Du er her, fordi du gerne vil lære alt om processen med at lægge en indsats i dit forhold. Og det er fantastisk. Vi lever i en tid, hvor folk kæmper med at finde ud af, hvad "indsats i et forhold" betyder, og "på bar bund" ikke længere bare er en sætning, man siger til sin bartender. Det er en milepæl inden for moderne forhold.
Og hvordan ser en indsats i relationer ud? Lad os finde ud af det med hjælp fra en coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun specialiserer sig i rådgivning ved udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få.
Hvad Is Indsats i et forhold
Indholdsfortegnelse
Når man begynder at date, tager en berusende forelskelse over. Der er ingen mangel på forskning om hvordan de tidlige stadier af et forhold bogstaveligt talt 'udvider' dig. Du bliver et nyt menneske og tilegner dig nye ideer om verden. Du opdager endda skjulte perler på Spotify og vanedannende serier på Netflix (tak til din partner!). Men før du ved af det, kan forelskelsen blive til irritation. Og hvorfor sker det? Fordi du er holdt op med at arbejde i jeres forhold.
Denne indsats handler om intimitet og involvering på alle planer og dimensioner af hinandens liv. Selvom du kan lære, hvordan du navigere i en svær periode i dit forholdDet handler primært om at være opmærksom på din partner. Her er nogle eksempler på små anstrengelser:
- Prioriter: Hvis jeres forhold er på bar bund, er dette det første skridt til at finde den rette indsats i et forhold. Ligesom karriere og studier kræver forhold prioritering og arbejde. At sige "Jeg elsker dig" er én ting, men du skal også vise det. Dates, Scrabble, gåture, at se tv sammen – hvad end det kræver.
- Kommunikere: Kom nu, gør en ekstra indsats. Tal med dem om alt. Indled samtaler, stil spørgsmål og engager dig, når de taler. Debatter, vær uenig, men glem ikke at løse problemerne også.
- Notice: Hvis du vil lægge mere end et absolut minimum i et forholdVær opmærksom på din partner. Begynd at lægge mærke til både små ting og de store forandringer. Og fortæl dem selvfølgelig om det.
- Pleje: Vis interesse for din partners liv. Du tror måske, du kender dem godt, men mennesker forandrer sig også. Deltag i aktiviteter, som din partner kan lide.
- Del: Vær ikke egoistisk. Og dette er ikke kun et råd til dit sexliv, men til hele dit forhold. At sætte kvalitetstid i spil, dele arbejdet, ofrene, kompromiserne og ikke kun de gode tider.
Relateret læsning: Mangel på kærlighed og intimitet i et forhold — 9 måder det påvirker dig på
Hvorfor det er vigtigt at lægge en indsats i forholdet
Du har måske sprunget dine daglige snak over kaffen over, undladt at hjælpe med pligterne eller glemt vigtige datoer som deres fødselsdag. "Jeg køber ham den pung, jeg så online, næste måned, og så skal det nok gå" - tænker du, efter din partner klager over, at du ikke har været opmærksom på ham. "Åh, jeg passer på børnene i næste uge, så hun kan gå ud med sine kolleger," lover du dig selv, efter du indser, at du ikke kan tælle antallet af skænderier, I to har haft i den sidste uge. Så her er hvorfor det er ekstremt vigtigt at matche indsatsen i et forhold:
- Det får din partner til at føle sig set, hørt og værdsat
- Din partner føler ikke, at forholdet er ensidigt og at de er de eneste, der udfører alt arbejdet
- Det gør dig til et mere medfølende, empatisk og givende menneske. Du lærer at træde i den andens sted.
- Det gør dig til en selvbevidst person, efterhånden som du bliver ved med at opdage måder, du kan vokse på.
