Årsager og tegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold, og hvordan man løser dem

Spred kærligheden

"Det er nok sådan, det er for alle; forhold er ikke regnbuer og sommerfugle hele tiden, vel?", siger du måske til dig selv, mens du desperat prøver at overbevise dig selv om, at det, du går igennem i dit forhold, bare er en hård periode. Men når din partner ringer dig op midt på dagen, og i stedet for kærlighed og spænding at samle op på, blot tanken om at tale med dem fremkalder frygt, så kan dit forhold bare være følelsesmæssigt udmattende.

Det er selvfølgelig ikke den eneste indikator på, at din dynamik kan føre dig mod udbrændthed, men hvis du venter på din partners forretningsrejse til et andet kontinent mere end han/hun gør, er der sandsynligvis noget galt.

Da du ikke ønsker at overanalysere den slags spørgsmål alene, har vi medbragt en psykolog. Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), der specialiserer sig i angst, balance mellem arbejdsliv og privatliv, depression, sorg og problemer med livets overgange, for at tale om følelsesmæssigt udmattende forhold. Så lad os uden yderligere omsvøb komme i gang med det samme.

Tegn på en følelsesmæssigt drænende person

Indholdsfortegnelse

Det lyder som en brutal etiket at sætte på nogen, men du kan ikke løbe væk eller ignorere muligheden for, at den person, du er sammen med, måske lige passer til kravene, hvis jeres forhold har efterladt dig drænet og udmattet i stedet for at få dig til at føle dig styrket og tryg. Du kan være i et følelsesmæssigt udmattende forhold, hvis tanken om at tilbringe tid alene med din partner gør dig ængstelig og får dig til at ville løbe i den anden retning.

Misforstå os ikke, du elsker og holder sikkert stadig af dem højt. Men forhold er næppe en velasfalteret vej, og nogle gange kan de føre dig til steder, du ikke ønsker at være. Hvis du har bemærket tegn på en følelsesmæssigt drænende person hos din kæreste eller veninde, så overvej at dobbelttjekke de punkter, vi har nævnt nedenfor.

De er trængende og klæbende: Du føler måske bare, at du er i en kodeafhængigt forhold fordi din partner altid tilsyneladende klamrer sig til dig og ikke giver dig plads. Dette er et af de første advarselstegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold eller en udmattende partner.
De accepterer aldrig dit synspunkt: Og under skænderier er det særligt svært at få dem til at forstå din side af tingene og acceptere dit perspektiv. Det er enten deres måde eller vejen.
De er besidderiske omkring dig: Til det punkt, hvor du føler dig nervøs for at nævne en kvindelig veninde til din kæreste eller en mandlig kollega, du kommer godt ud af det med, til din kæreste. Du ved, at hvis du gør det, vil helvede bryde løs, og spørgsmålene vil ikke holde op med at regne.
Du bliver ved med at ofre dig for dem: Og de gør det aldrig for dig. Et af de største tegn på en følelsesmæssigt drænende person er, at de aldrig vil gøre den ekstra mil for at gøre dig lykkelig, men vil forvente det af dig.

Hvad er følelsesmæssig udmattelse, og hvad forårsager følelsesmæssigt udmattende forhold?

Før vi går i dybden med, hvordan man løser et følelsesmæssigt drænende forhold, eller om det er en god idé at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold, lad os først sikre os, at vi er enige om, hvad følelsesmæssig udmattelse er. At føle følelsesmæssig træthed i et forhold er i bund og grund en tilstand af at føle sig fysisk og mentalt "drænet", umotiveret og håbløs med hensyn til fremtiden.

En følelse af depersonalisering sætter ind, hvor tingene måske ikke føles alt for virkelige, endsige kærlige. Da håbløshed, nedsat motivation og koncentrationsbesvær om opgaver alle er vigtige symptomer, kan det være ekstremt vanskeligt at komme ud af følelsesmæssig udmattelse.

Alle er modtagelige for den slags ting. Årsagerne til at falde ind i et følelsesmæssigt udmattende forhold spænder fra længere perioder med stress/angst, depression, økonomiske kampe, og selvfølgelig et forhold, der forårsager langvarig stress for dig og din partner.

Et følelsesmæssigt udmattende forhold kan være den primære årsag til følelsesmæssig udmattelse hos en person. Når du er sammen med en person, der suger livet ud af dig, vil det uundgåeligt påvirke din mentale såvel som fysiske velbefindende. Shambhavi opremser følgende årsager til et følelsesmæssigt drænende forhold:

1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmæssigt udmattende forhold

"Når en partner har forventninger, som du ikke er i stand til at opfylde, eller omvendt, er der en meget tydelig misforståelse i jeres dynamik," siger Shambhavi"Når der er en uoverensstemmelse mellem begge partnere om, hvad der forventes, og hvad der kan leveres, kan det føre til en masse følelsesmæssig udmattelse."

