Du kan ikke opbygge et varigt forhold uden tillid. Hvis du konstant tvivler på din partners motiver eller er mistænksom over for dem, vil jeres bånd før eller siden blive offer for denne mistillid. Et forhold bliver fyldt med denne risiko, når tilliden mellem partnere allerede har lidt et slag på grund af utroskab, gentagne løgne eller mangel på gennemsigtighed. Heldigvis behøver denne skade ikke at være permanent. Med nogle effektive aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold kan I vende tingene om og lære at læne jer op ad hinanden.
For at opbygge tillid i et forhold igen, skal du forpligte dig til at tage bevidste skridt, der forsikrer din partner om, at de kan regne med dig. Disse behøver ikke at være livsændrende ændringer, men små hverdagshandlinger, der genopretter deres tro på dig og jeres forhold.
I denne artikel, rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Master i psykologi og internationalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at bearbejde deres parforholdsproblemer i over to årtier, fortæller os, hvordan man løser tillidsproblemer i parforhold. Hvis du kæmper med at finde ud af, hvordan du redder et forhold uden tillid, kan disse handlingsrettede og nemme tillidsopbyggende aktiviteter for par og genopbygning af tillid i et forholdsark være et godt udgangspunkt.
Parrådgiver anbefaler 15 aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold
Indholdsfortegnelse
Til at begynde med skal du have en klar idé om, hvad det vil sige at stole på din partner eller få dem til at have deres tillid til dig. Så øvelser i at genopbygge tillid for par skal fokusere på at finde ud af, hvad det præcist betyder for begge involverede personer. Betyder tillid for dig total og fuldstændig ærlighed? Er tillid synonymt med fraværet af hemmeligheder mellem partnere? Eller er det noget mere? Du har brug for klarhed over definitionen af 'tillid', hvis du ønsker at lære... hvordan man genopbygger tilliden i et forholdFor at hjælpe par med at bygge bro over tillidskløften deler Kavita et arbejdsark, der tilbyder en ramme at arbejde inden for:
Nu hvor du har en bedre forståelse af øvelser til at opbygge tillid i et forhold, er det næste vigtige spørgsmål: Hvordan praktiserer du dem på en måde, der får din partner til at se, at du gør en oprigtig indsats for en dybere forbindelse? Med det for øje er her 15 aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold, sammen med nogle arbejdsark til genopbygning af tillid i et forhold, som du kan udforske:
Relateret læsning: At trække grænsen mellem kærlighed og privatliv i et forhold
1. Vurder din situation, og begynd derefter at hele med venlighed
Rejsen med at lære at stole på hinanden kan ikke begynde, medmindre I ved, hvor I starter fra. Dette kræver ærlig introspektion. I skal begynde med ærligt at erkende, hvad der har bragt jer til dette punkt. Var det utroskab? Hvis ja, hvilken slags: fysisk, økonomisk eller følelsesmæssig utroskab? Eller er tilliden visnet væk på grund af en mangel på respekt og støtte i forholdet?
"Det er afgørende at identificere og anerkende den grundlæggende årsag, fordi den fremgangsmåde, der anvendes for at vende skaden, vil variere i overensstemmelse hermed. For eksempel er tillidsopbyggende øvelser for par efter løgn forskellige fra dem, der anvendes til håndtering af utroskab. Og så videre. Når det er sagt, kan nogle aktiviteter til at knytte følelsesmæssige bånd med succes anvendes i forskellige situationer, og det er det, vi vil fokusere på," siger Kavita. Prøv at være så ærlig som muligt, når du forsøger dette:
- Øv dig i at være venlige over for hinanden
- Selv hvis du er vred/irriteret, så prøv at svare din partner og undgå at reagere.
- Vær så neutral som muligt og lyt til din partner med et åbent sind
- Tag dig tid til at forstå og bearbejde, hvad de har sagt, og svar derefter
2. 10-minutters krammesessioner – En simpel tillidsøvelse for to
"Øvelser til at genopbygge tillid for par kan være så simple som at holde hinanden tæt og være i kontakt med, hvordan det får dig til at føle. Prøv fem eller ti minutters krammesessioner, hvor I omfavner hinanden og forbliver i den position i den angivne tid. Se, hvordan det fungerer at være så tæt på hinanden, fordi det giver jer en chance for at mærke hinandens energier og vibrationer," siger Kavita. Vær opmærksom på den slags følelser, du oplever:
- Føler du dig utilpas med fysisk berøring?
