11 tips til at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab

Utroskab er et symptom, ikke en egentlig sygdom. Utroskab er et tegn på, at forholdet på en eller anden måde er brudt. Mens alle par går igennem en parforholdskrise efter utroskab, slår nogle op, mens andre formår at overleve. Hvis du sidder fast i en rutine og spekulerer på, hvordan du opbygger et succesfuldt forhold efter utroskab, er vi her for at hjælpe dig med råd om forholdet efter utroskab. Men først, lad os se på tallene, der viser virkningen af ​​utroskab på par.

Ifølge en undersøgelse Ifølge Institute of Family Studies er andelen af ​​forhold, der fungerer efter utroskab, 23.6% hos ældre, gifte par. Kun 13.6% af yngre par i engagerede forhold overlever noget så alvorligt. Grunden til, at ældre par, det vil sige par over 40 år, var bedre rustet til at genopbygge et succesfuldt forhold efter utroskab, er deres evne til at gå på kompromis og vise empati med hinanden. Deres forhold har varet længere, og en simpel fejl kan ikke tage alle de gode ting fra dem, de allerede deler.

Men par i 20'erne overlever ikke utroskab så ofte, da de endnu ikke har været følelsesmæssigt afhængige af hinanden og har flere muligheder åbne. Par i 30'erne er den virkelige demografi, der svinger og kan overraske dig med deres reaktion. Hvis du har spekuleret på, om du kan genopbygge dit forhold efter at have svigtet din partners tillid, er statistikkerne over procentdelen af ​​forhold, der fungerer efter utroskab, bestemt opmuntrende. Vi er her for at hjælpe dig med at forstå, hvordan du genopliver et forhold efter utroskab med indsigt fra psykologer. Nandita Rambhia (MSc, Psykologi), som specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi.

At komme videre sammen efter utroskab

At blive snydt vil uden tvivl føles som om din verden styrter sammen omkring dig. Spørgsmål som hvordan man genvinder tilliden i et forhold, kan fare gennem dit hoved, kun for at bringe flere spørgsmål end svar tilbage. Overalt hvor du kigger hen, vil du få at vide, at succesfulde forhold efter utroskab ikke eksisterer, men vi er her for at fortælle dig noget andet.

Hvis din partner eller du virkelig er fast besluttet på at gøre det godt igen efter at være utro, er der ingen grund til, at det ikke vil fungere. Det vil være en lang og hård rejse, men at arbejde på et forhold efter utroskab er ikke umuligt. Hvis alt, hvad du tænker på, er, hvordan dit ægteskab vil være efter utroskab, er det vigtigt at huske, at du i sidste ende bestemmer, hvilken vej dit ægteskab skal tage. Der vil være hæmninger og tvivl, der skal overvindes, men en stabil og bevidst indsats fra begge partnere kan føre til store fremskridt i retning af at genopbygge et succesfuldt forhold efter utroskab.

Når tilliden først er brudt, er det svært at genopbygge et forhold efter utroskab. Tillidsproblemer i et forhold betyde undergang, så at sige. Nøglen er at komme videre sammen efter utroskab og ikke tænke som individer. En vis mængde offer og kompromis er nødvendig for at par kan opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab. Hvis du kan sætte kærlighed over dit ego eller din skyldfølelse, kun da kan et forhold vende tilbage til det normale efter utroskab.

"Jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold, bortset fra at jeg ikke ved, hvordan jeg bryder isen og rækker ud til min partner," siger Joshua, efter at hans affære med en kollega kom frem i lyset, efterfulgt af en lang periode med iskold tavshed mellem ham og hans partner. nandita forklarer, at dette fænomen er alt for almindeligt blandt par, der forsøger at komme over tilbageslaget ved utroskab i deres forhold.

"En følelse af akavethed er ikke usædvanlig, når et par prøver at finde ud af, hvordan de skal komme videre i et forhold efter utroskab, eller når de lige har accepteret, at det grundlæggende princip om tillid og loyalitet er blevet krænket. Denne akavede følelse stammer ofte fra mentale blokeringer, der forstyrrer parrets følelsesmæssige bånd, mentale forbindelse og seksuelle intimitet."

