Tror du nogle gange, at din partner ikke har dine interesser på sinde? Tror du, at deres "ven" måske er lidt mere end det? Tillidsproblemer kan snige sig op i jeres forhold, uden at du overhovedet er klar over det. Lad os tage et kig på et par tillidsøvelser for par, anbefalet af en ekspert, der vil hjælpe jer med at undgå et panikanfald, hver gang jeres partner siger: "Jeg går ud".
Før dine problemer får dig til at opføre dig på en ugunstig måde, så prøv at implementere disse tillidsopbyggende øvelser for par, der måske bare forhindrer dig i at kræve at gennemgå din partners telefon. Nej, disse øvelser vil ikke magisk få dig til at gå fra at ville snuse gennem din partners e-mails til nonchalant at sige farvel til dem, når de tager afsted på en solorejse, uden nogen tvivl. Men de øvelser, vi lister op i dag, vil utvivlsomt hjælpe dig med at komme i gang.
For at disse tillidsøvelser for par i parforhold kan fungere for dig, er det vigtigt at forstå formålet med dem og forpligte dig til dem. At forstå tillid og hvad manglen på samme kan gøre ved et forhold, kan motivere dig til at implementere disse øvelser effektivt. Parforholdsekspert, Shazia Saleem (Master i psykologi), som har specialiseret sig i rådgivning om separation og skilsmisse, vil hjælpe dig med at nå dertil.
Vigtigheden af tillid i forhold - Forholdsekspert forklaret
Indholdsfortegnelse
Virker det pludselig som om din partners "ven" overskrider nogle grænser? En drengeaften er bare ham, der hygger sig med sine drengevenner, ikke? Blev din partner med vilje en dag længere på den tur, når de kunne være kommet hjem til dig og dine børn? Tvivler du på, at de skiftede job uden at fortælle dig det? Dette er blot nogle få af de mange mulige øjeblikke med mistillid, et par kan stå over for på deres rejse sammen.
Alle former for mistillid behøver ikke at handle om utroskab. At en partner måske skjuler ting for dig, at de måske miste interessen, at du måske forveksler deres behov for plads med følelsesmæssig afstand – det er alt sammen tegn på mistillid. Du stoler måske ikke på, at de er ærlige over for dig, eller at de har dit bedste i deres sind. Du stoler måske ikke på, at de er lige så investerede i forholdet, som du er.
Peger mod roden til ønsket om tillid til os, Shazia siger: "Tillid falder i det grundlæggende" kritiske følelsesmæssige behov af enhver person.” Hun tilføjer: “I et forhold er du sammen med en person dag ud og dag ind. Og hvis du ikke stoler på den person, vil det begynde at påvirke din hverdag. Så tillid er en faktor, der skal tages hånd om.
"Når der mangler tillid, er man altid i tvivl, altid i en tilstand af modsætninger og konflikt. Dette begynder at ske selv for trivielle ting. For eksempel: "Hvor er han lige nu?" eller "Hvad laver hun?" eller "Hvad er deres intentioner over for mig?""
Vi spørger Shazia, hvad det betyder for parret. Hun siger: "Det er simpelt. Man føler sig aldrig i fred!" Dette påvirker uundgåeligt både den mentale sundhed hos den person, der er mistillidsfuld over for sin partner, og gradvist også deres fysiske helbred. Hun tilføjer: "Du er altid forstyrret. Det kan begynde at påvirke dit søvnmønster og din kost. Dine daglige aktiviteter bliver vanskelige for dig."
Top 7 tillidsopbyggende øvelser for par anbefalet af eksperter
Det er tydeligt, og Shazia siger det med sine egne ord, at virkningen af manglende tillid i et forhold er "vidtrækkende og intens". Så hvad kan man gøre for at styrke og genopbygge tillid? Først og fremmest, gør dig selv en tjeneste og stop med at se serier, der glorificerer drama i forholdet. Nej, det er ikke det mest dramatiske nogensinde, hvis din partner vil give slip på et par ting. sunde grænser på kommunikation. Nej, det er ikke verdens undergang, hvis de ikke kan lide PDA.
