Følelsesmæssig intelligens i forhold: Få kærligheden til at vare evigt

"Der kan ikke være nogen viden uden følelser. Vi er måske bevidste om en sandhed, men indtil vi har følt dens kraft, er den ikke vores. Til hjernens erkendelse skal føjes sjælens oplevelse."
     – Enoch Arnold Bennet, forfatter (Citeret i Goleman & Cherniss, 2001)

Emotionel intelligens, også kendt som følelsesmæssig kvotient eller EQ, handler om at anerkende og håndtere følelser – vores egne og andres. Vigtigheden af ​​følelsesmæssig intelligens i relationer er derfor afgørende, da følelser er det grundlag, hvorfra vi danner personlige forbindelser.

For at få en bedre forståelse af det samme har vi i dag en rådgiver med os Sabatina N. Sangma. Hun har en kandidatgrad i psykologi (psykologisk rådgivning) og et diplom i transformerende psykoterapi (regressionsterapi) samt et diplom i samfundspsykiatrisk sundhed. Hun er også uddannet i flere terapiformer som legeterapi og REBT. Med hendes hjælp kan vi lære om følelsesmæssig intelligens og hvordan den kan forbedre relationer.

Vigtigheden af ​​følelsesmæssig intelligens

"Psykolog Daniel Goleman definerer følelsesmæssig intelligens som 'evnen til at genkende, forstå og håndtere vores egne følelser såvel som andres følelser'," siger psykolog. Sabatina.

"Jeg tror, ​​at følelsesmæssig intelligens er evnen til at forbinde os med os selv, og jo mere vi er i stand til at forbinde os med os selv, jo bedre er vi i stand til at håndtere vores egne følelser og andres. Da folk ofte ikke er bevidste om deres egne følelser eller hvordan de har det, afslutter de forhold, fordi de ikke er i stand til at kommunikere med mennesker på en empatisk måde," tilføjer Sabatina.

Ifølge en undersøgelse, 37 % af ægteskabelig tilfredshed kan forudsiges af følelsesmæssig intelligens, hvilket vil sige, at tilegnelse og læring af EQ er vigtig for romantiske/ægteskabelige forhold.

Sabatina forklarer: "Ved at øge vores egen følelsesmæssige intelligens er vi i stand til at genkende mønsteret i vores egen adfærd, så vi kan håndtere vores egne følelser. Ved at opbygge følelsesmæssig intelligens er vi i stand til bedre at forbinde os med andre. Hvis vi forstår, at vores tanker skaber vores følelser, vil vi være bedre i stand til at håndtere konflikter og træffe bedre valg i livet. Jo mere opmærksomme vi er på andres behov, jo tættere kommer vi på dem følelsesmæssigt."

Hvordan påvirker følelsesmæssig intelligens relationer?

"Det er vigtigt at udvikle vores følelsesmæssige intelligens, da par, der er følelsesmæssigt intelligente, er i stand til at forstå deres forhold bedre; de ​​kender deres roller og identiteter som par, og hvad der forårsager negativitet i forholdet. Det gør os opmærksomme på forandringerne i os selv eller i andre. Mennesker er i stand til at fremme stabilitet og harmoni gennem følelsesmæssig intelligens i forhold," forklarer Sabatina.

"Mennesker uden følelsesmæssig intelligens i deres forhold vil sjældent vide, hvad de skal sige, og hvad de ikke skal sige. De kan ubevidst sige noget ufølsomt, hvilket kan såre den anden partner. Desuden, når der mangler følelsesmæssig intelligens, vil par blive ved med at skyldsskifte på hinanden, hver gang noget går galt.

"Hvis der mangler følelsesmæssig intelligens i forholdet, kan den ene partner også finde det udfordrende at genkende den anden partners følelser, at udtrykke eller respektere de følelsesmæssige behov. Og dette kan skabe problemer i forholdet. Måske har den ene partner svært ved at acceptere kritik. Faktisk kan partneren finde konfliktløsning udfordrende og have problemer med at kommunikere med sine kære."