- Det øger tillid, ærlighed, åbenhed, sårbarhed og pålidelighed
8 tegn på mangel på indsats i et forhold
Ifølge Pooja, "Tager ansvarlighed i relationer betyder, at du deler din del af ansvaret for at få forholdet til at fungere på en funktionel og sund måde.” Og når du holder op med at lægge arbejdet i det, er der ingen vej tilbage. Her er 8 tegn på, at der mangler en bevidst indsats for at få forholdet til at fungere:
- Skænderierne sker hele tiden, og respektløshed er blevet en rutine
- De søde sms'er/opkald er stoppet
- Den ene af jer bliver ved med at tale, og den anden får sjældent chancen for at udtrykke sig
- 'Overraskelseselementet' mangler, både i soveværelset og udenfor
- Kompromis kommer ikke let, og der er mangel på omsorg for hinandens behov
- Dine venner kan se, at forholdet går ned ad bakke
- Skyldforskydning skader dit forhold regelmæssigt
- I holder begge styr på hinandens fejl, som om det var en Liverpool-kamp.
12 måder at vise indsats i et forhold
Problemer med forpligtelse opstå fordi ægtefæller/partnere på et tidspunkt holdt op med at arbejde på deres forhold. Ligesom Rom ikke blev bygget på én dag, kræver engagement konstant arbejde. Hver lille samtale tæller, hver lille vane betyder noget. Alle disse små ting akkumuleres gennem årene og tjener som fundament for urokkelig forpligtelse mellem partnere. Så her er nogle måder at få din partner til at føle sig speciel:
1. Indsats i et forhold betyder at vise hengivenhed
Pooja påpeger: "Du er nødt til at indse, hvor vigtigt dette forhold er for dig. Måske starte med små romantiske gestusDu er nødt til at undskylde for de små ting for at etablere ærlighed og ansvarlighed i forhold af enhver art, især det romantiske. Mind dig selv om, at din partner er vigtig for dig, og det er deres følelser også. Vær ærlig om dine fejl. Hvis du ikke kan tale direkte, så skriv dem ned og del dem med din partner.”
For at føle sig elsket er det vigtigt at vise kærlighed, og det at udtrykke sine følelser er et glimrende sted at starte. Vær ikke bange for at sige "Jeg elsker dig" lejlighedsvis, når du føler det, og nogle hjertelige gaver og gestus vil også gøre meget. Men glem ikke, at kærlighed også betyder at være der, når din partner har brug for din hjælp, fra små pligter til følelsesmæssig støtte.
2. Arbejd på din følelsesmæssige forbindelse med din partner
Psykolog Shazia Saleem siger: "Sex med én person bliver monotont, når du gør det til et fysisk behov/kropsligt ønske. Nøglen til interessant sex er at styrke din følelsesmæssige forbindelse ved at tilbringe tid med din partner. Når du er følelsesmæssigt bundet til nogen, er ét blik nok til at sende en kuldegysning ned ad ryggen. Vær følsom/omsorgsfuld over for din partner og nyd de små øjeblikke. Denne følelsesmæssige intimitet vil Hold dit forhold spændende i lang tid".
Som hun påpeger, er en følelsesmæssig afbrydelse mellem et par et af de største tegn på, at indsatsen i et forhold ikke lykkes. Det kan have forskellige årsager, men de er altid betydelige. Traumer, tab af en elsket, børn der flytter hjemmefra, utroskab, flytning og flytning efter separation er nogle velkendte historier.
3. Hvis du lyver i dit forhold, så lad være med at
En af måderne at gøre en indsats på er at være ærlig over for din partner. Ofte, af både små og store årsager, vil du opdage, at det er en bedre idé ikke at fortælle noget til din partner eller at lyve for dem. Stop lige der. Uanset hvor meget du retfærdiggør det, betragtes uærlighed universelt som et rødt flag. Hvorfor så gøre det mod den person, du elsker mest?
