Pocit osamělosti ve vztahu si může vybrat svou daň na vás a vaší dynamice s druhou osobou. Ať už je důvod jakýkoli, je to jeden z ukazatelů, že váš vztah je na ústupu. Dálková vzdálenost, dlouhá pracovní doba nebo i pouhá nespokojenost mohou rychle začít vyvolat pocit, že jste v tomto vztahu úplně sami.
Proč se lidé vůbec dostávají do vztahu? Není to jen pro lásku, podporu a přitažlivost. To jsou samozřejmě hlavní důvody, proč se zamilují, ale touha po závazku a touha strávit život s jednou osobou primárně vychází z potřeby společnosti. Bohužel realita není vždy hladká, protože ani manželství není zárukou, že se ve vztahu nezačnete cítit osaměle.
S psychoterapeutem Snigdha Mishra (Expert na kognitivně behaviorální terapii (CBT) z Beck Institute, Philadelphia, USA a racionální emocionální behaviorální terapie (REBT), klinickou hypnoterapii a terapii emoční svobody), který je trenérem duševního zdraví a chování, pojďme odhalit a pochopit, co se cítí osaměle o vztahu jde především.
Co to znamená být ve vztahu sám?
Obsah
Může to znít divně, ale někdy život hází takové křivky, že právě to, po čem toužíte nejvíce, se stane příčinou vašeho největšího utrpení. Když se ve vztahu začnete cítit nesví, nejčastěji se to projevuje nejprve osamělostí.
Zde je také nutné definovat rozdíl mezi být sám a osamělý. Psychoterapeut, pedagog duševního zdraví a zakladatel Life Surfers, Snigdha Mishra vysvětluje to dobře. „Cítíte se osamělí ve vztahu znamená, že se cítíte odcizení intelektuálně, finančně i duchovně. Můžete se cítit osaměle, i když s člověkem zůstanete 20 let spolu. Na druhou stranu, když se cítíte „sám“, je důvodem obvykle prostor. Řekněte tedy, že pokud jste partnerem a bydlíte v oddělených městech nebo zemích, přirozeně budete sami.“
„Samota je v podstatě stav mysli,“ pokračuje Snigdha. Známky osamělosti ve vztahu (na rozdíl od toho, být sám) jsou až příliš známé. Cítíte se odpojeni, přestože jste spolu s partnerem, a to natolik, že nemusí existovat žádný společný komunikační bod.
Ještě důležitější je, že z vašeho vztahu vyprchá radost a vy začnete cítit, že se láska stala osamělou. Můžete dokonce dělat všechny „páry věcí“, jako je chodit na exotické dovolené, stýkat se a navštěvovat společně večírky, zatímco zažíváte pocit prázdnoty, zatímco se ve vašem vztahu stále cítíte smutně a osaměle.
Související čtení: Jak se vyrovnat s pocitem osamělosti v manželství
Jak se vyrovnat s pocitem osamělosti ve vztahu
Může vám vztah způsobit pocit osamělosti? Jakkoli to může znít ironicky, rozhodně může. Existuje mnoho příčin, proč se osamělost vkrádá do vztahů. Primární mezi nimi je nedostatek emocionální a fyzické intimity. Když se přestanete spojovat se svým manželem nebo dlouhodobým partnerem na intimní úrovni, začnete vzdalující se ve vašem vztahu. Celý vztah mi připadá jako fuška.
Vaše zájmy se již nemusí shodovat, protože úroveň kompatibility stále klesá. To má za následek další zhoršování komunikace mezi vámi dvěma, což má za následek nekonečnou osamělost, nudu a pocit nudy.
Je pravda, že je těžké udržet předstírání a pokračovat, když jste osamělí. Navíc tato izolace vede k větším problémům a případnému rozpadu vztahu. Pokud nechcete jít touto cestou, zde jsou některé mechanismy zvládání:
1. Identifikujte pocity svého partnera
I když se ve vztahu potýkáte s pocitem osamělosti a nemilosti, identifikujte skutečné důvody, z nichž tyto pocity pramení. Nejdůležitější je zjistit, zda váš partner cítí totéž. „Často se tak ponoříte do svých vlastních emocí, že se neobtěžujete myslet na to, co cítí vaše lepší polovička,“ říká Snigdha.