Og nej, det betyder ikke nødvendigvis, at din partner skjuler dig for verden, hvis de ikke lægger et billede af dig op på Instagram. Vi kan liste de bedste måder at opbygge tillid i et forhold op hele dagen lang, men medmindre du virkelig ønsker at ændre dig, vil alle dine forsøg være forgæves.
Når det er sagt, lad os dykke ned i de bedste tillidsøvelser i forhold, der findes, så du ikke ender med at sms'e "Han/han er utro" til din bedste ven, hver gang din partner går ud for at købe æg.
Relateret læsning: Ekspert foreslår 7 måder at hjælpe nogen med tillidsproblemer
1. Vær sårbar og tal om dine problemer
Shazia siger: "At styrke tillid er én ting, men at opbygge tillid i et forhold, der er gået tabt, er en langt mere intensiv øvelse, der kræver din forpligtelse i form af handling. Tillid kan kun opbygges, når den opleves. Så du bliver nødt til at tage aktive skridt i retning af at vise tillid."
Tror du, at din partner er dig utro, fordi de har været væk fra dig i weekenden? Tror du, at de ikke er loyale, fordi de ikke viser dig frem på deres sociale medier? Bekymrer du dig for, at de ikke elsker dig, fordi de ikke udtrykker det? Fortæl dem det. Tal med din partner om dine frygter, åbn dig selv op, kommuniker alle dine hæmninger og din dybeste frygt. Ikke alene vil du øjeblikkeligt indse, hvor grundløse dine tvivl er, men din partner vil også indse, hvad der foregår inde i dit sind, så I begge kan finde ud af, hvordan I skal tackle det.
Hvis vi skulle vælge én øvelse til at opbygge tillid i et forhold, ville det uden tvivl være sund, åben kommunikation. Når I har forklaret hinanden, hvad der foregår i jeres hoveder, og hvorfor I føler, som I gør, kan I også begynde at komme til bunds i det og analysere, hvad I vil gøre fremover.
Som en ekstra bonus, jo mere I kommunikerer, desto bedre vil I være i stand til at fremlægge, hvordan I forventer, at jeres behov bliver opfyldt – med alle mulige problemer. Hvem vidste, at parøvelser til at opbygge tillid kunne forbedre jeres seksuel kompatibilitet også?
2. At diskutere fremtiden for jeres forhold er en god tillidsøvelse for par
Det betyder i bund og grund, at du skal spørge dem 'Det spørgsmål. Spørgsmålet, der har skabt panik i en million komedier, spørgsmålet, der får folk til at gå i panik, og spørgsmålet, der får de fleste partnere til at sige: "Det her bliver en lang samtale, ikke sandt?" Ja, det berygtede "Hvor ser du det her føre hen?"-spørgsmål.
Så sørg for at I begge har tid til en lang samtale og diskutere fremtiden. Har jeres forhold en timer på sig? Er I kun sammen om vinteren, og når jeres håndjernsæson Når I har opfyldt jeres behov, skal I så gå hver til sit? Tal om, hvor I ønsker, at det skal føre hen.
Shazia siger: "Og tag så et aktivt skridt mod den fremtid, I lige har diskuteret. Handlingen efter løftet er det, der vil hjælpe med at opbygge tilliden." Når I er sikre på, at I begge er enige, vil I føle jer lidt mere trygge ved at vide, at I og din partner altid arbejder hen imod det fælles mål. Og gå så videre og lav noget sammen. Så hvis I for eksempel fandt ud af, at I begge gerne vil giftes det næste år, så introducer hinanden for et betroet familiemedlem.
3. Gør nye ting, der kræver koordinering
Gå over til den sportsklub i dit område, som du altid har ønsket at gå til, og køb de tennisketsjere. Lav ting som yoga, havearbejde, salsatimer, eller måske endda prøve lykken i en masse escape rooms.
