Twerking, moderní verze afrického tance známého jako mapouka neboli „tanec zadku“, spočívá v tom, že tanečník prudce třese zády směrem k objektu své touhy. Rytmické třesení zadkem je v módě již nějakou dobu a nyní... nadšenci fitness Ti, kteří milují tanec, ho považují za zábavný způsob, jak se rozloučit s přebytečnými kaloriemi.
I když taneční cvičení nejsou ničím novým (Zumba, kdokoli), skutečnost, že twerking zapojuje celé tělo – od středu těla, hamstringů, spodní části zad až po hýždě, naznačuje, že tuto sugestivní taneční formu lze přijmout jako cvičební režim, pokud vás unavuje jogging, powerjóga nebo cvičení v posilovně.
Odborníci tvrdí, že hodinovým nepřetržitým twerkováním můžete spálit 300–480 kalorií. To je téměř stejné jako hodina jógy nebo středně intenzivního běhu.
Pokud máte nějaké zranění nebo zdravotní potíže, poraďte se před vyzkoušením tohoto tanečního cvičení s lékařem. Protože může zatěžovat vaše dolní části zad, to poslední, co chcete, je skončit v nemocnici, zatímco se snažíte užít!
Pojďme si teď rychle ujasnit, proč twerking přímo souvisí s cvičením celého těla?
Související čtení: Zde je důvod, proč vám společné cvičení může zachránit manželství
1. Zpevnění nohou a hýždí
Obsah
Pokud toužíte po kulatém zadečku s vypracovanýma nohama a nějakým způsobem si uchováváte iluzi, že pouze Instagramové vlivy Pokud toho dokážete, čeká vás překvapení! Protože budete při twerkingu držet dřep, může vám to efektivně pomoci zpevnit hýžďové svaly a kvadricepsy.
I vaše lýtka vám poděkují za intenzivní trénink! Praskání zadečku a procvičení hýždí bude dostatečnou motivací k tomu, abyste si udrželi sexy twerk na tanečním parketu i mimo něj.
2. Práce na vašem středu těla
Už nějakou dobu pokukujete po těch roztomilých crop topech? Váháte si je vyzkoušet, protože máte místo břicha nevzhlednou bouli? Twerkingem můžete svému břichu dodat tolik potřebnou formu. cvičeníTento taneční pohyb vám dodá sílu procvičit břišní svaly a zapojit tak svaly dolní části těla, což vám následně dodá pevný střed těla.
Pokud jste začátečník, dejte si pozor na bolest, která se může objevit druhý den, když se předkloníte a vtáhnete břicho!
Související čtení: Tady je to, co se stane, když moje láska a já sdílíme stejnou tělocvičnu
3. Dodává vám silné paže
Už vás nebaví bench press? Ale přesto si chcete procvičit bicepsy a tricepsy? Věřte nám, když říkáme, že k vyzkoušení twerku u zdi nemusíte být gymnastka ani Catwoman. S cvikem, trpělivostí a hlavně technikou se vám podaří dostat se na zeď hlavou dolů. Tento sex-push-up nejen posílí vaše paže, ale také v sobě probudí tu vnitřní tygřici – tu, která neváhá vystoupit ze své komfortní zóny.
4. Modelování zadečku
V okamžiku, kdy zkombinujete twerk s cviky na zpevnění zadečku, se váš tréninkový režim stane o to zábavnějším a produktivnějším. Nechte svého fitness instruktora začít lekci několika cviky na zpevnění zadečku.
Pokud chcete zadek svých snů, upravte si rutinu tak, aby zahrnovala tréninkové vybavení jako fitness pásy nebo kluzáky. Pokud se stanete závislými na twerkingu, budete mít v některé dny trpělivost dítěte... v takové dny si vyhraďte pět minut na zpevnění zadku a pak se světu pochlubte svým zadkem!
5. Zvyšte si sebevědomí
Pokud chcete vyniknout v davu a zvýšit si sebevědomí, zkuste twerkovat! I když se vám v kufru nezíská ani trochu kalhot (ahoj, Kim Kardashian!), nevzdávejte to. Praštění zadku do rytmu může být očistné a nesmírně efektivní způsob, jak zbavit stresu. Než se nadějete, budete hrát pro svého partnera a kdo ví, může se situace vyhrotit a spálit pár kalorií navíc. Mrkněte, mrkněte!
Ať už jste začátečník nebo profesionál, twerking je zábavný z mnoha důvodů. A i když se zatím neumíte hýbat jako Beyonce nebo Miley Cyrus, nebuďte na sebe příliš přísní. Koneckonců, má to být zábavný a stresující způsob, jak spálit kalorie.
Disclaimer: Tato stránka obsahuje odkazy na přidružené produkty. Pokud provedete nákup po kliknutí na jeden z těchto odkazů, můžeme obdržet provizi.
FAQS
Musíte si dřepnout a pohybovat zadečkem dopředu a dozadu. Pokud se to dělá správně, může to být cvičení pro celé tělo. Pokud nechcete chodit na lekce, podívejte se na videa na YouTube. S trochou cviku se o vašem zadku dříve než později bude mluvit ve městě!
Twerking posiluje každý sval ve vašem těle. Nejenže pomáhá zvýšit flexibilitu kyčlí, ale také zesiluje stehna. S dobře tvarovaným tělem budete schopni přitahovat muže, kteří milují silné ženy.
Slovo „twerk“ bylo poprvé použito v New Orleans v 90. letech. Tehdy se jednalo o podmnožinu hip-hopového tance zvaného Bounce. Popularitu získal v roce 2013, kdy Miley Cyrus předvedla prostopášný tanec na udílení cen VMA.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
