Jak se vypořádat s nejistotou ve vztazích | Tipy, jak se s ní vyrovnat

Nikdy jsem nepotkal nikoho, kdo by skákal radostí a extází, když čelil nejistotě ve vztahu, ba právě naopak. Pocit nejistoty není žádná legrace. V člověku, který ho prožívá, vyvolává úzkost a netrpělivost. Je těžké se s tím vyrovnat.

Vezměme si dva scénáře. Prvním je poměrně nový vztah, kde se oba partneři stále poznávají a seznamují se s tím, jaký by jejich vztah chtěl mít. Druhým je dlouhodobý vztah, kde jsou oba partneři spolu už léta a prošli si dobrým i zlým.

Který scénář by podle vás obsahoval více nejistot? Kde si myslíte, že pokud by nejistoty byly přítomny, partneři by k nim byli opatrnější? Pojďme si to podrobně probrat a zároveň prozkoumat, co nejistota ve vztahu znamená, a také se zamyslet nad tím, zda si svým vztahem nejste jisti, či nikoli.

Co znamená nejistota ve vztahu?

Nejistota ve vztahu znamená, že máte pochybnosti, nejste si jisti vztahem , kam směřuje a co budoucnost vztahu přinese. Pokud partnerství není dostatečně akceptující, abyste se cítili bezpečně a jistě, může to ve vás vyvolat nejistotu. Nedostatek podpory může také do vztahu vnést nejistotu.

Pojďme se znovu podívat na dva scénáře, o kterých jsme mluvili. Nový vztah bude pravděpodobnější s nejistotou než dlouhodobý, protože je stále ve fázi navigace, kdy je téměř vše ještě nerozhodnuto.

I z dlouhodobého hlediska můžete ohledně svého vztahu pociťovat určitou nejistotu, ale v tomto případě by to mohlo být zdrojem nevyřešených problémů a vyžadovalo by vaši naléhavou pozornost. Pocit nejistoty ve vztahu může být samozřejmě frustrující. Chcete s partnerem určitou stabilitu a jistotu.

Tato nejistota může být oboustranná, možná je váš partner ambivalentní, nebo jste to vy, kdo přemýšlí, zda byste měli zůstat, nebo odejít. Ať tak či onak, způsobuje to úzkost a pocity neklidu. Nějaká forma nejistoty ve vztahu také přichází se zranitelností ve vztahu.

Jak říká Brené Brownová: „Zranitelnost definuji jako nejistotu, riziko a emocionální vystavení. S touto definicí na paměti se zamysleme nad láskou. Probouzíme se každý den a milujeme někoho, kdo nás možná miluje, ale také nemusí, jehož bezpečí nemůžeme zajistit, kdo v našich životech může zůstat, nebo může odejít bez upozornění…“

Nejistota je jednoznačně známkou odvahy a zranitelnosti, které tvoří jádro každého lidského vztahu. Důvěřujeme, i když se bojíme, a doufáme, i když si nejsme jisti. Pochopení nejistoty se pak stává důležitým.

Související čtení : 9 věcí, které se stanou, když je muž zranitelný v přítomnosti ženy

Cítíte strach z nejistoty?

Nevědět, co se může nebo stane, je děsivé, má to být děsivé. Je to základní evoluční věda. Žijete svůj život v jistotách – máte své rutiny a návyky, které jsou tak proveditelné, protože jsou předvídatelné a jisté. Naše mozky jsou naprogramovány tak, aby hledaly vzorce a dotvářely obraz. Nejistoty jsou děsivé, protože hledání vzorců je v takové situaci obtížné.

Ze stejných důvodů může být nejistota ve vztahu také děsivá a strach z nejistoty můžete pociťovat živými způsoby. Dalším důvodem, proč je nejistota ve vztahu děsivá, je zranitelnost. To ztěžuje fungování vztahu.

Jak jsme diskutovali, jednou z forem nejistoty je také emocionální zranitelnost, kterou člověk cítí. Znamená to dát se najevo. Cítíte se viděni svým partnerem, když mu konečně ukážete část sebe, na kterou jste vždycky byli citliví. Ale je skličující udělat první krok k tomu, abyste byli tak zranitelní, že?

Tato úzkost ve vás může také vyvolat strach z nejistoty. Téma „co kdyby“ a „jak to je“ může být docela únavné a vyvolávat spoustu hrůzy. Někdy vám znalost původu nejistoty může pomoci vyrovnat se se strachem, který s ní přichází.

Odkud tedy pramení nejistota ve vztahu? Může pramenit ze zranitelnosti, nedostatku důvěry, minulých zkušeností, nízkého sebevědomí a dalších jedinečných oblastí každého jednotlivce. Je důležité ponořit se do sebe a prozkoumat důvody.