"For at kunne opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab er det bydende nødvendigt at bearbejde den indre uro og de ubehagelige følelser, som både den utro og den partner, der er blevet snydt, kæmper med. Først når I har gjort fremskridt med at komme jer over tilbageslaget ved utroskab, kan I overhovedet tænke på at give jeres forhold nyt liv," siger hun.

Nogle gange har du brug for hjælp fra en tredjepart for at genopbygge tillid og redde dit forhold fra randen af ​​krise. Det er her, rådgivning kan komme dig til undsætning. Hvis du har kæmpet med at finde ud af, hvordan du får et forhold til at fungere efter utroskab og leder efter hjælp, så kontakt dygtige og certificerede rådgivere på Bonoboloys panel er her for dig.

Relateret læsning: 20 myter og fakta om utroskab i et ægteskab

11 tips til at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab

Amy, en biologilærer på en gymnasieskole, følte sig mere og mere ensom i sit forhold, efter at hendes mand Mark måtte flytte til Canada for et års arbejde. Da flytningen ville have betydet, at Amy skulle opgive sit faste job og at børnene skulle flyttes hjem, besluttede de at prøve et langdistanceægteskab. Få måneder senere tog ensomheden overhånd over Amy, og hun kontaktede en eks på et indfald. Det ene førte til det andet, og en fuldgyldig affære tog overhånd.

Da Mark fandt ud af, at Amy var ham utro, var deres ægteskab i knibe. Efterhånden som Mark forlængede sit ophold i Canada, indså Amy, hvor meget hendes ægteskab betød for hende. "Jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold," tænkte hun oftere og oftere. Hun rakte ud og tryglede Mark om at give hende en chance til. 1 år efter utroskaben kom frem i lyset, flyttede Mark endelig hjem igen, og de er nu i parterapi for at finde ud af, hvordan de kan få et forhold til at fungere efter utroskab.

Sådanne historier om succesfulde forhold efter utroskab vil motivere dig og få dig til at tro, at det ikke er umuligt. Men det at læse tipsene til succes i et forhold gør ikke noget i sig selv. Begge partnere skal være villige til at bruge tipsene omhyggeligt. Vores råd til forholdet efter utroskab er at forsøge at opbyg et sundt forhold igen. Hvis der er kærlighed, kan et forhold overleve utroskab, men du er nødt til at arbejde på dit forhold.

Hvis I kun taler om utroskab, kan I ikke komme videre mod en løsning. Her er nogle tips, der vil gøre processen mere problemfri, og I burde være i stand til at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab. Vi har fem tips til den, der var utro, og fem til den, der blev utro. Det sidste tip er, at I begge som par skal genopbygge jeres forhold efter utroskab.

Relateret læsning: 5 kvinder afslører, hvorfor de har tilgivet deres utro ægtemænd

For den vantro – Det er vigtigt at vinde tilliden tilbage

Folk er utro af alle mulige årsager, og ofte har selve utroskaben mere at gøre med den følelsesmæssige bagage. tilknytningsstil af den utro end hvordan de ser deres partner og deres forhold. I sådanne tilfælde, når spændingen ved en hemmelig affære har lagt sig, og jeres primære forhold er truet, kan du bruge meget tid på at tænke: "Jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold. Hvis bare jeg vidste, hvordan man fikser et forhold efter utroskab og løgn."

Nandita siger: "Bare fordi en person har været sin partner utro, hvad enten det er i form af seksuel eller følelsesmæssig utroskab, behøver det ikke at være slutningen på forholdet. Hvis et forhold hviler på et stærkt fundament og har alle de grundlæggende elementer på plads, kan det fungere og udvikle sig selv efter et så massivt tilbageslag som utroskab. Der er en reel chance for at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab, forudsat at begge partnere er villige til at lægge den nødvendige indsats og arbejde i det."