Relateret læsning: Sådan stopper du med at bekymre dig om dit forhold: 8 eksperttips

5 typer af følelsesmæssig intelligens

Emotionel intelligens kan kategoriseres i 5 elementer. Disse kan også kaldes komponenterne i følelsesmæssig intelligens og klassificeres således:

1. Selvbevidsthed

"Det første punkt i følelsesmæssig intelligens er selvbevidsthed – vi skal være opmærksomme på, hvordan vi reagerer på situationer, og hvordan vi håndterer dem," siger Sabatina. "Begrænset bevidsthed fører til distraktioner, skænderier og kommunikationsfejlFor eksempel, for at øve selvbevidsthed, kan vi spørge os selv: "Kommunikerer jeg ordentligt med min partner?" Vi skal have en klar forståelse af situationer og evnen til at diskutere emner, der vil føre til et bedre forhold.”

2. Selvregulering

Selvregulering hjælper os med at forstå vores egne følelser og konsekvenserne af vores handlinger. Det gør os i stand til at forstå, hvordan vores krop reagerer på følelser. Hvis man kan have kontrol over sine følelser, fremmer det bedre tankeprocesser,” forklarer Sabatina.

3. Motivering

Forhold med høj følelsesmæssig intelligens er motiveret, ikke af eksterne faktorer, men af ​​iboende standarder og motiver. Som et eksempel ville denne iboende motivation i erhvervslivet være at have sine egne mål og nøglepræstationsindikatorer.

På samme måde, når du praktiserer følelsesmæssig intelligens i forhold, er du mindre motiveret af, hvordan folk ser dig som par, og du skaber din egen. 'parmål' alt efter din personlighed og den type forhold, du ønsker.

4. Empati

"At være empatisk er det vigtigste punkt, når man støtter sin partner. Empati handler om at forstå den anden persons behov og ønsker og værdsætte dem for dem, de er. Manglende empati for vores kære kan være skadeligt for forholdet, og derfor bør det tages hånd om," siger Sabatina.

5. Sociale færdigheder

Da vi taler om, hvordan du reagerer på mennesker, er sociale færdigheder en af ​​hovedkomponenterne i følelsesmæssig intelligens. Igen har dette en tendens til at blive brugt i sociale og forretningsmæssige situationer, men det er også meget relevant i et dybt følelsesladet forhold.

Enkle øvelser såsom at holde øjenkontakt, lægge mærke til din partners sociale færdigheder eller social angst, aktiv lytning og kropssprog, er alle faktorer, når det kommer til at bruge sin følelsesmæssige intelligens i relationer.

Hvordan bestemmer man følelsesmæssig intelligens hos en partner?

Nu hvor vi har dækket de typer af følelsesmæssig intelligens, som folk kan udvise, kan det også være nyttigt at forstå, hvordan man kan bestemme følelsesmæssig intelligens hos en partner. Har din partner virkelig følelsesmæssig intelligens eller ej? Er I to på rette vej, når det kommer til dette forhold? Er der noget, I skal tage stilling til?

Her er et par punkter, du skal huske på, når du prøver at bestemme din partners følelsesmæssige intelligens. Når disse er afklaret, behøver du ikke rigtig at bekymre dig for meget om ovenstående spørgsmål. Men hvis de ikke gør det, så overvej den næste del af denne artikel for at guide dig videre.