Bylo by sobecké předpokládat, že jste jediný s problémy ve vztahu. Pokud si uvědomíte, že ani váš manžel nebo partner není zrovna šťastný, pak celá situace vyžaduje velmi odlišný přístup. Nejprve se tedy snažte být objektivní a zjistěte, zda se ve vztahu cítíte osamělí pouze vy, nebo se váš partner také necítí stejně znehodnocený.
2. Zjistěte spouštěč a důvod, proč se ve vztahu cítíte osaměle
Každý případ osamělosti může mít spouštěč nebo silný důvod. Možná dříve jste se vy dva prostě nemohli nabažit. Chodili jste na stálé rande, neustále jste mluvili po telefonu a byli jste předchůdci PDA. Ale něco se nedávno změnilo a nyní je čas určit, co to může být. Dlouho a usilovně přemýšlejte (pokud chcete, uveďte to) o důvodech, kvůli kterým se cítíte osamělí. Je to fyzická vzdálenost? Jste nekompatibilní? Zvětšila se komunikační propast? Nebo je to jiná osoba?
Musí existovat silný důvod, proč jste ve vztahu, ale cítíte se jako svobodný muž nebo žena. Identifikujte situace, minulé nebo současné, které daly vznik těmto pocitům a emocím, které stahují vaši energii. Jakmile zjistíte skutečné důvody, můžete na nich pracovat.
3. Zjistěte, zda jsou vaše pocity platné
„Cítíš se jen osamělý, nebo jsi skutečně osamělý? Tato otázka může odpovědět na spoustu pochybností,“ říká Snigdha. „Někteří lidé trpí pocitem pronásledování a sebelítosti. Když se na to podíváte objektivně, jejich partneři možná dělají všechno pro to, aby byli šťastní, ale zdá se, že tomu nerozumí. Možná svalují vinu na špatné místo."
Může se také stát, že vlivem vnějších faktorů je člověk tak emocionálně zahlcen, že neví, jak si poradit. A pak začnou obviňovat vztah nebo svého partnera, když ve skutečnosti jsou to jejich vnitřní problémy, které mohou vztah ovlivnit. V takových případech Snigdha radí jít dál párová terapie nebo dokonce individuální terapie.
Související čtení: Jak se necítit osaměle, když jste svobodní a hledáte lásku
4. Zapojte se do řešení mimo vztah
Odpověď na otázku 'proč se ve svém vztahu cítím tak smutný a osamělý?' nemusí být se svým partnerem. Příliš často kladete břemeno hledání emocionálního bezpečí na ramena svého partnera. Kvůli prázdnotě a osamělosti, kterou procházíte, máte tendenci používat berličky svého partnera k hledání pomoci. „Vaše partnerka se ale možná nebude schopna vyrovnat nebo toho není schopna,“ říká Snigdha. "A pak se zklamání z nich zvyšuje."
Místo toho si dovolte vybudovat odolnost a určit, kde můžete hledat podporu. Možná, že způsob, jak se ve vztahu přestat cítit osaměle, spočívá v hledání řešení mimo něj. Stanovte si nové cíle, které se nemusí nutně týkat vašeho vztahu, a zaměřte na ně svou pozornost. Postupně vaše osamělost zmizí.
5. Rozvíjejte nové koníčky a zájmy, když se ve vztahu cítíte smutně a osaměle
Tento bod je velmi blízký tomu, o čem jsme hovořili v předchozím bodě. Když se ocitnete ve spirále směrem k osamělosti, je důležité se pozitivně rozptýlit. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vyvinout si nové koníčky a zájmy, abyste se rozptýlili. Určitě máte život mimo váš vztah.
Přemýšlejte o jiných aspektech svého života a identifikujte věci, kterými rádi trávíte čas. Naučte se nové umění nebo řemeslo. Stanovte si nové cíle pro svou kariéru. Přidejte se do klubu a seznamte se s novými členy. Věnujte svou energii podpoře své kreativity. To vás přivede na zcela novou cestu. Možná si tímto způsobem uvědomíte, že vaše osamělost byla skutečně jen nuda, která je nyní vyléčena, jakmile se začnete více angažovat.
6. Mějte silné vztahy, které nejsou romantické
Jednou z nešťastných skutečností instituce manželství je, že očekáváte, že to bude konec všeho a všeho vašeho života. Očekáváte, že tento jeden aspekt vašeho života naplní všechny vaše potřeby – fyzické, emocionální, sexuální a duchovní.
"Takto to nefunguje," říká Snigdha. "Vztah nemůže poskytnout vše, co hledáte." Proto je nezbytné rozvíjet přátelství mimo manželství. Pokud ne, budete na svém partnerovi neustále záviset a začnete se ve vztahu cítit osamělí a nemilovaní.