I virkeligheden, statistik indikerer, at der er mindst én hændelse af utroskab hos 40% af ugifte og 25% af ægtepar i USA. Dette er også årsagen til op til 40% af alle skilsmisser. Hvis du ved, at du vil udforske, så gå ud og udforsk. Forpligt dig ikke. Vær bare ærlig om, hvad du vil, med dig selv og med din partner. Psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle siger: "De bliver ved med at fortælle dig, at det hele er uskyldigt, og at de bare 'haver det lidt sjovt'. Hvorfor skal de have det sjovt på bekostning af dine følelser og din respekt?"
Relateret læsning: Frihed i forhold – hvad det betyder, og hvad det ikke betyder
4. Alle kommunikationskanaler skal være tydelige
"Klar regler og grænser "Kommunikation skal afgøres, så begge partnere automatisk yder en tilstrækkelig indsats i forholdet. Dette skal ske, når begge er rolige og stabile. "Bebrejdelsesspil og vrede udfald løser ingenting," siger Pooja.
In Harry Potter og Fønixordenen, J.K. Rowling skrev: "Ligegyldighed og forsømmelse gør ofte langt mere skade end direkte modvilje." Tavshed, forsømmelse, monotoni og uvidenhed er langsomme og umærkelige, men kan fortære jeres forhold. Lyt godt, vær opmærksom, vis beundring, brug tid og kommuniker med din partner på alle mulige måder.
Vær ikke bange for at afsløre dine frygt, ønsker, motivationer, forbehold og alt det andet. typer af usikkerheder i et forholdDet er altid bedre at se sine problemer i øjnene og tale om dem end at gemme dem væk. Det eneste, der vil skade jeres forhold, er mangel på kommunikation.
5. Få et 12-tal for anerkendelse
Tid avler fortrolighed. Og fortrolighed bliver til en vane, en rutine, en monotoni af tidsplaner. I stedet for at inspirere til lidenskab, sløver dette sanserne til glemsomhed, forsømmelse, endda uvidenhed. Du glemmer at anerkende de små ting, din partner gør for dig, det ansvar, de påtager sig, fordi du ikke kan. Ofte bringer de også ofre og går på kompromis for dig. Anerkender du altid disse små ting i stedet for at tage dit forhold for givet?
Selvom det at dele alt livets ansvar er den utopi, alle ønsker, fungerer det ikke altid sådan. Og de fleste forhold kommer med, at begge partnere træffer et eller andet svære valg. For et blomstrende forhold er det afgørende, at du anerkender hver eneste lille ting, din partner gør for dig. Og hvorfor skulle du ikke også? Du fortjener det samme.
6. Hvis der er grund til at undskylde, så glem ikke at tilbyde dem
Glemte undskyldninger kan hobe sig op og blive skadelige for jeres forholds sundhed. Så start med at stille dig selv et par spørgsmål. når dit forhold føles skævtHvordan handler det om mig? Hvordan skabte jeg det? Hvilken rolle spillede jeg? Hvad kan jeg lære af det? At forsøge ligeværdigt i et forhold betyder dybest set at anerkende og tage fuldt ansvar for sine handlinger.
Nogle gange, midt i et skænderi, accepterer vi ikke vores fejl, selvom vi inderst inde ved, at vi tager fejl. For at få overtaget fokuserer vi al vores energi på at bevise, at vi har ret, og skyde skylden over på den anden person. Det er her, vi er nødt til at spørge os selv: "Hvad er vigtigst, magtspillet eller selve forholdet?" At opgive dit ego for at bevare et sundt bånd med din partner kan hjælpe jer med at løse problemer som ægtepar.
Relateret læsning: 25 mest almindelige parforholdsproblemer
7. Gør det, din partner elsker
Hvornår viste du sidst interesse for en aktivitet, som din partner elsker? Helt ærligt, selvom alt jeg har lyst til er at se på Dronningens Gambit på Netflix og hyggede mig, jeg måtte lære at spille spillet med min skak-besatte partner. Og ved du hvad? Jeg kan godt lide spillet, selvom jeg er forfærdelig til det, og han læste endelig Harry PotterWin-win, ikke sandt?