Når du 'bogstaveligt talt' stoler på, at din partner vil tage deres lod og hjælpe dig med at vinde den omgang tennis mod det irriterende par, Mindy og Brad, vil du utilsigtet også øge den tillid, du har til dem, i forhold til jeres forhold. Der er en grund til, at alle virksomheder i verden sværger til tillidsopbyggende øvelserDet bedste ved disse er især, at der ikke er nogen HR-afdeling, der fortæller dig, at det er obligatorisk at deltage.
I mangel af en HR-medarbejder er det helt op til dig. Vi kunne pege dig i retning af mange sådanne aktiviteter til opbygning af tillid til relationer, men det er dit job at leve op til den forpligtelse, du giver din partner. Hvis du dropper ud af din salsatime med din partner efter den indledende session, vil det ikke give et pålideligt billede af dig i din partners øjne. Og omvendt.
Relateret læsning: Sådan stoler du på nogen igen, efter de har såret dig – Ekspertråd
4. Tildel hinanden planlægningsopgaver
Har du en stor date på vej? Bed din partner om at planlægge den, og find en anden date at planlægge selv. Har du en familieforpligtelse på vej? Bed din partner om at planlægge denne for dig, så planlægger du noget for dem.
Jo mere tryg du er ved at give din partner ansvarsområder for ting, der betyder noget for dig, jo lettere vil det være for dig at have tillid til dem. Tillidsøvelser for par som disse virker kun, hvis I ikke er en kontrolfreak som Monica fra Venner, selv.
I kunne endda prøve at planlægge jer bedre end hinanden. En perfekt date, og et skridt i retning af et mere tillidsfuldt forhold. Dette er en af de tillidsopbyggende aktiviteter, der får jer til at både få og spise kagen. Men ender ikke med at bruge al jeres opsparing på én date. Der er ikke en eneste øvelse i jeres forhold, der kan løse jeres konkurs.
5. Tal om dine økonomiske mål
At tale om penge og økonomi er en anden måde at tale om jeres fremtid på. Håbet her er at få jer begge til at føle jer mere trygge ved, hvad I forventer, og hvor I ønsker, at forholdet skal gå hen, og størrelsen på det hus, I begge i sidste ende ønsker at bo i.
Opbygning af tillid i et forhold Det sker ikke natten over, og det kræver, at I begge føler jer fuldstændig sikre på jeres vej fremad. At tale om økonomi er en god tillidsøvelse for par, selvom I ikke er gift. "Mine penge er dine penge"-tilgangen falder hurtigt fra hinanden, og før I ved af det, er I måske involveret i økonomisk utroskab. Ja, at spare/bruge penge uden at din partner ved det, er en form for utroskab. De bedste tillidsopbyggende øvelser for par involverer normalt ærlig kommunikation, hvilket er målet her.
Shazia tilføjer en vigtig påmindelse. Hun siger: "Ja, at tale om dine økonomiske mål er et godt første skridt, men du skal møde op og følge op ved også at handle, der viser tillid. Husk, at oplevelsen af tillid opbygger tillid. Så uanset hvad det er, I taler om, så glem ikke at handle for at få det til at ske. Tag skridtet mod at møde op i jeres forhold."
6. Giv din partner simple opgaver at udføre
At give din partner simple, tilfældige opgaver at udføre vil fungere som en lille tillidsøvelse for par, hvis resultater i sidste ende vil tælle. For eksempel vil "Kan du venligst reparere pæren snart?" eller "Kan du bestille en Starbucks til mig på vej tilbage?" hjælpe med at opbygge tillid til dem. Plus, du får en iset Frappuccino i processen. Win-win.