- Er du vred over tidligere oplevelser?
- Fremkalder denne nærhed følelser af jalousi?
Ligeledes kan I også prøve at bruge tid på at se hinanden dybt ind i øjnene. forskning viser, at øjenkontakt fører til frigivelse af hormoner forbundet med tiltrækning/kærlighed, specifikt phenylethylamin og oxytocin. Så dette kan være blandt de mest effektive øvelser til at opbygge sårbarhed og tillid for par efter utroskab (da fysisk intimitet i disse tilfælde lider et massivt slag sammen med tillid).
3. Tilføj et element af legende stemning til forholdet
Hvordan man genopbygge tilliden i et forhold, spørger du? At lære at have det sjovt sammen kan være et godt sted at starte. Her er nogle sjove tillidsøvelser for par:
- Pudekampe (at engagere sig i hinanden i en ubekymret ånd kan bringe en masse latter/glæde)
- Spiller brætspil som skak, kinesisk dam, kort, carrom osv.
- At lave en snack sammen en søndag eftermiddag
- Dyrke en sport, som I begge nyder, som badminton, tennis eller cykling
"Når man spiller spil, fremkalder frigivelsen af endorfiner den tiltrængte feel-good-faktor i forholdet. Det er også en teambuilding-aktivitet. Al den sjove oplevelse og latter kan få jer til at føle jer forbundet og tættere på hinanden. Denne følelse af forbindelse kan være et vigtigt skridt til at genvinde tilliden i et forhold," forklarer Kavita.
Relateret læsning: 10 ting du kan gøre for at genvinde tilliden i et forhold efter at have løjet
4. Gør flere og flere ting sammen
Rutinemæssige hverdagsopgaver kan forvandles til øvelser i følelsesmæssig intimitet, så længe I praktiserer mindfulness sammen og fokuserer på én aktivitet ad gangen. I kan være i samme rum og lave forskellige ting, og alligevel kan det få jer til at føle jer mere forbundet. På denne måde vil I forstå og respektere hinandens arbejde eller interesser bedre.
Så I kan begge lære en ny hobby og udvikle jer i takt med hinanden. Apropos aktiviteter, I kan lave sammen, er her nogle sjove tillidsskabende aktiviteter for par, som Kavita anbefaler:
- Tilmelding til workshops/kurser: At deltage i en forhindringsbane kan hjælpe jer med at støtte hinanden
- Træner: Selv hvis I begge foretrækker forskellige typer træning, så lav dem på samme tid/sted
- Havearbejde: At se et ungt træ vokse føles som en kollektiv sejr og en metafor for jeres egen fremgang som par
- Madlavning: Vil hjælpe med at stole på din partner og også en god stressfjerningsmiddel for par, der elsker god mad.
- Samhandlende: At hjælpe hinanden med at vælge tøj/tilbehør at købe kan blive en byggesten af intimitet
5. At skrive taknemmelighedsbreve er en af aktiviteterne til at genopbygge tillid i et forhold
En af de tillidsskabende aktiviteter For par efter utroskab er det at udtrykke påskønnelse for hinanden. Gør dette til et månedligt ritual. Skriv taknemmelighedsbreve til hinanden med fokus på:
- De egenskaber ved den anden person, der fascinerer dig
- Hvordan de har været der for dig i dine nødlidende stunder
- Hvordan de har forkælet dig og velsignet dig med deres støtte
Dette opbygger intimitet og tillid, og når noget ved dem irriterer jer, kan I genlæse disse breve for at minde jer selv om, hvor meget I begge værdsætter og respekterer hinanden. Dette kan være en god måde at afbøde enhver vrede eller angst, I måtte føle over for hinanden.
"Disse breve tjener som en vejledning, der hjælper jer med at lære og være opmærksomme på det bedste ved hinanden. På denne måde kommer mindre irritationsmomenter ikke i forgrunden og styrer jeres liv. De bliver på bagsædet, hvor de hører hjemme. Når det er sagt, vil jeg gerne fremhæve, at denne praksis gælder for velfungerende par og ikke dysfunktionelle forhold, der er skæmmet af gaslighting og manipulation,” siger Kavita.
6. Kommuniker ærligt om fremtidige tillidsbrud
"Du skal lave en plan for at undgå fremtidige tillidsbrud. Hvis du for eksempel har gjort noget, der svigter din partners tillid, bør du straks erkende det og starte en diskussion om, hvad der skete, og hvorfor, i stedet for at udsætte det, så du ikke virker skyldig."