For at bestemme en partners følelsesmæssige intelligens, skal du overveje følgende:

• De står ved deres fejl: Når man nemt indrømmer sine fejl i stedet for at skyde skylden på andre og yderligere give næring til et skænderi, betyder det, at man er selvbevidst. Dette er en god egenskab at have hos en person og et tegn på følelsesmæssig intelligens.
• De er ikke klæbende: At være sød, sende søde beskeder og kvæle dig med alt muligt typer af kys er alle pæne ting at gøre i et forhold og er ikke tegn på at være klæbrig. Men hvis de bliver ved med at blive vrede, hvis du ikke besvarer deres opkald, når I er på arbejde, eller har tendens til at starte et skænderi, hvis I aflyser planer, har du måske en klæbrig partner i hænderne. Hvis det ikke lyder for meget som din kæreste, er din partner bestemt følelsesmæssigt intelligent.
• De sætter gode personlige grænser: I alle forhold, uanset om det er med venner, familie eller ekskærester, sætter en person, der er følelsesmæssigt intelligent, altid gode grænser i et forhold. De lader ikke folk tilsidesætte deres følelser eller lader sig rive med let.
• De tænker ikke for meget over tingene og fokuserer ikke på dem: En person, der er følelsesmæssigt intelligent, oplever tristhed og smerte på samme måde som os. Men de har en tendens til at være bedre i stand til at komme videre fra tingene. De har en periode med nedtrykthed, men de kommer normalt hurtigt tilbage fra den og begynder at fokusere på andre ting.

Tips til at opbygge følelsesmæssig intelligens i forhold

"Følelsesmæssig intelligens kan opnås på ethvert tidspunkt i livet. Enhver form for læring kræver indsigt, og derfor er vi nødt til at være bevidste om, hvilket aspekt af følelsesmæssig intelligens vi skal arbejde med," siger Sabatina.

Det kræver tålmodighed og tid at udvikle følelsesmæssig intelligens i relationer – EQ er i virkeligheden en færdighed, du skal arbejde på, efterhånden som du og dine følelser ændrer sig og modnes. Så klinisk som det end lyder, sunde forhold er dem, hvor par tager aktive skridt for at støtte hinanden og arbejde med sig selv.

Vi har samlet nogle tips til at arbejde med følelsesmæssig intelligens, og de små, men vigtige tiltag, du kan tage for at opbygge følelsesmæssig intelligens i relationer.

1. Anerkend alle de følelser, du har for din partner

Ja, vi ved, at The Beatles fortalte os, at kærlighed er alt, hvad man behøver, og selvfølgelig er det vigtigt, at kærlighed er den primære følelse, man føler for sin partner. Men som dynamiske, dybt menneskelige mennesker ændrer, udvikler og muterer vores følelser.

Ja, du vil pludselig få mutante følelser som afsky, bitterhed, vrede osv. overfor din partner, og muligvis blive chokeret over dem og straks forsøge at presse dem ned.

Relateret læsning: Hvad er tegnene på, at hun udvikler følelser for dig

"Jeg har været sammen med min partner, Chris, i 7 år," siger Jenny. "Nu elsker vi hinanden, men der er ting ved hinanden, der driver os til vanvid. Jeg hader, at han aldrig er til tiden, jeg synes, det er respektløst. Han synes, jeg er alt for paranoid omkring punktlighed. Der er tidspunkter, hvor jeg spekulerer på, om kærlighed er nok til at få vores liv til at balancere, og sandheden er, at det er den ikke. Vi var nødt til at sætte os ned og erkende, at de følelser, vi har for hinanden, ikke er positive hele tiden. Og det er okay, så længe kærlighed er drivkraften."

Det er en alvorlig sandhed, men vi elsker ikke de mennesker, vi elsker, hele tiden. Der er masser af andre følelser, vi føler for dem, og når vi udvikler følelsesmæssig intelligens i relationer, er det afgørende, at vi føler dem alle.

2. Omfavn forandring i dit forhold

Jeg er forfærdelig overfor forandringer, og det tager mig et stykke tid at forberede mig og tilpasse mig. Når det er svært at tilpasse sig individuelle forandringer, kan forandringer i et kærligt forhold, der formodes at handle om stabilitet, være skræmmende.