Håndtering af forventninger i relationer er ikke det nemmeste at gøre, på grund af hvordan man kan forvente, at ens partner læser ens tanker. Hvis din partner nogensinde har bedt dig om at "finde ud", hvorfor de er vrede, samtidig med at de behandler dig tavs, er det ikke den sundeste dynamik i verden, vel?

2. Gaslighting eller et giftigt scenarie

Hvis en sund dynamik føles som en dejlig massage på dine trætte muskler, føles et giftigt forhold som hårdt tryk på et blåt mærke. Shambhavi fortæller os, hvordan det at opleve gaslighting kan være årsagen til et følelsesmæssigt udmattende forhold. "Når en person har nogle narcissistiske træk, vil gaslighting ende med at forårsage en masse mental skade på dig."

"Måske er de alt for afhængige af dig, og det går ud over din mentale sundhed. Denne type dynamik vil helt sikkert udvikle sig til et følelsesmæssigt drænende forhold," forklarer hun. Hvis du tror, du er i et forhold med en person, der har tendens til at gaslighte eller miskreditere dig, bør du nok overveje at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold.

Relateret læsning: Er I et giftigt par? Tag denne test og find ud af det

3. Intrapersonelle relationer

Læs det igen; vi sagde intrapersonel, ikke interpersonel. Som Shambhavi påpeger, vil den type forhold, du har til dig selv, i sidste ende definere det forhold, du har til dem omkring dig. "Når en person er utilfreds i sin egen krop, når der er mindre selvkærlighed eller selvomsorg, viser forholdene omkring den person sig også at være følelsesmæssigt udmattende."

"For eksempel kan en person være i sorg, eller de har måske ikke en god økonomisk struktur, eller de går måske igennem langvarig stress. Hvis sådan en person er i et forhold, vil de have en tendens til at læne sig op ad deres partner for støtte og funktionalitet. Men hvis deres partner er lige så involveret i deres egne engagementer som i deres egne problemer, er det uundgåeligt at resultere i et følelsesmæssigt udmattende forhold," tilføjer hun.

Tegn på et følelsesmæssigt drænende forhold

Hvad er tegnene på et følelsesmæssigt drænende forhold?

Hvis det at læse årsagerne har fået dig til at drage paralleller, vil tegnene helt sikkert få dig til at sætte dig op og udbryde: "Mit forhold dræner mig." Men ligesom Ikaros ikke var i stand til at identificere årsagen til sit fald, før det var for sent, kan de, der befinder sig i usikre situationer, sjældent se de mest åbenlyse røde flag i forholdet.

Så er dit forhold følelsesmæssigt drænende, der æder din mentale ro? Og er du blind for synderen, måske endda maskerende som kuren? For at sikre dig, at du ikke flyver for tæt på solen, mens du idoliserer den hele tiden, så tag et kig på følgende tegn for at se, om dit forhold måske fører dig mod en tilstand af følelsesmæssig udmattelse:

1. Et skænderi er altid på horisonten i et følelsesmæssigt drænende forhold

Bliver hver eneste samtale til et skænderi i jeres forhold? Føles det også som om, du altid skal tænke dig om en ekstra gang, før du siger noget til din partner, fordi du ved, at de vil reagere impulsivt? Føles det som om, du konstant træder ud på tynd is, mens du har støvler af metal på?

Hvis dit forhold er følelsesmæssigt udmattende, var dit svar på disse spørgsmål sandsynligvis ikke særlig opløftende eller trøstende. Selvom alle par skændes, vil et sådant par sandsynligvis altid skændes. Hvis det ikke er et følelsesmæssigt udmattende forhold, så ved vi ikke, hvad det er.

2. Du kan begynde at opleve problemer med selvværd

"Når du konstant forsøger at bevise din kærlighed til nogen, og de ikke har godkendt det, vil dit selvværd falde. Det kan efterlade dig umotiveret og fyldt med usikkerheder," siger Shambhavi. Et lykkeligt forhold giver dig mere selvtillid og hjælper dig med at blive den bedste version af dig selv. Når din partners misbilligelse får dig til at afvise dig selv, bliver din tvivl om dine evner en realitet.

Ekspertanbefalede løsninger til at håndtere problemet

3. Du vil have lidt for meget alenetid

Følelsesmæssig træthed i forhold kan få dig til at ville distancere dig fuldstændigt fra din partner. Den weekend, du tilbragte med din partner, virkede som en god nok idé, indtil det første skænderi selvfølgelig kom et sted omkring tredive minutter. Personlig plads i et forhold er fantastisk, men når du hellere vil vente på en mandag end at være sammen med din partner i weekenden, er det en grund til bekymring.

