Pocit osamělosti ve vztahu může mít dopad na vás a vaše vztahy s druhou osobou. Ať už je důvod jakýkoli, je to jeden z ukazatelů, že váš vztah upadá. Vztahy na dálku, dlouhá pracovní doba nebo i pouhá nespokojenost ve vás mohou rychle vyvolat pocit, že jste ve vztahu úplně sami.
Proč se lidé vůbec do vztahu pouštějí? Není to jen kvůli lásce, podpoře a přitažlivosti. To jsou samozřejmě hlavní důvody, proč se zamilují, ale touha po závazku a touha strávit život s jednou osobou pramení především z potřeby společnosti. Realita bohužel není vždy hladká, protože ani manželství nezaručuje, že se ve vztahu nezačnete cítit osamělí.
S psychoterapeutem Snigdha Mishra (odbornice na kognitivně behaviorální terapii (KBT) z Beck Institute ve Filadelfii v USA a racionálně emotivně behaviorální terapie (REBT), klinickou hypnoterapii a terapii emoční svobody), která je trenérkou duševní pohody a chování, pojďme odhalit a pochopit, co vlastně znamená cítit se osaměle ve vztahu.
Co znamená být ve vztahu sám?
Obsah
Může to znít divně, ale život někdy hodí takové záludnosti, že právě to, po čem jste si nejvíce přáli, se stane příčinou vašeho největšího trápení. Když se ve vztahu začnete cítit nesví, nejčastěji se to projevuje nejprve osamělostí.
Zde je také nutné definovat rozdíl mezi samotou a osamělostí. Psychoterapeut, pedagog duševního zdraví a zakladatel Life Surfers, Snigdha Mishra dobře to vysvětluje. „Pocit osamělosti ve vztahu znamená, že se cítíte odcizeni intelektuálně, finančně i duchovně. Můžete se cítit osamělí, i když s někým žijete 20 let. Na druhou stranu, když se cítíte „sami“, důvodem je obvykle prostor. Například pokud jste partnerem a žijete v různých městech nebo zemích, přirozeně budete sami.“
„Osamělost je v podstatě stav mysli,“ pokračuje Snigdha. Příznaky osamělosti ve vztahu (na rozdíl od pocitu samoty) jsou až příliš známé. Cítíte se odcizeni, i když jste s partnerem spolu, a to natolik, že nemusíte mít žádný společný bod komunikace.
Ještě důležitější je, že z vašeho vztahu mizí radost a začnete cítit, že se láska stala osamělou. Můžete dokonce dělat všechny ty „věci pro pár“, jako je jezdit na exotické dovolené, socializovat se a chodit na večírky společně, a přitom zažívat pocit prázdnoty, protože se ve vztahu stále cítíte smutní a osamělí.
Související čtení: Jak se vyrovnat s pocitem osamělosti v manželství
Jak se vyrovnat s pocitem osamělosti ve vztahu
Může vám vztah způsobit pocit osamělosti? Jakkoli ironicky to může znít, rozhodně ano. Existuje mnoho příčin, proč se do vztahů vkrádá osamělost. Hlavní z nich je nedostatek emocionální a fyzické intimity. Když přestanete s partnerem/partnerkou nebo dlouhodobým partnerem udržovat intimní kontakt, začnete... rozchody ve vašem vztahu. Celý vztah mi připadá jako fuška.
Vaše zájmy se už nemusí shodovat, protože úroveň kompatibility neustále klesá. To má za následek další zhoršení komunikace mezi vámi dvěma, což má za následek nekonečnou osamělost, nudu a pocit beznaděje.
Je pravda, že je těžké se tvářit osaměle a pokračovat v tom, co děláte. Navíc tato izolace vede k větším problémům a nakonec k rozpadu vztahu. Pokud se touto cestou nechcete vydat, zde je několik mechanismů zvládání:
1. Rozpoznejte pocity svého partnera
I když se ve vztahu potýkáte s pocity osamělosti a nemilosti, zjistěte skutečné důvody, z nichž tyto pocity pramení. A co je nejdůležitější, zjistěte, zda váš partner cítí totéž. „Často se necháte tak pohltit svými vlastními emocemi, že se neobtěžujete přemýšlet o tom, co cítí vaše drahá polovička,“ říká Snigdha.
Bylo by sobecké předpokládat, že jsi jediný/á s problémy ve vztahuPokud si uvědomíte, že ani váš manželský partner nebo partner není zrovna šťastný, pak celá situace vyžaduje úplně jiný přístup. Nejprve se tedy pokuste být objektivní a zjistit, zda se osamělý ve vztahu cítíte jen vy, nebo zda se stejně znehodnocený cítí i váš partner.