Så hvordan reparerer man et forhold efter utroskab, hvis man er den, der var utro? En stærk base og indsats er nøgleordene her. Og den utro partner, løvens del af arbejdet vil falde på dine skuldre. Hvis du er villig til at gå hele vejen, bør følgende tips hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du genopliver et forhold efter utroskab:

1. Undskyld

For at genopbygge et succesfuldt forhold efter utroskab, er det første, man skal gøre, at undskylde. Du kan ikke sætte en grænse for, hvor mange gange du skal undskylde, det er op til din partner at bestemme. En eller to gange er ikke nok. Du skal undskyld til din partner lige så mange gange det tager for dem at tro, at du gør det fra hjertet.

Når du først har såret den person, der står dig nærmest, vil det helt sikkert tage tid og hårdt arbejde at genopbygge selvtilliden. Så vær oprigtig og undskyld hyppigt. Men hvis din partner får dig til at undskylde hver eneste dag i en uendelig periode, kan det betyde, at de simpelthen ikke vil tilgive dig, hvilket er et bekymrende tegn.

Når du prøver at finde ud af, hvordan du kommer videre i et forhold efter at have været utro, så husk, at beslutningen ikke udelukkende kan være din. Du kan undskylde for dine overtrædelser, forsikre din partner om, at du ikke vil gå den vej igen, og lade angeren afspejle sig i dine handlinger, men beslutningen om, hvorvidt du skal tilgive og blive sammen eller gå videre i hver sin retning, ligger hos din partner. Du skal acceptere, at uanset hvor desperat du ønsker at genopbygge et succesfuldt forhold efter at have været utro.

2. Indrøm skyld

Det hjælper ikke bare at undskylde. Du er nødt til at se musikken i øjnene ved at fortælle din partner præcis, hvad der skete. Du skal måske endda prøve et par gange, da din partner kan blive rasende og vred, når du går i detaljer. Medmindre din partner nægter at lytte og vælger at benægte det. I stedet for at lade din partner leve i benægtelse, så prøv at få dem til at tale med dig.

For at opbygge et sundt forhold efter utroskab er fuldstændig ærlighed nødvendig. Først når du lægger detaljerne på bordet, kan din partner holde op med at tænke på den overdrevne version i hovedet. Og nej, det handler ikke om undskyldninger du laver for at snyde for at retfærdiggøre det hele. Jeres forhold efter utroskab, i hvert fald i et stykke tid, kan ligne en kombination af skænderier, benægtelse og masser af gråd. Men det er bare den pris, du skal betale, hvis du vil arbejde på et forhold efter utroskab.

Men når man indrømmer skyld og accepterer sine forseelser, er det vigtigt ikke at være for hård ved sig selv. Skyldfølelse kan hurtigt vige for selvhad, hvilket igen kan have sine egne konsekvenser for ens mentale helbred. Med det for øje råder Nandita: "Svaret på, hvordan man reparerer et forhold efter utroskab og løgn, kan ligge i introspektion, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der var så fundamentalt galt med jeres forhold, at det fik dig til at være utro."

"For at kunne gøre det på den rigtige måde, har du brug for et roligt sind. Derfor er det vigtigt, at du ikke er for hård ved dig selv. Det er kun naturligt at have dårlig samvittighed, når du er din partner utro, men lad ikke den skyldfølelse overdøve alle aspekter af dit liv. Vær god ved dig selv, og tag dig den tid, du har brug for, til at finde svarene, der vil føre dig til roden af ​​utroskaben."

3. Vær gennemsigtig

Vær åben omkring dine intentioner: om du virkelig ønsker at være i dette forhold, eller om det er et tegn på, at du vil videre. Hvis du vil blive, skal du indrømme det over for din partner. hvorfor du snød i første omgang. Hvad var utilfredsstillende i forholdet? Ledte du efter noget, der manglede i dette forhold?

Den tid, du tager dig til selvransagelse, vil hjælpe dig med at finde det svar, du har brug for, for at praktisere total ærlighed og gennemsigtighed i jeres forhold. Før du går i gang med, hvordan du får et forhold til at fungere efter utroskab, skal du finde ud af, hvorfor du ønsker at bygge jeres forhold op fra bunden efter at have været din partner utro. Du skal være ærlig over for dig selv og gennemsigtig over for din partner for at kunne opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab.