4. Du føler dig forsømt

Et følelsesmæssigt udmattende forhold lyder vel ikke rigtigt som et, der kendetegner de bedste kommunikationspraksisser? Da du måske konstant skal tage dig af din partner i en sådan dynamik, er dine behov sandsynligvis blevet overset. Hvis dine behov og ønsker ikke tages i betragtning, fordi din partners problemer "rangerer højere" og "har brug for mere omsorg", er det et tydeligt tegn på, at du har brug for at komme ud.

Relateret læsning: 6 typer af følelsesmæssig manipulation og eksperttips til at genkende dem

5. Sundhedsproblemer

Når stress begynder at sætte sig i kroppen, er det selvfølgelig dømt til at forårsage fysisk skade over tid. "Du kan have problemer med at sove på grund af høj stress, ledsaget af hovedpine eller andre symptomer på angst," siger Shambhavi. Når dit sind konstant er optaget og på kanten, vil det helt sikkert også afspejle sig i dit helbred. Et følelsesmæssigt udmattende forhold kan meget hurtigt begynde at føles fysisk udmattende.

Effekter af følelsesmæssig udmattelse på forhold

Når man med sikkerhed kan sige noget i retning af: "Mit forhold udmatter mig", fordi alle tegnene stemmer overens med, hvad der foregår i jer, går det hårdt ud over jeres forhold. "Når det kommer til forholdet, er det største problem, at I mister den intimitet, og I ikke ønsker at være kærlige over for jeres partner," siger Shambhavi om de mulige virkninger af følelsesmæssig udmattelse på forhold.

"Der er konstant usikkerhed omkring forholdet. Du har ikke lyst til at gøre en indsats, du mister tilliden til jeres dynamik, og det hele kan virke som mere arbejde, end det er værd," tilføjer hun. Tegnene på følelsesmæssig udmattelse ledsager normalt symptomer på psykiske problemer som depression, stress og angst. Når den ene halvdel af forholdet går igennem en episode af følelsesmæssig udmattelse, er det dømt til at betyde undergang for jeres dynamik.

Når du ikke kan vente med at få tid alene på et tidspunkt, vil du sandsynligvis slet ikke have lyst til at møde din partner. Din dynamik vil aldrig føles tryg; i stedet vil Damoklessværdet, der truer over dit hoved, dræbe dig af stress, før det dræber dig ved halshugning.

Men betyder det, at der ikke er noget håb tilbage for et følelsesmæssigt udmattende forhold? Er der noget, du kan gøre for at redde situationen? Shambhavi fortæller os alt, hvad vi behøver at vide om, hvordan man løser et følelsesmæssigt drænende forhold.

Sådan løser du et følelsesmæssigt drænende forhold

Medmindre jeres forhold byder på nogen form for misbrug eller er i sagens natur dårligt for jer fysisk eller mentalt, er det eneste, der forhindrer jer i at redde det, jeres viden. Det er her, vi kommer ind i billedet. Troede du virkelig, at vi ville lade jer være alene, efter at I lige har indrømmet over for jer selv: "Mit forhold udmatter mig, hvad gør jeg nu?" Shambhavi præsenterer 5 måder, der kan hjælpe jer med at finde ud af, hvordan I kan løse et følelsesmæssigt drænende forhold:

1. Tag et skridt tilbage og tag din detektivhat på

Ja, vi antyder, at det vil være godt for dig at tage lidt pause fra forholdet og bruge den på at overveje, hvad der gik galt. "Tag tid til dig selv. Find ud af, hvad du leder efter, og hvad der dræner dig i første omgang. Hvilke følelser er du virkelig drænet for? Nogle gange er det en mangel på lykke i dit forhold, nogle gange er det intimitet, eller nogle gange bare en generel følelse af at være elsket. Det er meget vigtigt at komme til kernen,” siger Shambhavi

2. Følelsesmæssigt udmattende forhold vil drage fordel af nogle pars aktiviteter

"Et følelsesmæssigt drænet forhold kan have rødder i, at jeres behov eller følelser ikke bliver opfyldt. Hvis den resulterende følelse i jeres følelsesmæssigt udmattende forhold for eksempel er en følelse af ensomhed, så prøv paraktiviteter, der bekæmper denne ensomhed. Brug tid sammen, planlæg nogle aktiviteter, som I begge nyder," siger Shambavi. Ganske vist vil et spil tennis sammen ikke løse alle jeres problemer (især hvis I taber), men det vil i det mindste få jer to ud af huset og lave noget sammen.