Men sørg for ikke at overdrive det her. Du ønsker ikke, at din partner skal føle sig som din personlige assistent. En veninde endte med at irritere sin kæreste på grund af de konstante opgaver, hun gav ham. "Jeg er ikke deltager i et gameshow, og jeg er heller ikke din personlige butler. Gør det selv," sagde han, før han gik. Så selvom øvelser til at opbygge tillid i et forhold sigter mod at gavne det, så brug dem sparsomt og med samtykke, for at du ikke irriterer din partner og skubber dem yderligere væk.
7. At vise kærlighed og omsorg er den enkleste tillidsopbyggende øvelse for par
Fortæl din partner, hvorfor du elsker dem, hvad du elsker ved dem, og sørg for at blande tilfældigt ind måder at vise din hengivenhed påEt overraskende kram bagfra, en lille tilfældig gave, en sød håndskrevet besked ... kan alle gøre underværker for jeres dynamik og er perfekte tillidsopbyggende øvelser for par. Shazia siger: "Tilbring tid med hinanden, giv hinanden plads, gør ting, I begge nyder sammen, brug kvalitetstid, mød op for hinanden, vis engagement i disse trin, respekter hinanden."
Tillidsøvelser for par behøver ikke at være ekstremt overdrevne. Nogle gange er alt, hvad der skal til for at din partner føler sig tryg, en lille besked, der fortæller dem, hvad du elsker ved dem. Eller gestus, der viser, at du holder af dem. Nej, nu ville ikke være det rette tidspunkt at nævne, at deres snorkevaner skal væk.
Relateret læsning: 10 ting du kan gøre for at genvinde tilliden i et forhold efter at have løjet
Har du bemærket, at vi ikke inkluderede et tillidsbrud i vores liste over tillidsøvelser for par? Ja, men at genopbygge tillid er normalt ikke så simpelt som at hengive sig til et tillidsbrud. Forhåbentlig ved I, takket være de parøvelser til at opbygge tillid, som vi har nævnt her, nu, hvad I skal gøre med jeres partner, så I kan gå fra at ville læse deres sms'er til at ville sende dem de sødeste sms'er nogensinde.
Ofte Stillede Spørgsmål
Ja, det er ikke langvejs fra at tro, at par kan overvinde deres tillidsproblemer, forudsat at alle involverede er villige til at gøre det og ikke afviser nogen forsøg på at bekæmpe problemerne. Nogle gange kræver det kun sund kommunikation og at vise hengivenhed for at kunne bekæmpe sine tillidsproblemer.
Par kan sørge for at indlede sunde og åbne samtaler med hinanden; involvere sig i aktiviteter for at genopbygge tillid i et forhold, der kræver koordination, såsom akroyoga eller tennis; eller ved ærligt at diskutere ting om deres fremtid med hinanden. Disse er nogle få af de mange tillidsøvelser for par, der har brug for en demonstration af engagement fra begge partnere.
For at løse tillidsproblemer er det første, du har brug for, en oprigtig vilje til at løse dem. Derefter kan du prøve mange af tillidsøvelserne for par. I kan indlede ærlige samtaler om, hvorfor I tror, I måske har tillidsproblemer i første omgang. Tal om fremtiden, de frygt I har, åbn jer op og giv hinanden enkle opgaver at udføre, så I kan begynde at opbygge tillid lidt efter lidt.
Du reparerer brudt tillid ved at møde op. Der findes adskillige tillidsøvelser for par, der kan gøre underværker, men kernen i sagen er en simpel sætning: Oplevelsen af løfter, der holdes, og handlinger, der tages, opbygger tillid. For at genopbygge brudt tillid skal du tage aktive skridt for at vise tillid. Oplevelsen af tillid opbygger tillid. Ingen mængde aktiviteter for at genopbygge tillid i et forhold vil fungere, hvis I ikke lever op til den forpligtelse, I giver hinanden som en del af disse aktiviteter.
Det er svært at vinde sin partners tillid, når man har været utro – 12 måder at gøre det på!
Tillidsproblemer – 10 tegn på, at du har svært ved at stole på nogen
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