I processen er det vigtigt at adressere spørgsmål som: Hvilken forandring kunne du ikke håndtere, der førte til en sådan handling? Hvad tænkte du, da du valgte at være din partner utro? Hvad kan du gøre for at forhindre endnu en episode med utroskab? Uden gennemsigtighed ville der ikke være nogen fremskridt. For at genopbygge et sundt forhold efter utroskab er gennemsigtighed nøglen.

4. Ofre frihed

Frihed er et privilegium, man ikke kan tage for givet. Som ethvert privilegium kommer det med visse kriterier. Men nu hvor du har misbrugt det, er det tid til at ofre din frihed for at komme dig og genopbygge tilliden i forholdetLås din telefon op, del dine adgangskoder osv. Vigtigst af alt, beklag dig ikke over at skulle gøre disse ting.

Disse trin kan virke drastiske, men forhold efter utroskab ligner ikke rigtig normale forhold. For at kompensere for det efter utroskab kan der være nogle ting, du må ofre. Og du kan ikke sætte en tidslinje for, hvor lang tid det tager for din partner at stole nok på dig til, at tingene bliver tilbage til, som de var. Faktisk er der en god chance for, at jeres forhold aldrig bliver tilbage til, hvad det plejede at være.

Så lad dig ikke modløse af tanker som "Min partner spurgte mig om, hvor jeg var, selv 1 år efter utroskaben, måske vil han/hun aldrig stole på mig igen." Nøglen til at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab er at acceptere, at jeres ligning måske aldrig vender tilbage til den samme form som før utroskabet. Det er dog ikke nødvendigvis en dårlig ting. Måske vil dette give jer en mulighed for at løse de problemer, I har ignoreret alt for længe, ​​og udvikle jer som et par. På den anden side kan det betyde, at I altid skal leve med et strejf af mistillid fra jeres partner.

5. Giv det mere tid

Man siger, at tiden heler alt, men det er ikke uden indsats. Du skal give din partner tid til at hele over den skade, du har forårsaget. Smerte gør folk blinde og hævngerrige. Men hvis din partner vælger at blive, så gør de deres del for forholdet, nu er det din tur.

Hvis du undrer dig over, "Hvordan genvinder man tilliden i et forhold", så sker det kun med tiden. Desværre er det ikke noget, man kan forhaste sig med. Så vær forberedt på at give din partner så meget tid, som de har brug for, til at bearbejde følelserne af smerte, sårethed og svigt, indtil de overhovedet kan overveje muligheden for at genopbygge et succesfuldt forhold efter at have været utro fra din side.

For offeret – Tillid igen

Hvordan får man et forhold til at fungere efter utroskab? Dette spørgsmål kan have en helt anden betydning for den partner, der er blevet utro, og processen med at genopbygge et succesfuldt forhold efter utroskab er naturligvis også anderledes. For at kunne arbejde på et forhold efter utroskab skal den person, der blev utro, tro på det.

Nandita siger: "Det er ikke let at finde ud af, hvordan man genopliver et forhold efter utroskab, når man er den, der er blevet snydt. Man vil gå igennem en hel række følelser, lige fra vrede til bitterhed, tristhed, sorg og endda skyldfølelse. For at kunne tilgive en utro partner og redde jeres forhold er det bydende nødvendigt, at man tillader sig selv at gå igennem disse følelser og mærke deres fulde omfang."

"Dette er en proces med selvkatarsis, der vil sætte mange ting i perspektiv. Tag lidt pause fra jeres forhold til at sortere disse følelser. Ellers vil alle disse ophobede følelser finde en vej ud ved at lange ud efter din partner. I processen kan du ende med at at sige sårende ting der kan hindre udsigterne til at blive sammen og hele som par.”

Hvordan man kommer videre i et forhold efter utroskab kan virke skræmmende, når man er ekstremt såret og ude af stand til at stole på nogen, men man kan komme forbi dette stadie, hvis man navigerer i situationen på den rigtige måde. Følgende tips til succes i et forhold kan hjælpe dig, hvis du er blevet et uheldigt offer for utroskab:

Relateret læsning: 8 trin til fuldstændigt at tilgive en person, der har været dig utro

6. Accepter undskyldningen

Svaret på, hvordan man genopliver et forhold efter løgne om utroskab, er at være i stand til at tilgive sin partner for deres overtrædelse, lægge fortiden bag sig og fokusere på at starte et nyt blad i jeres forhold. Vi ved, at det føles som om en undskyldning er ingenting efter den smerte, din partner har forårsaget dig, men det er det første skridt. Det er dit ansvar at afgøre, om undskyldningen føles ægte eller ej.