At modstå forandring i et forhold er dog både frugtesløst og skadeligt. Forhold udvikler sig med alder, omstændigheder, geografi, jobskift, helbredsproblemer og mange andre ting. At få et barn kan ændre dit ægteskabfor eksempel. Eller starten på jeres forhold kunne mest handle om lidenskab og fysisk intimitet. Efterhånden som I fortsætter jeres rejse sammen, kan andre ting som kammeratskab, venskab og følelse af partnerskab tage over.

I stedet for at få et panikanfald ved første øjekast af forandring, så lad tingene flyde. Forandring vil komme, uanset om du kan lide det eller ej, så det eneste du kan kontrollere her, er, hvordan du navigerer i den. Det er her, at arbejdet med følelsesmæssig intelligens i relationer kommer ind i billedet.

Husk igen, at der findes forskellige typer af følelsesmæssig intelligens, og hvilken du bruger afhænger af, hvor du er i jeres forhold. Følelsesmæssig intelligens i et ægteskab vil se anderledes ud end følelsesmæssig intelligens i et nyt forhold. Bliv ikke en kontrol freakLæn dig ind i forandringen, og du vil blive overrasket over, hvor meget enklere tingene er.

3. Lær af hinanden

Sabatina påpeger, at udviklingen af ​​følelsesmæssig intelligens i relationer i høj grad afhænger af at give og modtage. Deling af oplevelser og følelsesmæssig viden skaber et sundt, følelsesladet forhold.

Ethvert forhold med høj følelsesmæssig intelligens indebærer at vide, at din partner har komponenter af følelsesmæssig intelligens, som du måske ikke besidder, og omvendt. For eksempel er du måske en bedre lytter, men de er bedre til at regulere deres følelser.

Relateret læsning: 11 lektioner folk lærte af mislykkede forhold

"Min partner er forsigtig med, hvad han siger, og prøver sit bedste for at undgå sårende sprog, selv når vi skændes," siger Jason. "Og alligevel er han ikke den mest empatiske person og kan ikke rigtig sætte sig i mine sted. Jeg er det modsatte – jeg forstår, hvor han kommer fra, men jeg er også kort lunte, så jeg er ikke forsigtig med, hvad jeg siger."

Jason og hans partner er klar over, at de har meget at lære af hinanden, og de forsøger at absorbere hinandens styrker uden at falde i usikkerhedens afgrund. I ånden af ​​høj følelsesmæssig intelligens forsøger de også at sikre, at det at lære af hinanden ikke bliver til at tære på hinandens følelsesmæssige energi.

Vigtigheden af ​​følelsesmæssig intelligens i relationer skal understreges gennem handling, og aktivt at lære af hinanden er en af ​​de vigtigste ting, I kan gøre.

4. Når du er bange, så indrøm det; når du er i tvivl, så spørg

Ærlighed er en anden vigtig del af følelsesmæssig intelligens. Indrøm det, når du er bange for noget, og vær ærlig, når du ikke er sikker på tingene. Der vil aldrig være en kærlighedsaffære uden frygt og usikkerhed, og du skal være i stand til at udtrykke begge disse følelser på en sund måde.

Husk, at det at spørge, når man er i tvivl, også gælder for samtykke. Og samtykke er nødvendigt overalt, ikke kun i soveværelset. Hvis du mener, at det at gå igennem en partners skrivebord krænker deres privatliv, så spørg, før du gør det, eller spørg dig selv, om du overhovedet behøver at gøre det.

Formuler også, hvad du er bange for. For eksempel hvis du har haft et barndomstraume eller har giftige forældre har efterladt dig med frygt for at blive forladt, så tal med din partner om det. Hvis du tror, ​​du har brug for terapi til at håndtere disse frygt, så tal med din partner. Uanset om det er følelsesmæssig intelligens i et ægteskab på 15 år eller i et helt nyt forhold, vil ærlighed sjældent svigte.

5. Mestre kunsten at håndtere konflikter

Sabatina understreger, at følelsesmæssig intelligens ikke handler om at være enig hele tiden, men om at vide, hvordan man navigerer i konflikter, der uvægerligt vil gøre sig gældende.

