaanele sò quì per voi.
6. Siate attenti à i vostri pinsamenti è capacità
Per pudè trattà o superà l'ansietà di relazione, hè vitale chì validà i vostri sentimenti, ma à u listessu tempu, amparà à lascià andà. Pruvate à esse cusciente o à ricunnosce ciò chì succede in quellu mumentu invece di ghjudicà lu. Fate un sforzu per lascià andà quelli pinsamenti negativi è ansiosi videnduli attraversu una lente pusitiva.
Neelam suggerisce chì credi in e to capacità s'è tù hai à chì fà cù ansietà di separazione in una relazioneDice ella: «Hè impurtante di tene à mente chì l'ansietà hè tempuranea è pò esse alleviata essendu attenti à e vostre capacità. Sè site luntanu da u vostru cumpagnu, ricordatevi chì avete digià trattatu questu prima è sentite a riunione cù u vostru cumpagnu diventà particularmente speciale».
7. Amparate à gestisce e vostre azzioni
Unu di i modi per trattà l'ansietà di relazione hè di piglià u cuntrollu di e vostre azzioni. E vostre azzioni affettanu a vostra ansietà, chì infine affetta a vostra relazione. Per esempiu, quelli chì soffrenu d'ansietà di separazione si sentenu ubligati à verificà u so cumpagnu o à sapè induve si trova. Cumincianu à sente ansiosi è à sperimentà un stress estremu à u penseru d'esse luntanu da u so cumpagnu.
Mentre hè nurmale di lascià un missaghju per sapè s'elli sò sicuri, mandà missaghji constantemente quandu sapete ch'elli sò probabilmente à u travagliu o solu inseme ùn purterà chè à cunflitti. Pruvate à cuntrullà sti impulsi perchè ponu influenzà negativamente a vostra relazione. Cercate modi per distrarvi - andate à corre, fighjate un filmu, passate u tempu cù u vostru animale domesticu, o parlate cù un amicu strettu. Questu approcciu pò ancu aiutà sè avete à chì fà cù relazione à longa distanza ansietà.
8. Pruvate à gode di u presente
Ùn si pò mai sapè u destinu di alcuna relazione, allora perchè lascià a mente vagà ? Sapemu chì hè più faciule à dì chè à fà, ma hè imperativu chì si smette di preoccupassi di l'avvene è si cuncentri nantu à u presente. Ùn vi perdite micca i mumenti preziosi di u presente perchè ùn pudete micca piantà di preoccupassi di ciò chì l'avvene vi riserva. Imparate à savurà u presente.
Pruvate à fucalizza vi nantu à i mumenti felici chì passate cù u vostru cumpagnu in u presente invece di stressà vi per u passatu o per u futuru. Ùn ricupererete micca questi mumenti. Assicuratevi di prufittà ne à u massimu. Nimu di noi sà induve seremu tra 5-10 anni. Ùn sapemu micca s'è a relazione durerà, ma questu ùn significa micca chì ùn pudemu micca apprezzà a realità attuale. Fate tesoru di questi mumenti. Prufittate di a felicità di pudè passà u tempu cù a persona chì amate.
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9. Cumu trattà l'ansietà di e relazioni ? Ùn perde micca u sensu di sè stessu
Parechje volte, e persone chì sperimentanu ansietà in una relazione tendenu à a so identità o sensu di sè. E personalità è l'identità individuali cumincianu à cambià per creà spaziu per a relazione. Mentre hè cumpletamente naturale, ciò chì ùn va micca bè hè di perde a vostra identità in u prucessu.
Siate sicuru di quale site è ciò chì vulete da a relazione. Ricurdatevi chì a ragione per a quale u vostru cumpagnu hà sceltu di stà cun voi hà assai à chì vede cù a vostra persunalità è individualità. Sè vi cambiate per adattassi à i bisogni di u vostru cumpagnu, state causendu danni à a vostra autostima è identità, ciò chì eventualmente affetterà a relazione.
Hè particularmente impurtante per quelli chì trattanu ansia suciale in una relazione. Ricurdatevi chì site unicu è chì avete i vostri propri interessi, sperienze è opinioni. Mantenete quellu sensu di sè stessu. Amate è accettate quale site. Sapete chì site impurtante.
Indicatori chjave
- L'ansietà di relazione hè definita cum'è u statu custante di paura, incertezza è insicurezza chì una persona sperimenta in una relazione.
- E cause di l'ansietà in e relazioni includenu un stile d'attaccamentu ansiosu, scarse cumpetenze di cumunicazione, esperienze passate è bassa autostima.
- Dubità di i sentimenti di u vostru cumpagnu, pensà troppu à e so parolle è azzioni, teme l'impegnu è passà u tempu à preoccupassi piuttostu chè à gode cù a persona speciale sò alcuni di i segni di l'ansietà di relazione.
- Alcuni cunsiglii nantu à cumu trattà l'ansietà di relazione includenu esse attenti à i vostri pinsamenti è azzioni, amparà à gode di u presente, cumunicà bè è mantene u vostru sensu di sè stessu intattu.
- A terapia pò esse un cambiamentu di ghjocu quandu si tratta di trattà l'ansietà in una relazione.
Sè avete prublemi d'ansietà in a relazione, duvete circà aiutu prima ch'ella vi causi più danni à voi è à a vostra relazione. Sappiate chì ùn site micca solu è chì pudete gestisce o superà l'ansietà in a relazione. Capite i fattori scatenanti. Permettete à e persone chì vi capiscenu è vi sustenenu di aiutà.
Neelam ricumanda ancu d'osservà e relazioni sane. Dice: "Pò esse utile osservà e relazioni sane è interdipendenti perchè danu à u vostru cervellu è à u vostru corpu un mudellu di ciò chì hè una relazione, invece di capisce solu a codipendenza è..." stili di attaccamentu insicuri"Una relazione hè una strada à doppiu sensu. Ciò chì unu sperimenta o passa affetta l'altru, hè per quessa chì hè cunsigliatu di circà aiutu prima chì e cose escanu di cuntrollu. Ùn ci hè vergogna.
S & P
Iè. Pudete superà l'ansietà di relazione. Ci vole tempu è sforzu, ma hè pussibule. Duvete capisce i prublemi sottustanti, uttene aiutu è travaglià per gestisceli.
Hè assolutamente nurmale di sperimentà un certu livellu d'ansietà in una relazione. Hè estremamente cumunu. A ghjente a sperimenta di solitu à l'iniziu di a relazione. Tuttavia, sè pensate chì hè fora di cuntrollu, cunsiderate di cuntattà un terapeuta.
Dipende da i livelli d'ansietà. Certi puderanu nutà una differenza in poche sessioni mentre chì altri puderanu avè bisognu di seguità una terapia per anni. Ùn ci hè micca un calendariu fissu per questu.
A vostra cuntribuzione ùn custituisce micca una carità donuPermetterà à Bonobology di cuntinuà à purtà vi infurmazioni nove è aggiornate in a nostra ricerca d'aiutà chiunque in u mondu à amparà à fà qualcosa.
Articulu assai sapiente. Aiuta à caccià l'ansietà di a relazione.
Ehi Neeru,
Simu felici d'amparà chì avete trovu l'articulu utile. Capimu chì l'ansietà di relazione pò esse schiacciante da trattà. Sè avete bisognu d'aiutu, cuntattateci à [email prutettu].