Pooja foreslår: "At genopdage nye fælles interesser, have et meningsfuldt liv udover ægteskab og børn og bevare sin egen personlighed, interesser og sociale gruppe væk fra partneren er nogle af de ting, der skal til for at..." søde måder at styrke dit forhold på".
At se din partner forsøge at lære noget nyt kun for dig er hjertevarmende og giver dig kun mere at opleve, tale om og dele. Sport, Netflix, sprog, rejser, vandreture eller skak – vælg lige det, din partner elsker, og begynd! Selv hvis du hader aktiviteten, vil I stadig have det sjovt.
8. Fra dristige kærlighedserklæringer til stille kys
Nogle af os foretrækker måske en stille personlig gestus en gang imellem, mens andre foretrækker mere dristige og offentlige udtryk for hengivenhed i det daglige – romantik er for alle. Nu er der nok litteratur og film til at forvirre dig om, hvordan man er romantisk. Du kan gå efter de store og dristige. idéer til frieri, men samtidig er det vigtigt ikke at glemme, at en ugentlig date er en af de sikre måder at skabe varige minder.
Du kan også investere i den rejseplan, som du har holdt på pause på grund af arbejde. Og selvfølgelig en lejlighedsvis gave. For at få din partner til at føle sig speciel, gør den personlig og oprigtig, og vis din partner, at du ikke kun holder af ham, men at du også lægger mærke til ham. Vis din opmærksomhed, dit engagement, kærlighed, interesse og skab et fælles grundlag for lidt munter drillerier og lidenskabelige debatter.
Relateret læsning: Hvordan sætter man følelsesmæssige grænser i forhold?
9. Det handler om tid og kræfter i et forhold
Forskning påpeger, at en mangelfuld balance mellem arbejdsliv og privatliv smitter af på personlige forhold. Folk har en tendens til at overarbejde, blive stressede og derefter lade det hele gå ud over deres partnere. Så en af de værste fejltagelser, man begår i forhold, er ikke at være i stand til at finde den rette balance. Et forhold bliver ødelagt, når der er en ubalance. Arbejde og forhold, familie og forhold, venner og forhold, egentid og forhold ... listen fortsætter.
I sådanne tilfælde hjælper planlægning altid, og så kan resten klares med kommunikation, tålmodighed og indsats. Planlæg for, hvad der kommer, og hvordan de år, der gaber mellem da og nu, skal leves. Og planlæg sammen. Indsats i et forhold, for at det skal vare længere, skal komme fra begge sider. Du kan også undersøge nogle konfliktløsningsstrategier også.
10. Sådan viser du indsats i et langdistanceforhold
Det er ikke fordi langdistanceforhold behøver en separat sektion, men at et forhold, der udvikler sig til langdistanceforhold, er en betydelig sandsynlighed i disse dage. Og den generelle holdning til langdistanceforhold (LDR'er) sammenlignet med geografisk tætte forhold (GCR'er) er ret negativ. Statistik antyder, at 56.6 % af befolkningen mener, at GCR'er er lykkeligere og mere tilfredsstillende end LDR'er.
Pooja råder: "At forsøge lige meget i et forhold bliver en vane, når du anser dit forhold for vigtigt nok til at arbejde på. Forsøg dagligt at sikre, at du og din partner er enige om både rutinemæssige og vigtige ting. Sørg for åben kommunikation og kvalitetstid, der bruges på at fremme denne kommunikation."
For eksempel: "Jeg beklager, at jeg ikke har givet dette forhold nok tid på det seneste. Jeg anerkender det, og jeg vil helt sikkert gøre mit bedste for at tage kvalitetstid til dig." Afsæt tid hver dag til at have en meningsfuld samtale, uanset hvor travlt du har. Sæt et bestemt tidspunkt i din kalender. Det kunne være over middagen eller på en morgentur. Hvis du er i en langdistanceforhold, du kan tale med dem, mens du pendler. At være der sammen, uden distraktioner, er alt, der betyder noget.