2. Zjistěte spouštěč a příčinu pocitu osamělosti ve vztahu
Každý případ osamělosti může mít spouštěč nebo silný důvod. Možná jste se dříve jeden druhého prostě nemohli nabažit. Neustále jste chodili na schůzky, pořád jste si telefonovali a byli jste předchůdci osobní osamělosti. Ale v poslední době se něco změnilo a teď je čas určit, co to může být. Dlouho a důkladně se zamyslete (vyjmenujte je, pokud chcete) nad důvody, které vás nutí cítit se osamělý. Je to fyzická vzdálenost? Nejste si kompatibilní? Zvětšila se komunikační propast? Nebo je to někdo jiný?
Musí existovat pádný důvod, proč jste ve vztahu, ale zároveň se cítíte jako... svobodný muž nebo žena. Identifikujte situace, minulé nebo současné, které vedly k těmto pocitům a emocím, jež snižují vaši energii. Jakmile zjistíte skutečné důvody, můžete na nich pracovat.
3. Zjistěte, zda jsou vaše pocity oprávněné
„Cítíte se jen osaměle, nebo skutečně osamělí? Tato otázka může odpovědět na mnoho pochybností,“ říká Snigdha. „Někteří lidé trpí pocitem oběti a sebelítosti. Když se na to podíváte objektivně, jejich partneři možná dělají vše pro to, aby byli šťastní, ale zdá se, že to nechápou. Možná svalují vinu na špatné místo.“
Může se také stát, že kvůli vnějším faktorům je člověk tak emocionálně zahlcen, že neví, jak se s tím vyrovnat. A pak začne vinit vztah nebo svého partnera, i když ve skutečnosti mohou vztah ovlivňovat jeho vnitřní problémy. V takových případech Snigdha doporučuje jít dál... párová terapie nebo i individuální terapii.
Související čtení: Jak se necítit osaměle, když jste svobodní a hledáte lásku
4. Zapojte se do řešení i mimo rámec vztahu
Odpověď na otázku „proč se ve vztahu cítím tak smutný/á a osamělý/á?“ nemusí být u vašeho partnera/partnerky. Příliš často kladete břemeno hledání emocionálního bezpečí na bedra svého partnera/partnerky. Kvůli prázdnotě a osamělosti, kterou procházíte, máte tendenci používat berličky svého partnera/partnerky k hledání útěchy. „Ale váš partner/partnerka se vám nemusí být schopen/schopna vyrovnat nebo to udělat,“ říká Snigdha. „A pak se zklamání z něj/ní ještě zvětšuje.“
Místo toho si dovolte budovat odolnost a zjistit, kde můžete hledat podporu. Možná způsob, jak se přestat cítit osaměle ve vztahu, spočívá v hledání řešení mimo něj. Stanovte si nové cíle, které se nemusí nutně týkat vašeho vztahu, a zaměřte se na ně. Vaše osamělost postupně zmizí.
5. Když se ve vztahu cítíte smutní a osamělí, rozvíjejte si nové koníčky a zájmy.
Tento bod je docela blízký tomu, co jsme probrali v předchozím bodě. Když se ocitnete na cestě k osamělosti, je důležité se pozitivně rozptýlit. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je rozvíjet nové koníčky a zájmy, které vás rozptýlí. Jistě máte život i mimo váš vztah.
Zamyslete se nad dalšími aspekty svého života a zjistěte, kterým věcem rádi trávíte čas. Naučte se nové umění nebo řemeslo. Stanovte si nové cíle v kariéře. Přidejte se do nějakého klubu a seznamte se s novými členy. Věnujte svou energii rozvíjení své kreativity. To vás dovede na zcela novou cestu. Možná si tímto způsobem uvědomíte, že vaše osamělost byla ve skutečnosti jen nuda, která byla vyléčena, jakmile se více zapojíte.
6. Mějte silné vztahy, které nejsou romantické
Jednou z nešťastných realit instituce manželství je, že očekáváte, že bude cílem všeho vašeho života. Očekáváte, že tento jeden aspekt vašeho života naplní všechny vaše potřeby – fyzické, emocionální, sexuální i duchovní.
„Takhle to nefunguje,“ říká Snigdha. „Vztah vám nemůže poskytnout vše, co hledáte.“ Proto je nezbytné rozvíjet přátelství i mimo manželství. Pokud ne, budete na svém partnerovi neustále závislí a ve vztahu se začnete cítit osamělí a nemilovaní.