"Samtidig bør den anden partner være åben for at forstå, hvorfor det kan være sket. Derfor bør I forpligte jer til at sidde sammen og diskutere sådanne problemer uden at blive vrede, voldelige eller anklagende. Måden at opnå det på er gennem en meningsfuld dialog, hvor I taler, så taler jeres partner, og så reagerer I, når det er jeres tur," råder Kavita.
Relateret læsning: Sådan stoler du på nogen igen, efter de har såret dig – Ekspertråd
Sådanne kommunikationsøvelser for par hjælper med at bekræfte, at du fortolker det, de siger, neutralt, uden at lade din opfattelse farve det. Nogle af de spørgsmål, der kan bruges til at genopbygge tilliden i et forhold i sådanne situationer, kan være:
- "Vil du vide noget mere om dette?"
- "Vil du tilføje noget til dette?"
- "Okay, det er det, jeg hører dig sige, er det det, du prøver at formidle?"
Dette er kendetegnene ved klar kommunikation mellem sunde par, hvor forholdet er fri for gaslighting eller manipulation. Hvis du på den anden side føler dig tilbøjelig til at skjule ting for din partner og lade problemerne simre, indtil de kommer frem på en grim måde, så er der måske stadig arbejde at gøre for at overvinde dem. kommunikationsproblemer i dit forholdFor sådanne par kan følgende spørgeskema være et godt sted til introspektion til at begynde med:
7. Del hemmeligheder og praktiser åbenhed
En essentiel del af tillid i forhold er gennemsigtighed, og det kan også være nøglen til at genopbygge tilliden mellem dig og din partner. For eksempel kan I udveksle jeres telefoner og adgangskoder med hinanden, hvis I er trygge ved det, og forsøge ikke at være for knyttet til jeres enheder.
"Tillidsopbyggende øvelser for par efter utroskab kan også omfatte at lade din telefon ligge på bordet og dermed kommunikere til din partner, at de har let og nem adgang til den, fordi du ikke har noget at skjule. Ligeledes kan et forhold blive skadet af økonomisk utroskab. I sådanne tilfælde skal du forsøge at praktisere ærlig kommunikation om din økonomi – indtjening, afkast, investeringer – uden at frygte, at den anden person vil udnytte dig," råder Kavita.
Nøglen til at forstå, hvordan man genopretter et forhold, er at være sårbar over for hinanden. I kan dele en af jeres hemmeligheder med jeres partner, og de kan dele dem med jer. Se, hvad jeres partner gør med disse oplysninger. Bliver de brugt imod jer, eller opbevares de et sikkert sted? Når I forstår, at I ikke kan bruge sådanne følsomme oplysninger (som hemmeligheder og adgangskoder) mod hinanden eller til at krænke den andens privatliv, vil I nå et ekstremt lovende niveau af... følelsesmæssig intimitet i dit forhold.
8. Aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold omfatter at gøre status over fremskridt
Når man prøver at finde ud af, hvordan man løser tillidsproblemer i et forhold, er det vigtigt ikke at miste sine fremskridt og hvor langt man er kommet af syne. "Tillidsopbyggende øvelser for par kræver investering af tid og kræfter. Så sæt jer ned med jeres partner en gang om måneden eller hver anden eller tredje måned og drøft, hvor I har gjort fremskridt, og hvilke områder I stadig skal arbejde på," siger Kavita og tilføjer, at for at kunne gøre det, skal par tage fat på følgende spørgsmål:
- Hvad har I været igennem og overlevet sammen?
- Hvilke stressfaktorer har jeres forhold båret af?
- Hvordan har I støttet hinanden i denne svære tid?
- Føler du dig tryg sammen med din partner?
Statusopgørelse er en af de aktiviteter, der skal til for at genopbygge tilliden i et forhold, og som har potentiale til at bekræfte din tro på fællesskabets bånd og lære dig at have tillid til jeres parforhold. Det er også en parameter til at måle, hvor mange fjer du har tilføjet til din helingshat, og hvor mange milepæle du stadig skal krydse.