Tag dig god tid, skynd dig ikke, og accepter kun undskyldningen, hvis din mavefornemmelse siger, at den er ægte. Det er ikke din pligt at gøre din utro partner tryg i dette scenarie. Men hvis du vælger at tilgive og have tillid, så sørg for at gøre det fra hjertet og se ud over ydmygelsen ved at blive snydt. Dette er vores vigtigste råd til dig i dit forhold, efter at utroskab har givet jeres bånd et næsten fatalt slag.

7. Vær åben

Vær åben for tanken om, at din partner kan forandre sig. Det må være svært at acceptere det lige nu, men at vælge at blive betyder at være åben for tanken om forandring. Tingene vil ikke blive, som de var før, men hvis du er åben og accepterer, hvad der skal komme, så vil du nå frem til en ny normalitet. Dette ville også markere begyndelsen på et sundt forhold.

Når vi taler om at være åben, er det lige så vigtigt at være ærlig og ærlig over for din partner om din følelsesmæssige tilstand og hvordan du har det med deres handlinger. "Medmindre begge partnere er ærlige over for sig selv og hinanden, kan de ikke forstå, hvorfor deres forhold blev ramt af utroskabens lyn, og hvilke aspekter af deres forhold de skal arbejde på for at sikre, at det ikke sker igen."

"Kun når I er ærlige og åbne over for hinanden om jeres følelser og hvad I opfatter som de mest presserende problemer i forholdet, kan I begynde at gøre fremskridt i retning af at genopbygge et succesfuldt forhold efter utroskab," siger Nandita. For dig som den utro partner betyder det at spørge De rigtige spørgsmål til din utro partner, at være mere højlydt om dine følelser og modtagelig for deres.

8. Introspektion for at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab

Som vi sagde før, er utroskab blot et symptom, ikke en sygdom. Du er nødt til at se på de revner, der opstod i forholdet, før utroskaben fandt sted. Du skal aldrig bebrejdes for din partners utroskab; det er udelukkende deres ansvar. Det behøver du heller ikke. føle sig skyldige for deres overtrædelser.

Men du er nødt til at finde ud af årsagerne til, at jeres forhold og kommunikation svigtede så meget, at du ikke engang bemærkede ændringen i din partners adfærd. Var der nogen uopfyldte behov, der skubbede din partner ned ad vejen mod utroskab? Havde den følelsesmæssige intimitet lidt et knæk i jeres forhold, selv før din partner var utro? Har I begge utilsigtet sat jeres forhold på hylden, mens I fokuserede på jeres huslige og professionelle forpligtelser? Er der nogen uløste problemer, der har drevet jer fra hinanden?

Svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der har øget kløften mellem dig og din partner nok til, at en tredje partner kom ind i billedet. Vi kan ikke gentage nok, at dette ikke betyder, at du på en eller anden måde er ansvarlig for din partners handlinger og valg. Men at finde ud af de centrale problemer kan hjælpe dig med at luge dem ud og sikre jeres forhold fremadrettet mod utroskab.

Relateret læsning: 5 sikre tegn på, at din partner er dig utro – Ignorer dem ikke!

9. Ofre egoet

Den smerte, der forårsages af utroskab, stammer fra en latent idé om besidderisk trang, der får dig til at føle, at din partner er din ejendom. Men det er ikke tilfældet. Hvis du er bekymret for, hvad andre vil tænke om dig, når de finder ud af, at din partner har været utro, bør du minde dig selv om, at andres meninger ikke betyder noget.

Vores råd til parforholdet efter utroskab er bare at tænke på jer to. Det er et problem mellem jer to, og løsningen må komme indefra. Lad ikke samfundet skabe afstand mellem jer, når I prøver at løse det indbyrdes. Hold ikke din partners overtrædelse som et sværd over deres hoved.