Relateret læsning: 9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måder at håndtere det på

3. Lær et nyt sprog: din partners kærlighedssprog

I sin bog De fem kærlighedssprog, Dr. Gary Chapman opregnede fem kærlighedssprog som folk ubevidst tager til sig. Det er bekræftende ord, fysisk berøring, kvalitetstid sammen, gavegivning og tjenestegerninger. Shambhavi fortæller os, hvordan det at forstå det kærlighedssprog, din partner tager til sig, kan ændre hele jeres dynamik.

"Det sprog, din partner bruger til at bruge kærlighed, er måske ikke det samme sprog, som I bruger til at give kærlighed. Analyser hinandens kærlighedssprog, og fjern misforståelserne. For eksempel kan jeg godt lide bekræftende ord, men min partner udtrykker kærlighed ved at tilbringe kvalitetstid sammen. Så når jeg udtrykker min kærlighed gennem ord, sætter min partner måske ikke engang pris på det, fordi kærlighed for dem betyder at tilbringe tid sammen," siger hun.

4. Slip af med elefanten i rummet

Du kan ikke forvente at feje skænderier ind under gulvtæppet eller "sætte dem på pause" for evigt og antage, at alt nok skal gå. Tal om de skænderier, der aldrig bliver ordnet, og arbejd på dem. konfliktløsningsstrategierOg hvis du også har overvejet at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold, så overvej også at give dem besked. Giv dem ikke et ultimatum, men fortæl dem bare, at du har fået nok. Desværre er det ikke en brugbar metode til konfliktløsning at storme ud af huset og blokere din partner på sociale medier.

5. Parterapi kan hjælpe jer med at hele jeres følelsesmæssigt udmattende forhold

At forsøge at løse noget så invaliderende som følelsesmæssig udmattelse med din partner kan efterlade jer i en løkke af skænderier, uenigheder og forvirring. Det er her, individuel terapi eller parterapi kan hjælpe. Ved at introducere et upartisk og professionelt perspektiv i jeres dynamik, vil I hurtigt komme til bunds i, hvad der generer jeres forhold, og hvorfor.

Hvis du overvejer at søge hjælp hos en terapeut til at finde ud af, hvordan du kan løse et følelsesmæssigt drænende forhold, har Bonobology en et stort antal erfarne rådgivere, inklusive Shambhavi Agrawal, som meget gerne vil hjælpe dig i denne vanskelige tid,

Nøglepunkter

Et forhold kan begynde at føles meget udmattende, når man føler, at ens partner er afhængig af dem.
At tale med din partner og være åben om dine følelser kan hjælpe
Hvis du ikke engang har lyst til at tilbringe tid med din partner længere, så overvej parterapiøvelser for at forbedre jeres forhold.

Uanset om du vil kalde det et følelsesmæssigt udmattende forhold i sig selv eller ej, kan ethvert forhold, der påvirker din sindsro, dit arbejde og din tid, have brug for at blive gentænket. I sidste ende er et smukt forhold et, hvor du føler, at du vokser sammen med den anden person i stedet for at sidde fast. Der er kun en grænse for, hvad terapi også kan gøre. Giv det en sidste chance, fordi du virkelig elsker dem, men udsæt dig ikke for en ulidelig oplevelse, som alligevel er dømt til at resultere i hjertesorg.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvordan afhjælper man følelsesmæssig udmattelse i et forhold?

Hvis følelsesmæssig udmattelse har påvirket dig personligt, kan du vælge at arbejde med dig selv ved at søge terapi og udvikle sunde vaner som motion og egenomsorg. Hvis det har påvirket jeres forhold, vil det hjælpe at kommunikere med hinanden, bruge kvalitetstid og forstå den andens kærlighedssprog.

2. Er det normalt at føle sig udbrændt i et forhold?

Ja, udbrændthed i forhold er normalt og kan være forårsaget af en længere periode med stress/angst. Årsagen til stress kan ofte være selve den toksiske dynamiske relation eller andre årsager, såsom en uoverensstemmelse mellem forventningerne. Disse kan forårsage udbrændthed i et forhold.

3. Hvorfor føler jeg mig så følelsesmæssigt drænet?

Ifølge Healthline, en følelse af håbløshed, en længere periode med stress eller angst, depression, økonomiske problemer, det at få børn og sorg er alle grunde til, at en person kan føle sig følelsesmæssigt drænet.

4. Dræner mit forhold mig følelsesmæssigt?

Hvis du føler, at din partner aldrig ofrer noget for dig, eller at din partner er meget trængende og aldrig giver dig plads, er det muligt, at du går igennem et følelsesmæssigt udmattende forhold. Andre tegn på en følelsesmæssigt drænende person i et forhold er, at de er kompromisløse, stædige og ikke accepterer dit synspunkt.

11 advarselstegn på et giftigt forhold

7 tegn på, at selvhad ødelægger dit forhold

Usikkerhed i forholdet – Betydning, tegn og virkninger

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.