Det er vigtigt at vide, at du forstår og værdsætter essensen af jeres forhold. Derfor skal denne statusopgørelse udføres uden skyldsskifte eller skældsord. I burde kunne diskutere tingene uden at hengive jer til personlige angreb. Kavita deler en tillidsopbyggende øvelse for par, der giver begge partnere mulighed for at forsøge at få klarhed over deres forventninger til, hvordan et sundt forhold baseret på tillid, kærlighed og gensidig respekt ser ud for hver enkelt:
9. Planlæg seksuel intimitet
Planlægning af tid til seksuel intimitet er en af de mest undervurderede, men vigtige øvelser i at opbygge tillid i et forhold. Hvis du er gift og har børn, er det ikke usædvanligt, at intimitet træder i baggrunden. Det samme kan gælde for par i langvarige forhold uden børn. Denne mangel på intimitet er ofte der, hvor revnerne opstår i starten, hvilket driver begge partnere fra hinanden og hæmmer den forbindelse, kærlighed og tillid, de deler.
Derfor er det af største vigtighed at tage sig tid til at planlægge afslappede sessioner for at nyde seksuelle fornøjelser. Disse sessioner skal være anderledes end den almindelige, måske endda forhastede, sex, du måtte have rutinemæssigt. Prioritér din forbindelse med din partner mindst én gang om ugen over alt andet – børn, arbejdsbyrde og hvad det nu måtte være. Sådan kan du tilbringe kvalitetstid:
- Gør dig umage med at klæde dig fint på, dufte godt og oplive stemningen med stearinlys
- Prøv at invitere din partner ind i dit rum, og gå også til deres.
- Det skal handle om mere end blot fysisk tilfredsstillelse
- Tænk på det som en sjæleforbindelse, hvor I rent faktisk tager jer tid til at udforske hinanden
- Forsøg at føle jer virkelig velkomne i hinandens fysiske, mentale og følelsesmæssige rum.
10. Undskyld oprigtigt
Hvis du spekulerer på, hvordan du løser tillidsproblemer i et forhold, er en autentisk undskyldning en stor hjælp. Men den skal ledsages af adfærdsændringer. Mindfulness-coach Pooja Priyamvada påpeger: "Du er nødt til at indse, hvor vigtigt dette forhold er for dig. Undskyld for de små ting for at etablere ærlighed og ansvarlighed i relationerMind dig selv om, at din partner er vigtig for dig, og det er deres følelser også. Vær ærlig om dine fejl. Hvis du ikke kan tale direkte, så skriv dem ned og del dem med din partner.” For at lette processen er her nogle ord til at opbygge tillid i et forhold:
- "Jeg tog fejl, da jeg..."
- "Jeg tager ansvar for, hvad jeg gjorde forkert, og jeg forstår, hvorfor du har det sådan"
- "Jeg er ked af, at jeg sagde noget, der sårede dine følelser. Det var ufølsomt og uberettiget."
11. Forstå hinandens kærlighedssprog
Vi har hver især et kærlighedssprog, som vi er mest modtagelige for. Så at genopbygge tilliden i et forhold kræver, at du forstår, hvordan din partner kan lide at blive elsket. Her er nogle 5 kærlighedssprog i et forhold:
- Bekræftelsesord
- Kvalitetstid
- Tjenestehandlinger
- Gaver
- Fysisk berøring
Lad os tage et eksempel, hvor den ene partners kærlighedssprog er bekræftende ord. Hvis det er tilfældet, så brug ofte udsagn som 'Jeg elsker dig' eller 'Jeg er glad for at have dig i livet'. Overøs dem også med sms'er eller endda små kærlighedserklæringer og e-mails. Du kan endda efterlade kommentarer på deres opslag på sociale medier. Disse enkle handlinger af betænksomhed kan gøre en stor forskel for at genopbygge tilliden i et forhold.
12. Tillidsfald
Denne aktivitet er en af de videnskabeligt dokumenterede parterapiaktiviteter. I skal lukke øjnene og falde bagover i jeres partners arme. Forskning antyder, at denne enkle aktivitet kan vise sig effektiv til at opbygge eller genoprette tillid, fordi den kræver, at du overgiver dig til din partner og stoler på, at de ikke lader dig ramme jorden.
13. Prøv bind for øjnene-lege for at genopbygge tilliden i et forhold
At deltage i tillidsopbyggende lege for par kan være en sjov og munter måde at arbejde på at genopbygge fundamentet af tillid. Derudover kan det hjælpe dig pift dit forhold opHer er nogle bind for øjnene-lege for par, som I kan prøve:
- Gæt maden: Den bindede partner skal gætte, hvilken mad de får
- Overraskelse på flugt: Tag din partner med på en hurtig tur – en dags- eller weekendtur – og åbn bindet for øjnene, når du ankommer
- Langsom dans: Aktivt lyttende til hinandens dybe vejrtrækninger, mens man langsomt danser med bind for øjnene
14. Lav en visionstavle sammen
Psykolog taler om parøvelser til at opbygge tillid Ridhi Golechha råder: "For at genopbygge brudt tillid hjælper det at lave en visionstavle sammen/planlægge en fremtid. Sæt jer sammen og stil jer selv dette spørgsmål: "Hvor vil I gerne se jer selv om tre/fem/ti år fra i dag?"