Vyrazte do kina, na večírky, cestujte společně s podobně smýšlejícími lidmi a rozšiřte svou síť. Ale pokud jsou vaši přátelé opačného pohlaví, nechejte to platonicky, abyste to ještě nekomplikovali.
Související čtení: 18 nejlepších příznaků nešťastného manželství, které potřebujete vědět
7. Promluvte si s partnerem
Dejte svému partnerovi vědět, jak se cítíte. Může nebo nemusí vyvolat odezvu, kterou si přejete – může pochopit váš stav bytí, nebo je to možná jen ještě více odcizit. Nemáte nad tím žádnou kontrolu, ale promluvit si o tom je zásadní, pokud se chcete ve vztahu přestat cítit osaměle.
Možná, že vy dva můžete spolupracovat na vyřešení problémů. I malé kroky, jako je víkendová dovolená nebo malý výlet, se mohou ukázat jako efektivní vrátit jiskru. Když už nic jiného, alespoň si budou vědomi toho, čím procházíte.
8. Zpomalte a vezměte si volno, pokud se ve vztahu cítíte osamělí a nemilovaní
Pocit osamělosti ve vztazích může být také důsledkem toho, že jste příliš zaneprázdněni v jiných aspektech života. Možná nejste schopni věnovat čas svému vztahu kvůli svým kariérním požadavkům nebo plánům rodičovství. Možná se z vašeho manželství vytratila láska kvůli všednímu životu. Vaše rovnováha mezi pracovním a soukromým životem možná dostal ránu a to by mohlo způsobit tyto problémy ve vašem vztahu.
V tomto případě opravdu potřebujete pauzu. Občas je dobré zpomalit, zhluboka se nadechnout, odložit ostatní věci na druhou kolej a věnovat se svému vztahu. Místo toho, abyste se přetěžovali a přetěžovali kvůli přílišné stimulaci, dopřejte tělu a mysli odpočinek a relaxaci, kterou si zaslouží.
9. Cítíte se osamělí ve vztahu na dálku? Znovu se spojte se sebou samým a praktikujte sebelásku
Vztahy na dálku přinášejí hordu bojů a milníků. A když s nimi nejste schopni držet krok, můžete se začít cítit sklíčení a možná se dokonce začnete cítit osamělí ve vztahu na dálku. Namísto neustálého hledání lásky a pozornosti u svého partnera, který je daleko, přesměrujte svou energii k sobě.
Pocit osamění ve vztazích také znamená, že vám chybí sebeláska. Pravděpodobně jste závislí na druhých (v tomto případě na manželovi nebo partnerovi), aby se cítili lépe a byli tu pro vás. Ale protože jsou tak daleko, nemohou to vždy udělat tak, jak byste od nich očekávali. Přestaňte za to přenášet zodpovědnost na ostatní. Místo toho se naučte být svým vlastním nejlepším přítelem a praktikovat sebelásku.
Když začnete milovat svou vlastní společnost, opravdu by vám chybělo mít svého partnera neustále kolem sebe. Zaměstnejte se tím, co máte rádi, a buďte s lidmi, které máte rádi. Meditujte a zkuste se spojit se svým vnitřním já.
10. Vyhledejte odbornou pomoc
Může vám vztah způsobit pocit osamělosti? Ano. Může si tato osamělost vybrat daň i v jiných aspektech vašeho života? Také ano. Osamělost, která přetrvává po dlouhou dobu, může mít dopad na vaše duševní zdraví. Když se začnete stahovat ze sociálních situací, může to vést k depresi nebo ještě horšímu. Posílíte přesvědčení, že si nezasloužíte být šťastní.
Terapie vám může pomoci resetujte a znovu srovnejte své přesvědčení v jádru. Lék na osamělost někdy spočívá v přeprogramování sebe sama. Změna postoje může vést ke změně reality. Místo hledání výmluv, jak zůstat osamělí, můžete pomocí terapie změnit své myšlenky k lepšímu.
11. Zkuste změnit svůj životní styl
Vzhledem k tomu, že osamělost ve vztazích může být spojena s dalšími problémy duševního zdraví, jako je zvýšená úzkost a maskovaná deprese, může změna životního stylu pomoci tyto problémy minimalizovat. Dobrý spánek, zdravá strava, péče o své tělo a mysl jsou součástí dobré rutiny péče o sebe.