Jak se vypořádat s nejistotou ve vztahu

Bez ohledu na to, jak přirozená nebo normální je nejistota ve vztahu, může mezi partnery vytvořit zdi a oddělit je. Často raději odejdeme, než abychom se postavili tváří v tvář tomu, o co v nejistotě ve vztahu jde.

Naučit se vypořádat s nejistotou je důležité ze stejného důvodu. Milujete svého partnera a ve vztahu panuje bezpodmínečná láska , ale v cestě se mohou objevovat pochybnosti a otázky. To samo o sobě může být velmi únavné. Vyrovnání se s nejistotou vás může k sobě navzájem přiblížit. Pochopení nejistoty, jejího zdroje a společné zvládání této situace také sníží tření, které mezi vámi dvěma mohlo vzniknout.

Můžete začít tím, že prozkoumáte, jak přesně se cítíte, odkud tyto pocity pramení a jak se projevují ve vašem chování a ve vztahu. Naslouchat svému partnerovi, co si o vašich pocitech myslí a jak se v něm tato situace cítí, je také důležité při zvládání nejistoty ve vztahu.

Pomůže to, když si z vaší dynamiky vytvoříte bezpečný prostor. Žádné fyzické místo není bezpečné samo o sobě, bezpečné si z něj uděláte tím, že si tam dáte věci, s nimiž se cítíte dobře. Udělejte si tedy i ze svého vztahu bezpečné místo, kde si můžete rozložit nohy a zhluboka se nadechnout.

Tipy, jak překonat nejistotu ve vztahu

I když je určitá míra nejistoty ve vztahu přirozená a do jisté míry nevyhnutelná, úzkost a strach, které způsobuje, mohou být stále ohromující. I když je váš vztah silný a šťastný , stále se můžete ocitnout v situaci, kdy se s touto jízdou na horské dráze potýkáte.

Je důležité, abyste se s tím vyrovnali dříve, než se to všechno vymkne kontrole. Nicméně bez ohledu na to, jak moc chcete mít nejistotu ve vztahu a životě obecně pod kontrolou, pamatujte, že jediné, co můžete ovládat, jste vy sami.

Zde je tedy několik tipů, které můžete využít k vyrovnání se s nejistotou a jejímu překonání. Ty sice nezbaví vztah nepředvídatelnosti, ale pomohou vám se v nejistotě orientovat způsobem, který vás nepohltí.

Související čtení : Jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu – 15 tipů od odborníků

1. Buďte otevření komunikaci

Komunikace je tím nejmocnějším klíčem ke zdravému vztahu. Komunikace spočívá v navazování kontaktu a využívání verbálních dovedností k naplnění vašich potřeb i potřeb vašeho partnera. Aby vztah fungoval, je důležité budovat vzájemnou důvěru a být schopen se partnerovi otevřít.

Problémy s komunikací ve vašem vztahu mohou být obrovským zdrojem úzkosti a nejistoty. Jediný způsob, jak je minimalizovat, je promluvit si o nich. Sdílejte své obavy a pochybnosti. Buďte zranitelní a otevření se svým partnerem. Teprve když jste si to vyříkali, můžete na problémech společně pracovat.

Nikdo nezvládne komunikační dovednosti přes noc a ve vztahu je to také proces spolupráce. Dejte sobě i svému partnerovi čas na to, abyste si osvojili jasnou komunikaci.

2. Poddejte se důvěře

Pamatujete si na to cvičení důvěry, kdy padáte a věříte, že vás ten za vámi chytí? Je to skoro tak. Důvěra partnerovi někdy vypadá, jako byste se chtěli srazit na záda, protože on je tu, aby vás chytil. Občas se této důvěře poddejte. To je další způsob, jak překonat nejistotu nebo ji lépe zvládnout.

Je těžké si takovou důvěru vybudovat a každý vztah prochází fázemi problémů s důvěrou . Čím více ji budujete, tím větší důvěra je, tím zranitelnější můžete být a tím více prostoru budete mít pro zvládání nejistot, které by vám mohly přijít do cesty.

Důvěra partnerovi znamená, že oba procházíte nejistotami společně, drženi za ruce. Také to dává prostor pro upřímné rozhovory, což nakonec znamená, že oba začnete přemýšlet o jazycích lásky toho druhého a používat je. To by podstatně snížilo nejistotu a úzkost ve vztahu.

3. Péče o sebe je nutností

Ať už máte nejistotu nebo ne, péče o sebe by měla být vždy prioritou. Není to luxus, je to nutnost. Teprve když se o sebe postaráte, můžete se ve vztahu projevit lépe. Také to snižuje vaši závislost na partnerovi, který vám dává dobrý pocit.