Relateret læsning: 12 enkle tips til at opbygge sunde forhold
11. Når det kommer til sex, så brug "jeg"-sproget
Sexpert Dr. Rajan Bhonsle taler meget detaljeret om "jeg"-sproget. Han understreger, at man bør sige: "Jeg vil gerne have, at du krammer efter sex" i stedet for at sige: "Du løber altid væk efter sex". På samme måde kan man i stedet for at sige: "Hvordan kan du lide oralsex? Det er så ulækkert!" sige: "Jeg kan ikke lide oralsex/Jeg foretrækker ikke oralsex".
Han fortsætter med at sige: "Anklage er ikke kun specifikt for romantiske forhold. Som en del af rådgivningen træner vi endda forældre i at bruge det rigtige sprog. Det giver mere mening at sige "Du gjorde en uartig ting" i stedet for at bruge en generisk udtalelse, der bebrejder barnet for 'aldrig' at lave sine lektier."
Indstil realistiske forventninger og vær tålmodig med din partner. Det er godt at være åben for eksperimenter, men hold personlige grænser og vær tydelig omkring dem, når du deler med din partner. Og vær ikke bange for at konsultere en psykolog/familieterapeut for at få hjælp til at træffe mere informerede beslutninger.
12. Træd ind i din partners sted
Hvordan ser det ud i et forhold, når der er et tab? Pooja understreger: "Døm aldrig din partners sorgproces, de kan gå frem og tilbage i de forskellige faser af sorgen. Vær tålmodig med dem. Lad dem bearbejde det, som de ønsker. Vær i en støttende rolle, og forsøg aldrig at lede processen. Gør det ikke til noget, der handler om dig selv. Det handler om deres oplevelser og følelser og ikke dine."
Nogle gange er alt, hvad du behøver at gøre, at træde i din partners sted og forstå, hvordan de opfatter verden. I tilfælde af uenigheder kan det hjælpe at træde tilbage og forstå din partners synspunkt, i stedet for at ignorere eller forsvare dit hele tiden. Dette er en af de Gyldne regler for at få et forhold til at fungere.
Nøglepunkter
- Læg en indsats i jeres forhold ved at være en god lytter og deltage i aktiviteter, som din partner kan lide.
- Hvis dit forhold efterlader dig drænet hver eneste dag, er der behov for, at din partner gør en indsats.
- At gøre en indsats betyder at vise empati, undskylde, være ærlig og give din partner kvalitetstid.
- Brug "jeg"-sproget, når det kommer til sex
- Søg hjælp hos en autoriseret terapeut, hvis sund kommunikation er en konstant kamp
Endelig har vi alle brug for hjælp igen og igen. Og at acceptere, at jeres forhold har brug for hjælp, er et af de største tegn på et godt forhold. Selvom vi ofte anerkender behovet for hjælp med hensyn til arbejde, uddannelse, økonomi, mental og fysisk sundhed, ignorerer vi ofte den støtte, vi har brug for for at holde vores forhold kørende. Partnere har ofte svært ved at kommunikere deres følelser. Du har brug for en, en professionel, til at ræsonnere og overveje med dig. Det er heller aldrig for sent at bede om hjælp. parterapi.
Denne artikel er blevet opdateret i november 2022
Ofte Stillede Spørgsmål
Ja, at være opmærksom på de små ting vil hjælpe jeres forhold med at flyde naturligt. I behøver ikke at bruge for mange penge på materielle ting. Bare tanken tæller. For eksempel at huske vigtige datoer som en årsdag og planlægge søde overraskelser.
Hvis du begynder at bemærke de første tegn på, at dine behov ikke bliver opfyldt, så sæt et passende tidspunkt af og tal med din partner. Afklar dine specifikke behov på en respektfuld måde. Sørg også for, at du ikke har urealistiske eller høje forventninger.
12 advarselstegn på, at din partner mister interessen for forholdet
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