Vyhněte se pití alkoholu nebo závislosti na drogách, abyste zmírnili svou osamělost. Jen situaci zhoršují. Místo toho věnujte stejnou energii budování lepšího životního stylu a formování postavy. Dopad se neprojeví okamžitě, ale může jít daleko v boji s pocitem osamělosti a nemilosti ve vztahu.
Související čtení: Praktické kroky, jak se vypořádat s depresí – náš panel terapeutů vám řekne
12. Pokud se ve vztahu cítíte osamělí a nemilovaní, pečujte o své další vztahy
Život je takový, jaký si ho uděláš. I když vám váš současný romantický vztah nemusí poskytnout štěstí, které si zasloužíte, jemně se soustřeďte na to, co se děje SPRÁVNĚ, místo abyste vynakládali energii pouze na to, co není v pořádku.
Rozvíjejte svá přátelství a začněte trávit více času s přáteli. Udělejte si čas na své děti, sourozence a rodiče. Choďte častěji ven s přáteli a snažte se budovat nová přátelství. Možná to nepomůže vašemu současnému vztahu, ale rozhodně vám to pomůže lépe se vyrovnat s vaší osamělostí a uvědomit si, že je tu pro vás mnohem více lásky!
13. Nepochybujte o lásce, kterou sdílíte
Pocit osamělosti ve vztazích se v dnešní době stal příliš běžným a nelze vinit za to, že lásku vystřídala osamělost. Snažte se však nepochybovat o péči, náklonnosti a lásce, která vás dala dohromady.
I když můžete akutně cítit fyzickou a emocionální vzdálenost mezi vámi a vaším partnerem, neznamená to, že se jádro vašeho vztahu změnilo. S úsilím a odhodláním to lze vrátit zpět, takže pokud vaše láska k němu úplně nezmizela nebo pokud nemáte pocit, že jste v falešný vztah, nevzdávej se naděje.
14. Vytvářejte sdílené zážitky záměrně, pokud se ve vztahu cítíte osaměle
Je to těžké, ale pokud to myslíte vážně s navrácením ztraceného pocitu sounáležitosti, jsou zásadní některé promyšlené kroky, jak přivést vašeho partnera zpět do vašeho světa. Vytvořte si okamžiky společných zážitků, abyste se mohli přestat ptát sami sebe: „Proč se cítím se svým partnerem tak smutný a osamělý?“
Připojte se k nim například, zatímco si užívají fotbal. Pomozte jim v kuchyni. Promluvte si. Zlepšit komunikaci ve vztahu. Jinými slovy, neváhejte ukázat, že se snažíte, aby věci fungovaly. Možná věříte, že když se VY jste ten, kdo se cítí osamělý, neměli byste se o to snažit. Ale klíčové je – neděláte to pro ně, děláte to pro vás.
15. Vědět, kdy je čas odejít
Zní to drasticky, víme, ale s osamělostí se nedá bojovat dál. Neměli byste opustit své manželství nebo dlouhodobý vztah bez vynaložení úsilí, ale bouři je třeba přečkat oběma způsoby. Váš partner by vám měl chtít pomáhat stejně jako vy sami sobě.
Pokud přes veškerou snahu komukoli z vás chybí motivace nebo záměr pracovat na tom, aby byl vztah šťastný, možná je načase jej ukončit. V některých ohledech je lepší jít vlastní cestou a najít štěstí, než čekat, až se situace bude dále zhoršovat.
Cítit se ve vztahu osaměle je přirozené, když přestanete cítit spojení, ale existují způsoby, jak s tím bojovat. Začněte tím, že si promluvíte se svým partnerem, budete si povídat se svým vlastním já a co je důležitější, buďte ochotni udělat něco navíc, abyste sebe a svůj vztah vytáhli z bahna, do kterého se dostal.
Nejčastější dotazy
Vztah má ve vás vyvolávat pocit štěstí a spojení. Chcete sdílet svou lásku a cítit, že patříte k sobě. Předpokládá se, že se budete cítit bezpečně, že existuje někdo, komu na vašich pocitech záleží.
Pocit osamělosti ve vztahu je v dnešní době čím dál častější. Může to být způsobeno nedostatkem spojení nebo nedostatkem emocionální a fyzické intimity.
Těžko říct, jestli je lepší být ve vztahu nebo být single, protože každé má své pro a proti. Ve vztahu je potřeba udělat spoustu úprav a kompromisů, aby byl úspěšný.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