Choďte do kina, na večírky, cestujte s lidmi s podobným smýšlením a rozšiřujte si síť kontaktů. Pokud jsou vaši přátelé opačného pohlaví, zachovejte platonickou komunikaci, abyste si to ještě více nezkomplikovali.
Související čtení: 18 nejlepších příznaků nešťastného manželství, které potřebujete vědět
7. Promluvte si se svým partnerem/partnerkou
Dejte svému partnerovi/partnerce vědět, jak se cítíte. Může to vyvolat reakci, kterou si přejete, nebo ne – možná pochopí váš stav, nebo ho/ji to může jen dále odcizit. Nad tím nemáte žádnou kontrolu, ale pokud se chcete přestat ve vztahu cítit osaměle, je nezbytné si o tom promluvit.
Možná byste mohli společně pracovat na vyřešení problémů. I malé kroky, jako je víkendové volno nebo krátký výlet, se mohou ukázat jako efektivní. vrací jiskruPokud nic jiného, alespoň si budou vědomi toho, čím procházíte.
8. Zpomalte a dejte si pauzu, pokud se ve vztahu cítíte osamělí a nemilovaní.
Pocit osamělosti ve vztazích může být také důsledkem přílišné zaneprázdněnosti v jiných aspektech života. Možná se kvůli pracovním povinnostem nebo rodičovským povinnostem nemůžete svému vztahu věnovat. Možná láska z vašeho manželství zmizela kvůli všednímu životnímu kolotoči. rovnováha mezi pracovním a soukromým životem Možná jste utrpěli ránu a to by mohlo způsobovat tyto problémy ve vašem vztahu.
V tomto případě si opravdu potřebujete odpočinout. Někdy je dobré zpomalit, zhluboka se nadechnout, odložit ostatní věci na vedlejší kolej a věnovat se svému vztahu. Místo abyste se nechali zahltit a přepracovat kvůli přílišné stimulaci, dopřejte tělu i mysli odpočinek a relaxaci, kterou si zaslouží.
9. Cítíte se osamělí ve vztahu na dálku? Znovu se spojte se sebou a praktikujte sebelásku.
Vztahy na dálku s sebou přinášejí spoustu problémů a milníků. A když s nimi nedokážete držet krok, můžete se začít cítit skleslí a možná se ve vztahu na dálku dokonce začnete cítit osamělí. Místo neustálého hledání lásky a pozornosti od partnera, který je daleko, přesměrujte svou energii na sebe.
Pocit osamělosti ve vztazích také znamená, že vám chybí sebeláska. Pravděpodobně jste závislí na ostatních (v tomto případě na svém manželovi nebo partnerovi), aby se cítili lépe a byli tu pro vás. Ale protože jsou tak daleko, nemohou to vždy dělat v takové míře, v jaké byste očekávali. Takže přestaňte přenášet odpovědnost za to na ostatní. Místo toho se naučte být svým nejlepším přítelem a... praktikovat sebelásku.
Když si začnete užívat svou vlastní společnost, opravdu vám nebude chybět váš partner neustále kolem vás. Věnujte se věcem, které máte rádi, a buďte s lidmi, které máte rádi. Meditujte a snažte se spojit se svým vnitřním já.
10. Vyhledejte odbornou pomoc
Může vám vztah způsobit pocit osamělosti? Ano. Může tato osamělost ovlivnit další aspekty vašeho života? Také ano. Osamělost, která přetrvává dlouhodobě, může mít dopad na vaše duševní zdraví. Může vést k depresi nebo k horšímu, protože se začnete stahovat ze společenských situací. Posilujete si tak přesvědčení, že si nezasloužíte být šťastní.
Terapie vám může pomoci Resetujte a znovu slaďte svá přesvědčení v jádru. Lékem na osamělost někdy spočívá přeprogramování sebe sama. Změna postoje může vést ke změně reality. Místo hledání výmluv pro osamělost můžete s pomocí terapie změnit své myšlení k lepšímu.
11. Zkuste změnit svůj životní styl
Vzhledem k tomu, že osamělost ve vztazích může být spojena s dalšími problémy duševního zdraví, jako je zvýšená úzkost a maskovaná deprese, může změna životního stylu pomoci tyto problémy minimalizovat. Dobrý spánek, zdravé stravování a péče o tělo i mysl jsou součástí dobré péče o sebe.