"Når du først har lavet en visionstavle, vil den skabe inspiration til et forhold, som I kan arbejde sammen om. En pessimistisk holdning kan altid overhales af en positiv tilgang til livet. Så det vil hjælpe at have noget at se på hver dag i stedet for at forsøge at visualisere det i hovedet, hvor der allerede er så meget." følelsesmæssig ustabilitet og panik.”
15. Bed din partner om hjælp
A studere fandt ud af, at du er mere tilbøjelig til at stole på din partner, når de prioriterer dig og jeres forhold over deres egeninteresser. Genopbygning af brudt tillid handler om små, hverdagslige handlinger, der resulterer i store resultater. Du kan starte med at stille små anmodninger såsom:
- At købe mælk/kager/agurker fra supermarkedet
- Henter kinesisk mad til aftensmad
- Valg af et jubilæumskort til dine forældre
20 tillidsøvelser anbefalet af terapeuter for par
Som du kan se, kræver det en konsekvent og vedvarende indsats fra begge partnere at genopbygge tillid. Ud over de ovennævnte aktiviteter anbefaler Kavita følgende tillidsøvelser for par, der kan hjælpe jer i jeres bestræbelser på at lære at stole på hinanden:
Ofte Stillede Spørgsmål
1. Hvordan får man forbindelsen tilbage i et forhold?
Folk siger, at brudt tillid aldrig kan genvindes. Men det er ikke sandt. At miste tilliden til nogen gør ondt, men der er altid en vej tilbage. Du kan arbejde hen imod at genoprette tilliden i ægteskabet gennem små ting som fem minutters krammesessioner og taknemmelighedsbreve. Du kan også stille din partner spørgsmål om ægteskab og familie, og hvad tillid betyder for dem.
2. Hvordan genvinder man tillid efter utroskab?
For at genvinde tilliden efter utroskab, prøv dybe samtaler om præcis hvorfor det skete. Andre vigtige ting inkluderer oprigtige undskyldninger og adfærdsændringer. At miste troen på en, du elsker, kan skabe dybe ar. Genopbygning af et forhold i sådanne tilfælde tager tid. Så vær tålmodig og forberedt på at træde ud af din komfortzone.
3. Hvilke øvelser kan man bruge til at genopbygge tillid?
Frit fald, lege med bind for øjnene og at lave en visionstavle er nogle af de øvelser, man kan bruge til at genopbygge tillid i et forhold. "Hvad kan jeg gøre for at forstå vores forskellige perspektiver?", "Kan vi holde i hånd?" eller "Hvornår har du tid til en date?" er nogle af de spørgsmål, man kan bruge til at genopbygge tilliden i et forhold.
Nøglepunkter
- Et forhold bliver fyldt med risiko for at falde fra hinanden, når tilliden mellem partnerne allerede har lidt et knæk på grund af utroskab, gentagne løgne eller manglende gennemsigtighed.
- Med nogle effektive aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold, kan I vende tingene og lære at støtte jer på hinanden igen.
- Det første skridt i denne retning er at definere, hvad tillid betyder for begge partnere
- Når du har gjort det, kan små, daglige handlinger føre til, at tilliden i forholdet blomstrer igen.
- Planlægning af intimitet, kælesessioner, ægte undskyldninger, at skrive taknemmelighedsbreve og at lave fælles visionstavler er nogle effektive øvelser i at opbygge tillid til hinanden.
Afsluttende tanker
Vi håber, at disse aktiviteter, der kan genopbygge tilliden i et forhold, kan hjælpe dig og din partner med at starte et nyt liv i jeres forhold. Hvis I opdager, at I trods jeres bedste indsats ikke stoler på jeres partner, så skal I vide, at parterapi kan være utrolig effektiv til at hjælpe jer med at bearbejde jeres problemer. rådgivere ffra Bonobologys panel er her altid for dig.
Overlevelse af en affære – 12 trin til at genoprette kærlighed og tillid i et ægteskab
Manden har tillidsproblemer – En kones åbne brev til sin mand
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