Péče o sebe a láska k sobě vám pomůže lépe porozumět sobě a svým potřebám. To vám dává odpovědi na nejistoty, které mohou ve vašem vztahu nastat. Také vám to pomůže spojit se se svými pocity a emocemi, což zvyšuje vaše sebeuvědomění, což opět pomáhá snižovat intenzitu nejistoty ve vztahu.

Péče o sebe je víc než jen horký čaj nebo koupel při svíčkách, je to také tvrdá práce. Zahrnuje investice do terapie, stanovení hranic, změny životního stylu, sebeřízení a další.

4. Přemýšlejte o svých pocitech

Sebereflexe vám umožňuje dívat se na sebe se zájmem a zvědavostí. Začneme zkoumat své myšlenky, emoce a chování. Jakmile se ponoříme hluboko do sebe, uvědomíme si, odkud pramení nejistota ve vztahu. Pramení z nejistoty ve vztahu , z vaší zranitelnosti nebo z pocitu nepochopení a nepřijetí ve vztahu?

Reflexe nad vlastními pocity také umožňuje přijmout nevyhnutelnou nejistotu ve vztahu. I když se nejistota jeví jako nepřítel, nemusí jím nutně být.
Často mohou dát prostor pro objevování a silnější pouto mezi partnery.

Sebereflexi můžete praktikovat kladením si hlubokých otázek, pojmenováváním svých emocí, stanovováním si vlastních cílů, psaním deníku a mnoha dalšími způsoby, které vám nejlépe vyhovují. Začněte v malém, třeba jednou denně se zamyslete a buďte k sobě při tom shovívaví.

5. Občasné kontroly

Je to přesně tak, jak to zní – pravidelně kontrolovat, kde se s partnerem nacházíte, a diskutovat o tom, co se děje ve vašich životech, a také projevování náklonnosti svému partneroviTaké si promluvte o vztahu a o tom, jaké pocity ve vás vyvolává. Možná jim občas napište zprávu, ale také si vyhraďte čas na denní nebo týdenní setkání.

Upřednostnění kontaktů je velmi důležité, protože snižuje riziko nedorozumění, otevírá cestu k transparentnosti, vytváří bezpečný prostor a posiluje pouto. Jednoduše řečeno, jde o to, abyste se navzájem cítili uvolněně a pohodlně. Nezapomeňte, že kontakty sami se sebou jsou také zásadní pro snížení nejistoty ve vztahu.

Kontroly by ideálně měly zahrnovat lásku a uznání, aktivní a reflexivní naslouchání, podporu ve vztahu, emocionální pozornost a upřednostňování vašeho vztahu.

Související čtení : 8 návyků párů v silných a zdravých vztazích

Přijměte podporu

Nikdy se neostýchejte využít pomoc, kterou si zasloužíte. Obraťte se na své blízké a na svůj podpůrný systém, abyste se podělili o to, čím procházíte a jak se cítíte. Váš podpůrný systém může zahrnovat vaše přátele, rodinu, kolegy nebo terapeuta.

Pamatujte, že v tom nejste sami. Váš podpůrný systém vám poskytne péči a respekt. Nebudou zde žádné odsuzování, pouze přijetí. Pokud jsou pro vás ohromující pocity příliš silné, obraťte se na odborníka na duševní zdraví, který je vyškolen, aby vám pomohl s tímto problémem. V Bonobology nabízíme profesionální pomoc prostřednictvím našeho panelu licencovaných poradců , kteří vám mohou pomoci nastoupit cestu k uzdravení.

Přijetí podpory je aktem péče o sebe a když se o sebe takto staráte, přivoláváte si menší nejistoty a připravujete se na to, abyste je překonali, pokud se objeví na prahu vašeho vztahu.

I když se tyto tipy zdají být lineární a snadné, nemusí to tak být. Zvládnutí nejistoty ve vztahu vyžaduje čas. I když jsme zvládli ovládat spoustu věcí, jako je fyzické zdraví nebo práce, vztahy se těžko rozpadají a vztahy jsou složité . Není to něco, co můžete měřit a formovat, jak chcete – je to upřímná lidská interakce.

Je toho hodně co se naučit o nejistotách, potřebách, pocitech, chování a přáních vašich a vašeho partnera ve vztahu i od vás samotných. Tyto poznatky můžete využít k posílení vašeho romantického pouta.

Určitá nepředvídatelnost se očekává pouze při interakci s lidmi. Nejsme lineární ani stereotypní, jsme dynamické a nejisté bytosti. Nicméně je důležité najít rovnováhu. Troše nejistoty se nelze vyhnout, ale když vás přemůže, obraťte se na podporu a péči o sebe.

Nejčastější dotazy

5 roztomilých způsobů, jak zlepšit a posílit váš vztah

11 příznaků, že jste v „komplikovaném vztahu“

Jak se přestat bát o svůj vztah — 8 odborných tipů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.