Vyhněte se konzumaci alkoholu nebo užívání drog, které by vám pomohly zmírnit osamělost. Ty situaci jen zhoršují. Místo toho věnujte stejnou energii budování lepšího životního stylu a formování svého těla. Dopad se neprojeví okamžitě, ale může vám v boji s pocitem osamělosti a nemilosti ve vztahu výrazně pomoci.
Související čtení: Praktické kroky, jak se vypořádat s depresí – náš panel terapeutů vám řekne
12. Pokud se ve vztahu cítíte osamělí a nemilovaní, pečujte o své další vztahy.
Život je takový, jaký si z něj uděláte. I když vám váš současný romantický vztah nemusí přinášet štěstí, které si zasloužíte, jemně se zaměřte na to, co se daří SPRÁVNĚ, místo abyste svou energii vynakládali jen na to, co je špatně.
Pečujte o svá přátelství a začněte trávit více času s přáteliUdělejte si čas na své děti, sourozence a rodiče. Choďte častěji ven s přáteli a snažte se navazovat nová přátelství. Možná to vašemu současnému vztahu nepomůže, ale určitě vám to pomůže lépe se vyrovnat s osamělostí a uvědomit si, že existuje mnohem více lásky pro vás!
13. Nepochybuj o lásce, kterou sdílíte
Pocit osamělosti ve vztazích se v dnešní době stal až příliš běžným a nelze vás vinit z toho, že věříte, že lásku nahradila osamělost. Snažte se však nepochybovat o péči, náklonnosti a lásce, které vás daly dohromady.
I když můžete s partnerem/partnerkou silně cítit fyzickou a emocionální vzdálenost, neznamená to, že se jádro vašeho vztahu změnilo. S úsilím a odhodláním se dá obnovit, pokud tedy vaše láska k němu/ní zcela nezmizela, nebo pokud máte pocit, že jste v... falešný vztah, nevzdávej se naděje.
14. Pokud se ve vztahu cítíte osamělí, vědomě si vytvářejte společné zážitky.
Je to těžké, ale pokud to s obnovením ztraceného pocitu sounáležitosti myslíte vážně, je nezbytné podniknout určité úmyslné kroky, které vašeho partnera/partnerku přivedou zpět do vašeho světa. Vytvořte si chvíle společných zážitků, abyste se přestali ptát sami sebe: „Proč se se svým partnerem/partnerkou cítím tak smutný/á a osamělý/á?“
Například se k nim připojte, když si užívají fotbalový zápas. Pomozte jim v kuchyni. Povídejte si s nimi. Zlepšit komunikaci ve vztahu. Jinými slovy, neváhejte ukázat, že se snažíte, aby věci fungovaly. Možná si myslíte, že jelikož se TY cítíš osamělý, neměl bys vynakládat úsilí. Ale klíčové je – neděláš to pro ně, děláš to pro sebe.
15. Vědět, kdy je čas odejít
Víme, že to zní drasticky, ale s osamělostí se nedá bojovat déle, než je určitá hranice. Neměli byste odcházet z manželství ani z dlouhodobého vztahu bez vynaložení úsilí, ale bouři je třeba přečkat oběma směry. Váš partner by vám měl chtít pomoci stejně, jako vy sami sobě.
Pokud i přes veškeré úsilí některému z vás chybí motivace nebo záměr pracovat na tom, aby byl vztah šťastný, možná je čas ho ukončit. V některých ohledech je lepší jít si svou vlastní cestou a najít štěstí, než čekat, až se situace dále zhorší.
Pocit osamělosti ve vztahu je přirozený, když přestanete cítit spojení s partnerem, ale existují způsoby, jak s ním bojovat. Začněte tím, že si promluvíte s partnerem, popovídáte si sami se sebou a co je důležitější, buďte ochotni udělat maximum pro to, abyste sebe a svůj vztah vytáhli z bažiny, do které se ocitli.
Nejčastější dotazy
Vztah by vám měl dávat pocit štěstí a propojení. Chcete sdílet svou lásku a cítit, že k sobě navzájem patříte. Má vám dávat pocit bezpečí, že existuje někdo, komu na vašich citech záleží.
Pocit osamělosti ve vztahu je v dnešní době stále častější. Může být způsoben nedostatkem spojení nebo nedostatkem emocionální a fyzické intimity.
Je těžké říci, zda je lepší být ve vztahu nebo být single, protože každé z nich má své výhody a nevýhody. Ve vztahu je třeba udělat mnoho úprav a kompromisů, aby byl úspěšný.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