"Emotionel intelligens betyder at kommunikere gennem konflikter på en måde, der sårer din partner mindst," siger hun. Det er en svær måde at mestre, da vi alle er tilbøjelige til at blive vrede. Ord kan dog efterlade varige ar, så lidt følelsesmæssig intelligens er en stor hjælp til at huske, hvad du siger.

Kunsten at håndtere konflikter rækker ud over relationsstrukturer. Selv det at navigere i et brud på den mindst giftige måde som muligt og holde kærligheden i live, selvom jeres forhold ikke fungerede, er en af ​​typerne af følelsesmæssig intelligens.

Tænk på sårende ting du aldrig bør sige til din partnerTing, der udløser dem eller minder om tidligere traumer. Sørg derefter for ikke at slynge disse ord ud, selv når I har et ophedet skænderi. Sørg også for at praktisere tilgivelse efter en større konflikt, samtidig med at du opretholder sunde grænser.

6. Vær en ven for din elsker

Jeg er meget sødere ved mine venner end ved mine romantiske partnere. Jeg har et dybt følelsesmæssigt forhold til dem, men jeg ser dem også som komplekse mennesker, der laver fejl. Jeg giver dem fordelen af ​​tvivlen, og jeg tilkalder dem forsigtigt, når jeg synes, det er nødvendigt.

Romantisk kærlighed ses ofte som det ypperste eksempel på al kærlighed, hvilket betyder, at vi stiller større forventninger til romantiske partnere og bliver synligt skuffede, når tingene ikke er så perfekte, som vi forventede. Paradoksalt nok er vi også langsommere til at fremhæve det, når de er problematiske.

Det er dejligt at have høje standarder for sine partnere. Men lad os ikke glemme, at de er mennesker og vil lave fejl og sandsynligvis ikke leve op til ens standarder hele tiden. Samtidig skal du ikke sætte dem på piedestaler og antage, at de ikke gør noget forkert. Vi er betinget til at lade det passere, hvis vores partnere er sexistiske eller særligt uvenlige.

At være ven med din elsker betyder også at lytte til dem, byde dem på en drink, hvis de har haft en dårlig dag, og af og til fortælle dem, at deres frisure ser godt ud, selvom du hader den. Venskab er i det mindste lige så helligt som romantik, hvis ikke mere, så lad os ikke miste det.

Relateret læsning: 5 hvide løgne i forhold, som partnere fortæller hinanden på et tidspunkt

7. Vær opmærksom og bevidst

"Mindfulness hjælper os med at holde os selv rolige og fokusere, hvilket gør os mere selvbevidste i processen. Det er en praksis, hvor du fokuserer din opmærksomhed på nuet i stedet for at lade fortiden diktere dine handlinger," siger Sabatina.

Det er dejligt at tænke på, at kærlighed er noget, der simpelthen 'sker' for os, og når det først sker, vil det hele ordne sig på en mystisk måde. Desværre kræver det også arbejde og intention, selvom der helt sikkert er noget magi involveret.

Når du er mindful og bevidst om dit forhold, er du opmærksom på, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer. Og du vil tage skridt til at løse det, i stedet for at vente på, at universet gør det for dig. Det er en stor del af at arbejde med følelsesmæssig intelligens - rent faktisk at udføre arbejdet. Mindfulness i relationer er en god måde at gøre dette på.

"Emotionel intelligens handler ikke om at være flink, men snarere om at håndtere vores egne følelser for at opnå de bedst mulige resultater. Når vi arbejder med følelsesmæssig intelligens, er vi i stand til aktivt at deltage i interpersonel kommunikation og udtrykke vores følelser på en socialt acceptabel måde," konkluderer Sabatina.

Ofte Stillede Spørgsmål

11 kvaliteter i et forhold, der er et must for et lykkeligt liv

10 tips til nygifte par til at styrke deres forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.