Hvis du, selv efter et år eller mere efter utroskaben, nævner, at de var dig utro i alle skænderier, eller bruger det til at få din vilje, så tyr du til manipulation, hvilket kan være lige så skadeligt som et tillidsbrud i forholdet. I så fald skal du læne dig tilbage og reflektere over, om du virkelig vil redde forholdet, eller om du har besluttet at blive, fordi det at komme videre er den mere skræmmende løsning. Det er afgørende at Undgå sådanne forsoningsfejl efter utroskab hvis du vil give jeres forhold en chance for at overleve.

10. Vær mere forstående

Hvis din partner gør en oprigtig indsats for at komme over denne krise og blive hos dig, skal du vide, hvor vigtig du er for din partner. Nu er det din tur til at give støtte. Vi ved, at du er blevet snydt, men lad ikke det ødelægge alle andre gode ting, I har mellem jer. Vær i stedet med til at genopbygge fundamentet af tillid i forholdet ved at være taknemmelig for den indsats, din partner gør for at forrette skaden, og gribe processen med at genoplive jeres bånd an fra et sted med medfølelse.

"Empati kan være en stor hjælp til at finde ud af, hvordan du kommer videre i et forhold efter utroskab. Gør en indsats for at forstå, hvorfor din partner gjorde, hvad de gjorde, og tro på det, de fortæller dig. Hav også tillid til, at I begge er engagerede i at genopbygge et succesfuldt forhold efter utroskab. Når deres indsats overbeviser dig om, at de angrer, tilgivelse i forholdet vil følge,” siger Nandita.

For parret – Byg et succesfuldt forhold efter utroskab, sammen

Ingen af ​​jer kan løse mysteriet om, hvordan man reparerer et forhold efter at have været utro og løjet alene. Genopbygningen af ​​et forhold efter at det har lidt et så lammende slag som utroskab kræver fælles engagement og indsats. Udover de ting, I begge skal gøre individuelt for at komme over de forskellige ... Stadier af bedring af utroskab, I skal også arbejde som et team for at styrke jeres bånd. Her er det vigtigste, I skal huske på for at kunne gøre det:

11. Sæt klare grænser

Ethvert forhold bør have grænser men det bliver endnu mere afgørende, når et par er ved at komme sig over tilbageslaget ved utroskab og forsøger at genoplive deres bånd. Den første opgave i så fald bør være at definere for hinanden, hvad I virkelig betragter som utroskab. For nogle kan det være at flirte afslappet med en kollega, mens det for andre kan være at sove med en anden. Når I først har haft en hjerte-til-hjerte-samtale om disse ting, reduceres chancerne for et fejltrin dramatisk.

I bør begge forstå de grænser, I kan udforske. Det er lige så vigtigt at forstærke disse grænser, når det er nødvendigt. Hvis din partners affære for eksempel startede med, at man brugte for meget tid på at snakke med en kollega eller en ven, skal du ikke kun sætte en grænse ved at fortælle dem, at en gentagelse af dette mønster ikke er acceptabelt, men også forstærke den, hvis du opdager, at de overskrider grænsen igen. Så hvis din partner begynder at bruge for meget tid på sin telefon, så mind dem blidt om, at I har aftalt, at de vil undgå denne glidebane for at dette forhold kan fungere.

Som du måske har indset, er der ingen nemme svar eller genveje til, hvordan man genopliver et forhold efter utroskab. Men al denne indsats og forpligtelse til at skabe positive forandringer vil være umagen værd, hvis du virkelig elsker din partner og værdsætter jeres forhold. Par, der overlever utroskab, kommer ud stærkere end nogensinde. Genopbygning af tillid er modstandsdygtigt, og intet kan nogensinde komme imellem jer to igen. Fra dette punkt og fremefter starter et nyt kapitel i dit liv, som du ikke går ind i blindt.

Ofte Stillede Spørgsmål

10 tegn på utroskab, du skal være opmærksom på

10 smukke citater, der definerer et lykkeligt ægteskab

7 måder at genopbygge tilliden i dit forhold til din kone efter hendes affære

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.